مواد جي جدول
“مان پنهنجو پاڻ کي چڱيءَ طرح بيان نٿو ڪري سگهان. جذبات کي ظاهر ڪرڻ واقعي مون لاءِ عجيب آهي، جيتوڻيڪ جڏهن مان ويجهن دوستن يا ڪٽنب سان گڏ هجان. مان جذباتي طور وڌيڪ کليل ڪيئن ٿي ويندس؟”
ڪجهه ماڻهو پنهنجن جذبن جو اظهار ڪرڻ بلڪل آسان سمجهندا آهن، جڏهن ته ٻيا لچڪدار هوندا آهن يا ڪنهن کي اهو ٻڌائڻ کان قاصر هوندا آهن ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا.
توهان کي کولڻ لاءِ محفوظ يا سست ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن:
- توهان هڪ غير معمولي شخصيت آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻاهر نڪرڻ وارا عام طور تي introverts جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اظهار ڪندڙ آهن. سماجي پريشاني وارن ماڻهن لاءِ اهو هڪ عام مسئلو آهي.
- توهان کي پنهنجن جذبن جي باري ۾ ڳالهائڻ جي مشق ڪرڻ جا ڪيترائي موقعا نه مليا آهن.
- توهان کي ڌڪيو ويو آهي ۽ گهڻو وقت اڳ فيصلو ڪيو ويو آهي ته توهان جي احساسن جي باري ۾ کولڻ توهان کي هڪ ڪمزور ٽارگيٽ بڻائي ٿو.
- توهان جي پرورش هڪ اهڙي خاندان ۾ ڪئي وئي آهي جنهن جو خيال هو ته جذبات ڏيکارڻ غير مناسب آهي يا توهان جي ڪمزوري جي نشاني آهي. پنهنجي جذبات جي باري ۾ ڳالهايو، هي گائيڊ توهان لاءِ آهي. توهان سکندا ته ڪيئن ۽ ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ، جيتوڻيڪ حالتن ۾ جتي توهان ڪمزور محسوس ڪيو يا هڪ مشڪل گفتگو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
1. توهان جي فيصلي ٿيڻ جي خوف تي ڪم ڪريو
جيڪڏهن توهان کي ڊپ آهي ته ٻيا ماڻهو توهان تي ٺٺوليون ڪندا يا فيصلو ڪندا، توهان شايد انهن جي چوڌاري پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ نه چاهيندا. توهان شايد خاص طور تي کولڻ کان ناگزير آهيو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي سوچن ۽ جذبات کي ظاهر ڪرڻ جي سزا ڏني وئي آهي.ٻار.
هتي ڪجھ مشورا آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون:
- جيڪي شيون توھان پنھنجي باري ۾ پسند نه ڪندا آھن تن کي ڳنڍيو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي قبول ڪرڻ جو احساس پيدا ڪندا آهيو، ته توهان هر ڪنهن جي راءِ بابت گهڻو پريشان ٿيڻ بند ڪري سگهو ٿا. اسان جو مضمون ڏسو ته ڪيئن ڊگھي مشوري لاءِ فيصلو ٿيڻ جي خوف کي ختم ڪيو وڃي.
- جنهن سان هرڪو توهان کي ڪرڻ لاءِ چوي، ان سان گڏ هلڻ بجاءِ پنهنجي ذاتي قدرن جي مطابق زندگي گذاريو. سالميت سان زندگي گذارڻ توهان کي بنيادي اعتماد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- جيڪڏهن توهان کي فيصلو ٿيڻ کان ڊپ آهي ڇو ته توهان محسوس ڪيو ٿا ٻين ماڻهن کان "گهٽ"، ته توهان هن گائيڊ کي پڙهڻ مان فائدو حاصل ڪندا ته احساس محرومي تي قابو پائڻ لاءِ.
2. پنهنجي چهري جي اشارن سان تجربا ڪريو
آئيني جي سامهون منهن جا مختلف تاثرات ٺاهڻ جي مشق ڪريو. ڌيان ڏيو ته توهان جو چهرو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان خوش، سوچيندڙ، بيزار، اداس، پريشان، مشڪوڪ، يا حيران نظر اچن ٿا. مشق سان، توهان اهو چونڊڻ جي قابل هوندا ته ڪهڙي قسم جو جذبو توهان ڏيکارڻ چاهيو ٿا. محتاط رھو ته ان کي وڌيڪ نه ڏيو. توھان چاھيو ٿا پنھنجا تاثرات پڌرا، پر گھڻا يا ڪوڙا نه.
توھان کي اداڪارن لاءِ وسيلا ملن ٿا، جھڙوڪ ھي وڊيو منھن جي اشارن تي، مددگار جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڌيڪ صلاحون ۽ مشقون.
3. اکين سان رابطو ڪريو
اکين جو رابطو غير زباني رابطي جو هڪ اهم حصو آهي. اهو ٻين ماڻهن کي اشارو ڏئي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو، ۽ اهو هڪ باهمي اعتماد جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو.انهن سان ڳالهائڻ ۾ ڏاڍي دلچسپي. هي مضمون پڙهو ته گفتگو دوران اکين سان رابطو ڪرڻ ۾ آرام سان ڪيئن.
جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، اکين سان رابطو ڪرڻ تمام ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ صدمي واري واقعي جي باري ۾ کولي رهيا آهيو، ٻئي شخص جي اکين سان ملڻ ڏاڍو شديد محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي جذبات کي حصيداري ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ۽ ٻيو شخص ٻئي گفتگو دوران ڪجهه ٻيو ڏسي رهيا آهيو. مثال طور، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي جذبات جي باري ۾ کولڻ ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ٿئي ٿو يا اندروني خيالن جي باري ۾ جڏهن توهان هڪ طرف هلي رهيا آهيو.
4. هڪ آواز ۾ ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو
جڏهن توهان جي جذبات بابت ڳالهايو، اهو صرف اهو ناهي جيڪو توهان چئو ٿا اهو معاملو آهي. توهان جي ترسيل پڻ شمار ڪري ٿي. توهان جي آواز جي پچ، انفڪشن، حجم، ۽ رفتار کي تبديل ڪرڻ ۾ توهان کي جذبات پهچائڻ ۾ مدد ملندي. مثال طور، جيڪڏهن توهان اهو ڏيکارڻ چاهيو ٿا ته توهان پرجوش آهيو، ته توهان معمول کان وڌيڪ جلدي ڳالهائڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان جو آواز فليٽ، غير دلچسپ، يا هڪجهڙائي وارو آهي، ته اسان جي گائيڊ پڙهو ته ڪيئن هڪ آواز کي درست ڪجي.
5. هٿ جي اشارن کي استعمال ڪرڻ جي مشق ڪريو
متحرڪ، اظهار ڪندڙ ماڻهو اڪثر پنهنجي هٿن جو استعمال ڪندا آهن جڏهن اهي ڳالهائيندا آهن. مشق سان، توهان ٻين ماڻهن کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هٿ جي اشارن کي استعمال ڪرڻ سکي سگهو ٿا ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.
هتي ڪجھ صلاحون آهن:
- هٿ جي اشارن کي آئيني ۾ مشق ڪريو جيستائين اهي توهان کي قدرتي محسوس نه ٿين. ليکڪ وينيسا وان ايڊورڊز ڪوشش ڪرڻ لاءِ اشارن جي هڪ مفيد فهرست گڏ ڪئي آهي.
- سماجي طور ڏسوعمل ۾ ماهر ماڻهو. نوٽ ڪريو ته اهي پنهنجا هٿ ڪيئن استعمال ڪن ٿا. توھان نٿا چاھيو ته اھي سڀ شيون نقل ڪريو جيڪي اھي ڪندا آھن، پر توھان پنھنجي لاء ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجھ اشارو کڻڻ جي قابل ٿي سگھو ٿا.
- پنھنجي تحريڪن کي هموار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جاکوڙي يا بيوقوف اشارا پريشان ڪندڙ ٿي سگهن ٿا.
- ان کي وڌيڪ نه ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن هڪ اشارو زور وڌائيندو آهي، پر مسلسل اشارو توهان کي تمام گهڻو پرجوش يا پريشان ٿي سگهي ٿو.
6. پنھنجي احساسن جي لفظ کي وڌايو
جيڪڏھن توھان انھن کي بيان نٿا ڪري سگھو ته پنھنجن احساسن کي شيئر ڪرڻ مشڪل آھي. احساسات جو ڦيٿو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو صحيح لفظ ڳولڻ ۾. جڏهن توهان اڪيلو آهيو ته توهان جي جذبات کي ليبل ڪرڻ جي مشق ڪريو. جڏھن توھان پنھنجن جذبن کي سڃاڻڻ ۾ پراعتماد ھجو، توھان کي ٻين ماڻھن کي سمجھائڻ آسان ٿي سگھي ٿو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو.
7. هڪ وڊيو ڪال رڪارڊ ڪريو
هڪ دوست سان هڪ وڊيو ڪال قائم ڪريو ۽ (انهن جي اجازت سان) ان کي رڪارڊ ڪريو. پهرين چند منٽن لاء، توهان شايد پاڻ کي باشعور محسوس ڪيو، پر جيڪڏهن توهان هڪ دلچسپ بحث ڪري رهيا آهيو، توهان شايد ان بابت پريشان ٿيڻ وساريندا. گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ ڳالهايو ته جيئن توهان ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي مفيد ڊيٽا حاصل ڪري سگهو.
پنهنجي رڪارڊنگ کي ڏسو انهي جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڪهڙيون تبديليون ڪرڻ گهرجن. مثال طور، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان مسڪرائيندا آهيو گهڻو ڪري توهان جي سوچ کان گهٽ يا ته توهان جو آواز ايترو پرجوش نه ٿو لڳي جڏهن توهان پنهنجي پسند جي موضوع بابت ڳالهائي رهيا آهيو.
8. سخت گفتگو دوران I-Statements استعمال ڪريو
I-Statements توهان جي جذبات کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿاواضح طور تي ۽ اهڙي طريقي سان جيڪو ٻئي شخص کي دفاعي محسوس نٿو ڪري. هڪ I-Statement اڪثر ڪري سٺو اوپنر هوندو آهي جڏهن توهان کي مشڪل گفتگو يا ڳالهين ڪرڻ جي ضرورت هجي.
ڏسو_ پڻ: ڪيئن ٻڌايان جيڪڏهن ڪو توهان جو دوست ٿيڻ چاهي ٿوهي فارمولا استعمال ڪريو: ”جڏهن توهان Z جي ڪري Y ڪندا آهيو ته مان X محسوس ڪندو آهيان.“
مثال طور:
- “مان ڏاڍو دٻاءُ محسوس ڪريان ٿو جڏهن توهان مون کي ڪم جي اي ميلون موڪليندا آهيو جن کي ’ارجنٽ‘ آخري شيءِ جي نشان لڳل آهي جمعي جي دوپہر تي ڇو ته مون وٽ گهڻو وقت نه هوندو آهي جيڪو توهان کي ٽي وي ڏسڻ کان پوءِ ڪم ڪرڻ کان اڳ ۾ محسوس ٿئي. ڀاڄيون ٺاهڻ لاءِ ڇو ته پوءِ مون کي پنهنجي ڪم جي جائز حصي کان وڌيڪ ڪم ڪرڻو پوندو.”
9. موازنہ استعمال ڪريو بيان ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيئن ٿا محسوس ڪريو
جيڪڏهن توهان لفظن ۾ احساس وجھڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو يا ڪو توهان جو مطلب سمجهي نٿو سگهي ته توهان جي پيغام تائين پهچڻ لاءِ لاڳاپيل تشبيهه يا استعارا استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
مثال طور:
توهان: ”توهان کي خبر آهي ته اهو ڪيئن محسوس ٿيندو آهي جڏهن توهان کي ڪم ڪرڻو پوندو آهي، توهان کي اهو محسوس ٿيندو آهي ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڏکوئيندڙ ۽ ڏکوئيندڙ محسوس ٿيندو آهي
10> اھي: ”ضرور، مون جھڙا خواب ڏٺا آھن. تنهن ڪري توهان واقعي حيران ٿي ويا آهيو."
ڏسو_ پڻ: 240 دماغي صحت جا اقتباس: آگاهي وڌائڻ لاءِ & اسٽيگما کڻڻتوهان: "توهان اهو حاصل ڪيو آهي، مان مڪمل طور تي زور ڀريو ويو آهيان."
10. مشق ڪريو گھٽ اسٽيڪ شيئرنگ
جڏهن توهان پهريون ڀيرو سيکاري رهيا آهيو ته ڪيئن کولڻ، محفوظ عنوانن تي تبصرو ڪندي پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي شيئر ڪرڻ جي مشق ڪريو.
مثال طور:
- سوپ بابت گفتگو ۾: ”مون کي ٽماٽي جو سوپ پسند آهيپڻ. اهو هميشه مون کي منهنجي ننڍپڻ جي ياد ڏياريندو آهي ۽ مون کي ياد ڏياريندو آهي."
- هڪ خاص فلم بابت گفتگو ۾: "ها، مون ڪجهه وقت اڳ اها فلم ڏٺي هئي. پڄاڻيءَ مون کي ڪافي جذباتي محسوس ڪيو، اهو ڏاڍو اداس هو.“
- ڪئمپنگ بابت گفتگو ۾: ”هفتي جي آخر ۾ گذارڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ڇا اهو ناهي؟ فطرت ۾ ڪجهه ڏينهن هميشه مون کي تمام گهڻو پرسڪون محسوس ڪندا آهن. ”
جڏهن توهان هن قسم جي گهٽ اهم شيئرنگ سان آرامده هوندا آهيو، توهان آهستي آهستي گفتگو شروع ڪري سگهو ٿا گہرے، وڌيڪ حساس مسئلن بابت.
11. ايماندار ٿيو جڏهن توهان صحيح لفظ ڳولي نه ٿا سگهو
جيتوڻيڪ ماڻهو جيڪي عام طور تي ڏاڍا اظهار ڪندڙ هوندا آهن اهي هميشه بيان نٿا ڪري سگهن ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا. اهو صحيح آهي ته ڪجهه لمحن لاءِ پڇڻ لاءِ اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڇا چوڻو آهي يا اهو تسليم ڪرڻ ته توهان کي پڪ ناهي ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو.
مثال طور:
- “اها وضاحت ڪرڻ مشڪل آهي، تنهن ڪري مان صرف پنهنجي پوري ڪوشش ڪرڻ وارو آهيان.“
- “مون کي خبر آهي ته مان هن وقت پريشان آهيان، پر مون کي پڪ ناهي ته ڇو.“
- مون کي ان تي عمل ڪرڻ لاءِ ڪجھ منٽ لڳندا. مان جلد واپس ايندس. ڪوشش ڪريو پاڻ کي شڪست ڏيندڙ مزاح جي پويان لڪائڻ جي ڪوشش ڪريو
پاڻ کي شڪست ڏيڻ وارو مزاح ٻين ماڻهن کي ناخوش ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري اهو عام طور تي توهان جي جذبات کي ظاهر ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي.
مثال طور، فرض ڪريو ته توهان تازو ئي اڪيلو محسوس ڪيو آهي ڇو ته توهان جا دوست يا ته گهمڻ ۾ مصروف آهن.يا اهي ڪيترائي ڪلاڪ پري رهن ٿا. اها سومر جي شام آهي، ۽ توهان فون تي هڪ ڊگهي فاصلي واري دوست سان ملاقات ڪري رهيا آهيو.
دوست: پوءِ، ڇا توهان هفتي جي آخر ۾ ڪجهه مزو ڪيو؟
توهان: نه، پر اهو ٺيڪ آهي، مان اڪيلو رهڻ جي فن ۾ چڱي طرح مشق ڪريان ٿو، ها!
توهان جي دوست جو جواب ان جي شخصيت تي منحصر هوندو، پر اهي شايد سوچيندا، "او، اهو خراب آواز آهي. مون کي پڇڻ گهرجي ته اهي ٺيڪ آهن؟ يا اهي صرف مذاق ڪري رهيا آهن؟ مون کي ڇا چوڻ گهرجي؟!”
اشارو ڇڏڻ، مذاق ڪرڻ، يا لڪل تبصرن تي ڀروسو ڪرڻ بدران سڌو ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، هن معاملي ۾، توهان ڪجهه چئي سگهو ٿا جهڙوڪ، "مون کي هڪ خاموش هفتيوار هو. سچ پڇو، مان اڄڪلهه اڪيلو محسوس ڪريان ٿو. ائين محسوس ٿيندو آهي ته ڪڏهن به ڪو نه آهي.
14. پبلڪ اسپيڪنگ يا امپروو ڪلاس وٺو
پبلڪ اسپيڪنگ يا امپروو ڪلاسز توهان کي سيکاريندا ته ڪيئن پنهنجو آواز، پوسچر ۽ اشارو استعمال ڪجي پنهنجو اظهار ڪرڻ لاءِ. اهي توهان کي ٻين سماجي صلاحيتن جي مشق ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو پڻ پيش ڪن ٿا، جهڙوڪ ٻين ماڻهن جي جسماني ٻولي پڙهڻ ۽ فعال ٻڌڻ.
15. خالي ڪرڻ لاءِ شراب يا منشيات تي ڀروسو نه ڪريو
شراب ۽ منشيات توهان جي روڪٿام کي گهٽائي سگهن ٿيون، جيڪي توهان جي احساسن بابت ڳالهائڻ آسان بڻائي سگهن ٿيون. بهرحال، اهو هڪ عملي يا صحتمند ڊگهي مدي وارو حل ناهي. صحتمند رشتا پيدا ڪرڻ لاءِ، توهان سکڻ چاهيو ٿا ته ڪيئن پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪيو جڏهن توهان سادو آهيو. جيڪڏهن توهان کي مادي استعمال جي خرابي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ڏسو HelpGuide'sصفحا شراب ۽ مادي استعمال جي خرابين تي.
16. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته جذبات جو اظهار ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن اسان ننڊ کان محروم آهيون. [] 7-9 ڪلاڪ في رات لاء مقصد. WebMD مان هي چيڪ لسٽ چيڪ ڪريو جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ اچڻ ۾ مشڪل آهي.
17. صحيح وقت ۽ جاءِ چونڊيو
گهٽ اسٽيڪ شيئرنگ لاءِ، جيئن ته فلمن يا کاڌي بابت توهان جا احساس، سيٽنگ تمام گهڻي اهميت نٿي رکي. پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا انھن ذاتي معاملن جي باري ۾ جيڪي توھان کي پريشان ڪري رھيا آھن، اھو بھتر آھي ته صحيح وقت ۽ جڳھ جي چونڊ ڪرڻ لاءِ ڪجھ سوچ ويچار ڪريو.
- اھو جڳھ چونڊيو جتي توھان کي ٻڌڻ ۾ نه ايندي. توڙي جو توهان کي اهو اعتراض نه هجي ته ڪير توهان کي ٻڌي ٿو، ٻيو ماڻهو شايد بيوقوف محسوس ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن انهن کي خبر آهي ته ٻيا به ٻڌي رهيا آهن.
- جيستائين صورتحال تڪڙو نه هجي، انتظار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين ٻيو شخص پرسڪون نه هجي ۽ ڳالهائڻ لاءِ تيار نظر اچي.
- هڪ حساس مسئلي بابت اوچتو ڳالهائڻ بدران ٻئي شخص کي اڳ ۾ ئي تيار ڪرڻ تي غور ڪريو. مثال طور، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي پارٽنر سان پنھنجي رشتي ۾ ڪنھن مسئلي جي باري ۾، توھان چئي سگھوٿا، "مان تازو اسان جي رشتي جي باري ۾ پريشان ٿي رھيو آھيان. ٿي سگهي ٿو اهو آسان گفتگو نه هجي، پر مان سمجهان ٿو ته اهو اهم آهي. ڇا اسان ان بابت ڳالهائي سگهون ٿا؟" 5>5>6> صحيح ماڻهن لاءِ کوليو
جيڪڏهن توهان کي ڪنهن سنگين مسئلي بابت ڪنهن سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، اهو ضروري آهي ته هڪ محفوظ ماڻهو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ خراب محسوس نه ڪندو.پنھنجن جذبات کي شيئر ڪندي.
ڪڏهن ڪڏهن، اسان کي ڪنهن ماڻهو سان ڳالهائڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي ڇو ته اسان کي ڪجهه سطح تي احساس آهي ته انهن جو جواب مددگار يا مهربان نه هوندو. هن صورتحال ۾ عام طور تي توهان جي جبلت کي ٻڌڻ لاءِ بهتر آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو قابل اعتماد دوست يا مائٽ نه آهي جنهن سان توهان ڳالهائي سگهو ٿا، ڪوشش ڪريو هڪ آن لائن ٻڌڻ جي خدمت جهڙوڪ 7 Cups. اها هڪ مفت، رازدارانه خدمت آهي جيڪا توهان کي غير جانبدار رضاڪار ٻڌندڙ سان ملندي.
