10 Schritte zu mehr Durchsetzungsvermögen (mit einfachen Beispielen)

Durchsetzungsvermögen ist ein Kommunikationsstil, bei dem es darum geht, seine Gefühle, Gedanken, Wünsche und Bedürfnisse auf direkte, ehrliche und respektvolle Weise auszudrücken[][]

Viele Menschen kämpfen damit, entweder aggressiv (zu durchsetzungsfähig) oder passiv (nicht durchsetzungsfähig genug) zu sein.[][][] Durchsetzungsvermögen ist die Lösung für diese beiden häufigen zwischenmenschlichen Probleme und hilft Menschen, Wege zu finden, effektiver zu kommunizieren und dabei sich selbst und andere zu respektieren. Durchsetzungsfähiger zu werden, kann Ihre Beziehungen und Ihre Kommunikation in allen Bereichen Ihres Lebens verbessern.[][]

Dieser Artikel hilft Ihnen, Ihren Kommunikationsstil zu erkennen, und gibt Ihnen Tipps und Beispiele für selbstbewusste Kommunikation, die Ihnen helfen können, besser zu kommunizieren, Stress abzubauen und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

Was ist Durchsetzungsvermögen?

Durchsetzungsvermögen ist eine soziale Fähigkeit, bei der es darum geht, direkt, offen und ehrlich zu sein und gleichzeitig Respekt vor den Gefühlen, Wünschen und Bedürfnissen anderer Menschen zu zeigen. Wie alle sozialen Fähigkeiten ist auch das Durchsetzungsvermögen nicht etwas, mit dem man geboren wird, sondern etwas, das man durch Übung lernt und beherrscht.

Nach frühen Beschreibungen der durchsetzungsfähigen Kommunikation gibt es 4 Hauptelemente der Durchsetzungsfähigkeit, darunter:[]

1. Die Fähigkeit, Nein zu sagen oder Forderungen abzulehnen
2. Die Fähigkeit, offen um das zu bitten, was man von anderen will und braucht
3. Die Fähigkeit, mit anderen ehrlich über ihre Gefühle zu sprechen (sowohl positive als auch negative)
4. Wissen, wie man ein Gespräch beginnt, führt und beendet

Wie man selbstbewusster wird: 10 Schritte

Durchsetzungsvermögen ist eine unverzichtbare Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, direkter, klarer und effektiver zu kommunizieren. Mit Zeit, Übung und einigen Beispielen und Tipps für durchsetzungsfähige Kommunikation können Sie die Kunst der durchsetzungsfähigen Kommunikation meistern. Im Folgenden finden Sie 10 Schritte, mit denen Sie beginnen können, einen durchsetzungsfähigen Kommunikationsstil zu entwickeln.

1. den eigenen Kommunikationsstil und die fehlenden Fähigkeiten zu ermitteln

Ihr Kommunikationsstil kann je nach Situation, Person und Kontext variieren. So können Sie beispielsweise in Ihrer beruflichen Rolle als Führungskraft sehr durchsetzungsfähig sein, in Ihrem Privatleben aber ein Schwächling oder ein Fußabtreter. Ihr Kommunikationsstil kann sich auch in Zeiten von Stress oder Konflikten ändern.[][][][]

Es ist wichtig, den eigenen Kommunikationsstil zu erkennen (einschließlich der Art und Weise, wie man in Konflikten kommuniziert), um zu wissen, was geändert werden muss.[] Eine passive Person muss wahrscheinlich an der Entwicklung anderer Fähigkeiten arbeiten als jemand, der aggressiv kommuniziert. Nachfolgend sind einige der Durchsetzungsfähigkeiten aufgeführt, die passive und aggressive Kommunikatoren möglicherweise entwickeln müssen.[]

2. selbstbewusstere Körpersprache entwickeln

Studien haben gezeigt, dass Ihre Körpersprache sogar noch wichtiger ist als die Worte, die Sie sagen, daher gehört zur Durchsetzungsfähigkeit auch eine selbstbewusste Körpersprache. Nonverbale Signale wie Augenkontakt, Körperhaltung, Mimik und Gestik sowie der Tonfall und die Lautstärke Ihrer Stimme sind wichtige Aspekte der Durchsetzungsfähigkeit. Wenn Sie selbstbewusst sprechen, aber eine passive Körpersprache haben, werden anderewerden Sie weniger wahrscheinlich als durchsetzungsfähig wahrnehmen.[][][][]

Hier sind einige Beispiele für nonverbale, selbstbewusste Kommunikation:

• Nehmen Sie eine selbstbewusste Haltung ein Aufrechte Haltung: Suchen Sie eine bequeme aufrechte Position oder Haltung, wenn Sie stehen oder sitzen, um mit jemandem zu sprechen. Seien Sie nicht zu starr oder steif, aber achten Sie auch darauf, nicht zu krumm zu sitzen. Vermeiden Sie auch, viel zu zappeln oder sich hin und her zu bewegen, was ein Zeichen von sozialer Angst oder Unsicherheit sein kann. Versuchen Sie auch, Ihre Körpersprache "offen" zu halten, indem Sie Ihrem Gesprächspartner zugewandt sind und nicht die Arme oder Beine verschränken, sich zusammenziehen oder sich anlehnen.weg.[][]
• Stellen Sie guten Augenkontakt her Passive Menschen neigen dazu, den Blickkontakt zu vermeiden, während aggressive Menschen den Blickkontakt zu intensiv gestalten. Der Schlüssel zu einem guten Blickkontakt besteht darin, während eines Gesprächs den Blickkontakt zu halten, ohne dass sich der Gesprächspartner unwohl fühlt. Sehen Sie ihn beispielsweise an, wenn er spricht, aber schauen Sie gelegentlich weg, damit es nicht so aussieht, als würden Sie ihn anstarren.[][][]
• Mimik und Gestik klug einsetzen Mimik und Gestik: Mimik und Gestik sind ein wesentlicher Bestandteil einer klaren Kommunikation, die eines der Hauptziele der Selbstbehauptung ist. Ihre Mimik und Gestik sollte dem Tonfall oder der emotionalen Stimmung dessen, was Sie sagen, entsprechen (z. B. aufgeregt, ernst, albern usw.), aber neutral oder positiv sein. Eine Faust zu machen, mit dem Finger zu zeigen oder einen wütenden Gesichtsausdruck zu machen, ist zum Beispiel eherwahrscheinlich als aggressives Verhalten im Vergleich zu durchsetzungsfähigem Verhalten interpretiert wird.[]

3. laut und deutlich genug sprechen, um gehört zu werden

Um effektiv und durchsetzungsfähig zu kommunizieren, müssen andere Sie hören und verstehen können.[][][] Menschen, die von Natur aus leise sprechen, müssen vielleicht lauter oder deutlicher sprechen. Eine projizierte Stimme, eine stärkere Betonung und ein durchsetzungsfähiger Ton können dazu beitragen, dass Ihre Stimme von anderen gehört wird.[]

Wenn Sie eher eine laute, freimütige oder rechthaberische Person sind, sollten Sie sich zurückhalten und leiser oder mit weniger Nachdruck sprechen. Zu lautes oder betontes Sprechen kann manche Menschen überwältigen oder sogar einschüchtern. Je nach Situation kann es sogar als aggressiv oder feindselig interpretiert werden, wodurch Konflikte wahrscheinlicher werden.[]

4. starke Meinungen ruhig äußern

Durchsetzungsfähige Menschen sind Menschen, die ihre Gedanken und Meinungen freier äußern, aber sie tun dies auf eine taktvolle Art und Weise. Ruhig, kontrolliert und nicht defensiv zu bleiben ist der Schlüssel, besonders wenn man eine starke Meinung oder ein starkes Gefühl äußert.[][]

In solchen Momenten ist es wichtig, dass Sie Ihre Emotionen im Zaum halten, denn sonst werden andere Personen wahrscheinlich defensiv oder verärgert, und es ist wahrscheinlicher, dass man Sie oder das, was Sie sagen wollen, missversteht.

Hier sind einige Tipps, wie man starke Meinungen auf selbstbewusste und respektvolle Weise zum Ausdruck bringt:[][]

• Achten Sie darauf, dass Sie eine Pause einlegen und der oder den anderen Gesprächspartnern die Möglichkeit geben, auf das Gesagte zu antworten oder ihre Gefühle oder Meinungen mitzuteilen.
• Versuchen Sie, die Spannung in Ihrem Körper zu lösen, wenn Sie spüren, dass Sie sich verkrampfen oder angespannt sind.
• Machen Sie eine Pause oder wechseln Sie das Thema, wenn die Dinge zu hitzig werden, indem Sie etwas sagen wie: "Wechseln wir den Gang" oder fragen: "Können wir ein anderes Mal darüber reden?"

5. üben, Nein zu sagen (ohne Schuldgefühle oder Ärger)

"Nein" ist ein leicht auszusprechendes Wort, aber es kann trotzdem sehr schwer sein, es jemandem zu sagen, der dich um Hilfe, einen Gefallen oder deine Zeit bittet. Nein" zu sagen ist eine der schwierigeren Selbstbehauptungsfähigkeiten, aber es ist wichtig, sie zu entwickeln. Nein" sagen zu können, ohne sich wütend oder schuldig zu fühlen, ist eine der wichtigsten Methoden, um Beziehungen auf Gegenseitigkeit, Ausgeglichenheit und Gesundheit aufzubauen.

Manchmal wird es jemanden verärgern, wenn man "Nein" sagt, egal wie selbstbewusst oder taktvoll man dabei vorgeht. Dennoch gibt es einige Strategien, die Sie anwenden können, wenn Sie "Nein" sagen, um Ihre Beziehung zu schützen, die Gefühle der anderen Person zu schonen und Konflikte zu vermeiden. Hier sind einige Beispiele für Sätze, die Sie verwenden können, um selbstbewusst "Nein" zu sagen:[][]

• Bedauern ausdrücken Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: "Ich wünschte wirklich, ich könnte, aber..." oder "Ich würde gerne, aber leider kann ich nicht" oder "Ich hasse es, dich zu enttäuschen, aber..." Wenn Sie Ihr Bedauern ausdrücken, wissen Sie, dass Sie wollen zu helfen, sind aber diesmal einfach nicht dazu in der Lage.
• Erklären Sie, warum Erklären Sie, warum Sie eine Bitte ablehnen, z. B. mit den Worten: "Ich habe viel zu tun" oder "Ich bin nächste Woche nicht in der Stadt" oder "Ich habe Familienbesuch". Das kann anderen helfen zu verstehen, warum Sie ablehnen.
• Geben Sie ein teilweises Ja Ein teilweises Ja ist eine taktvolle Art und Weise, jemandem ein Nein zu sagen, aber dennoch Hilfe anzubieten, z. B.: "Ich kann nicht alles machen, aber ich kann helfen mit..." oder "Ich habe ein paar Stunden Zeit, kann aber nicht den ganzen Tag bleiben" sind Beispiele für diese Strategie.
• Verspätete Antwort Wenn Sie zu den Menschen gehören, die zu schnell "Ja" sagen und sich zu sehr verpflichten, ist es vielleicht eine gute Idee, eine Verzögerungstaktik anzuwenden, wenn jemand Sie um etwas bittet. Wenn ein Freund Sie zum Beispiel bittet, auf seinen Hund aufzupassen oder ihn um 5 Uhr morgens zum Flughafen zu fahren, sagen Sie ihm, dass Sie Ihren Terminkalender noch einmal überprüfen müssen. Das verschafft Ihnen Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie "Ja" oder "Nein" sagen wollen.
• Hartes NEIN Ein hartes oder entschiedenes "Nein" oder "Sofort aufhören" ist manchmal notwendig, vor allem, wenn höfliche Versuche, sich zu weigern, ignoriert werden oder wenn jemand Sie in irgendeiner Weise respektlos behandelt oder verletzt.

6. deine Gefühle ausdrücken, damit sie sich nicht aufstauen

Sowohl passive als auch aggressive Menschen neigen dazu, ihre Emotionen auf eine Art und Weise aufzustauen, die später zu Ausbrüchen und größeren Konflikten führen kann.[][] Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie Fragen, Probleme und Konflikte in Beziehungen ansprechen, wenn sie zum ersten Mal auftauchen. Wenn Sie das tun, können Sie dem Problem oft zuvorkommen und verhindern, dass es Ihre Beziehungen beschädigt.

Außerdem kann es einfacher sein, Probleme oder Konflikte frühzeitig anzusprechen, um sie in einer ruhigen, ausgeglichenen Art und Weise zu lösen. Hier sind einige Beispiele für Selbstbehauptung, die verwendet werden können, um kleine Fragen oder Probleme mit einem Freund, bei der Arbeit oder in einer Beziehung anzusprechen:[][]

• Konfrontieren Sie unzuverlässige Freunde, die Pläne in letzter Minute absagen oder zurückziehen, indem Sie sie wissen lassen, dass es Sie stört, um mehr Vorankündigung bitten oder erklären, wie es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Pläne zu machen und Ihren Zeitplan zu organisieren
• Setzen Sie sich bei einem klatschsüchtigen Kollegen, der schlecht über Sie oder andere redet, durch, indem Sie ihn bitten, Sie nicht in das Drama hineinzuziehen, indem Sie ihm erklären, dass es Sie stresst, oder indem Sie ihm sagen, dass das, was er sagt, nicht nett ist
• Seien Sie sexuell selbstbewusst gegenüber einem neuen Partner, indem Sie ihn wissen lassen, was Sie an- oder abtörnt, was Sie im Bett mögen und was nicht, und welche sexuellen Grenzen Sie nicht überschreiten wollen.

7. die I-Anweisungen verwenden

Die Ich-Botschaft ist eine der beliebtesten und bekanntesten Durchsetzungsfähigkeiten und verdient ihren Platz auf dieser Liste, weil sie so vielseitig ist. Eine Ich-Botschaft kann dazu verwendet werden, Gefühle, Wünsche, Bedürfnisse oder Meinungen auszudrücken, und sie kann auch zur Konfliktlösung oder zum Setzen persönlicher Grenzen eingesetzt werden. Ich-Botschaften folgen normalerweise einer Formel, die in etwa so lautet: "Ich fühle ___, wenn du ____ und ichmöchte ____."[]

Im Gegensatz zu Aussagen, die mit "du" beginnen (z. B. "Du hast mich so wütend gemacht" oder "Du hast immer..."), sind Ich-Aussagen weniger konfrontativ und respektvoller. Sie lösen weniger wahrscheinlich die Abwehr einer Person aus und sollen Menschen helfen, während eines schwierigen Gesprächs taktvoller zu sein.[] Einige Variationen von Ich-Aussagen, die Sie in verschiedenen Situationen verwenden können, sind:

• An einen Mitbewohner, Freund oder Partner, mit dem er zusammenlebt: "Ich mag es wirklich nicht, wenn du das Geschirr über Nacht in der Spüle stehen lässt, weil es dann schwerer zu reinigen ist. Ich fände es toll, wenn du es dir zur Gewohnheit machen würdest, es vor dem Schlafengehen zu spülen."
• An einen Manager bei der Arbeit Ich verstehe, dass wir zu wenig Personal haben, aber ich brauche wirklich zusätzliche Hilfe bei diesem Projekt. Ich möchte wirklich meine beste Arbeit leisten, aber ich kann nicht, wenn ich so viel zu tun habe.
• An einen Freund oder ein Familienmitglied Ich weiß, dass du es nicht böse meinst, wenn du solche Dinge sagst, aber sie stören mich wirklich. Ich war in dieser Hinsicht schon immer etwas unsicher und würde es wirklich zu schätzen wissen, wenn du solche Bemerkungen unterlassen würdest."

8. lernen, wie man Konflikte anspricht und löst

Konflikte können unangenehm und emotional belastend sein und haben das Potenzial, einer Beziehung zu schaden oder sie sogar zu beenden. Daher ist es nur logisch, dass viele Menschen sie vermeiden wollen. Das Problem ist, dass das Vermeiden eines Konflikts den Konflikt manchmal noch größer machen kann, was der Beziehung langfristig noch mehr schadet.

Aus diesem Grund sind Konfliktlösungsfähigkeiten eine weitere wichtige Durchsetzungsfähigkeit, die Sie in Ihrem sozialen Werkzeugkasten haben sollten. Einige Tipps zur Konfliktlösung sind:[][]

• Konzentrieren Sie sich auf das Problem und nicht auf die Person Anstatt zu sagen: "Du hast versprochen, mich abzuholen, und hast mich dann fünf Stunden lang dort stehen lassen!", könntest du zum Beispiel sagen: "Ich war in einer wirklich schlimmen Situation, weil du nicht aufgetaucht bist." Wenn du dich in der Diskussion auf das Problem konzentrierst, verringert sich die Abwehrhaltung, und es hilft, das Problem zu lösen.den Konflikt tatsächlich anzusprechen, anstatt sich in persönlichen Angriffen zu ergehen.
• Machen Sie den Konsens nicht zur einzigen Lösung Nicht alle Auseinandersetzungen müssen "gewonnen" werden, indem man die andere Person dazu bringt, mit Ihnen oder Ihrem Standpunkt übereinzustimmen. Manchmal ist die beste Lösung ein Kompromiss oder die Einigung darauf, nicht übereinzustimmen. Wenn der Konsens nicht die einzige Lösung ist, sollten Sie offen für andere Formen der Lösung sein. Lernen Sie zum Beispiel zu akzeptieren, dass ein Partner oder Freund andere Überzeugungen oder Meinungen hat als Sie selbst, und kommen Sie damit klar.
• Lernen Sie, fair zu kämpfen In Ihren engsten Beziehungen (z. B. zu Ihrem Partner, Ehepartner, Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern) sind Konflikte unvermeidlich. Der Schlüssel zur Erhaltung dieser Beziehungen liegt nicht darin, nicht zu streiten, sondern zu lernen, wie man fair streitet. Vermeiden Sie Tiefschläge, Beschimpfungen oder persönliche Angriffe und Beleidigungen. Legen Sie Pausen ein, wenn die Dinge zu hitzig werden. Seien Sie außerdem bereit, Ihre Fehler einzugestehen und sich in einem Gespräch zu entschuldigen.sich zu bemühen, die Dinge zu reparieren und in Ordnung zu bringen, wenn man nicht fair gekämpft hat.

9 Üben Sie sich in Durchsetzungsvermögen gegenüber den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen.

Durchsetzungsvermögen ist eine Fähigkeit, die man nur mit viel Zeit und beständigem Üben erlernen kann. Wenn Sie gerade erst damit beginnen, diese Fähigkeiten zu entwickeln, kann es einfacher sein, sie mit den Menschen in Ihrem Leben zu üben, denen Sie am nächsten stehen, z. B. mit dem besten Freund, dem Lebensgefährten oder einem Familienmitglied, bei dem Sie das Gefühl haben, dass Sie völlig authentisch und echt sein können.

Lassen Sie sie wissen, dass Sie versuchen, an Ihren Selbstbehauptungsfähigkeiten zu arbeiten, damit sie nicht verwirrt sind, warum Sie vielleicht anders mit ihnen interagieren. Auf diese Weise können Sie auch ihr Feedback einholen und sogar die Chance bekommen, bestimmte Selbstbehauptungsfähigkeiten zu "wiederholen" oder in einem Rollenspiel zu üben, vor allem diejenigen, die Ihnen am schwersten fallen. Untersuchungen zeigen, dass diese Art von Rollenspielen und Übungsmöglichkeitenden Menschen helfen, einen selbstbewussteren Kommunikationsstil zu entwickeln.[][]

10. damit rechnen, dass Sie sich wieder durchsetzen müssen

In einer idealen Welt könnten Sie eine Grenze setzen, "Nein" sagen, für sich selbst eintreten oder ein Problem nur einmal ansprechen und müssten es dann nicht wieder tun. In der Realität wird es wahrscheinlich viele Gelegenheiten geben, bei denen Sie neu bestätigen Sie müssen zum Beispiel einen Freund oder Partner daran erinnern, bestimmte Dinge nicht zu tun oder zu sagen, um die Sie ihn gebeten haben, bevor Sie dauerhafte Veränderungen feststellen können.

Dies wird viel weniger frustrierend sein, wenn Sie den Prozess mit realistischen Erwartungen beginnen. Betrachten Sie zum Beispiel Selbstbehauptung als eine kontinuierliche Veränderung in der Art und Weise, wie Sie mit anderen Menschen interagieren, und nicht als ein einmaliges Gespräch. Diese Veränderung beinhaltet, dass Sie offener, direkter und ehrlicher darüber sprechen, was Sie fühlen, denken und was Sie wollen und brauchen.[][][][]

Die 3 Kommunikationsstile

Durchsetzungsfähige Kommunikation ist einer der drei wichtigsten Kommunikationsstile und gilt als der gesündeste und effektivste von allen. Die beiden anderen Kommunikationsstile sind passiv und aggressiv, bei denen man entweder nicht durchsetzungsfähig genug (passiv) oder zu durchsetzungsfähig (aggressiv)[][] Durchsetzungsvermögen ist der Mittelweg zwischen passivem und aggressivem Kommunikationsstil und ist die effektivste Art zu kommunizieren, insbesondere während eines Konflikts.[]

Die meisten Menschen haben einen primären Kommunikationsstil, den sie am häufigsten verwenden, aber dieser kann sich in Zeiten von Stress oder Konflikten ändern.[] Nachfolgend finden Sie Definitionen der 3 verschiedenen Kommunikationsstile mit Erklärungen und Beispielen zur Beschreibung jedes Stils.[][][][]

Gleiche Berücksichtigung der eigenen/anderen Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse

Setzt sich über Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse anderer hinweg, um seine eigenen zu erfüllen

Meine Gefühle/Wünsche/Bedürfnisse sind weniger wichtig als deine Gefühle/Wünsche/Bedürfnisse

Meine Gefühle/Wünsche/Bedürfnisse sind genauso wichtig wie deine Gefühle/Wünsche/Bedürfnisse

Meine Gefühle/Wünsche/Bedürfnisse sind wichtiger als deine Gefühle/Wünsche/Bedürfnisse

*als "zu nett" bezeichnet oder wie ein Fußabtreter oder Schwächling behandelt zu werden

*Sie entschuldigen sich häufig, auch wenn sie nichts falsch gemacht haben.

*Sie melden sich nicht zu Wort, wenn sie etwas von anderen Menschen wollen oder brauchen.

*Sie sind nicht in der Lage, für sich selbst einzustehen, wenn sie nicht respektiert werden.

*Nachgeben gegenüber den Forderungen, Erwartungen oder Weisungen anderer Menschen

*als selbstbewusst, aber auch bescheiden und freundlich beschrieben werden

*In Sitzungen am Arbeitsplatz das Wort ergreifen und Ideen mitteilen

*Offenes Sprechen in einer Beziehung über Ihre Wünsche und Bedürfnisse

*Nein sagen können und gesunde Grenzen setzen

*Für sich selbst einstehen, wenn andere Sie nicht respektieren oder Ihre Grenzen verletzen

*Ihnen wird gesagt, Sie seien aggressiv, unhöflich, herrisch oder einschüchternd

*Laut werden und Forderungen an andere stellen

*Dominant oder wettbewerbsorientiert sein (immer versuchen, den anderen zu übertreffen oder das letzte Wort zu haben)

*eine schlechte Angewohnheit haben, andere zu unterbrechen oder zu überreden

*Drohungen, Flüche, Beschimpfungen oder Beleidigungen

Vorteile der Durchsetzungsfähigkeit

Durchsetzungsfähiger zu werden erfordert Zeit, Absicht und konsequente Anstrengung, aber es zahlt sich in vielen Bereichen Ihres Lebens aus. Studien haben gezeigt, dass Durchsetzungsfähigkeitstraining Ihr Leben und Ihre Beziehungen in vielerlei Hinsicht verbessern kann, unter anderem:[][]

• Verbesserung des Selbstvertrauens, des Selbstwertgefühls und des Selbstkonzepts
• Verringerung von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen
• Verbesserung der allgemeinen Zufriedenheit mit dem eigenen Leben
• Entwicklung gesünderer und stärker auf Gegenseitigkeit beruhender Beziehungen
• Vermeidung von Ärger und Abbau von Konflikten
• Abbau von Stress im Zusammenhang mit zwischenmenschlichen Konflikten oder Dramen
• Finden von Win-Win-Lösungen und Kompromissen in Konflikten

Abschließende Überlegungen

Durchsetzungsvermögen ist ein gesunder Kommunikationsstil, der direkt, ehrlich und respektvoll ist. Nein zu sagen, Gedanken und Gefühle offen auszudrücken und um die Dinge zu bitten, die man möchte und braucht, sind alles Beispiele für selbstbewusste Kommunikation.[][][][]

Mit regelmäßiger Übung fühlen sich diese Fähigkeiten immer natürlicher und angenehmer an, und Sie müssen sich nicht mehr so sehr anstrengen, um sie einzusetzen. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie wahrscheinlich auch einige positive Veränderungen in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen bemerken, die eine direkte Folge davon sind, dass Sie gelernt haben, sich durchzusetzen.

Allgemeine Fragen

Warum fällt es mir schwer, selbstbewusst zu sein?

Durchsetzungsvermögen fällt vielen Menschen schwer. Viele machen sich Sorgen, dass andere Menschen beleidigt oder verärgert sein könnten, wenn sie zu direkt oder ehrlich sagen, was sie fühlen, denken, wollen oder brauchen. Das stimmt zwar manchmal, aber durchsetzungsfähige Kommunikation trägt dazu bei, dass Beziehungen stark und gesund bleiben.[][]

Ist es schwieriger, als Mann oder als Frau durchsetzungsfähig zu sein?

An dem Klischee, dass Männer tendenziell durchsetzungsfähiger sind, ist etwas Wahres dran, da viele Frauen eher passiv oder unterwürfig sozialisiert werden.[] Die Geschlechternormen entwickeln sich jedoch ständig weiter, und es gibt viele Männer, die ebenfalls Probleme mit der Durchsetzungsfähigkeit haben.[]

Warum ist selbstbewusste Kommunikation eine wirksame Strategie?

Durchsetzungsvermögen ist der effektivste Kommunikationsstil, weil er direkt und klar ist und gleichzeitig die Gefühle und Rechte der anderen Person respektiert.[][] Durchsetzungsvermögen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle, Wünsche, Bedürfnisse und Meinungen so auszudrücken, dass andere Menschen sie am ehesten hören und annehmen.[][]