Kuidas olla väljendusrikkam (kui teil on raske emotsioone näidata)

"Ma ei oska end väga hästi väljendada. Emotsioonide näitamine on minu jaoks väga ebamugav, isegi kui olen lähedaste sõprade või oma perega. Kuidas ma saan emotsionaalselt avatumaks?"

Mõnele inimesele on väga lihtne oma emotsioone väljendada, teised aga ei taha või ei suuda kellelegi teada anda, mida nad tunnevad.

Te võite olla reserveeritud või aeglane avanema, kui:

• Te olete introvertne isiksus. Uuringud näitavad, et ekstravertsed on üldiselt väljendusrikkamad kui introvertsed[].
• Te muretsete, et teised inimesed mõistavad teie üle kohut. See on sotsiaalse ärevusega inimeste tavaline probleem.
• Teil ei ole olnud palju võimalusi harjutada oma emotsioonidest rääkimist.
• Teid on kiusatud ja te olete juba ammu otsustanud, et oma tunnete avamine teeb teid haavatavaks sihtmärgiks.
• Teid kasvatati perekonnas, kus usuti, et emotsioonide näitamine on sobimatu või nõrkuse märk.

Kui teil on raske oma emotsioone välja näidata või oma tunnetest rääkida, on see juhend just teile. Te saate teada, kuidas ja millal end väljendada, isegi olukordades, kus tunnete end haavatavana või peate pidama keerulist vestlust.

1. Töötage oma hirmuga, et teid mõistetakse hukka

Kui kardate, et teised inimesed teid mõnitavad või mõistavad teie üle kohut, siis tõenäoliselt ei taha te nende läheduses end väljendada. Te võite olla eriti vastumeelne avanema, kui teid on lapsena karistatud oma mõtete ja tunnete väljendamise eest.

Siin on mõned nõuanded, mis võivad aidata:

• Võtke omaks need asjad, mis teile enda juures ei meeldi. Kui arendate enesearusaamistunnet, võite lõpetada teiste arvamuste pärast nii palju muretsemise. Põhjalikke nõuandeid leiate meie artiklist "Kuidas saada üle hirmust, et sind hinnatakse".
• Selle asemel, et järgida seda, mida kõik teile ütlevad, elage oma isiklike väärtuste järgi. Ausalt elamine aitab teil arendada enesekindlust.
• Kui kardate, et teid hinnatakse, sest tunnete end teistest inimestest "vähem", siis on teile kasulik lugeda seda juhendit, kuidas töötada alaväärsustunde ületamise kallal.

2. Eksperimenteeri oma näoilmetega

Harjutage peegli ees erinevate näoilmete tegemist. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie nägu on rõõmus, mõtlik, vastik, kurb, murelik, murelik, kahtlustav või üllatunud. Harjutamisega saate valida, millist emotsiooni soovite näidata. Olge ettevaatlik, et te ei liialdaks. Te soovite, et teie ilme oleks selge, kuid mitte liigne või võltsitud.

Kui soovid rohkem nõuandeid ja harjutusi, siis võivad olla abiks näitlejatele mõeldud ressursid, näiteks see video näoilmete kohta.

3. Võtke silmakontakt

Silmakontakt on oluline osa mitteverbaalsest suhtlemisest. See annab teistele inimestele vihjeid selle kohta, kuidas te end tunnete, ja see võib luua vastastikuse usalduse tunde.[] Kui te vaatate kellestki kõrvale, võib ta arvata, et te ei ole temaga rääkimisest väga huvitatud. Lugege seda artiklit selle kohta, kuidas vestluse ajal mugavalt silmakontakti luua.

Kuid mõnes olukorras võib silmakontakti loomine olla liiga valus. Näiteks kui avate end traumeerivast juhtumist, võib teise inimese silmadega kohtumine tunduda liiga intensiivne. Oma tundeid võib olla lihtsam jagada, kui te ja teine inimene vaatate vestluse ajal mõlemad midagi muud. Näiteks võite end mugavamalt avada oma tunnetest või intiimsetest asjadest.mõtted, kui te kõnnite kõrvuti.

4. Vältige monotoonset rääkimist.

Oma tunnetest rääkides ei ole oluline mitte ainult see, mida sa ütled. Ka sinu esitusviis on oluline. Hääle kõrguse, toonuse, helitugevuse ja kiiruse varieerimine aitab sul emotsioone edasi anda. Näiteks kui tahad näidata, et oled elevil, siis räägi tavapärasest kiiremini. Kui su hääl on lame, ebahuvitav või monotoonne, loe meie juhendit, kuidas monotoonset häält parandada.

5. Harjutage käežestide kasutamist

Elavamad ja väljendusrikkad inimesed kasutavad rääkides sageli oma käsi. Harjutades saate õppida kasutama käežeste, et aidata teistel inimestel mõista, mida te tunnete.

Siin on mõned nõuanded:

• Harjutage käežeste peegli ees, kuni need tunduvad teile loomulikud. Autor Vanessa Van Edwards on koostanud kasuliku nimekirja žestidest, mida proovida.
• Jälgige sotsiaalselt kogenud inimesi tegevuses. Pange tähele, kuidas nad oma käsi kasutavad. Te ei taha kopeerida kõike, mida nad teevad, kuid te võite üles võtta mõned žestid, mida saate ise proovida.
• Püüdke hoida oma liigutused sujuvad. Närvilised või ebamugavad žestid võivad olla häirivad.
• Ärge liialdage sellega. Aeg-ajalt tehtud žestid lisavad rõhku, kuid pidev žestide tegemine võib jätta mulje, et olete ülepingutatud või meeletu.

6. Kasvata oma tunnete sõnavara

Oma tundeid on raske jagada, kui te ei oska neid kirjeldada. Tundemete ratas aitab teil leida õigeid sõnu. Harjutage oma tunnete märgistamist, kui olete üksi. Kui olete oma tunnete kindlalt tuvastanud, on teil ehk lihtsam teistele inimestele selgitada, mida te tunnete.

7. Videokõne salvestamine

Lepi kokku videokõne sõbraga ja (tema loal) salvesta see. Esimestel minutitel võid tunda end veidi ebakindlalt, kuid kui teil on huvitav vestlus, unustad selle pärast tõenäoliselt muretseda. Räägi vähemalt 20 minutit, et saada piisavalt kasulikke andmeid, millega töötada.

Vaadake salvestust tagasi, et teha kindlaks, milliseid muudatusi on vaja teha. Näiteks võite aru saada, et naeratate harvemini, kui arvate, või et teie hääl ei kõla väga entusiastlikult isegi siis, kui räägite teemast, mida armastate.

8. Kasutage raskete vestluste ajal mina-avaldusi

Mina-avaldused aitavad teil oma tundeid selgelt ja nii väljendada, et teine inimene ei tunneks end kaitsvalt. Mina-avaldused on sageli hea avang, kui teil on vaja pidada keerulist vestlust või läbirääkimisi.

Kasutage seda valemit: "Ma tunnen X, kui teete Y, sest Z."

Näiteks:

• "Ma tunnen end väga stressis, kui sa saadad mulle reede pärastlõunal viimasena tööalaseid e-kirju, millel on märge "Kiireloomuline", sest mul ei jää palju aega, et oma tööd enne nädalavahetust korda ajada."
• "Mind häirib, kui sa pärast õhtusööki telerit vaatad, selle asemel et nõudepesu teha, sest siis pean ma tegema rohkem kui minu osa majapidamistöödest."

9. Kasutage võrdlusi, et väljendada oma tundeid

Kui teil on raskusi tunnete sõnadesse panemisega või kui keegi ei näi mõistvat, mida te mõtlete, proovige oma sõnumi edastamiseks kasutada relatiivset võrdlust või metafoori.

Näiteks:

Teie: "Tead, mis tunne see on, kui sa näed õudusunenägu, et oled tööle hiljaks jäänud, ja tunned end tõesti kohutavalt ja paaniliselt?"

Neid: "Muidugi, mul on olnud selliseid unenägusid."

Teie: "Nii tunnen ma praegu!"

Neid: "Oh OK! Nii et sa oled tõesti ülekoormatud."

Teie: "Saate, ma olen täiesti stressis."

10. Harjuta madalate panustega jagamist

Kui õpid esimest korda avanema, harjutage oma mõtete ja tunnete jagamist, kommenteerides turvalisi teemasid.

Näiteks:

• Vestluses supist: "Ka mina armastan tomatisuppi. See meenutab mulle alati lapsepõlve ja paneb mind nostalgiliselt mõtlema."
• Vestluses ühest konkreetsest filmist: "Jah, ma nägin seda filmi mõni aeg tagasi. Lõpp tekitas minus üsna emotsionaalset tunnet, see oli nii kurb."
• Vestluses telkimisest: "See on ju suurepärane viis nädalavahetuse veetmiseks, kas pole? Paar päeva looduses viibides tunnen end alati palju rahulikumalt."

Kui teil on selline tagasihoidlik suhtlemine mugav, võite järk-järgult hakata avanema vestlustes sügavamatest, tundlikumatest teemadest.

11. Olge aus, kui te ei leia õigeid sõnu

Isegi inimesed, kes on tavaliselt väga väljendusrikkad, ei suuda alati täpselt väljendada, mida nad tunnevad. On okei, kui palute mõne hetke, et otsustada, mida soovite öelda, või tunnistada, et te ei ole täpselt kindel, mida te tunnete.

Näiteks:

• "Seda on raske seletada, nii et ma annan endast parima."
• "Ma tean, et olen praegu rahutu, aga ma ei ole tegelikult kindel, miks."
• "Ausalt öeldes tunnen end natuke tuimalt. Mul on vaja paar minutit, et seda töödelda."
• "Mul on vaja paar minutit väljas, et pea selgeks saada. Ma tulen varsti tagasi."

13. Püüa mitte peituda enesevigastava huumori taha

Enesevigastav huumor võib teisi inimesi ebamugavaks teha, seega ei ole see tavaliselt parim viis oma tunnete väljendamiseks.

Oletame näiteks, et olete end viimasel ajal üksildane tundnud, sest teie sõbrad on kas liiga hõivatud, et koos käia, või elavad mitu tundi eemal. On esmaspäeva õhtu ja te räägite telefonitsi ühe kaugel elava sõbraga.

Sõber: Kas sa tegid nädalavahetusel midagi lõbusat?

Teie: Ei, aga see on okei, ma olen hästi harjutanud üksi olemise kunsti, haha!

Teie sõbra reaktsioon sõltuks tema isiksusest, kuid tõenäoliselt mõtleks ta: "Oh, see kõlab halvasti. Kas ma peaksin küsima, kas nad on korras või teevad nad lihtsalt nalja? Mida ma peaksin ütlema?!".

Püüdke olla otsekohene, selle asemel et vihjata, nalja teha või tugineda peenetele kommentaaridele. Sel juhul võiksite näiteks öelda midagi sellist: "Mul oli vaikne nädalavahetus. Ausalt öeldes tunnen end praegu üksildasena. Tundub, et kedagi ei ole kunagi ümberringi."

14. Võtke avaliku esinemise või improvisatsiooni tunde

Avaliku esinemise või improvisatsiooni tundides õpid, kuidas kasutada oma häält, kehahoiakut ja žeste, et ennast väljendada. Need pakuvad sulle ka suurepärase võimaluse harjutada teisi sotsiaalseid oskusi, näiteks teiste inimeste kehakeele lugemist ja aktiivset kuulamist.

15. Ärge toetuge alkoholile või narkootikumidele, et lõdvestuda

Alkohol ja narkootikumid võivad vähendada teie inhibitsioone, mis võib hõlbustada teil oma tunnetest rääkimist. See ei ole siiski praktiline ega tervislik pikaajaline lahendus. Tervete suhete arendamiseks soovite õppida, kuidas ennast kainena väljendada. Kui vajate abi, et tulla toime uimastitarvitamise häirega, vaadake HelpGuide'i lehekülgi alkoholismi ja uimastitarvitamise häirete kohta.

16. Magage piisavalt

Uuringud näitavad, et unepuuduses on raskem emotsioone väljendada.[] Püüdke saavutada 7-9 tundi öösel. Vaadake seda kontrollnimekirja WebMD-st, kui teil on probleeme piisava une saamisega.

17. Valige õige aeg ja koht

Madala tähtsusega jutuajamiste puhul, näiteks filmide või toidu kohta, ei ole ümbrus väga oluline. Kui aga soovite avaneda isiklikest asjadest, mis on teid vaevanud, siis on parem mõelda õige aja ja koha valimisele.

• Valige mõni privaatne koht, kus teid ei kuulata. Isegi kui teid ei häiri see, kes teid kuuleb, võib teine inimene end ebamugavalt tunda, kui ta teab, et teised võivad teid kuulata.
• Kui olukord ei ole kiireloomuline, püüdke oodata, kuni teine isik on rahulik ja tundub, et ta on valmis rääkima.
• Kaaluge, kas valmistada teist inimest eelnevalt ette, selle asemel et äkki tundlikust teemast rääkida. Näiteks kui soovite oma partneriga rääkida mingist suhteprobleemist, võite öelda: "Ma olen viimasel ajal tundnud muret meie suhte pärast. See ei pruugi olla lihtne vestlus, aga ma arvan, et see on oluline. Kas me võiksime sellest rääkida?".

18. Avage end õigetele inimestele

Kui teil on vaja kellegagi tõsisest probleemist rääkida, on oluline valida turvaline inimene, kes ei pane teid end oma tunnete jagamise pärast halvasti tundma.

Küsige endalt:

• "Kas see inimene on üldiselt lahke ja usaldusväärne?"
• "Kas ma olen kunagi näinud, et see inimene mõnitab või mõistab kohut kellegi teise üle, kes jagab oma tundeid?"
• "Kas see inimene on piisavalt kannatlik, et kuulata ja anda mulle ruumi rääkida, või on ta selline inimene, kes katkestab mind või jätab mu tunded kõrvale?"
• "Kas ma võin olla selle inimesega otsekohene ja aus?"

Mõnikord tunneme end ebamugavalt, kui räägime inimesega, sest tunneme mingil tasandil, et tema vastus ei ole kasulik või lahke. Tavaliselt on sellises olukorras kõige parem kuulata oma instinkte.

Kui teil ei ole usaldusväärset sõpra või sugulast, kellega saaksite rääkida, proovige veebipõhist kuulamisteenust, nagu näiteks 7 Cups. See on tasuta ja konfidentsiaalne teenus, mis viib teid kokku mittekriitilise vabatahtliku kuulajaga.