ជំហាន 10 ដើម្បីឱ្យមានភាពប្រាកដប្រជា (ជាមួយឧទាហរណ៍សាមញ្ញ)

• ការកែលម្អទំនុកចិត្ត ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងគំនិតខ្លួនឯង
• កាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ
• ការកែលម្អការពេញចិត្តជារួមរបស់អ្នកចំពោះជីវិតរបស់អ្នក
• ការអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន និងការកើនឡើងនៃជម្លោះ 4> ការបង្កើនឡើងវិញ និងការកើនឡើងនៃជម្លោះ> ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងជម្លោះរវាងបុគ្គល ឬរឿងល្ខោន
• ការស្វែងរកដំណោះស្រាយឈ្នះឈ្នះ និងការសម្របសម្រួលក្នុងជម្លោះ

គំនិតចុងក្រោយ

ការអះអាងគឺជារចនាប័ទ្មដែលមានសុខភាពល្អនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់ ស្មោះត្រង់ និងគោរព។ និយាយថាទេ បញ្ចេញគំនិត និងអារម្មណ៍ដោយបើកចំហ ហើយសុំរបស់អ្នកចង់បាន និងត្រូវការគឺជាឧទាហរណ៍ទាំងអស់នៃការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយការអះអាង។[][][][]

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ ជំនាញទាំងនេះចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុកភាព និងធម្មជាតិជាងមុន ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការ ឬព្យាយាមខ្លាំងក្នុងការប្រើប្រាស់វានោះទេ។ នៅពេលនេះ អ្នកក៏ប្រហែលជាកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួននៅក្នុងជីវិត និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ដែលជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃការរៀនអះអាងខ្លួនឯង។

សំណួរទូទៅ

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតស៊ូដើម្បីអះអាង?

ការអះអាងគឺពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនបារម្ភថា ប្រសិនបើពួកគេនិយាយត្រង់ពេក ឬស្មោះត្រង់ចំពោះអ្វីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ គិត ចង់បាន ឬត្រូវការ អ្នកដទៃនឹងអាក់អន់ចិត្ត ឬតូចចិត្ត។ ទោះបីជាពេលខ្លះនេះជាការពិតក៏ដោយ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអះអាងជួយរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។[][]

តើបុរសឬស្ត្រីត្រូវអះអាងកាន់តែពិបាកទេ?

មានការពិតខ្លះចំពោះគំរូដែលបុរសមានទំនោរនឹងមានការអះអាងច្រើនជាងនេះ ជាញឹកញាប់ដោយសារតែស្ត្រីជាច្រើនត្រូវបានសង្គមឱ្យមានភាពអសកម្ម ឬចុះចូលកាន់តែច្រើន។[] ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនៀមទម្លាប់យេនឌ័រក៏មានច្រើនដែរ។[2] 2>ហេតុអ្វីបានជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអះអាងគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព?

ការអះអាងគឺជាទម្រង់ទំនាក់ទំនងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ព្រោះវាមានភាពច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់ ខណៈពេលដែលនៅតែគោរពអារម្មណ៍ និងសិទ្ធិរបស់អ្នកដទៃ។[][] ការអះអាងអាចជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍ ចង់បាន តម្រូវការ និងមតិរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមនុស្សផ្សេងទៀតទំនងជាបានឮ។និងទទួល។អារម្មណ៍របស់អ្នក (ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន) ជាមួយអ្នកដទៃ

របៀបអះអាងបន្ថែមទៀត៖ 10 ជំហាន

ការអះអាងគឺជាជំនាញត្រូវតែមាន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយផ្ទាល់ ច្បាស់លាស់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ជាមួយនឹងពេលវេលា ការអនុវត្ត និងឧទាហរណ៍ និងគន្លឹះនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយការអះអាងមួយចំនួន អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអះអាង។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ជំហាន​ចំនួន 10 ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​ការ​បង្កើត​ទម្រង់​ទំនាក់ទំនង​ដែល​មាន​ការ​អះអាង​បន្ថែម​ទៀត។

១. កំណត់រចនាប័ទ្មទំនាក់ទំនង និងគម្លាតជំនាញរបស់អ្នក

រចនាប័ទ្មទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាព មនុស្ស និងបរិបទ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាជាមនុស្សដែលមានការអះអាងខ្លាំងក្នុងតួនាទីអាជីពរបស់អ្នកជាអ្នកគ្រប់គ្រង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកក្លាយជាអ្នករុញច្រាន ឬចាត់ទុកដូចជាកម្រាលព្រំក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រចនាប័ទ្មទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ឬជម្លោះផងដែរ។[][][][]

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណរចនាប័ទ្មទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក (រួមទាំងរបៀបដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងជម្លោះ) គឺសំខាន់ព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំនាញការអះអាងមួយចំនួនដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងអកម្មទល់នឹងអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលឈ្លានពានប្រហែលជាត្រូវអភិវឌ្ឍ។[]

2. អភិវឌ្ឍភាសាកាយវិការដែលមានទំនុកចិត្តជាងមុន

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ភាសាកាយវិការរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាងពាក្យពិតដែលអ្នកនិយាយ ដូច្នេះការអះអាងក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើភាសាកាយវិការដែលមានទំនុកចិត្តផងដែរ។ សញ្ញាអក្ខរាវិរុទ្ធដូចជាចំនួននៃការប៉ះភ្នែករបស់អ្នក ឥរិយាបថ ការបញ្ចេញមតិ និងកាយវិការរបស់អ្នក និងសម្លេង និងកម្រិតសំឡេងរបស់អ្នក គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការអះអាង។ នៅពេលអ្នកនិយាយដោយអសុរស ប៉ុន្តែមានភាសាកាយវិការអកម្ម អ្នកផ្សេងទៀតទំនងជាមិនសូវឃើញអ្នកថាជាអ្នកអះអាងនោះទេ។ឥរិយាបថពេលឈរ ឬអង្គុយនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។ កុំ​រឹង​ឬ​រឹង​ពេក ប៉ុន្តែ​ក៏​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​មិន​ស្លុត​ដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត ជៀសវាងការងឿងឆ្ងល់ ឬផ្លាស់ប្តូរច្រើន ដែលអាចជាសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬអសន្តិសុខ។ ម្យ៉ាងទៀត ព្យាយាមរក្សាភាសាកាយវិការរបស់អ្នកឱ្យ "បើកចំហ" ដោយបែរមុខទៅមនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយ និងមិនកាត់ដៃ ឬជើងរបស់អ្នក បង្រួញ ឬផ្អៀងទៅឆ្ងាយ។ គន្លឹះក្នុងការទំនាក់ទំនងភ្នែកល្អគឺត្រូវរក្សាភ្នែកជាមួយនរណាម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេមិនស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ ក្រឡេកមើលពួកគេនៅពេលពួកគេកំពុងនិយាយ ប៉ុន្តែម្តងម្កាលក្រឡេកទៅឆ្ងាយ ដើម្បីកុំឱ្យហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលពួកគេ។ ការបង្ហាញ និងកាយវិការរបស់អ្នកគួរតែត្រូវគ្នានឹងទឹកដម ឬអារម្មណ៍រំជួលចិត្តនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ (ឧ. រំភើប ធ្ងន់ធ្ងរ ឆ្កួត។ល។) ប៉ុន្តែគួរតែអព្យាក្រឹត ឬវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ ការចាប់ដៃ ចង្អុលម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬធ្វើទឹកមុខខឹង ទំនងជាត្រូវបានបកស្រាយថាជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានធៀបនឹងអាកប្បកិរិយាអះអាង។[]

3. និយាយឱ្យខ្លាំង និងច្បាស់ល្មមឱ្យគេឮ

ដើម្បីប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងអះអាង អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការដើម្បីអាចស្តាប់ និងយល់ពីអ្នកបាន។ ការបញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នក ដោយប្រើការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀត និងការប្រើសម្លេងអះអាងអាចជួយឱ្យប្រាកដថា សំឡេងរបស់អ្នកត្រូវបានឮដោយអ្នកដទៃ។[]

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានសម្លេងខ្លាំង ពូកែនិយាយ ឬចៅហ្វាយនាយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពង្រីកទំហំ ហើយនិយាយឱ្យកាន់តែស្ងៀមស្ងាត់ ឬនិយាយដោយមិនសូវសង្កត់ធ្ងន់។ ការ​និយាយ​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ដោយ​ការ​សង្កត់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ពេញ​លេញ ឬ​អាច​បំភិត​បំភ័យ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន។ អាស្រ័យលើស្ថានភាព វាអាចត្រូវបានបកស្រាយថាជាការឈ្លានពាន ឬអរិភាព ដែលធ្វើឲ្យជម្លោះទំនងជាកើតឡើង។[]

4. បញ្ចេញមតិខ្លាំងៗដោយស្ងប់ស្ងាត់

មនុស្សអះអាងគឺជាមនុស្សដែលបញ្ចេញគំនិត និងយោបល់របស់ពួកគេដោយសេរីជាង ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើដូច្នេះក្នុងវិធីដ៏ប៉ិនប្រសប់។ ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការគ្រប់គ្រង និងមិនការពារគឺជាគន្លឹះ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបញ្ចេញមតិ ឬអារម្មណ៍ខ្លាំង។ បើមិនដូច្នេះទេ មនុស្សផ្សេងទៀតទំនងជាទទួលបានការការពារ ឬមិនសប្បាយចិត្ត ហើយវាទំនងជាថាមនុស្សនឹងយល់ខុស ឬអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមនិយាយ។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបបញ្ចេញមតិខ្លាំងៗក្នុងលក្ខណៈអះអាង និងប្រកបដោយការគោរព៖[][]

• ត្រូវប្រាកដថាផ្អាក និងផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកផ្សេងទៀត ឬមនុស្សនៅក្នុងការសន្ទនាឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយ ឬចែករំលែកអារម្មណ៍ ឬមតិរបស់ពួកគេ
• ព្យាយាមបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកកំពុងក្តុកក្តួល ឬតានតឹង ដែលអាចជួយឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន
• សម្រាក ឬផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទ ប្រសិនបើអ្វីៗកាន់តែក្តៅគគុកដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា "តោះប្តូរវេនគ្នា" ឬសួរថា "តើយើងអាចនិយាយអំពីពេលផ្សេងទៀតបានទេ?"

5. អនុវត្តការនិយាយថាទេ (ដោយគ្មានកំហុស ឬកំហឹង)

"ទេ" គឺជាពាក្យងាយស្រួលនិយាយ ប៉ុន្តែវានៅតែពិបាកនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលសុំជំនួយ ការពេញចិត្ត ឬពេលវេលារបស់អ្នក។[] ការនិយាយថា "ទេ" គឺជាជំនាញអះអាងដែលពិបាកជាងមួយក្នុងការប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍របស់វា។ និងមានសុខភាពល្អ។

ជួនកាល ការប្រាប់នរណាម្នាក់ថា "ទេ" នឹងធ្វើឱ្យពួកគេខកចិត្ត ឬធ្វើឱ្យពួកគេខឹង មិនថាអ្នកធ្វើយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ ឬប្រើល្បិចកលយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលនិយាយថា "ទេ" ដែលអាចការពារទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ទុកអារម្មណ៍អ្នកដទៃ និងការពារជម្លោះ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃឃ្លាដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីនិយាយថា “ទេ” ដោយអះអាង៖[][]

• សម្តែងការសោកស្តាយ ៖ សាកល្បងនិយាយអ្វីមួយដូចជា “I really wish I could but…” or “I would love to but unfortunately I can't” ឬ “I hate to let you down but…” ការបង្ហាញពីការសោកស្ដាយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកមិនមែនជាពេលវេលា <24> ប៉ុន្តែគ្រាន់តែមិនអាច ។ ក្នុងហេតុផល ៖ ពិចារណាពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងបដិសេធសំណើដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំកំពុងលិចនៅកន្លែងធ្វើការ" ឬ "ខ្ញុំនឹងចេញពីទីក្រុងនៅសប្តាហ៍ក្រោយ" ឬ "ខ្ញុំមានគ្រួសារមកលេង" ។ នេះអាចជួយអ្នកផ្សេងពីបរិបទអំពីមូលហេតុដែលអ្នកនិយាយថាទេចំពោះពួកគេ។
• ផ្តល់ផ្នែកមួយបាទ/ចាស ៖ បាទ/ចាសមួយផ្នែកគឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការនិយាយថាទេចំពោះនរណាម្នាក់ ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់ជំនួយមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ការនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងទាំងមូលបានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចជួយ..." ឬ "ខ្ញុំទំនេរពីរបីម៉ោង ប៉ុន្តែមិនអាចនៅពេញមួយថ្ងៃ" គឺជាឧទាហរណ៍នៃយុទ្ធសាស្រ្តនេះ។
• ការឆ្លើយតបយឺតយ៉ាវ ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលឆាប់និយាយថាបាទ/ចាស និងហួសចិត្ត វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការប្រើការពន្យារពេលក្នុងការស្នើសុំនរណាម្នាក់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់សុំឱ្យអ្នកអង្គុយឆ្កែ ឬបើកឡានពួកគេទៅព្រលានយន្តហោះនៅម៉ោង 5 ព្រឹក ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកពីរដង។ នេះទិញពេលវេលាឱ្យអ្នកគិតថាតើអ្នកចង់និយាយថាបាទ ឬអត់
• Hard NO ៖ ពេលខ្លះ “ទេ” ឬ “ឈប់ភ្លាម” គឺចាំបាច់ ជាពិសេសនៅពេលដែលការព្យាយាមបដិសេធដោយសុភាពមិនត្រូវបានអើពើ ឬនៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងមើលងាយ ឬបំពានលើអ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយ។

6. បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍

ទាំងមនុស្សអសកម្ម និងមនុស្សឆេវឆាវមានទំនោរធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេកាន់តែក្តៅក្រហាយក្នុងវិធីដែលអាចនាំឱ្យមានការផ្ទុះឡើង និងជម្លោះកាន់តែធំនៅពេលក្រោយ។[][] ជៀសវាងបញ្ហានេះដោយការដោះស្រាយបញ្ហា បញ្ហា និងជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងនៅពេលពួកគេកើតឡើងដំបូង។ នៅពេលអ្នកធ្វើ អ្នកច្រើនតែអាចនាំមុខបាន។បញ្ហា និងការពារវាពីការធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ផងដែរ ការដោះស្រាយបញ្ហា ឬជម្លោះនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈស្ងប់ស្ងាត់ និងស្មើភាពគ្នា។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលអះអាងខ្លួនឯងថាអាចប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាតូចតាច ឬបញ្ហាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងទំនាក់ទំនង៖[][]

• ប្រឈមមុខនឹងមិត្តភ័ក្តិដែលបោះបង់ ឬត្រឡប់ចេញពីគម្រោងនៅនាទីចុងក្រោយ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាវារំខានអ្នក ស្នើសុំការជូនដំណឹងជាមុនបន្ថែម ឬពន្យល់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការ និងរៀបចំផែនការជាមួយនឹងកាលវិភាគមិនល្អរបស់អ្នក
• ការនិយាយស្តីអំពីអ្នកដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ រឿងល្ខោន ពន្យល់ថាវាធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង ឬប្រាប់ពួកគេថាអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយគឺមិនល្អ
• ត្រូវរួមភេទជាមួយដៃគូថ្មីដោយប្រាប់ពួកគេឱ្យដឹងថាអ្វីដែលអ្នកបើក ឬបិទ អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្តនៅលើគ្រែ និងព្រំដែនផ្លូវភេទដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់

7 ។ ប្រើ I-statements

I-statement គឺជាជំនាញអះអាងដ៏ពេញនិយម និងល្បីបំផុតមួយ ហើយទទួលបានតំណែងរបស់វានៅក្នុងបញ្ជីនេះ ដោយសារតែវាមានភាពចម្រុះ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ I អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ ចង់បាន តម្រូវការ ឬមតិ ហើយវាក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការដោះស្រាយជម្លោះ ឬកំណត់ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ I-statements ជាធម្មតាធ្វើតាមរូបមន្តដែលមានលក្ខណៈដូចនេះ៖ “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា ___ នៅពេលអ្នក ____ ហើយខ្ញុំចង់____.”[]

មិនដូចសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលចាប់ផ្តើមដោយ "អ្នក" (ឧ. "អ្នកធ្វើឱ្យខ្ញុំឆ្កួត" ឬ "អ្នកតែងតែ... ពួកវាទំនងជាមិនសូវបង្កើតការការពាររបស់បុគ្គលនោះទេ ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យកាន់តែមានភាពវៃឆ្លាតក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាដ៏លំបាកមួយ។[] ការប្រែប្រួលមួយចំនួននៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ I ដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នាគឺ៖

• ចំពោះមិត្តរួមបន្ទប់ ឬមិត្តភ័ក្តិ ឬដៃគូដែលកំពុងរស់នៅ៖ “ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តវានៅពេលដែលអ្នកទុកចាននៅក្នុងអាងមួយយប់ ព្រោះវាពិបាកក្នុងការសម្អាត។ ខ្ញុំនឹងចូលចិត្តវា ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់លាងសម្អាតពួកគេមុនពេលចូលគេង។”
• ទៅកាន់អ្នកគ្រប់គ្រងនៅកន្លែងធ្វើការ ៖ “ខ្ញុំយល់ថាពួកយើងមានបុគ្គលិកខ្លី ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាត្រូវការជំនួយបន្ថែមមួយចំនួនលើគម្រោងនេះ។ ខ្ញុំពិតជាចង់ធ្វើការងារឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ប៉ុន្តែមិនអាចទេ នៅពេលដែលខ្ញុំមានរបស់ច្រើននៅលើចានរបស់ខ្ញុំ។"
• ចំពោះមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ៖ "ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមិនមានចេតនាធ្វើបាបនៅពេលអ្នកនិយាយរឿងបែបនេះទេ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជារំខានខ្ញុំណាស់។ ខ្ញុំតែងតែមានភាពអសន្តិសុខបន្តិចបន្តួចអំពីរឿងនោះ ហើយពិតជាពេញចិត្តចំពោះវា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ចេញមតិបែបនោះ។"

8. ស្វែងយល់ពីវិធីដោះស្រាយ និងដោះស្រាយជម្លោះ

ជម្លោះអាចជារឿងមិនសុខស្រួល មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនង ឬសូម្បីតែបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង ដូច្នេះវាសមហេតុផលដែលមនុស្សជាច្រើនចង់ជៀសវាងវា។ បញ្ហាគឺថាការជៀសវាងជម្លោះជួនកាលអាចធ្វើឱ្យជម្លោះកាន់តែធំ។