ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਪੂਰਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ)

"ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਂ?"

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਜਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਰਾਖਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਪੂਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਅਣਉਚਿਤ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

  1. ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

  ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀਬੱਚਾ।

  ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਈ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।
  • ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਓ। ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  • ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ "ਘੱਟ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।

2. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ

ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼, ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ, ਘਿਣਾਉਣੇ, ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ, ਸ਼ੱਕੀ, ਜਾਂ ਹੈਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਜਾਅਲੀ ਨਹੀਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸਰੋਤ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਵੀਡੀਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

3. ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਰਾਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਸੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਮੋਨੋਟੋਨ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪਿਚ, ਮੋੜ, ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਾਜ਼ ਫਲੈਟ, ਬੇਰੁਚੀ, ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੋਨੋਟੋਨ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ।

5. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਐਨੀਮੇਟਡ, ਭਾਵਪੂਰਤ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਲੇਖਕ ਵੈਨੇਸਾ ਵੈਨ ਐਡਵਰਡਸ ਨੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੂਚੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਲੋਕ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਇਸ਼ਾਰੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੋਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ਼ਾਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਧਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

7. ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ) ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਡੇਟਾ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਵਾਪਸ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।

8. ਔਖੇ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਦੌਰਾਨ ਆਈ-ਸਟੇਟਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਈ-ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ I-ਕਥਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਓਪਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ Z ਦੇ ਕਾਰਨ Y ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ X ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ 'ਜ਼ਰੂਰੀ' ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।" ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ।”

9. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਪਮਾ ਜਾਂ ਰੂਪਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

ਤੁਸੀਂ: "ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ,

ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? 10>ਉਹ: “ਯਕੀਨਨ, ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖੇ ਹਨ।”

ਤੁਸੀਂ: “ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!”

ਉਹ: “ਓਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹੋ।”

ਤੁਸੀਂ: “ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ, ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।”

10. ਘੱਟ-ਸਟੇਕ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਸੂਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ: “ਮੈਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ ਪਸੰਦ ਹੈਵੀ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਬਚਪਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਦਾਸੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।”
• ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫ਼ਿਲਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ: “ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਹ ਫ਼ਿਲਮ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੀ ਸੀ। ਅੰਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਸੀ।”
• ਕੈਂਪਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ: “ਇਹ ਇੱਕ ਵੀਕਐਂਡ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।”

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੱਟ-ਮੁੱਖੀ ਸਾਂਝ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

11. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ

ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਵਪੂਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• "ਇਹ ਸਮਝਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
• "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬੇਚੈਨ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ।" ਮੈਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।”
• “ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ।”

13. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਲੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਹਾਰਣ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹਨ।ਜਾਂ ਉਹ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਦੋਸਤ: ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੀਤਾ?

ਤੁਸੀਂ: ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਹਾਹਾ!

ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਉਸਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੇਗਾ, "ਓਹ, ਇਹ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਠੀਕ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?!”

ਸੰਕੇਤ ਛੱਡਣ, ਚੁਟਕਲੇ ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਸੂਖਮ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵੀਕਐਂਡ ਸੀ। ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ”

14. ਪਬਲਿਕ ਸਪੀਕਿੰਗ ਜਾਂ ਇੰਪਰੂਵ ਕਲਾਸਾਂ ਲਓ

ਪਬਲਿਕ ਸਪੀਕਿੰਗ ਜਾਂ ਇੰਪਰੂਵ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਗੀਆਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨਾ।

15. ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਲਪਗਾਈਡ ਦੇਖੋਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਪੰਨੇ।

16. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।[] ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ WebMD ਤੋਂ ਇਸ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

17. ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ

ਲੋ-ਸਟੇਕ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੈਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੋਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

• ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਨਿੱਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਣ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਅਚਾਨਕ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?”

18. ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ।ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:

• "ਕੀ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ?"
• "ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ?"
• "ਕੀ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧੀਰਜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?"
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?">

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਸਦਾ ਜਵਾਬ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਂ ਦਿਆਲੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 7 ਕੱਪ ਵਰਗੀ ਔਨਲਾਈਨ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫਤ, ਗੁਪਤ ਸੇਵਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੇਗੀ।