"میں اپنی شخصیت سے نفرت کرتا ہوں" - حل

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"مجھے اپنی شخصیت سے نفرت ہے۔ میں دوسرے لوگوں کے ارد گرد بہت عجیب ہوں. میں ہمیشہ بہت تیز بولتا ہوں، اور میرے الفاظ گڑبڑ ہو جاتے ہیں۔ میں عجیب اور عجیب ہوں۔ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں ہمیشہ شکایت کرتا ہوں۔ کوئی میرے آس پاس کیوں رہنا چاہے گا؟”

کیا یہ آپ کی طرح لگتا ہے؟ افسوس کی بات ہے کہ بہت سے لوگ ان کی شخصیت کو ناپسند کرتے ہیں۔ ہم اپنے ہی بدترین نقاد بنتے ہیں۔ بہت سے لوگ سوچنے کا غیر متوازن انداز رکھتے ہیں اور تمام یا کچھ بھی نہیں کے لحاظ سے سوچتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم کبھی کبھی چیزوں کو سب اچھا یا سب برا سمجھتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہماری غلطیاں ہمیں مکمل طور پر ناکام بناتی ہیں کیونکہ ہم "کامیابی" نہیں ہیں۔[]

ہم اپنے احساسات کو حقائق کے طور پر بھی دیکھتے ہیں۔ اگر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہمارے ساتھ کچھ گہرا غلط ہے، تو یہ سچ ہونا چاہیے۔ لیکن حقیقت اس طرح کام نہیں کرتی۔

یقیناً، ہر ایک میں خامیاں ہیں۔ میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ کامل ہیں۔ شاید بہت سی چیزیں ہیں جن پر آپ بہتری لا سکتے ہیں — یہ سب کے لیے درست ہے!

اپنی شخصیت کو قبول کریں تاکہ وہ اسے تبدیل کر سکیں

خود سے نفرت آپ کو ایک خوفناک لوپ میں ڈال دیتی ہے۔ جب ہم اپنی توانائی خود سے نفرت کرنے میں صرف کرتے ہیں، تو ہمارے پاس دیگر کام کرنے کے لیے اتنی توانائی نہیں ہوتی ہے، جیسے کہ اپنی دلچسپیوں کو فروغ دینا۔

کارل راجرز (نفسیات اور سائیکو تھراپی میں کلائنٹ پر مبنی نقطہ نظر کے بانیوں میں سے ایک) نے کہا ہے کہ "متجسستضاد یہ ہے کہ جب میں خود کو ویسا ہی قبول کر لیتا ہوں جیسا کہ میں ہوں، تب میں بدل سکتا ہوں۔ 0 جیسا کہ ہم خود سے محبت کرنے کی مشق کرتے ہیں، ہمیں یقین ہے کہ ہم صحت مند اور خوش رہنے کے لائق ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہم ایسے انتخاب کرنے لگتے ہیں جو اس حالت کی تائید کرتے ہیں۔

کسی کی شخصیت سے نفرت کی وجوہات

لوگ اپنی شخصیت سے نفرت کرتے ہیں اگر وہ محسوس کرتے ہیں کہ اس میں کچھ غلط ہے۔ کبھی کبھی ہماری زندگی میں کوئی ایسا ہوتا ہے جو ہمیں انصاف کرنے کا احساس دلاتا ہے۔ یہ ایک والدین ہو سکتا ہے جو ہمیشہ ہم سے زیادہ حاصل کرنے کی توقع کرتا ہے یا کوئی دوست جو پیچھے ہاتھ سے تعریفیں کرتا ہے۔ تنقید جہاں سے بھی آتی ہے، اس سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے اور یہاں تک کہ ہمیں اپنے آپ سے نفرت کی طرف لے جایا جاتا ہے۔

ایک بدسلوکی یا غیر معاون خاندان میں پرورش پانا

جب ہم بڑے ہو کر اپنے بارے میں منفی پیغامات وصول کرتے ہیں، تو ہم ان پیغامات کو اندرونی طور پر بناتے اور ان پر یقین کرتے ہیں۔ تکلیف دہ الفاظ خاص طور پر نقصان دہ ہوتے ہیں جب ہم انہیں اپنی زندگی کے ابتدائی چند سالوں میں سنتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہی وہ سال ہیں جو ہم اپنے اور دنیا کے بارے میں اپنے عقائد کو فروغ دیتے ہیں۔

مثال کے طور پر، جب ہم چھوٹے ہوتے ہیں، تو ہم خود مختاری کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ لیکن ایک والدین جو ایسا کرتا ہے۔اپنے چھوٹے چھوٹے بچے کو اپنے لیے انتخاب کرنے کا تجربہ نہ کرنے دیں (مثال کے طور پر، کیا پہننا ہے) یا انہیں کارروائی کرنے دیں (جیسے چیزوں کو دور کرنے میں مدد) غیر ارادی طور پر کسی بچے کو یہ احساس دلانے دیں کہ وہ اس قابل نہیں ہیں۔ اسی طرح، جب کوئی بچہ غلطی کرتا ہے تو نفرت یا غصے کے ساتھ رد عمل ظاہر کرنا (چاہے وہ خود کو گیلا کرنا ہو یا غلطی سے کسی چیز کو توڑنا) بچے کے لیے شرمندگی کا باعث بن سکتا ہے۔

یاد رکھیں کہ یہ صرف منفی پیغامات موصول ہونے کے بارے میں نہیں ہے: مثبت کمک کی کمی بھی اتنی ہی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ ایک بچہ جو کبھی یا شاذ و نادر ہی ایسے بیانات نہیں سنتا جیسے "مجھے تم پر فخر ہے" وہ خود کے بارے میں منفی احساس پیدا کر سکتا ہے۔ اسی طرح، تمام جذبات کے اظہار کے لیے جگہ نہ دینا بچے میں یہ احساس پیدا کر سکتا ہے کہ وہ "غلط" ہیں۔

غنڈہ گردی

یہ محسوس کرنا کہ ہمارے ساتھی ہمیں ناپسند کرتے ہیں ہمیں یہ سوچنے پر مجبور کر سکتے ہیں کہ ہمارے ساتھ کچھ غلط ہے، خاص طور پر اگر ہمارے پاس خود کا پختہ احساس نہ ہو۔

جب اسکول کا بدمعاش ہماری (حقیقی یا خیالی) خامیوں کی نشاندہی کرتا ہے، تو ہمیں یہ احساس ہو سکتا ہے کہ ہر کوئی ایک جیسا محسوس کرتا ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ ہر ایک کی مختلف ترجیحات ہیں۔ جس طرح آپ ہر ایک کو پسند نہیں کرتے جس سے آپ ملتے ہیں، ہر کوئی آپ کو پسند نہیں کرے گا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک ناپسندیدہ شخص ہیں۔

ڈپریشن

ڈپریشن کی ایک علامت ایک نازک اندرونی آواز ہے جو ہمیں بیکار محسوس کرتی ہے یا جیسے ہمارے ساتھ کچھ غلط ہے۔ ڈپریشن آپ کو ہر سماجی تعامل پر پریشان کر سکتا ہے،اپنی کہی ہوئی باتوں کے لیے خود کو پرکھنا، اور ان کے لیے خود سے نفرت کرنا۔ یا آپ اپنی ماضی میں کی گئی غلطیوں پر گھنٹوں گزار سکتے ہیں، یہ محسوس کرتے ہوئے کہ یہ دنیا کا خاتمہ ہے، اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ ایک خوفناک انسان ہیں۔

اضطراب

اضطراب ڈپریشن کے ساتھ کئی علامات کا اشتراک کرتا ہے۔ اگر آپ کو سماجی اضطراب ہے، تو آپ دوسرے لوگوں کے بارے میں اتنے گھبرا سکتے ہیں کہ آپ سوچ نہیں سکتے کہ کیا کہنا ہے۔ متبادل کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ چکر لگائیں اور آپ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس سے باخبر رہیں۔ یہ رویے آپ کو یہ یقین دلاتے ہیں کہ آپ کی شخصیت ہی مسئلہ ہے: کہ آپ بورنگ یا عجیب و غریب ہیں، بجائے اس کے کہ پریشان ہوں۔

خوش قسمتی سے، ڈپریشن جیسی پریشانی، قابل علاج ہے۔ اگرچہ اس کے ساتھ رہنا مشکل ہے اور یہ کمزور ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی پریشانی کو آپ پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ اپنی شخصیت سے نفرت کرتے ہیں تو کیا کریں

ان چیزوں کی صحیح شناخت کریں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں

آپ کی شخصیت میں ایسی کیا چیز ہے جو آپ کو پریشان کرتی ہے؟ کیا آپ کو فکر ہے کہ آپ بہت تنگ ہیں؟ کیا آپ کے خود نظم و ضبط کو کام کرنے کی ضرورت ہے؟ شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی حس مزاح مناسب نہیں ہے؟ اپنی ناپسندیدہ چیزوں کی ایک فہرست بنائیں، اور غور کریں کہ آیا آپ ان پر کام کر سکتے ہیں۔

ہماری شخصیت پتھر پر نہیں ہے، اور بہت سی چیزیں وقت کے ساتھ قدرتی طور پر بدل جاتی ہیں۔ کوچ کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی شخصیت کے کون سے حصے آپ کو پریشان کر رہے ہیں اور اگر ضروری ہو تو انہیں تبدیل کرنے یا بہتر بنانے پر کام کریں۔

خشک رہنے کے بارے میں ہماری تجاویز پڑھیں۔شخصیت یا کوئی شخصیت نہیں ہے۔

ایک معالج کو دیکھیں

جبکہ یہ اس بات کا "ثبوت" ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے، ایسا نہیں ہے۔ ایک معالج آپ کو حقائق اور ان کہانیوں کے درمیان الگ کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ خود بتا رہے ہیں۔ تھراپی میں، آپ صحت مند بات چیت اور دوسرے لوگوں کے ارد گرد آرام دہ محسوس کرنے جیسی مہارتوں کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔

ایک اچھا معالج تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، اس میں کئی سے زیادہ کوششیں لگتی ہیں جب تک کہ ہمیں کوئی ایسا شخص نہ ملے جس کے ساتھ ہم کلک کرتے ہیں، جو ہمیں مطلوبہ مدد فراہم کر سکتا ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 سوشل سیلف کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)

اس عمل کو آسان بنانے کے لیے، اچھے معالج کو تلاش کرنے کے بارے میں کچھ گائیڈز پڑھیں۔ 7 سپورٹ گروپس آپ کو محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان لوگوں کی طرف سے سنی اور سمجھ سکتے ہیں۔اسی طرح کی جدوجہد سے گزر رہے ہیں۔

آپ اپنے علاقے یا آن لائن میں ایک مفت سپورٹ گروپ تلاش کر سکتے ہیں، بشمول Livewell (ڈپریشن کے لیے مفت آن لائن سپورٹ گروپ، رضاکاروں کی قیادت میں)، SMART ریکوری (ایک CBT پر مبنی ماڈل نشے اور دیگر نقصان دہ رویوں سے بازیابی کے لیے)، Refuge Recovery (ایک بدھ مت اور ہمدردی پر مبنی ماڈل) جس نے لوگوں کو صحت یاب کرنے کے لیے اے سی اے کی مدد کی اور شراب کے علاج میں مدد کی۔ فعال، یا غیر معاون گھر) – ذاتی طور پر اور آن لائن دونوں ملاقاتیں پیش کرتے ہیں)۔

اپنی خود اعتمادی اور خود ہمدردی کو بڑھانے کے لیے کتابیں پڑھیں

کتابیں خود مدد کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتی ہیں۔ آپ کو اکثر مفید کتابیں اپنی مقامی لائبریری یا سیکنڈ ہینڈ دکانوں میں مل سکتی ہیں۔ خود ہمدردی کے موضوع پر بہت سی کتابیں وقف ہیں، جن میں آپ کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے: خود سے نفرت سے آگے جانا از چیری ہیوبر، بنیاد پسند قبولیت: ایک بدھ کے دل کے ساتھ اپنی زندگی کو گلے لگانا از تارا براچ، اور سیلف-کمپئننگ آف کرس 2>۔ 9>

بہترین خود اعتمادی والی کتابوں کی ہماری ریٹنگز دیکھیں۔

"میٹا" مراقبہ کی مشق کریں

میٹا، یا "پیار مہربانی" مراقبہ، ہمیں اپنے اور دوسروں کے لیے زیادہ گرمجوشی اور ہمدردی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس مشق کو کرنے کے لیے، آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کریں۔ اپنے آپ کو اپنے سامنے دیکھنے کا تصور کریں۔ جیسا کہ آپ "خود" کو دیکھتے ہیں، اپنے آپ سے یہ کہتے ہوئے تصور کریں: "میں محفوظ رہوں۔ میں سکون سے رہوں۔میں اپنے آپ کو ویسا ہی قبول کروں جیسا میں ہوں" ۔

ایک عام "میٹا" پریکٹس میں، آپ یہ جملے تھوڑی دیر کے لیے اپنے آپ کو بھیجتے ہیں۔ پھر، وہ ایک پیارے (ایک دوست، سرپرست، یا یہاں تک کہ ایک پیارے پالتو جانور) کا تصور کرتے ہیں اور پھر ان کی طرف فقرے بھیجتے ہیں: "آپ محفوظ رہیں۔ آپ سکون سے رہیں۔ آپ اپنے آپ کو ویسے ہی قبول کریں جیسے آپ ہیں۔ " کسی عزیز کو یہ جملے سنانے کے چند منٹ بعد، آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ غیر جانبدار محسوس کرتے ہیں (مثال کے طور پر، کسی ایسے شخص کے ساتھ جسے آپ کبھی کبھار دیکھتے ہیں لیکن اس سے کبھی بات نہیں کی) اور پھر ایک مشکل شخص (جس کے ساتھ آپ کا اتفاق نہیں ہوتا)۔

جملوں کا مقصد کچھ کرنا نہیں ہے۔ اس کے بجائے، ہم کسی اور کی خیر خواہی کے مثبت جذبات سے جڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ جو بھی اقوال یا خواہشات آپ کو راحت محسوس کرتے ہیں استعمال کر سکتے ہیں۔ دیگر مقبول میں شامل ہیں: کیا میں صحت مند رہوں۔ کیا میں خطرے سے آزاد رہوں۔

بہت سے لوگوں کو شروع میں یہ پیار بھرے جذبات اپنے تئیں بھیجنا بہت مشکل لگتا ہے۔ ایک مشورہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایک چھوٹے بچے کے طور پر تصور کریں۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ سب سے پہلے اپنے پیاروں کو یہ پرجوش خواہشات بھیج کر شروع کریں۔ اپنے جسم میں ان مثبت جذبات سے منسلک ہونے کے بعد، انہیں اپنی طرف لے جانے کی کوشش کریں۔

آپ کو یوٹیوب اور مراقبہ ایپس پر بہت سے گائیڈڈ میٹا مراقبہ مفت میں مل سکتے ہیں۔ یہ 10 منٹ کا گائیڈڈ میٹا مراقبہ آزمانے کے لیے اچھا ہے۔

نئے مشاغل تیار کریں

جب آپ اپنا وقت گزاریںوہ کام کرتے ہیں جو آپ کو پرجوش کرتے ہیں، آپ قدرتی طور پر اپنی شخصیت کو بہتر بناتے ہیں۔ بونس کے طور پر، آپ کے پاس خود سے نفرت کرنے پر توجہ دینے کے لیے اتنا وقت نہیں بچا ہے۔

اگرچہ آپ کو کسی چیز میں دلچسپی نہ ہونے پر آپ نئے شوق کیسے پیدا کرتے ہیں؟ مختلف چیزوں کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسی چیز نہ ملے جو ایسا محسوس کرے کہ یہ آپ کے کام آسکتی ہے۔ یا آپ یہ مضمون پڑھ سکتے ہیں کہ اگر آپ کے پاس کوئی شوق یا دلچسپی نہیں ہے تو کیا کریں۔ آپ کو شوق کے خیالات کی اس فہرست سے کچھ تحریک بھی مل سکتی ہے۔

یاد رکھیں کہ دلچسپی پیدا کرنے میں وقت لگتا ہے۔ اکثر، ہم ایک نیا پروجیکٹ شروع کرتے ہیں اور فرض کرتے ہیں کہ اگر ہم اس کے بارے میں فوری طور پر پرجوش نہیں ہیں تو یہ ہمارے لیے نہیں ہے۔ لیکن دلچسپی بعد وابستگی کے بجائے، دوسری طرف بڑھتی ہے۔ برازیل کے جیو جِتسو کی طرح کچھ لیں۔ پہلی بار کوشش کرنے پر آپ کو عجیب اور جگہ سے باہر محسوس ہونے کا امکان ہے۔ لیکن اگر آپ مسلسل چند ہفتوں تک جاتے ہیں، تو آپ خود کو بہتر ہوتے پائیں گے۔

اپنی بہتری کو دیکھنا ہی اسے دلچسپ بناتا ہے! آپ کو دوسرے "باقاعدہ" کے بارے میں بھی معلوم ہو جائے گا۔

…

کچھ اچھا لگائیں، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ واقعی آپ کے لیے نہیں ہے تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں۔ دنیا آپشنز سے بھری ہوئی ہے - خوف کو آپ کو پیچھے نہ رہنے دیں!