ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
“എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ നന്നായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞാൻ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ കുടുംബത്തിനൊപ്പമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, വികാരം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എനിക്ക് ശരിക്കും അരോചകമാണ്. ഞാൻ എങ്ങനെ കൂടുതൽ വൈകാരികമായി തുറന്നുപറയും?”
ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അതേസമയം മറ്റുള്ളവർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ആരെയും അറിയിക്കാൻ വിമുഖതയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിവില്ലായ്മയോ ആണ്.
ഇതും കാണുക: കുട്ടികൾക്കുള്ള സാമൂഹിക നൈപുണ്യ പരിശീലനം (പ്രായം അനുസരിച്ച് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു)നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അന്തർമുഖ വ്യക്തിത്വമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സംയമനം പാലിക്കുകയോ തുറന്ന് പറയാൻ മന്ദഗതിയിലാവുകയോ ചെയ്യാം. അന്തർമുഖരെ അപേക്ഷിച്ച് പുറംലോകം കൂടുതൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവരാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]
1. വിധിക്കപ്പെടുമോ എന്ന നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ പരിഹസിക്കുമെന്നോ വിധിക്കുമെന്നോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ചുറ്റും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിച്ചതിന് നിങ്ങൾ ശിക്ഷിക്കപ്പെട്ടാൽ തുറന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വിമുഖത കാണിച്ചേക്കാംകുട്ടി.
സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കാനുള്ള ഒരു ബോധം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അവസാനിപ്പിച്ചേക്കാം. ആഴത്തിലുള്ള ഉപദേശത്തിനായി വിധിക്കപ്പെടുമോ എന്ന നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക.
- എല്ലാവരും നിങ്ങളോട് ചെയ്യാൻ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മൂല്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കുക. സമഗ്രതയോടെയുള്ള ജീവിതം നിങ്ങളെ അടിസ്ഥാന ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ "കുറവ്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അപകർഷതാ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് വായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വ്യത്യസ്ത മുഖഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായോ, ചിന്താകുലനായോ, വെറുപ്പോടെ, ദുഃഖിതനായോ, ആശങ്കാകുലനായോ, സംശയാസ്പദമായോ, ആശ്ചര്യത്തോടെയോ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഏത് തരത്തിലുള്ള വികാരമാണ് പ്രദർശിപ്പിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. അത് അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അമിതമോ വ്യാജമോ അല്ല.
മുഖഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വീഡിയോ പോലുള്ള അഭിനേതാക്കൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്താം, കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ സഹായകമാകും.
3. നേത്ര സമ്പർക്കം ഉണ്ടാക്കുക
വായ്പേതര ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് നേത്ര സമ്പർക്കം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് സൂചനകൾ നൽകുകയും പരസ്പര വിശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു ബോധം വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യും.[] നിങ്ങൾ ഒരാളിൽ നിന്ന് മാറി നിന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് അവർ ഊഹിച്ചേക്കാം.അവരോട് സംസാരിക്കാൻ വളരെ താല്പര്യമുണ്ട്. ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് എങ്ങനെ സുഖകരമാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനം വായിക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് പറയുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളുടെ കണ്ണുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് വളരെ തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടും. സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളും മറ്റൊരാളും മറ്റെന്തെങ്കിലും നോക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അരികിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അടുപ്പമുള്ള ചിന്തകളെക്കുറിച്ചോ തുറന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നിയേക്കാം.
4. ഒരേ സ്വരത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പറയുന്നത് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ഡെലിവറിയും കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ പിച്ച്, ഇൻഫ്ലക്ഷൻ, വോളിയം, വേഗത എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത് വികാരങ്ങൾ അറിയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതനാണെന്ന് കാണിക്കണമെങ്കിൽ, പതിവിലും വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം പരന്നതോ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതോ ഏകതാനമായതോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഏകതാന ശബ്ദം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വായിക്കുക.
5. കൈ ആംഗ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക
ആനിമേറ്റുചെയ്‌ത, പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കാൻ കൈ ആംഗ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
ഇതും കാണുക: ചെറിയ സംസാരം വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നത് വരെ കണ്ണാടിയിൽ കൈ ആംഗ്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. വനേസ വാൻ എഡ്വേർഡ്സ് എന്ന എഴുത്തുകാരി ആംഗ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി.
- സാമൂഹികമായി കാണുകപ്രവർത്തനത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധരായ ആളുകൾ. അവർ അവരുടെ കൈകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം പകർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ആംഗ്യങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചടുലമായതോ വിചിത്രമായതോ ആയ ആംഗ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും.
- അത് അമിതമാക്കരുത്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒരു ആംഗ്യത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, എന്നാൽ നിരന്തരമായ ആംഗ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ അമിതമായി ആവേശഭരിതനോ ആകാംക്ഷാഭരിതനോ ആയി കാണാനിടയാക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ പദാവലി വളർത്തുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിവരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ പങ്കിടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ വികാരങ്ങളുടെ ചക്രം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ലേബൽ ചെയ്യാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവരോട് വിശദീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.
7. ഒരു വീഡിയോ കോൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക
ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഒരു വീഡിയോ കോൾ സജ്ജീകരിച്ച് (അവരുടെ അനുമതിയോടെ) അത് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബോധമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ രസകരമായ ഒരു ചർച്ച നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറന്നേക്കാം. കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും സംസാരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉപയോഗപ്രദമായ ഡാറ്റ ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങളാണ് വരുത്തേണ്ടതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ റെക്കോർഡിംഗ് വീണ്ടും കാണുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കുറവ് തവണയാണ് നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വളരെ ആവേശഭരിതമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.
8. കഠിനമായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ I- പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക
I- പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുംവ്യക്തമായും മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രതിരോധം തോന്നാത്ത വിധത്തിലും. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണമോ ചർച്ചകളോ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ ഒരു ഐ-സ്‌റ്റേറ്റ്‌മെന്റ് പലപ്പോഴും ഒരു നല്ല ഓപ്പണറാണ്.
ഈ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക: "Z കാരണം നിങ്ങൾ Y ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് X തോന്നുന്നു."
ഉദാഹരണത്തിന്:
- "വെള്ളിയാഴ്‌ച ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 'അടിയന്തിരം' എന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയ വർക്ക് ഇമെയിലുകൾ നിങ്ങൾ എനിക്ക് അയയ്‌ക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നു. പാത്രങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ജോലികളിൽ എന്റെ ന്യായമായ വിഹിതത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഞാൻ ചെയ്യണം.”
9. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ താരതമ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു വികാരം വാക്കുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പാടുപെടുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ സന്ദേശം മുഴുവനായി എത്തിക്കാൻ ഒരു സാമ്യമോ രൂപകമോ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
നിങ്ങൾ: “നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു പേടിസ്വപ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, <0 ദുസ്വപ്നം തോന്നുന്നുണ്ടോ?”> അവർ: “തീർച്ചയായും, എനിക്ക് അത്തരത്തിലുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.”
നിങ്ങൾ: “അങ്ങനെയാണ് എനിക്ക് ഇപ്പോൾ തോന്നുന്നത്!”
അവർ: “ഓ ശരി! അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും തളർന്നുപോയി.”
നിങ്ങൾ: “നിങ്ങൾക്കത് ലഭിച്ചു, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്.”
10. ലോ-സ്റ്റേക്ക് പങ്കിടൽ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾ ആദ്യം എങ്ങനെ തുറന്നുപറയണമെന്ന് പഠിക്കുമ്പോൾ, സുരക്ഷിതമായ വിഷയങ്ങളിൽ അഭിപ്രായമിടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പങ്കിടുന്നത് പരിശീലിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- സൂപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ: “എനിക്ക് തക്കാളി സൂപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്അതും. അത് എപ്പോഴും എന്റെ കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും എന്നെ ഗൃഹാതുരത്വം ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.”
- ഒരു പ്രത്യേക സിനിമയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ: “അതെ, ഞാൻ ആ സിനിമ കുറച്ച് മുമ്പ് കണ്ടു. അന്ത്യം എന്നെ വളരെ വികാരഭരിതനാക്കി, അത് വളരെ സങ്കടകരമായിരുന്നു.”
- ക്യാമ്പിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ: “ഒരു വാരാന്ത്യം ചെലവഴിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, അല്ലേ? പ്രകൃതിയിലെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്നെ വളരെയധികം ശാന്തനാക്കുന്നു.”
ഇത്തരത്തിലുള്ള താഴ്ന്ന കീ പങ്കിടൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുമ്പോൾ, ആഴമേറിയതും കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവുമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നുപറയാൻ കഴിയും.
11. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ സത്യസന്ധരായിരിക്കുക
സാധാരണഗതിയിൽ വളരെ പ്രകടമായ ആളുകൾക്ക് പോലും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഉറപ്പില്ലെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ശരിയാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- “ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.”
- “എനിക്ക് ഇപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല.”
- “ ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേണ്ടിവരും."
- "എന്റെ തല വൃത്തിയാക്കാൻ എനിക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പുറത്ത് വേണം. ഞാൻ ഉടൻ മടങ്ങിയെത്തും.”
13. സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്ന നർമ്മത്തിന് പിന്നിൽ മറയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്ന നർമ്മം മറ്റുള്ളവരെ അസ്വസ്ഥരാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇതല്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ഒന്നുകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ തിരക്കിലായതിനാൽ ഈയിടെയായി നിങ്ങൾ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതുക.അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ അകലെ താമസിക്കുന്നു. ഇത് തിങ്കളാഴ്ച വൈകുന്നേരമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘദൂര സുഹൃത്തിനെ ഫോണിൽ വിളിക്കുന്നു.
സുഹൃത്ത്: അപ്പോൾ, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തോ?
നിങ്ങൾ: ഇല്ല, പക്ഷേ കുഴപ്പമില്ല, ഞാൻ തനിച്ചാകുന്ന കലയിൽ നന്നായി പരിശീലിക്കുന്നു, ഹഹ!
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ പ്രതികരണം അവരുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, പക്ഷേ അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, “ഓ, അത് മോശമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അവർ സുഖമാണോ എന്ന് ഞാൻ ചോദിക്കണോ? അതോ അവർ തമാശ പറയുകയാണോ? ഞാൻ എന്ത് പറയണം?!”
സൂചനകൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ തമാശകൾ പറയുകയോ സൂക്ഷ്മമായ അഭിപ്രായങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു പകരം നേരിട്ട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും പറയാം: "എനിക്ക് ശാന്തമായ ഒരു വാരാന്ത്യമുണ്ടായിരുന്നു. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു. ആരും ചുറ്റും ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ”
14. പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകൾ എടുക്കുക
പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപ്രൂവ് ക്ലാസുകൾ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം, ഭാവം, ആംഗ്യങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. മറ്റ് ആളുകളുടെ ശരീരഭാഷ വായിക്കുന്നതും സജീവമായി കേൾക്കുന്നതും പോലുള്ള മറ്റ് സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരവും അവർ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
15. അയവുവരുത്താൻ മദ്യത്തെയോ മയക്കുമരുന്നിനെയോ ആശ്രയിക്കരുത്
മദ്യത്തിനും മയക്കുമരുന്നിനും നിങ്ങളുടെ തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രായോഗികമോ ആരോഗ്യകരമോ ആയ ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശാന്തനായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേട് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഹെൽപ്പ് ഗൈഡ് കാണുകമദ്യപാനവും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേടുകളും സംബന്ധിച്ച പേജുകൾ.
16. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
നമുക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.[] രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യമിടുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ WebMD-ൽ നിന്നുള്ള ഈ ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.
17. ശരിയായ സമയവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സിനിമകളെക്കുറിച്ചോ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഓഹരി പങ്കിടലിന്, ക്രമീകരണം വളരെ പ്രധാനമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ തുറന്നുപറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ സമയവും സ്ഥലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അൽപ്പം ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- നിങ്ങൾ കേൾക്കാത്ത സ്വകാര്യമായ ഒരിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ആരു കേൾക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ മറ്റൊരാൾക്ക് വിഷമം തോന്നിയേക്കാം.
- സാഹചര്യം അടിയന്തിരമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരാൾ ശാന്തനാകുകയും സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു സെൻസിറ്റീവ് പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പെട്ടെന്ന് തുറന്നുപറയുന്നതിന് പകരം മറ്റൊരാളെ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലെ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം: “ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഈയിടെയായി എനിക്ക് ആകുലത തോന്നുന്നു. ഇത് എളുപ്പമുള്ള സംഭാഷണമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാമോ?"
18. ശരിയായ ആളുകളോട് തുറന്നുപറയുക
ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടാക്കാത്ത ഒരു സുരക്ഷിത വ്യക്തിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.
സ്വയം ചോദിക്കുക:
- “ഈ വ്യക്തി പൊതുവെ ദയയുള്ളവനും വിശ്വസ്തനുമാണോ?”
- “ഇയാൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചതിന് മറ്റൊരാളെ പരിഹസിക്കുകയോ വിലയിരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ?”
- “ഈ വ്യക്തി എനിക്ക് സംസാരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും വേണ്ടത്ര ക്ഷമയുണ്ടോ, അതോ എന്നെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ തള്ളിക്കളയുന്നതോ ആയ വ്യക്തിയാണോ “ഞാൻ എങ്ങനെ സത്യസന്ധനായിരിക്കുമെന്ന്?”
- >ചിലപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം അവരുടെ പ്രതികരണം സഹായകരമോ ദയയോ ആയിരിക്കില്ലെന്ന് ചില തലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് സാധാരണയായി നല്ലത്.
നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തോ ബന്ധുവോ ഇല്ലെങ്കിൽ, 7 കപ്പ് പോലുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ ലിസണിംഗ് സേവനം പരീക്ഷിക്കുക. വിവേചനരഹിതമായ ഒരു സന്നദ്ധ ശ്രോതാവുമായി നിങ്ങളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്ന സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമായ സേവനമാണിത്.
