สารบัญ
“ฉันไม่สามารถแสดงออกได้ดีนัก การแสดงอารมณ์เป็นสิ่งที่น่าอึดอัดใจมากสำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะอยู่กับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวก็ตาม ฉันจะเปิดเผยอารมณ์มากขึ้นได้อย่างไร"
บางคนพบว่ามันง่ายมากที่จะแสดงอารมณ์ของตน ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่เต็มใจหรือไม่สามารถบอกให้ใครรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
คุณอาจเป็นคนเก็บตัวหรือเปิดเผยช้าหาก:
- คุณมีบุคลิกที่ชอบเก็บตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเปิดเผยมักจะแสดงออกมากกว่าคนเก็บตัว[]
- คุณกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
- คุณไม่มีโอกาสฝึกพูดถึงอารมณ์ของตัวเองมากนัก
- คุณเคยถูกรังแกและตัดสินใจมานานแล้วว่าการเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกทำให้คุณเป็นเป้าหมายที่เปราะบาง
- คุณเติบโตในครอบครัวที่เชื่อว่าการแสดงอารมณ์ไม่เหมาะสมหรือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ
หากคุณพบว่าการแสดงอารมณ์หรือพูดถึงความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องยาก คู่มือนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณจะได้เรียนรู้ว่าควรแสดงออกอย่างไรและเมื่อใด แม้ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกอ่อนแอหรือต้องการบทสนทนาที่ยุ่งยาก
1. ทำงานกับความกลัวที่จะถูกตัดสิน
หากคุณกลัวว่าคนอื่นจะเยาะเย้ยหรือตัดสินคุณ คุณอาจจะไม่ต้องการแสดงออกเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา คุณอาจจะลังเลที่จะเปิดใจเป็นพิเศษหากคุณถูกลงโทษเพราะแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณในฐานะกเด็กๆ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยได้:
- ยอมรับสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อคุณพัฒนาความรู้สึกยอมรับตนเองได้ คุณอาจจะเลิกกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่นมากนัก ดูบทความของเราเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวที่จะถูกตัดสินสำหรับคำแนะนำเชิงลึก
- แทนที่จะทำตามสิ่งที่ทุกคนบอกให้คุณทำ ให้ดำเนินชีวิตตามค่านิยมส่วนตัวของคุณ การใช้ชีวิตด้วยความซื่อตรงช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจหลัก
- หากคุณกลัวที่จะถูกตัดสินเพราะคุณรู้สึกว่า "น้อยกว่า" คนอื่น คุณจะได้รับประโยชน์จากการอ่านคู่มือนี้เพื่อเอาชนะความรู้สึกด้อยค่า
2. ทดลองแสดงสีหน้าของคุณ
ฝึกแสดงสีหน้าแบบต่างๆ ที่หน้ากระจก ให้ความสนใจกับสีหน้าของคุณเมื่อคุณดูมีความสุข ครุ่นคิด เบื่อหน่าย เศร้า กังวล สงสัย หรือประหลาดใจ ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถเลือกได้ว่าคุณต้องการแสดงอารมณ์แบบไหน ระวังอย่าหักโหม คุณต้องการทำให้การแสดงอารมณ์ของคุณชัดเจนแต่ต้องไม่เกินจริงหรือหลอกลวง
คุณอาจพบแหล่งข้อมูลสำหรับนักแสดง เช่น วิดีโอเกี่ยวกับการแสดงสีหน้า ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
3. สบตา
การสบตาเป็นส่วนสำคัญของการสื่อสารแบบอวัจนภาษา มันทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร และสามารถสร้างความรู้สึกไว้วางใจซึ่งกันและกัน[] หากคุณเมินหน้าใครบางคน พวกเขาอาจคิดว่าคุณไม่ใช่สนใจมากที่จะพูดคุยกับพวกเขา อ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการสบตาในระหว่างการสนทนาอย่างสบายใจ
อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ การสบตาอาจทำให้เจ็บปวดเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเปิดใจเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การสบตาอีกฝ่ายอาจรู้สึกรุนแรงเกินไป คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณได้ง่ายขึ้นหากคุณและอีกฝ่ายกำลังดูอย่างอื่นระหว่างการสนทนา ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะเปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์หรือความคิดส่วนตัวของคุณเมื่อคุณเดินเคียงข้างกัน
4. หลีกเลี่ยงการพูดเสียงเดียว
เมื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณ สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณพูดเท่านั้น การจัดส่งของคุณก็มีผลเช่นกัน การเปลี่ยนระดับเสียง การผันเสียง ความดัง และความเร็วของเสียงจะช่วยให้คุณสื่ออารมณ์ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการแสดงว่าคุณตื่นเต้น คุณต้องการพูดให้เร็วกว่าปกติ หากเสียงของคุณแบน ไม่น่าสนใจ หรือจำเจ โปรดอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีแก้ไขเสียงโทนเดียว
5. ฝึกฝนการใช้ท่าทางมือ
ผู้คนที่มีชีวิตชีวาและกล้าแสดงออกมักจะใช้มือเมื่อพูด ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเรียนรู้การใช้ท่าทางมือเพื่อช่วยให้คนอื่นเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร
เคล็ดลับบางประการมีดังนี้
- ฝึกแสดงท่าทางมือในกระจกจนกว่าคุณจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ ผู้เขียน Vanessa Van Edwards ได้รวบรวมรายการท่าทางที่มีประโยชน์ไว้ให้ลอง
- ดูในโซเชียลคนที่มีความชำนาญในการดำเนินการ สังเกตว่าพวกเขาใช้มืออย่างไร คุณไม่ต้องการคัดลอกทุกสิ่งที่พวกเขาทำ แต่คุณอาจลองท่าทางบางอย่างเพื่อลองด้วยตัวคุณเอง
- พยายามทำให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่น ท่าทางกระตุกหรือเคอะเขินอาจทำให้เสียสมาธิได้
- อย่าหักโหม การแสดงท่าทางเป็นครั้งคราวช่วยเน้นย้ำ แต่การแสดงท่าทางอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณดูตื่นเต้นเกินไปหรือตื่นตระหนกได้
6. เพิ่มคำศัพท์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
เป็นการยากที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณหากคุณไม่สามารถอธิบายได้ วงล้อความรู้สึกสามารถช่วยคุณค้นหาคำที่เหมาะสม ฝึกติดฉลากความรู้สึกของคุณเมื่อคุณอยู่คนเดียว เมื่อคุณมั่นใจในการระบุอารมณ์ของคุณ คุณอาจพบว่าการอธิบายความรู้สึกของคุณให้คนอื่นฟังนั้นง่ายขึ้น
7. บันทึกแฮงเอาท์วิดีโอ
ตั้งค่าแฮงเอาท์วิดีโอกับเพื่อนและบันทึก (โดยได้รับอนุญาต) ในช่วงสองสามนาทีแรก คุณอาจรู้สึกประหม่า แต่ถ้าคุณมีการสนทนาที่น่าสนใจ คุณอาจจะลืมความกังวลไปได้เลย พูดคุยเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้คุณได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพียงพอในการทำงาน
ดูการบันทึกย้อนหลังเพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้ตัวว่าคุณยิ้มน้อยกว่าที่คุณคิดหรือเสียงของคุณดูไม่กระตือรือร้นแม้แต่เมื่อคุณกำลังพูดถึงหัวข้อที่คุณชอบ
8. ใช้ I-statement ระหว่างการสนทนาที่ยากลำบาก
I-statement ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกของคุณได้ชัดเจนและไม่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกต่อต้าน I-statement มักจะเป็นตัวเปิดที่ดีเมื่อคุณต้องมีการสนทนาหรือการเจรจาที่ยากลำบาก
ใช้สูตรนี้: “ฉันรู้สึก X เมื่อคุณทำ Y เพราะ Z”
ตัวอย่างเช่น:
- “ฉันรู้สึกเครียดมากเมื่อคุณส่งอีเมลงานให้ฉันโดยระบุว่า 'ด่วน' สิ่งสุดท้ายในบ่ายวันศุกร์ เพราะฉันไม่มีเวลาเหลือมากพอที่จะจัดการงานของฉันก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์”
- “ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณดูทีวีหลังอาหารเย็นแทนที่จะล้างจาน เพราะฉันต้องทำมากกว่างานของฉัน แบ่งงานบ้าน”
9. ใช้การเปรียบเทียบเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการถ่ายทอดความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด หรือบางคนดูเหมือนจะไม่เข้าใจสิ่งที่คุณหมายถึง ลองใช้อุปมาอุปไมยหรือคำอุปมาที่เกี่ยวข้องเพื่อให้เข้าใจข้อความของคุณ
ตัวอย่างเช่น:
คุณ: “คุณรู้ว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อคุณฝันร้ายว่าคุณกำลังไปทำงานสาย และคุณรู้สึกแย่และตื่นตระหนกจริงๆ”
พวกเขา: “S ใช่ ฉันเคยฝันแบบนั้น”
คุณ: “นั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึกในตอนนี้!”
พวกเขา: “โอเค! คุณรู้สึกหนักใจมาก”
คุณ: “เข้าใจแล้ว ฉันเครียดไปหมดแล้ว”
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหาเพื่อนในวัย 30 ของคุณ10. ฝึกฝนการแบ่งปันที่มีเดิมพันน้อย
เมื่อคุณเรียนรู้วิธีเปิดใจเป็นครั้งแรก ฝึกแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณด้วยการแสดงความคิดเห็นในหัวข้อที่ปลอดภัย
ตัวอย่างเช่น:
- ในการสนทนาเกี่ยวกับซุป: "ฉันชอบซุปมะเขือเทศด้วย. มันทำให้ฉันนึกถึงวัยเด็กของฉันเสมอและทำให้ฉันรู้สึกคิดถึง"
- ในการสนทนาเกี่ยวกับภาพยนตร์เรื่องหนึ่ง: "ใช่ ฉันเคยดูภาพยนตร์เรื่องนั้นมาสักพักแล้ว ตอนจบทำให้ฉันรู้สึกตื้นตันใจมาก มันเศร้ามาก”
- ในการสนทนาเกี่ยวกับการตั้งแคมป์: “มันเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ ใช่ไหม? การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสักสองสามวันทำให้ฉันรู้สึกสงบขึ้นมากเสมอ”
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการแบ่งปันแบบสบายๆ แบบนี้แล้ว คุณสามารถค่อยๆ เริ่มเปิดใจในการสนทนาเกี่ยวกับประเด็นที่ลึกซึ้งและละเอียดอ่อนมากขึ้น
11. จงซื่อสัตย์เมื่อคุณหาคำพูดที่เหมาะสมไม่เจอ
แม้แต่คนที่ปกติแสดงออกมากก็ไม่สามารถแสดงความรู้สึกออกมาได้อย่างถูกต้องเสมอไป คุณสามารถขอเวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการพูดอะไรหรือยอมรับว่าคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่
ตัวอย่างเช่น:
- "เรื่องนี้ยากที่จะอธิบาย ดังนั้นฉันแค่พยายามทำให้ดีที่สุด"
- "ฉันรู้ว่าตอนนี้ฉันไม่สบายใจ แต่จริงๆ แล้วฉันไม่แน่ใจว่าทำไม"
- "พูดตามตรง ฉันรู้สึกมึนๆ นิดหน่อย ฉันต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการดำเนินการนี้”
- “ฉันต้องใช้เวลาสองสามนาทีข้างนอกเพื่อล้างสมอง ฉันจะกลับมาเร็วๆ นี้”
13. พยายามอย่าซ่อนอารมณ์ขันที่เอาชนะตัวเองไว้
อารมณ์ขันที่เอาชนะตัวเองได้อาจทำให้คนอื่นไม่สบายใจ ดังนั้นโดยปกติแล้วจึงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการแสดงความรู้สึกของคุณ
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเมื่อเร็วๆ นี้คุณรู้สึกเหงาเพราะเพื่อนของคุณยุ่งเกินกว่าจะออกไปเที่ยวหรือพวกมันอยู่ห่างออกไปหลายชั่วโมง เป็นเย็นวันจันทร์ และคุณกำลังคุยกับเพื่อนทางไกลทางโทรศัพท์
เพื่อน: สุดสัปดาห์นี้คุณทำอะไรสนุกๆ บ้างไหม
คุณ: ไม่ แต่ไม่เป็นไร ฉันฝึกฝนศิลปะการอยู่คนเดียวมาอย่างดี ฮ่าๆ!
การตอบสนองของเพื่อนของคุณจะขึ้นอยู่กับบุคลิกของพวกเขา แต่พวกเขาอาจจะคิดว่า "โอ้ ฟังดูไม่ดีเลย ฉันควรถามว่าพวกเขาสบายดีไหม หรือพวกเขาแค่ล้อเล่น? ฉันควรพูดอะไรดี!”
พยายามพูดตรงๆ แทนที่จะพูดเป็นนัย เล่นตลก หรือใช้ความคิดเห็นที่ละเอียดอ่อน ตัวอย่างเช่น ในกรณีนี้ คุณสามารถพูดประมาณว่า “ฉันมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เงียบสงบ บอกตามตรงว่าช่วงนี้ฉันรู้สึกเหงา รู้สึกเหมือนไม่มีใครอยู่รอบ ๆ "
14. เข้าร่วมชั้นเรียนการพูดในที่สาธารณะหรือการแสดงอิมโพรฟ
ชั้นเรียนการพูดในที่สาธารณะหรือการแสดงอิมโพรฟจะสอนคุณถึงวิธีการใช้เสียง ท่าทาง และอากัปกิริยาเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ พวกเขายังมอบโอกาสอันยอดเยี่ยมให้คุณได้ฝึกฝนทักษะทางสังคมอื่นๆ เช่น การอ่านภาษากายของผู้อื่นและการฟังอย่างกระตือรือร้น
15. อย่าพึ่งพาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อคลายความอยาก
แอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถลดความยับยั้งชั่งใจของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณพูดถึงความรู้สึกได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ใช้ได้จริงหรือดีต่อสุขภาพ เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี คุณต้องเรียนรู้วิธีแสดงออกเมื่อคุณไม่ได้สติ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความผิดปกติของการใช้สารเสพติด โปรดดูที่ HelpGuideหน้าเกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรังและการใช้สารเสพติด
16. นอนหลับให้เพียงพอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงอารมณ์ได้ยากขึ้นเมื่อเราอดนอน[] ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ตรวจสอบรายการตรวจสอบนี้จาก WebMD หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอ
17. เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม
สำหรับการแบ่งปันแบบเดิมพันน้อย เช่น ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับภาพยนตร์หรืออาหาร การตั้งค่าไม่สำคัญมากนัก แต่ถ้าคุณต้องการเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวที่ทำให้คุณหนักใจ คุณควรพิจารณาเลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม
- เลือกสถานที่ส่วนตัวที่คุณจะไม่มีใครได้ยิน แม้ว่าคุณจะไม่สนใจว่าใครจะฟังคุณ แต่อีกฝ่ายอาจรู้สึกอึดอัดใจหากรู้ว่ามีคนอื่นกำลังฟังอยู่
- หากสถานการณ์ไม่เร่งด่วน ให้พยายามรอจนกว่าอีกฝ่ายจะสงบและดูเหมือนเต็มใจที่จะพูดคุย
- พิจารณาเตรียมอีกฝ่ายล่วงหน้าแทนที่จะเปิดประเด็นที่ละเอียดอ่อนในทันทีทันใด ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถพูดว่า “เมื่อเร็วๆ นี้ฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา การสนทนาอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันคิดว่ามันสำคัญ เราคุยกันได้ไหม"
18. เปิดใจกับคนที่เหมาะสม
หากคุณต้องการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับปัญหาร้ายแรง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคนที่ปลอดภัยซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
ถามตัวเองว่า:
- “โดยทั่วไปแล้วคน ๆ นี้ใจดีและไว้ใจได้หรือเปล่า”
- “ฉันเคยเห็นคน ๆ นี้ล้อเลียนหรือตัดสินคนอื่นที่แบ่งปันความรู้สึกของเขาหรือเปล่า”
- “คน ๆ นี้อดทนพอที่จะรับฟังและให้พื้นที่ฉันพูดคุย หรือเป็นคนประเภทที่จะขัดจังหวะหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของฉัน”
- “ฉันตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์กับคน ๆ นี้ได้ไหม”
บางครั้ง เรารู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยกับคน ๆ หนึ่งเพราะเรา รู้สึกในระดับหนึ่งว่าการตอบสนองของพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์หรือใจดี โดยปกติแล้ว การฟังสัญชาตญาณของคุณในสถานการณ์นี้จะเป็นการดีที่สุด
หากคุณไม่มีเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้ ให้ลองใช้บริการฟังออนไลน์ เช่น 7 Cups เป็นบริการฟรีที่เป็นความลับซึ่งจะจับคู่คุณกับผู้ฟังอาสาสมัครที่ไม่ตัดสิน
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำให้การสนทนาไม่อึดอัด
