দৃঢ়তা হল যোগাযোগের একটি স্টাইল যা সরাসরি, সৎ এবং শ্রদ্ধার সাথে আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, ইচ্ছা এবং প্রয়োজনগুলিকে প্রকাশ করে। এবং অন্যান্য আরও দৃঢ়তাপূর্ণ হওয়া আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার সম্পর্ক এবং যোগাযোগকে উন্নত করতে পারে।[][]
এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার যোগাযোগের শৈলী সনাক্ত করতে সাহায্য করবে এবং টিপস এবং দৃঢ় যোগাযোগের উদাহরণ প্রদান করবে যা আপনাকে আরও ভাল যোগাযোগ করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আন্তর্জাতিকতা হল একটি সামাজিক দক্ষতা যার মধ্যে সরাসরি, খোলামেলা এবং মানুষের সাথে সৎ থাকা এবং তাদের অনুভূতি, ইচ্ছা এবং প্রয়োজনের প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করা জড়িত। সমস্ত সামাজিক দক্ষতার মতো, দৃ ser ়তা এমন কিছু নয় যা লোকেরা জন্মগ্রহণ করে তবে তার পরিবর্তে এমন কিছু যা অনুশীলনের মাধ্যমে শিখে ও আয়ত্ত করা হয়।দীর্ঘমেয়াদে সম্পর্কের আরও ক্ষতি করে।
এই কারণে, দ্বন্দ্ব সমাধানের দক্ষতা হল আপনার সামাজিক টুলবক্সে থাকা আরেকটি অপরিহার্য দৃঢ়তা দক্ষতা। দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য কিছু টিপসের মধ্যে রয়েছে:[][]
দৃঢ়তা এমন একটি দক্ষতা যা শুধুমাত্র সময় এবং ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে আয়ত্ত করা যায়। আপনি যখন এই দক্ষতাগুলি বিকাশ করা শুরু করেন, তখন আপনার জীবনের সবচেয়ে কাছের লোকেদের সাথে সেগুলি ব্যবহার করার অনুশীলন করা সহজ হতে পারে। এর মধ্যে একজন সেরা বন্ধু, উল্লেখযোগ্য অন্য, বা পরিবারের একজন সদস্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যার সাথে আপনি সম্পূর্ণ খাঁটি এবং খাঁটি হতে পারেন।
তাদের জানান যে আপনি দৃঢ়তার দক্ষতা নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করছেন যাতে তারা বিভ্রান্ত না হয় কেন আপনি তাদের সাথে ভিন্নভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করছেন। এইভাবে, আপনি তাদের প্রতিক্রিয়াও পেতে পারেন এবং এমনকি "পুনরায় করা" বা ভূমিকা পালনের নির্দিষ্ট দৃঢ়তা দক্ষতার সুযোগ পেতে পারেন, বিশেষ করে যেগুলি আয়ত্ত করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন। গবেষণা দেখায় যে এই ধরণের ভূমিকা এবং অনুশীলনের সুযোগগুলি মানুষকে আরও দৃঢ় যোগাযোগের শৈলী বিকাশে সহায়তা করে।[][]
একটি আদর্শ বিশ্বে, আপনি একটি সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন, "না" বলতে পারেন, নিজের পক্ষে দাঁড়াতে পারেন, বা একটি সমস্যাকে একবারে সমাধান করতে পারেন এবং এটি আবার করতে হবে না। বাস্তবে,সম্ভবত এমন অনেক সময় হবে যখন আপনাকে কারো সাথে নিজেকে পুনরায় জোর করতে হবে, এমনকি যখন আপনি সম্প্রতি কারো সাথে এমন করেছেন। উদাহরণ স্বরূপ, আপনার কোনো বন্ধু বা অংশীদারকে মনে করিয়ে দিতে হতে পারে যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনগুলি দেখার আগে কিছু জিনিস না করতে বা বলতে চাননি। উদাহরণ স্বরূপ, দৃঢ়তার কথা ভাবুন আপনি যেভাবে মানুষের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তার একটি চলমান পরিবর্তন হিসাবে এক-এন্ড-সম্পন্ন কথোপকথনের পরিবর্তে। এই পরিবর্তনের মধ্যে আপনি কীভাবে অনুভব করেন, চিন্তা করেন এবং আপনি কী চান এবং কী চান সে সম্পর্কে আরও খোলামেলা, প্রত্যক্ষ এবং সৎ হওয়া জড়িত৷ অন্য দুটি যোগাযোগ শৈলী হল প্যাসিভ এবং আক্রমনাত্মক, যার মধ্যে হয় যথেষ্ট জোরদার নয় (প্যাসিভ) অথবা খুব জোরদার (আক্রমনাত্মক)। স্ট্রেস বা দ্বন্দ্ব।
| প্যাসিভ কমিউনিকেশন অন্যদের জন্য নিজের অনুভূতি, চাওয়া এবং প্রয়োজনকে বশীভূত করে | অ্যাসার্টিভ কমিউনিকেশন | নিজের/অন্যের অনুভূতি, চাওয়া এবং প্রয়োজনের প্রতি সমান গুরুত্ব
আক্রমনাত্মক যোগাযোগ | অন্যের চাহিদা মেটাতে > নিজের চাহিদা পূরণ করে
অন্যদের প্রয়োজন, কমিউনিকেশন ওভাররাইড করে নিষ্ক্রিয়ভাবে icate, আপনি বলছেন:
আমার অনুভূতি/চাওয়া/প্রয়োজন আপনার অনুভূতি/চাহিদা/প্রয়োজনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ
যখন আপনি দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করেন, আপনি বলছেন: | আমার অনুভূতি/চাওয়া/প্রয়োজনগুলি আপনার অনুভূতি/চাওয়া/প্রয়োজনগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ
আপনি মনে মনে বলছেন, আপনি অনুভুতি প্রকাশ করছেন /প্রয়োজনগুলি আপনার অনুভূতি/চাহিদা/প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ |
| প্যাসিভ যোগাযোগের উদাহরণ: |
*"খুব সুন্দর" বলা বা ডোরম্যাট বা পুশওভারের মতো আচরণ করা
*ঘনঘন ক্ষমা চাওয়া, এমনকি যখন তারা কিছু ভুল করেনি তখনও
*অন্য লোকেদের থেকে যখন তারা চায় বা প্রয়োজন তখন কথা না বলে
আরো দেখুন: বন্ধুত্ব * যখন নিজেকে অপমান করতে সক্ষম হয় তখন
অন্য লোকেদের চাহিদা, প্রত্যাশা বা নির্দেশাবলী
অতিরিক্ত যোগাযোগের উদাহরণ: | *আত্মবিশ্বাসী কিন্তু নম্র এবং সদয় হিসাবে বর্ণনা করা
*কর্মক্ষেত্রে মিটিংয়ে কথা বলা এবং ধারনা শেয়ার করা
*আপনার চাওয়া এবং প্রয়োজন সম্পর্কে সম্পর্কে খোলামেলাভাবে কথা বলা
*না বলতে সক্ষম হওয়া এবং অন্যের প্রতি আপনার প্রতি অনাগ্রহের জন্য এবং আপনার প্রতি অনাগ্রহের জন্য সুস্থ সীমা নির্ধারণ করাসীমানা
আক্রমনাত্মক যোগাযোগের উদাহরণ: | *আপনি ঘৃণ্য, অভদ্র, কর্তৃত্বপূর্ণ বা ভয় দেখান
*উচ্চস্বরে হওয়া এবং অন্যদের দাবি করা
*আধিপত্যশীল বা প্রতিযোগী হওয়া (সর্বদা এক-আপ বা শেষ কথা বলার চেষ্টা করা)
*অন্যের নামে কথা বলা, বাজে কথা বলা বা গালাগাল করার অভ্যাস করা, মা 0> খারাপ অভ্যাস করা অথবা কাউকে অপমান করে 0>আরো দৃঢ়তাপূর্ণ হওয়ার জন্য সময়, অভিপ্রায় এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন, কিন্তু এটি আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রেই প্রতিদান দিতে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দৃঢ়তার প্রশিক্ষণ আপনার জীবন এবং সম্পর্ককে অনেক উপায়ে উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:[][][]
- আপনার আত্মবিশ্বাস, আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-ধারণার উন্নতি
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি হ্রাস করা
- আপনার জীবনের সাথে আপনার সামগ্রিক সন্তুষ্টির উন্নতি করা
- এবং আরও শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং আরও জোরদার করা। দ্বন্দ্ব কমানো
- আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব বা নাটকের সাথে সম্পর্কিত চাপ কমানো
- দ্বন্দ্বের মধ্যে জয়-জয় সমাধান এবং আপস খোঁজা
চূড়ান্ত চিন্তা
আন্তর্জাতিকতা হল যোগাযোগের একটি স্বাস্থ্যকর স্টাইল যা সরাসরি, সৎ এবং সম্মানজনক। না বলা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ্যে প্রকাশ করা এবং জিনিসগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করাআপনি চান এবং প্রয়োজন সমস্ত দৃঢ় যোগাযোগের উদাহরণ৷ এই মুহুর্তে, আপনি সম্ভবত আপনার জীবন এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে বেশ কিছু ইতিবাচক পরিবর্তনও লক্ষ্য করবেন যা নিজেকে জাহির করতে শেখার সরাসরি ফলাফল।
সাধারণ প্রশ্ন
আমি কেন দৃঢ়তার সাথে লড়াই করি?
অনেক লোকের জন্য দৃঢ়তা কঠিন। অনেক লোক উদ্বিগ্ন যে তারা যা অনুভব করে, চিন্তা করে, চায় বা প্রয়োজন সে সম্পর্কে যদি তারা খুব প্রত্যক্ষ বা সৎ হয় তবে অন্য লোকেরা বিরক্ত বা বিরক্ত হবে। যদিও এটি কখনও কখনও সত্য, দৃঢ় যোগাযোগ সম্পর্ককে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
প্রত্যয়মূলক যোগাযোগ একটি কার্যকর কৌশল কেন?
আত্মপ্রত্যয় হল সবচেয়ে কার্যকর যোগাযোগের স্টাইল কারণ এটি সরাসরি এবং স্পষ্ট এবং এখনও অন্য ব্যক্তির অনুভূতি এবং অধিকারকে সম্মান করে।এবং গ্রহণ করুন৷অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি (ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই)
কীভাবে একটি কথোপকথন শুরু করতে হয়, এটি বজায় রাখতে হয় এবং এটি শেষ করতে হয় সে সম্পর্কে জ্ঞান কীভাবে আরও দৃঢ় হতে হয়: 10 ধাপ
দৃঢ়তা এমন একটি দক্ষতা যা আপনাকে আরও সরাসরি, স্পষ্ট এবং কার্যকর উপায়ে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে। সময়, অনুশীলন এবং কিছু দৃঢ় যোগাযোগের উদাহরণ এবং টিপস দিয়ে, আপনি দৃঢ় যোগাযোগের শিল্প আয়ত্ত করতে পারেন। আরও দৃঢ় যোগাযোগ শৈলী বিকাশের জন্য কাজ শুরু করার জন্য নীচে 10টি পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে।
1. আপনার যোগাযোগ শৈলী এবং দক্ষতার ফাঁকগুলি সনাক্ত করুন
পরিস্থিতি, ব্যক্তি এবং প্রেক্ষাপটের উপর নির্ভর করে আপনার যোগাযোগের শৈলী পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন ম্যানেজার হিসাবে আপনার পেশাদার ভূমিকায় খুব দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি হতে পারেন কিন্তু তারপরে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে পুশওভার বা ডোরম্যাটের মতো আচরণ করা হয়। আপনার যোগাযোগের শৈলী স্ট্রেস বা দ্বন্দ্বের সময়েও পরিবর্তিত হতে পারে। নিচে কিছু দৃঢ়তা দক্ষতা রয়েছে যা প্যাসিভ বনাম আক্রমনাত্মক কমিউনিকেটরদের বিকাশ করতে হবে।অন:
| দাঁড়িয়ে নিজের পক্ষে কথা বলা | সক্রিয় শোনার দক্ষতা এবং বাধা না দেওয়া |
| স্পষ্ট ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করা | অন্যান্য মানুষের সীমানাকে সম্মান করা |
| আরো সরাসরিভাবে যোগাযোগ করা | মানুষের সাথে কীভাবে সংঘাত এড়ানো যায় আলোচনা করা। s | রাগ বা শত্রুতা ছাড়াই দ্বন্দ্বের সমাধান | | অন্যদের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে শেখা | অন্যদের সাথে আরও নম্র হতে শেখা | | উদ্যোগ নেওয়া বা আরও সিদ্ধান্তমূলক হওয়া | অন্যদের সাথে সহযোগিতা করা এবং সহযোগিতা করা | | অন্যদের অনুভূতি এবং অনুভূতির প্রতি অগ্রাধিকার দেওয়া <41>অন্যদের প্রয়োজন এবং আবেগকে প্রাধান্য দেওয়া<41>অন্যদের প্রতি গুরুত্ব দেওয়া <41> 5> | |
আরও আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা গড়ে তুলুন অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার বডি ল্যাঙ্গুয়েজ আপনার বলা আসল শব্দগুলির চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই দৃঢ়তার সাথে আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা ব্যবহার করাও জড়িত। অমৌখিক ইঙ্গিতগুলি যেমন আপনি কতটা চোখের যোগাযোগ করেন, আপনার ভঙ্গি, অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি এবং আপনার কণ্ঠের স্বর এবং ভলিউম হল দৃঢ়তার সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি যখন দৃঢ়ভাবে কথা বলেন কিন্তু প্যাসিভ শারীরিক ভাষা থাকে, তখন অন্যরা আপনাকে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ বলে মনে করার সম্ভাবনা কম থাকে।দাঁড়ানো বা কারো সাথে কথা বলার ভঙ্গি। খুব অনমনীয় বা শক্ত হবেন না, তবে ঝিমিয়ে না পড়ার বিষয়টিও নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, অনেক বেশি ঘোরাঘুরি বা বদলানো এড়িয়ে চলুন, যা সামাজিক উদ্বেগ বা নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ হতে পারে। এছাড়াও, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার মুখোমুখি হয়ে আপনার শরীরের ভাষা "উন্মুক্ত" রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার বাহু বা পা অতিক্রম না করে, সঙ্কুচিত না হয়ে বা দূরে ঝুঁকে পড়েন। ভালো চোখের যোগাযোগের চাবিকাঠি হল কথোপকথনের সময় কাউকে অস্বস্তিকর না করে চোখের যোগাযোগ রাখা। উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা কথা বলছে তখন তাদের দিকে তাকান, কিন্তু আপনি তাদের দিকে তাকিয়ে আছেন বলে মনে না হওয়ার জন্য মাঝে মাঝে দূরে তাকান। আপনার অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গিগুলি আপনি যা বলছেন (যেমন, উত্তেজিত, গুরুতর, মূর্খ, ইত্যাদি) তার টোন বা আবেগময় ভাবের সাথে মেলে তবে নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি মুষ্টি করা, আপনার আঙুল নির্দেশ করা, বা রাগান্বিত মুখের অভিব্যক্তিগুলিকে আক্রমণাত্মক আচরণ বনাম দৃঢ় আচরণ হিসাবে ব্যাখ্যা করার সম্ভাবনা বেশি।[]
3. শোনার জন্য যথেষ্ট জোরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন
কার্যকরভাবে এবং দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করতে, অন্যদের প্রয়োজনআপনাকে শুনতে এবং বুঝতে সক্ষম হতে। আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করা, আরও জোর দেওয়া এবং একটি দৃঢ় স্বর ব্যবহার করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ভয়েস অন্যরা শুনতে পাচ্ছেন। খুব জোরে বা অত্যধিক জোর দিয়ে কথা বলা কিছু লোককে অভিভূত বা ভয় দেখাতে পারে। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, এটিকে আক্রমনাত্মক বা প্রতিকূল হিসাবেও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, যার ফলে সংঘর্ষ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।[]
4. শান্তভাবে দৃঢ় মতামত প্রকাশ করুন
অবশ্যক ব্যক্তিরা এমন ব্যক্তিরা যারা আরও স্বাধীনভাবে তাদের চিন্তাভাবনা এবং মতামত প্রকাশ করেন, কিন্তু তারা কৌশলে তা করেন। শান্ত, নিয়ন্ত্রিত এবং অ-প্রতিরক্ষামূলক থাকাটাই হল মূল বিষয়, বিশেষ করে যখন আপনি একটি দৃঢ় মতামত বা অনুভূতি প্রকাশ করছেন।[][]
এই মুহুর্তে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, অন্য লোকেদের রক্ষণাত্মক বা বিচলিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং লোকেরা আপনাকে ভুল বুঝবে বা আপনি যা বলার চেষ্টা করছেন তা আরও বেশি সম্ভাবনাময় হয়ে ওঠে।
কীভাবে দৃঢ় ও শ্রদ্ধাশীলভাবে দৃঢ় মতামত প্রকাশ করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:[][]
- কথোপকথনে থাকা অন্য ব্যক্তি বা লোকেদের আপনি যা বলেছেন তার প্রতিক্রিয়া জানাতে বা তাদের অনুভূতি বা মতামত শেয়ার করার সুযোগ দিতে ভুলবেন না
- আপনার শরীরের উত্তেজনা শিথিল করার চেষ্টা করুন যখন আপনিনিজেকে ক্লেঞ্চ করা বা উত্তেজনা অনুভব করুন, যা আরও শান্ত মানসিক অবস্থার ইঙ্গিত করতে সাহায্য করতে পারে
- একটু বিরতি নিন বা বিষয়গুলি খুব উত্তপ্ত হয়ে উঠলে বিষয় পরিবর্তন করুন যেমন কিছু বলে, "আসুন গিয়ারগুলি পরিবর্তন করি" বা জিজ্ঞাসা করুন, "আমরা কি এই বিষয়ে আরেকবার কথা বলতে পারি?"
5. না বলার অভ্যাস করুন (অপরাধ বা রাগ ছাড়াই)
"না" উচ্চারণ করা একটি সহজ শব্দ, কিন্তু এখনও এমন কাউকে বলা সত্যিই কঠিন হতে পারে যিনি আপনার কাছে সাহায্য, অনুগ্রহ বা আপনার সময় চান। পারস্পরিক, ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর৷
কখনও কখনও কাউকে "না" বললে তারা বিরক্ত বা রাগ করবে, আপনি যতই দৃঢ়তার সাথে বা কৌশলে এটি নিয়ে যান না কেন। তবুও, এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি "না" বলার সময় ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার সম্পর্ককে রক্ষা করতে পারে, অন্য ব্যক্তির অনুভূতিকে রক্ষা করতে পারে এবং দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ করতে পারে। এখানে কিছু বাক্যাংশের উদাহরণ রয়েছে যা আপনি দৃঢ়ভাবে "না" বলার জন্য ব্যবহার করতে পারেন:[][]
- অনুশোচনা প্রকাশ করুন : কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি সত্যিই চাই তবে আমি পারতাম কিন্তু..." বা "আমি পছন্দ করব কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত আমি পারব না" বা, "আমি আপনাকে হতাশ করতে ঘৃণা করি কিন্তু..." অনুশোচনা প্রকাশ করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে
এই সময় সাহায্য করতে পারে
ব্যাখ্যা করুন কেন : কেন আপনি একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করছেন তা ব্যাখ্যা করার কথা বিবেচনা করুনএরকম কিছু বলা, "আমি কর্মক্ষেত্রে ডুবে গেছি" বা, "আমি আগামী সপ্তাহে শহরের বাইরে থাকব" বা, "আমার পরিবার পরিদর্শন করছে।" আপনি কেন তাদের না বলছেন সেই প্রসঙ্গে এটি অন্যদের সাহায্য করতে পারে৷
- একটি আংশিক হ্যাঁ দিন : একটি আংশিক হ্যাঁ হল কাউকে না বলার একটি কৌশলী উপায় যখন এখনও কিছু সাহায্যের প্রস্তাব দেওয়া হয়৷ উদাহরণস্বরূপ, বলা, "আমি পুরো কাজটি করতে পারি না, তবে আমি সাহায্য করতে পারি..." বা, "আমি কয়েক ঘন্টার জন্য মুক্ত কিন্তু সারা দিন থাকতে পারি না" এই কৌশলটির উদাহরণ৷
- বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া : আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি হ্যাঁ বলতে খুব দ্রুত এবং অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকেন, তাহলে কেউ দেরি করার কৌশল অবলম্বন করার কৌশল ব্যবহার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে কুকুরকে সকাল 5 টায় বিমানবন্দরে বসতে বা গাড়ি চালাতে বলে, তবে তাদের বলুন আপনার সময়সূচীটি দুবার চেক করতে হবে। আপনি হ্যাঁ বা না বলতে চান কিনা তা ভাবার জন্য এটি আপনাকে সময় দেয়।
- হার্ড NO : একটি কঠিন বা দৃঢ় "না" বা "এখনই থামুন" প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে যখন প্রত্যাখ্যান করার ভদ্র প্রচেষ্টা উপেক্ষা করা হয় বা যখন কেউ আপনাকে অসম্মান করে বা কোনোভাবে লঙ্ঘন করে।
6. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন যাতে তারা গড়ে না ওঠে
প্যাসিভ এবং আক্রমনাত্মক উভয় মানুষই তাদের আবেগকে এমনভাবে আটকে রাখে যা পরবর্তীতে ব্লা-আপ এবং বড় দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।[][] যখন তারা প্রথম দেখা দেয় তখন সম্পর্কের সমস্যা, সমস্যা এবং দ্বন্দ্বগুলিকে সম্বোধন করে এই সমস্যাটি এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন, আপনি প্রায়ই এগিয়ে পেতে পারেনসমস্যাটি এবং এটিকে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করা থেকে রোধ করুন৷
এছাড়াও, সমস্যা বা দ্বন্দ্বগুলিকে প্রথম দিকে সমাধান করা এটিকে শান্ত, সমান-টোনড পদ্ধতিতে করা সহজ করে তুলতে পারে৷ এখানে কিছু স্ব-দৃঢ়তার উদাহরণ রয়েছে যা বন্ধুর সাথে, কর্মক্ষেত্রে বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে ছোট সমস্যা বা সমস্যাগুলি সমাধান করতে ব্যবহার করা যেতে পারে:[][]
- অস্পষ্ট বন্ধুদের মুখোমুখি হোন যারা শেষ মুহূর্তে পরিকল্পনা বাতিল করে বা পিছিয়ে যায় তাদের জানাতে যে এটি আপনাকে বিরক্ত করে, আরও অগ্রিম নোটিশের জন্য জিজ্ঞাসা করে, অথবা ব্যাখ্যা করে যে এটি কীভাবে আপনার পরিকল্পনা তৈরি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার সাথে সংগঠিত আপনার সাথে সংগঠিত হয় বা অন্যরা তাদের বলে যে আপনাকে নাটকে না টেনে আনতে, ব্যাখ্যা করে যে এটি আপনাকে চাপ দেয়, অথবা তাদের বলে যে তারা যা বলছে তা সুন্দর নয়
- একজন নতুন সঙ্গীর সাথে যৌনভাবে দৃঢ়তা অবলম্বন করুন যাতে আপনি কোনটি চালু বা বন্ধ করেন, বিছানায় আপনি কী পছন্দ করেন এবং পছন্দ করেন না এবং আপনি যে কোনও যৌন সীমানা অতিক্রম করতে চান না।
I-statements ব্যবহার করুন
একটি I-বিবৃতি হল সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত দৃঢ়তা দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি এবং এটি কতটা বহুমুখী তাই এই তালিকায় তার স্থান অর্জন করে৷ একটি I-বিবৃতি অনুভূতি, চাওয়া, চাহিদা বা মতামত প্রকাশ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এটি দ্বন্দ্ব সমাধান বা ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। আই-স্টেটমেন্টগুলি সাধারণত একটি সূত্র অনুসরণ করে যা এইরকম কিছু যায়: "আমি অনুভব করি ___ যখন আপনি ____ এবং আমি চাই____।"[]
"তুমি" দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতিগুলির বিপরীতে (যেমন, "তুমি আমাকে এত পাগল করেছ" বা "তুমি সর্বদা..."), আই-বিবৃতিগুলি কম সংঘর্ষমূলক এবং আরও সম্মানজনক। তারা একজন ব্যক্তির প্রতিরক্ষাকে ট্রিগার করার সম্ভাবনা কম এবং একটি কঠিন কথোপকথনের সময় লোকেদের আরও কৌশলী হতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এগুলো ধোয়ার অভ্যাস করেন তাহলে আমার ভালো লাগবে।”
- কাজের একজন ম্যানেজারের কাছে : “আমি বুঝি আমাদের কম কর্মী, কিন্তু এই প্রকল্পে আমার কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন। আমি সত্যিই আমার সেরা কাজটি করতে চাই কিন্তু যখন আমার প্লেটে এত কিছু থাকে তখন তা করতে পারি না।"
- কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে : "আমি জানি আপনি যখন এই ধরনের কথা বলেন তখন আপনি কষ্ট পেতে চান না, কিন্তু তারা সত্যিই আমাকে বিরক্ত করে। আমি সবসময় এটি সম্পর্কে কিছুটা অনিরাপদ ছিলাম এবং আপনি যদি এই ধরণের মন্তব্য করতে না পারেন তবে আমি সত্যিই এটির প্রশংসা করব।”
8. কীভাবে দ্বন্দ্বের সমাধান এবং সমাধান করতে হয় তা শিখুন
দ্বন্দ্ব অস্বস্তিকর হতে পারে, মানসিকভাবে অভিযুক্ত হতে পারে এবং এটি একটি সম্পর্কের ক্ষতি বা এমনকি শেষ করার সম্ভাবনাও থাকতে পারে, তাই এটি বোঝা যায় যে অনেক লোক এটি এড়াতে চায়। সমস্যা হল যে দ্বন্দ্ব এড়ানো কখনও কখনও দ্বন্দ্বকে বড় করে তুলতে পারে,
