સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
નિર્ભરતા એ સંદેશાવ્યવહારની એક શૈલી છે જેમાં તમારી લાગણીઓ, વિચારો, ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોને સીધી, પ્રામાણિક અને આદરપૂર્ણ રીતે વ્યક્ત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.[][]
ઘણા લોકો કાં તો આક્રમક (ખૂબ અડગ) અથવા નિષ્ક્રિય (પૂરતો અડગ નથી) હોવાનો સંઘર્ષ કરે છે.[][][] અડગતા એ આ બંને સમસ્યાઓનો ઉકેલ છે, જ્યારે આ બંને સામાન્ય લોકો વચ્ચે વધુ અસરકારક રીતે આદર કરવામાં મદદ કરે છે. અને અન્ય. વધુ અડગ બનવાથી તમારા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં તમારા સંબંધો અને સંચારમાં સુધારો થઈ શકે છે.[][]
આ લેખ તમને તમારી વાતચીતની શૈલીને ઓળખવામાં મદદ કરશે અને ટિપ્સ અને અડગ સંચાર ઉદાહરણો પણ પ્રદાન કરશે જે તમને વધુ સારી રીતે વાતચીત કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને તમારી સામાજિક કુશળતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિર્ભરતા શું છે?
નિર્ભરતા એ એક સામાજિક કૌશલ્ય છે જેમાં લોકો સાથે પ્રત્યક્ષ, નિખાલસ અને પ્રામાણિક હોવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તેઓ હજુ પણ તેમની લાગણીઓ, ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતો માટે આદર દર્શાવે છે. બધી સામાજિક કુશળતાની જેમ, નિશ્ચિતતા પણ લોકો સાથે જન્મે છે તે કંઈક નથી જે તેના બદલે કંઈક છે જે પ્રેક્ટિસ દ્વારા શીખી અને માસ્ટર કરવામાં આવે છે. [] [] []
અડગ સંદેશાવ્યવહારના પ્રારંભિક વર્ણનો અનુસાર, ત્યાં નિશ્ચિતતાના 4 મુખ્ય તત્વો છે, જેમાં શામેલ છે: []
- લોકોને ના કહેવાની અથવા અન્યની માંગણી કરવાની ક્ષમતા
- ની ક્ષમતાની ક્ષમતા
- ની ક્ષમતા ની ક્ષમતા માટે શું છે તે ક્ષમતા છે.લાંબા ગાળે સંબંધોને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે.
આ કારણોસર, સંઘર્ષ નિવારણ કૌશલ્ય એ તમારા સામાજિક ટૂલબોક્સમાં અન્ય આવશ્યક દૃઢતા કૌશલ્ય છે. સંઘર્ષના નિરાકરણ માટેની કેટલીક ટીપ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[][]
- સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને વ્યક્તિ પર નહીં : સંઘર્ષ દરમિયાન, વ્યક્તિની જગ્યાએ સમસ્યા અથવા સમસ્યા (એટલે કે, કંઈક જે કહેવામાં આવ્યું હતું, કરવામાં આવ્યું હતું અથવા ન કર્યું હતું) ને સંબોધવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "તમે મને લેવા આવવાનું વચન આપ્યું હતું અને પછી મને 5 કલાક માટે ત્યાં છોડી દીધું!" કહેવાને બદલે, તમે કહી શકો, "હું ખરેખર ખરાબ પરિસ્થિતિમાં હતો કારણ કે તમે હાજર નહોતા." ચર્ચાને સમસ્યા પર કેન્દ્રિત રાખવાથી રક્ષણાત્મકતા ઓછી થાય છે અને વ્યક્તિગત હુમલાઓનો આશરો લેવાને બદલે વાસ્તવમાં સંઘર્ષને સંબોધવામાં મદદ મળે છે.
- સંમતિને એકમાત્ર નિરાકરણ ન બનાવો : અન્ય વ્યક્તિ તમારી સાથે અથવા તમારા દૃષ્ટિકોણ સાથે સંમત થાય તે માટે બધી દલીલો 'જીતવાની' જરૂર નથી. કેટલીકવાર, શ્રેષ્ઠ રીઝોલ્યુશન એ સમાધાન છે અથવા ફક્ત અસંમત થવા માટે સંમત થવું છે. જ્યાં સુધી સર્વસંમતિ વાસ્તવમાં એકમાત્ર ઉકેલ નથી, ત્યાં સુધી અન્ય પ્રકારનાં ઠરાવ માટે ખુલ્લા રહો. ઉદાહરણ તરીકે, જીવનસાથી અથવા મિત્ર તમારા કરતા અલગ અલગ માન્યતાઓ અથવા અભિપ્રાયો ધરાવે છે તે સ્વીકારીને સ્વીકારવાનું શીખો.
- ઉચિત લડતા શીખો : તમારા નજીકના સંબંધોમાં (દા.ત., નોંધપાત્ર અન્ય, જીવનસાથી, કુટુંબ અથવા રૂમમેટ), તકરાર અનિવાર્ય છે. આ સંબંધોને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવાની ચાવી એ નથીલડવા માટે નહીં પરંતુ ન્યાયી રીતે કેવી રીતે લડવું તે શીખો. ઓછી મારામારી, નામ-કૉલિંગ અથવા વ્યક્તિગત હુમલા અને અપમાન ટાળો. જ્યારે વસ્તુઓ ખૂબ ગરમ થાય ત્યારે વિરામ લો. ઉપરાંત, જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે લડ્યા ન હો ત્યારે વસ્તુઓને સુધારવા અને તેને સુધારવાના પ્રયાસમાં તમારી ભૂલો માટે ક્ષમા માગવા અને તમારી ભૂલો માટે માફી માંગવા તૈયાર રહો.
9. તમારી નજીકના લોકો સાથે દૃઢતાની પ્રેક્ટિસ કરો
નિર્ભરતા એ એક કૌશલ્ય છે જે ફક્ત સમય અને સતત પ્રેક્ટિસ દ્વારા જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જ્યારે તમે હમણાં જ આ કૌશલ્યો વિકસાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા જીવનમાં તમે જેની સૌથી નજીક છો તે લોકો સાથે તેનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ સરળ બની શકે છે. આમાં શ્રેષ્ઠ મિત્ર, નોંધપાત્ર અન્ય અથવા કુટુંબના સભ્યનો સમાવેશ થઈ શકે છે કે જેની સાથે તમે સંપૂર્ણપણે અધિકૃત અને અસલી હોઈ શકો છો.
તેમને જણાવો કે તમે દૃઢતાના કૌશલ્યો પર કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો જેથી તેઓ મૂંઝવણમાં ન રહે કે તમે શા માટે તેમની સાથે અલગ રીતે સંપર્ક કરી રહ્યાં છો. આ રીતે, તમે તેમનો પ્રતિસાદ પણ મેળવી શકો છો અને ચોક્કસ દૃઢતા કૌશલ્યોને "ફરીથી કરવા" અથવા ભૂમિકા ભજવવાની તક પણ મેળવી શકો છો, ખાસ કરીને જે તમારા માટે નિપુણતા મેળવવી સૌથી મુશ્કેલ હોય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની ભૂમિકા ભજવવાની અને પ્રેક્ટિસની તકો લોકોને વધુ અડગ સંચાર શૈલી વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.[][]
10. તમારી જાતને ફરીથી દાખવવાની જરૂર છે તેવી અપેક્ષા રાખો
આદર્શ વિશ્વમાં, તમે એક સીમા નક્કી કરી શકો છો, "ના" કહી શકો છો, તમારા માટે ઊભા રહી શકો છો અથવા ફક્ત એક જ વાર કોઈ સમસ્યાને હલ કરી શકો છો અને તેને ફરીથી કરવાની જરૂર નથી. હકીકત માં,સંભવતઃ એવી ઘણી વખત હશે જ્યારે તમારે તમારી જાતને કોઈની સાથે ફરીથી ભારપૂર્વક કરવાની જરૂર હોય, પછી ભલે તમે તાજેતરમાં કોઈની સાથે આવું કર્યું હોય. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે કોઈ મિત્ર અથવા ભાગીદારને યાદ અપાવવાની જરૂર પડી શકે છે કે તમે સ્થાયી ફેરફારો જોશો તે પહેલાં તમે તેમને અમુક વસ્તુઓ ન કરવા અથવા ન કરવા માટે કહ્યું છે.
જ્યારે તમે વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સાથે પ્રક્રિયા શરૂ કરશો ત્યારે આ ઘણું ઓછું નિરાશાજનક હશે. ઉદાહરણ તરીકે, એક-એન્ડ-ડન વાતચીતને બદલે તમે લોકો સાથે વાતચીત કરવાની રીતમાં સતત પરિવર્તન તરીકે નિશ્ચયને વિચારો. આ ફેરફારમાં તમે કેવું અનુભવો છો, વિચારો છો અને તમને શું જોઈએ છે અને શું જોઈએ છે તે વિશે વધુ ખુલ્લા, પ્રત્યક્ષ અને પ્રામાણિક હોવાનો સમાવેશ થાય છે.[][][]
3 સંચાર શૈલીઓ
આધારિત સંચાર સંચારની ત્રણ મુખ્ય શૈલીઓમાંની એક છે અને તે બધામાં સૌથી આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. અન્ય બે સંચાર શૈલીઓ નિષ્ક્રિય અને આક્રમક છે, જેમાં કાં તો પૂરતું અડગ ન હોવું (નિષ્ક્રિય) અથવા ખૂબ અડગ (આક્રમક) હોવાનો સમાવેશ થાય છે.[][] અડગતા એ નિષ્ક્રિય અને આક્રમક સંચાર શૈલીઓ વચ્ચેનું મધ્યમ મેદાન છે અને વાતચીત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. તણાવ અથવા સંઘર્ષ.[] નીચે 3 અલગ-અલગ સંચાર શૈલીઓની વ્યાખ્યાઓ છે જેમાં દરેકનું વર્ણન કરવા માટે સ્પષ્ટતા અને ઉદાહરણો છે.[][][][][]
| નિષ્ક્રિય સંદેશાવ્યવહાર પોતાની લાગણીઓ, ઈચ્છાઓ અને અન્યોની જરૂરિયાતોને વશ કરે છે | નિર્ભર સંદેશાવ્યવહાર | આક્રમક સંદેશાવ્યવહાર | આ પણ જુઓ: કૉલેજ પછી અથવા તમારા 20 ના દાયકામાં કોઈ મિત્રો ન હોવાજ્યારે તમે નિશ્ચિતપણે વાતચીત કરો છો, ત્યારે તમે કહો છો: | તમે કહો છો, તમે કહો છો કે તમે કહો છો: /જરૂરિયાતો તમારી લાગણીઓ/ઇચ્છાઓ/જરૂરિયાતો કરતાં વધુ મહત્વની છે |
|---|---|---|---|---|
| નિષ્ક્રિય સંદેશાવ્યવહારના ઉદાહરણો: | નિર્દેશક સંદેશાવ્યવહારના ઉદાહરણો: | આક્રમક સંદેશાવ્યવહારના ઉદાહરણો: |
0>વધુ અડગ બનવા માટે સમય, હેતુ અને સતત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે, પરંતુ તે તમારા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં વળતર આપે છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે અડગતાની તાલીમ તમારા જીવન અને સંબંધોને ઘણી રીતે સુધારી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[][][] - તમારા આત્મવિશ્વાસ, આત્મગૌરવ અને આત્મ-વિભાવનામાં સુધારો
- ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ઘટાડવી
- તમારા જીવન સાથે તમારા એકંદર સંતોષમાં સુધારો કરવો
- સંબંધોને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા
- સંબંધોને પુનઃસ્થાપિત કરવા તકરાર ઘટાડવી
- આંતરવ્યક્તિગત તકરાર અથવા નાટક સાથે સંબંધિત તણાવ ઘટાડવો
- વિવાદમાં જીત-જીતના ઉકેલો અને સમાધાન શોધવું
અંતિમ વિચારો
નિર્ભરતા એ પ્રત્યક્ષ, પ્રામાણિક અને આદરપૂર્ણ વાતચીત કરવાની તંદુરસ્ત શૈલી છે. ના કહેવું, વિચારો અને લાગણીઓને ખુલ્લેઆમ વ્યક્ત કરવી અને વસ્તુઓ માટે પૂછવુંતમે ઇચ્છો છો અને તેની જરૂર છે તે બધા અડગ સંદેશાવ્યવહારના ઉદાહરણો છે.[][][][]
નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, આ કુશળતા વધુ કુદરતી અને આરામદાયક લાગવા માંડે છે, અને તમારે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ મહેનત કે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. આ સમયે, તમે કદાચ તમારા જીવનમાં અને સંબંધોમાં ઘણા સકારાત્મક ફેરફારો પણ જોશો કે જે તમારી જાતને ભારપૂર્વક જણાવવાનું શીખવાનું સીધું પરિણામ છે.
સામાન્ય પ્રશ્નો
હું અડગ બનવા માટે શા માટે સંઘર્ષ કરું છું?
ઘણા લોકો માટે દૃઢતા મુશ્કેલ છે. ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે જો તેઓ જે અનુભવે છે, વિચારે છે, ઇચ્છે છે અથવા જરૂર છે તેના વિશે તેઓ ખૂબ સીધા અથવા પ્રમાણિક છે, તો અન્ય લોકો નારાજ અથવા નારાજ થશે. જ્યારે આ ક્યારેક સાચું હોય છે, અડગ સંદેશાવ્યવહાર સંબંધોને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.[][]
શું એક પુરુષ કે સ્ત્રી તરીકે અડગ બનવું વધુ મુશ્કેલ છે?
પુરુષો વધુ અડગ હોય છે તે સ્ટીરિયોટાઇપમાં થોડું સત્ય છે, ઘણી વખત કારણ કે ઘણી સ્ત્રીઓ વધુ નિષ્ક્રિય અથવા આધીન બનવા માટે સામાજિક બને છે.[] જો કે, ઘણા પુરુષો જે લિંગ અને સ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરતા નથી.
આગ્રહી સંચાર શા માટે અસરકારક વ્યૂહરચના છે?
નિર્ભરતા એ સૌથી અસરકારક સંચાર શૈલી છે કારણ કે તે અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓ અને અધિકારોનો આદર કરતી વખતે સીધી અને સ્પષ્ટ છે.[][] અડગતા તમને તમારી લાગણીઓ, ઇચ્છાઓ, જરૂરિયાતો અને અભિપ્રાયો વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે અન્ય લોકો સાંભળે તેવી શક્યતા છે.અને મેળવો.[][]
<21અન્ય લોકો સાથે તમારી લાગણીઓ (સકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને)
કેવી રીતે વધુ અડગ બનવું: 10 પગલાં
નિર્ભરતા એ એક આવશ્યક કૌશલ્ય છે જે તમને વધુ સીધી, સ્પષ્ટ અને અસરકારક રીતે વાતચીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સમય, પ્રેક્ટિસ અને કેટલાક અડગ સંદેશાવ્યવહારના ઉદાહરણો અને ટીપ્સ સાથે, તમે અડગ સંદેશાવ્યવહારની કળામાં નિપુણતા મેળવી શકો છો. વધુ અડગ સંદેશાવ્યવહાર શૈલી વિકસાવવા માટે કામ શરૂ કરવા માટે નીચે 10 પગલાંઓ છે.
1. તમારી સંચાર શૈલી અને કૌશલ્યના અંતરને ઓળખો
તમારી સંચાર શૈલી પરિસ્થિતિ, વ્યક્તિ અને સંદર્ભના આધારે બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મેનેજર તરીકેની તમારી વ્યાવસાયિક ભૂમિકામાં ખૂબ જ અડગ વ્યક્તિ હોઈ શકો છો પરંતુ તે પછી તમારા અંગત જીવનમાં પુશઓવર અથવા ડોરમેટની જેમ વર્તે છે. તણાવ અથવા સંઘર્ષના સમયે તમારી વાતચીતની શૈલી પણ બદલાઈ શકે છે.[][][][][]
તમારી સંચાર શૈલીને ઓળખવી (તમે સંઘર્ષમાં કેવી રીતે વાતચીત કરો છો તે સહિત) મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને શું બદલવાની જરૂર છે તે જાણવામાં મદદ કરશે.[] નિષ્ક્રિય વ્યક્તિએ કદાચ આક્રમક રીતે વાતચીત કરનાર વ્યક્તિ કરતાં અલગ કુશળતા વિકસાવવા માટે કામ કરવાની જરૂર પડશે. નિષ્ક્રિય વિ. આક્રમક સંદેશાવ્યવહારકર્તાઓને નિષ્ક્રિયતાની કેટલીક કૌશલ્યો નીચે મુજબ છે.આના પર:
અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તમારી બોડી લેંગ્વેજ તમે કહો છો તે વાસ્તવિક શબ્દો કરતાં પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી દૃઢતામાં આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ શારીરિક ભાષાનો ઉપયોગ પણ સામેલ છે. અમૌખિક સંકેતો જેમ કે તમે કેટલો આંખનો સંપર્ક કરો છો, તમારી મુદ્રા, અભિવ્યક્તિઓ અને હાવભાવ અને તમારા અવાજનો સ્વર અને વોલ્યુમ એ બધા જ દૃઢતાના મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ છે. જ્યારે તમે નિશ્ચિતપણે બોલો છો પરંતુ નિષ્ક્રિય શારીરિક ભાષા ધરાવો છો, ત્યારે અન્ય લોકો તમને અડગ તરીકે જોવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.[][][][]
અહીં કેટલાક બિનમૌખિક અડગ સંચાર ઉદાહરણો છે:
- એક અડગ વલણ ધારો : આરામદાયક સીધી સ્થિતિ શોધો અથવાજ્યારે કોઈની સાથે વાત કરવા માટે ઊભા હોય અથવા બેઠા હોય ત્યારે મુદ્રામાં. ખૂબ કઠોર અથવા કડક ન બનો, પણ સુનિશ્ચિત ન કરો કે ઝૂકી ન જાય. ઉપરાંત, અસ્વસ્થતા ટાળો અથવા ઘણું બધું સ્થળાંતર કરો, જે સામાજિક અસ્વસ્થતા અથવા અસુરક્ષાની નિશાની હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેની સામે તમારી બોડી લેંગ્વેજ "ખુલ્લી" રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા હાથ અથવા પગને પાર ન કરો, સંકોચશો નહીં અથવા દૂર ઝુકાવશો નહીં.[][]
- સારા આંખનો સંપર્ક કરો : નિષ્ક્રિય લોકો આંખનો સંપર્ક ટાળવાનું વલણ ધરાવે છે, જ્યારે આક્રમક લોકો તેમના આંખના સંપર્કમાં ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે. સારા આંખના સંપર્કની ચાવી એ છે કે વાતચીત દરમિયાન કોઈને અસ્વસ્થતા કર્યા વિના આંખનો સંપર્ક કરવો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તેઓ બોલતા હોય ત્યારે તેમને જુઓ, પરંતુ ક્યારેક-ક્યારેક તમે તેમની તરફ જોઈ રહ્યા હોય તેવું ન લાગે તે માટે દૂર નજર નાખો.[][][]
- સમજદારીપૂર્વક હાવભાવ અને હાવભાવનો ઉપયોગ કરો : સ્પષ્ટ રીતે વાતચીત કરવા માટે ચહેરાના હાવભાવ અને હાવભાવ એક આવશ્યક ઘટક છે, જે અડગતાના મુખ્ય ધ્યેયો પૈકી એક છે. તમારા અભિવ્યક્તિઓ અને હાવભાવ તમે જે બોલો છો તેના સ્વર અથવા ભાવનાત્મક વાઇબ સાથે મેળ ખાતા હોવા જોઈએ (દા.ત., ઉત્સાહિત, ગંભીર, મૂર્ખ, વગેરે) પરંતુ તટસ્થ અથવા હકારાત્મક હોવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, મુઠ્ઠી બનાવવી, આંગળી ચીંધવી અથવા ચહેરાના ગુસ્સાના હાવભાવને આક્રમક વર્તન વિરુદ્ધ અડગ વર્તન તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવે તેવી શક્યતા વધુ છે.[]
3. સાંભળી શકાય તેટલા મોટેથી અને સ્પષ્ટ રીતે બોલો
અસરકારક રીતે અને નિશ્ચિતપણે વાતચીત કરવા માટે, અન્યને જરૂર છેતમને સાંભળવા અને સમજવામાં સક્ષમ થવા માટે.[][][] સ્વાભાવિક રીતે મૃદુ-ભાષી અથવા શાંત લોકોને મોટેથી અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે બોલવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા અવાજને પ્રક્ષેપિત કરીને, વધુ ભારનો ઉપયોગ કરીને અને અડગ સ્વરનો ઉપયોગ કરવાથી તમારો અવાજ અન્ય લોકો સાંભળે છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.[]
જો તમે વધુ મોટેથી, સ્પષ્ટવક્તા અથવા બોસી વ્યક્તિ છો, તો તમારે પાછા માપવાની અને વધુ શાંતિથી બોલવાની અથવા ઓછા ભાર સાથે બોલવાની જરૂર પડી શકે છે. ખૂબ મોટેથી અથવા વધુ ભાર સાથે વાત કરવાથી કેટલાક લોકો ડરી શકે છે અથવા ડરાવી શકે છે. પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખીને, તેને આક્રમક અથવા પ્રતિકૂળ તરીકે પણ અર્થઘટન કરી શકાય છે, જે તકરાર થવાની શક્યતા વધારે બનાવે છે.[]
4. મજબૂત અભિપ્રાયો શાંતિથી વ્યક્ત કરો
નિર્ભર લોકો એવા લોકો છે જેઓ વધુ મુક્તપણે તેમના વિચારો અને અભિપ્રાયો વ્યક્ત કરે છે, પરંતુ તેઓ કુનેહપૂર્વક આમ કરે છે. શાંત, નિયંત્રિત અને બિન-રક્ષણાત્મક રહેવું એ ચાવી છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે મજબૂત અભિપ્રાય અથવા લાગણી વ્યક્ત કરી રહ્યાં હોવ.[][]
આ ક્ષણોમાં, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, અન્ય લોકો રક્ષણાત્મક અથવા અસ્વસ્થ થવાની સંભાવના છે, અને એવું બને છે કે લોકો તમને ગેરસમજ કરશે અથવા તમે શું કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
અહીં દૃઢ અને આદરપૂર્ણ રીતે મજબૂત મંતવ્યો કેવી રીતે વ્યક્ત કરવા તે અંગેની કેટલીક ટીપ્સ છે:[][]
- વિરામ કરવાની ખાતરી કરો અને વાતચીતમાં અન્ય વ્યક્તિ અથવા લોકોને તમે જે કહ્યું તેનો પ્રતિસાદ આપવાની તક આપો અથવા તેમની લાગણીઓ અથવા અભિપ્રાયો શેર કરો
- જ્યારે તમે તમારા શરીરના તણાવને હળવો કરવાનો પ્રયાસ કરો.તમારી જાતને ક્લેન્ચિંગ અથવા ટેન્શનમાં અનુભવો, જે વધુ શાંત ભાવનાત્મક સ્થિતિને સંકેત આપવા માટે મદદ કરી શકે છે
- વિરામ લો અથવા જો વસ્તુઓ ખૂબ જ ગરમ થઈ રહી હોય તો કંઈક એવું કહીને, "ચાલો ગિયર્સ બદલીએ" અથવા પૂછીને, "શું આપણે આ વિશે બીજી વાર વાત કરી શકીએ?"
5. ના કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો (અપરાધ કે ગુસ્સા વિના)
"ના" એ ઉચ્ચારવા માટે એક સરળ શબ્દ છે, પરંતુ હજુ પણ એવી વ્યક્તિને કહેવું ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જે તમારી પાસે મદદ, તરફેણ અથવા તમારો સમય માંગે છે.[] "ના" કહેવું એ વાપરવા માટે વધુ મુશ્કેલ દૃઢતા કૌશલ્યો પૈકી એક છે, પરંતુ તેને વિકસાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે [] ગુસ્સો કર્યા વિના "સંબંધ જાળવી રાખવાની મુખ્ય રીત છે." પારસ્પરિક, સંતુલિત અને સ્વસ્થ.
ક્યારેક, કોઈને "ના" કહેવાથી તેઓ નારાજ થશે અથવા ગુસ્સે થશે, પછી ભલે તમે તેના વિશે ગમે તેટલી અડગ અથવા કુનેહપૂર્વક કરો. તેમ છતાં, એવી કેટલીક વ્યૂહરચના છે જેનો તમે "ના" બોલતી વખતે ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમારા સંબંધને સુરક્ષિત કરી શકે છે, અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓને બચાવી શકે છે અને તકરારને અટકાવી શકે છે. અહીં કેટલાક શબ્દસમૂહોના ઉદાહરણો છે જેનો તમે નિશ્ચિતપણે "ના" કહેવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો:[][]
- અફસોસ વ્યક્ત કરો : કંઈક કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "હું ખરેખર ઈચ્છું છું કે હું કરી શકું પરંતુ…" અથવા "મને ગમશે પરંતુ કમનસીબે હું કરી શકતો નથી" અથવા, "મને તમને નિરાશ કરવામાં નફરત છે પણ..." અફસોસ વ્યક્ત કરવાથી તમે આ સમયને મદદ કરી શકતા નથી. શા માટે સમજાવો : તમે શા માટે વિનંતી નકારી રહ્યાં છો તે સમજાવવાનું વિચારો"હું કામ પર ભરાઈ ગયો છું" અથવા, "હું આવતા અઠવાડિયે શહેરની બહાર જઈશ," અથવા, "મારે કુટુંબની મુલાકાત લેવાનું છે." આનાથી તમે શા માટે તેમને ના કહી રહ્યાં છો તે સંદર્ભમાં અન્ય લોકોને મદદ કરી શકે છે.
- આંશિક હા આપો : આંશિક હા એ હજુ પણ કેટલીક મદદની ઑફર કરતી વખતે કોઈને ના કહેવાની કુનેહપૂર્ણ રીત છે. ઉદાહરણ તરીકે, કહેવું, “હું આખું કામ કરી શકતો નથી, પણ હું મદદ કરી શકું છું…” અથવા, “હું થોડા કલાકો માટે ફ્રી છું પણ આખો દિવસ રહી શકતો નથી” એ આ વ્યૂહરચનાનાં ઉદાહરણો છે.
- વિલંબિત પ્રતિભાવ : જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે હા કહેવાની ખૂબ જ ઉતાવળ કરે છે અને વધુ પડતી કમિટ કરે છે, તો જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વિલંબની વિનંતી કરે છે ત્યારે તમે વિલંબ કરવાની યુક્તિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ મિત્ર તમને સવારે 5 વાગ્યે એરપોર્ટ પર કૂતરાને બેસવા અથવા વાહન ચલાવવાનું કહે, તો તેમને કહો કે તમારે તમારું શેડ્યૂલ બે વાર તપાસવાની જરૂર છે. આ તમને હા કે ના કહેવા માગો છો કે નહીં તે વિશે વિચારવાનો સમય ખરીદે છે.
- સખત ના : સખત અથવા મક્કમ "ના" અથવા "હમણાં જ રોકો" જરૂરી છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઇનકાર કરવાના નમ્ર પ્રયાસોને અવગણવામાં આવે છે અથવા જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈ રીતે તમારો અનાદર કરે છે અથવા ઉલ્લંઘન કરે છે.
6. તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો જેથી કરીને તેઓ ઉભી ન થાય
નિષ્ક્રિય અને આક્રમક બંને લોકો તેમની લાગણીઓને એવી રીતે બંધ કરી દે છે કે જે પછીથી મારામારી અને મોટા તકરાર તરફ દોરી શકે છે.[][] સંબંધોમાં સમસ્યાઓ, સમસ્યાઓ અને તકરાર જ્યારે તેઓ પ્રથમ ઉદભવે ત્યારે તેને સંબોધીને આ મુદ્દાને ટાળો. જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે ઘણી વાર આગળ વધી શકો છોસમસ્યા અને તેને તમારા સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડતા અટકાવો.
તેમજ, સમસ્યાઓ અથવા તકરારને વહેલી તકે સંબોધવાથી તે શાંત, સમાન-ટોન રીતે કરવું સરળ બનાવી શકે છે. અહીં કેટલાક આત્મનિર્ભરતાના ઉદાહરણો છે જેનો ઉપયોગ મિત્ર સાથે, કામ પર અથવા સંબંધમાં નાની સમસ્યાઓ અથવા સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે થઈ શકે છે:[][][]
- છેલ્લી ઘડીએ યોજનાઓ કેન્સલ કરી અથવા પાછી ખેંચી લેનારા મિત્રોનો સામનો કરો કે જેઓ તમને પરેશાન કરે છે તે જણાવીને, વધુ આગોતરી સૂચના માટે પૂછીને અથવા તમારી યોજનાઓ બનાવવાની તમારી ક્ષમતાને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજાવો અને તમારા શેડ્યૂલ સાથે વ્યવસ્થિત રહો અથવા અન્ય લોકો તેમને તમને નાટકમાં ન ખેંચવા માટે કહીને, સમજાવીને કે તે તમને તણાવ આપે છે, અથવા તેમને કહીને કે તેઓ જે કહી રહ્યાં છે તે સરસ નથી
- તમને શું ચાલુ કે બંધ કરે છે, તમને પથારીમાં શું ગમે છે અને શું નથી ગમતું, અને કોઈપણ જાતીય સીમાઓ જે તમે નથી ઇચ્છતા કે તેઓ પાર કરે
- રૂમમેટ અથવા લિવ-ઇન મિત્ર અથવા ભાગીદાર માટે: “મને તે ખરેખર ગમતું નથી જ્યારે તમે વાનગીઓને રાતોરાત સાફ કરો છો કારણ કે તેને સાફ કરવું મુશ્કેલ બને છે. જો તમે સૂતા પહેલા તેને ધોવાની આદત પાડશો તો મને તે ગમશે.”
- કામ પરના મેનેજરને : “હું સમજું છું કે અમારી પાસે ઓછા સ્ટાફ છે, પણ મને આ પ્રોજેક્ટ માટે ખરેખર થોડી વધારાની મદદની જરૂર છે. હું ખરેખર મારું શ્રેષ્ઠ કામ કરવા માંગુ છું પરંતુ જ્યારે મારી પ્લેટમાં આટલું બધું હોય ત્યારે હું કરી શકતો નથી.”
- મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને : “હું જાણું છું કે જ્યારે તમે આવી વાતો કહો છો ત્યારે તમને દુઃખી થવાનો અર્થ નથી, પરંતુ તે ખરેખર મને પરેશાન કરે છે. હું તેના વિશે હંમેશા થોડો અસુરક્ષિત રહ્યો છું અને જો તમે આ પ્રકારની ટિપ્પણીઓ ન કરી શકો તો હું ખરેખર તેની પ્રશંસા કરીશ.”
I-સ્ટેટમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો
I-સ્ટેટમેન્ટ એ સૌથી લોકપ્રિય અને જાણીતી દૃઢતા કૌશલ્યો પૈકીની એક છે અને તે કેટલી સર્વતોમુખી છે તેના કારણે આ યાદીમાં તેનું સ્થાન મેળવે છે. I-સ્ટેટમેન્ટનો ઉપયોગ લાગણીઓ, ઈચ્છાઓ, જરૂરિયાતો અથવા અભિપ્રાયો વ્યક્ત કરવા માટે થઈ શકે છે અને તેનો ઉપયોગ સંઘર્ષના નિરાકરણ અથવા વ્યક્તિગત સીમાઓ સેટ કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. આઇ-સ્ટેટમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે સૂત્રને અનુસરે છે જે કંઈક આના જેવું છે: “મને ___ લાગે છે જ્યારે તમે ____ અને મને ગમશે____."[]
"તમે" થી શરૂ થતા નિવેદનોથી વિપરીત (દા.ત., "તમે મને ખૂબ ગાંડો કર્યો" અથવા "તમે હંમેશા..."), I-નિવેદનો ઓછા સંઘર્ષાત્મક અને વધુ આદરણીય છે. તેઓ વ્યક્તિના સંરક્ષણને ટ્રિગર કરે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે અને મુશ્કેલ વાર્તાલાપ દરમિયાન લોકોને વધુ કુનેહપૂર્વક બનાવવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.[] I-સ્ટેટમેન્ટની કેટલીક ભિન્નતાઓ જેનો તમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગ કરી શકો છો:
8. તકરારને કેવી રીતે સંબોધવા અને ઉકેલવા તે જાણો
સંઘર્ષ અસ્વસ્થતા, ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ થઈ શકે છે અને સંબંધને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અથવા તો તેને સમાપ્ત કરી શકે છે, તેથી તે સમજાય છે કે ઘણા લોકો તેને ટાળવા માંગે છે. સમસ્યા એ છે કે સંઘર્ષને ટાળવાથી ક્યારેક સંઘર્ષ મોટો થઈ શકે છે,
