របៀបបង្ហាញអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន (ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបង្ហាញអារម្មណ៍)

“ខ្ញុំមិនអាចបង្ហាញខ្លួនឯងបានល្អទេ។ ការ​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​ពិត​ជា​មិន​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ ទោះ​ជា​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​នៅ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​ជិតស្និទ្ធ ឬ​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​ខ្ញុំ​ក៏​ដោយ។ តើខ្ញុំបើកចិត្តឱ្យទូលាយជាងមុនដោយរបៀបណា?»

មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការស្ទាក់ស្ទើរ ឬមិនអាចឱ្យនរណាម្នាក់ដឹងពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

អ្នកអាចនឹងត្រូវបានបម្រុងទុក ឬយឺតក្នុងការបើកប្រសិនបើ៖

• អ្នកមានបុគ្គលិកលក្ខណៈ introverted ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជនបរទេសជាទូទៅមានការបញ្ចេញមតិច្រើនជាងអ្នកណែនាំ។[]
• អ្នកបារម្ភថាមនុស្សផ្សេងទៀតនឹងវិនិច្ឆ័យអ្នក។ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។
• អ្នកមិនមានឱកាសច្រើនក្នុងការអនុវត្តការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។
• អ្នកត្រូវបានគេសម្លុត និងសម្រេចចិត្តជាយូរមកហើយថាការបើកចំហរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាគោលដៅដែលងាយរងគ្រោះ។
• អ្នកត្រូវបានចិញ្ចឹមនៅក្នុងគ្រួសារដែលជឿថាការបង្ហាញអារម្មណ៍មិនសមរម្យ ឬជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយក្នុងការនិយាយរបស់អ្នក។>
<56> របស់អ្នក ការណែនាំគឺសម្រាប់អ្នក។ អ្នក​នឹង​រៀន​ពី​របៀប និង​ពេល​ណា​ដែល​ត្រូវ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង ទោះ​បី​ជា​ក្នុង​ស្ថានភាព​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងាយ​រង​គ្រោះ ឬ​ត្រូវ​ការ​សន្ទនា​មិន​ស្រួល​ក៏​ដោយ។

១. ធ្វើការលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការត្រូវបានវិនិច្ឆ័យ

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអ្នកដ៏ទៃនឹងចំអក ឬវិនិច្ឆ័យអ្នក អ្នកប្រហែលជាមិនចង់បង្ហាញពីខ្លួនអ្នកនៅជុំវិញពួកគេទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបើកចំហរ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានដាក់ទណ្ឌកម្មចំពោះការបង្ហាញពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។កូន។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយ៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 40 រឿងឥតគិតថ្លៃ ឬថោកដែលត្រូវធ្វើជាមួយមិត្តភក្តិសម្រាប់ការសប្បាយ
• ទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្កើតអារម្មណ៍នៃការទទួលយកខ្លួនឯង អ្នកអាចនឹងឈប់ខ្វល់ខ្វាយច្រើនអំពីគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។ សូមមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងការវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ដំបូន្មានស៊ីជម្រៅ។
• ជំនួសឱ្យការធ្វើតាមអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ ចូររស់នៅដោយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការរស់នៅដោយភាពស្មោះត្រង់ជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តស្នូល។
• ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចការវិនិច្ឆ័យ ដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "តិចជាង" អ្នកដទៃ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអានការណែនាំនេះ ដើម្បីធ្វើការយកឈ្នះលើអារម្មណ៍អន់ជាងនេះ។

2. ពិសោធន៍ជាមួយការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់អ្នក

អនុវត្តការបញ្ចេញទឹកមុខផ្សេងៗគ្នានៅមុខកញ្ចក់។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក នៅពេលអ្នកមើលទៅរីករាយ គិតច្រើន ខ្ពើមរអើម សោកសៅ បារម្ភ សង្ស័យ ឬភ្ញាក់ផ្អើល។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសប្រភេទអារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់បង្ហាញ។ ប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យការបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែមិនហួសហេតុពេក ឬហួសហេតុពេក។

អ្នកអាចស្វែងរកធនធានសម្រាប់តារាសម្ដែង ដូចជាវីដេអូនេះស្តីពីការបញ្ចេញទឹកមុខ មានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានគន្លឹះ និងលំហាត់បន្ថែម។

3. ធ្វើការទំនាក់ទំនងភ្នែក

ការទំនាក់ទំនងដោយភ្នែកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយគ្មានពាក្យសំដី។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកដទៃនូវតម្រុយអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ហើយវាអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការជឿទុកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។[] ប្រសិនបើអ្នកមើលទៅឆ្ងាយពីនរណាម្នាក់ ពួកគេប្រហែលជាសន្មតថាអ្នកមិនមែនជាចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេ។ អានអត្ថបទនេះអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមានផាសុកភាពក្នុងការទំនាក់ទំនងភ្នែកអំឡុងពេលសន្ទនា។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ ការប៉ះភ្នែកអាចជាការឈឺចាប់ខ្លាំងពេក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកចិត្តអំពីឧប្បត្តិហេតុដ៏តក់ស្លុត ការជួបនឹងភ្នែកអ្នកដ៏ទៃអាចមានអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក។ វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នក និងមនុស្សម្នាក់ទៀតកំពុងសម្លឹងមើលអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការបើកចិត្តឱ្យទូលាយអំពីអារម្មណ៍ ឬគំនិតស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដើរក្បែរគ្នា។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Introvert Burnout: វិធីយកឈ្នះការហត់នឿយក្នុងសង្គម

4. ជៀសវាងការនិយាយជាសម្លេង

នៅពេលនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក វាមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកនិយាយដែលសំខាន់នោះទេ។ ការចែកចាយរបស់អ្នកក៏រាប់ផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសំឡេង កម្រិតសំឡេង និងល្បឿននៃសំឡេងរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ហាញថាអ្នករំភើប អ្នកចង់និយាយលឿនជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើសំឡេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈសំប៉ែត មិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬមានភាពឯកកោ សូមអានការណែនាំរបស់យើងអំពីវិធីជួសជុលសំឡេងឯកតា។

5. ហាត់ប្រើកាយវិការដៃ

មនុស្សដែលមានចលនា និងបញ្ចេញមតិជាញឹកញាប់ប្រើដៃរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេនិយាយ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកអាចរៀនប្រើកាយវិការដៃដើម្បីជួយអ្នកដទៃឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន៖

• អនុវត្តកាយវិការដៃនៅក្នុងកញ្ចក់រហូតទាល់តែវាមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក។ អ្នកនិពន្ធ Vanessa Van Edwards បានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវបញ្ជីកាយវិការដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីសាកល្បង។
• មើលសង្គមមនុស្សដែលមានជំនាញក្នុងសកម្មភាព។ ចំណាំពីរបៀបដែលពួកគេប្រើដៃរបស់ពួកគេ។ អ្នក​មិន​ចង់​ចម្លង​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ពួកគេ​ធ្វើ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ប្រហែល​ជា​អាច​យក​កាយវិការ​ខ្លះ​ដើម្បី​សាកល្បង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។
• ព្យាយាម​រក្សា​ចលនា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​រលូន។ កាយវិការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ឆ្គង​អាច​រំខាន​ចិត្ត។
• កុំ​ធ្វើ​វា​ច្រើន​ពេក។ កាយវិការម្តងម្កាលបន្ថែមការសង្កត់ធ្ងន់ ប៉ុន្តែកាយវិការថេរអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើបហួសហេតុ ឬភ័យស្លន់ស្លោ។

6. បង្កើនវាក្យសព្ទនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក

វាពិបាកក្នុងការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពិពណ៌នាអំពីពួកគេ។ កង់អារម្មណ៍អាចជួយអ្នកស្វែងរកពាក្យត្រឹមត្រូវ។ អនុវត្តការដាក់ស្លាកអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ នៅពេលដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចយល់បានថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការពន្យល់ដល់អ្នកដទៃអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

7. ថតការហៅជាវីដេអូ

រៀបចំការហៅជាវីដេអូជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយ (ដោយមានការអនុញ្ញាតពីពួកគេ) ថតវា។ សម្រាប់ពីរបីនាទីដំបូង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការពិភាក្សាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាភ្លេចព្រួយបារម្ភអំពីវា។ និយាយយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានទិន្នន័យដែលមានប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការជាមួយ។

មើលការថតឡើងវិញដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកញញឹមតិចជាងអ្នកគិត ឬថាសំឡេងរបស់អ្នកមិនមានភាពរីករាយខ្លាំងទេ សូម្បីតែនៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយអំពីប្រធានបទដែលអ្នកស្រលាញ់ក៏ដោយ។

8. ប្រើ I-statement កំឡុងពេលសន្ទនាដ៏តឹងតែង

I-statements អាចជួយអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។យ៉ាងច្បាស់ និងតាមរបៀបដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ការពារ។ I-statement ច្រើនតែជាការបើកចំហរដ៏ល្អ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការសន្ទនា ឬកិច្ចចរចាដ៏លំបាកមួយ។

ប្រើរូបមន្តនេះ៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា X នៅពេលអ្នកធ្វើ Y ដោយសារតែ Z"។

ឧទាហរណ៍៖

• "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងនៅពេលអ្នកផ្ញើអ៊ីមែលការងារឱ្យខ្ញុំដាក់ទូរទស្សន៍ថា "បន្ទាន់" រឿងចុងក្រោយនៅរសៀលថ្ងៃសុក្រ ព្រោះខ្ញុំមិនមានពេលច្រើនដើម្បីមើលការបំពេញការងាររបស់ខ្ញុំទេ
• បន្ទាប់មកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធុញថប់។ ត្រូវធ្វើច្រើនជាងចំណែកការងារដែលសមរម្យរបស់ខ្ញុំ។”

9. ប្រើការប្រៀបធៀបដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដាក់អារម្មណ៍ទៅក្នុងពាក្យ ឬនរណាម្នាក់ហាក់ដូចជាមិនយល់ពីអត្ថន័យរបស់អ្នក សូមសាកល្បងប្រើពាក្យប្រៀបធៀប ឬពាក្យប្រៀបធៀបដែលអាចទាក់ទងគ្នាបាន ដើម្បីយកសាររបស់អ្នកឆ្លងកាត់។

ឧទាហរណ៍៖

អ្នក: "អ្នកដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ? 1

អស្ចារ្យហើយកំពុងរត់។ m: “ប្រាកដណាស់ ខ្ញុំមានសុបិនបែបនេះ។ ដូច្នេះ​អ្នក​ពិត​ជា​ហួស​ចិត្ត​ណាស់។

អ្នក៖ "អ្នក​យល់​ហើយ ខ្ញុំ​តានតឹង​ទាំង​ស្រុង។"

10. អនុវត្តការចែករំលែកភាគហ៊ុនទាប

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរៀនពីរបៀបបើកទូលាយដំបូង សូមអនុវត្តការចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយបញ្ចេញមតិលើប្រធានបទដែលមានសុវត្ថិភាព។

ឧទាហរណ៍៖

• នៅក្នុងការសន្ទនាអំពីស៊ុប៖ “ខ្ញុំចូលចិត្តស៊ុបប៉េងប៉ោះផងដែរ។ វាតែងតែរំលឹកខ្ញុំពីកុមារភាពរបស់ខ្ញុំ ហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍អាឡោះអាល័យ»។ ការបញ្ចប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត វាពិតជាគួរឲ្យសោកស្ដាយណាស់។»
• នៅក្នុងការសន្ទនាអំពីការបោះជំរុំ៖ “វាជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ មែនទេ? ពីរបីថ្ងៃនៅក្នុងធម្មជាតិតែងតែធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងប់។"

នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងការចែករំលែកគន្លឹះទាបបែបនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបើកការសន្ទនាបន្តិចម្តងៗអំពីបញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងរសើបជាងមុន។

11. មានភាពស្មោះត្រង់នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចស្វែងរកពាក្យដែលត្រឹមត្រូវ

សូម្បីតែមនុស្សដែលជាធម្មតាបញ្ចេញមតិខ្លាំងក៏មិនអាចបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេដែរ។ ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសុំពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រេចចិត្តនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយ ឬទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បែបណា។

ឧទាហរណ៍៖

• "វាពិបាកពន្យល់ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ខ្ញុំនឹងត្រូវការពេលពីរបីនាទីដើម្បីដំណើរការវា។"
• "ខ្ញុំត្រូវការពីរបីនាទីនៅខាងក្រៅដើម្បីសម្អាតក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងត្រលប់មកវិញឆាប់ៗនេះ។"

13. ព្យាយាមមិនលាក់បាំងពីការលេងសើចដែលយកឈ្នះខ្លួនឯង

ការលេងសើចដែលយកឈ្នះលើខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ដូច្នេះជាធម្មតាវាមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ សូមឧបមាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកាថ្មីៗនេះ ដោយសារតែមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នករវល់ពេកក្នុងការដើរលេង។ឬពួកគេរស់នៅច្រើនម៉ោងឆ្ងាយ។ ល្ងាចថ្ងៃច័ន្ទហើយ អ្នកកំពុងតាមទូរស័ព្ទជាមួយមិត្តភ័ក្តិផ្លូវឆ្ងាយ។

មិត្តភ័ក្តិ៖ ដូច្នេះ តើអ្នកបានធ្វើអ្វីសប្បាយៗនៅចុងសប្តាហ៍ទេ?

អ្នក៖ អត់ទេ ប៉ុន្តែមិនអីទេ ខ្ញុំហាត់បានល្អក្នុងសិល្បៈនៃការនៅម្នាក់ឯង ហាហា!

ការឆ្លើយតបរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាគិតថា “អូ វាស្តាប់ទៅដូចជាមិនល្អ តើខ្ញុំគួរសួរថាតើពួកគេយល់ព្រមទេ? ឬពួកគេគ្រាន់តែនិយាយលេង? តើខ្ញុំគួរនិយាយអ្វី?!”

ព្យាយាមនិយាយដោយផ្ទាល់ ជំនួសឱ្យការទម្លាក់ព័ត៌មានជំនួយ ការនិយាយលេងសើច ឬពឹងផ្អែកលើការអត្ថាធិប្បាយដ៏ស្រទន់។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា “ខ្ញុំមានថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឯកា។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​នៅ​ក្បែរ​នោះ​ទេ»។

14. ចូលរៀនថ្នាក់និយាយជាសាធារណៈ ឬធ្វើឲ្យប្រសើរឡើង

ថ្នាក់និយាយជាសាធារណៈ ឬការកែលម្អនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រើសំឡេង ឥរិយាបថ និងកាយវិការរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីខ្លួនអ្នក។ ពួកគេក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីអនុវត្តជំនាញសង្គមផ្សេងទៀត ដូចជាការអានភាសាកាយវិការរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត និងការស្តាប់សកម្ម។

15. កុំពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ

គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំអាចបន្ថយការរារាំងរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងដែលមានប្រយោជន៍ ឬមានប្រយោជន៍នោះទេ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកចង់រៀនពីរបៀបបង្ហាញខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន សូមមើល HelpGuideទំព័រស្តីពីការញៀនស្រា និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។

16. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាពិបាកក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងគេងមិនលក់។[] កំណត់រយៈពេល 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីត្រួតពិនិត្យនេះពី WebMD ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងគ្រប់គ្រាន់។

17. ជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងត្រឹមត្រូវ

សម្រាប់ការចែករំលែកភាគហ៊ុនទាប ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីភាពយន្ត ឬអាហារ ការកំណត់មិនសំខាន់ខ្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បើកចិត្តឱ្យទូលាយអំពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើអោយអ្នកមានបញ្ហា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគិតពិចារណាក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។

• ជ្រើសរើសកន្លែងឯកជនដែលអ្នកនឹងមិនស្តាប់។ ទោះបីជាអ្នកមិនខ្វល់ពីអ្នកណាដែលឮអ្នកក៏ដោយ ក៏អ្នកដ៏ទៃអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង ប្រសិនបើពួកគេដឹងថាអ្នកដ៏ទៃអាចស្តាប់បាន។
• លុះត្រាតែស្ថានការណ៍បន្ទាន់ សូមព្យាយាមរង់ចាំរហូតដល់អ្នកដ៏ទៃស្ងប់ស្ងាត់ ហើយហាក់ដូចជាចង់និយាយ។
• ពិចារណារៀបចំអ្នកដ៏ទៃជាមុន ជំនួសឱ្យការបើកចំហរភ្លាមៗអំពីបញ្ហារសើប។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក អ្នកអាចនិយាយថា “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់យើងនាពេលថ្មីៗនេះ។ វាប្រហែលជាមិនមែនជាការសន្ទនាងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាសំខាន់។ តើយើងអាចនិយាយអំពីវាបានទេ? បើកទូលាយចំពោះមនុស្សដែលត្រឹមត្រូវ

  ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសមនុស្សដែលមានសុវត្ថិភាពដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អសម្រាប់ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។

  សួរខ្លួនឯងថា:

  • "តើមនុស្សនេះជាទូទៅចិត្តល្អ និងអាចទុកចិត្តបានដែរឬទេ?"
  • "តើខ្ញុំធ្លាប់ឃើញបុគ្គលនេះចំអក ឬវិនិច្ឆ័យអ្នកដ៏ទៃចំពោះការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ?"
  • "តើបុគ្គលនេះអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្តាប់ និងផ្តល់កន្លែងទំនេរសម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីនិយាយ ឬជាមនុស្សប្រភេទដែលនឹងរំខានខ្ញុំ ឬច្រានចោលនូវអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ?" យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ការ​និយាយ​ជា​មួយ​នឹង​មនុស្ស​ម្នាក់ ដោយ​សារ​យើង​យល់​ថា​ការ​ឆ្លើយ​តប​របស់​គេ​នឹង​មិន​មាន​ប្រយោជន៍ ឬ​ចិត្ត​ល្អ​ទេ។ ជាធម្មតាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្តាប់សភាវគតិរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលគួរឱ្យទុកចិត្តដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយបានទេ សូមសាកល្បងសេវាកម្មស្តាប់តាមអ៊ីនធឺណិតដូចជា 7 Cups ។ វាជាសេវាកម្មសម្ងាត់ឥតគិតថ្លៃ ដែលនឹងផ្គូផ្គងអ្នកជាមួយអ្នកស្តាប់ស្ម័គ្រចិត្តដែលមិនមានការវិនិច្ឆ័យ។