Si të jesh më ekspresiv (nëse përpiqesh të shfaqësh emocione)

“Nuk mund të shprehem shumë mirë. Të tregosh emocione është vërtet e vështirë për mua, edhe kur jam me miqtë e ngushtë ose me familjen time. Si të bëhem më i hapur emocionalisht?”

Disa njerëz e kanë shumë të lehtë të shprehin emocionet e tyre, ndërsa të tjerët ngurrojnë ose nuk janë në gjendje t'i tregojnë dikujt se si ndihen.

Mund të jeni të rezervuar ose të ngadaltë për t'u hapur nëse:

• Keni një personalitet introvert. Hulumtimet tregojnë se ekstrovertët në përgjithësi janë më shprehës se introvertët.[]
• Ju shqetësoheni se njerëzit e tjerë do t'ju gjykojnë. Ky është një problem i zakonshëm për njerëzit me ankth social.
• Nuk keni pasur shumë mundësi të praktikoni të flisni për emocionet tuaja.
• Jeni ngacmuar dhe keni vendosur shumë kohë më parë se hapja e ndjenjave tuaja ju bën një objektiv të pambrojtur.
• Jeni rritur në një familje që besonte se shfaqja e emocioneve ishte e papërshtatshme ose një shenjë dobësie. lëvizje ose flisni për ndjenjat tuaja, ky udhëzues është për ju. Do të mësoni se si dhe kur të shpreheni, edhe në situata ku ndiheni të pambrojtur ose keni nevojë të bëni një bisedë të ndërlikuar.

  1. Punoni me frikën tuaj për t'u gjykuar

  Nëse keni frikë se njerëzit e tjerë do t'ju tallen ose gjykojnë, ndoshta nuk do të dëshironi të shpreheni rreth tyre. Ju mund të hezitoni veçanërisht të hapeni nëse jeni ndëshkuar për shprehjen e mendimeve dhe ndjenjave tuaja si afëmijë.

  Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:

  • Përqafoni gjërat që nuk ju pëlqejnë tek vetja. Kur zhvilloni një ndjenjë të vetë-pranimit, mund të ndaloni së shqetësuari aq shumë për opinionet e të gjithë të tjerëve. Shih artikullin tonë se si të kapërceni frikën tuaj për t'u gjykuar për këshilla të thella.
  • Në vend që të vazhdoni me atë që të gjithë ju thonë të bëni, jetoni sipas vlerave tuaja personale. Të jetosh me integritet ju ndihmon të zhvilloni vetëbesimin thelbësor.
  • Nëse keni frikë se mos ju gjykojnë sepse ndiheni "më pak se" njerëzit e tjerë, do të përfitoni nga leximi i këtij udhëzuesi për të punuar në kapërcimin e ndjenjave të inferioritetit.

2. Eksperimentoni me shprehjet tuaja të fytyrës

Praktikoni të bëni shprehje të ndryshme të fytyrës përpara një pasqyre. Kushtojini vëmendje se si ndihet fytyra juaj kur dukeni të lumtur, të zhytur në mendime, të neveritur, të trishtuar, të shqetësuar, të dyshimtë ose të befasuar. Me praktikë, ju do të jeni në gjendje të zgjidhni se çfarë lloj emocioni dëshironi të shfaqni. Kujdes mos e teproni. Ju dëshironi t'i bëni shprehjet tuaja të qarta, por jo të tepruara ose të rreme.

Ju mund të gjeni burime për aktorët, si kjo video për shprehjet e fytyrës, të dobishme nëse dëshironi më shumë këshilla dhe ushtrime.

3. Bëni kontakt me sy

Kontakti me sy është një pjesë e rëndësishme e komunikimit joverbal. Ai u jep njerëzve të tjerë të dhëna për mënyrën se si ndiheni dhe mund të krijojë një ndjenjë besimi reciprok.[] Nëse shikoni larg nga dikush, ata mund të supozojnë se ju nuk jeni të tillë.shumë i interesuar për të folur me ta. Lexoni këtë artikull se si të jeni rehat duke bërë kontakt me sy gjatë një bisede.

Megjithatë, në disa situata, kontakti me sy mund të jetë shumë i dhimbshëm. Për shembull, nëse jeni duke folur për një incident traumatik, takimi me sytë e personit tjetër mund të ndihet shumë intensiv. Mund të jetë më e lehtë të ndani ndjenjat tuaja nëse ju dhe personi tjetër po shikoni diçka tjetër gjatë bisedës. Për shembull, mund të ndiheni më rehat duke hapur emocionet ose mendimet tuaja intime kur jeni duke ecur krah për krah.

4. Shmangni të folurit në mënyrë monotone

Kur flisni për ndjenjat tuaja, nuk është vetëm ajo që thoni ajo që ka rëndësi. Dorëzimi juaj gjithashtu vlen. Ndryshimi i lartësisë, përkuljes, volumit dhe shpejtësisë së zërit tuaj do t'ju ndihmojë të transmetoni emocione. Për shembull, nëse doni të tregoni se jeni të emocionuar, dëshironi të flisni më shpejt se zakonisht. Nëse zëri juaj është i sheshtë, jo interesant ose monoton, lexoni udhëzuesin tonë se si të rregulloni një zë monoton.

5. Praktikoni përdorimin e gjesteve të duarve

Njerëzit e animuar dhe shprehës shpesh përdorin duart e tyre kur flasin. Me praktikë, ju mund të mësoni të përdorni gjestet e duarve për të ndihmuar njerëzit e tjerë të kuptojnë se si ndiheni.

Këtu janë disa këshilla:

• Praktikoni gjestet e duarve në një pasqyrë derisa ato të ndjehen të natyrshme për ju. Autorja Vanessa Van Edwards ka mbledhur një listë të dobishme gjestesh për t'i provuar.
• Shiko në mënyrë socialenjerëz të aftë në veprim. Vini re se si i përdorin duart. Ju nuk dëshironi të kopjoni gjithçka që ata bëjnë, por mund të jeni në gjendje të merrni disa gjeste për t'i provuar vetë.
• Përpiquni t'i mbani lëvizjet tuaja të qeta. Gjestet e papritura ose të sikletshme mund të shpërqendrojnë.
• Mos e teproni. Një gjest i rastësishëm shton theksin, por gjestet e vazhdueshme mund t'ju bëjnë të dukeni si të eksituar ose të furishëm.

6. Rritni fjalorin e ndjenjave tuaja

Është e vështirë të ndani ndjenjat tuaja nëse nuk mund t'i përshkruani ato. Rrota e ndjenjave mund t'ju ndihmojë të gjeni fjalët e duhura. Praktikoni të etiketoni ndjenjat tuaja kur jeni vetëm. Kur jeni të sigurt në identifikimin e emocioneve tuaja, mund ta keni më të lehtë t'u shpjegoni njerëzve të tjerë se si ndiheni.

7. Regjistroni një videotelefonatë

Krijoni një videotelefonatë me një mik dhe (me lejen e tij) regjistrojeni atë. Në minutat e para, mund të ndiheni të vetëdijshëm, por nëse jeni duke pasur një diskutim interesant, ndoshta do të harroni të shqetësoheni për të. Flisni për të paktën 20 minuta në mënyrë që të merrni të dhëna të mjaftueshme të dobishme për të punuar.

Shikoni përsëri regjistrimin për të identifikuar se çfarë ndryshimesh duhet të bëni. Për shembull, mund të kuptoni se buzëqeshni më rrallë se sa mendoni ose se zëri juaj nuk tingëllon shumë entuziast edhe kur jeni duke folur për një temë që ju pëlqen.

8. Përdorni deklaratat I gjatë bisedave të vështira

Deklaratat I mund t'ju ndihmojnë të shprehni ndjenjat tuajaqartë dhe në një mënyrë që nuk e bën personin tjetër të ndihet në mbrojtje. Një deklaratë I është shpesh një hapës i mirë kur ju duhet të keni një bisedë të vështirë ose negociata.

Përdorni këtë formulë: "Ndjehem X kur bën Y për shkak të Z." pjatat sepse atëherë më duhet të bëj më shumë sesa pjesa ime e drejtë e punëve.”

9. Përdorni krahasime për të shprehur se si ndiheni

Nëse po përpiqeni të shprehni një ndjenjë me fjalë ose dikush nuk duket se e kupton se çfarë do të thoni, provoni të përdorni një ngjashmëri ose metaforë të ngjashme për të përcjellë mesazhin tuaj.

Për shembull:

Ju: "E dini se si ndiheni kur keni një makth të mundimshëm dhe të tmerrshëm për ju"

P.sh. 10>Ata: "Sigurisht, unë kam pasur ëndrra të tilla."

Ti: "Kështu ndihem tani!"

Ata: "Oh OK! Kështu që ju jeni vërtet të mbingarkuar.”

Ju: “E keni kuptuar, jam plotësisht i stresuar.”

10. Praktikoni ndarjen me aksione të ulëta

Kur mësoni për herë të parë se si të hapeni, praktikoni të ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja duke komentuar tema të sigurta.

Për shembull:

• Në një bisedë për supën: “Unë e dua supën me domategjithashtu. Më kujton gjithmonë fëmijërinë time dhe më bën të ndihem nostalgjik.”
• Në një bisedë për një film të caktuar: “Po, e pashë atë film pak kohë më parë. Fundi më bëri të ndihem mjaft emocionues, ishte shumë i trishtuar.”
• Në një bisedë për kampingun: “Është një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar një fundjavë, apo jo? Disa ditë në natyrë më bëjnë gjithmonë të ndihem shumë më i qetë.”

Kur ndiheni rehat me këtë lloj shpërndarjeje të thjeshtë, gradualisht mund të filloni të hapeni në biseda për çështje më të thella dhe më të ndjeshme.

11. Jini të sinqertë kur nuk mund të gjeni fjalët e duhura

Edhe njerëzit që zakonisht janë shumë shprehës nuk mund të shprehin gjithmonë saktësisht se si ndihen. Është në rregull të kërkosh disa momente për të vendosur se çfarë duhet të thuash ose të pranosh se nuk je saktësisht i sigurt se çfarë ndjen.

Për shembull:

• "Kjo është e vështirë për t'u shpjeguar, kështu që unë thjesht do të përpiqem të bëj më të mirën."
• "E di që jam i shqetësuar për momentin, por nuk jam i sigurt përse."
• " Do të më duhen disa minuta për ta përpunuar këtë.”
• “Më duhen disa minuta jashtë për të pastruar kokën. Do të kthehem së shpejti.”

13. Përpiquni të mos fshiheni pas humorit vetëshkatërrues

Humori vetëshkatërrues mund t'i bëjë të tjerët të ndihen rehat, kështu që zakonisht nuk është mënyra më e mirë për të shprehur ndjenjat tuaja.

Për shembull, le të supozojmë se jeni ndjerë i vetmuar kohët e fundit sepse miqtë tuaj ose janë shumë të zënë për të ndenjur.ose jetojnë disa orë larg. Është e hënë mbrëma dhe ju po bisedoni me një shok në distancë në telefon.

Shoku: Pra, a keni bërë ndonjë gjë argëtuese gjatë fundjavës?

Ju: Jo, por është në rregull, unë jam i praktikuar mirë në artin e të qenit vetëm, haha!

Përgjigja e mikut tuaj do të varej nga personaliteti i tyre, por ata ndoshta do të mendojnë, "Oh, kjo tingëllon keq. A duhet të pyes nëse janë në rregull? Apo thjesht po bëjnë shaka? Çfarë duhet të them?!”

Mundohuni të jeni të drejtpërdrejtë në vend që të hidhni sugjerime, të bëni shaka ose të mbështeteni në komente delikate. Për shembull, në këtë rast, mund të thoni diçka si: “Kam pasur një fundjavë të qetë. Të them të drejtën, këto ditë ndihem i vetmuar. Ndjehet sikur askush nuk është kurrë përreth.”

14. Merrni klasa të të folurit publik ose përmirësimit

Klasat e të folurit publik ose të përmirësimit do t'ju mësojnë se si të përdorni zërin, qëndrimin dhe gjestet tuaja për t'u shprehur. Ato ju ofrojnë gjithashtu një mundësi të shkëlqyer për të praktikuar aftësi të tjera sociale, si leximi i gjuhës së trupit të njerëzve të tjerë dhe dëgjimi aktiv.

15. Mos u mbështetni te alkooli ose droga për t'u liruar

Alkooli dhe droga mund të ulin frenimet tuaja, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për ju të flisni për ndjenjat tuaja. Megjithatë, kjo nuk është një zgjidhje praktike ose e shëndetshme afatgjatë. Për të zhvilluar marrëdhënie të shëndetshme, ju dëshironi të mësoni se si të shpreheni kur jeni esëll. Nëse keni nevojë për ndihmë për të menaxhuar një çrregullim të përdorimit të substancave, shihni HelpGuide'sfaqe mbi alkoolizmin dhe çrregullimet e përdorimit të substancave.

16. Flini mjaftueshëm gjumë

Kërkimet tregojnë se është më e vështirë të shprehim emocionet kur jemi të privuar nga gjumi.[] Synoni 7-9 orë në natë. Shikoni këtë listë kontrolli nga WebMD nëse keni probleme për të fjetur mjaftueshëm.

17. Zgjidhni kohën dhe vendin e duhur

Për ndarjen me aksione të ulëta, si p.sh. ndjenjat tuaja për filmat ose ushqimin, cilësimi nuk ka shumë rëndësi. Por nëse doni të hapeni për çështje personale që ju shqetësojnë, është më mirë të mendoni për të zgjedhur kohën dhe vendin e duhur.

• Zgjidhni një vend privat ku nuk do t'ju dëgjojnë. Edhe nëse nuk ju shqetëson kush ju dëgjon, personi tjetër mund të ndihet i sikletshëm nëse e di se të tjerët mund të dëgjojnë.
• Përveç rastit kur situata është urgjente, përpiquni të prisni derisa tjetri të qetësohet dhe të duket i gatshëm për të folur.
• Merrni parasysh përgatitjen e personit tjetër paraprakisht në vend që të hapeni papritur për një çështje delikate. Për shembull, nëse doni të flisni me partnerin tuaj për një problem në marrëdhënien tuaj, mund të thoni: “Kam ndier shqetësime për marrëdhënien tonë kohët e fundit. Mund të mos jetë një bisedë e lehtë për t'u bërë, por mendoj se është e rëndësishme. A mund të flasim për të?”

18. Hapuni me njerëzit e duhur

Nëse keni nevojë të flisni me dikë për një çështje serioze, është e rëndësishme të zgjidhni një person të sigurt që nuk do t'ju bëjë të ndiheni keq përndani ndjenjat tuaja.

Pyesni veten:

• “A është ky person përgjithësisht i sjellshëm dhe i besueshëm?”
• “A e kam parë ndonjëherë këtë person të tallet apo të gjykojë dikë tjetër për ndarjen e ndjenjave të tij?”
• “A është mjaft i durueshëm ky person për të dëgjuar dhe për të më dhënë hapësirë ​​për të folur, apo është ai lloj personi që do të më ndërpresë ose do të më dëshpërojë si ndihem i sinqertë me këtë person? 6>

  Ndonjëherë, ne ndihemi të shqetësuar duke folur me një person, sepse ne ndiejmë në një farë niveli se përgjigja e tij nuk do të jetë e dobishme ose e sjellshme. Zakonisht është më mirë të dëgjoni instinktet tuaja në këtë situatë.

  Nëse nuk keni një mik apo të afërm të besueshëm me të cilin mund të flisni, provoni një shërbim dëgjimi në internet si p.sh. 7 Cups. Është një shërbim falas, konfidencial që do t'ju përputhet me një dëgjues vullnetar jo-gjykues.