Kiel Esti Pli Esprimplena (Se Vi Luktas Montri Emocion)

“Mi ne povas esprimi min tre bone. Montri emocion estas vere mallerta por mi, eĉ kiam mi estas kun proksimaj amikoj aŭ mia familio. Kiel mi fariĝas pli emocie malfermita?”

Kelkaj homoj trovas tre facile esprimi siajn emociojn, dum aliaj estas malvolontaj aŭ ne kapablas sciigi iun kiel ili sentas.

Vi eble estos rezervita aŭ malrapida malfermiĝi se:

• Vi havas introvertitan personecon. Esploro montras, ke ekstravertitoj estas ĝenerale pli esprimplenaj ol introvertitoj.[]
• Vi zorgas, ke aliaj homoj juĝos vin. Ĉi tio estas ofta problemo por homoj kun socia angoro.
• Vi ne havis multajn ŝancojn ekzerci paroli pri viaj emocioj.
• Vi estis ĉikanita kaj antaŭ longe decidis, ke malfermiĝi pri viaj sentoj igas vin vundebla celo.
• Vi estis kreskigita en familio kiu kredis montri emocio estis netaŭga aŭ signo de malforteco.<05>>
<65><05> > <65><05 pri viaj sentoj, ĉi tiu gvidilo estas por vi. Vi lernos kiel kaj kiam esprimi vin, eĉ en situacioj, kie vi sentas vin vundebla aŭ bezonas delikatan konversacion.

1. Laboru pri via timo esti juĝita

Se vi timas, ke aliaj homoj mokos aŭ juĝos vin, vi verŝajne ne volos esprimi vin ĉirkaŭ ili. Vi eble estos speciale malvolonta malfermiĝi, se vi estus punita pro esprimi viajn pensojn kaj sentojn kielinfano.

Jen kelkaj konsiletoj, kiuj povas helpi:

• Premu la aferojn, kiujn vi ne ŝatas pri vi mem. Kiam vi disvolvas senton de memakcepto, vi eble ĉesos zorgi tiom pri la opinioj de ĉiuj aliaj. Vidu nian artikolon pri kiel venki vian timon esti juĝita pro profundaj konsiloj.
• Anstataŭ akompani tion, kion ĉiuj diras al vi, vivu laŭ viaj personaj valoroj. Vivi kun integreco helpas vin evoluigi kernan konfidon.
• Se vi timas esti juĝita ĉar vi sentas vin "malpli ol" aliaj homoj, vi profitos legante ĉi tiun gvidilon por labori por venki sentojn de malsupereco.

2. Eksperimentu kun viaj mimikoj

Ekzercu fari malsamajn mimikojn antaŭ spegulo. Atentu kiel via vizaĝo sentas, kiam vi aspektas feliĉa, pensema, naŭzita, malĝoja, maltrankvila, suspektema aŭ surprizita. Kun praktiko, vi povos elekti kian emocion vi volas montri. Atentu ne troigi ĝin. Vi volas igi viajn esprimojn klaraj sed ne troaj aŭ falsaj.

Vidu ankaŭ: Kiel Diri Iun, ke Vi Amas Ilin (Por la Unua Fojo)

Vi povas trovi rimedojn por aktoroj, kiel ĉi tiu video pri mimikoj, helpemaj se vi ŝatus pli da konsiloj kaj ekzercoj.

3. Faru okulkontakton

Okula kontakto estas grava parto de neparola komunikado. Ĝi donas al aliaj homoj indicojn pri kiel vi sentas, kaj ĝi povas konstrui senton de reciproka fido.[] Se vi rigardas for de iu, ili eble supozos, ke vi ne estas.tre interesiĝas paroli kun ili. Legu ĉi tiun artikolon pri kiel komforti fari vidan kontakton dum konversacio.

Tamen, en iuj situacioj, fari okulkontakton povas esti tro dolora. Ekzemple, se vi malfermas pri traŭmata okazaĵo, renkonti la okulojn de la alia persono povas sentiĝi tro intensa. Povas esti pli facile dividi viajn sentojn se vi kaj la alia persono ambaŭ rigardas ion alian dum la konversacio. Ekzemple, vi povas sentiĝi pli komforta malfermi viajn emociojn aŭ intimajn pensojn kiam vi marŝas unu apud la alia.

4. Evitu paroli monotone

Parolante pri viaj sentoj, gravas ne nur tio, kion vi diras. Via livero ankaŭ valoras. Vari la tonalto, fleksio, volumeno kaj rapideco de via voĉo helpos vin transdoni emocion. Ekzemple, se vi volas montri, ke vi estas ekscitita, vi volas paroli pli rapide ol kutime. Se via voĉo estas plata, neinteresa aŭ monotona, legu nian gvidilon pri kiel ripari monotonan voĉon.

5. Praktiku uzi mangestojn

Viglaj, esprimplenaj homoj ofte uzas siajn manojn kiam ili parolas. Kun praktiko, vi povas lerni uzi mangestojn por helpi aliajn homojn kompreni kiel vi sentas.

Jen kelkaj konsiletoj:

• Praktiku mangestojn en spegulo ĝis ili sentas al vi naturaj. Aŭtorino Vanessa Van Edwards kunmetis utilan liston de gestoj por provi.
• Rigardu socie.lertaj homoj en agado. Rimarku kiel ili uzas siajn manojn. Vi ne volas kopii ĉion, kion ili faras, sed vi eble povos preni kelkajn gestojn por provi mem.
• Provu teni viajn movojn glatajn. Saĉaj aŭ mallertaj gestoj povas malatentigi.
• Ne troigu ĝin. Foja gesto aldonas emfazon, sed konstanta gestado povas igi vin tro ekscitita aŭ freneza.

6. Kreskigu viajn sentojn-vortprovizon

Estas malfacile dividi viajn sentojn se vi ne povas priskribi ilin. La rado de sentoj povas helpi vin trovi la ĝustajn vortojn. Praktiku etikedi viajn sentojn kiam vi estas sola. Kiam vi certas identigi viajn emociojn, vi eble trovos pli facile klarigi al aliaj homoj kiel vi sentas.

7. Registri videovokon

Agordu videovokon kun amiko kaj (kun ilia permeso) registri ĝin. Dum la unuaj minutoj, vi eble sentos sin memkonscia, sed se vi havas interesan diskuton, vi verŝajne forgesos zorgi pri ĝi. Parolu dum almenaŭ 20 minutoj por ke vi ricevu sufiĉe da utilaj datumoj por labori.

Rigardu la registradon por identigi kiajn ŝanĝojn vi devas fari. Ekzemple, vi eble rimarkos, ke vi ridetas malpli ofte ol vi pensas aŭ ke via voĉo ne sonas tre entuziasma eĉ kiam vi parolas pri temo, kiun vi amas.

8. Uzu I-deklarojn dum malfacilaj konversacioj

I-deklaroj povas helpi vin esprimi viajn sentojnklare kaj en maniero, kiu ne igas la alian personon senti sin defenda. I-deklaro ofte estas bona malfermilo kiam vi bezonas havi malfacilan konversacion aŭ intertraktadon.

Uzu ĉi tiun formulon: "Mi sentas X kiam vi faras Y pro Z."

Ekzemple:

• "Mi sentas min tre streĉita kiam vi sendas al mi laborajn retmesaĝojn kun markita 'Urĝa' lasta afero vendrede posttagmeze ĉar mi ne restas multe da tempo por spekti la semajnfinon por spekti la semajnfinon." farante la pladojn ĉar tiam mi devas fari pli ol mian justan parton de la taskoj.”

9. Uzu komparojn por esprimi kiel vi sentas

Se vi luktas por vortigi senton aŭ iu ŝajnas ne kompreni kion vi volas diri, provu uzi rilatan similan aŭ metaforon por transigi vian mesaĝon.

Ekzemple:

Vi: "Vi scias, kiel vi sentas, kiam vi havas koŝmaron, ke vi vere laboras, kaj vi sentas vin malĝoja, kaj vi estas malĝoja?"

>Ili: "Certe, mi havis tiajn sonĝojn."

Vi: "Tiel mi sentas min nun!"

Ili: "Ho bone! Do vi estas vere superfortita."

Vi: "Vi havas ĝin, mi estas tute streĉita."

10. Praktiku kunhavigi kun malaltaj interesoj

Kiam vi unue lernas kiel malfermiĝi, praktiku kundividi viajn pensojn kaj sentojn komentante sekurajn temojn.

Ekzemple:

• En konversacio pri supo: “Mi amas tomatan suponankaŭ. Ĝi ĉiam memorigas min pri mia infanaĝo kaj igas min sentiĝi nostalgia.”
• En konversacio pri aparta filmo: “Jes, mi vidis tiun filmon antaŭ iom da tempo. La fino sentis min sufiĉe emocia, ĝi estis tiel malĝoja."
• En konversacio pri tendaro: "Estas bonega maniero pasigi semajnfinon, ĉu ne? Kelkajn tagojn en la naturo ĉiam igas min senti min multe pli trankvila.”

Kiam vi estas komforta kun ĉi tia malklara kundivido, vi povas iom post iom komenci malfermiĝi en konversacioj pri pli profundaj, pli sentemaj aferoj.

11. Estu honesta kiam vi ne povas trovi la ĝustajn vortojn

Eĉ homoj, kiuj normale estas tre esprimplenaj, ne ĉiam povas precize esprimi kiel ili sentas. Estas bone peti kelkajn momentojn por decidi kion vi bezonas diri aŭ konfesi, ke vi ne estas precize certa pri tio, kion vi sentas.

Ekzemple:

• "Ĉi tio estas malfacile klarigebla, do mi nur provos mian plejeblon."
• "Mi scias, ke mi estas maltrankvila nun, sed mi ne vere certas, "mi sentas, ke mi iom senkuraĝiĝas." Mi bezonos kelkajn minutojn por prilabori ĉi tion."
• "Mi bezonas kelkajn minutojn ekstere por malbari mian kapon. Mi baldaŭ revenos.”

13. Provu ne kaŝi sin malantaŭ memvenkanta humuro

Memvenkanta humuro povas malkomfortigi aliajn homojn, do ĝi ne estas kutime la plej bona maniero esprimi viajn sentojn.

Ekzemple, ni supozu, ke vi sentis soleca lastatempe ĉar viaj amikoj aŭ estas tro okupataj por pendigi.aŭ ili loĝas kelkajn horojn for. Estas lundo vespere, kaj vi telefone renkontas longdistancan amikon.

Amiko: Do, ĉu vi faris ion amuzan dum la semajnfino?

Vi: Ne, sed estas bone, mi estas bone ekzercita en la arto esti sola, haha!

La respondo de via amiko dependus de ilia personeco, sed ili verŝajne pensus: "Ho, tio sonas malbone. Ĉu mi demandi ĉu ili estas en ordo? Aŭ ĉu ili nur ŝercas? Kion mi diru?!”

Provu esti rekta anstataŭ lasi sugestojn, ŝerci aŭ fidi subtilaj komentoj. Ekzemple, en ĉi tiu kazo, vi povus diri ion kiel: "Mi havis trankvilan semajnfinon. Por esti honesta, mi sentas min soleca ĉi tiuj tagoj. Oni sentas, ke neniu iam estas ĉirkaŭe."

14. Prenu publikajn paroladojn aŭ improviziajn klasojn

Publikparoladon aŭ improviziajn klasojn instruos vin kiel uzi vian voĉon, pozon kaj gestojn por esprimi vin. Ili ankaŭ ofertas al vi bonegan ŝancon praktiki aliajn sociajn kapablojn, kiel legado de la korpa lingvo de aliaj popoloj kaj aktiva aŭskultado.

15. Ne fidu alkoholon aŭ drogojn por malstreĉigi

Alkoholo kaj drogoj povas malpliigi viajn inhibiciojn, kio povas faciligi al vi paroli pri viaj sentoj. Tamen, ĉi tio ne estas praktika aŭ sana longtempa solvo. Por disvolvi sanajn rilatojn, vi volas lerni kiel esprimi vin kiam vi estas sobra. Se vi bezonas helpon por administri substancan uzon, vidu HelpGuidepaĝoj pri alkoholismo kaj drogmanio-malordoj.

16. Dormu sufiĉe

Esploro montras, ke estas pli malfacile esprimi emociojn kiam ni estas sendormaj.[] Celu 7-9 horojn nokte. Rigardu ĉi tiun kontrolon de WebMD se vi havas problemojn por dormi sufiĉe.

17. Elektu la ĝustan tempon kaj lokon

Por kunigo de malalta intereso, kiel viaj sentoj pri filmoj aŭ manĝaĵoj, la agordo ne tre gravas. Sed se vi volas malkaŝi pri personaj aferoj, kiuj ĝenis vin, plej bone pripensu elekti la ĝustan tempon kaj lokon.

• Elektu ie privatan, kie vi ne estos aŭdata. Eĉ se vi ne ĝenas, kiu aŭdas vin, la alia persono povus sentiĝi mallerta se ili scias, ke aliaj povus aŭskulti.
• Krom se la situacio urĝas, provu atendi ĝis la alia persono estos trankvila kaj ŝajnas preta paroli.
• Konsideru prepari la alian personon anticipe anstataŭ subite malfermiĝi pri sentema afero. Ekzemple, se vi volas paroli kun via partnero pri problemo en via rilato, vi povus diri: "Mi maltrankviliĝis pri nia rilato lastatempe. Eble ne estas facila konversacio havi, sed mi pensas, ke ĝi estas grava. Ĉu ni povus paroli pri ĝi?”

18. Malfermu vin al la ĝustaj homoj

Se vi bezonas paroli kun iu pri serioza afero, gravas elekti sekuran homon, kiu ne malbonigos vin.dividante viajn sentojn.

Demandu vin:

• "Ĉu ĉi tiu homo ĝenerale estas afabla kaj fidinda?"
• "Ĉu mi iam vidis tiun personon moki aŭ juĝi iun alian pro tio, ke li konigis siajn sentojn?"
• "Ĉu ĉi tiu persono estas sufiĉe pacienca por aŭskulti kaj doni al mi spacon por paroli, aŭ ĉu ili estas tia homo, kiu interrompos min aŭ forĵetos min aŭ rektan, kiel mi povas senti min
?">

Foje, ni sentas nin maltrankvilaj parolante kun persono ĉar ni sentas iagrade ke ilia respondo ne estos helpema aŭ afabla. Plej bone estas aŭskulti viajn instinktojn en ĉi tiu situacio.

Se vi ne havas fidindan amikon aŭ parencon kun kiu vi povas paroli, provu interretan aŭskultan servon kiel 7 Tasoj. Ĝi estas senpaga, konfidenca servo, kiu kongruos vin kun nejuĝema volontula aŭskultanto.