കൂടുതൽ ഉറപ്പുള്ളവരാകാനുള്ള 10 ഘട്ടങ്ങൾ (ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങളോടെ)

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ നേരിട്ടും സത്യസന്ധമായും ആദരവോടെയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ആശയവിനിമയ ശൈലിയാണ് ദൃഢനിശ്ചയം.[][]

ഒരുപാട് ആളുകൾ ഒന്നുകിൽ ആക്രമണോത്സുകത (വളരെ ദൃഢനിശ്ചയം) അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയത്വം (ആളുകളെ വേണ്ടത്ര ദൃഢമാക്കുന്നില്ല) എന്നിവയിൽ പോരാടുന്നു.[][][] പരസ്പര ബഹുമാനത്തോടെയുള്ള പരസ്പര ബഹുമാനമാണ് ഈ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിഹാരം. കൂടുതൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളും ആശയവിനിമയവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.[][]

ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ ശൈലി തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും മികച്ച ആശയവിനിമയം നടത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും ഉറച്ച ആശയവിനിമയ ഉദാഹരണങ്ങളും നൽകും.

എന്താണ് നിശ്ചയദാർഢ്യം?

ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയോടുള്ള ആദരവ് പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അവരുമായി നേരിട്ടുള്ളതും തുറന്നതും സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യമാണ് ഉറപ്പ്. എല്ലാ സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യങ്ങളെയും പോലെ, ദൃഢനിശ്ചയം എന്നത് ആളുകൾക്ക് ജന്മനാ ഉള്ള ഒന്നല്ല, പകരം പരിശീലനത്തിലൂടെ പഠിക്കുകയും പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.[][][]

അടിസ്ഥാന ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ആദ്യകാല വിവരണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദൃഢതയുടെ 4 പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:[]

1. ആളുകളോട് നോ പറയുകയോ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്
2. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ബന്ധത്തിന് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ ടൂൾബോക്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട മറ്റൊരു അനിവാര്യമായ ദൃഢതയാണ് വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാര കഴിവുകൾ. വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാരത്തിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:[][]

• വ്യക്തിയല്ല, പ്രശ്‌നത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക : ഒരു സംഘട്ടന സമയത്ത്, വ്യക്തിയെക്കാൾ പ്രശ്‌നമോ പ്രശ്‌നമോ (അതായത്, പറഞ്ഞതോ ചെയ്തതോ ചെയ്യാത്തതോ ആയ) പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾ എന്നെ കൂട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാൻ വരുമെന്ന് വാക്ക് കൊടുത്ത് എന്നെ 5 മണിക്കൂർ അവിടെ ഉപേക്ഷിച്ചു!" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, "നിങ്ങൾ വരാത്തതിനാൽ ഞാൻ വളരെ മോശമായ അവസ്ഥയിലായിരുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാം. ചർച്ചയെ പ്രശ്‌നത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിർത്തുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും വ്യക്തിപരമായ ആക്രമണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുപകരം യഥാർത്ഥത്തിൽ വൈരുദ്ധ്യം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരേ പ്രമേയം സമവായമാക്കരുത് : മറ്റ് വ്യക്തി നിങ്ങളുമായോ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുമായോ യോജിച്ചുകൊണ്ട് എല്ലാ വാദങ്ങളും 'വിജയിക്കേണ്ടതില്ല'. ചിലപ്പോൾ, ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ വിയോജിക്കാൻ സമ്മതിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച റെസല്യൂഷൻ. സമവായം മാത്രമാണ് യഥാർത്ഥ പരിഹാരം അല്ലാത്തപക്ഷം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രമേയങ്ങൾക്കായി തുറന്നിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പങ്കാളിയ്‌ക്കോ സുഹൃത്തിനോ നിങ്ങളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ വിശ്വാസങ്ങളോ അഭിപ്രായങ്ങളോ ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും പഠിക്കുക.
• ന്യായമായ രീതിയിൽ പോരാടാൻ പഠിക്കുക : നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധങ്ങളിൽ (ഉദാ. പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റ്, പങ്കാളി, കുടുംബം, അല്ലെങ്കിൽ റൂംമേറ്റ്) സംഘർഷങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്. ഈ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ അല്ലയുദ്ധം ചെയ്യരുത്, പകരം നീതിപൂർവ്വം പോരാടാൻ പഠിക്കുക. താഴ്ന്ന അടികൾ, പേര് വിളിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ ആക്രമണങ്ങളും അപമാനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. കാര്യങ്ങൾ വളരെ ചൂടാകുമ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. കൂടാതെ, കാര്യങ്ങൾ നന്നാക്കാനും നിങ്ങൾ ന്യായമായ രീതിയിൽ പോരാടാതിരുന്നപ്പോൾ അവ ശരിയാക്കാനുമുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ സ്വന്തമാക്കാനും ക്ഷമാപണം നടത്താനും തയ്യാറാവുക.

9. നിങ്ങളോട് ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളുമായി ദൃഢനിശ്ചയം പരിശീലിക്കുക

സമയവും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും കൊണ്ട് മാത്രം വൈദഗ്ധ്യം നേടാനാകുന്ന ഒരു കഴിവാണ് ദൃഢനിശ്ചയം. നിങ്ങൾ ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളുമായി അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ആധികാരികവും യഥാർത്ഥവുമായിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഒരു ഉത്തമസുഹൃത്ത്, പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരാളോ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗമോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള കഴിവുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ അവരുമായി വ്യത്യസ്തമായി ഇടപഴകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകില്ല. ഇത്തരത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നേടാനും "വീണ്ടും ചെയ്യാനും" അല്ലെങ്കിൽ റോൾ പ്ലേ ചെയ്യാനും ഒരു അവസരം നേടാനും കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ളവ. ഇത്തരത്തിലുള്ള റോൾ പ്ലേകളും പരിശീലന അവസരങ്ങളും ആളുകളെ കൂടുതൽ ദൃഢമായ ആശയവിനിമയ ശൈലി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[][]

10. സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക

ഒരു ആദർശ ലോകത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാം, "ഇല്ല" എന്ന് പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക, അത് വീണ്ടും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ,നിങ്ങൾ ആരെങ്കിലുമായി വീണ്ടും ഉറപ്പിച്ച് ആരെങ്കിലുമായി ഈയിടെ അങ്ങനെ ചെയ്‌തപ്പോൾ പോലും, ഒരുപക്ഷേ നിരവധി തവണ ഉണ്ടായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശാശ്വതമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുതെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പറയരുതെന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ പങ്കാളിയെയോ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിരാശാജനകമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒറ്റത്തവണ സംഭാഷണം എന്നതിലുപരി ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന വിധത്തിൽ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന മാറ്റമായി ദൃഢതയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ മാറ്റത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു, എന്താണ് വേണ്ടത്, എന്താണ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ തുറന്നതും നേരിട്ടുള്ളതും സത്യസന്ധവുമായിരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.[][][]

3 ആശയവിനിമയ ശൈലികൾ

ആശയവിനിമയ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന ശൈലികളിൽ ഒന്നാണ് ഉറപ്പുള്ള ആശയവിനിമയം, അവയിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റ് രണ്ട് ആശയവിനിമയ ശൈലികൾ നിഷ്ക്രിയവും ആക്രമണാത്മകവുമാണ്, അതിൽ ഒന്നുകിൽ അപര്യാപ്തമായത് (നിഷ്ക്രിയം) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ദൃഢമായ (ആക്രമണാത്മകം).[][] നിഷ്ക്രിയവും ആക്രമണാത്മകവുമായ ആശയവിനിമയ ശൈലികൾക്കിടയിലുള്ള മധ്യനിരയാണ് അസ്സെർട്ടിവിറ്റി, ഇത് ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. വൈരുദ്ധ്യം.[] 3 വ്യത്യസ്ത ആശയവിനിമയ ശൈലികളുടെ നിർവചനങ്ങളും ഓരോന്നിനെയും വിവരിക്കുന്നതിനുള്ള വിശദീകരണങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളും ചുവടെയുണ്ട്.[][][][]

സ്വന്തം/മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ തുല്യ പരിഗണന

മറ്റുള്ളവരുടെ ആശയവിനിമയം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ

നിങ്ങൾ പറയുന്നു:

എന്റെ വികാരങ്ങൾ/ആഗ്രഹങ്ങൾ/ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ/ആവശ്യങ്ങൾ/ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയേക്കാൾ പ്രാധാന്യം കുറവാണ്

എന്റെ വികാരങ്ങൾ/ആവശ്യങ്ങൾ/ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ/ആഗ്രഹങ്ങൾ/ആവശ്യങ്ങൾ പോലെ പ്രധാനമാണ്

*"വളരെ നല്ല" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോർമാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തള്ളൽ പോലെ പെരുമാറുകയോ ചെയ്യുക

*അവർ ഒരു തെറ്റും ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും, ഇടയ്ക്കിടെ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു

*മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സംസാരിക്കാതിരിക്കുക

*മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാതിരിക്കുക, ആളുകൾ

*ആത്മവിശ്വാസം, എന്നാൽ വിനയവും ദയയും എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു

*ജോലിസ്ഥലത്തെ മീറ്റിംഗുകളിൽ സംസാരിക്കുകയും ആശയങ്ങൾ പങ്കിടുകയും ചെയ്യുക

*നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഒരു ബന്ധത്തിൽ തുറന്ന് സംസാരിക്കുക

*ഇല്ലെന്ന് പറയുകയും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ വെക്കുകയും ചെയ്യുക

*നിങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ അനാദരവ് കാണിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളുകഅതിരുകൾ

*നിങ്ങൾ അപകീർത്തികരവും പരുഷസ്വഭാവമുള്ളതും മേലധികാരികളോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നവരോ ആണെന്ന് പറയുമ്പോൾ

*ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക

*ആധിപത്യമുള്ളതോ മത്സരബുദ്ധിയുള്ളതോ ആയിരിക്കുക (എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആളുകളെ ഒന്നിപ്പിക്കാനോ അവസാന വാക്ക് എടുക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നു)

*ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ സംസാരം

* -വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും അപമാനിക്കുക

കൂടുതൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിന് സമയവും ഉദ്ദേശവും സ്ഥിരമായ പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. സ്ഥിരതയുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും പല തരത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:[][]

• നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മാഭിമാനം, ആത്മസങ്കൽപ്പം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോടുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരമായ ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക> വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ
• വ്യക്തിപര വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നാടകം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
• വിജയ-വിജയ പരിഹാരങ്ങളും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ചകളും കണ്ടെത്തുക

അവസാന ചിന്തകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ആശയവിനിമയ ശൈലിയാണ് ദൃഢനിശ്ചയം, അത് നേരിട്ട്, സത്യസന്ധവും, ബഹുമാനവും ആണ്. ഇല്ല എന്ന് പറയുക, ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും തുറന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുക, കാര്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകനിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ആവശ്യമുള്ളതും എല്ലാം ദൃഢമായ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.[][][][]

പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഈ കഴിവുകൾ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും സുഖകരവുമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാനോ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കാനോ വേണ്ടിവരില്ല. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സ്വയം ഉറപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലമായ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും ബന്ധങ്ങളിലും നിരവധി നല്ല മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

ഞാൻ എന്തിനാണ് ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പാടുപെടുന്നത്?

ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് ഉറപ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതോ, ചിന്തിക്കുന്നതോ, ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ അവർ നേരിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സത്യസന്ധരാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് പലരും ആശങ്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ ശരിയാണെങ്കിലും, ഉറച്ച ആശയവിനിമയം ബന്ധങ്ങൾ ദൃഢവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.[][]

ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ എന്ന നിലയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?

പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ ദൃഢമായ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു എന്ന സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്, കാരണം പല സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ നിഷ്ക്രിയത്വമോ വിധേയത്വമോ ആയി സാമൂഹികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ദൃഢമായ ആശയവിനിമയം ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമായിരിക്കുന്നത്?

അസ്സെർറ്റിവിറ്റി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയ ശൈലിയാണ്, കാരണം അത് നേരിട്ടുള്ളതും വ്യക്തവുമാണ്, കാരണം അത് മറ്റ് വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളെയും അവകാശങ്ങളെയും മാനിക്കുന്നു.[][] നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ, അഭിപ്രായങ്ങൾ എന്നിവ മറ്റുള്ളവർ കേൾക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ദൃഢത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.ഒപ്പം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.[][]

കൂടുതൽ ദൃഢമായത് എങ്ങനെ: 10 ഘട്ടങ്ങൾ

കൂടുതൽ നേരിട്ടുള്ളതും വ്യക്തവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ് ഉറപ്പ്. സമയം, പരിശീലനം, ചില ദൃഢമായ ആശയവിനിമയ ഉദാഹരണങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച ആശയവിനിമയത്തിന്റെ കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനാകും. കൂടുതൽ ദൃഢമായ ആശയവിനിമയ ശൈലി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ള 10 ഘട്ടങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ ശൈലിയും നൈപുണ്യ വിടവുകളും തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ ശൈലി സാഹചര്യം, വ്യക്തി, സന്ദർഭം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാനേജർ എന്ന നിലയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ റോളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ഉറച്ച വ്യക്തിയായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തിൽ ഒരു തള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാതിൽ പോലെ പരിഗണിക്കപ്പെടാം. സമ്മർദ്ദത്തിലോ സംഘർഷത്തിലോ ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ ശൈലിയും മാറിയേക്കാം.[][][][]

നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ ശൈലി (സംഘർഷത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ) തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എന്താണ് മാറ്റേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[] ആക്രമണാത്മകമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന ഒരാളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിഷ്ക്രിയനായ ഒരാൾക്ക് ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിഷ്ക്രിയവും അഗ്രസീവ് കമ്മ്യൂണിക്കേറ്ററും വികസിപ്പിക്കേണ്ട ചില ദൃഢതയുള്ള കഴിവുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.on:

നിങ്ങൾ പറയുന്ന യഥാർത്ഥ വാക്കുകളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഷയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ ശരീരഭാഷയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാവം, ഭാവങ്ങൾ, ആംഗ്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ സ്വരവും വോളിയവും എന്നിവ പോലുള്ള വാക്കേതര സൂചനകൾ എല്ലാം ഉറപ്പിന്റെ പ്രധാന വശങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ദൃഢമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, എന്നാൽ നിഷ്ക്രിയമായ ശരീരഭാഷയുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ദൃഢചിത്തനായി കാണാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.[][][][]

ചില വാക്കേതര ദൃഢമായ ആശയവിനിമയ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഒരു ഉറച്ച നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക : സുഖപ്രദമായ നേരായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ള ഭാവം. വളരെ കർക്കശമോ കർക്കശമോ ആയിരിക്കരുത്, മാത്രമല്ല മയങ്ങാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെയോ അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെയോ അടയാളമായേക്കാവുന്ന പലയിടത്തും ചഞ്ചലപ്പെടുകയോ മാറുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഷ "തുറന്ന്" നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കാലുകളോ മുറിച്ചുകടക്കാതെ, ചുരുങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചാരിയിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.[][]
• നല്ല നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുക : നിഷ്ക്രിയരായ ആളുകൾ നേത്ര സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, അതേസമയം ആക്രമണകാരികളായ ആളുകൾ അവരുടെ നേത്ര സമ്പർക്കത്തിൽ വളരെ തീവ്രമായേക്കാം. നല്ല നേത്ര സമ്പർക്കത്തിന്റെ താക്കോൽ സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ആരെയെങ്കിലും അസ്വസ്ഥരാക്കാതെ കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവരെ നോക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരെ തുറിച്ചുനോക്കുന്നത് പോലെ തോന്നാതിരിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവങ്ങളും ആംഗ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ പറയുന്നതിന്റെ സ്വരവുമായോ വൈകാരികമായ പ്രകമ്പനവുമായോ പൊരുത്തപ്പെടണം (ഉദാ. ആവേശം, ഗൗരവം, വിഡ്ഢിത്തം മുതലായവ) എന്നാൽ നിഷ്പക്ഷമോ പോസിറ്റീവോ ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, വിരൽ ചൂണ്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ദേഷ്യപ്പെട്ട മുഖഭാവങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നിവ ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റവും ഉറപ്പുള്ള പെരുമാറ്റവും ആയി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.[]

3. കേൾക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉച്ചത്തിലും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കുക

ഫലപ്രദമായും ദൃഢമായും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമാണ്നിങ്ങളെ കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും.[][][] സ്വാഭാവികമായും മൃദുഭാഷിയോ ശാന്തമോ ആയ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിലോ വ്യക്തമായോ സംസാരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതും, കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നതും, ഉറപ്പുള്ള ടോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം മറ്റുള്ളവർ കേൾക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.[]

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിലുള്ളതോ, തുറന്നുപറയുന്നതോ, മേലധികാരികളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്നോക്കം പോയി കൂടുതൽ നിശബ്ദമായി സംസാരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഊന്നൽ നൽകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. വളരെ ഉച്ചത്തിലോ അമിതമായ ഊന്നലോടെയോ സംസാരിക്കുന്നത് ചിലരെ തളർത്തുകയോ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം. സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ആക്രമണാത്മകമോ ശത്രുതയോ ആയി പോലും വ്യാഖ്യാനിക്കാം, ഇത് സംഘർഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.[]

4. ശക്തമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ ശാന്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക

ആശയമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ചിന്തകളും അഭിപ്രായങ്ങളും കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളാണ്, എന്നാൽ അവർ അത് നയപരമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു. ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവും പ്രതിരോധമില്ലാത്തതും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ശക്തമായ അഭിപ്രായമോ വികാരമോ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ.[][]

ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് ആളുകൾ പ്രതിരോധത്തിലോ അസ്വസ്ഥരാകാനോ സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ ആളുകൾ നിങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് തെറ്റിദ്ധരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ശക്തവും മാന്യവുമായ രീതിയിൽ ശക്തമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:[][]

• താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, സംഭാഷണത്തിലുള്ള മറ്റ് വ്യക്തിക്കോ ആളുകൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനോ അവരുടെ വികാരങ്ങളോ അഭിപ്രായങ്ങളോ പങ്കിടാനോ അവസരം നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.സ്വയം പിരിമുറുക്കമോ പിരിമുറുക്കമോ അനുഭവപ്പെടുക, ഇത് കൂടുതൽ ശാന്തമായ വൈകാരികാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും
• "നമുക്ക് ഗിയർ മാറ്റാം" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ടോ "ഇതിനെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരിക്കൽ സംസാരിക്കാമോ?" എന്ന് ചോദിച്ചുകൊണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ചൂടുപിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിഷയം മാറ്റുക.

5. ഇല്ല (കുറ്റബോധമോ ദേഷ്യമോ ഇല്ലാതെ)

"ഇല്ല" എന്നത് ഉച്ചരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു പദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളോട് സഹായം, ഒരു ഉപകാരം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം എന്നിവ ചോദിക്കുന്ന ഒരാളോട് അത് പറയാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.[] "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദൃഢമായ കഴിവുകളിലൊന്നാണ്, പക്ഷേ ദേഷ്യപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. സിപ്രോക്കൽ, സന്തുലിതവും, ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ചിലപ്പോൾ, ആരോടെങ്കിലും "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ എത്ര ദൃഢമായോ തന്ത്രപരമായോ പോയാലും അവരെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, "ഇല്ല" എന്ന് പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പൊരുത്തക്കേടുകൾ തടയാനും കഴിയും. "ഇല്ല" എന്ന് ഉറപ്പിച്ച് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വാക്യങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:[][]

• ഖേദം പ്രകടിപ്പിക്കുക : "എനിക്ക് കഴിയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു..." അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ എനിക്ക് കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ, "നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നു, പക്ഷേ..." എന്നതുപോലെ എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. 4> എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുക : എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു അഭ്യർത്ഥന നിരസിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക"ഞാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് മുഴുകിയിരിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "അടുത്തയാഴ്ച ഞാൻ നഗരത്തിന് പുറത്തായിരിക്കും" അല്ലെങ്കിൽ, "എനിക്ക് കുടുംബം സന്ദർശിക്കുന്നു" എന്നിങ്ങനെയുള്ള എന്തെങ്കിലും പറയുക. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അവരോട് നോ പറയുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കും.
• ഒരു ഭാഗിക യെസ് നൽകുക : ചില സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോഴും ആരോടെങ്കിലും നോ പറയാനുള്ള നയപരമായ മാർഗമാണ് ഭാഗികമായ അതെ. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് മുഴുവൻ കാര്യവും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് സഹായിക്കാം..." അല്ലെങ്കിൽ, "എനിക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂർ സൗജന്യമാണ്, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ താമസിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്നത് ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• കാലതാമസം നേരിടുന്ന പ്രതികരണം : നിങ്ങൾ അതെ എന്ന് പറയാൻ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും കാലതാമസം അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് ഡോഗ് സിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അവരെ എയർപോർട്ടിലേക്ക് 5 മണിക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കണമെന്ന് അവരോട് പറയുക. നിങ്ങൾ അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്ന് പറയണോ വേണ്ടയോ എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുന്നു.
• ഹാർഡ് NO : കഠിനമായതോ ഉറച്ചതോ ആയ “ഇല്ല” അല്ലെങ്കിൽ “ഇപ്പോൾ നിർത്തുക” എന്നത് ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിരസിക്കാനുള്ള മര്യാദയുള്ള ശ്രമങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെടുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ അനാദരിക്കുകയോ ലംഘിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ.

6. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക, അതുവഴി അവർ കെട്ടിപ്പടുക്കാതിരിക്കാൻ

നിഷ്‌ക്രിയവും ആക്രമണോത്സുകരും ആയ ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ പിന്നീട് പൊട്ടിത്തെറികളിലേക്കും പിന്നീട് വലിയ സംഘട്ടനങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാവുന്ന വിധത്തിൽ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ കുടുക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.[][] ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പ്രശ്‌നങ്ങൾ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ എന്നിവ ആദ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ അഭിസംബോധന ചെയ്‌ത് ഈ പ്രശ്‌നം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും മുന്നേറാൻ കഴിയുംപ്രശ്‌നവും അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രശ്‌നങ്ങളോ പൊരുത്തക്കേടുകളോ നേരത്തെ തന്നെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ശാന്തവും സമനിലയുള്ളതുമായ രീതിയിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. ഒരു സുഹൃത്തുമായോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ബന്ധത്തിലോ ഉള്ള ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ പരിഹരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില സ്വയം ദൃഢതയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:[][]

• അവസാനനിമിഷം പ്ലാനുകൾ റദ്ദാക്കുകയോ അതിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയോ ചെയ്യുന്ന ചടുലരായ സുഹൃത്തുക്കളെ നേരിടുക, അത് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക, കൂടുതൽ മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കുക നിങ്ങളെ നാടകത്തിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കരുതെന്ന് അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക, അത് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവർ പറയുന്നത് നല്ലതല്ലെന്ന് അവരോട് പറയുക
• നിങ്ങളെ ഓണാക്കുന്നതും ഓഫാക്കുന്നതും എന്താണ്, കിടക്കയിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതും, ഒപ്പം അവർ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഏതെങ്കിലും ലൈംഗിക അതിർവരമ്പുകളും അവരെ അറിയിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പുതിയ പങ്കാളിയുമായി ലൈംഗികത ഉറപ്പിക്കുക.

ഒരു ഐ-സ്‌റ്റേറ്റ്‌മെന്റ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ ദൃഢതയുള്ള കഴിവുകളിൽ ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല അത് എത്രമാത്രം വൈവിധ്യമാർന്നതാണ് എന്നതിനാൽ ഈ ലിസ്റ്റിൽ അതിന്റെ സ്ഥാനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. വികാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അഭിപ്രായങ്ങൾ എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഐ-സ്‌റ്റേറ്റ്‌മെന്റ് ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ ഇത് വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാരത്തിനോ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കാം. ഐ-സ്‌റ്റേറ്റ്‌മെന്റുകൾ സാധാരണയായി ഇതുപോലെയുള്ള ഒരു ഫോർമുല പിന്തുടരുന്നു: “നിങ്ങളും ____ ഞാനും ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ___ തോന്നുന്നു____.”[]

"നിങ്ങൾ" (ഉദാ., "നിങ്ങൾ എന്നെ വളരെ ഭ്രാന്തനാക്കി" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ എപ്പോഴും...") എന്ന് തുടങ്ങുന്ന പ്രസ്താവനകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഞാൻ-പ്രസ്താവനകൾ ഏറ്റുമുട്ടൽ കുറവാണ്, കൂടുതൽ മാന്യവുമാണ്. അവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധം ഉണർത്താൻ സാധ്യത കുറവാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ആളുകളെ കൂടുതൽ തന്ത്രശാലികളായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.[] വ്യത്യസ്‌ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന ഐ-സ്‌റ്റേറ്റ്‌മെന്റുകളുടെ ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഒരു സഹമുറിയനോടോ താമസിക്കുന്ന സുഹൃത്തോ പങ്കാളിയോ: “നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ പാത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എനിക്കത് ഇഷ്ടമല്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ അവ കഴുകുന്നത് ശീലമാക്കിയാൽ എനിക്കത് ഇഷ്ടമാണ്.”
• ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു മാനേജരോട് : “ഞങ്ങൾക്ക് ജീവനക്കാരുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ പ്രോജക്റ്റിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. എനിക്ക് എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ എന്റെ പ്ലേറ്റിൽ ഇത്രയധികം ഉള്ളപ്പോൾ എനിക്ക് കഴിയില്ല."
• ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തിനോടോ : "അങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ വേദനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ അവർ എന്നെ ശരിക്കും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഞാൻ എപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം അരക്ഷിതനായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം അഭിപ്രായങ്ങൾ പറയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കും.”

8. പൊരുത്തക്കേടുകൾ എങ്ങനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാമെന്നും പരിഹരിക്കാമെന്നും അറിയുക

സംഘർഷം അസ്വാസ്ഥ്യകരവും വൈകാരികമായി ജ്വലിക്കുന്നതും ഒരു ബന്ധത്തെ തകർക്കാനോ അവസാനിപ്പിക്കാനോ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ പലരും അത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു സംഘർഷം ഒഴിവാക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ സംഘർഷം വലുതാക്കിയേക്കാം എന്നതാണ് പ്രശ്നം,