Sida Loo Muujiyo Badan (Hadii Aad U Halganto Muujinta Shucuurta)

“Si fiican uma sheegi karo naftayda. Muujinta shucuurta runtii aad bay ii dhibaysaa, xataa marka aan la joogo asxaabta dhow ama qoyskayga. Sideen ku noqdaa mid dareen ahaan furfuran?”

Dadka qaar ayaa aad u fudud in ay muujiyaan shucuurtooda, halka kuwa kalena ay diidaan ama aanay awoodin in ay qofna ogaadaan waxa ay dareemayaan. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kuwa qallafsan ay guud ahaan ka hadal badan yihiin kuwa gudaha ku jira.[]

1. Ka shaqee cabsida aad ka qabto in lagu xukumo

Haddii aad ka baqeyso in dadka kale ay ku majaajiloodaan ama ku xukumaan, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad isku muujiso agtooda. Waxaa laga yaabaa inaad si gaar ah uga caga jiidayso inaad furto haddii lagugu ciqaabay inaad u muujiso fikradahaaga iyo dareenkaaga acunug.

Halkan waxaa ah dhowr tabo oo ku caawin kara:

• Xooji waxyaalaha aadan ka helin naftaada. Markaad kobciso dareenka is-aqbalitaanka, waxaa laga yaabaa inaad joojiso welwelka badan ee ku saabsan fikradaha qof kasta oo kale. Eeg maqaalkeena sidaad uga gudbi lahayd cabsida aad ka qabto in lagugu xukumo talo qoto dheer.
• Intii aad raaci lahayd waxa qof kastaa kuu sheego inaad samayso, ku noolaado qiyamkaaga shakhsi ahaaneed. Ku noolaanshaha daacadnimada waxay kaa caawineysaa inaad kobciso kalsoonida asaasiga ah
• Haddii aad ka baqeyso in lagu xukumo sababtoo ah waxaad dareemeysaa "wax ka yar" dadka kale, waxaad ka faa'iideysan doontaa akhrinta buugan si aad uga shaqeyso sidii aad uga gudbi lahayd dareenka hoose.

2. Tijaabi muuqaalka wajigaaga

Ku celceli samaynta tibaaxaha wejiga ee kala duwan ee muraayada hortiisa. U fiirso sida uu wajigaagu u dareemayo marka aad u muuqato mid faraxsan, fakar, nacayb, murugo, walaacsan, shakisan, ama yaabban. Dhaqan ahaan, waxaad awoodi doontaa inaad doorato nooca dareenka aad rabto inaad muujiso. Ka digtoonow inaadan badin. Waxa aad doonaysaa in aad ka caddayso tibaaxahaaga laakiin maaha mid xad-dhaaf ah ama xishood leh.

Waxaa laga yaabaa inaad u hesho agab jilayaasha, sida muuqaalkan oo kale ah muuqaalada wejiga, waxtar leh haddii aad jeclaan lahayd tilmaamo iyo jimicsi dheeraad ah.

3. Indhaha la taabto

Indhaha la xidhiidhka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xidhiidhka aan afka ahayn. Waxay dadka kale siisaa tilmaamo ku saabsan sida aad dareemayso, waxayna dhisi kartaa dareenka kalsoonida labada dhinac.[] Haddii aad qof ka fogaato, waxay u qaadan karaan inaadan ahaynaad u xiiseeya la hadalka iyaga. Akhri maqaalkan sida aad ugu raaxaysato inaad indhaha la tashato inta aad wada sheekaysanayso.

Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, samaynta indhaha waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan. Tusaale ahaan, haddii aad ka hadlayso dhacdo naxdin leh, la kulanka indhaha qofka kale waxay dareemi kartaa mid aad u daran. Way sahlanaan kartaa inaad la wadaagto dareenkaaga haddii adiga iyo qofka kale labadiinuba aad wax kale eegaysaan inta lagu jiro wadahadalka. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo badan inaad ka hadasho shucuurtaada ama fikradahaaga dhow markaad dhinac u socoto.

4. Iska ilaali inaad ku hadasho hal-ku-dheg

Markaad ka hadlayso dareenkaaga, maaha waxa aad tidhaahdo oo keliya waxa muhiimka ah. Dhalintaada sidoo kale waa la tirinayaa. Beddelidda codka, is-rog-rogista, mugga, iyo xawaaraha codkaaga ayaa kaa caawin doona inaad dareento. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad muujiso inaad faraxsan tahay, waxaad rabtaa inaad u hadasho si ka dhakhso badan sidii caadiga ahayd. Haddii codkaagu uu fidsan yahay, aan xiiso lahayn, ama keli ku yahay, akhri hagayada sida loo hagaajiyo codka hal-abuurka ah.

5. Ku celceli isticmaalka dhaq-dhaqaaqa gacanta

Animated, dadka wax cabira inta badan waxay isticmaalaan gacmahooda marka ay hadlayaan. Dhaqan ahaan, waxaad baran kartaa inaad isticmaasho dhaqdhaqaaqyada gacanta si aad uga caawiso dadka kale inay fahmaan sida aad dareemayso.

Halkan waxaa ah dhowr tibaax:

• Ku celceli dhaqdhaqaaqyada gacanta muraayadda ilaa ay dabiici kugu dareemaan. Qoraaga Vanessa Van Edwards ayaa soo diyaarisay liis faa'iido leh oo tilmaamo ah oo la isku dayo.
• U fiirso bulsho ahaandadka xirfadda leh ee ficilka ku jira. U fiirso sida ay u isticmaalaan gacmahooda. Ma rabtid inaad nuqul ka sameysid wax kasta oo ay sameeyaan, laakiin waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo aad isku daydo naftaada.
• Isku day in aad dhaqdhaqaaqyadaadu hagaagsanaadaan. Dhaqdhaqaaqyada qallafsan ama qallafsan waxay noqon karaan kuwo mashquuliya.
• Ha badin. Tilmaanta marmarka ah waxay ku kordhisaa xoogga, laakiin muujinta joogtada ah waxay kaa dhigi kartaa inaad la kulanto mid aad u kacsan ama waalan.

6. Ku kori dareenkaaga erayo

Way adagtahay inaad la wadaagto dareenkaaga haddii aadan sifayn karin. Garabka dareenka ayaa kaa caawin kara inaad hesho ereyada saxda ah. Ku celceli calaamadaynta dareenkaaga marka aad keligaa tahay. Markaad ku kalsoon tahay inaad aqoonsato shucuurtaada, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad dadka kale u sharaxdo sida aad dareemayso.

7. Dubo wicida fiidyaha

Samee wicitaan muuqaal ah saaxiib oo (ogolaanshahooda) duub. Daqiiqadaha ugu horreeya, waxaa laga yaabaa inaad dareento miyir-qab, laakiin haddii aad leedahay dood xiiso leh, waxaad u maleyneysaa inaad illoobi doonto inaad ka walwasho. U hadal ugu yaraan 20 daqiiqo si aad u hesho xog waxtar leh oo kugu filan oo aad ku shaqeyso Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad dhoola caddaynayso in ka yar inta aad u malaynayso ama in codkaagu aanu u muuqan mid xamaasad leh xitaa marka aad ka hadlayso mawduuc aad jeceshahay.

8. Isticmaal I-odhaahyada inta lagu jiro wada sheekaysiga adag

I-odhaahyadu waxay kaa caawin karaan inaad muujiso dareenkaagasi cad iyo si aan qofka kale u dareemin difaac. An I-statement is often a good opener when you need to have a difficult talk or gorgortan.

Isticmaal formula this: "I feel X when you do Y because of Z."

Tusaale ahaan:

• "Waxaan dareemayaa walaac aad u daran marka aad ii soo dirto iimaylo shaqo oo ay ku qoran tahay ' Degdeg ah' wax u dambeeya galab Jimce ah sababtoo ah ma haysto waqti badan oo ka haray si aan u xalliyo shaqadayda ka dib marka aan dareemo casho ka dib marka aan sameeyo casho. si aan u qabto wax ka badan qaybtayda xaqa ah ee hawlahayga.”

9. Isticmaal isbarbardhigga si aad u muujiso sida aad dareemeyso

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad dareenka geliso ereyada ama qof uusan u muuqan inuu fahmayo waxaad ula jeeddo, isku day inaad adeegsato tusaale la isku hallayn karo ama sarbeeb ah si aad farriintaada u gaarsiiso. 11> "Waa hubaal, waxaan ku riyooday sidaas oo kale."

Adiga: "Sidaas ayaan hadda dareemayaa!"

Markaa runtii aad baad u murugaysan tahay."

Adiga: "Waad heshay, anigu si buuxda ayaan u welwelay."

10. Ku celceli wadaagga saamiga hoose

Marka ugu horraysa ee aad baranayso sida loo furo, ku celceli wadaagga fikradahaaga iyo dareenkaaga adoo ka faalloonaya mowduucyo ammaan ah.

Tusaale ahaan:

• Wadahadal ku saabsan maraq: “Waan jeclahay maraq yaanyosidoo kale. Had iyo jeer waxay i xasuusisaa caruurnimadaydii waxayna i dareensiisaa niyad-jab."
• Marka laga hadlayo sheeko ku saabsan filim gaar ah: "Haa, waxaan arkay filimkaas wakhti ka hor. Dhammaadkii waxa ay i dareensiisay shucuur aad u murugo badan."
• Wadahadal ku saabsan kaamamka: "Waa hab fiican oo lagu qaato sabtida iyo axada, miyaanay ahayn? Maalmo yar oo dabiicadda ah ayaa had iyo jeer i dareensiiyaa deganaan badan.”
> >

Marka aad ku qanacsan tahay wadaagga hoose ee noocan ah, waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi kartaa inaad furto wadahadalada ku saabsan arrimo qoto dheer oo xasaasi ah.

11. Daacad u noqo marka aadan heli karin ereyada saxda ah

Xitaa dadka sida caadiga ah aad wax u sheegi kara had iyo jeer ma sheegi karaan sida ay dareemayaan. Waa OK inaad codsato dhowr daqiiqadood si aad u go'aansato waxaad u baahan tahay inaad tiraahdo ama aad qirato inaadan si sax ah u hubin waxaad dareemayso.

Tusaale ahaan:

• "Tani way adagtahay in la sharaxo, markaa waxaan kaliya isku dayi doonaa inaan isku dayo sida ugu fiican." Waxaan u baahan doonaa dhowr daqiiqo si aan tan uga shaqeeyo."
• "Waxaan u baahanahay dhowr daqiiqo oo dibadda ah si aan madaxayga u nadiifiyo. Dhawaan ayaan soo laaban doonaa."
>

13. Isku day inaadan ku dhuuman kaftanka is-diminta

Kaftanka is-difaacida waxay dadka kale ku keentaa raaxo darro, sidaa darteed inta badan maaha habka ugu fiican ee aad ku cabiri karto dareenkaaga.ama waxay ku nool yihiin dhowr saacadood. Waa fiid isniin ah, waxaadna telefoonka kula qabsanaysaa saaxiib fog-fog.

Saaxiib: Haddaba, wax madadaalo ah ma samaysay sabtida iyo axadda?

10

Jawaabta saaxiibkaa waxay ku xirnaan doontaa shakhsiyadooda, laakiin waxay u badan tahay inay u malaynayaan, "Oh, taasi waxay u muuqataa mid xun. Ma inaan weydiiyaa inay OK yihiin? Mise waa kaftamayaan? Maxaan idhaahdaa?!”

Isku day inaad toos noqoto intii aad afka ka tuuri lahayd, kaftan samayn lahayd, ama aad ku tiirsan lahayd faallooyin qarsoon. Tusaale ahaan, kiiskan, waxaad odhan kartaa wax la mid ah, "Waxaan haystay fasax xasilloon. Run ahaantii, waxaan dareemayaa cidlo maalmahan. Waxa aad mooddaa in aanay cidina ag joogin.”

14. Qaado casharo ku hadla fagaare ama hagaaji

Fasalada ku hadasha guud ama hagaajinta ayaa ku bari doona sida loo isticmaalo codkaaga, muuqaalkaaga, iyo dhaqdhaqaaqyada si aad u muujiso naftaada. Waxay sidoo kale ku siinayaa fursad aad u fiican oo aad ku tababarato xirfadaha kale ee bulshada, sida akhrinta luqadda jidhka ee dadka kale iyo dhegaysi firfircoon.

15. Ha isku hallayn khamriga ama maandooriyaha si aad u dabciso

Alkolada iyo maandooriyuhu waxay hoos u dhigi karaan ka-hortaggaaga, taas oo kuu fududayn karta inaad ka hadasho dareenkaaga. Si kastaba ha noqotee, tani ma aha xal wax ku ool ah ama caafimaad leh oo waqti dheer ah. Si loo horumariyo cilaaqaad caafimaad qaba, waxaad doonaysaa inaad barato sida loo muujiyo naftaada marka aad miyir qabtid. Haddii aad u baahan tahay caawimaad si aad u maareyso cilladda isticmaalka mukhaadaraadka, eeg HelpGuide'sboggaga khamriga iyo cilladaha isticmaalka muqaadaraadka.

16. Hurdo kugu filan

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa inay adagtahay in la muujiyo shucuurta marka aynu hurdo la'aan nahay.[] Ujeedo 7-9 saacadood habeenkii. Fiiri liiska hubinta ee WebMD haddii ay dhibaato kaa haysato hurdo kugu filan.

17. Dooro wakhtiga iyo goobta saxda ah

>

Qaybta wadaagga ah ee hoose, sida dareenkaaga filimada ama cuntada, dejintu wax badan maaha. Laakiin haddii aad rabto inaad furto arrimaha shakhsi ahaaneed ee ku dhibaayey, waxa fiican inaad xoogaa fikirto oo aad doorato wakhtiga iyo goobta saxda ah.

• Ka dooro meel gaar ah oo aan lagu maqli doonin. Xitaa haddii aadan dhib ku qabin cidda ku maqasho, qofka kale waxaa laga yaabaa inuu dareemo jahwareer haddii uu ogaado in dadka kale ay ku dhegeysan karaan.
• Haddii aysan xaaladdu degdeg ahayn, isku day inaad sugto ilaa qofka kale uu dejiyo oo u muuqdo inuu diyaar u yahay inuu la hadlo.
• Ka fiirso inaad horay u sii diyaariso qofka kale halkii aad si lama filaan ah uga furi lahayd arrin xasaasi ah. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in aad lamaanahaaga kala hadasho dhibaato xiriirkaaga, waxaad dhihi kartaa, "Waxaan dareemayay welwel ku saabsan xiriirkeena beryahan. Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn wada hadal sahlan in la yeesho, laakiin waxaan u maleynayaa inay muhiim tahay. Ma ka hadli karnaa?”
>

18 U fur dadka saxda ah

Haddii aad u baahan tahay inaad qof kala hadasho arrin halis ah, waa muhiim inaad doorato qof badbaado leh oo aan kaa xumaan dooninwadaaga dareenkaaga

Naftaada weydii:

• “Qofkani guud ahaan miyuu naxariis badan yahay oo la isku halayn karaa?”
• “Weligay maan arkay qofkan oo ku jeesjeesaya ama qof kale u xukumaya in uu la wadaago dareenkiisa?”
• “Qofkani ma ku filan yahay in uu dhegeysto oo i siiyo meel aan ku hadlo, mise waa nooca qof iga dhex tuura ama diidi doona sida aan dareemayo?”
• “Miyaan noqon karaa mid toos ah oo daacad ah oo la hadlaya qofkan? qofka sababtoo ah waxaan dareemeynaa ilaa heer in jawaabtoodu aysan noqon doonin mid waxtar leh ama naxariis leh. Inta badan way fiican tahay inaad dhegaysato dareenkaaga xaaladan.

Haddii aanad lahayn saaxiib ama qaraabo aamin ah oo aad la hadli karto, isku day adeeg dhegaysi online ah sida 7 koob. Waa adeeg sir ah oo lacag la'aan ah kaas oo kula jaan qaadi doona dhagayste iskaa wax u qabso ah oo aan xukun lahayn.

<9