আত্মবিশ্বাসীতা হৈছে যোগাযোগৰ এটা শৈলী য'ত আপোনাৰ অনুভৱ, চিন্তা, ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাক প্ৰত্যক্ষ, সৎ আৰু সন্মানজনকভাৱে প্ৰকাশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।[][]
বহুতে আক্ৰমণাত্মক (অতি আত্মবিশ্বাসী) বা নিষ্ক্ৰিয় (যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী নহয়) হোৱাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে।[][] আত্মবিশ্বাসীতাই এই দুয়োটা সাধাৰণ আন্তঃব্যক্তিগত সমস্যাৰ সমাধান, তথাপিও মানুহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰে নিজকে আৰু আনক সন্মান কৰা। অধিক আত্মবিশ্বাসী হ'লে আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো ক্ষেত্ৰতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক আৰু যোগাযোগ উন্নত হ'ব পাৰে।[][]
See_also: হতাশ হ’লে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি এই প্ৰবন্ধটোৱে আপোনাক আপোনাৰ যোগাযোগ শৈলী চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব আৰু টিপচ্ আৰু আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ উদাহৰণো প্ৰদান কৰিব যিয়ে আপোনাক ভালদৰে যোগাযোগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা উন্নত কৰিব পাৰে।
আত্মবিশ্বাস কি?
আত্মবিশ্বাসীতা হৈছে এনে এক সামাজিক দক্ষতা য'ত মানুহৰ লগত প্ৰত্যক্ষ, মুকলি আৰু সৎ হোৱা আৰু তথাপিও তেওঁলোকৰ অনুভৱ, ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনৰ প্ৰতি সন্মান প্ৰদৰ্শন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। সকলো সামাজিক দক্ষতাৰ দৰেই আত্মবিশ্বাসীতা মানুহৰ জন্মগতভাৱে লোৱা বস্তু নহয় বৰঞ্চ ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে অনুশীলনৰ জৰিয়তে শিকিব পৰা আৰু আয়ত্ত কৰা বস্তু।[][][]
আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ প্ৰাৰম্ভিক বৰ্ণনা অনুসৰি আত্মবিশ্বাসীতাৰ ৪টা মূল উপাদান আছে, য'ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:[]
- মানুহক না কোৱা বা তেওঁলোকৰ দাবী নাকচ কৰাৰ ক্ষমতা
- আপুনি আনৰ পৰা যি বিচাৰে আৰু প্ৰয়োজনীয় সেই বিষয়ে মুকলিকৈ সুধিব পৰা ক্ষমতা
- সঁচাকৈয়ে সম্পৰ্কেএই কাৰণে, সংঘাত সমাধানৰ দক্ষতা আপোনাৰ সামাজিক সঁজুলি বাকচত থকা আন এটা অপৰিহাৰ্য আত্মবিশ্বাসৰ দক্ষতা। সংঘাত সমাধানৰ বাবে কিছুমান টিপছ হ’ল:[][]
- ব্যক্তিজনৰ ওপৰত নহয় সমস্যাটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক : সংঘাতৰ সময়ত ব্যক্তিজনৰ পৰিৱৰ্তে সমস্যা বা সমস্যাটোক (অৰ্থাৎ কোৱা, কৰা বা নকৰা কিবা এটা) সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, “আপুনি মোক নিবলৈ আহিম বুলি প্ৰতিশ্ৰুতি দিছিল আৰু তাৰ পিছত মোক তাতেই ৫ ঘণ্টা এৰি থৈ গৈছিল!”, কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ক’ব পাৰে, “আপুনি দেখা নিদিয়াৰ বাবে মোৰ সঁচাকৈয়ে বেয়া পৰিস্থিতি আছিল।” সমস্যাটোৰ ওপৰত আলোচনাটো কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিলে প্ৰতিৰক্ষামূলক ক্ষমতা হ্ৰাস পায় আৰু ব্যক্তিগত আক্ৰমণৰ আশ্ৰয় লোৱাতকৈ সংঘাতৰ প্ৰকৃততে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে।
- একমতক একমাত্ৰ সমাধান বুলি নাভাবিব : আনজনক আপোনাৰ বা আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীৰ সৈতে একমত কৰি সকলো যুক্তিকে ‘জিকা’ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। কেতিয়াবা, সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল আপোচ বা কেৱল মতানৈক্য হ’বলৈ সন্মতি দিয়া। যদিহে প্ৰকৃততে সহমত একমাত্ৰ সমাধান নহয়, তেন্তে অন্য ধৰণৰ সমাধানৰ বাবে মুকলি হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ তুলনাত সংগী বা বন্ধুৰ বিশ্বাস বা মতামত বেলেগ বুলি মানি ল'বলৈ শিকক আৰু ঠিকেই হওক।
- ন্যায্য যুঁজিবলৈ শিকক : আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্কত (যেনে, উল্লেখযোগ্য আন, পত্নী, পৰিয়াল, বা ৰুমমেট), সংঘাত অনিবাৰ্য। এই সম্পৰ্কবোৰ শক্তিশালী আৰু সুস্থ কৰি ৰখাৰ চাবিকাঠি নহয়যুঁজিব নালাগে বৰঞ্চ ন্যায্য যুঁজিবলৈ শিকিবলৈ। কম আঘাত, নাম মাতিব, বা ব্যক্তিগত আক্ৰমণ আৰু অপমানৰ পৰা আঁতৰি থাকক। কথাবোৰ বেছি গৰম হ’লে বিৰতি লওক। লগতে, আপুনি ন্যায্য যুঁজ নিদিয়াৰ সময়ত বস্তুবোৰ মেৰামতি আৰু সেইবোৰ সঠিক কৰাৰ প্ৰয়াসত আপোনাৰ ভুলৰ বাবে মালিক হ’বলৈ আৰু ক্ষমা বিচাৰিবলৈ ইচ্ছুক হওক।
9. আপোনাৰ ওচৰৰ মানুহৰ সৈতে আত্মবিশ্বাসীতাৰ অভ্যাস কৰক
আত্মবিশ্বাসীতা হৈছে এনে এক দক্ষতা যিটো সময় আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অভ্যাসৰ দ্বাৰাহে আয়ত্ত কৰিব পাৰি। যেতিয়া আপুনি এই দক্ষতাসমূহ বিকশিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ লোকসকলৰ সৈতে এই দক্ষতাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে এজন প্ৰিয় বন্ধু, উল্লেখযোগ্য আন বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য যাৰ সৈতে আপুনি সম্পূৰ্ণ প্ৰামাণিক আৰু প্ৰকৃত হ’ব পাৰে বুলি অনুভৱ কৰে।
তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি আত্মবিশ্বাসী দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে যাতে তেওঁলোকে বিভ্ৰান্ত নহয় যে আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে কিয় বেলেগ ধৰণে যোগাযোগ কৰিব পাৰে। এইদৰে আপুনি তেওঁলোকৰ মতামতও পাব পাৰে আৰু আনকি কিছুমান আত্মবিশ্বাসী দক্ষতা “পুনৰ কৰি” বা ভূমিকা পালন কৰাৰ সুযোগ পাব পাৰে, বিশেষকৈ যিবোৰ আপোনাৰ বাবে আয়ত্ত কৰাটো আটাইতকৈ কঠিন। গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে এই ধৰণৰ ভূমিকা-প্লে আৰু অনুশীলনৰ সুযোগে মানুহক অধিক আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ শৈলী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।[][]
10। নিজকে পুনৰ দাবী কৰিব লাগিব বুলি আশা কৰক
এখন আদৰ্শ পৃথিৱীত আপুনি এটা সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে, “নাই” বুলি ক’ব পাৰে, নিজৰ পক্ষত থিয় দিব পাৰে, বা কোনো সমস্যাৰ সমাধান মাত্ৰ এবাৰহে কৰিব পাৰে আৰু পুনৰ কৰিব নালাগিব। বাস্তৱিকতে,হয়তো বহু সময়ত আপুনি কাৰোবাৰ লগত নিজকে পুনৰ দাবী কৰিব লাগিব , আনকি যেতিয়া আপুনি শেহতীয়াকৈ কাৰোবাৰ সৈতে তেনে কৰিছিল। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি স্থায়ী পৰিৱৰ্তন দেখাৰ আগতে আপুনি তেওঁলোকক নকৰিবলৈ কোৱা কিছুমান কাম নকৰিবলৈ বা ক’বলৈ বন্ধু বা অংশীদাৰক সোঁৱৰাই দিব লাগিব।
যেতিয়া আপুনি বাস্তৱিক আশাৰে প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰিব তেতিয়া এইটো বহুত কম হতাশাজনক হ’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, আত্মবিশ্বাসীতাক এবাৰকৈ কৰা কথা-বতৰাৰ পৰিৱৰ্তে মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ ধৰণৰ চলি থকা পৰিৱৰ্তন বুলি ভাবিব। এই পৰিৱৰ্তনৰ লগত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, চিন্তা কৰে আৰু আপুনি কি বিচাৰে আৰু কি লাগে সেই বিষয়ে অধিক মুকলি, প্ৰত্যক্ষ আৰু সৎ হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।[][][]
৩টা যোগাযোগ শৈলী
আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ হৈছে যোগাযোগৰ তিনিটা মূল শৈলীৰ ভিতৰত এটা আৰু ইয়াক সকলোতকৈ স্বাস্থ্যকৰ আৰু ফলপ্ৰসূ বুলি গণ্য কৰা হয়। আন দুটা যোগাযোগ শৈলী হৈছে নিষ্ক্ৰিয় আৰু আক্ৰমণাত্মক, য'ত হয় যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী নহয় (নিষ্ক্ৰিয়) বা অতি আত্মবিশ্বাসী (আক্ৰমণাত্মক) হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।[][] আত্মবিশ্বাসীতা হৈছে নিষ্ক্ৰিয় আৰু আক্ৰমণাত্মক যোগাযোগ শৈলীৰ মাজৰ মাজৰ ভিত্তি আৰু ই হৈছে যোগাযোগৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায়, বিশেষকৈ সংঘাতৰ সময়ত।[]
বেছিভাগ মানুহৰে এটা প্ৰাথমিক যোগাযোগ শৈলী থাকে, কিন্তু ই সলনি হ'ব পাৰে তলত ৩টা ভিন্ন যোগাযোগ শৈলীৰ সংজ্ঞা দিয়া হৈছে আৰু প্ৰতিটোৰ বৰ্ণনা কৰিবলৈ ব্যাখ্যা আৰু উদাহৰণ দিয়া হৈছে।[][][][]
| নিষ্ক্ৰিয় যোগাযোগ আনৰ প্ৰতি নিজৰ অনুভৱ, ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাক বশ কৰে | আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ | নিজৰ/আনৰ অনুভৱ, ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনৰ প্ৰতি সমান গুৰুত্ব
আক্ৰমণাত্মক যোগাযোগ | নিজৰ অনুভৱ পূৰণ কৰিবলৈ আনৰ অনুভূতি, ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাক অতিক্ৰম কৰে
<১১>যেতিয়া আপুনি নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে যোগাযোগ কৰে, তেতিয়া আপুনি কৈছে:
মোৰ অনুভৱ/বিচৰা/প্ৰয়োজন আপোনাৰ অনুভৱ/বিচৰা/প্ৰয়োজনতকৈ কম গুৰুত্বপূৰ্ণ
যেতিয়া আপুনি আত্মবিশ্বাসীভাৱে যোগাযোগ কৰে, তেতিয়া আপুনি কৈছে: | মোৰ অনুভৱ/বিচৰা/প্ৰয়োজন আপোনাৰ অনুভৱ/বিচৰা/প্ৰয়োজনাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ
যেতিয়া আপুনি আক্ৰমণাত্মকভাৱে যোগাযোগ কৰে, তেতিয়া আপুনি কৈছে: | M y অনুভৱ/বিচৰা/প্ৰয়োজন আপোনাৰ অনুভৱ/বিচৰা/প্ৰয়োজনতকৈ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ
| নিষ্ক্ৰিয় যোগাযোগৰ উদাহৰণ: |
*“বেছি ধুনীয়া” বুলি কোৱা বা দুৱাৰৰ মেট বা ঠেলি দিয়াৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰা
*সঘনাই ক্ষমা বিচৰা, আনকি তেওঁলোকে একো ভুল নকৰাৰ সময়তো
*আন মানুহৰ পৰা কিবা এটা বিচৰা বা প্ৰয়োজন হোৱাৰ সময়ত মাত মাতিব নোৱাৰা
*নিজকে অসন্মান কৰাৰ সময়ত থিয় দিব নোৱাৰা ed
*অন্য মানুহৰ দাবী, প্ৰত্যাশা বা নিৰ্দেশনাৰ ওচৰত হাৰ মানি লোৱা
আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ উদাহৰণ: | *আত্মবিশ্বাসী কিন্তু নম্ৰ আৰু দয়ালু বুলি বৰ্ণনা কৰা
*কৰ্মক্ষেত্ৰত সভাত কথা কোৱা আৰু ধাৰণা ভাগ কৰা
*আপোনাৰ ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে সম্পৰ্কত মুকলিকৈ কথা পতা
*নাই ক'ব পৰা আৰু সুস্থ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা
* নিজকে যেতিয়া আনে আপোনাক অসন্মান কৰে বা আপোনাৰ উলংঘা কৰেসীমা
আক্ৰমণাত্মক যোগাযোগৰ উদাহৰণ: | *আপুনি ঘৰ্ষণকাৰী, অভদ্ৰ, বছ, বা ভয়ংকৰ বুলি কোৱা
*জোৰকৈ কোৱা আৰু আনৰ দাবী কৰা
*প্ৰধান বা প্ৰতিযোগিতামূলক হোৱা (সদায় ৱান-আপ বা শেষ শব্দটো পাবলৈ চেষ্টা কৰা)
*আন মানুহৰ ওপৰত বাধা দিয়া বা কথা কোৱাৰ বেয়া অভ্যাস থকা
See_also: কেনেকৈ লাজ লগা বন্ধ কৰিব পাৰি (যদি আপুনি প্ৰায়ে নিজকে আঁতৰাই ৰাখে) *ভাবুকি দিয়া, গালি পৰা, নাম-নাম-নাম কৰা কাৰোবাক ফোন কৰা, বা অপমান কৰা
আত্মবিশ্বাসীতাৰ লাভ
অধিক আত্মবিশ্বাসী হ'বলৈ সময়, উদ্দেশ্য আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ই আপোনাৰ জীৱনৰ বহু ক্ষেত্ৰত ফল দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আত্মবিশ্বাসীতা প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ জীৱন আৰু সম্পৰ্ক বহু দিশত উন্নত কৰিব পাৰে, য'ত আছে:[][]
- আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস, আত্মসন্মান, আৰু আত্ম-ধাৰণা বৃদ্ধি কৰা
- হতাশা আৰু উদ্বেগৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হ্ৰাস কৰা
- আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতি আপোনাৰ সামগ্ৰিক সন্তুষ্টি উন্নত কৰা
- স্বাস্থ্যকৰ আৰু অধিক পাৰস্পৰিক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা
- ক্ৰোধ আৰু পুনৰ গঠন ৰোধ কৰা সংঘাতৰ সৃষ্টি কৰা
- আন্তঃব্যক্তিগত সংঘাত বা নাটকৰ সৈতে জড়িত মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা
- সংঘাতত জয়-উইন সমাধান আৰু আপোচ বিচাৰি উলিওৱা
চূড়ান্ত চিন্তা
আত্মবিশ্বাসীতা হৈছে প্ৰত্যক্ষ, সৎ আৰু সন্মানজনক যোগাযোগৰ এক সুস্থ শৈলী। না কোৱা, চিন্তা আৰু অনুভৱ মুকলিকৈ প্ৰকাশ কৰা, আৰু বস্তুবোৰ বিচৰাআপুনি বিচৰা আৰু প্ৰয়োজনীয় সকলোবোৰেই হৈছে আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ উদাহৰণ।[][][][]
নিয়মীয়া অনুশীলনৰ দ্বাৰা এই দক্ষতাসমূহ অধিক স্বাভাৱিক আৰু আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু আপুনি ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ইমান কষ্ট বা চেষ্টা কৰিব নালাগিব। এইখিনিতে আপুনি হয়তো আপোনাৰ জীৱন আৰু সম্পৰ্কত কেইবাটাও ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনও লক্ষ্য কৰিব যিবোৰ নিজকে দৃঢ় কৰিবলৈ শিকাৰ প্ৰত্যক্ষ ফল।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
মই আত্মবিশ্বাসী হ’বলৈ কিয় সংগ্ৰাম কৰো?
আত্মবিশ্বাসীতা বহুতৰে বাবে কঠিন। বহুতে চিন্তা কৰে যে যদি তেওঁলোকে অনুভৱ, চিন্তা, বিচৰা বা প্ৰয়োজনৰ বিষয়ে অত্যধিক প্ৰত্যক্ষ বা সৎ হয়, তেন্তে আন মানুহে ক্ষুন্ন বা বিচলিত হ’ব। এই কথা কেতিয়াবা সঁচা হ'লেও আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগে সম্পৰ্কক শক্তিশালী আৰু সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।[][]
পুৰুষ বা মহিলা হিচাপে আত্মবিশ্বাসী হোৱাটো অধিক কঠিন নেকি?
পুৰুষসকলে অধিক আত্মবিশ্বাসী হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে বুলি কোৱা কু-সংস্কাৰৰ কিছু সত্যতা আছে, প্ৰায়ে কাৰণ বহু মহিলাক অধিক নিষ্ক্ৰিয় বা বশৱৰ্তী হ'বলৈ সামাজিক কৰি তোলা হয়।[] কিন্তু লিংগ নীতি-নিয়মসমূহ অহৰহ বিকশিত হৈ থাকে, আৰু বহুতো পুৰুষ আছে যিসকলেও gg le with assertiveness.[]
Assertive communication কিয় এটা ফলপ্ৰসূ কৌশল?
Assertiveness হৈছে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ যোগাযোগ শৈলী কাৰণ ই প্ৰত্যক্ষ আৰু স্পষ্ট আৰু তথাপিও আনজনৰ অনুভৱ আৰু অধিকাৰক সন্মান কৰে।[][] আত্মবিশ্বাসীতাই আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ, ইচ্ছা, প্ৰয়োজন আৰু মতামত এনেদৰে প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিটো আন মানুহে শুনিব পৰাৰ সম্ভাৱনা বেছিআৰু গ্ৰহণ কৰক।[][]
আনৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱ (ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক দুয়োটা)
কথা-বতৰা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি, ইয়াক বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু ইয়াক কেনেকৈ শেষ কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে জ্ঞান কেনেকৈ অধিক আত্মবিশ্বাসী হ'ব পাৰি: ১০টা পদক্ষেপ
আত্মবিশ্বাসীতা হৈছে এটা আৱশ্যকীয় দক্ষতা যিয়ে আপোনাক অধিক প্ৰত্যক্ষ, স্পষ্ট আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সময়, অনুশীলন আৰু কিছুমান আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ উদাহৰণ আৰু টিপছৰ সহায়ত আপুনি আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ কলা আয়ত্ত কৰিব পাৰিব। তলত অধিক আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ শৈলী বিকশিত কৰাৰ কাম আৰম্ভ কৰিবলৈ ল’বলগীয়া ১০টা পদক্ষেপ উল্লেখ কৰা হৈছে। <৭>১. আপোনাৰ যোগাযোগ শৈলী আৰু দক্ষতাৰ ব্যৱধান চিনাক্ত কৰক
আপোনাৰ যোগাযোগ শৈলী পৰিস্থিতি, ব্যক্তি আৰু প্ৰসংগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো মেনেজাৰ হিচাপে আপোনাৰ পেছাদাৰী ভূমিকাত অতি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হ’ব পাৰে কিন্তু তাৰ পিছত আপোনাৰ ব্যক্তিগত জীৱনত এজন পুছঅভাৰ বা দুৱাৰৰ মেটৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰা হ’ব পাৰে। মানসিক চাপ বা সংঘাতৰ সময়ত আপোনাৰ যোগাযোগ শৈলীও সলনি হ'ব পাৰে।[][][][]
আপোনাৰ যোগাযোগ শৈলী চিনাক্ত কৰাটো (সংঘাতত আপুনি কেনেকৈ যোগাযোগ কৰে) গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই আপোনাক কি সলনি হ'ব লাগে সেই বিষয়ে জানিবলৈ সহায় কৰিব।[] এজন নিষ্ক্ৰিয় ব্যক্তিয়ে সম্ভৱতঃ আক্ৰমণাত্মকভাৱে যোগাযোগ কৰা ব্যক্তিতকৈ বেলেগ দক্ষতা বিকাশৰ কাম কৰিব লাগিব। তলত নিষ্ক্ৰিয় বনাম আক্ৰমণাত্মক যোগাযোগকাৰীসকলে বিকশিত কৰিবলগীয়া কিছুমান আত্মবিশ্বাসী দক্ষতা উল্লেখ কৰা হৈছে।[]
| নিষ্ক্ৰিয় যোগাযোগকাৰীসকলে কাম কৰিব লাগিব: | আক্ৰমণাত্মক যোগাযোগকাৰীসকলে কাম কৰিব লাগিবon: |
| নিজৰ হৈ থিয় হৈ কথা কোৱা | সক্ৰিয় শুনা দক্ষতা আৰু বাধা নিদিয়া |
| স্পষ্ট ব্যক্তিগত সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা | আন মানুহৰ সীমাবদ্ধতাক সন্মান কৰা |
| অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে যোগাযোগ কৰা | অধিক শান্তভাৱে যোগাযোগ কৰা |
| সংঘাত কেনেকৈ সম্বোধন কৰিব লাগে শিকিব পৰা (vs. avoid)। | ক্ৰোধ বা শত্ৰুতা অবিহনে সংঘাত সমাধান |
| আনৰ লগত অধিক আত্মবিশ্বাসী হ'বলৈ শিকা | আনৰ লগত অধিক নম্ৰ হ'বলৈ শিকা |
| উদ্দেশ্য লোৱা বা অধিক নিৰ্ণায়ক হোৱা | আনক সহযোগিতা আৰু সহযোগিতা কৰা |
| নিজৰ অনুভৱ আৰু প্ৰয়োজনীয়তাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া | আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা আৰু আনৰ প্ৰতি সন্মান কৰা | <1 ৪><১৫><১৪><১৪><১৫><১৪><১৪><১৫><১৪><১৪><১৫><১৪><১৪><১৫><১৪><১৪><১৫><১৪><১৪><১৫><১৪><১৪><১৫><১৬><৭>২. অধিক আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষা বিকাশ কৰক অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে আপুনি কোৱা প্ৰকৃত শব্দতকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে আত্মবিশ্বাসী শৰীৰৰ ভাষা ব্যৱহাৰ কৰাটোও জড়িত হৈ থাকে। আপুনি কিমান চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰে, আপোনাৰ ভংগীমা, অভিব্যক্তি আৰু ইংগিত, আৰু আপোনাৰ মাতৰ সুৰ আৰু আয়তন আদি সকলোবোৰেই আত্মবিশ্বাসীতাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। যেতিয়া আপুনি আত্মবিশ্বাসীভাৱে কথা কয় কিন্তু নিষ্ক্ৰিয় শৰীৰৰ ভাষা থাকে, তেতিয়া আনসকলে আপোনাক আত্মবিশ্বাসী বুলি ভবাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।[][][][]
ইয়াত কিছুমান অকথ্য আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগৰ উদাহৰণ দিয়া হ'ল:
- এটা আত্মবিশ্বাসী স্থিতি ধৰি লওক : এটা আৰামদায়ক উলম্ব অৱস্থান বিচাৰি উলিয়াওক বা...কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিবলৈ থিয় হৈ বা বহি থকাৰ সময়ত ভংগীমা। বেছি কঠিন বা কঠিন নহ’ব, কিন্তু লৰচৰ নকৰাটোও নিশ্চিত কৰক। লগতে বহুত ফিডজিং বা শ্বিফ্টিং এৰক, যিটো সামাজিক উদ্বেগ বা নিৰাপত্তাহীনতাৰ চিন হ’ব পাৰে। লগতে, আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনৰ সন্মুখত থাকি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষাটো “মুকলি” ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু হাত বা ভৰি ক্ৰছ কৰি, সংকুচিত নহ’ব, বা আঁতৰি নাযাব।[][]
- ভাল চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক : নিষ্ক্ৰিয় লোকে চকুৰ সংস্পৰ্শ এৰাই চলাৰ প্ৰৱণতা থাকে, আনহাতে আক্ৰমণাত্মক লোকে চকুৰ সংস্পৰ্শৰ ক্ষেত্ৰত অত্যধিক তীব্ৰ হ’ব পাৰে। ভাল চকুৰ সংস্পৰ্শৰ চাবিকাঠি হ’ল কথা-বতৰাৰ সময়ত কাৰোবাৰ লগত চকুৰ সংস্পৰ্শ ৰখা, তেওঁক অস্বস্তিকৰ নকৰাকৈ। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে কথা কওঁতে তেওঁলোকক চাওক, কিন্তু মাজে মাজে আঁতৰি চাওক যাতে আপুনি তেওঁলোকৰ ফালে চাই থকা যেন নালাগে।[][][]
- অভিব্যক্তি আৰু ইংগিত বুদ্ধিমানৰূপে ব্যৱহাৰ কৰক : মুখৰ অভিব্যক্তি আৰু ইংগিত স্পষ্টভাৱে যোগাযোগ কৰাৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য উপাদান, যিটো আত্মবিশ্বাসৰ অন্যতম মূল লক্ষ্য। আপোনাৰ অভিব্যক্তি আৰু ইংগিতসমূহ আপুনি কোৱা কথাখিনিৰ সুৰ বা আৱেগিক ভাৱৰ সৈতে মিল থকা উচিত (যেনে, উত্তেজিত, গুৰুতৰ, মূৰ্খ আদি) কিন্তু নিৰপেক্ষ বা ইতিবাচক হ’ব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, মুষ্টিমেয় কৰা, আঙুলিয়াই দিয়া বা খঙাল মুখৰ অভিব্যক্তি কৰাক আক্ৰমণাত্মক আচৰণ বনাম আত্মবিশ্বাসী আচৰণ বুলি ব্যাখ্যা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]
3. শুনা যাব পৰাকৈ জোৰেৰে আৰু স্পষ্টকৈ কওক
কাৰ্যকৰী আৰু আত্মবিশ্বাসীভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ আনৰ প্ৰয়োজনআপোনাক শুনিবলৈ আৰু বুজিবলৈ।[][][] স্বাভাৱিকতে কোমল কথন বা নিস্তব্ধ মানুহে বেছিকৈ বা অধিক স্পষ্টকৈ কথা ক'ব লাগিব। আপোনাৰ মাতটো প্ৰক্ষেপ কৰা, অধিক গুৰুত্ব ব্যৱহাৰ কৰা, আৰু এটা আত্মবিশ্বাসী সুৰ ব্যৱহাৰ কৰাটোৱে আপোনাৰ মাতটো আনৰ দ্বাৰা শুনাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]
যদি আপুনি অধিক উচ্চস্বৰে, স্পষ্টবাদী বা বছ ব্যক্তি, তেন্তে আপুনি হয়তো স্কেল বেক কৰি অধিক নিৰৱে কথা ক’ব লাগিব, বা কম গুৰুত্ব দি কথা ক’ব লাগিব। বেছি জোৰেৰে বা বেছি গুৰুত্ব দি কথা ক’লে কিছুমান মানুহক আৱৰি ধৰিব পাৰে বা আনকি ভয় খুৱাবও পাৰে। পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াক আক্ৰমণাত্মক বা শত্ৰুতাপূৰ্ণ বুলিও ব্যাখ্যা কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত সংঘাতৰ সম্ভাৱনা অধিক হয়।[]
4. শান্তভাৱে শক্তিশালী মতামত প্ৰকাশ
আত্মবিশ্বাসী মানুহ হ’ল এনে লোক যিয়ে নিজৰ চিন্তা আৰু মতামত অধিক মুক্তভাৱে প্ৰকাশ কৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কৌশলগতভাৱে প্ৰকাশ কৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি কোনো শক্তিশালী মতামত বা অনুভৱ প্ৰকাশ কৰে তেতিয়া শান্ত, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু অৰক্ষাহীন হৈ থকাটোৱেই মূল কথা।[][]
এই মুহূৰ্তবোৰত, আপোনাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অন্যথা আন মানুহে প্ৰতিৰক্ষামূলক বা বিচলিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে, আৰু মানুহে আপোনাক বা আপুনি ক’ব বিচৰা কথাখিনি ভুলকৈ বুজি পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হৈ পৰে।
দৃঢ় মতামত কেনেকৈ আত্মবিশ্বাসী আৰু সন্মানজনকভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰি তাৰ কিছুমান টিপছ দিয়া হ'ল:[][]
- নিশ্চিত হওক যে থমকি ৰ'ব আৰু কথা-বতৰাত থকা আন ব্যক্তি বা মানুহক আপুনি কোৱা কথাৰ উত্তৰ দিবলৈ বা তেওঁলোকৰ অনুভৱ বা মতামত ভাগ-বতৰা কৰাৰ সুযোগ দিয়ক
- যেতিয়া আপুনি...নিজকে চেপি ধৰিছে বা টেনচনত ভুগিছে, যিয়ে অধিক শান্ত আৱেগিক অৱস্থাৰ ইংগিত দিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে
- যদি কথাবোৰ অত্যধিক উত্তপ্ত হৈ পৰিছে তেন্তে বিৰতি লওক বা বিষয়টো সলনি কৰক, “গিয়াৰ সলনি কৰোঁ আহক” বা সুধিব, “আমি এই বিষয়ে আনবাৰ কথা পাতিব পাৰোনে?”
5. না কোৱাৰ অভ্যাস কৰক (দোষ বা খং নোহোৱাকৈ)
“নাই” উচ্চাৰণ কৰাটো এটা সহজ শব্দ, কিন্তু যিয়ে আপোনাক সহায়, অনুগ্ৰহ বা আপোনাৰ সময় বিচাৰিছে তেওঁক কোৱাটো তথাপিও সঁচাকৈয়ে কঠিন হ’ব পাৰে।[] “নাই” কোৱাটো ব্যৱহাৰ কৰাটো অধিক কঠিন আত্মবিশ্বাসী দক্ষতাৰ ভিতৰত এটা, কিন্তু ইয়াক বিকশিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।[][] খং বা অপৰাধবোধ নকৰাকৈ “নাই” ক’ব পৰাটো ইয়াৰ অন্যতম মূল উপায় সম্পৰ্কবোৰ পাৰস্পৰিক, সুষম আৰু সুস্থ কৰি ৰাখক।
কেতিয়াবা, কাৰোবাক “নাই” বুলি ক’লে তেওঁলোকক বিচলিত বা খং উঠিব, আপুনি যিমানেই আত্মবিশ্বাসী বা কৌশলেৰে এই কামটো নকৰক কিয়। তথাপিও “নাই” বুলি কওঁতে আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান কৌশল আছে যিয়ে আপোনাৰ সম্পৰ্কক সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে, আনজনৰ অনুভৱক ৰক্ষা কৰিব পাৰে আৰু সংঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। আপুনি দৃঢ়তাৰে “নাই” ক’বলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা বাক্যাংশৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:[][]
- আক্ষেপ প্ৰকাশ কৰক : এনেকুৱা কিবা এটা ক’বলৈ চেষ্টা কৰক যেনে, “মই সঁচাকৈয়ে ইচ্ছা কৰিলোঁ কিন্তু...” বা “মই ভাল পাম কিন্তু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে মই নোৱাৰো” বা, “মই আপোনাক নিৰাশ কৰিবলৈ ঘৃণা কৰো কিন্তু...” অনুশোচনা প্ৰকাশ কৰিলে তেওঁলোকে জানিব পাৰে যে আপুনি সহায় কৰিব বিচাৰে কিন্তু কেৱল সক্ষম নহয় এই সময়লৈকে।
- কিয় বুজাওক : আপুনি কিয় অনুৰোধ নাকচ কৰিছে সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক“মই কৰ্মক্ষেত্ৰত বোকাময় হৈ পৰিছো” বা, “অহা সপ্তাহত মই চহৰৰ বাহিৰত থাকিম,” বা, “মোৰ পৰিয়ালৰ লোকে ভ্ৰমণ কৰিবলৈ আহিছে।” ই আনক আপুনি তেওঁলোকক কিয় না কৈছে তাৰ প্ৰসংগত সহায় কৰিব পাৰে।
- আংশিক হয় : আংশিক হয় হৈছে কাৰোবাক না কোৱাৰ এক কৌশলী উপায় আৰু তথাপিও কিছু সহায় আগবঢ়াইছে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই গোটেই কামটো কৰিব নোৱাৰো, কিন্তু মই সহায় কৰিব পাৰো...” বা, “মই দুঘণ্টামানৰ বাবে মুক্ত কিন্তু গোটেই দিনটো থাকিব নোৱাৰো” এই কৌশলৰ উদাহৰণ।
- বিলম্বিত সঁহাৰি : যদি আপুনি এজন ব্যক্তি যিয়ে হয় বুলি ক’বলৈ অতি সোনকালে আৰু অতিমাত্ৰা প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে, তেন্তে কোনোবাই আপোনাৰ পৰা অনুৰোধ কৰাৰ সময়ত বিলম্বৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনো বন্ধুৱে আপোনাক কুকুৰ বহিবলৈ কয় বা ৰাতিপুৱা ৫ বজাত বিমানবন্দৰলৈ লৈ যায়, তেন্তে তেওঁলোকক কওক যে আপুনি আপোনাৰ সময়সূচী দুবাৰ পৰীক্ষা কৰিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি হয় বা না ক’ব বিচাৰে নে নাই সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ সময় কিনিব পাৰে।
- কঠিন নহয় : কঠিন বা দৃঢ় “নাই” বা “এতিয়াই বন্ধ কৰক” কেতিয়াবা প্ৰয়োজনীয় হয়, বিশেষকৈ যেতিয়া নাকচ কৰাৰ ভদ্ৰ প্ৰচেষ্টাক আওকাণ কৰা হয় বা যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক কোনো ধৰণে অসন্মান বা উলংঘা কৰে।
6. আপোনাৰ অনুভৱবোৰ প্ৰকাশ কৰক যাতে সিহঁতে গঢ় লৈ উঠে
নিষ্ক্ৰিয় আৰু আক্ৰমণাত্মক দুয়োজন মানুহেই নিজৰ আৱেগক এনেদৰে বটলত ভৰাই থোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে যাৰ ফলত পিছলৈ ব্ল'-আপ আৰু ডাঙৰ সংঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।[][] এই সমস্যা, সমস্যা আৰু সম্পৰ্কত হোৱা সমস্যা, সমস্যা আৰু সংঘাতৰ সৈতে প্ৰথম উদ্ভৱ হোৱাৰ সময়ত সমাধান কৰি এই সমস্যাটো এৰাই চলক। যেতিয়া আপুনি কৰে, তেতিয়া আপুনি প্ৰায়ে আগবাঢ়িব পাৰে
আৰু, সমস্যা বা সংঘাতসমূহ আৰম্ভণিতে সমাধান কৰিলে শান্ত, সম-স্বৰত ইয়াক কৰাটো সহজ হ'ব পাৰে। বন্ধুৰ সৈতে, কৰ্মক্ষেত্ৰত বা সম্পৰ্কত সৰু সৰু সমস্যা বা সমস্যাৰ সমাধানৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান আত্ম-আত্মবিশ্বাসৰ উদাহৰণ দিয়া হ'ল:[][]
- যিসকল ফ্লেকি বন্ধুৱে পৰিকল্পনা বাতিল বা পিছুৱাই যায় তেওঁলোকক শেষ মুহূৰ্তত জনাই দিয়ক যে ই আপোনাক আমনি কৰে, অধিক আগতীয়া জাননী বিচাৰিব, বা ই আপোনাৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ ক্ষমতাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় আৰু আপোনাৰ সময়সূচীৰ সৈতে সংগঠিত হৈ থাকে
- এজন গুজৱী সহকৰ্মীৰ সৈতে নিজকে দাবী কৰক আপোনাৰ বা আনৰ বিষয়ে বেয়া হ’ব, তেওঁলোকক নাটকখনৰ মাজলৈ টানি নিদিবলৈ কোৱা, ই আপোনাক মানসিক চাপ দিয়ে বুলি বুজাই দিয়া, বা তেওঁলোকে কোৱা কথাখিনি ভাল নহয় বুলি কোৱা
- আপুনি কি অন বা অফ কৰে, বিচনাত আপুনি কি ভাল পায় আৰু কি ভাল নাপায়, আৰু যিকোনো যৌন সীমা অতিক্ৰম কৰাটো আপুনি নিবিচাৰে সেই বিষয়ে জনাই নতুন সংগীৰ সৈতে যৌন আত্মবিশ্বাসী হওক
7. I-বিবৃতি ব্যৱহাৰ কৰক
এটা I-বিবৃতি হৈছে অন্যতম জনপ্ৰিয় আৰু সুপৰিচিত আত্মবিশ্বাসী দক্ষতা আৰু ই কিমান বহুমুখী হোৱাৰ বাবে এই তালিকাত স্থান লাভ কৰে। আই-ষ্টেটমেণ্টৰ সহায়ত অনুভৱ, ইচ্ছা, প্ৰয়োজন বা মতামত প্ৰকাশ কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াক সংঘাত সমাধান বা ব্যক্তিগত সীমা নিৰ্ধাৰণৰ বাবেও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। আই-ষ্টেটমেণ্টে সাধাৰণতে এটা সূত্ৰ অনুসৰণ কৰে যিটো এনেকুৱা কিবা এটা হয়: “আপুনি আৰু মই বিচাৰিলে মই ___ অনুভৱ কৰো____.”[]
“আপুনি” ৰে আৰম্ভ হোৱা বক্তব্যৰ বিপৰীতে (যেনে, “আপুনি মোক ইমান উন্মাদ কৰি তুলিলে” বা “আপুনি সদায়...”), মই-বক্তব্য কম সংঘাতপূৰ্ণ আৰু অধিক সন্মানজনক। ইহঁতে ব্যক্তিৰ প্ৰতিৰক্ষাৰ সূচনা কৰাৰ সম্ভাৱনা কম আৰু কঠিন কথা-বতৰাৰ সময়ত মানুহক অধিক কৌশলী হ’বলৈ সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।[] বিভিন্ন পৰিস্থিতিত আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা আই-ষ্টেটমেণ্টৰ কিছুমান ভিন্নতা হ’ল:
- এজন ৰুমমেট বা লাইভ-ইন বন্ধু বা সংগীৰ বাবে: “আপুনি বাচন-বৰ্তনবোৰ চিঙ্কত ৰাতিটো থৈ দিলে মই সঁচাকৈয়ে ভাল নাপাওঁ কাৰণ ইয়াৰ ফলত সেইবোৰ পৰিষ্কাৰ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। আপুনি যদি শুই উঠাৰ আগতে সেইবোৰ ধুই পেলোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলে তেন্তে মই ভাল পাম।’
- কৰ্মস্থলীৰ এজন মেনেজাৰলৈ : “মই বুজি পাওঁ যে আমি কৰ্মচাৰীৰ সংখ্যা কম, কিন্তু এই প্ৰকল্পটোত মোক সঁচাকৈয়ে কিছু অতিৰিক্ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন। মই সঁচাকৈয়ে মোৰ শ্ৰেষ্ঠ কাম কৰিব বিচাৰো কিন্তু নোৱাৰো যেতিয়া মোৰ প্লেটত ইমানখিনি থাকে।’
- এজন বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যলৈ : “মই জানো যে আপুনি এনেকুৱা কথা ক’লে আঘাত দিব বিচৰা নাই, কিন্তু তেওঁলোকে মোক সঁচাকৈয়ে আমনি কৰে। মই সদায় সেই বিষয়ে অলপ নিৰাপত্তাহীন হৈ আহিছো আৰু যদি আপুনি সেই ধৰণৰ মন্তব্য দিব নোৱাৰে তেন্তে সঁচাকৈয়ে শলাগ ল’ম।’
8. সংঘাতৰ সমাধান আৰু সমাধান কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিব
সংঘাত অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে, আৱেগিকভাৱে চাৰ্জড হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ সম্পৰ্কক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰাৰ বা আনকি শেষ কৰাৰ সম্ভাৱনাও থাকে, গতিকে ইমানবোৰ মানুহে ইয়াক এৰাই চলিব বিচৰাটো যুক্তিসংগত। সমস্যাটো হ’ল কোনো সংঘাত এৰাই চলিলে কেতিয়াবা সংঘাতটো ডাঙৰ হ’ব পাৰে,
