ပိုမိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုနည်း (စိတ်ခံစားချက်ကိုပြသရန် ရုန်းကန်နေပါက)

“ကျွန်တော် ကောင်းကောင်း မပြောတတ်ဘူး။ ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုတွေနဲ့ အတူရှိနေချိန်မှာတောင် စိတ်ခံစားချက်ကို ပြသတာက ကျွန်တော့်အတွက် တကယ်ကို အဆင်မပြေပါဘူး။ ငါ ဘယ်လို ခံစားချက်တွေ ပိုပွင့်လင်းလာမလဲ။"

လူတချို့က သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ အရမ်းလွယ်ကူတယ်လို့ ထင်ရပြီး၊ တခြားသူတွေက သူတို့ ဘယ်လိုခံစားရသလဲဆိုတာကို တွန့်ဆုတ်နေ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူ့ကိုမှ အသိပေးဖို့ မတတ်နိုင်ကြပါဘူး။

သင့်မှာ သီးသန့်ထား ဒါမှမဟုတ် ဖွင့်ပြောဖို့ နှေးကွေးနေနိုင်တာမျိုးဖြစ်နိုင်တယ်၊ extroverts များသည် introvert များထက် ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုမိုဖော်ပြတတ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ဒါက လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိတဲ့ လူတွေအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။

၁။ သင့်အား တရားစီရင်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းအတွက် လုပ်ဆောင်ပါ

အခြားသူများ သင့်အား မထီမဲ့မြင်ပြုမည် သို့မဟုတ် အစီရင်ခံမည်ကို သင်ကြောက်ရွံ့ပါက ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြချင်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်အတွေးနှင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြခြင်းအတွက် အပြစ်ပေးခံရပါက သင့်အား ဖွင့်ဟရန် အထူးတွန့်ဆုတ်နေပေမည်။ကလေး။

ဤအရာများသည် ကူညီပေးနိုင်သော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• သင်ကိုယ်တိုင် မကြိုက်သောအရာများကို လက်ခံပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်ခံနိုင်မှု တိုးလာတဲ့အခါ တခြားသူတွေရဲ့ ထင်မြင်ယူဆချက်တွေကို အများကြီး စိတ်ပူမနေတော့ဘူး။ လေးလေးနက်နက် အကြံဉာဏ်အတွက် အကဲဖြတ်ခံရမှာကို ကြောက်လို့ ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။
• လူတိုင်းက မင်းကို ဘာလုပ်ဖို့ ပြောနေမယ့်အစား မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးတွေနဲ့ အသက်ရှင်ပါ။ သမာဓိရှိရှိနေထိုင်ခြင်းက သင့်အား အဓိကယုံကြည်မှုရှိလာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• သင်သည် အခြားသူများထက် “နည်းသည်” ဟု ခံစားရသောကြောင့် အကဲဖြတ်ခံရမည်ကို ကြောက်ပါက၊ သိမ်ငယ်မှုခံစားချက်ကို ကျော်လွှားရန် ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို ဖတ်ခြင်းမှ သင်အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

၂။ သင့်မျက်နှာအမူအရာဖြင့် စမ်းသပ်ပါ

မှန်ရှေ့တွင် မတူညီသော မျက်နှာအမူအရာပြုလုပ်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ပျော်ရွှင်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၊ ရွံရှာမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်မှု၊ သံသယဖြစ်မှု သို့မဟုတ် အံ့သြသွားသည့်အခါ သင့်မျက်နှာကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်ပြသလိုသည့် စိတ်ခံစားချက်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံမလုပ်ဖို့သတိထားပါ။ သင်သည် သင်၏အမူအရာများကို ရှင်းလင်းသော်လည်း အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ဟန်ဆောင်မှုမပြုလိုပါ။

နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လိုပါက အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဤဗီဒီယိုကဲ့သို့သော မျက်နှာအမူအရာဆိုင်ရာ သရုပ်ဆောင်များအတွက် အရင်းအမြစ်များကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

၃။ မျက်လုံးချင်းဆုံပါ

မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်းသည် စကားမဟုတ်သော ဆက်သွယ်မှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အခြားသူများကို သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရကြောင်း သဲလွန်စများပေးကာ အပြန်အလှန်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါသည်။သူတို့နဲ့ စကားပြောရတာ အရမ်းစိတ်ဝင်စားတယ်။ စကားပြောဆိုနေစဉ်အတွင်း မျက်လုံးချင်းဆုံအောင် ဘယ်လိုအဆင်ပြေအောင် လုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ပါ။

သို့သော် အချို့သောအခြေအနေများတွင် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်းသည် အလွန်နာကျင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအကြောင်း သင်ဖွင့်ပြောမိပါက၊ အခြားသူ၏မျက်လုံးများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် ပြင်းထန်လွန်းသည်ဟု ခံစားရသည်။ စကားဝိုင်းအတွင်း သင်နှင့် အခြားလူနှစ်ဦးစလုံးသည် အခြားအရာများကို ကြည့်နေကြပါက သင့်ခံစားချက်များကို မျှဝေရန် ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ မင်းဘေးချင်းကပ်လျှောက်သွားတဲ့အခါ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ရင်းနှီးတဲ့အတွေးတွေအကြောင်း ဖွင့်ပြောရတာ ပိုအဆင်ပြေသွားနိုင်တယ်။

၄။ မိုဃ်းသံဖြင့်ပြောဆိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

သင့်ခံစားချက်များအကြောင်းပြောသောအခါ၊ ၎င်းသည် သင်ပြောသည့်အရာသာမဟုတ်ပေ။ မင်းရဲ့ ပေးပို့မှုလည်း တွက်တယ်။ သင့်အသံ၏ အသံအတိုးအကျယ်၊ အရှိန်အဝါ၊ အသံအတိုးအကျယ်နှင့် အမြန်နှုန်းတို့ ကွဲပြားခြင်းက သင့်အား စိတ်ခံစားမှုကို သယ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်စိတ်လှုပ်ရှားနေကြောင်း ပြသလိုပါက၊ သင်သည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ လျင်မြန်စွာ ပြောဆိုလိုပါသည်။ သင့်အသံသည် ပြားချပ်ချပ်၊ စိတ်ဝင်စားစရာမရှိသော သို့မဟုတ် ငွီးနေပါက၊ monotone အသံကို ပြုပြင်နည်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ဖတ်ပါ။

၅။ လက်ဟန်အမူအရာများအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ပါ

ကာတွန်းဆန်ပြီး ဖော်ပြတတ်သူများသည် စကားပြောသည့်အခါတွင် လက်ကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်မှုဖြင့်၊ သင်သည် အခြားသူများကို သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို နားလည်စေရန် လက်ဟန်အမူအရာများအသုံးပြုရန် သင်ယူနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• သင့်အတွက် သဘာဝကျကျ ခံစားလာရသည်အထိ မှန်ထဲတွင် လက်အမူအရာ လေ့ကျင့်ပါ။ စာရေးဆရာ Vanessa Van Edwards သည် ကြိုးစားရန် အသုံးဝင်သော အမူအယာများစာရင်းကို စုစည်းထားသည်။
• လူမှုရေးအရ ကြည့်ရှုပါ။ကျွမ်းကျင်တဲ့လူတွေက လှုပ်ရှားတယ်။ သူတို့ရဲ့လက်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုကြတယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။ သူတို့လုပ်သမျှကို သင် ကူးယူမလုပ်ချင်သော်လည်း သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားရန် အချို့သော အမူအယာများကို သင်ယူနိုင်သည်။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့နေအောင် ကြိုးစားပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသော အမူအရာများသည် အာရုံထွေပြားစေနိုင်သည်။
• ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ ရံဖန်ရံခါ အမူအရာတစ်ခုက အလေးထားမှုကို တိုးပေးသည်၊ သို့သော် အဆက်မပြတ်အမူအရာက သင့်ကို စိတ်လှုပ်ရှားလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်သွားစေနိုင်သည်။

၆။ သင့်ခံစားချက်ဝေါဟာရကို မြှင့်တင်ပါ

၎င်းတို့ကို မဖော်ပြနိုင်ပါက သင့်ခံစားချက်များကို မျှဝေရန် ခက်ခဲသည်။ ခံစားချက်ဘီးများသည် မှန်ကန်သောစကားလုံးများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ကိုယ်တည်းနေချိန်မှာ ခံစားချက်တွေကို တံဆိပ်ကပ်လေ့ကျင့်ပါ။ သင့်ခံစားချက်များကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် သင်ယုံကြည်မှုရှိသောအခါ၊ သင့်ခံစားချက်ကို အခြားသူများကို ရှင်းပြရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

၇။ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ

သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီး (၎င်းတို့၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်) မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ပထမမိနစ်အနည်းငယ်တွင် သင်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိရှိနိုင်သော်လည်း စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုရှိနေပါက ၎င်းကို စိုးရိမ်ရန်မေ့သွားပေမည်။ သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် အသုံးဝင်သောဒေတာအလုံအလောက်ရနိုင်ရန် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ကြာ စကားပြောပါ။

သင်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်များကို သိရှိနိုင်ရန် အသံသွင်းခြင်းကို ပြန်ကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်ထင်သည်ထက် မကြာခဏ ပြုံးနေခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောနေချိန်တွင်ပင် သင့်အသံသည် အလွန်စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိကြောင်း သင်သဘောပေါက်နိုင်သည်။

8။ ခက်ခဲသော စကားဝိုင်းများတွင် I-statements ကိုသုံးပါ

I-statement များသည် သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ တစ်ဖက်လူကို ခံစစ်မခံစားရစေမယ့် နည်းလမ်းနဲ့။ ခက်ခဲသောစကားပြောဆိုမှု သို့မဟုတ် စေ့စပ်ညှိနှိုင်းရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင် I-statement သည် ကောင်းသောဖွင့်ဆိုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဖော်မြူလာကိုသုံးပါ- "Z ကြောင့် Y လုပ်တဲ့အခါ X ကိုခံစားရတယ်။ ငါ့ဝေယျာဝစ္စဝေစုထက် ပိုလုပ်ရမှာပေါ့။"

၉။ သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းဖော်ပြရန် နှိုင်းယှဉ်မှုများကိုသုံးပါ

ခံစားချက်ကိုစကားလုံးများတွင်ထည့်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင်ဘာကိုဆိုလိုသည်ကို နားမလည်ပုံပေါ်ပါက သင့်မက်ဆေ့ဂျ်ကိုဖြတ်ကျော်ရန် ဆက်စပ်နိုင်သောအလားသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် နိမိတ်ပုံတစ်ခုကိုအသုံးပြုကြည့်ပါ။

ဥပမာ-

သင်- "သင်တကယ်ခံစားရတဲ့အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုရှိတဲ့အခါ သင်ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာ သိလား။"<09> သင်အရမ်းကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အလုပ်နဲ့ ပြေးလွှားနေရတာ။ m- "ဟုတ်ပါတယ်၊ ငါဒီလို အိပ်မက်တွေ မက်ဖူးတယ်။"

မင်း- "ဒါပဲ ငါ အခု ခံစားရတယ်!"

သူတို့- "အိုကေ။ ဒါကြောင့် မင်းတကယ်ကို ရင်ခုန်နေတယ်။"

မင်း- "ရပြီ၊ ငါ လုံးဝစိတ်ဖိစီးနေတယ်။"

10။ လောင်းကြေးနည်းခြင်းမျှဝေခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

သင်ဖွင့်နည်းကို ပထမဆုံးလေ့လာသည့်အခါ ဘေးကင်းသောအကြောင်းအရာများကို မှတ်ချက်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကို မျှဝေလေ့ကျင့်ပါ။

ဥပမာ-

• ဟင်းချိုအကြောင်း စကားဝိုင်းတစ်ခုတွင်- “ကျွန်တော် ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းကို ကြိုက်တယ်။ရယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအကြောင်း အမြဲအမှတ်ရစေပြီး လွမ်းဆွတ်ခံစားစေပါသည်။"
• ရုပ်ရှင်တစ်ခုအကြောင်း စကားစမြည်ပြောရာတွင်- "ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဇာတ်ကားကို ဟိုးအရင်က ကြည့်ဖူးပါတယ်။ နိဂုံးချုပ်မှုက ကျွန်မကို စိတ်လှုပ်ရှားစေတယ်၊ ​​အရမ်းဝမ်းနည်းတယ်။”
• စခန်းချခြင်းအကြောင်း စကားစမြည်ပြောရာတွင်- “စနေ၊ သဘာဝတရား၏ရက်အနည်းငယ်သည် ကျွန်ုပ်အား စိတ်တည်ငြိမ်စေပါသည်။"

ဤကဲ့သို့သောသော့နိမ့်သောမျှဝေမှုမျိုးဖြင့် သင်အဆင်ပြေသောအခါ၊ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော၊ ပိုမိုသိမ်မွေ့သောပြဿနာများအကြောင်း စကားစမြည်ပြောဆိုရာတွင် တဖြည်းဖြည်း စတင်ဖွင့်ပြောနိုင်ပါသည်။

11။ မှန်ကန်သောစကားလုံးများကို ရှာမတွေ့သောအခါ ရိုးရိုးသားသားပြောပါ

သာမန်အားဖြင့် အလွန်ဖော်ပြတတ်သူများပင်လျှင် သူတို့၏ခံစားချက်ကို အတိအကျမဖော်ပြနိုင်ပါ။ သင်ဘာပြောရမယ်ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဝန်ခံဖို့ ခဏလောက်တောင်းဆိုတာက အဆင်ပြေပါတယ်။

ဥပမာ-

• “ဒါက ရှင်းပြရခက်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ့မယ်။”
• “ကျွန်တော် အခု အဆင်မပြေဘူးဆိုတာ သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်လဲဆိုတာတော့ မသေချာပါဘူး။”
• “ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် နည်းနည်းတော့ ပြောရဦးမယ်” ဒါကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ မိနစ်အနည်းငယ်လိုပါလိမ့်မယ်။ ငါမကြာခင်ပြန်လာမယ်။"

၁၃။ မိမိကိုယ်ကို အနိုင်ယူတတ်သော ဟာသနောက်ကွယ်တွင် ဖုံးကွယ်မထားပါနှင့်

မိမိကိုယ်ကို အနိုင်ယူသည့်ဟာသသည် အခြားသူများကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် သင့်ခံစားချက်များကိုဖော်ပြရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပေ။

ဥပမာ၊ သင့်သူငယ်ချင်းများသည် တွဲရန်အလုပ်များလွန်းသောကြောင့် မကြာသေးမီက အထီးကျန်နေသည်ဟု ဆိုကြပါစို့။သို့မဟုတ် နာရီပေါင်းများစွာ ဝေးကွာစွာ နေထိုင်ကြသည်။ တနင်္လာနေ့ ညနေစောင်းပြီ၊ အဝေးပြေးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ဖုန်းပြောနေတယ်။

သူငယ်ချင်း- ဒါဆို ပိတ်ရက်မှာ မင်းပျော်စရာတစ်ခုခု လုပ်ခဲ့သေးလား။

မင်း- မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမဲ ့ ငါတစ်ယောက်တည်းနေတတ်တဲ့ အနုပညာကို ကောင်းကောင်း လေ့ကျင့်ထားတယ်၊ ဟား။

သင့်သူငယ်ချင်း၏ တုံ့ပြန်မှုသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးပေါ်တွင် မူတည်သော်လည်း၊ "အော်၊ အဲဒါက မကောင်းဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မယ်။ သူတို့ အဆင်ပြေလားလို့ မေးရမလား။ ဒါမှမဟုတ် သူတို့က နောက်ပြောင်နေတာလား။ ငါဘာပြောရမလဲ?!"

အရိပ်အမြွက်ပြခြင်း၊ ဟာသလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သိမ်မွေ့သောမှတ်ချက်များကို အားကိုးမည့်အစား တိုက်ရိုက်ပြောရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် “ငါတိတ်ဆိတ်သောစနေ၊ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီရက်ပိုင်း အထီးကျန်သလို ခံစားရတယ်။ အနားမှာ ဘယ်သူမှ မရှိသလို ခံစားရတယ်”

၁၄။ အများသူငှာ ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ခြင်းသင်တန်းများတက်ပါ

အများပြည်သူစကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ပေးသည့် အတန်းများသည် သင့်ကိုယ်သင်ဖော်ပြရန်အတွက် သင့်အသံ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လက်ဟန်များကို အသုံးပြုနည်းကို သင်ကြားပေးပါမည်။ ၎င်းတို့သည် အခြားသူများ၏ ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားကို ဖတ်ရှုခြင်းနှင့် တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များကို လေ့ကျင့်ရန် သင့်အား အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခု ပေးပါသည်။

15။ ပြေပျောက်စေရန် အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးကို အားမကိုးပါနှင့်

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် သင့်ခံစားချက်များကို ပြောဆိုရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် သင်၏တားဆီးနိုင်စွမ်းများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် လက်တွေ့ကျသော သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်သော ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်၊ သင်သည် စိတ်တိုနေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ဖော်ပြရမည်ကို သင်ယူလိုပါသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုပြဿနာကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက HelpGuide's ကို ကြည့်ပါ။အရက်စွဲခြင်းနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုမမှန်ခြင်းဆိုင်ရာ စာမျက်နှာများ။

၁၆။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ရေးပျက်သောအခါ စိတ်ခံစားမှုများကိုဖော်ပြရန် ပိုမိုခက်ခဲကြောင်း သုတေသနပြုချက်မှပြသသည်။[] တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီအထိ ရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်သည် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို အခက်အခဲရှိနေပါက WebMD မှ ဤစစ်ဆေးမှုစာရင်းကို စစ်ဆေးပါ။

17။ မှန်ကန်သောအချိန်နှင့်နေရာကိုရွေးချယ်ပါ

ရုပ်ရှင်များ သို့မဟုတ် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော သင့်ခံစားချက်များကဲ့သို့သော ရှယ်ယာနည်းပါးသောမျှဝေမှုအတွက်၊ ဆက်တင်သည် အလွန်အရေးမကြီးပါ။ သို့သော် သင့်အား စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများအကြောင်း ဖွင့်ဟလိုပါက၊ မှန်ကန်သောအချိန်နှင့် နေရာရွေးချယ်ခြင်းတွင် အကြံဥာဏ်အချို့ထည့်ထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• သင်မကြားရသော သီးသန့်တစ်နေရာကို ရွေးပါ။ သင့်အား နားထောင်သူအား သင်စိတ်မ၀င်စားသော်လည်း အခြားသူတစ်ဦးက နားထောင်နိုင်ကြောင်းကို သိပါက တစ်ဖက်လူက လန့်သွားနိုင်သည်။
• အခြေအနေသည် အရေးတကြီးမဖြစ်ပါက၊ တစ်ဖက်လူက တည်ငြိမ်ပြီး စကားပြောလိုစိတ်ပုံပေါက်သည်အထိ စောင့်ကြည့်ပါ။
• အရေးကြီးကိစ္စတစ်ခုကို ရုတ်တရက်ဖွင့်မပြောဘဲ တစ်ဖက်လူကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်စဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် စကားပြောလိုပါက၊ “ကျွန်မတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် မကြာသေးခင်ကမှ စိတ်ပူနေခဲ့ပါတယ်။ စကားပြောရတာ လွယ်ကူတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပေမယ့် အရေးကြီးတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ပြောလို့ရမလား။"

၁၈။ မှန်ကန်သောလူများကိုဖွင့်ပါ

တစ်စုံတစ်ဦးအား ကြီးလေးသောပြဿနာတစ်ခုအကြောင်းပြောရန် လိုအပ်ပါက၊ သင့်ကိုစိတ်မကောင်းဖြစ်စေမည့်ဘေးကင်းသောလူကိုရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို မျှဝေပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ-

• "ဒီလူက ယေဘူယျအားဖြင့် ကြင်နာပြီး အားကိုးရသလား" လူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုရာတွင် ၎င်းတို့၏တုံ့ပြန်မှုသည် အကူအညီဖြစ်စေမည် သို့မဟုတ် ကြင်နာမည်မဟုတ်ကြောင်း တစ်စုံတစ်ခုသောအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သဘောပေါက်သောကြောင့် လူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုရာတွင် အဆင်မပြေဟု ခံစားရပါသည်။ ဤအခြေအနေတွင် သင့်ဗီဇကို နားထောင်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင့်တွင် သင်စကားပြောနိုင်သော ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးမရှိပါက 7 Cups ကဲ့သို့သော အွန်လိုင်းနားဆင်ခြင်းဝန်ဆောင်မှုကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် အခမဲ့၊ လျှို့ဝှက်သော ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။