अधिक ठाम राहण्यासाठी 10 पायऱ्या (साध्या उदाहरणांसह)

अधिक ठाम राहण्यासाठी 10 पायऱ्या (साध्या उदाहरणांसह)
Matthew Goodman

सामग्री सारणी

निश्चितता ही संवादाची एक शैली आहे ज्यामध्ये तुमच्या भावना, विचार, इच्छा आणि गरजा थेट, प्रामाणिक आणि आदरपूर्वक व्यक्त करणे समाविष्ट असते.[][]

बरेच लोक एकतर आक्रमक (खूप ठाम) किंवा निष्क्रीय (पुरेसे ठाम नसलेले) असण्याचा संघर्ष करतात.[][][] खंबीरपणा हा या दोन्ही समस्यांवर उपाय आहे, परंतु या दोन्ही समस्यांवर अधिक प्रभावीपणे लोकांचा आदर करून त्यांना अधिक प्रभावीपणे शोधण्यात मदत होते. आणि इतर. अधिक खंबीर बनल्याने तुमचे नातेसंबंध आणि तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांतील संवाद सुधारू शकतात.[][]

हा लेख तुम्हाला तुमची संवाद शैली ओळखण्यात मदत करेल आणि टिपा आणि ठाम संवादाची उदाहरणे देखील देईल ज्यामुळे तुम्हाला अधिक चांगला संवाद साधण्यात, तणाव कमी करण्यात आणि तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यात मदत होईल.

निश्चितता म्हणजे काय?

आश्वासकता हे एक सामाजिक कौशल्य आहे ज्यामध्ये लोकांशी थेट, मोकळेपणाने आणि प्रामाणिक राहणे आणि तरीही त्यांच्या भावना, इच्छा आणि गरजांबद्दल आदर व्यक्त करणे समाविष्ट आहे. सर्व सामाजिक कौशल्यांप्रमाणेच, दृढनिश्चय म्हणजे लोक जन्माला येत नाहीत परंतु त्याऐवजी असे काहीतरी आहे जे अभ्यासाद्वारे शिकले आणि प्रभुत्व मिळवले.दीर्घकालीन नातेसंबंधांना अधिक नुकसान होऊ शकते.

या कारणास्तव, संघर्ष निराकरण कौशल्ये ही तुमच्या सामाजिक टूलबॉक्समध्ये असण्याची आणखी एक आवश्यक दृढता कौशल्य आहे. विवाद निराकरणासाठी काही टिपांमध्ये हे समाविष्ट आहे:[][]

  • व्यक्तीवर नव्हे तर समस्येवर लक्ष केंद्रित करा : संघर्षादरम्यान, व्यक्तीच्या ऐवजी समस्या किंवा समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा (म्हणजे काहीतरी सांगितले गेले, केले गेले किंवा केले गेले नाही). उदाहरणार्थ, “तुम्ही मला घ्यायला येण्याचे वचन दिले होते आणि नंतर मला 5 तासांसाठी तिथे सोडले होते!” असे म्हणण्याऐवजी, तुम्ही असे म्हणू शकता, “तुम्ही न आल्याने माझी खूप वाईट परिस्थिती होती.” चर्चेला समस्येवर लक्ष केंद्रित केल्याने बचावात्मकता कमी होते आणि वैयक्तिक हल्ल्यांचा अवलंब करण्याऐवजी संघर्षाचे निराकरण करण्यात मदत होते.
  • एकमतानेच एकमेव निराकरण करू नका : सर्व युक्तिवाद इतर व्यक्तीला तुमच्याशी किंवा तुमच्या दृष्टिकोनाशी सहमत करून ‘जिंकले’ जाण्याची गरज नाही. काहीवेळा, सर्वोत्तम रिझोल्यूशन म्हणजे तडजोड करणे किंवा फक्त असहमत असणे. एकमत हाच एकमेव उपाय असल्याशिवाय, इतर प्रकारच्या ठरावांसाठी खुले रहा. उदाहरणार्थ, एखाद्या जोडीदाराची किंवा मित्राची तुमच्यापेक्षा वेगळी समजुती किंवा मतं आहेत हे स्वीकारायला आणि बरोबर राहायला शिका.
  • नेमकी लढायला शिका : तुमच्या जवळच्या नातेसंबंधांमध्ये (उदा., महत्त्वाचा इतर, जोडीदार, कुटुंब किंवा रूममेट), संघर्ष अपरिहार्य आहेत. ही नाती मजबूत आणि निरोगी ठेवण्याची गुरुकिल्ली नाहीलढायचे नाही तर न्यायाने कसे लढायचे ते शिकायचे. कमी वार, नाव बोलणे किंवा वैयक्तिक हल्ले आणि अपमान टाळा. जेव्हा गोष्टी खूप गरम होतात तेव्हा ब्रेक घ्या. तसेच, गोष्टी दुरुस्त करण्याच्या प्रयत्नात आपल्या चुकांसाठी माफी मागायला तयार व्हा आणि जेव्हा तुम्ही योग्य लढत नसाल तेव्हा त्या दुरुस्त करा.

9. तुमच्या जवळच्या लोकांसोबत ठामपणाचा सराव करा

आश्वासकता हे एक कौशल्य आहे जे केवळ वेळ आणि सातत्यपूर्ण सरावानेच मिळवता येते. जेव्हा तुम्ही नुकतीच ही कौशल्ये विकसित करण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुमच्या जीवनातील तुमच्या जवळच्या लोकांसोबत त्यांचा वापर करणे सोपे होऊ शकते. यामध्ये एक चांगला मित्र, इतर महत्त्वाचा किंवा कुटुंबातील सदस्याचा समावेश असू शकतो ज्याच्याशी तुम्ही पूर्णपणे प्रामाणिक आणि अस्सल असू शकता असे तुम्हाला वाटते.

त्यांना कळू द्या की तुम्ही खंबीरपणा कौशल्यांवर काम करण्याचा प्रयत्न करत आहात जेणेकरून तुम्ही त्यांच्याशी वेगळ्या पद्धतीने का संवाद साधत आहात याबद्दल ते गोंधळून जाणार नाहीत. अशा प्रकारे, तुम्ही त्यांचा अभिप्राय देखील मिळवू शकता आणि "पुन्हा करा" किंवा भूमिका बजावण्याची काही विशिष्ट कौशल्य कौशल्ये देखील मिळवू शकता, विशेषत: ज्यामध्ये प्रभुत्व मिळवणे तुमच्यासाठी सर्वात कठीण आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अशा प्रकारच्या भूमिका आणि सराव संधी लोकांना अधिक दृढ संभाषण शैली विकसित करण्यात मदत करतात.[][]

10. स्वतःला पुन्हा ठामपणे सांगण्याची अपेक्षा करा

आदर्श जगात, तुम्ही एक सीमा सेट करू शकता, "नाही," म्हणू शकता, किंवा फक्त एकदाच समस्या सोडवू शकता आणि ते पुन्हा करावे लागणार नाही. वास्तवात,कदाचित असे बरेच वेळा असेल जेव्हा तुम्हाला एखाद्यासोबत स्वतःला पुन्हा ठामपणे द्यावे लागेल, जरी तुम्ही नुकतेच एखाद्यासोबत असे केले असेल. उदाहरणार्थ, तुम्ही कायमस्वरूपी बदल पाहण्याआधी तुम्ही मित्राला किंवा भागीदाराला काही गोष्टी न करण्याची किंवा न सांगण्याची आठवण करून द्यावी लागेल.

तुम्ही वास्तववादी अपेक्षांसह प्रक्रिया सुरू करता तेव्हा हे खूपच कमी निराशाजनक होईल. उदाहरणार्थ, एक-आणि-पूर्ण संभाषण करण्याऐवजी तुम्ही लोकांशी संवाद साधण्याच्या पद्धतीत सतत बदल म्हणून ठामपणाचा विचार करा. या बदलामध्ये तुम्हाला कसे वाटते, विचार करणे आणि तुम्हाला काय हवे आहे आणि हवे आहे याविषयी अधिक मोकळे, थेट आणि प्रामाणिक असणे समाविष्ट आहे.[][][]

3 संप्रेषण शैली

आश्वासक संप्रेषण संवादाच्या तीन मुख्य शैलींपैकी एक आहे आणि त्या सर्वांमध्ये आरोग्यदायी आणि सर्वात प्रभावी मानले जाते. इतर दोन संप्रेषण शैली निष्क्रीय आणि आक्रमक आहेत, ज्यात एकतर पुरेसे ठाम नसणे (निष्क्रिय) किंवा खूप खंबीर (आक्रमक) असणे समाविष्ट आहे.[][] निष्क्रीय आणि आक्रमक संभाषण शैलींमधील खंबीरपणा हा मध्यवर्ती भाग आहे आणि संवाद साधण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. तणाव किंवा संघर्ष.[] खाली 3 भिन्न संप्रेषण शैलींची व्याख्या आणि प्रत्येकाचे वर्णन करण्यासाठी उदाहरणे आहेत.[][][][][]

स्वतःच्या/इतरांच्या भावना, इच्छा आणि गरजांचा समान आदर

आपल्या स्वत: च्या गरजा, भावना आणि भावनांची पूर्तता करण्यासाठी > इतरांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, कॉम्युनिकेशन

आपल्याला ओव्हरराईड करते निष्क्रीयपणे विचार करा, तुम्ही म्हणत आहात:

माझ्या भावना/इच्छा/गरजा तुमच्या भावना/इच्छा/गरजांपेक्षा कमी महत्त्वाच्या आहेत

माझ्या भावना/इच्छा/गरजा तुमच्या भावना/इच्छा/गरजांइतक्याच महत्त्वाच्या आहेत

*"खूप छान" म्हटल्या जाणे किंवा डोअरमॅट किंवा पुशओव्हर सारखे वागणे

*त्यांनी काहीही चूक केली नसतानाही वारंवार माफी मागणे

*त्यांना पाहिजे तेव्हा बोलणे नाही किंवा इतर लोकांकडून स्वत: ची दखल घेण्यास सक्षम असण्याकरिता

*}}*************> इतर लोकांच्या मागण्या, अपेक्षा किंवा निर्देश

*आत्मविश्वासी पण नम्र आणि दयाळू म्हणून वर्णन केले जाणे

*कामाच्या ठिकाणी मीटिंगमध्ये बोलणे आणि कल्पना सामायिक करणे

*तुमच्या इच्छा आणि गरजांबद्दल नातेसंबंधात खुलेपणाने बोलणे

*नाही म्हणण्यास सक्षम असणे आणि इतरांबद्दल तुमचा तिरस्कार किंवा आरोग्यपूर्ण मर्यादा सेट करतानासीमा

*तुम्ही अपघर्षक, असभ्य, उद्धट किंवा धमकावणारे आहात असे सांगितले जात आहे

*मोठ्या आवाजात बोलणे आणि इतरांच्या मागण्या करणे

*प्रबळ किंवा स्पर्धात्मक असणे (नेहमी एक-अप करण्याचा किंवा शेवटचा शब्द घेण्याचा प्रयत्न करणे)

*दुसऱ्या लोकांवर बोलणे किंवा वाईट बोलणे, वाईट सवयी लावणे, मामा ०> वाईट सवय लावणे किंवा एखाद्याचा अपमान करणे

निष्क्रिय संप्रेषण

स्वतःच्या भावना, इच्छा आणि इतरांच्या गरजा नियंत्रित करते

आश्वासक संप्रेषण आक्रमक संप्रेषण जेव्हा तुम्ही ठामपणे संवाद साधता, तेव्हा तुम्ही म्हणता: तुम्ही विचार करता/म्हणत आहात, तुम्ही असं म्हणत आहात. तुमच्या भावना/इच्छा/गरजांपेक्षा गरजा महत्त्वाच्या आहेत
निष्क्रिय संप्रेषण उदाहरणे:
आश्वासक संप्रेषण उदाहरणे: आक्रमक संप्रेषण उदाहरणे:
0>अधिक खंबीर होण्यासाठी वेळ, हेतू आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्नांची आवश्यकता असते, परंतु ते तुमच्या जीवनातील अनेक क्षेत्रांमध्ये चुकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दृढनिश्चय प्रशिक्षण तुमचे जीवन आणि नातेसंबंध अनेक प्रकारे सुधारू शकते, यासह:[][][]
  • तुमचा आत्मविश्वास, स्वाभिमान आणि स्वत: ची संकल्पना सुधारणे
  • नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्या कमी करणे
  • तुमच्या जीवनाविषयी संपूर्ण समाधान सुधारणे
  • आरोग्य आणि नातेसंबंध पुन्हा विकसित करणे
  • पुन्हा विकास करणे संघर्ष कमी करणे
  • आंतरवैयक्तिक संघर्ष किंवा नाटकाशी संबंधित तणाव कमी करणे
  • विवादात विजय-विजय उपाय आणि तडजोड शोधणे

अंतिम विचार

निश्चितता ही थेट, प्रामाणिक आणि आदरयुक्त संवाद साधण्याची एक निरोगी शैली आहे. नाही म्हणणे, विचार आणि भावना मोकळेपणाने व्यक्त करणे आणि गोष्टी विचारणेतुम्हाला हवे आहे आणि गरज आहे ती सर्व ठाम संप्रेषणाची उदाहरणे आहेत.[][][][][]

नियमित सरावाने, ही कौशल्ये अधिक नैसर्गिक आणि आरामदायक वाटू लागतात आणि त्यांचा वापर करण्यासाठी तुम्हाला जास्त मेहनत किंवा प्रयत्न करावे लागणार नाहीत. या क्षणी, तुम्हाला कदाचित तुमच्या जीवनात आणि नातेसंबंधांमध्ये अनेक सकारात्मक बदल देखील दिसून येतील जे स्वतःला ठामपणे मांडायला शिकण्याचा थेट परिणाम आहेत.

सामान्य प्रश्न

मी ठाम राहण्यासाठी का झगडत आहे?

अनेक लोकांसाठी खंबीरपणा कठीण आहे. बर्‍याच लोकांना काळजी वाटते की त्यांना काय वाटते, काय वाटते, हवे आहे किंवा गरज आहे याबद्दल ते अगदी थेट किंवा प्रामाणिक असल्यास, इतर लोक नाराज होतील किंवा नाराज होतील. हे काहीवेळा खरे असले तरी, खंबीर संप्रेषण नातेसंबंध मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते.[][]

पुरुष किंवा स्त्री म्हणून खंबीर असणे कठीण आहे का?

पुरुष अधिक ठाम असतात या स्टिरियोटाइपमध्ये काही सत्य आहे, कारण बर्‍याच स्त्रिया अधिक निष्क्रीय किंवा नम्र होण्यासाठी सामाजिक असतात.[] तथापि, लिंग आणि लिंग नसलेल्या पुरुषांप्रमाणेच स्त्री-पुरुषांमध्येही संघर्ष नसतो.

हे देखील पहा: विषारी मैत्रीची 19 चिन्हे

आश्वासक संप्रेषण ही एक प्रभावी धोरण का आहे?

आश्वासकता ही सर्वात प्रभावी संप्रेषण शैली आहे कारण ती थेट आणि स्पष्ट असते आणि तरीही समोरच्या व्यक्तीच्या भावना आणि अधिकारांचा आदर करते.[][] ठामपणा तुम्हाला तुमच्या भावना, इच्छा, गरजा आणि मते अशा प्रकारे व्यक्त करण्यात मदत करू शकते ज्याद्वारे इतर लोक ऐकू शकतील.आणि प्राप्त करा.[][]

तुमच्या भावना (सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही) इतरांसोबत
  • संभाषण कसे सुरू करायचे, ते कसे टिकवायचे आणि ते कसे संपवायचे याचे ज्ञान
  • अधिक ठाम कसे राहायचे: 10 पायऱ्या

    निश्चितता हे एक आवश्यक कौशल्य आहे जे तुम्हाला अधिक थेट, स्पष्ट आणि प्रभावी मार्गाने संवाद साधण्यात मदत करू शकते. वेळ, सराव आणि काही ठाम संवादाची उदाहरणे आणि टिपांसह, तुम्ही खंबीर संवादाची कला पार पाडू शकता. अधिक खंबीर संप्रेषण शैली विकसित करण्यासाठी कार्य सुरू करण्यासाठी खाली 10 चरणे आहेत.

    1. तुमची संवाद शैली आणि कौशल्यातील अंतर ओळखा

    तुमची संवाद शैली परिस्थिती, व्यक्ती आणि संदर्भानुसार बदलू शकते. उदाहरणार्थ, व्यवस्थापक म्हणून तुम्ही तुमच्या व्यावसायिक भूमिकेत खूप ठाम व्यक्ती असाल पण नंतर तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात पुशओव्हर किंवा डोअरमॅटसारखे वागता. तणाव किंवा संघर्षाच्या वेळी तुमची संवाद शैली देखील बदलू शकते.[][][][][]

    तुमची संवाद शैली ओळखणे (तुम्ही संघर्षात कसे संवाद साधता यासह) महत्वाचे आहे कारण ते तुम्हाला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यास मदत करेल.[] निष्क्रिय व्यक्तीला कदाचित आक्रमकपणे संवाद साधणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा भिन्न कौशल्ये विकसित करण्यावर काम करावे लागेल. खाली काही खंबीरपणा कौशल्ये आहेत जी निष्क्रीय वि. आक्रमक संभाषणकर्त्यांना विकसित करण्याची आवश्यकता असू शकते.[]

    निष्क्रिय संप्रेषणकर्त्यांना यावर कार्य करण्याची आवश्यकता असू शकते: आक्रमक संभाषणकर्त्यांना कार्य करण्याची आवश्यकता असू शकतेयावर:
    स्वतःसाठी उभे राहणे आणि बोलणे सक्रिय ऐकण्याचे कौशल्य आणि व्यत्यय न आणणे
    स्पष्ट वैयक्तिक सीमा निश्चित करणे इतर लोकांच्या सीमांचा आदर करणे
    अधिक थेट रीतीने संप्रेषण करणे अधिक थेट पद्धतीने संप्रेषण करणे संवाद कसा टाळावा>>> अधिक संघर्ष कसे टाळावे. s राग किंवा शत्रुत्वाशिवाय संघर्ष सोडवणे
    इतरांशी अधिक आत्मविश्वास बाळगणे शिकणे इतरांशी अधिक नम्र राहणे शिकणे
    पुढाकार घेणे किंवा अधिक निर्णायक असणे इतरांना सहकार्य करणे आणि सहकार्य करणे
    इतरांच्या भावना आणि भावनांना प्राधान्य देणे<41>स्वतःच्या गरजांचा आदर करणे<41>त्यांच्या भावना आणि भावनांचा आदर करणे<41> 5> अधिक आत्मविश्वासपूर्ण देहबोली विकसित करा

    अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तुमची देहबोली तुम्ही म्हणता त्या वास्तविक शब्दांपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे, म्हणून ठामपणामध्ये आत्मविश्वासपूर्ण देहबोली वापरणे देखील समाविष्ट आहे. तुम्ही किती डोळ्यांशी संपर्क साधता, तुमची मुद्रा, अभिव्यक्ती आणि हावभाव आणि तुमच्या आवाजाचा स्वर आणि आवाज यासारख्या अनौपचारिक संकेत हे ठामपणाचे महत्त्वाचे पैलू आहेत. जेव्हा तुम्ही ठामपणे बोलता पण निष्क्रीय देहबोली असते, तेव्हा इतरांनी तुम्हाला खंबीर म्हणून पाहण्याची शक्यता कमी असते.[][][][]

    येथे काही गैर-मौखिक ठाम संवादाची उदाहरणे आहेत:

    • एक ठाम भूमिका गृहीत धरा : एक आरामदायक सरळ स्थिती शोधा किंवाएखाद्याशी बोलण्यासाठी उभे असताना किंवा बसताना मुद्रा. खूप कठोर किंवा ताठ होऊ नका, परंतु झुकणार नाही याची देखील खात्री करा. तसेच, चकरा मारणे किंवा बरेच काही हलवणे टाळा, जे सामाजिक चिंता किंवा असुरक्षिततेचे लक्षण असू शकते. तसेच, तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्या व्यक्तीला तोंड देऊन तुमची देहबोली "खुली" ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे हात किंवा पाय ओलांडू नका, आकुंचन पावू नका किंवा दूर झुकू नका. चांगल्या डोळ्यांच्या संपर्काची गुरुकिल्ली म्हणजे संभाषणादरम्यान एखाद्याला अस्वस्थ न करता त्याच्याशी डोळा संपर्क ठेवणे. उदाहरणार्थ, ते बोलत असताना त्यांच्याकडे पहा, परंतु तुम्ही त्यांच्याकडे टक लावून पाहत आहात असे वाटू नये म्हणून अधूनमधून दूर पहा.[][][]
    • अभिव्यक्ती आणि हावभाव सुज्ञपणे वापरा : स्पष्टपणे संवाद साधण्यासाठी चेहऱ्यावरील हावभाव आणि हावभाव हे एक आवश्यक घटक आहेत, जे ठामपणाचे मुख्य उद्दिष्ट आहे. तुमचे अभिव्यक्ती आणि हावभाव तुम्ही जे बोलत आहात (उदा., उत्तेजित, गंभीर, मूर्ख इ.) त्या टोन किंवा भावनिक वातावरणाशी जुळले पाहिजे परंतु ते तटस्थ किंवा सकारात्मक असावे. उदाहरणार्थ, मुठ बांधणे, बोट दाखवणे किंवा चेहऱ्यावर रागावलेले हावभाव आक्रमक वर्तन विरुद्ध ठाम वर्तन असा अर्थ लावला जाण्याची शक्यता जास्त आहे.[]

    3. ऐकू येण्याइतपत मोठ्याने आणि स्पष्टपणे बोला

    प्रभावीपणे आणि ठामपणे संवाद साधण्यासाठी, इतरांना आवश्यक आहेतुम्हाला ऐकण्यास आणि समजण्यास सक्षम होण्यासाठी.[][][] स्वाभाविकपणे मृदुभाषी किंवा शांत लोकांना मोठ्याने किंवा अधिक स्पष्टपणे बोलण्याची आवश्यकता असू शकते. तुमचा आवाज प्रक्षेपित करणे, अधिक जोर देणे आणि ठाम टोन वापरणे तुमचा आवाज इतरांना ऐकू येईल याची खात्री करण्यात मदत करू शकते.[]

    तुम्ही मोठ्याने, स्पष्टवक्ते किंवा भारदस्त व्यक्ती असाल, तर तुम्हाला परत मोजावे लागेल आणि अधिक शांतपणे बोलावे लागेल किंवा कमी जोर देऊन बोलावे लागेल. खूप मोठ्याने बोलणे किंवा खूप जोर देऊन बोलणे काही लोकांना घाबरवू शकते किंवा घाबरवू शकते. परिस्थितीनुसार, त्याचा आक्रमक किंवा प्रतिकूल असा अर्थ लावला जाऊ शकतो, ज्यामुळे संघर्ष होण्याची अधिक शक्यता असते.[]

    हे देखील पहा: "माझ्याकडे सामाजिक जीवन नाही" - कारणे का आणि त्याबद्दल काय करावे

    4. ठाम मत शांतपणे व्यक्त करा

    आश्वासक लोक असे लोक असतात जे अधिक मोकळेपणाने त्यांचे विचार आणि मते व्यक्त करतात, परंतु ते ते व्यवहारी पद्धतीने करतात. शांत, नियंत्रित आणि बचावात्मक नसणे ही मुख्य गोष्ट आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्ही ठाम मत किंवा भावना व्यक्त करत असाल.[][]

    या क्षणांमध्ये, तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे. अन्यथा, इतर लोक बचावात्मक किंवा नाराज होण्याची शक्यता असते आणि लोक तुमचा किंवा तुम्ही काय बोलण्याचा प्रयत्न करत आहात याचा गैरसमज होण्याची शक्यता जास्त असते.

    आमदार आणि आदरपूर्वक ठाम मत कसे व्यक्त करावे यासाठी येथे काही टिपा आहेत:[][]

    • विराम देण्याची खात्री करा आणि संभाषणातील इतर व्यक्ती किंवा लोकांना तुम्ही काय बोललात किंवा त्यांच्या भावना किंवा मत व्यक्त करण्याची संधी द्या
    • जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरातील तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.स्वत:ला चिडून किंवा तणावग्रस्त वाटणे, जे अधिक शांत भावनिक स्थिती निर्माण करण्यास मदत करू शकते
    • थोडा ब्रेक घ्या किंवा जर गोष्टी खूप तापत असतील तर "चला गीअर्स बदलूया" असे काहीतरी बोलून किंवा "आम्ही याविषयी पुन्हा बोलू का?"

    5. नाही म्हणण्याचा सराव करा (अपराध किंवा रागाविना)

    “नाही” हा उच्चारायला सोपा शब्द आहे, पण तरीही तुमच्याकडे मदत, उपकार किंवा तुमचा वेळ मागत असलेल्या एखाद्याला सांगणे खरोखर कठीण आहे.[] “नाही” म्हणणे हे वापरण्यासाठी अधिक कठीण ठामपणाचे कौशल्य आहे, परंतु ते विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. परस्पर, संतुलित आणि निरोगी.

    कधीकधी, एखाद्याला "नाही" सांगणे त्यांना नाराज किंवा रागवेल, तुम्ही कितीही ठामपणे किंवा कुशलतेने ते करत असाल तरीही. तरीही, "नाही" म्हणताना तुम्ही वापरू शकता अशा काही धोरणे आहेत ज्या तुमच्या नात्याचे रक्षण करू शकतात, इतर व्यक्तीच्या भावनांना वाचवू शकतात आणि संघर्ष टाळू शकतात. येथे काही वाक्ये उदाहरणे आहेत जी तुम्ही ठामपणे “नाही” म्हणण्यासाठी वापरू शकता:[][]

    • खंत व्यक्त करा : असे काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करा, “मला खरोखर करायचे आहे पण…” किंवा “मला करायला आवडेल पण दुर्दैवाने मी करू शकत नाही” किंवा, “मला तुम्हाला निराश करणे आवडत नाही पण…” खेद व्यक्त केल्याने तुम्हाला हे समजण्यास मदत होते की ही वेळ तुम्हाला मदत करू शकत नाही. का स्पष्ट करा : तुम्ही विनंती का नाकारत आहात हे स्पष्ट करण्याचा विचार करा"मी कामावर बुडालो आहे" किंवा "मी पुढच्या आठवड्यात शहराबाहेर असेन" किंवा "माझ्याकडे कुटुंब भेटायला येत आहे" असे काहीतरी बोलणे. हे इतरांना तुम्ही त्यांना का नाही म्हणत आहात हे समजून घेण्यास मदत करू शकते.
    • आंशिक होय द्या : काही मदत देत असतानाही एखाद्याला नाही म्हणण्याचा एक कुशल मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, “मी पूर्ण करू शकत नाही, पण मी मदत करू शकतो…” किंवा “मी काही तास मोकळा आहे पण दिवसभर राहू शकत नाही” ही या रणनीतीची उदाहरणे आहेत.
    • उशीर प्रतिसाद : जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जी हो म्हणण्यास खूप घाई करत असेल आणि ओव्हरकमिट करत असेल, तर एखादी व्यक्ती विलंबाची विनंती करत असताना तुम्ही विलंबाची युक्ती वापरत असाल. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मित्राने तुम्हाला सकाळी 5 वाजता कुत्र्याला बसवण्यास किंवा त्यांना विमानतळावर चालविण्यास सांगितले, तर त्यांना सांगा की तुम्हाला तुमचे वेळापत्रक पुन्हा तपासण्याची आवश्यकता आहे. हे तुम्हाला होय किंवा नाही म्हणायचे आहे की नाही याचा विचार करण्यासाठी तुम्हाला वेळ मिळेल.
    • कठीण नाही : कठोर किंवा खंबीरपणे "नाही" किंवा "आत्ता थांबा" हे काहीवेळा आवश्यक असते, विशेषत: जेव्हा नकार देण्याच्या विनम्र प्रयत्नांकडे दुर्लक्ष केले जाते किंवा जेव्हा कोणीतरी तुमचा अनादर किंवा उल्लंघन करत असेल तेव्हा.

    6. तुमच्या भावना व्यक्त करा जेणेकरून ते वाढू नयेत

    निष्क्रिय आणि आक्रमक दोन्ही लोक त्यांच्या भावना अशा प्रकारे बंद करतात ज्यामुळे नंतर धक्काबुक्की आणि मोठे संघर्ष होऊ शकतात.[][] नात्यातील समस्या, समस्या आणि संघर्ष जेव्हा ते पहिल्यांदा उद्भवतात तेव्हा त्यांना संबोधित करून ही समस्या टाळा. जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा तुम्ही अनेकदा पुढे जाऊ शकतासमस्या सोडवा आणि आपल्या नातेसंबंधांना नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करा.

    तसेच, समस्या किंवा विरोधाभास लवकर संबोधित करणे हे शांत, सम-टोन पद्धतीने करणे सोपे करू शकते. येथे काही आत्म-आश्वासकतेची उदाहरणे आहेत ज्यांचा उपयोग एखाद्या मित्रासोबत, कामावर किंवा नातेसंबंधातील लहान समस्या किंवा समस्या सोडवण्यासाठी केला जाऊ शकतो:[][]

    • अखेरच्या क्षणी प्लॅन रद्द करणार्‍या किंवा मागे हटणार्‍या मित्रांना ते सांगून त्यांचा सामना करा की ते तुम्हाला त्रास देत आहे, अधिक आगाऊ सूचना मागवून, किंवा तुमच्या योजना बनवण्याच्या क्षमतेवर कसा परिणाम होतो हे स्पष्ट करून सांगा. किंवा इतरांनी तुम्हाला नाटकात ओढू नका असे सांगून, ते तुम्हाला तणावात टाकत असल्याचे समजावून सांगून, किंवा ते जे बोलत आहेत ते चांगले नाही असे सांगून
    • तुम्हाला काय चालू किंवा बंद करते, तुम्हाला अंथरुणावर काय आवडते आणि काय आवडत नाही, आणि त्यांनी कोणत्याही लैंगिक सीमा ओलांडू नयेत असे तुम्हाला सांगून नवीन जोडीदारासोबत लैंगिकदृष्ट्या खंबीर व्हा.
    • > I-स्टेटमेंट वापरा

      I-स्टेटमेंट हे सर्वात लोकप्रिय आणि सुप्रसिद्ध खंबीरपणा कौशल्यांपैकी एक आहे आणि ते किती अष्टपैलू असल्यामुळे या यादीत स्थान मिळवते. आय-स्टेटमेंटचा वापर भावना, इच्छा, गरजा किंवा मते व्यक्त करण्यासाठी केला जाऊ शकतो आणि त्याचा वापर संघर्ष निराकरणासाठी किंवा वैयक्तिक सीमा निश्चित करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. आय-स्टेटमेंट्स सामान्यत: अशा सूत्राचे अनुसरण करतात: “मला ___ वाटते जेव्हा तुम्ही ____ आणि मला आवडेल____."[]

      "तुम्ही" (उदा., "तुम्ही मला खूप वेडे केले" किंवा "तुम्ही नेहमी...") ने सुरू होणाऱ्या विधानांच्या विपरीत, आय-स्टेटमेंट कमी संघर्षपूर्ण आणि अधिक आदरयुक्त असतात. ते एखाद्या व्यक्तीच्या संरक्षणास चालना देण्याची शक्यता कमी असते आणि एखाद्या कठीण संभाषणात लोकांना अधिक कुशल होण्यास मदत करण्यासाठी ते डिझाइन केलेले असतात.[] तुम्ही वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये वापरू शकता अशा I-स्टेटमेंट्सचे काही बदल आहेत:

      • रूममेट किंवा लिव्ह-इन मित्र किंवा जोडीदारासाठी: “तुम्ही डिशेस रात्रभर सोडता तेव्हा मला ते आवडत नाही कारण ते साफ करणे कठीण होते. जर तुम्ही त्यांना झोपण्यापूर्वी धुण्याची सवय लावली तर मला ते आवडेल.”
      • कामावर असलेल्या व्यवस्थापकाला : “मला समजते की आमच्याकडे कमी कर्मचारी आहेत, पण मला या प्रकल्पासाठी काही अतिरिक्त मदतीची गरज आहे. मला माझे सर्वोत्कृष्ट काम करायचे आहे पण जेव्हा माझ्या ताटात इतके असते तेव्हा ते करू शकत नाही.”
      • मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला : “मला माहित आहे की तुम्ही अशा गोष्टी बोलता तेव्हा तुम्हाला दुखावण्याचा अर्थ नाही, परंतु ते मला खरोखर त्रास देतात. मी याबद्दल नेहमीच थोडासा असुरक्षित असतो आणि जर तुम्ही अशा प्रकारच्या टिप्पण्या देऊ शकत नसाल तर मी खरोखरच त्याची प्रशंसा करेन.”

      8. संघर्ष कसे सोडवायचे आणि कसे सोडवायचे ते शिका

      संघर्ष अस्वस्थ, भावनिकरित्या आकारला जाऊ शकतो आणि नातेसंबंध खराब करण्याची किंवा संपुष्टात आणण्याची क्षमता देखील असू शकते, त्यामुळे बर्याच लोकांना ते टाळायचे आहे असा अर्थ आहे. समस्या अशी आहे की संघर्ष टाळल्याने कधीकधी संघर्ष मोठा होतो,




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    जेरेमी क्रुझ हे एक संप्रेषण उत्साही आणि भाषा तज्ञ आहेत जे व्यक्तींना त्यांचे संभाषण कौशल्य विकसित करण्यात आणि कोणाशीही प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी त्यांचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित आहेत. भाषाशास्त्रातील पार्श्वभूमी आणि विविध संस्कृतींबद्दलची आवड असलेल्या, जेरेमी त्याच्या व्यापकपणे ओळखल्या जाणार्‍या ब्लॉगद्वारे व्यावहारिक टिपा, धोरणे आणि संसाधने प्रदान करण्यासाठी त्याचे ज्ञान आणि अनुभव एकत्र करतात. मैत्रीपूर्ण आणि संबंधित टोनसह, जेरेमीच्या लेखांचे उद्दीष्ट वाचकांना सामाजिक चिंतांवर मात करण्यासाठी, कनेक्शन तयार करण्यासाठी आणि प्रभावी संभाषणांमधून चिरस्थायी छाप सोडण्यासाठी सक्षम बनवण्याचे आहे. व्यावसायिक सेटिंग्ज, सामाजिक संमेलने किंवा दैनंदिन परस्परसंवाद नेव्हिगेट करणे असो, जेरेमीचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाकडे त्यांचे संवाद कौशल्य अनलॉक करण्याची क्षमता आहे. त्याच्या आकर्षक लेखन शैलीद्वारे आणि कृती करण्यायोग्य सल्ल्याद्वारे, जेरेमी त्याच्या वाचकांना आत्मविश्वास आणि स्पष्ट संवादक बनण्यासाठी, त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अर्थपूर्ण संबंध वाढवण्यासाठी मार्गदर्शन करतो.