ပိုမိုခိုင်မာအားကောင်းရန် အဆင့် ၁၀ (ရိုးရှင်းသောဥပမာများဖြင့်)

• သင်၏ယုံကြည်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ခံယူချက်တိုးတက်စေခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကများကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျှော့ချခြင်း
• သင့်ဘဝအတွက် အလုံးစုံကျေနပ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း
• ပိုမိုကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ခြင်း
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပဋိပက္ခများ ပိုမိုဖြစ်ပွားလာခြင်း> လူအချင်းချင်း ပဋိပက္ခများ သို့မဟုတ် ဒရာမာများနှင့် ဆက်စပ်သော ဖိစီးမှု
• ပဋိပက္ခများတွင် အနိုင်ယူနိုင်သော အဖြေများနှင့် အပေးအယူများကို ရှာဖွေခြင်း

နောက်ဆုံးအတွေးများ

အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်းသည် တိုက်ရိုက်၊ ရိုးသားပြီး လေးစားဖွယ်ကောင်းသော ပြောဆိုဆက်ဆံမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ မပြောဘဲ၊ အတွေးနှင့် ခံစားချက်များကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ထုတ်ပြောပြီး အရာများကို တောင်းဆိုပါ။သင် လိုချင်သည်နှင့် လိုအပ်သည်မှာ အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်း၏ နမူနာများဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်၊ သင့်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများစွာနှင့် သင့်ကိုယ်သင် အခိုင်အမာသင်ယူခြင်း၏တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်သည့် သင့်ဘ၀တွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများစွာကို သင်သတိပြုမိပေမည်။

အများသောမေးခွန်းများ

ခိုင်ခံ့ရန် အဘယ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်ရုန်းကန်နေရသနည်း။ လူတော်တော်များများက သူတို့ခံစားရတာ၊ တွေးတာ၊ လိုချင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်တာတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး တိုက်ရိုက်ပြောတာ ဒါမှမဟုတ် ရိုးသားလွန်းရင် တခြားသူတွေ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှာကို စိုးရိမ်ကြတယ်။ ယင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မှန်သော်လည်း အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်းက ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေပြီး ကျန်းမာစေသည်။[][]

ယောက်ျား သို့မဟုတ် မိန်းမသည် အခိုင်အမာပြောဆိုရန် ခက်ခဲပါသလား။

အမျိုးသားများသည် ပိုမိုခိုင်ခံ့မြဲမြံလေ့ရှိသော စံနမူနာပြပုံစံအတွက် အမှန်တရားအချို့ရှိပါသည်၊ အမျိုးသမီးများသည် မကြာခဏဆိုသလို ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် အတည်တကျဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် လက်အောက်ခံဖြစ်စေရန် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံလေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 2>ခိုင်ခံ့သောဆက်သွယ်ရေးသည် အဘယ်ကြောင့်ထိရောက်မှုနည်းဗျူဟာဖြစ်သနည်း။

အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်းသည် တစ်ဖက်လူ၏ခံစားချက်နှင့်အခွင့်အရေးများကို လေးစားစဉ်တွင် တိုက်ရိုက်ရှင်းလင်းပြတ်သားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။နှင့် လက်ခံပါ။အခြားသူများနှင့် သင့်ခံစားချက်များ (အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော နှစ်မျိုးလုံး)

ပိုမိုခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်နည်း- 10 အဆင့်

အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုတိုက်ရိုက်၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် ထိရောက်သောဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်စေမည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်၊ အလေ့အကျင့်နှင့် အခိုင်အမာ ပြောဆိုဆက်ဆံရေး နမူနာများနှင့် အကြံပြုချက်များနှင့်အတူ၊ သင်သည် အခိုင်အမာ ပြောဆိုဆက်ဆံရေး၏ အနုပညာကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ကျွမ်းကျင်နိုင်သည်။ အောက်တွင် ပိုမိုခိုင်မာသော ဆက်သွယ်မှုပုံစံကို ဖော်ဆောင်ရန် စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အဆင့် ၁၀ ဆင့်ရှိသည်။

၁။ သင်၏ ဆက်သွယ်မှုပုံစံနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုကွာဟချက်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

သင်၏ ဆက်သွယ်ရေးပုံစံသည် အခြေအနေ၊ လူနှင့် အကြောင်းအရာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မန်နေဂျာတစ်ဦးအနေဖြင့် သင်၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အခန်းကဏ္ဍတွင် အလွန်ခိုင်မာအားကောင်းသူဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ထို့နောက်တွင် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝတွင် တံခါးဖျာတစ်ခုကဲ့သို့ သဘောထားကာ တွန်းလှန်သူ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံသူဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခဖြစ်ချိန်များတွင် သင်၏ဆက်သွယ်ရေးပုံစံသည်လည်း ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။[][][][]

သင့်ဆက်သွယ်ရေးပုံစံ (ပဋိပက္ခတွင် သင်ပြောဆိုဆက်ဆံပုံအပါအဝင်) ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်များကို သိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။[] စိတ်အားထက်သန်သူသည် ပြင်းထန်စွာပြောဆိုဆက်ဆံသူထက် မတူညီသောစွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ passive vs. aggressive communicators များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် လိုအပ်သည့် အခိုင်အမာပြောဆိုနိုင်မှုစွမ်းရည်အချို့ဖြစ်သည်။[]

၂။ ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို မြှင့်တင်ပါ

လေ့လာမှုများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားသည် သင်အမှန်တကယ်ပြောသည့်စကားလုံးများထက် ပိုအရေးကြီးကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်းသည် ယုံကြည်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို အသုံးပြုခြင်းလည်း ပါဝင်ပါသည်။ သင် မျက်လုံးချင်းဆုံပုံ၊ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အမူအရာနှင့် အမူအရာများ၊ နှင့် သင့်အသံ၏ အသံအတိုးအကျယ်များသည် ခိုင်မာအားကောင်းမှု၏ အရေးပါသော ကဏ္ဍများဖြစ်သည်။ သင်သည် အခိုင်အမာပြောဆိုသော်လည်း အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားရှိသောအခါ၊ အခြားသူများက သင့်ကို အခိုင်အမာပြောဆိုနိုင်ခြေနည်းပါးပါသည်။[][][]

ဤသည်မှာ စကားမဟုတ်သော အခိုင်အမာပြောဆိုဆက်သွယ်မှု ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-

• အခိုင်အမာရပ်တည်ချက်ကို ယူဆပါ - သက်တောင့်သက်သာ မတ်မတ်အနေအထားကို ရှာပါ သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောဆိုရန် မတ်တပ်ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်။ အရမ်းကြီး တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မတိုက်မိပါစေနဲ့၊ ဒါပေမယ့် မငိုက်မိဖို့ သေချာပါစေ။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် မလုံခြုံခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းများစွာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်စကားပြောနေသောလူကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကာ၊ ကျုံ့လိုက်၊ သို့မဟုတ် ရှောင်တိမ်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားကို “ပွင့်လင်း” စေရန် ကြိုးစားပါ။[][]
• မျက်လုံးချင်းဆုံအောင်ပြုလုပ်ပါ - စိတ်အားထက်သန်သူများသည် မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်းကို ရှောင်ရှားလေ့ရှိကြပြီး ရန်လိုသူများသည် ၎င်းတို့၏ မျက်လုံးချင်းဆုံရာတွင် အလွန်ပြင်းထန်နေနိုင်ပါသည်။ မျက်လုံးချင်းဆုံမိဖို့ အဓိကသော့ချက်ကတော့ စကားပြောဆိုနေစဉ်အတွင်း တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျက်လုံးချင်းဆုံအောင်ထားဖို့က စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့ပြောနေချိန်တွင် ၎င်းတို့အား ကြည့်နေသော်လည်း သင်သူတို့အား စိုက်ကြည့်နေပုံမပေါ်စေရန် ရံဖန်ရံခါ အဝေးကို ငုံ့ကြည့်လိုက်ပါ။[][][]
• အမူအရာနှင့် အမူအရာများကို ပညာရှိစွာသုံးပါ - မျက်နှာအမူအရာနှင့် အမူအရာများသည် ရှင်းလင်းစွာပြောဆိုနိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်း၏ အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အမူအရာနှင့် အမူအရာများသည် သင်ပြောနေသည့် လေသံ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အငွေ့အသက်များနှင့် ကိုက်ညီသင့်သည် (ဥပမာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ လေးနက်သော၊ ရီစရာ စသည်ဖြင့်) သို့သော် ကြားနေ သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လက်သီးဆုပ်ခြင်း၊ လက်ညှိုးထိုးပြခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသမျက်နှာအမူအရာပြုလုပ်ခြင်းသည် ရန်လိုသောအပြုအမူနှင့် အခိုင်အမာအပြုအမူဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ခြေပိုများပါသည်။[]

၃။ ကြားနိုင်လောက်အောင် ကျယ်ကျယ် ပြတ်သားစွာ ပြောဆိုပါ

ထိထိရောက်ရောက်နှင့် အခိုင်အမာ ပြောဆိုဆက်ဆံရန် အခြားသူများ လိုအပ်ပါသည်။သင့်အား ကြားနိုင်ပြီး နားလည်နိုင်စေရန်။ သင့်အသံကို ပရိုဂျက်တာလုပ်ခြင်း၊ ပိုမိုအလေးပေးအသုံးပြုခြင်းနှင့် အခိုင်အမာလေသံကိုအသုံးပြုခြင်းက သင့်အသံကို အခြားသူများကြားရကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ အသံကျယ်ကျယ်ပြောခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း အလေးထားပြောဆိုခြင်းသည် လူအချို့ကို လွှမ်းမိုးနိုင် သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်ခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ရန်လိုခြင်း သို့မဟုတ် ရန်လိုခြင်းဟုပင် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပြီး ပဋိပက္ခများ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ချေရှိသည်။]

၄။ ခိုင်မာသောထင်မြင်ချက်များကို အေးအေးဆေးဆေးဖော်ပြပါ

အခိုင်အမာပြောဆိုသူများသည် ၎င်းတို့၏အတွေးအမြင်များကို ပိုမိုလွတ်လပ်စွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုကြသော်လည်း လိမ္မာပါးနပ်သောနည်းဖြင့် ပြုလုပ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော ထင်မြင်ချက် သို့မဟုတ် ခံစားချက်ကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည့်အခါတွင် တည်ငြိမ်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု၊ နှင့် အကာအကွယ်မရှိခြင်းသည် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ မဟုတ်ပါက အခြားလူများက ခုခံကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး လူအများက သင့်အား နားလည်မှုလွဲခြင်း သို့မဟုတ် သင်ပြောရန်ကြိုးစားနေခြင်းများ ပိုများလာပါသည်။

ဤသည်မှာ ခိုင်မာသောထင်မြင်ယူဆချက်များကို လေးလေးစားစားဖော်ပြနည်းအချို့ဖြစ်သည်-[][]

• သင်ပြောခဲ့သောစကားများကို တစ်ဖက်လူ သို့မဟုတ် လူများကို တုံ့ပြန်ရန် အခွင့်အရေးပေးခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ခံစားချက် သို့မဟုတ် ထင်မြင်ချက်များကို မျှဝေခြင်း
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုများကို ဖြေလျှော့ရန် ကြိုးစားပါသင့်ကိုယ်သင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသည် သို့မဟုတ် တင်းမာလာသည်ဟု ခံစားရပါက ပိုမိုငြိမ်သက်သော စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို ညွှန်ပြနိုင်သည်
• အရာများ အလွန်ပူလာပါက ခေတ္တအနားယူပါ သို့မဟုတ် "ဂီယာပြောင်းကြရအောင်" သို့မဟုတ် "နောက်တစ်ကြိမ် ဒီအကြောင်းကို ပြောလို့ရမလား" ဟု မေးခြင်းဖြင့် ခေတ္တအနားယူပါ သို့မဟုတ် ခေါင်းစဉ်ပြောင်းပါ 18>

  5။ No ဟုပြောပါ (အပြစ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသမပါဘဲ) လေ့ကျင့်ပါ

  “No” သည် အသံထွက်ရလွယ်ကူသောစကားလုံးဖြစ်သော်လည်း သင့်အားအကူအညီတောင်းနေသူတစ်ဦးအား မျက်နှာသာပေးသည့်အချိန် သို့မဟုတ် သင့်အချိန်ကိုပြောရန်ခက်ခဲနေသေးသည်။[] “No” ဟုပြောခြင်းသည်အသုံးပြုရန်ပိုမိုခက်ခဲသောအခိုင်အမာစွမ်းရည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုခံစားရစေရန်အတွက်အရေးကြီးပါသည်။[] ဒေါသဖြစ်စေရန်၊ တုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲ ဟန်ချက်ညီစွာပြောဆိုနိုင်ခြင်းသည် အဓိကနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။

  တစ်ခါတစ်ရံတွင် တစ်စုံတစ်ဦးအား “မလုပ်ပါ” ဟုပြောခြင်းသည် သင်မည်မျှပင် အခိုင်အမာ သို့မဟုတ် လိမ္မာပါးနပ်စွာ လုပ်ဆောင်နေပါစေ ၎င်းတို့အား စိတ်ဆိုးမည် သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်စေမည်ဖြစ်သည်။ သို့တိုင်၊ သင့်ဆက်ဆံရေးကို ကာကွယ်ရန်၊ တစ်ဖက်လူ၏ခံစားချက်ကို နှမြောရန်နှင့် ပဋိပက္ခများကို ကာကွယ်ရန် "no" ဟုပြောသည့်အခါ သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာအချို့ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ "မဟုတ်ဘူး" ဟုအခိုင်အမာပြောနိုင်သောစကားစုအချို့ ဥပမာများဖြစ်သည်-[][]

  • နောင်တရကြောင်းဖော်ပြ - "I really wish I could but..." သို့မဟုတ် "I would love to but unfortunately I can't" သို့မဟုတ် "I hate to let but…" ဆိုပြီး နောင်တရကြောင်းဖော်ပြခြင်း ဒါပေမယ့် မင်းမတတ်နိုင်ဘူးဆိုတာ သူတို့ကို သိစေတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် - သင်သည် တောင်းဆိုချက်ကို အဘယ်ကြောင့်ငြင်းဆိုသည်ကို ရှင်းပြရန် စဉ်းစားပါ။“အလုပ်ထဲမှာ နစ်မြုပ်နေတယ်” သို့မဟုတ် “နောက်အပတ် မြို့ပြင်ထွက်မယ်” သို့မဟုတ် “ကျွန်တော့်မှာ မိသားစုလိုက်လာလည်တယ်” လိုမျိုး တစ်ခုခုပြောတာမျိုး။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား သင်ဘာကြောင့် ငြင်းဆိုနေခြင်းကို အခြားသူများအား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
  • တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟုတ်သည် - တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟုတ်သည် ဆိုသည်မှာ အကူအညီအချို့ကို ကမ်းလှမ်းနေချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးအား ငြင်းပယ်ရန် လိမ္မာပါးနပ်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ငါ အကုန်မလုပ်နိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါကူညီနိုင်တယ်…" သို့မဟုတ် "ငါက နာရီနည်းနည်းလောက် အလကားရပေမယ့် တစ်နေကုန်နေလို့မရဘူး" လို့ပြောရင် ဒီနည်းဗျူဟာရဲ့ ဥပမာတွေပါပဲ။
  • နှောင့်နှေးတဲ့တုံ့ပြန်မှု - မင်းဟာ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြောပြီး လွန်လွန်ကဲကဲပြောတတ်သူဆိုရင်၊ တစ်စုံတစ်ဦးကို တောင်းဆိုတဲ့အခါ နှောင့်နှေးတဲ့နည်းပရိယာယ်ကို သုံးဖို့ အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က သင့်ကို ခွေးထိုင်ခိုင်းတာ ဒါမှမဟုတ် မနက် 5 နာရီမှာ လေဆိပ်ကို ကားမောင်းခိုင်းရင် သင့်အချိန်ဇယားကို ပြန်စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ သူတို့ကို ပြောပြပါ။ ဒါက မင်း ဟုတ်တယ် မဟုတ်ဘူးလို့ ပြောချင်တာလား ဆိုတာ စဉ်းစားဖို့ အချိန်ကို ဝယ်ပေးတယ်။
  • Hard NO - ခက်ခဲသော သို့မဟုတ် ခိုင်မာသော "မရှိ" သို့မဟုတ် "ယခုရပ်ရန်" သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် လိုအပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ယဉ်ကျေးသောကြိုးစားမှုကို လျစ်လျူရှုခံရသည့်အခါ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်ကို တစ်နည်းနည်းဖြင့် မလေးစားခြင်း သို့မဟုတ် ချိုးဖောက်နေသည့်အခါမျိုးတွင် လိုအပ်ပါသည်။

၆။ သင့်ခံစားချက်များကို သူတို့မတည်ဆောက်နိုင်အောင် ဖော်ပြပါ

စိတ်အားထက်သန်သူများနှင့် ရန်လိုသူများသည် နောက်ပိုင်းတွင် ဖောက်ပြန်မှုများနှင့် ပိုမိုကြီးမားသောပဋိပက္ခများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် နည်းလမ်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို တွန်းလှန်လေ့ရှိကြသည်။[][] ပြဿနာများ၊ ပြဿနာများနှင့် ပဋိပက္ခများကို စတင်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာကို ရှောင်ပါ။ လုပ်တဲ့အခါမှာလည်း ရှေ့ကို မကြာခဏ ရောက်နိုင်ပါတယ်။ပြဿနာနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို မထိခိုက်စေရန် တားဆီးပါ။

ထို့ပြင်၊ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခများကို စောစောစီးစီးဖြေရှင်းခြင်းက အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီး ညီညွှတ်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤသည်မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ဦး၊ အလုပ်တွင် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် သေးငယ်သောပြဿနာများ သို့မဟုတ် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အခိုင်အမာနမူနာအချို့ဖြစ်သည်-[][]

• သင့်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေကြောင်း၊ နောက်ထပ်သတိပေးချက်တောင်းခံခြင်းဖြင့် သင့်အားအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေကြောင်း အသိပေးခြင်းဖြင့် နောက်ဆုံးမိနစ်တွင် အစီအစဉ်များကို ပယ်ဖျက်သော သို့မဟုတ် နောက်ပြန်ဆွဲသွားသော မခိုင်မာသောသူငယ်ချင်းများကို ရင်ဆိုင်ပါ ပြဇာတ်က သင့်ကို အလေးပေးကြောင်း ရှင်းပြခြင်း သို့မဟုတ် သူတို့ပြောနေသည့်အရာက အဆင်မပြေကြောင်း ၎င်းတို့အား ပြောပြခြင်း
• သင့်အား အဖွင့်အပိတ်၊ သင်နှစ်သက်သည့်အရာနှင့် မကြိုက်သည့်အရာတို့ကို အိပ်ရာထဲတွင် ဖြတ်သန်းစေခြင်းတို့ကို သိစေခြင်းဖြင့် လက်တွဲဖော်အသစ်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခိုင်အမာရှိပါ

၇။ I-statements ကိုသုံးပါ

I-statement သည် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် လူသိများသော ခိုင်လုံသောစွမ်းရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စွယ်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် ဤစာရင်းတွင် ၎င်း၏နေရာကို ရရှိထားသည်။ I-statement ကို ခံစားချက်များ၊ လိုလားချက်များ၊ လိုအပ်ချက်များ သို့မဟုတ် ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ဖော်ပြရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ ၎င်းကို ပဋိပက္ခဖြေရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ I-statements များသည် များသောအားဖြင့် ဤကဲ့သို့သော ဖော်မြူလာကို လိုက်နာကြသည်- "ငါ ___ မင်း ____ နဲ့ လိုချင်တဲ့အခါ ငါ ___ ခံစားရတယ်____.”[]

“မင်း” နဲ့အစပြုတဲ့ ဖော်ပြချက်တွေနဲ့ မတူဘဲ (ဥပမာ၊ “မင်းငါ့ကို ရူးသွပ်စေတယ်” သို့မဟုတ် “မင်းအမြဲတမ်း…”)၊ ငါပြောဆိုချက်တွေဟာ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုနည်းပြီး ပိုပြီး လေးစားစရာကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် လူတစ်ဦး၏ ခုခံကာကွယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေနည်းပါးပြီး ခက်ခဲသောစကားဝိုင်းတစ်ခုတွင် လူများကို ပိုမိုလိမ္မာပါးနပ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။[] မတူညီသောအခြေအနေများတွင် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် I-statement အချို့မှာ-

• အခန်းဖော် သို့မဟုတ် နေထိုင်နေသောသူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ပါတနာအတွက်- "ပန်းကန်တွေကို ပန်းကန်စင်ထဲမှာ ထားခဲ့ပြီး ညအိပ်ရတာ ခက်ခဲတဲ့အတွက် အဲဒါကို မကြိုက်ပါဘူး။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေဆေးတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လုပ်ထားရင် သဘောကျပါတယ်။”
• အလုပ်ရှိ မန်နေဂျာတစ်ဦးထံ - “ကျွန်ုပ်တို့ ဝန်ထမ်း တိုတောင်းတယ်ဆိုတာ နားလည်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီပရောဂျက်အတွက် နောက်ထပ် အကူအညီတချို့ လိုအပ်နေပါတယ်။ ငါတကယ်ပဲ အကောင်းဆုံးလုပ်ချင်တယ် ဒါပေမယ့် ငါ့ပန်းကန်ထဲမှာ အများကြီးရှိတဲ့အခါ မလုပ်နိုင်ဘူး။"
• သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးထံ - "ဒီလိုမျိုးပြောတဲ့အခါ မင်းကို စိတ်ထိခိုက်ဖို့ မရည်ရွယ်ဘူးဆိုတာ ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့က ငါ့ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော် အမြဲတမ်း စိတ်မလုံခြုံသလို ဖြစ်နေပြီး ဒီလိုမျိုး မှတ်ချက်မျိုး မရေးနိုင်ခဲ့ရင် တကယ်ကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။"

၈။ ပဋိပက္ခများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းကို လေ့လာပါ

ပဋိပက္ခများသည် စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ စွဲချက်တင်နိုင်ပြီး ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အဆုံးတိုင်ရန် အလားအလာရှိသောကြောင့် လူများစွာက ၎င်းကို ရှောင်ရှားလိုကြောင်း အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ ပြဿနာမှာ ပဋိပက္ခကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပဋိပက္ခကို ပိုမိုကြီးမားလာစေခြင်း၊