INHOUDSOPGAWE
Selfgeldigheid is 'n styl van kommunikasie wat behels dat jy jou gevoelens, gedagtes, begeertes en behoeftes op 'n direkte, eerlike en respekvolle manier uitdruk.[][]
Baie mense sukkel om óf aggressief (te selfgeldend) óf passief (nie selfgeldend genoeg) te wees nie.[][][] Selfgeldendheid is die oplossing vir beide van hierdie algemene mense wat hulleself help om meer doeltreffend te kommunikeer en om hulself steeds meer effektief te kommunikeer. Om meer selfgeldend te raak, kan jou verhoudings en kommunikasie in alle areas van jou lewe verbeter.[][]
Hierdie artikel sal jou help om jou kommunikasiestyl te identifiseer en sal ook wenke en selfgeldende kommunikasievoorbeelde verskaf wat jou kan help om beter te kommunikeer, stres te verminder en jou sosiale vaardighede te verbeter.
Wat is selfgelding?
Selfgeldigheid is 'n sosiale vaardigheid wat behels om direk, oop en eerlik met mense te wees terwyl hulle steeds respek toon vir hul gevoelens, begeertes en behoeftes. Soos alle sosiale vaardighede, is selfgelding nie iets waarmee mense gebore word nie, maar is eerder iets wat deur oefening aangeleer en bemeester word.[][][]
Volgens vroeë beskrywings van selfgeldende kommunikasie, is daar 4 hoofelemente van selfgelding, insluitend:[]
- Die vermoë om nee te sê vir mense of hul eise te weier
- Die vermoë om te praat waaroor jy eerlik wil wees en oor ander wil vra.wat op die lang termyn meer skade aan die verhouding aanrig.
Om hierdie rede is konflikoplossingsvaardighede nog 'n noodsaaklike selfgeldingsvaardigheid om in jou sosiale gereedskapkas te hê. Enkele wenke vir konflikoplossing sluit in:[][]
- Fokus op die probleem en nie op die persoon nie : Tydens 'n konflik, probeer om die kwessie of probleem aan te spreek (d.w.s. iets wat gesê, gedoen of nie gedoen is nie) eerder as die persoon. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Jy het belowe om my te kom haal en my dan vir 5 uur daar gelos!", kan jy sê: "Ek was in 'n baie slegte situasie omdat jy nie opgedaag het nie." Om die bespreking op die probleem gefokus te hou, verminder verdediging en help om die konflik werklik aan te spreek eerder as om na persoonlike aanvalle toe te vlug.
- Moenie konsensus die enigste oplossing maak nie : Nie alle argumente hoef 'gewen' te word' deur die ander persoon te kry om met jou of jou standpunt saam te stem nie. Soms is die beste oplossing 'n kompromie of net instem om nie saam te stem nie. Tensy konsensus eintlik die enigste oplossing is, wees oop vir ander vorme van oplossing. Leer byvoorbeeld om te aanvaar en aanvaar dat 'n maat of vriend ander oortuigings of opinies as jy het.
- Leer om regverdig te veg : In jou naaste verhoudings (bv. maat, eggenoot, familie of kamermaat), is konflikte onvermydelik. Die sleutel om hierdie verhoudings sterk en gesond te hou, is nieom nie te veg nie, maar om eerder te leer hoe om regverdig te veg. Vermy lae houe, skelmpies of persoonlike aanvalle en beledigings. Neem pouses wanneer dinge te warm raak. Wees ook bereid om op te staan en om verskoning te vra vir jou foute in 'n poging om dinge te herstel en reg te maak wanneer jy nie regverdig baklei het nie.
9. Oefen selfgeldigheid saam met die mense naaste aan jou
Selfgeldigheid is 'n vaardigheid wat net met tyd en konsekwente oefening bemeester kan word. Wanneer jy net begin om hierdie vaardighede te ontwikkel, kan dit makliker wees om dit te oefen met die mense in jou lewe aan wie jy die naaste is. Dit kan 'n beste vriend, maat of 'n familielid insluit met wie jy voel jy kan heeltemal outentiek en eg wees.
Laat hulle weet dat jy probeer om aan selfgeldingsvaardighede te werk sodat hulle nie verward is oor hoekom jy dalk anders met hulle omgaan nie. Op hierdie manier kan jy ook hul terugvoer kry en selfs kans kry om sekere selfgeldingsvaardighede te “herdoen” of te rolspeel, veral dié wat vir jou die moeilikste is om te bemeester. Navorsing toon dat hierdie soort rolspel en oefengeleenthede mense wel help om 'n meer selfgeldende kommunikasiestyl te ontwikkel.[][]
10. Verwag dat jy jouself weer moet laat geld
In 'n ideale wêreld kan jy 'n grens stel, "nee" sê, vir jouself opstaan, of 'n kwessie net een keer aanspreek en dit nie weer hoef te doen nie. In werklikheid,daar sal waarskynlik baie kere wees wanneer jy jouself moet weer met iemand bevestig, selfs wanneer jy dit onlangs met iemand gedoen het. Byvoorbeeld, jy sal dalk 'n vriend of lewensmaat moet herinner om sekere dinge nie te doen of te sê wat jy hulle gevra het om nie te doen nie voordat jy blywende veranderinge sien.
Dit sal baie minder frustrerend wees wanneer jy die proses met realistiese verwagtinge begin. Dink byvoorbeeld aan selfgelding as 'n voortdurende verandering in die manier waarop jy met mense omgaan eerder as 'n een-en-klaar gesprek. Hierdie verandering behels om meer oop, direk en eerlik te wees oor hoe jy voel, dink en wat jy wil hê en nodig het.[][][]
Die 3 kommunikasiestyle
Selfgeldende kommunikasie is een van drie hoofstyle van kommunikasie en word as die gesondste en doeltreffendste van almal beskou. Die twee ander kommunikasiestyle is passief en aggressief, wat behels dat jy óf nie selfgeldend genoeg (passief) óf te selfgeldend (aggressief) is.[][] Selfgelding is die middelgrond tussen passiewe en aggressiewe kommunikasiestyle en is die doeltreffendste manier om te kommunikeer, veral tydens 'n konflik.[]<0] maar hierdie kommunikasiestyl kan die meeste tydens een konflik verander.[]<0] is definisies van die 3 verskillende kommunikasiestyle met verduidelikings en voorbeelde om elkeen te beskryf.[][][][]
| Passiewe kommunikasie Verwerp eie gevoelens, begeertes en behoeftes vir ander | Selfsgeldende kommunikasie | Aggressiewe kommunikasie | Wanneer jy selfgeldend kommunikeer, sê jy: | Wanneer jy meer aggressief kommunikeer as jy meer aggressief kommunikeer as jy wil sê: jou gevoelens/begeertes/behoeftes |
|---|---|---|---|---|
| Voorbeelde van passiewe kommunikasie: | Voorbeelde van selfgeldende kommunikasie: | Voorbeelde van aggressiewe kommunikasie: |
- Die verbetering van jou selfvertroue, selfagting en selfkonsep
- Vermindering van geestesgesondheidskwessies soos depressie en angs
- Die verbetering van jou algehele tevredenheid met jou lewe
- Ontwikkeling van konflik en die herstel van konflik en
- voorkoming van konflik>Vermindering van stres wat verband hou met interpersoonlike konflikte of drama
- Vind wen-wen oplossings en kompromieë in konflikte
Finale gedagtes
Selfgeldigheid is 'n gesonde styl van kommunikasie wat direk, eerlik en respekvol is. Om nee te sê, gedagtes en gevoelens openlik uit te druk en na die dinge te vrajy wil hê en nodig het, is almal voorbeelde van selfgeldende kommunikasie.[][][][]
Met gereelde oefening begin hierdie vaardighede natuurliker en gemakliker voel, en jy hoef nie te werk of so hard te probeer om dit te gebruik nie. Op hierdie stadium sal jy waarskynlik ook verskeie positiewe veranderinge in jou lewe en verhoudings opmerk wat 'n direkte gevolg is van die leer om jouself te laat geld.
Algemene vrae
Hoekom sukkel ek om selfgeldend te wees?
Selfgeldigheid is moeilik vir baie mense. Baie mense is bekommerd dat as hulle te direk of eerlik is oor wat hulle voel, dink, wil hê of nodig het, ander mense beledig of ontsteld sal wees. Alhoewel dit soms waar is, help selfgeldende kommunikasie om verhoudings sterk en gesond te hou.[][]
Is dit moeiliker as 'n man of 'n vrou om selfgeldend te wees?
Daar is 'n mate van waarheid in die stereotipe dat mans geneig is om meer selfgeldend te wees, dikwels omdat baie vroue gesosialiseer word om meer passief of onderdanig te wees.[] Maar daar is ook gedurig en geslagsnormering wat strydig is.
Hoekom is selfgeldende kommunikasie 'n doeltreffende strategie?
Selfgeldigheid is die mees effektiewe kommunikasiestyl omdat dit direk en duidelik is terwyl dit steeds die gevoelens en regte van die ander persoon respekteer.[][] Selfgelding kan jou help om jou gevoelens, begeertes, behoeftes en opinies uit te druk op maniere wat ander mense waarskynlik sal hooren ontvang.[][]
<1jou gevoelens (beide positief en negatief) met ander
Hoe om meer selfgeldend te wees: 10 stappe
Selfgeldigheid is 'n moet-hê-vaardigheid wat jou kan help om op 'n meer direkte, duidelike en effektiewe manier te kommunikeer. Met tyd, oefening en 'n paar selfgeldende kommunikasievoorbeelde en -wenke, kan jy die kuns van selfgeldende kommunikasie bemeester. Hieronder is 10 stappe om te neem om te begin werk aan die ontwikkeling van 'n meer selfgeldende kommunikasiestyl.
1. Identifiseer jou kommunikasiestyl en vaardigheidsgapings
Jou kommunikasiestyl kan verskil na gelang van die situasie, persoon en konteks. Byvoorbeeld, jy kan 'n baie selfgeldende persoon wees in jou professionele rol as 'n bestuurder, maar dan word jy 'n stoot of behandel soos 'n deurmat in jou persoonlike lewe. Jou kommunikasiestyl kan ook verander tydens tye van stres of konflik.[][][][]
Om jou kommunikasiestyl te identifiseer (insluitend hoe jy in konflik kommunikeer) is belangrik, want dit sal jou help om te weet wat moet verander.[] ’n Passiewe persoon sal waarskynlik daaraan moet werk om ander vaardighede te ontwikkel as iemand wat aggressief kommunikeer. Hieronder is 'n paar van die selfgeldingsvaardighede wat passiewe vs. aggressiewe kommunikeerders dalk moet ontwikkel.[]
| Passiewe kommunikeerders moet dalk aan werk: | Aggressiewe kommunikeerders sal dalk moet werkop: | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Staan en praat vir hulself | Aktiewe luistervaardighede en nie onderbreek nie | ||||||
| Stel duidelike persoonlike grense | Respekteer die grense van ander mense | ||||||
| Kom op 'n meer direkte manier te kommunikeer | Kommunikeer op 'n meer kalm manier om konflik aan te spreek | Leer om meer selfversekerd met ander te wees | Leer om meer nederig met ander te wees | Neem die inisiatief of om meer beslissend te wees | Same te werk en saam te werk met ander | Om hul eie gevoelens en behoeftes te prioritiseer | Emosionele respek in4> Emosionele respek vir ander 2. Ontwikkel meer selfversekerde lyftaalStudies het getoon dat jou lyftaal selfs belangriker is as die werklike woorde wat jy sê, so selfversekerdheid behels ook die gebruik van selfversekerde lyftaal. Nieverbale leidrade soos hoeveel oogkontak jy maak, jou postuur, uitdrukkings en gebare, en die toon en volume van jou stem is almal belangrike aspekte van selfgeldigheid. Wanneer jy selfgeldend praat, maar passiewe lyftaal het, is ander minder geneig om jou as selfgeldend te sien.[][][][] Hier is 'n paar voorbeelde van nieverbale selfgeldende kommunikasie:
3. Praat hard en duidelik genoeg om gehoor te wordOm effektief en selfgeldend te kommunikeer, moet anderom jou te kan hoor en verstaan.[][][] Natuurlik saggeaarde of stil mense sal dalk harder of duideliker moet praat. Om jou stem te projekteer, meer klem te gebruik en 'n selfgeldende toon te gebruik, kan help om te verseker dat jou stem deur ander gehoor word.[] As jy meer van 'n harde, uitgesproke of baasspelerige persoon is, moet jy dalk terugskaal en rustiger praat, of met minder klem praat. Om te hard of met te veel klem te praat, kan sommige mense oorweldig of selfs intimideer. Afhangende van die situasie, kan dit selfs as aggressief of vyandig geïnterpreteer word, wat die waarskynlikheid van konflikte groter maak.[] 4. Druk sterk opinies kalm uitSelfsgeldende mense is mense wat meer vrylik hul gedagtes en opinies uitdruk, maar hulle doen dit op 'n taktvolle manier. Om kalm, beheersd en nie-verdedigend te bly, is die sleutel, veral wanneer jy 'n sterk mening of gevoel uitspreek.[][] In hierdie oomblikke is dit belangrik om jou emosies in toom te hou. Andersins sal ander mense waarskynlik verdedigend of ontsteld raak, en dit word meer waarskynlik dat mense jou of wat jy probeer sê verkeerd sal verstaan. Sien ook: Die gesondheidsvoordele van sosialiseringHier is 'n paar wenke oor hoe om sterk menings op 'n selfgeldende en respekvolle manier uit te spreek:[][]
5. Oefen om nee te sê (sonder skuldgevoelens of woede)"Nee" is 'n maklike woord om uit te spreek, maar dit kan steeds baie moeilik wees om te sê vir iemand wat jou vra vir hulp, 'n guns of jou tyd.[] Om "nee" te sê is een van die moeiliker selfgeldingsvaardighede om te gebruik, maar dit is belangrik om dit te ontwikkel. prokaal, gebalanseerd en gesond. Soms sal om vir iemand "nee" te sê hulle ontstel of kwaad maak, maak nie saak hoe selfgeldend of taktvol jy te werk gaan nie. Tog is daar 'n paar strategieë wat jy kan gebruik wanneer jy "nee" sê wat jou verhouding kan beskerm, die ander persoon se gevoelens kan spaar en konflikte kan voorkom. Hier is 'n paar voorbeelde van frases wat jy kan gebruik om selfgeldend "nee" te sê:[][]
|
6. Druk jou gevoelens uit sodat hulle nie opbou nie
Beide passiewe en aggressiewe mense is geneig om hul emosies te bottel op maniere wat later tot opblaas en groter konflikte kan lei.[][] Vermy hierdie kwessie deur kwessies, probleme en konflikte in verhoudings aan te spreek wanneer hulle die eerste keer opduik. Wanneer jy dit doen, kan jy dikwels voor loopdie kwessie en verhoed dat dit jou verhoudings beskadig.
Om probleme of konflikte vroeg aan te spreek, kan dit ook makliker maak om dit op 'n kalm, eweredige manier te doen. Hier is 'n paar selfgeldende voorbeelde wat gebruik kan word om klein kwessies of probleme met 'n vriend, by die werk of in 'n verhouding aan te spreek:[][]
- Konfronteer wankelrige vriende wat planne kanselleer of op die laaste oomblik terugtrek deur hulle te laat weet dit pla jou, vra vir meer voorafkennisgewing, of verduidelik hoe dit jou vermoë beïnvloed om planne te maak en te bly georganiseer met jou medewerker of ander se werksaamhede. deur hulle te vra om jou nie by die drama in te sleep nie, te verduidelik dat dit jou stres, of vir hulle te sê dat wat hulle sê nie lekker is nie
- Wees seksueel selfgeldend met 'n nuwe maat deur hulle te laat weet wat jou aan of af sit, waarvan jy hou en nie hou in die bed nie, en enige seksuele grense wat jy nie wil hê hulle moet oorsteek nie>< <5757 Gebruik ek-stellings
- Aan 'n kamermaat of inwonende vriend of lewensmaat: "Ek hou regtig nie daarvan as jy die skottelgoed in die wasbak los nie, want dit maak hulle harder om oornag skoon te maak. Ek sal daarvan hou as jy 'n gewoonte daarvan sal maak om hulle te was voor jy gaan slaap."
- Aan 'n bestuurder by die werk : "Ek verstaan ons het min personeel, maar ek het regtig 'n bietjie bykomende hulp nodig met hierdie projek. Ek wil regtig my beste werk doen, maar kan nie wanneer ek soveel op my bord het nie.”
- Aan ’n vriend of familielid : “Ek weet jy bedoel nie om seer te wees wanneer jy sulke dinge sê nie, maar dit pla my regtig. Ek was nog altyd 'n bietjie onseker daaroor en sal dit baie waardeer as jy nie daardie soort opmerkings kan maak nie.”
'n Ek-stelling is een van die gewildste en bekendste selfgeldingsvaardighede en verdien sy plek op hierdie lys vanweë hoe veelsydig dit is. ’n Ek-stelling kan gebruik word om gevoelens, begeertes, behoeftes of opinies uit te druk, en dit kan ook gebruik word vir konflikoplossing of om persoonlike grense te stel. Ek-stellings volg gewoonlik 'n formule wat iets soos volg lui: “Ek voel ___ wanneer jy ____ en ek wil____.”[]
Anders as stellings wat met "jy" begin (bv. "Jy het my so kwaad gemaak" of "Jy altyd ..."), is ek-stellings minder konfronterend en meer respekvol. Hulle is minder geneig om 'n persoon se verdediging te aktiveer en is ontwerp om mense te help om meer taktvol te wees tydens 'n moeilike gesprek.[] Sommige variasies van ek-stellings wat jy in verskillende situasies kan gebruik, is:
8. Leer hoe om konflikte aan te spreek en op te los
Konflik kan ongemaklik, emosioneel gelaai wees en het die potensiaal om 'n verhouding te beskadig of selfs te beëindig, so dit maak sin dat so baie mense dit wil vermy. Die probleem is dat die vermyding van 'n konflik die konflik soms groter kan maak,
