فهرست
اعتدال د اړیکو یو ډول دی چې ستاسو احساسات، فکرونه، غوښتنې او اړتیاوې په مستقیمه، صادقانه او درناوي سره بیانوي. [][]
ډیری خلک د دې سره مبارزه کوي چې یا یې تیریږي (ډیر ټینګار کوي) یا غیر فعال (کافي ټینګار نه کوي) [][][][] ټینګار کول د دې دواړو عامو ستونزو حل دی په داسې حال کې چې د دې دواړو عامو خلکو ته د درناوي کولو په برخه کې د خلکو سره د لا زیاتې اغیزمنې لارې موندلو کې مرسته کوي. او نور. ډیر ټینګار کول کولی شي ستاسو د ژوند په ټولو برخو کې ستاسو اړیکې او ارتباط ته وده ورکړي.[][]
دا مقاله به تاسو سره ستاسو د اړیکو سټایل په پیژندلو کې مرسته وکړي او همدارنګه به لارښوونې او د قوي ارتباط مثالونه وړاندې کړي چې کولی شي تاسو سره په ښه اړیکه کې مرسته وکړي، فشار کم کړي، او ستاسو ټولنیز مهارتونه ښه کړي. اصرار څه شی دی؟
ثابت کول یو ټولنیز مهارت دی چې د خلکو سره مستقیم، خلاص او صادق وي پداسې حال کې چې لاهم د دوی احساساتو، غوښتنو او اړتیاوو ته درناوی څرګندوي. د ټولو ټولنیزو مهارتونو په څیر، راټولول هغه څه ندي چې د تبخلې 4 مهم عناصر شتون لري او د عمل کولو وړتیا یې د تمرین په اړه غوښتنه کويپه اوږدمهال کې اړیکو ته ډیر زیان رسوي.
د دې دلیل لپاره، د شخړو د حل مهارتونه یو بل اړین مهارتونه دي چې ستاسو په ټولنیز وسیله بکس کې شتون لري. د شخړو د هواري لپاره ځینې لارښوونې عبارت دي له:[][][]
- مشکل باندې تمرکز وکړئ نه د شخص : د شخړې په جریان کې، هڅه وکړئ چې مسله یا ستونزه حل کړئ (د بیلګې په توګه، هغه څه چې ویل شوي، ترسره شوي یا نه دي شوي). د مثال په توګه، د دې پر ځای چې ووایې، "تاسو ژمنه کړې وه چې زما د اخیستلو لپاره راشئ او بیا مې هلته د 5 ساعتونو لپاره پریږدئ!"، تاسو کولی شئ ووایاست، "زه په ریښتیا بد حالت کې وم ځکه چې تاسو نه یاست." په مسئلې باندې د بحث تمرکز د دفاع وړتیا کموي او د شخصي بریدونو پرځای د شخړو په حل کولو کې مرسته کوي.
- یوازینۍ حل اجماع مه جوړوئ : ټول دلیلونه د بل شخص په ترلاسه کولو سره 'ګټل' ته اړتیا نلري چې ستاسو یا ستاسو نظر سره موافق وي. ځینې وختونه، غوره حل یو جوړجاړی دی یا یوازې د موافقې سره موافقه ده. پرته لدې چې اجماع په حقیقت کې یوازینۍ حل وي ، د حل نورو ډولونو ته خلاص اوسئ. د بېلګې په توګه، په دې منلو سره چې یو ملګری یا ملګری له تاسو څخه مختلف عقیدې یا نظرونه لري زده کړه وکړئ او سم اوسئ.
- عادلانه مبارزه کول زده کړئ : ستاسو په نږدې اړیکو کې (د بیلګې په توګه، مهم بل، میرمن، کورنۍ، یا د کوټې ملګری)، شخړې حتمي دي. د دې اړیکو قوي او سالم ساتلو کلیدي نه دهجګړه مه کوئ، بلکې دا زده کړئ چې څنګه عادلانه مبارزه وکړئ. د ټیټ ګوزارونو، نوم ویلو، یا شخصي بریدونو او سپکاوي څخه ډډه وکړئ. کله چې شیان ډیر ګرم شي نو وقفه واخلئ. همدارنګه، د شیانو د سمولو په هڅه کې د خپلو تیروتنو لپاره بخښنه او بښنه وغواړئ او هغه سم کړئ کله چې تاسو عادلانه مبارزه نه کوئ.
9. تاسو ته د نږدې خلکو سره د اصرار تمرین وکړئ
ثبات یو مهارت دی چې یوازې د وخت او دوامداره تمرین سره مهارت ترلاسه کیدی شي. کله چې تاسو یوازې د دې مهارتونو رامینځته کولو پیل کوئ ، نو دا به اسانه وي چې ستاسو په ژوند کې د خلکو سره د دوی کارولو تمرین وکړئ چې تاسو ورسره نږدې یاست. پدې کې ممکن یو غوره ملګری، مهم بل، یا د کورنۍ غړی شامل وي چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په بشپړ ډول مستند او ریښتیني یاست.
دوی ته اجازه ورکړئ چې پوه شئ چې تاسو هڅه کوئ د زور مهارتونو باندې کار وکړئ نو دوی پدې اړه مغشوش نه دي چې تاسو ولې له دوی سره په مختلف ډول تعامل کوئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د دوی فیډبیک هم ترلاسه کړئ او حتی د "بیا ترسره کولو" یا رول لوبولو لپاره فرصت ترلاسه کړئ د ځانګړي ټینګار مهارتونه، په ځانګړې توګه هغه څه چې ستاسو لپاره خورا سخت دي. څیړنې ښیي چې دا ډول رول لوبول او د تمرین فرصتونه د خلکو سره مرسته کوي چې د خبرو اترو یو ډیر قوي سټایل رامینځته کړي.[][]
10. د خپل ځان د بیا ټینګار کولو اړتیا ته اړتیا لرئ
په یوه مثالي نړۍ کې، تاسو کولی شئ یو حد وټاکئ، "نه" ووایاست، د ځان لپاره ودریږئ، یا یوازې یو ځل یوه مسله حل کړئ او بیا یې باید ونه کړئ. په حقیقت کې،شاید ډیری وختونه وي کله چې تاسو اړتیا لرئ د یو چا سره خپل ځان بیا تکرار کړئ، حتی کله چې تاسو پدې وروستیو کې د یو چا سره کړی وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن یو ملګري یا ملګري ته یادونه وکړئ چې ځینې شیان ترسره نه کړي یا ووایاست چې تاسو یې د تل پاتې بدلونونو لیدلو دمخه له دوی څخه غوښتنه کړې وه چې نه یې کړي.
دا به خورا لږ مایوسه وي کله چې تاسو د حقیقي توقعاتو سره پروسه پیل کړئ. د مثال په توګه، د یو او ترسره شوي خبرو اترو پر ځای د خلکو سره د اړیکو په طریقه کې د دوامداره بدلون په توګه د ټینګار په اړه فکر وکړئ. پدې بدلون کې شامل دي چې تاسو څنګه احساس کوئ، فکر کوئ، او هغه څه چې تاسو یې غواړئ او اړتیا لرئ په اړه ډیر خلاص، مستقیم، او صادق اوسئ.[][][]
د 3 ارتباطي سټایلونه
د ارتباطاتو د دریو اصلي سټایلونو څخه یو دی او د دې ټولو څخه صحي او خورا اغیزمن ګڼل کیږي. دوه نور ارتباطي سټایلونه غیر فعال او جارحانه دي، چې پدې کې شامل دي یا هم کافي نه اصرار (غیر فعال) یا ډیر اصرار (جارحانه).[][] اصرار د غیر فعال او تیریدونکي ارتباطي سټایلونو ترمینځ مینځنۍ لاره ده او د خبرو اترو ترټولو مؤثره لاره ده. فشار او شخړه.
هم وګوره: د خلکو سره څنګه اړیکه ونیسئ او ملګري پیدا کړئ| غیر فعاله اړیکه خپل احساسات، هیلې او اړتیاوې د نورو لپاره تابع کوي | مثبت اړیکي | جګړې اړیکې | کله چې تاسو په کلکه اړیکه ونیسئ، تاسو ویلای شئ: | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| د غیر فعال اړیکو مثالونه: | د باوري اړیکو مثالونه: | د تیري کونکي ارتباط مثالونه: | |||||
| د خپل ځان لپاره ودریدل او خبرې کول | د اوریدلو فعال مهارتونه او مداخله نه کول | ||||||
| د شخصي حدودو ټاکل | د نورو خلکو حدودو ته درناوی | ||||||
| په مستقیم ډول اړیکه نیول | په ډیر مستقیم ډول اړیکه نیول (څرنګه چې د انسان سره اړیکه ټینګه شي) | د شخړو هوارول پرته له غوسې او دښمنۍ | له نورو سره ډیر باوري کیدل زده کړئ | له نورو سره ډیر عاجز کیدل زده کړئ | نوښت کول یا ډیر پریکړه کونکی اوسئ | له نورو سره همکاري او همکاري | د نورو اړتیاوو ته لومړیتوب ورکول<111>د نورو اړتیاوو ته لومړیتوب ورکول | |
2. د بدن د باوري ژبې وده کول
مطالعو ښودلې چې ستاسو د بدن ژبه د اصلي کلمو په پرتله خورا مهمه ده چې تاسو یې وایئ، نو په دې توګه ټینګار کول د باوري بدن ژبه کارول هم شامل دي. غیر لفظي اشارې لکه څنګه چې تاسو د سترګو سره اړیکه لرئ، ستاسو حالت، څرګندونې او اشارې، او ستاسو د غږ سر او حجم ټول د ټینګار مهم اړخونه دي. کله چې تاسو په زور سره خبرې کوئ مګر د بدن غیر فعاله ژبه لرئ، نور لږ احتمال لري چې تاسو د اعتقاد په توګه وګوري.حالت کله چې ولاړ یا ناست وي د چا سره خبرې وکړي. ډیر سخت یا سخت مه کیږئ، مګر دا هم ډاډه کړئ چې سست مه کوئ. همچنان ، د ډیری شاوخوا له مینځه وړلو یا بدلیدو څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د ټولنیز اضطراب یا ناامنۍ نښه کیدی شي. همدارنګه، هڅه وکړئ چې د هغه چا په مخ کې چې تاسو ورسره خبرې کوئ د خپل بدن ژبه "خلاصه" وساتئ او د خپلو لاسونو یا پښو څخه تیریږئ، کمیدل، یا لیرې مه ځئ.[][]
3. په لوړ غږ او په روښانه توګه خبرې وکړئ چې اوریدل شي
په اغیزمنه او ثابته توګه د خبرو اترو لپاره، نور اړتیا لريد دې لپاره چې تاسو واورئ او پوه شئ. د خپل غږ وړاندې کول، د ډیر ټینګار په کارولو سره، او د یو قوي غږ کارول کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو غږ د نورو لخوا اوریدل کیږي. په ډیر لوړ غږ خبرې کول یا ډیر ټینګار کولی شي ځینې خلک مغلوب کړي یا حتی ډار کړي. د وضعیت په پام کې نیولو سره، دا حتی د تیریدونکي یا دښمنۍ په توګه تعبیر کیدی شي، چې د شخړو احتمال ډیر کوي. []
4. قوي نظرونه په آرامۍ سره څرګند کړئ
مستعار خلک هغه خلک دي چې په آزاده توګه خپل فکرونه او نظرونه بیانوي، مګر دوی دا په تاکتیک سره کوي. ارام، کنټرول او غیر دفاعي پاتې کیدل کلیدي دي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو یو قوي نظر یا احساس څرګندوئ.[][]
په دې شیبو کې، دا مهمه ده چې خپل احساسات په کنټرول کې وساتئ. که نه نو، احتمال لري چې نور خلک دفاعي یا خپه شي، او دا ډیر احتمال لري چې خلک به تاسو یا هغه څه چې تاسو یې د ویلو هڅه کوئ غلط پوهیږي.
دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه په کلکه او درناوي سره قوي نظر څرګند کړئ:[][]
- ډاډ ترلاسه کړئ چې وقفه وکړئ او په خبرو اترو کې بل کس یا خلکو ته دا فرصت ورکړئ چې تاسو هغه څه ته ځواب ووایی یا خپل احساسات یا نظرونه شریک کړئ
- کوښښ وکړئ په خپل بدن کې فشار کم کړئ کله چې تاسود خپل ځان د کلکوالي یا خپګان احساس وکړئ، کوم چې کولی شي د یو ډیر آرامه احساساتي حالت په نښه کولو کې مرسته وکړي
- یو وقفه واخلئ یا موضوع بدله کړئ که چیرې شیان ډیر ګرم شي د یو څه په ویلو سره، "راځئ چې ګیرونه بدل کړو" یا پوښتنه وکړئ، "ایا موږ بل ځل په دې اړه خبرې کولی شو؟"
5. د نه ویلو تمرین وکړئ (بې له ګناه او غوسې)
"نه" تلفظ کول یوه اسانه کلمه ده، مګر دا لاهم سخته ده چې هغه چا ته ووایاست چې له تاسو څخه د مرستې ، احسان یا ستاسو وخت غوښتنه کوي. متقابل، متوازن او صحي.
کله ناکله، یو چا ته "نه" ویل به دوی خپه یا غوسه کړي، که څه هم تاسو د دې په اړه په کلکه یا تاکتیک سره کار کوئ. بیا هم، ځینې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ کله چې "نه" ووایاست چې کولی شي ستاسو اړیکې خوندي کړي، د بل کس احساسات خوندي کړي، او د شخړو مخه ونیسي. دلته د جملو ځینې مثالونه دي چې تاسو یې په کلکه سره د "نه" ویلو لپاره کارولی شئ: [][]
- افسوس څرګند کړئ : د یو څه ویلو هڅه وکړئ لکه "زه واقعیا کاش کولی شم مګر ..." یا "زه خوښوم مګر له بده مرغه زه نشم کولی" یا، "زه د افسوس کولو څخه نفرت کوم مګر…" د افسوس څرګندول تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ته دا وخت درکړي چې <1 <1
تشریح کړئ چې ولې : تشریح کړئ چې ولې تاسو غوښتنه رد کوئیو څه ویل لکه "زه په کار کې ډوب شوی یم" یا، "زه به راتلونکې اونۍ له ښار څخه بهر شم" یا، "زه د کورنۍ لیدنه لرم." دا کولی شي د نورو شرایطو سره مرسته وکړي چې تاسو ولې دوی ته نه وایئ.
- جزوي هو ورکړئ : یو اړخیز هو یو تاکتیک لاره ده چې یو چا ته نه ووایی پداسې حال کې چې لاهم د مرستې وړاندیز کوي. د مثال په توګه، ووایه: "زه ټول کار نشم کولی، مګر زه مرسته کولی شم ..." یا، "زه د څو ساعتونو لپاره وړیا یم مګر ټوله ورځ نه شم پاتې کیدلی" د دې ستراتیژۍ بیلګې دي.
- ځنډ شوی ځواب : که تاسو یو څوک یاست چې هو ویلو کې ډیر ګړندي یاست او ډیر ژمن یاست ، نو دا به ښه نظر وي کله چې یو څوک د ځنډ غوښتنه کولو تاکتیک کاروي. د مثال په توګه، که چیرې یو ملګری له تاسو څخه وغواړي چې سپي ناست وي یا یې د سهار په 5 بجو هوایی ډګر ته بوځي، ورته ووایاست چې تاسو اړتیا لرئ خپل مهال ویش دوه ځله وګورئ. دا تاسو ته وخت درکوي چې فکر وکړئ چې ایا تاسو غواړئ هو یا نه ووایاست.
- سخت نه : یو سخت یا ټینګ "نه" یا "همدا اوس ودریږئ" ځینې وختونه اړین دي، په ځانګړې توګه کله چې د انکار کولو شالید هڅې له پامه غورځول کیږي یا کله چې یو څوک په یو ډول ستاسو سپکاوی یا سرغړونه کوي.
6. خپل احساسات څرګند کړئ ترڅو دوی وده ونه کړي
دواړه غیر فعال او تیریدونکي خلک په داسې طریقو خپل احساسات کموي چې وروسته د ټکر او لویو شخړو لامل شي. کله چې تاسو کوئ، تاسو کولی شئ ډیری وختونه مخکې لاړ شئمسله او ستاسو د اړیکو د زیانمنولو څخه مخنیوی وکړئ.
همدارنګه، د مسلو یا شخړو په پیل کې حل کول کولی شي دا اسانه کړي چې دا په آرامۍ او حتی ټون کې ترسره کړي. دلته د ځان باوري کولو ځینې مثالونه دي چې د ملګري سره د کوچني مسلو یا ستونزو د حل لپاره کارول کیدی شي، په کار کې، یا په اړیکه کې: یا له نورو څخه وغواړئ چې تاسو ډرامه ته نه راښکته کړئ، دا تشریح کړئ چې دا تاسو فشار راوړي، یا ورته ووایی چې هغه څه چې دوی یې وايي ښه نه دي
د I-Statements وکاروئ
I-Statement یو له خورا مشهور او پیژندل شوي تکیه کولو مهارتونو څخه دی او په دې لیست کې خپل ځای د دې له امله ترلاسه کوي چې دا څومره متنوع دی. د I- بیان د احساساتو، غوښتنو، اړتیاو، یا نظرونو څرګندولو لپاره کارول کیدی شي، او دا د شخړو د حل یا شخصي حدود ټاکلو لپاره هم کارول کیدی شي. I- بیانات معمولا یو فارمول تعقیبوي چې یو څه ورته ځي: "زه احساس کوم ___ کله چې تاسو ____ او زه غواړم____."[]
د بیانونو برعکس چې د "تاسو" سره پیل کیږي (د مثال په توګه، "تا ما ډیر لیونۍ کړی" یا "تاسو تل ...")، زه بیانات لږ جنجالي او ډیر درناوی لري. دوی لږ احتمال لري چې د یو شخص دفاع رامینځته کړي او د دې لپاره ډیزاین شوي چې د خلکو سره د سختو خبرو اترو په جریان کې ډیر هوښیار وي.[] د I- بیانونو ځینې توپیرونه چې تاسو یې په مختلف حالتونو کې کارولی شئ دا دي:
- 12> د کوټې ملګري یا په ژوند کې ملګري یا ملګري ته: "زه واقعیا دا نه خوښوم کله چې تاسو د شپې په اوږدو کې لوښي پریږدئ ځکه چې دا سخته پاکوي. زه به دا خوښ کړم که تاسو د ویده کیدو دمخه د دوی مینځلو عادت جوړ کړئ."
- په کار کې مدیر ته : "زه پوهیږم چې موږ کم کارمند یو، مګر زه واقعیا پدې پروژه کې یو څه اضافي مرستې ته اړتیا لرم. زه واقعیا غواړم خپل غوره کار وکړم مګر کله چې زه په خپل پلیټ کې دومره څه نه شم کولی."
- یو ملګري یا د کورنۍ غړي ته : "زه پوهیږم چې تاسو د دې معنی نه لرئ کله چې تاسو دا ډول شیان وایاست، مګر دا واقعیا ما ځوروي. زه تل د دې په اړه یو څه ناامنه یم او واقعیا به یې ستاینه وکړم که تاسو دا ډول تبصرې نشئ کولی. د شخړو د حل او حل کولو څرنګوالی زده کړئ
شخړه نارامه وي، په احساساتي توګه تورن وي، او د اړیکو د زیانمنولو یا حتی پای ته رسولو احتمال لري، نو دا د دې معنی لري چې ډیری خلک غواړي له دې څخه ډډه وکړي. ستونزه دا ده چې د شخړې مخنیوی کول کله ناکله شخړه لویه کړي.
