మరింత దృఢంగా ఉండటానికి 10 దశలు (సాధారణ ఉదాహరణలతో)

నిశ్చయత అనేది మీ భావాలు, ఆలోచనలు, కోరికలు మరియు అవసరాలను ప్రత్యక్షంగా, నిజాయితీగా మరియు గౌరవప్రదంగా వ్యక్తీకరించే కమ్యూనికేషన్ శైలి.[][]

చాలా మంది వ్యక్తులు దూకుడుగా (చాలా దృఢంగా) లేదా నిష్క్రియాత్మకంగా (తగినంత దృఢంగా ఉండరు) పోరాడుతున్నారు.[][][] ఇతరులను గౌరవించుకోవడం ఈ రెండు సాధారణ సమస్యలకు మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడం, ఇతరులను గౌరవించడం. మరింత దృఢంగా మారడం మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో మీ సంబంధాలు మరియు కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.[][]

ఈ కథనం మీ కమ్యూనికేషన్ శైలిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు మెరుగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే చిట్కాలు మరియు దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ ఉదాహరణలను కూడా అందిస్తుంది.

నిశ్చయత అంటే ఏమిటి?

నిశ్చయత అనేది వ్యక్తులతో వారి భావాలు, కోరికలు మరియు అవసరాల పట్ల గౌరవాన్ని ప్రదర్శిస్తూనే వారితో ప్రత్యక్షంగా, బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండే సామాజిక నైపుణ్యం. అన్ని సామాజిక నైపుణ్యాల మాదిరిగానే, దృఢ నిశ్చయం అనేది వ్యక్తులు పుట్టుకతో వచ్చినది కాదు, బదులుగా అభ్యాసం ద్వారా నేర్చుకున్న మరియు ప్రావీణ్యం పొందినది.[][][]

నిశ్చయాత్మక సంభాషణ యొక్క ప్రారంభ వివరణల ప్రకారం, దృఢ నిశ్చయత యొక్క 4 ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:[]

1. వ్యక్తులకు నో చెప్పడం లేదా వారి డిమాండ్లను తిరస్కరించే సామర్థ్యం
2. దీర్ఘకాలంలో సంబంధానికి మరింత నష్టం కలిగిస్తుంది.

ఈ కారణంగా, సంఘర్షణ పరిష్కార నైపుణ్యాలు మీ సామాజిక సాధనాల పెట్టెలో కలిగి ఉండవలసిన మరొక ముఖ్యమైన దృఢత్వ నైపుణ్యం. సంఘర్షణ పరిష్కారం కోసం కొన్ని చిట్కాలు:[][]

• వ్యక్తిపై కాకుండా సమస్యపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి : వివాదం సమయంలో, వ్యక్తికి బదులుగా సమస్య లేదా సమస్యను (అంటే చెప్పబడినది, చేసినది లేదా చేయనిది) పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, “నన్ను తీసుకెళ్తానని వాగ్దానం చేసి, నన్ను 5 గంటలపాటు అక్కడే వదిలేసి వచ్చావు!” అని చెప్పే బదులు, “మీరు రాకపోవడంతో నేను చాలా చెడ్డ పరిస్థితిలో ఉన్నాను” అని చెప్పవచ్చు. సమస్యపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన రక్షణాత్మకత తగ్గుతుంది మరియు వ్యక్తిగత దాడులను ఆశ్రయించకుండా వాస్తవానికి సంఘర్షణను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఏకాభిప్రాయాన్ని మాత్రమే తీర్మానం చేయవద్దు : అవతలి వ్యక్తి మీతో లేదా మీ దృక్కోణంతో ఏకీభవించడం ద్వారా అన్ని వాదనలు 'గెలుచుకోవలసిన అవసరం లేదు'. కొన్నిసార్లు, ఉత్తమ రిజల్యూషన్ రాజీ లేదా అంగీకరించకపోవడాన్ని అంగీకరించడం. వాస్తవానికి ఏకాభిప్రాయం మాత్రమే పరిష్కారం కాకపోతే, ఇతర పరిష్కార రూపాలకు తెరవండి. ఉదాహరణకు, భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడికి మీ కంటే భిన్నమైన నమ్మకాలు లేదా అభిప్రాయాలు ఉన్నాయని అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి.
• న్యాయంగా పోరాడటం నేర్చుకోండి : మీ సన్నిహిత సంబంధాలలో (ఉదా., ముఖ్యమైన ఇతర, జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబం లేదా రూమ్‌మేట్), విభేదాలు అనివార్యం. ఈ సంబంధాలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలకం కాదుపోరాడకుండా ఉండటానికి బదులుగా న్యాయంగా ఎలా పోరాడాలో నేర్చుకోవాలి. తక్కువ దెబ్బలు, పేరు-కాలింగ్ లేదా వ్యక్తిగత దాడులు మరియు అవమానాలను నివారించండి. విషయాలు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు విరామం తీసుకోండి. అలాగే, మీరు నిష్పక్షపాతంగా పోరాడనప్పుడు వాటిని సరిదిద్దడానికి మరియు వాటిని సరిదిద్దే ప్రయత్నంలో మీ తప్పులను స్వంతం చేసుకోవడానికి మరియు క్షమాపణ చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

9. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో దృఢ నిశ్చయాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

నిశ్చయత అనేది సమయం మరియు స్థిరమైన అభ్యాసంతో మాత్రమే నైపుణ్యం సాధించగల నైపుణ్యం. మీరు ఈ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ జీవితంలో మీకు అత్యంత సన్నిహితంగా ఉండే వ్యక్తులతో వాటిని ఉపయోగించడం సులభం అవుతుంది. వీటిలో మీరు పూర్తిగా ప్రామాణికమైన మరియు వాస్తవికతతో ఉండగలరని భావించే బెస్ట్ ఫ్రెండ్, ముఖ్యమైన ఇతర లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉండవచ్చు.

మీరు నిశ్చయత నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వారికి తెలియజేయండి, తద్వారా మీరు వారితో విభిన్నంగా ఎందుకు వ్యవహరిస్తారనే దాని గురించి వారు అయోమయం చెందరు. ఈ విధంగా, మీరు వారి ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను కూడా పొందవచ్చు మరియు "రీ-డూ" లేదా రోల్-ప్లే కొన్ని దృఢ నిశ్చయత నైపుణ్యాలను, ప్రత్యేకించి మీరు నైపుణ్యం సాధించడం కష్టతరమైన వాటిని కూడా పొందవచ్చు. ఈ రకమైన రోల్-ప్లేలు మరియు అభ్యాస అవకాశాలు ప్రజలు మరింత దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ శైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.[][]

10. మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ నొక్కి చెప్పుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని ఆశించండి

ఆదర్శ ప్రపంచంలో, మీరు ఒక సరిహద్దును సెట్ చేసుకోవచ్చు, "లేదు" అని చెప్పవచ్చు, లేదా మీ కోసం నిలబడవచ్చు లేదా సమస్యను ఒక్కసారి పరిష్కరించవచ్చు మరియు దాన్ని మళ్లీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి,మీరు ఇటీవల ఎవరితోనైనా అలా చేసినప్పటికీ, మీరు ఎవరితోనైనా మళ్లీ నొక్కి చేయవలసి వచ్చినప్పుడు చాలా సార్లు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు శాశ్వతమైన మార్పులను చూసే ముందు మీరు స్నేహితుని లేదా భాగస్వామిని చేయకూడదని లేదా చెప్పవద్దని మీరు కోరిన కొన్ని విషయాలను వారికి గుర్తు చేయాల్సి రావచ్చు.

మీరు వాస్తవిక అంచనాలతో ప్రక్రియను ప్రారంభించినప్పుడు ఇది చాలా తక్కువ నిరాశను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యక్తులతో పరస్పరం వ్యవహరించే విధానంలో ఒకదానితో ఒకటి మరియు పూర్తి చేసిన సంభాషణ కంటే కొనసాగుతున్న మార్పుగా నిశ్చయత గురించి ఆలోచించండి. ఈ మార్పులో మీరు ఎలా భావిస్తారు, ఆలోచించడం మరియు మీకు ఏమి కావాలి మరియు ఏమి కావాలి అనే దాని గురించి మరింత బహిరంగంగా, సూటిగా మరియు నిజాయితీగా ఉండాలి.[][][]

3 కమ్యూనికేషన్ స్టైల్స్

దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ అనేది మూడు ప్రధాన కమ్యూనికేషన్ శైలులలో ఒకటి మరియు అన్నింటిలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. రెండు ఇతర కమ్యూనికేషన్ శైలులు నిష్క్రియ మరియు దూకుడుగా ఉంటాయి, వీటిలో తగినంత దృఢంగా ఉండకపోవడం (నిష్క్రియ) లేదా చాలా దృఢంగా (దూకుడు).[][] నిశ్చయత అనేది నిష్క్రియ మరియు దూకుడు కమ్యూనికేషన్ శైలుల మధ్య మధ్యస్థంగా ఉంటుంది మరియు వారు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఉంటుంది. వైరుధ్యం.[] క్రింద 3 విభిన్న కమ్యూనికేషన్ శైలుల నిర్వచనాలు మరియు ప్రతి ఒక్కటి వివరించడానికి ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.[][][][]

సొంత/ఇతరుల భావాలు, కోరికలు మరియు అవసరాలకు సమానమైన గౌరవం

ఇతరుల యొక్క దూకుడు కమ్యూనికేషన్

మీ స్వంత అవసరాలను తీర్చడం, వారి స్వంత అవసరాలను తీర్చడం

మీరు ఇలా చెప్తున్నారు:

మీ భావాలు/కోరికలు/అవసరాల కంటే నా భావాలు/కోరికలు/అవసరాలు తక్కువ ముఖ్యమైనవి

నా భావాలు/అవసరాలు/అవసరాలు మీ భావాలు/అవసరాలు/అవసరాలు ఎంత ముఖ్యమో

*"చాలా బాగుంది" అని పిలవడం లేదా డోర్‌మాట్ లేదా పుష్‌ఓవర్ లాగా వ్యవహరించడం

*తరుచుగా క్షమాపణలు చెప్పడం, వారు ఏ తప్పు చేయనప్పటికీ

*ఇతరుల నుండి ఏదైనా కోరుకున్నప్పుడు లేదా అవసరమైనప్పుడు మాట్లాడకపోవడం

*ఇతరుల నుండి ఏదైనా మాట్లాడకపోవటం లేదా తమను తాము అవమానించడం, డిమాండ్ చేయడం, వ్యక్తులు

*ఆత్మవిశ్వాసంతో కానీ వినయపూర్వకంగా మరియు దయతో వర్ణించబడడం

*పనిలో మీటింగ్‌లలో మాట్లాడటం మరియు ఆలోచనలను పంచుకోవడం

*మీ కోరికలు మరియు అవసరాల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటం

*కాదు అని చెప్పగలగడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు ఏర్పరచుకోవడం

*మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులు మీ అవమానాన్ని ఉల్లంఘించినప్పుడు మీ కోసం నిలబడటంహద్దులు

*మీరు అసభ్యంగా, మొరటుగా, యజమానిగా లేదా బెదిరింపులకు గురిచేస్తున్నారని చెప్పడం

*గొప్పగా మాట్లాడటం మరియు ఇతరులను డిమాండ్ చేయడం

*ఆధిపత్యంగా లేదా పోటీగా ఉండటం (ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తులను ఏకరువు పెట్టడానికి లేదా చివరి పదాన్ని పొందేందుకు ప్రయత్నించడం)

*బెదిరింపులు, చెడుగా మాట్లాడే అలవాటు

* -ఒకరిని పిలవడం, లేదా అవమానించడం

మరింత దృఢంగా మారడానికి సమయం, ఉద్దేశం మరియు స్థిరమైన కృషి అవసరం, అయితే ఇది మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలలో ప్రతిఫలాన్ని పొందుతుంది. దృఢ నిశ్చయత శిక్షణ అనేక విధాలుగా మీ జీవితాన్ని మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, వీటిలో:[][]

• మీ విశ్వాసం, ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-భావనను మెరుగుపరచడం
• మాంద్యం మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడం
• మీ మొత్తం సంతృప్తిని మెరుగుపరచడం
• మీ జీవితంతో మీ మొత్తం సంతృప్తిని మెరుగుపరచడం
• మరియు మరింత పునరుత్పత్తి చేయడం> సంఘర్షణలు
• వ్యక్తిగత సంఘర్షణలు లేదా నాటకానికి సంబంధించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడం
• వివాదాలలో గెలుపు-విజయం పరిష్కారాలు మరియు రాజీలను కనుగొనడం

చివరి ఆలోచనలు

నిశ్చయత అనేది ప్రత్యక్షంగా, నిజాయితీగా మరియు గౌరవప్రదంగా కమ్యూనికేట్ చేసే ఆరోగ్యకరమైన శైలి. నో చెప్పడం, ఆలోచనలు మరియు భావాలను బహిరంగంగా వ్యక్తపరచడం మరియు విషయాలను అడగడంమీకు కావలసినవి మరియు అవసరమైనవి అన్నీ దృఢమైన కమ్యూనికేషన్‌కు ఉదాహరణలు.[][][][]

క్రమ అభ్యాసంతో, ఈ నైపుణ్యాలు మరింత సహజంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని ఉపయోగించుకోవడానికి కష్టపడాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఈ సమయంలో, మీరు మీ జీవితంలో మరియు సంబంధాలలో అనేక సానుకూల మార్పులను కూడా గమనించవచ్చు, అవి మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి చెప్పుకోవడం నేర్చుకోవడం యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం.

సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను దృఢంగా ఉండటానికి ఎందుకు కష్టపడుతున్నాను?

చాలా మంది వ్యక్తులకు నిశ్చయత కష్టం. చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు అనిపించే, ఆలోచించే, కోరుకునే లేదా అవసరమైన వాటి గురించి చాలా సూటిగా లేదా నిజాయితీగా ఉంటే, ఇతర వ్యక్తులు మనస్తాపం చెందుతారని లేదా కలత చెందుతారని ఆందోళన చెందుతారు. ఇది కొన్నిసార్లు నిజమే అయినప్పటికీ, దృఢమైన సంభాషణ సంబంధాలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.[][]

పురుషులు లేదా స్త్రీలు దృఢంగా ఉండటం కష్టమా?

పురుషులు మరింత దృఢంగా ఉంటారు అనే మూసలో కొంత నిజం ఉంది, ఎందుకంటే చాలా మంది మహిళలు సామాజికంగా ఎక్కువ నిష్క్రియాత్మకంగా లేదా లొంగిపోతారు.

దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ ఎందుకు ప్రభావవంతమైన వ్యూహం?

అత్యంత ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్ స్టైల్ అంటే నిశ్చయత అనేది ఇతర వ్యక్తి యొక్క భావాలు మరియు హక్కులను గౌరవిస్తూనే ప్రత్యక్షంగా మరియు స్పష్టంగా ఉంటుంది.మరియు స్వీకరించండి.ఇతరులతో మీ భావాలు (పాజిటివ్ మరియు నెగెటివ్ రెండూ)

మరింత దృఢంగా ఎలా ఉండాలి: 10 దశలు

నిశ్చయత అనేది మీరు మరింత ప్రత్యక్షంగా, స్పష్టంగా మరియు ప్రభావవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో సహాయపడే నైపుణ్యం. సమయం, అభ్యాసం మరియు కొన్ని దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ ఉదాహరణలు మరియు చిట్కాలతో, మీరు దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ కళలో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు. మరింత దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ శైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో పని చేయడం ప్రారంభించడానికి 10 దశలు దిగువన ఉన్నాయి.

1. మీ కమ్యూనికేషన్ శైలి మరియు నైపుణ్యం అంతరాలను గుర్తించండి

పరిస్థితి, వ్యక్తి మరియు సందర్భాన్ని బట్టి మీ కమ్యూనికేషన్ శైలి మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మేనేజర్‌గా మీ వృత్తిపరమైన పాత్రలో చాలా దృఢమైన వ్యక్తిగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో పుష్‌ఓవర్ లేదా డోర్‌మాట్‌గా పరిగణించబడవచ్చు. ఒత్తిడి లేదా సంఘర్షణ సమయంలో మీ కమ్యూనికేషన్ శైలి కూడా మారవచ్చు.[][][][]

మీ కమ్యూనికేషన్ స్టైల్‌ను (సంఘర్షణలో మీరు ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారనే దానితో సహా) గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీకు ఏమి మార్చాలో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.[] దూకుడుగా కమ్యూనికేట్ చేసే వ్యక్తి కంటే నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి బహుశా విభిన్న నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవాలి. నిష్క్రియ వర్సెస్ అగ్రెసివ్ కమ్యూనికేటర్‌లు అభివృద్ధి చేయాల్సిన కొన్ని నిశ్చయాత్మక నైపుణ్యాలు క్రింద ఉన్నాయి.[]

మీరు చెప్పే అసలు పదాల కంటే మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ చాలా ముఖ్యమైనదని అధ్యయనాలు చూపించాయి, కాబట్టి నిశ్చయత అనేది ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని ఉపయోగించడం కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎంత కంటికి పరిచయం చేస్తున్నారు, మీ భంగిమ, వ్యక్తీకరణలు మరియు సంజ్ఞలు మరియు మీ స్వరం యొక్క టోన్ మరియు వాల్యూమ్ వంటి అశాబ్దిక సూచనలు అన్నీ దృఢత్వానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన అంశాలు. మీరు దృఢంగా మాట్లాడినా, నిష్క్రియాత్మకమైన బాడీ లాంగ్వేజ్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఇతరులు మిమ్మల్ని దృఢంగా చూసే అవకాశం తక్కువ.[][][][]

ఇక్కడ కొన్ని అశాబ్దిక నిశ్చయాత్మక కమ్యూనికేషన్ ఉదాహరణలు:

• నిశ్చయాత్మక వైఖరిని ఊహించుకోండి : సౌకర్యవంతమైన నిటారుగా ఉన్న స్థానాన్ని కనుగొనండి లేదాఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు భంగిమ. చాలా దృఢంగా లేదా గట్టిగా ఉండకండి, కానీ కుంగిపోకుండా చూసుకోండి. అలాగే, సామాజిక ఆందోళన లేదా అభద్రతకు సంకేతంగా ఉండే కదులుట లేదా చాలా చుట్టూ తిరగడాన్ని నివారించండి. అలాగే, మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని "ఓపెన్"గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులు లేదా కాళ్ళను దాటకుండా, కుంచించుకుపోకుండా లేదా దూరంగా వాలకుండా ఉండండి.[][]
• మంచి కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోండి : నిష్క్రియ వ్యక్తులు కంటి సంబంధానికి దూరంగా ఉంటారు, అయితే దూకుడు వ్యక్తులు వారి కంటితో చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. మంచి కంటి సంబంధానికి కీలకం ఏమిటంటే, సంభాషణ సమయంలో ఎవరికైనా అసౌకర్యం కలిగించకుండా వారితో కంటి సంబంధాన్ని ఉంచడం. ఉదాహరణకు, వారు మాట్లాడుతున్నప్పుడు వారిని చూడండి, కానీ మీరు వారిని తదేకంగా చూస్తున్నట్లు కనిపించకుండా ఉండటానికి అప్పుడప్పుడు దూరంగా చూడండి.[][][]
• కవళికలు మరియు సంజ్ఞలను తెలివిగా ఉపయోగించండి : స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ముఖ కవళికలు మరియు సంజ్ఞలు ముఖ్యమైన అంశం, ఇది దృఢత్వం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి. మీ వ్యక్తీకరణలు మరియు సంజ్ఞలు మీరు చెప్పే టోన్ లేదా భావోద్వేగ ప్రకంపనలకు సరిపోలాలి (ఉదా., ఉత్సాహంగా, గంభీరంగా, వెర్రితనం, మొదలైనవి) కానీ తటస్థంగా లేదా సానుకూలంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, పిడికిలిని చేయడం, మీ వేలిని చూపడం లేదా కోపంగా ఉన్న ముఖ కవళికలు చేయడం వంటివి దూకుడు ప్రవర్తన మరియు దృఢమైన ప్రవర్తనగా వ్యాఖ్యానించబడే అవకాశం ఉంది.[]

3. వినడానికి తగినంత బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడండి

ప్రభావవంతంగా మరియు దృఢంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, ఇతరులకు అవసరంమిమ్మల్ని వినడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి.[][][] సహజంగా మృదుభాషగా లేదా నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడే వ్యక్తులు బిగ్గరగా లేదా మరింత స్పష్టంగా మాట్లాడవలసి ఉంటుంది. మీ వాయిస్‌ని ప్రదర్శించడం, మరింత నొక్కి చెప్పడం మరియు నిశ్చయాత్మక స్వరాన్ని ఉపయోగించడం మీ స్వరం ఇతరులకు వినిపించేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.[]

మీరు ఎక్కువ బిగ్గరగా, బహిరంగంగా మాట్లాడే వ్యక్తిగా లేదా పెద్దగా మాట్లాడే వ్యక్తిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు వెనక్కి తగ్గాల్సి రావచ్చు మరియు మరింత నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడాలి లేదా తక్కువ ప్రాధాన్యతతో మాట్లాడాలి. చాలా బిగ్గరగా లేదా ఎక్కువ ఉద్ఘాటనతో మాట్లాడటం కొంతమందిని ముంచెత్తుతుంది లేదా భయపెట్టవచ్చు. పరిస్థితిని బట్టి, దీనిని దూకుడుగా లేదా శత్రుత్వంగా కూడా అన్వయించవచ్చు, వివాదాలు ఎక్కువగా సంభవించే అవకాశం ఉంది.[]

4. బలమైన అభిప్రాయాలను ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి

నిశ్చయత గల వ్యక్తులు తమ ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను మరింత స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించే వ్యక్తులు, కానీ వారు వ్యూహాత్మకంగా అలా చేస్తారు. ప్రశాంతంగా, నియంత్రితగా మరియు రక్షణాత్మకంగా ఉండకుండా ఉండటం కీలకం, ప్రత్యేకించి మీరు బలమైన అభిప్రాయాన్ని లేదా భావాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నప్పుడు.[][]

ఈ క్షణాల్లో, మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, ఇతర వ్యక్తులు రక్షణాత్మకంగా లేదా కలత చెందే అవకాశం ఉంది మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకునే అవకాశం లేదా మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారు.

దృఢమైన అభిప్రాయాలను దృఢంగా మరియు గౌరవప్రదంగా ఎలా వ్యక్తీకరించాలనే దానిపై ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:[][]

• పాజ్ చేసి, సంభాషణలో ఉన్న అవతలి వ్యక్తి లేదా వ్యక్తులు మీరు చెప్పిన దానికి ప్రతిస్పందించడానికి లేదా వారి భావాలు లేదా అభిప్రాయాలను పంచుకోవడానికి అవకాశం కల్పించాలని నిర్ధారించుకోండి
• మీరు ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు బిగుసుకుపోతున్నట్లు లేదా ఉద్విగ్నతకు లోనవుతున్నట్లు భావించండి, ఇది మరింత ప్రశాంతమైన భావోద్వేగ స్థితిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది
• "మేము గేర్‌లను మారుద్దాం" అని చెప్పడం ద్వారా లేదా "దీని గురించి మరొకసారి మాట్లాడవచ్చా?" అని అడగడం ద్వారా విషయాలు చాలా వేడెక్కుతున్నట్లయితే, కొంత విరామం తీసుకోండి లేదా టాపిక్ మార్చండి.

5. నో చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి (అపరాధం లేదా కోపం లేకుండా)

“కాదు” అనేది ఉచ్చరించడానికి సులభమైన పదం, కానీ మిమ్మల్ని సహాయం, సహాయం లేదా మీ సమయం కోసం అడిగే వ్యక్తికి చెప్పడం ఇప్పటికీ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.[] “నో” అని చెప్పడం చాలా కష్టమైన దృఢ నిశ్చయత నైపుణ్యాలలో ఒకటి, కానీ కోపంగా ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.[“] సిప్రోకల్, బ్యాలెన్స్‌డ్ మరియు హెల్తీ.

కొన్నిసార్లు, ఎవరికైనా “నో” అని చెప్పడం వల్ల మీరు ఎంత దృఢంగా లేదా చాకచక్యంగా వెళ్లినా, వారిని కలవరపెడుతుంది లేదా కోపం తెప్పిస్తుంది. అయినప్పటికీ, "నో" అని చెప్పేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని వ్యూహాలు మీ సంబంధాన్ని రక్షించగలవు, అవతలి వ్యక్తి యొక్క భావాలను కాపాడగలవు మరియు విభేదాలను నిరోధించగలవు. "నో" నిశ్చయంగా చెప్పడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని పదబంధాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:[][]

• విచారాన్ని వ్యక్తం చేయండి : “నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను కానీ…” లేదా “నేను ఇష్టపడతాను కానీ దురదృష్టవశాత్తు నేను చేయలేను” లేదా “మిమ్మల్ని నిరాశపరచడం నాకు అసహ్యం కానీ…” ఇలా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. 4> ఎందుకు వివరించండి : మీరు అభ్యర్థనను ఎందుకు తిరస్కరిస్తున్నారో వివరించండి"నేను పనిలో మునిగిపోయాను" లేదా, "నేను వచ్చే వారం ఊరు బయట ఉంటాను" లేదా, "నాకు కుటుంబ సమేతంగా ఉంది" వంటి ఏదైనా చెప్పడం. మీరు వారికి ఎందుకు నో చెబుతున్నారనే విషయాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఇది ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది.
• పాక్షికంగా అవును అని చెప్పండి : పాక్షిక అవును అనేది కొంత సహాయాన్ని అందిస్తూనే ఎవరికైనా నో చెప్పడానికి వ్యూహాత్మక మార్గం. ఉదాహరణకు, "నేను మొత్తం చేయలేను, కానీ నేను సహాయం చేయగలను..." లేదా, "నేను రెండు గంటలు ఖాళీగా ఉన్నాను, కానీ రోజంతా ఉండలేను" అని చెప్పడం ఈ వ్యూహానికి ఉదాహరణలు.
• ఆలస్యం ప్రతిస్పందన : మీరు చాలా త్వరగా అవును అని చెప్పడం మరియు అధిగమించే వ్యక్తి అయితే, ఎవరైనా ఆలస్యం చేసే అభ్యర్థనను ఉపయోగించడం మంచిది కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని డాగ్ సిట్ చేయమని లేదా వారిని ఉదయం 5 గంటలకు విమానాశ్రయానికి తీసుకెళ్లమని అడిగితే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను ఒకటికి రెండుసార్లు చెక్ చేసుకోవాలని వారికి చెప్పండి. మీరు అవునా కాదా అని చెప్పాలనుకుంటున్నారా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఇది మీకు సమయాన్ని ఇస్తుంది.
• కఠినమైన NO : కఠినమైన లేదా దృఢమైన “వద్దు” లేదా “ఇప్పుడే ఆపు” అనేది కొన్నిసార్లు అవసరం, ప్రత్యేకించి మర్యాదపూర్వకంగా తిరస్కరించే ప్రయత్నాలను విస్మరించినప్పుడు లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని అగౌరవపరుస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదో ఒక విధంగా ఉల్లంఘించినప్పుడు.

6. మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి, తద్వారా వారు నిర్మించబడకుండా ఉంటారు

నిష్క్రియ మరియు దూకుడు వ్యక్తులు ఇద్దరూ వారి భావోద్వేగాలను మరింతగా పెంచుకుంటారు, అది తర్వాత దెబ్బలు మరియు పెద్ద వైరుధ్యాలకు దారితీయవచ్చు.[][] సంబంధాలలో సమస్యలు, సమస్యలు మరియు వైరుధ్యాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని పరిష్కరించడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించండి. మీరు చేసినప్పుడు, మీరు తరచుగా ముందుకు రావచ్చుసమస్య మరియు మీ సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా నిరోధించండి.

అంతేకాకుండా, సమస్యలను లేదా వైరుధ్యాలను ప్రారంభంలోనే పరిష్కరించడం వలన ప్రశాంతంగా, సమానమైన పద్ధతిలో దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. స్నేహితుడితో, కార్యాలయంలో లేదా సంబంధంలో చిన్న సమస్యలు లేదా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని స్వీయ-నిశ్చయత ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:[][]

• చివరి నిమిషంలో ప్లాన్‌లను రద్దు చేసే లేదా వెనుకకు వచ్చేటటువంటి ఫ్లాకీ స్నేహితులను ఎదుర్కోండి, అది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని వారికి తెలియజేయడం ద్వారా, మరింత ముందస్తు నోటీసు కోసం అడగడం లేదా ఇది మీ ప్రణాళికలను రూపొందించడం మరియు ఇతరులతో చెడుగా మాట్లాడటం మీ సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరించడం ద్వారా
• మిమ్మల్ని డ్రామాలోకి లాగవద్దని వారిని అడగడం, అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందని వివరించడం లేదా వారు చెప్పేది మంచిది కాదని వారికి చెప్పడం
• కొత్త భాగస్వామితో లైంగిక దృఢంగా ఉండండి
• మంచంలో మీకు నచ్చినవి మరియు ఇష్టపడనివి మరియు వారు దాటకూడదనుకునే ఏవైనా లైంగిక సరిహద్దులను వారికి తెలియజేయండి

I-స్టేట్‌మెంట్ అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు బాగా తెలిసిన దృఢ నిశ్చయత నైపుణ్యాలలో ఒకటి మరియు ఇది ఎంత బహుముఖంగా ఉందో ఈ జాబితాలో తన స్థానాన్ని సంపాదించుకుంటుంది. I-స్టేట్‌మెంట్ భావాలు, కోరికలు, అవసరాలు లేదా అభిప్రాయాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది సంఘర్షణ పరిష్కారానికి లేదా వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. I-స్టేట్‌మెంట్‌లు సాధారణంగా ఇలాంటి సూత్రాన్ని అనుసరిస్తాయి: “మీరు ____ మరియు నేను కోరుకున్నప్పుడు నాకు ___ అనిపిస్తుంది____.”[]

“మీరు” (ఉదా., “మీరు నన్ను చాలా పిచ్చిగా మార్చారు” లేదా “మీరు ఎల్లప్పుడూ...”)తో ప్రారంభమయ్యే స్టేట్‌మెంట్‌ల వలె కాకుండా, I-స్టేట్‌మెంట్‌లు తక్కువ ఘర్షణాత్మకంగా మరియు మరింత గౌరవప్రదంగా ఉంటాయి. వారు ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్షణను ప్రేరేపించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు క్లిష్ట సంభాషణ సమయంలో ప్రజలు మరింత వ్యూహాత్మకంగా ఉండటంలో సహాయపడేందుకు రూపొందించబడ్డాయి.[] మీరు వివిధ సందర్భాల్లో ఉపయోగించగల I-స్టేట్‌మెంట్‌ల యొక్క కొన్ని వైవిధ్యాలు:

• ఒక రూమ్‌మేట్ లేదా లైవ్-ఇన్ స్నేహితుడికి లేదా భాగస్వామికి: “మీరు వాటిని రాత్రిపూట గిన్నెలను శుభ్రం చేయడం కష్టతరం చేయడం నాకు ఇష్టం లేదు. మీరు పడుకునే ముందు వాటిని కడగడం అలవాటు చేసుకుంటే నేను ఇష్టపడతాను.”
• పనిలో ఉన్న మేనేజర్‌కి : “మేము తక్కువ సిబ్బందితో ఉన్నామని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే ఈ ప్రాజెక్ట్‌పై నాకు నిజంగా కొంత అదనపు సహాయం కావాలి. నేను నిజంగా నా ఉత్తమమైన పనిని చేయాలనుకుంటున్నాను, కానీ నా ప్లేట్‌లో ఇంత ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు చేయలేను."
• స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి : "మీరు అలాంటి మాటలు మాట్లాడినప్పుడు మీరు బాధపెట్టడం లేదని నాకు తెలుసు, కానీ వారు నన్ను నిజంగా ఇబ్బంది పెడతారు. నేను ఎల్లప్పుడూ దాని గురించి కొంచెం అసురక్షితంగా ఉంటాను మరియు మీరు అలాంటి వ్యాఖ్యలు చేయలేకపోతే నేను నిజంగా అభినందిస్తాను."

8. వైరుధ్యాలను పరిష్కరించడం మరియు పరిష్కరించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి

సంఘర్షణ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, మానసికంగా ఆవేశపూరితంగా ఉంటుంది మరియు సంబంధాన్ని దెబ్బతీసే లేదా అంతం చేసే అవకాశం కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు దానిని నివారించాలనుకుంటున్నారు. సమస్య ఏమిటంటే, సంఘర్షణను నివారించడం కొన్నిసార్లు సంఘర్షణను పెద్దదిగా చేస్తుంది,