Tabloya naverokê
“Ez nikarim xwe pir baş îfade bikim. Nîşandana hestyarî ji bo min bi rastî nerehet e, tewra gava ku ez bi hevalên nêzîk an malbata xwe re me. Ez çawa dikarim ji hêla hestyarî ve vekirîtir bibim?”
Hin kes pir hêsan dibînin ku hestên xwe derbixin, lê yên din nerazî ne an jî nikarin bihêlin ku kesek bizanibe ku ew çawa hîs dike.
Dibe ku hûn xweparêz bin an jî hêdî hêdî vekin heke:
- Tu kesayetiyek hundurîn heye. Lêkolîn nîşan dide ku extrovert bi gelemperî ji yên hundurîn eşkeretir in.[]
- Hûn ditirsin ku kesên din we dadbar bikin. Ev pirsgirêkek hevpar e ji bo kesên bi endîşeya civakî.
- Tu gelek fersend nebûn ku hûn li ser hestên xwe bipeyivin.
- Te rastî zordestiyê hat û demek dirêj berê biryar da ku vekirina hestên xwe we dike hedefek mexdûr.
- Hûn di malbatek de mezin bûne ku bawer dikir nîşandana hestan negunca ye an jî nîşana qelsiya we ye. tevger an jî li ser hestên xwe bipeyivin, ev rêber ji bo we ye. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa û kengê xwe îfade bike, tewra di rewşên ku hûn xwe bêhêz hîs dikin an hewce ne ku hûn danûstendinek xapînok bikin.
1. Li ser tirsa xwe ya dadbarkirinê bixebitin
Heke hûn ditirsin ku kesên din tinazê xwe bikin an jî we dadbar bikin, dibe ku hûn nexwazin xwe li dora wan îfade bikin. Dibe ku hûn bi taybetî nexwazin ku hûn vekin heke hûn ji bo îfadekirina raman û hestên xwe hatine ceza kirinzarok.
Li vir çend şîret hene ku dikarin alîkariyê bikin:
Binêre_jî: "Çima ez ew qas bêaqil im?" - Sedem û Çi Di derbarê Wê de Çi bikin- Tiştên ku hûn di derbarê xwe de jê hez nakin hembêz bikin. Gava ku hûn hestek xwe-pejirandinê pêş dixin, dibe ku hûn ji ramanên her kesê din ew qas xem nekin. Binêre gotara me, ka meriv çawa tirsa xwe ya dadbarkirinê ji bo şîretên kûr bi ser keve.
- Li şûna ku hûn li gorî tiştên ku her kes ji we re dibêje bikin, li gorî nirxên xwe yên kesane bijîn. Jiyana bi durustî ji we re dibe alîkar ku hûn pêbaweriya bingehîn pêş bixin.
- Heke hûn ditirsin ku hûn werin darizandin ji ber ku hûn xwe ji kesên din "kêmtir" hîs dikin, hûn ê ji xwendina vê rênîşanderê sûd werbigirin da ku hûn li ser derbaskirina hestên biçûkbûnê bixebitin.
2. Ezmûnên rûyê xwe biceribînin
Li ber neynikekê çêkirina rengdêrên rûyî yên cuda pratîk bikin. Bala xwe bidinê ka rûyê we çawa dixuye dema ku hûn kêfxweş, fikirîn, nefret, xemgîn, xemgîn, gumanbar, an şaş xuya dikin. Bi pratîkê re, hûn ê karibin hilbijêrin ka hûn dixwazin çi celeb hestiyar nîşan bidin. Hay ji xwe hebin ku zêde nebin. Tu dixwazî îfadeyên xwe zelal bikî, lê ne zêde û derewîn.
Heke tu bêtir şîret û temrînan bixwazî, dibe ku hûn çavkaniyên ji bo lîstikvanan bibînin, wek vê vîdyoyê li ser derbirrînên rû, arîkar.
3. Têkiliya çavan bikin
Têkiliya çavan beşek girîng a ragihandina nedevkî ye. Ew der barê ku hûn çawa hîs dikin îşaretan dide kesên din, û ew dikare hestek pêbaweriya dualî ava bike.[] Ger hûn ji yekî binerin, dibe ku ew texmîn bikin ku hûn ne wusa ne.pir eleqedar e ku bi wan re biaxive. Vê gotarê bixwînin ka meriv çawa di dema danûstendinê de pêwendiya çavan rehet dibe.
Lêbelê, di hin rewşan de, girêdana çavan dikare pir bi êş be. Mînakî, heke hûn bûyerek trawmatîk vekin, hevdîtina çavên kesê din dikare pir dijwar hîs bike. Heger hûn û kesê din di dema axaftinê de li tiştekî din dinêrin, parvekirina hestên xwe hêsantir dibe. Mesele, çaxê hûn li kêleka hev dimeşin, dibe ku hûn hê rihettir hestên xwe an jî ramanên xwe yên samîmî vekin.
4. Ji axaftina bi yekreng dûr bixin
Dema ku li ser hestên xwe diaxivin, ne tenê tiştê ku hûn dibêjin girîng e. Radestkirina we jî tê hesibandin. Guhertina deng, guheztin, deng û leza dengê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn hestê ragihînin. Mînakî, heke hûn dixwazin nîşan bidin ku hûn bi heyecan in, hûn dixwazin ji gelemperî zûtir biaxivin. Ger dengê we sist, ne eleqedar an yekreng be, rêberiya me bixwîne ka meriv çawa dengek monoton çawa rast dike.
5. Bi karanîna îşaretên destan pratîk bikin
Mirovên anîmasyon û diyarker dema ku diaxivin gelek caran destên xwe bikar tînin. Bi pratîkê re, hûn dikarin fêr bibin ku tevgerên destan bikar bînin da ku alîkariya mirovên din bikin ku hûn çawa hîs bikin.
Li vir çend serişte hene:
- Li neynikekê îşaretên destan biceribînin heta ku ew ji we re xwezayî hîs bikin. Nivîskar Vanessa Van Edwards navnîşek bikêr a tevgerên ku ji bo ceribandinê berhev kiriye.
- Li gorî civakî temaşe bikinmirovên jêhatî di çalakiyê de. Bala xwe bidin destên xwe çawa bikar tînin. Hûn naxwazin her tiştê ku ew dikin kopî bikin, lê dibe ku hûn bikarin hin îşaretan hildin da ku ji xwe re biceribînin.
- Hewl bidin ku tevgerên xwe xweş bihêlin. Tevgerên gemar an jî nebaş dikarin balê bikişînin.
- Zêde nekin. Hestek carinan giraniyê zêde dike, lê îşaretek domdar dikare we bike ku hûn pir bi heyecan an jî şêt bibin.
6. Ferhenga hestên xwe mezin bikin
Zehmet e ku hûn hestên xwe vebêjin. Tekera hestan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn peyvên rast bibînin. Dema ku hûn bi tenê ne, etîketkirina hestên xwe pratîk bikin. Gava ku hûn di naskirina hestên xwe de ewle ne, dibe ku hûn hêsantir bibin ku hûn ji kesên din re şirove bikin ka hûn çawa hîs dikin.
7. Bangek vîdyoyê tomar bikin
Bi hevalek xwe re bangek vîdyoyê saz bikin û (bi destûra wî) wê tomar bikin. Di çend hûrdemên pêşîn de, dibe ku hûn xwe xwe-hişmend hîs bikin, lê heke hûn nîqaşek balkêş bikin, dibe ku hûn ê ji bîr bikin ku hûn li ser wê xemgîn bibin. Bi kêmanî 20 hûrdeman bipeyivin da ku hûn têra xwe daneya kêrhatî bi dest bixin ku hûn pê re bixebitin.
Li tomarê paşde temaşe bikin da ku hûn bizanin ka hûn hewce ne ku çi guhertinan bikin. Mesele, dibe ku hûn pêbihesin ku hûn ji ya ku hûn difikirin hindiktir dikenin an jî gava ku hûn li ser mijarek ku hûn jê hez dikin dipeyivin jî dengê we pir bi coş nayê.
8. Di dema axaftinên dijwar de I-gotinan bikar bînin
I-daxuyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hestên xwe diyar bikinbi awayekî zelal û bi awayekî ku kesê din hest bi parastinê neke. Dema ku hûn hewcedarî danûstendinek dijwar an muzakere nebin, pir caran I-daxuyaniyek vebûnek baş e.
Binêre_jî: 73 Tiştên Kêfxweş ên Ku Bi Hevalan re Kirin (Ji bo Her Rewşê)Vê formulê bikar bînin: "Dema ku hûn Y-yê dikin ji ber Z-yê ez X hîs dikim."
Mînakî:
- "Gava ku hûn e-nameyên xebatê ji min re dişînin piştî nîvroya înê ya dawîn "Lêzgîn" ji ber ku ez li şûna ku ez li 4-ê şevê li karê xwe temaşe bikim zêde wextê min namîne ku ez li şûna ku ez li TV-yê 4-ê li karê xwe temaşe bikim, ez pir stresê hîs dikim." firaxan ji ber ku wê demê divê ez ji karê xwe zêdetir bikim.”
9. Ji bo ku hûn hestê xwe bigihînin hev berawirdkirinan bikar bînin
Heke hûn têdikoşin ku hîsekê bi peyvan bînin ziman an jî xuyaye ku kesek mebesta we fêm nake, biceribînin şibandin an metelokek têkildar bikar bînin da ku peyama xwe bigihînin.
Mînakî:
Hûn: "Hûn dizanin>
Tu: "Ez niha wisa hîs dikim!"
Ew: "Oh OK! Ji ber vê yekê tu bi rastî jî sergirtî yî.”
Tu: “Te digihîje, ez bi tevahî di stresê de me.”
10. Parvekirina nizm bikin
Dema ku hûn pêşî fêr dibin ka meriv çawa xwe vedike, bi şîrovekirina mijarên ewledar parvekirina raman û hestên xwe pratîk bikin.
Mînakî:
- Di sohbeteke li ser şorbê de: “Ez ji şorba bacanê hez dikimjî. Her tim zarokatiya min tîne bîra min û hesta nostaljîk li min dike.”
- Di axaftineke li ser fîlmekî taybet de: “Belê, min ew fîlm çendek berê dît. Dawiyê ez pir hestiyar kirim, ew pir xemgîn bû."
- Di axaftinek li ser kampê de: "Ev rêyek xweş e ku meriv dawiya hefteyê derbas bike, ne wusa? Çend rojên di xwezayê de her gav min pir aramtir hîs dike.”
Dema ku hûn bi vî rengî parvekirina kêm-kilît rehet bin, hûn dikarin hêdî hêdî dest bi axaftinên li ser mijarên kûr û hesastir bikin.
11. Dema ku hûn nikaribin peyvên rast bibînin, rast bin
Tevî kesên ku bi gelemperî pir diyarker in jî nikarin her gav bi rastî hestên xwe diyar bikin. Baş e ku meriv çend kêliyan bipirse da ku biryarê bide ka divê tu çi bibêjî an jî bipejirînî ku tu tam ne ewle yî ku tu çi hîs dikî.
Mînakî:
- "Ev zehmet e ku were ravekirin, ji ber vê yekê ez ê tenê hewl bidim ku ji destê min were."
- "Ez dizanim ku ez niha nerehet im, lê ez bi rastî ne bawer im çima."
- " Ez ê çend deqeyan hewce bikim ku vê pêvajoyê bikim."
- "Ji bo ku ez serê xwe paqij bikim çend hûrdeman hewce ne. Ez ê zû vegerim.”
13. Biceribînin ku xwe li pişt mîzaha xwe-xerab veneşêrin
Hêzkirina xwe-xemgîniyê dikare mirovên din nerehet bike, ji ber vê yekê ew bi gelemperî ne awayê çêtirîn e ku hûn hestên xwe diyar bikin.
Mînak, em texmîn bikin ku hûn van demên dawî xwe tenê hîs dikin ji ber ku hevalên we pir mijûl in ku hûn bi hev re mijûl bibin.an jî çend saetan dûrî wan dijîn. Êvara duşemê ye, û tu bi têlefonê bi hevalekî xwe yê dûr û dirêj re diaxivî.
Heval: Ji ber vê yekê, te di dawiya hefteyê de tiştek xweş kir?
Tu: Na, lê baş e, ez di hunera tenêbûnê de baş xebitîm, haha!
Bersiva hevalê we dê bi kesayetiya wan ve girêdayî be, lê dibe ku ew bifikire, "Oh, ew xirab xuya dike. Ma ez bipirsim ka ew baş in? An jî tenê henek dikin? Ma ez çi bibêjim?!”
Hewl bidin ku li şûna ku hûn şîretan bavêjin, henek bikin, an xwe bispêrin şîroveyên nazik rasterast bin. Mînakî, di vê rewşê de, hûn dikarin tiştek weha bibêjin, "Min dawiya hefteyek bêdeng derbas kir. Bi rastî ez van rojan xwe tenê hîs dikim. Wusa dixuye ku tu kes li dora xwe nemaye.”
14. Dersên axiftin an başkirina gel bigirin
Dersên axiftina giştî an başkirin dê we hînî we bike ka meriv çawa deng, sekn û tevgerên xwe bikar tîne da ku xwe îfade bike. Ew her weha derfetek mezin pêşkêşî we dikin ku hûn jêhatîbûnên din ên civakî biceribînin, wek xwendina zimanê laşê mirovên din û guhdariya çalak.
15. Pişta xwe nedin alkol û narkotîkan da ku xwe sist bikin
Alkol û narkotîk dikarin astengiyên we kêm bikin, ku dikare ji we re hêsantir bike ku hûn li ser hestên xwe bipeyivin. Lêbelê, ev ne çareseriyek demdirêj a pratîkî an saxlem e. Ji bo pêşxistina têkiliyên tendurist, hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa xwe îfade dike gava ku hûn hişyar in. Ger ji bo birêvebirina nexweşiyek karanîna maddeyê hewceyê alîkariyê be, li HelpGuide's binêreRûpelên li ser alkolîzm û nexweşiyên bikaranîna maddeyan.
16. Bi têra xwe razin
Lêkolîn nîşan dide ku dema ku em bêxew in, vegotina hestan dijwartir e.[] Her şev 7-9 saetan armanc bikin. Heke hûn bi têra xewê re tengasiyê dibînin, vê navnîşa kontrolê ya WebMD-ê kontrol bikin.
17. Dem û cîhê rast hilbijêrin
Ji bo parvekirina kêşeyên kêm, wek hestên we yên li ser fîlim an xwarinê, mîheng pir girîng nîne. Lê heke hûn dixwazin li ser mijarên kesane yên ku we aciz kirine vekin, çêtir e ku hûn hinekî fikir bikin ku dem û cîhê rast hilbijêrin.
- Cihek taybet hilbijêrin ku hûn lê neyên bihîstin. Tewra ku hûn ne xema we nebin, yên ku we dibihîzin, dibe ku kesê din xwe nerehet bike heke bizane ku kesên din dikarin guhdarî bikin.
- Heta ku rewş acîl nebe, hewl bidin ku li bendê bimînin heya ku kesê din aram be û amade be ku biaxive.
- Li şûna ku hûn ji nişka ve li ser mijarek hestiyar vebin, bala xwe bidin ku kesê din ji berê de amade bikin. Mînakî, heke hûn dixwazin bi hevjîna xwe re li ser pirsgirêkek di têkiliya xwe de bipeyivin, hûn dikarin bibêjin, "Ez di demên dawî de ji têkiliya me bi fikar bûm. Dibe ku ew ne axaftinek hêsan be, lê ez difikirim ku ew girîng e. Ma em dikarin li ser biaxivin?”
18. Ji mirovên rast re vekin
Heke hûn hewce ne ku bi yekî re li ser pirsgirêkek cidî bipeyivin, girîng e ku hûn kesek ewledar hilbijêrin ku dê we ji ber vê yekê hestek xirab neke.parvekirina hestên xwe.
Ji xwe bipirsin:
- “Gelo ev mirov bi gelemperî dilnizm û pêbawer e?”
- “Gelo min qet dîtiye ku ev kes ji ber parvekirina hestên xwe tinazên xwe bi yekî din dike an dadbar dike?”
- “Gelo ev mirov têra xwe sebir e ku guhdarî bike û cîh bide min ku ez bipeyivim, an ew mirovek e ku dê dev ji min berde an jî ew kes e ku dê dev ji min berde an jî ew kes e ku dê dev ji min berde an jî ew kes e ku dê dev ji min berde an jî ew ê rasterast bi vî mirovî re bibêjim?” 6>
Carinan, em xwe nerehet dikin ku bi kesek re bipeyivin ji ber ku em di hin astê de hîs dikin ku bersiva wî dê ne arîkar an dilovan be. Bi gelemperî çêtir e ku hûn di vê rewşê de guh bidin însên xwe.
Heke hevalek an xizmekî we yê pêbawer tune ku hûn pê re bipeyivin, karûbarek guhdarîkirina serhêl wek 7 Cup biceribînin. Ew karûbarek bêpere, nepenî ye ku dê bi we re bi guhdarek dilxwazek ne-dadbar re li hev bike.
