10 अधिक दृढ हुनका लागि चरणहरू (सरल उदाहरणहरूको साथ)

मुख्यता भनेको सञ्चारको एक शैली हो जसमा आफ्ना भावनाहरू, विचारहरू, चाहनाहरू, र आवश्यकताहरूलाई प्रत्यक्ष, इमानदार र सम्मानजनक तरिकाले अभिव्यक्त गर्ने समावेश हुन्छ।[][]

धेरै मानिसहरू या त आक्रामक (अत्यधिक दृढ) वा निष्क्रिय (पर्याप्त ढुक्क नभएको) सँग संघर्ष गर्छन्। र अन्य। थप आश्वस्त हुनाले तपाईंको जीवनका सबै क्षेत्रमा तपाईंको सम्बन्ध र सञ्चारमा सुधार ल्याउन सक्छ।[][]

यस लेखले तपाईंलाई आफ्नो सञ्चार शैली पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंलाई राम्रोसँग सञ्चार गर्न, तनाव कम गर्न र तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्ने सुझावहरू र दृढ संचार उदाहरणहरू पनि प्रदान गर्नेछ।

मुख्यता भनेको के हो?

आश्वासकता भनेको एक सामाजिक सीप हो जसमा मानिसहरूसँग प्रत्यक्ष, खुला, र इमानदार हुनु समावेश छ जबकि अझै पनि तिनीहरूको भावना, चाहना र आवश्यकताहरूको सम्मान प्रदर्शन गर्दछ। सबै सामाजिक सीपहरू जस्तै, दृढता केहि मानिस होइन तर यसका बारे मा मास्टर गरिएको छ जुन तपाईका बारे दृढताका बारे मार्च गर्न को लागी हो रदीर्घकालीन सम्बन्धमा थप क्षति पु¥याउँछ।

यस कारणले गर्दा, द्वन्द्व समाधान गर्ने सीपहरू तपाईंको सामाजिक उपकरण बक्समा हुने अर्को आवश्यक दृढता कौशल हो। द्वन्द्व समाधानका लागि केही सुझावहरू समावेश छन्:[][]

• व्यक्ति होइन समस्यामा फोकस गर्नुहोस् : द्वन्द्वको समयमा, व्यक्तिको सट्टा मुद्दा वा समस्या (अर्थात्, भनिएको, गरियो वा नगरिएको) लाई सम्बोधन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "तपाईंले मलाई लिन आउनुहुनेछ भनेर प्रतिज्ञा गर्नुभयो र त्यसपछि मलाई 5 घण्टाको लागि त्यहाँ छोड्नुभयो!" भन्नुको सट्टा, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "म साँच्चै खराब अवस्थामा थिएँ किनभने तपाईं नदेखाउनु भयो।" छलफललाई समस्यामा केन्द्रित राख्दा रक्षात्मकता कम हुन्छ र व्यक्तिगत आक्रमणको सहारा लिनुको सट्टा वास्तवमा द्वन्द्वलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ।
• सहमतिलाई मात्र समाधान नबनाउनुहोस् : सबै तर्कहरू अन्य व्यक्तिलाई तपाइँ वा तपाइँको दृष्टिकोणसँग सहमत गराएर 'जित' गर्नु आवश्यक छैन। कहिलेकाहीँ, सबै भन्दा राम्रो समाधान एक सम्झौता वा असहमत गर्न सहमत हो। जबसम्म सहमति वास्तवमा एकमात्र समाधान होइन, अन्य प्रकारका संकल्पहरूको लागि खुला रहनुहोस्। उदाहरणका लागि, साझेदार वा साथीको तपाईंभन्दा फरक विश्वास वा विचारहरू छन् भनी स्वीकार गर्न र ठीक हुन सिक्नुहोस्।
• निष्पक्षसँग लड्न सिक्नुहोस् : तपाईंको नजिकको सम्बन्धमा (जस्तै, महत्त्वपूर्ण अन्य, पति, परिवार, वा रूममेट), द्वन्द्वहरू अपरिहार्य छन्। यी सम्बन्धहरूलाई बलियो र स्वस्थ राख्नको लागि कुञ्जी होइनलड्न होइन तर निष्पक्ष लड्न सिक्न। कम प्रहार, नाम-कल, वा व्यक्तिगत आक्रमण र अपमानबाट बच्नुहोस्। चीजहरू धेरै तातो हुँदा ब्रेक लिनुहोस्। साथै, आफूले निष्पक्ष लड्नुभएन भने चीजहरू सुधार्ने र तिनीहरूलाई ठीक गर्ने प्रयासमा आफ्ना गल्तीहरूको लागि स्वामित्व लिन र माफी माग्न इच्छुक हुनुहोस्।

9। आफ्नो नजिकका मानिसहरूसँग दृढताको अभ्यास गर्नुहोस्

आश्वासकता एउटा सीप हो जसलाई समय र निरन्तर अभ्यासले मात्र हासिल गर्न सकिन्छ। जब तपाइँ भर्खरै यी सीपहरू विकास गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाइँसँग नजिक हुनुहुने तपाइँको जीवनका मानिसहरूसँग तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न अभ्यास गर्न सजिलो हुन सक्छ। यसमा सबैभन्दा राम्रो साथी, महत्त्वपूर्ण अन्य, वा परिवारको सदस्य समावेश हुन सक्छ जुन तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं पूर्ण रूपमा प्रामाणिक र वास्तविक हुन सक्नुहुन्छ।

उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं दृढताका सीपहरूमा काम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ ताकि उनीहरू किन तपाईंसँग फरक तरिकाले अन्तरक्रिया गरिरहनुभएको हुन सक्छ भन्ने कुरामा अन्योल नहोस्। यस तरिकाले, तपाईंले तिनीहरूको प्रतिक्रिया पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र "पुनः गर्न" वा भूमिका खेल्ने निश्चित दृढता कौशलहरू, विशेष गरी जुन तपाईंलाई मास्टर गर्न सबैभन्दा गाह्रो छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यस प्रकारका भूमिका खेल्ने र अभ्यासका अवसरहरूले मानिसहरूलाई थप दृढ संचार शैली विकास गर्न मद्दत गर्दछ।[][]

10। आफूलाई पुन: दाबी गर्न आवश्यक छ भन्ने अपेक्षा गर्नुहोस्

आदर्श संसारमा, तपाईंले सीमा सेट गर्न सक्नुहुन्छ, "होइन" भन्न सक्नुहुन्छ, आफैंको लागि खडा हुन सक्नुहुन्छ, वा समस्यालाई एक पटक मात्र सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई फेरि गर्नुपर्दैन। यथार्थमा,तपाईंले भर्खरै कसैसँग त्यसो गर्दा पनि, तपाईंले आफूलाई कसैसँग पुनः दाबी गर्न आवश्यक हुँदा धेरै पटक हुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले चिरस्थायी परिवर्तनहरू देख्नु अघि तपाईंले साथी वा साझेदारलाई केही कुराहरू नगर्न वा भन्नुभएन भनेर सम्झाउनु पर्ने हुन सक्छ।

तपाईंले यथार्थवादी अपेक्षाहरूका साथ प्रक्रिया सुरु गर्दा यो धेरै कम निराशाजनक हुनेछ। उदाहरण को लागी, एक-र-सम्पन्न कुराकानीको सट्टा तपाईले मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने तरिकामा निरन्तर परिवर्तनको रूपमा दृढताको बारेमा सोच्नुहोस्। यो परिवर्तनले तपाईलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, सोच्नुहुन्छ, र तपाईलाई के चाहिन्छ र के चाहिन्छ भन्ने बारे थप खुला, प्रत्यक्ष र इमानदार हुनु समावेश छ। अन्य दुई सञ्चार शैलीहरू निष्क्रिय र आक्रामक छन्, जसमा या त पर्याप्त दृढतापूर्ण छैन (निष्क्रिय) वा धेरै मुखर (आक्रामक) हुनु समावेश छ।[][] मुखरता निष्क्रिय र आक्रामक सञ्चार शैलीहरू बीचको मध्यस्थता हो र सञ्चार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। तनाव वा द्वन्द्व।

आफ्नो/अरूको भावना, चाहना र आवश्यकताहरूको लागि समान सम्मान

आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा गर्न, आफ्नो चाहना र भावनाहरूलाई ओभरराइड गर्न आफ्नो भावनाहरू पूरा गर्दछ। निष्क्रिय रूपमा icate, तपाईं यसो भन्नुहुन्छ:

मेरा भावनाहरू/चाहनाहरू/आवश्यकताहरू तपाईंको भावनाहरू/चाहनाहरू/आवश्यकताहरू भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छन्

मेरा भावनाहरू/चाहनाहरू/आवश्यकताहरू तपाईंको भावना/चाहना/आवश्यकताहरू जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्

*"धेरै राम्रो" भनिएको वा डोरमेट वा पुशओभरको रूपमा व्यवहार गरिँदै

*तिनीहरूले कुनै गल्ती नगर्दा पनि बारम्बार माफी माग्ने

*उनीहरूले चाहेको बेलामा बोल्दैनन् वा अरू मानिसहरूबाट आफूलाई अपमान गर्न सक्षम हुँदा

*_0> अन्य व्यक्तिहरूको माग, अपेक्षा, वा निर्देशनहरू

*आत्मविश्वासी तर नम्र र दयालु भनी वर्णन गरिँदै

*कार्यस्थलमा भेटघाटहरूमा बोल्ने र विचारहरू साझा गर्ने

*आफ्नो चाहना र आवश्यकताहरूको बारेमा सम्बन्धमा खुलेर कुरा गर्ने

*न भन्न सक्षम हुनु र अरूलाई आफ्नो असन्तुष्टिको लागि स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्नुहोस्।सीमाहरू

*तपाईं घृणित, असभ्य, हकदार वा डरलाग्दो हुनुहुन्छ भनिएको छ

*चर्को स्वरमा हुनु र अरूको मागहरू बनाउनु

*प्रभु वा प्रतिस्पर्धात्मक हुनु (सधैँ एक-अप वा अन्तिम शब्द प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दै)

*अन्यलाई बोल्ने वा धम्की दिने, मा 0 को नराम्रो आदत, मामा ० को धम्की दिने बानी, वा कसैको अपमान गर्दै 0> अधिक दृढ हुनको लागि समय, इरादा र निरन्तर प्रयास चाहिन्छ, तर यसले तपाईंको जीवनका धेरै क्षेत्रहरूमा चुक्ता गर्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दृढता प्रशिक्षणले तपाईंको जीवन र सम्बन्धहरूलाई धेरै तरिकामा सुधार गर्न सक्छ, जसमा:[][]

• तपाईंको आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान, र आत्म-अवधारणा सुधार गर्ने
• डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू कम गर्ने
• तपाईंको जीवनसँग तपाईंको समग्र सन्तुष्टि सुधार गर्ने
• स्वास्थ्यको विकास र सम्बन्धलाई पुन: विकास गर्ने। द्वन्द्वहरू कम गर्ने
• अन्तरव्यक्तिगत द्वन्द्व वा नाटकसँग सम्बन्धित तनाव कम गर्ने
• द्वन्द्वमा विजयी समाधानहरू र सम्झौताहरू खोज्ने

अन्तिम विचारहरू

आश्वासकता भनेको प्रत्यक्ष, इमानदार र सम्मानजनक सञ्चार गर्ने स्वस्थ शैली हो। होइन भन्नु, विचार र भावनाहरू खुलेर व्यक्त गर्नुहोस्, र चीजहरू सोध्नुहोस्तपाईं चाहानुहुन्छ र चाहिने सबै दृढ संचारका उदाहरणहरू हुन्।[][][][]

नियमित अभ्यासको साथ, यी सीपहरू अधिक प्राकृतिक र सहज महसुस गर्न थाल्छन्, र तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नको लागि काम वा प्रयास गर्नु पर्दैन। यस बिन्दुमा, तपाईंले सायद आफ्नो जीवन र सम्बन्धहरूमा धेरै सकारात्मक परिवर्तनहरू पनि देख्नुहुनेछ जुन आफैलाई दाबी गर्न सिक्ने प्रत्यक्ष परिणाम हो।

सामान्य प्रश्नहरू

म किन आश्वस्त हुन संघर्ष गर्छु?

धेरै मानिसहरूका लागि दृढता गाह्रो हुन्छ। धेरै मानिसहरू चिन्तित छन् कि यदि तिनीहरूले के महसुस गर्छन्, सोच्छन्, चाहन्छन्, वा आवश्यकताको बारेमा धेरै प्रत्यक्ष वा इमान्दार छन् भने, अन्य मानिसहरूलाई अपमानित वा निराश हुनेछ। यद्यपि यो कहिलेकाहीँ सत्य हो, दृढ संचारले सम्बन्धलाई बलियो र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।[][]

के पुरुष वा महिलाको रूपमा दृढ हुन गाह्रो छ?

पुरुषहरू बढी दृढ हुन्छन् भन्ने स्टिरियोटाइपमा केही सत्यता छ, प्रायः धेरै महिलाहरू अधिक निष्क्रिय वा विनम्र हुनको लागि सामाजिक बनाइएका छन्।

आख्त संचार किन एक प्रभावकारी रणनीति हो?

जोखिमता सबैभन्दा प्रभावकारी संचार शैली हो किनभने यो प्रत्यक्ष र स्पष्ट छ जबकि अझै पनि अर्को व्यक्तिको भावना र अधिकारको सम्मान गर्दछ।[][] दृढताले तपाईंलाई आफ्नो भावना, चाहना, आवश्यकता र विचार व्यक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन अन्य मानिसहरूले सुन्ने सम्भावना हुन्छ।र प्राप्त गर्नुहोस्।अरूसँग तपाईंका भावनाहरू (सकारात्मक र नकारात्मक दुवै)

कसरी थप ढुक्क हुने: १० कदम

आखिरपन एक अनिवार्य सीप हो जसले तपाईंलाई अझ प्रत्यक्ष, स्पष्ट र प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। समय, अभ्यास, र केही दृढ संचार उदाहरणहरू र सुझावहरू संग, तपाईं दृढ संचार को कला मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ। थप दृढ संचार शैलीको विकासमा काम सुरु गर्नको लागि तल 10 चरणहरू छन्।

१। आफ्नो संचार शैली र कौशल अंतरहरू पहिचान गर्नुहोस्

तपाईँको संचार शैली परिस्थिति, व्यक्ति, र सन्दर्भमा निर्भर हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक प्रबन्धक को रूप मा तपाइँको व्यावसायिक भूमिका मा एक धेरै दृढ व्यक्ति हुन सक्छ तर पछि एक pushover हुन वा तपाइँको व्यक्तिगत जीवन मा एक ढोका जस्तै व्यवहार। तनाव वा द्वन्द्वको समयमा तपाईंको सञ्चार शैली पनि परिवर्तन हुन सक्छ।[][][][][]

तपाईँको सञ्चार शैली (तपाईले द्वन्द्वमा कसरी कुराकानी गर्नुहुन्छ लगायत) पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले तपाईंलाई के परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भनेर जान्न मद्दत गर्नेछ। तल केही दृढता कौशलहरू छन् जुन निष्क्रिय बनाम आक्रामक कम्युनिकेटरहरूले विकास गर्न आवश्यक हुन सक्छ।मा: