خود کیسے بنیں (15 عملی تجاویز)

خود ہونے میں یہ جاننا اور دکھانا دونوں شامل ہیں کہ آپ کون ہیں۔ خود ہونے کا پہلا قدم اپنے بارے میں مزید جاننا اور اپنے احساسات، عقائد اور ضروریات کے ساتھ مزید رابطے میں رہنا ہے۔ اگلا مرحلہ یہ سیکھنا ہے کہ اپنے الفاظ اور عمل دونوں میں ان کا اظہار کیسے کریں۔ آخری مرحلہ یہ سیکھنا ہے کہ دوسرے لوگوں، معاشرے، یا یہاں تک کہ آپ کے اندرونی نقاد بھی آپ کو بدلنے کے لیے دھونس دیے بغیر اپنے آپ سے کیسے سچے رہیں۔ خیالی طور پر، اور بیرونی اثرات سے بچاؤ۔ آپ ان سوالات کو یہ جاننے کے لیے ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں کہ آیا آپ خود کام پر، اسکول میں، یا دوسروں کے ساتھ ہیں:[]

1. کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے آپ کو جانتے اور سمجھتے ہیں؟
2. کیا آپ کے زیادہ تر اعمال آپ کے حقیقی خیالات، احساسات اور اقدار کی عکاسی کرتے ہیں؟
3. کیا آپ اپنے آپ کو تبدیل کرنے کی خواہش کا مقابلہ کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو دوسروں کی طرف سے پسند کیا جائے یا آپ کو پسند کیا جائے
ان میں سے تین سوالات، پھر آپ شاید اپنے آپ سے سچے ہیں۔ اگر آپ نے 'نہیں' یا 'یہ منحصر ہے' کا جواب دیا تو آپ شاید لوگوں کے ساتھ 100% حقیقی، کھلے اور ایماندار نہیں ہو رہے ہیں۔

خود کیسے بنیں

آپ کو اپنے آپ کو جاننے کی ضرورت ہےآپ میں سے ہے اور اس وقت بھی ہے جب کوئی آپ کی پوسٹس کو پسند نہیں کرتا، آپ کے متن کے جوابات دیتا ہے، یا آپ کو اس کام کے لیے ملازم رکھتا ہے جس کے لیے آپ نے درخواست دی تھی۔ خود اعتمادی کی واحد پائیدار شکل خود ہمدردی سے حاصل ہوتی ہے، جو اپنے آپ کے ساتھ مہربان اور نرم رویہ اختیار کرنے کا عمل ہے۔ خود ہمدردی کو حاصل کرنے کے لیے نیچے دی گئی تجاویز کو آزمائیں۔ اپنے نقاد کے ظاہر ہونے پر ناراض ہونے کے بجائے اس سے الگ ہونے کا یہ ایک مہربان، نرم طریقہ ہے۔

4. ذہن سازی کا استعمال کریں: آپ اپنی سانسوں، اپنے 5 حواس پر توجہ مرکوز کرکے، یا صرف آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر اپنی پوری توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر کے ذہن سازی کی مشق کر سکتے ہیں۔ ذہن سازی خود ہمدردی کو فروغ دینے کے لیے ثابت ہوتی ہے، جس سے آپ کے نقاد سے الگ ہونا آسان ہوتا ہے۔
5. خود کو ایک خط لکھیں: خود پر رحم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک خط لکھیں، اس آواز کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کسی دوست یا عزیز کے ساتھ استعمال کریں گے۔ اس کے بعد اسے خود سے بلند آواز سے پڑھنا بھی خود ہمدردی کو بڑھانے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔
6. اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنے اور جشن منانے کا انتخاب کریں۔ اپنی کامیابیوں کی فہرست بنائیں اور اس کا باقاعدگی سے جائزہ لیں۔

15۔ اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کریں

آپ کا اندرونی نقاد آپ کے حقیقی خود کو چھپانے پر مجبور کرنے والے ڈرپوک طریقوں میں سے ایک موازنہ ہے۔ اپنے آپ کا موازنہ آپ کو ایسا محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے جیسے آپ ہیں۔انتا اچھا نہیں. شرم کا احساس کافی اچھا نہ ہونے کا احساس ہے اور یہ اپنے حقیقی نفس کو چھپانے کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

یہاں کچھ زہریلے موازنے ہیں جو آپ کو خود سے منقطع کر رہے ہیں:

• آپ کے جسم، وزن، یا ظاہری شکل کا موازنہ کرنا (مثلاً مشہور شخصیات سے، انسٹاگرام پر اپنے دوستوں کی تصاویر)
• جہاں آپ نے سوچا تھا کہ آپ اس مقام پر زندگی میں ہوں گے بمقابلہ آپ کہاں ہیں (مثلاً آپ کے ماضی کے بچے ہیں، چاہے آپ کی ماضی کی شادی ہو، وغیرہ) خود (مثال کے طور پر، آپ کی عمر کتنی ہے یا آپ کی صحت میں تبدیلیاں)

خود بننا مشکل کیوں ہے؟

زیادہ تر وقت، اضطراب، کم خود اعتمادی، یا شرمندگی اپنے ہونے کی راہ میں رکاوٹ بن جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کسی سے پہلی بار ملتے ہیں تو بے چینی، عدم تحفظ اور مسترد کیے جانے کا خوف زیادہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کو اس خطرے کو کم کرنے کے لیے بعض دفاعی طریقے (جسے ماہر نفسیات 'حفاظتی رویے' کہتے ہیں) کو اپنانے پر لے جا سکتا ہے۔ بدقسمتی سے، آپ کو چوٹ پہنچنے سے بچانے والی ڈھال بننے کے بجائے، یہ دفاعی دیواریں بن سکتی ہیں جو لوگوں کو دور رکھتی ہیں اور انہیں آپ کو حقیقی آپ کو دیکھنے سے روکتی ہیں۔

کچھ عام حفاظتی رویے جو آپ کو غلط محسوس کر سکتے ہیں۔اپنے آپ کو شامل کریں:[]

• اپنی ہر بات کا ریہرسل کرنا یا بہت زیادہ سوچنا
• خاموش رہنا یا کمرے کے پچھلے حصے میں بیٹھنا
• سماجی تعاملات سے بچنے کے لیے اپنے فون کا استعمال کرنا
• اپنے بارے میں بات نہ کرنا اور نہ کھلنا
• جب آپ اختلاف کرتے ہیں یا کوئی مختلف رائے رکھتے ہیں تو خاموش رہنا
• لوگوں کو خوش کرنے کے لیے آپ کو پسند کرنا
• لوگوں کو خوش کرنے کے لیے آپ کو پسند ہے کچھ بھی کہنا یا کرنا جو آپ کی توجہ دلائے

جب آپ ان حفاظتی رویوں کا زیادہ استعمال کرتے ہیں، تو وہ آپ کو اپنے آپ کو جھوٹا محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ زیادہ آزادانہ طور پر بول کر اور اپنی کہی ہوئی ہر چیز کو سنسر یا ترمیم نہ کرکے ان رویوں کا استعمال روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ زیادہ بولنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ لوگوں کو اچھی طرح سے نہ جانتے ہوں، بجائے اس کے کہ آپ خاموش رہیں یا الگ نہ ہونے کی کوشش کریں۔

آخری خیالات

آپ نے سوچا ہو گا کہ آپ کا ہونا آپ کے الفاظ اور افعال سے متعلق ہے، لیکن بہت سارے کام اندرونی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ صرف دکھا سکتے ہیں آپ کون ہیں جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کون ہیں۔ اپنے اندرونی خیالات، احساسات اور عقائد سے زیادہ رابطے میں رہنا ہی دوسروں کے ساتھ زیادہ مستند ہونے کا واحد طریقہ ہے۔ جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کون ہیں، تو اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنے ان حصوں کو اپنے قول و فعل میں ظاہر کریں اور چھپانے، ماسک پہننے، یا خود کو فٹ ہونے کے لیے تبدیل کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔کیا آپ صرف خود ہی ہیں؟

خود بننے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ایک مختلف شخص بننے کی بہت زیادہ کوشش کرنا چھوڑ دیں۔ یہاں تک کہ ان لطیفوں پر ہنسنا جو آپ کو مضحکہ خیز نہیں لگتے یا زیادہ باہر جانے کی کوشش کرنا اپنے آپ کو چھوٹا دھوکہ دے سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کے رابطے سے محروم ہونے کا سبب بن سکتے ہیں کہ آپ واقعی کون ہیں۔

میں اپنے حقیقی نفس کو کیسے ظاہر کروں؟

اپنے حقیقی نفس کو ظاہر کرنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ اپنے آپ کو بہتر طور پر جاننا اور اپنے احساسات، عقائد اور اقدار کے ساتھ رابطے میں رہنا ہے۔ اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ پرانے حفاظتی رویوں کو چھوڑ دیں جن میں آپ فٹ رہتے ہیں۔

خود ہونے کا واقعی کیا مطلب ہے؟

خود ہونے کا مطلب ہے اپنے حقیقی خیالات اور احساسات کو جاننا اور ظاہر کرنا اور اپنی بنیادی اقدار اور عقائد پر قائم رہنا۔ جب آپ کا برتاؤ آپ کے اندرونی احساسات اور عقائد سے مطابقت رکھتا ہے، تو آپ خود کو زیادہ مستند محسوس کریں گے۔

میں اپنے ہونے کی طرف واپس کیسے جاؤں؟

اگر آپ کھوئے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور اپنے ہونے کی طرف واپس جانا چاہتے ہیں، تو شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے اندرونی خیالات اور احساسات سے رابطہ کریں۔ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ کے آنتوں کے رد عمل، اور نجی خیالات پر زیادہ توجہ دینا اس عمل کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اگر میں اپنے حقیقی نفس کو پسند نہیں کرتا ہوں تو کیا ہوگا؟

جب آپ اپنے آپ سے پیار کر سکتے ہیں اور اپنی تمام خامیوں اور خامیوں سمیت خود کو قبول کر سکتے ہیں تو آپ خود بننا آسان ہے۔ آپ اس عمل کو اپنے آپ پر کم سختی سے اور a میں اپنے آپ سے بات کرنے کی کوشش کر کے شروع کر سکتے ہیں۔مہربان طریقہ۔

بھی دیکھو: بہت سخت کوشش کرنا کیسے روکا جائے (پسند کیا جائے، ٹھنڈا یا مضحکہ خیز)

1۔ اپنی تاریخ پر غور کریں

اپنی زندگی کے دوران، آپ کو اپنے تجربات سے تشکیل دیا گیا ہے۔ اپنے آپ کو بہتر طریقے سے جاننے کا ایک حصہ ہے اپنی تاریخ کو برش کرنا اور ان تجربات اور فیصلوں کو دریافت کرنا جنہوں نے آپ کو سب سے زیادہ شکل دی ہے۔

آپ ان سوالات پر جرنلنگ اور ان پر غور کر کے شروعات کر سکتے ہیں:

• میری زندگی کے کچھ اہم موڑ کیا تھے، اور انھوں نے مجھے کیسے بدلا؟
• میری سب سے خوشگوار یادوں کے موضوعات کیا تھے، جب میں نے محسوس کیا، کامیابی کے اوقات میں، جب میں نے محسوس کیا۔ میں اپنے آپ سے سچ نہیں ہوں، میں نے کن خصلتوں، اقدار یا عقائد کے ساتھ غداری کی ہے (یعنی ایمانداری، وفاداری وغیرہ)؟

اپنی زندگی کے اہم واقعات پر غور کرنے سے آپ کو اس راز کو کھولنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کون ہیں، ان خصلتوں اور خوبیوں کے بارے میں سراغ فراہم کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ رابطے میں ہیں۔>2۔ اپنے ساتھ معیاری وقت گزاریں

اپناآپ کے ساتھ رشتہ آپ کی زندگی کا واحد سب سے اہم رشتہ ہے۔ تمام رشتوں کی طرح، آپ کو اپنے آپ میں توجہ اور وقت لگانے کی ضرورت ہے۔ اکیلے وقت گزارنے کے لیے مستقل بنیادوں پر وقت نکالیں، اور یقینی بنائیں کہ یہ معیاری وقت ہے جو بامعنی اور لطف اندوز ہو۔

اپنے ساتھ معیاری وقت گزارنے کے طریقے کے بارے میں کچھ خیالات یہ ہیں:

• اپنے خیالات اور احساسات کی عکاسی کرنے کے لیے ایک جرنلنگ کی مشق شروع کریں
• اپنے اظہار کے لیے تخلیقی آؤٹ لیٹس کا استعمال کریں، خود کی دیکھ بھال، موسیقی کی سرگرمیاں، وغیرہ۔ جو آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے (یعنی ورزش، مراقبہ وغیرہ)
• ہفتہ وارانہ سرگرمیوں کا شیڈول بنائیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں اور منتظر ہوں

3۔ اپنے جذبات کو ڈی کوڈ کریں

جذبات کے بارے میں سوچیں جیسے وہ آپ کا اندرونی پیغام رسانی کا نظام ہیں، ہمیشہ آپ کے ساتھ بات چیت کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ دکھ یا خوف جیسے مشکل جذبات میں بھی اہم پیغامات ہوتے ہیں، لیکن جب آپ انہیں نظر انداز کرتے ہیں یا خود کو ان سے ہٹاتے ہیں تو آپ ان کو یاد کر سکتے ہیں۔

آپ کے جذبات کے آپ کے لیے اہم پیغامات حاصل کرنے کے لیے، ان مراحل کو استعمال کرنے کی کوشش کریں:

• آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کا نوٹس لیں اور اس کا نام لیں

مثال: کام کرنے سے پہلے بے چینی محسوس کرنا<111> ردعمل کا احساس <111>>

میں کیا محسوس کرنا ہے۔ : ایک میٹنگ جہاں آپ سے بات کرنے کو کہا جا سکتا ہے
• اس بات پر غور کریں کہ احساس آپ کو کیا بتانے کی کوشش کر رہا ہے

مثال: آپ کو اس بات کی فکر ہے کہ آپ غلط بات کہیں گے

بھی دیکھو: بغیر کسی دوست کے درمیانی عمر کے آدمی کی حیثیت سے کیا کریں۔
• اس کی شناخت کریںاس صورت حال میں چاہتے ہیں، ضرورت ہیں، یا خیال رکھنا چاہتے ہیں

مثال: یہ کہ آپ کام پر پسند اور عزت حاصل کرنا چاہتے ہیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اندرونی خیالات اور احساسات کے ساتھ رابطے میں رہنا مستند ہونے کا ایک اہم حصہ ہے۔ اپنے نقاد کو سننا اور بات کرنا بند کریں

جبکہ آپ کا اندرونی نقاد شاید ہمیشہ چیزوں کے بارے میں اپنی رائے رکھتا ہو، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہمیشہ اس سے پوچھنا، اسے سننا، یا اس کے مشورے پر عمل کرنا ہے۔ درحقیقت، وہ لوگ جو مہربان اور کم خود تنقیدی رپورٹ کرتے ہیں وہ اپنی بات چیت میں زیادہ مستند محسوس کرتے ہیں اور خوشی محسوس کرنے کی بھی اطلاع دیتے ہیں۔ آپ کے نقاد کی طرف سے آپ کے ہر لفظ یا عمل کا جائزہ لینے اور تجزیہ کرنے کے ساتھ، خود بننا بہت مشکل ہے۔ اپنے نقاد کو اپنے جسم، سانس پر توجہ مرکوز کرکے یا مزید حاضر ہونے کے لیے اپنے 5 حواس کا استعمال کرکے اپنا وقت، توانائی اور توجہ کم دینے پر کام کریں۔

5۔ زیادہ آزادانہ بات کریں

خود بننے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ زیادہ آزادانہ بات کریں۔ اکثر، آپ کا نقاد آپ کی ہر بات کو زیادہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے، خاص طور پر جب آپ گھبراہٹ یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ بہت زیادہ سوچتے ہیں اور ہر لفظ کو فلٹر کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کا دماغ خالی ہے یا آپ کابات چیت مجبور اور عجیب محسوس ہوتی ہے۔

اپنی ہر بات کو سوچنے، اس میں ترمیم کرنے اور اس کی مشق کرنے کے بجائے، جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے وہ کہنے کی مشق کریں۔ دوستوں، خاندان، اور ان لوگوں کے ساتھ شروع کریں جن کے ساتھ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، اور آہستہ آہستہ اس مشق کو کام پر، اسکول میں، اور ان لوگوں کے ساتھ استعمال کرنا شروع کریں جن سے آپ ابھی ملے ہیں۔ یہ اضطراب پر قابو پانے اور ان طریقوں سے بات چیت کرنے کا ایک ثابت شدہ طریقہ ہے جو زیادہ قدرتی محسوس کرتے ہیں۔[, ]

6۔ اپنا ذہن خود بنائیں

اپنی حقیقی شخصیت بننے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اپنے فیصلے خود کریں۔ جب بھی آپ کوئی خریداری یا کوئی چھوٹا سا فیصلہ کرتے ہیں تو دوسرے لوگوں سے مشورہ کرنے یا اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو پولنگ کرنے کے بجائے، باہر کی رائے لینے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، دوسروں کی رائے یا مشورہ نہ مانگ کر مزید فیصلہ کن بننے پر کام کریں۔

خود سے فیصلے کرنا اپنے آپ پر مزید اعتماد پیدا کرنے اور آپ کو بتانے کے لیے دوسروں پر بھروسہ کرنے کے بجائے اپنے آپ پر مزید اعتماد پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کیونکہ اپنے آپ پر بھروسہ کرنا اپنے آپ سے سچا ہونے کے لیے ایک ضروری قدم ہے، اپنے طور پر فیصلے کرنا خود ہونے کے لیے ایک اہم قدم ہے۔[]

7۔ سوشل میڈیا سے رابطہ منقطع کریں

سوشل میڈیا پر مستند ہونا بہت مشکل ہے، جہاں بہت سے لوگ اپنے آپ کو غلط ورژن پیش کرنے کے جال میں پھنس جاتے ہیں۔ سوشل میڈیا پر، کم خود اعتمادی یا صداقت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگ اس جال میں پھنسنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔[] حالانکہ اسے اس کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔لوگوں کو جوڑیں، سوشل میڈیا لوگوں کو زیادہ الگ تھلگ اور تنہا محسوس کر سکتا ہے۔

سوشل میڈیا پر ہونا آپ کو اپنے اور دوسروں کے درمیان موازنہ کرنے کے طریقوں سے بھی کم تر محسوس کر سکتا ہے۔ یہ صرف آپ سے بہتر یا مختلف ہونے کا زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور آپ کے اندرونی نقاد کو مزید بات کرنے کے نکات دیتا ہے۔ اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنا اپنے آپ کو ان طریقوں سے بیان کرنا آسان بنا سکتا ہے جو زیادہ حقیقی اور ایماندار محسوس کرتے ہیں۔

8۔

میں فٹ ہونے کے لیے شیپ شفٹ نہ کریں۔ جو لوگ فٹ ہونے کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں وہ بعض اوقات سماجی شکل بدلنے والے بن جاتے ہیں، اپنے ارد گرد کے لوگوں کی نقل کرنے کے لیے اپنی دلچسپیوں، رائے اور رویے کو تبدیل کرتے ہیں۔ دوسرے لوگ کیا کر رہے ہیں اسے دیکھنے اور ان کی نقل کرنے کی کوشش کرنے میں کم محنت اور توانائی صرف کریں۔ اس کے بجائے، آپ کون ہیں اس بارے میں زیادہ کھلے رہنے پر کام کریں، اپنی پسند کے بارے میں ایماندار، اور جو آپ محسوس کرتے ہیں اور اس پر یقین رکھتے ہیں اس کے بارے میں حقیقی۔

9۔ ہم خیال لوگوں کو تلاش کریں

ہم خیال لوگوں کا ایک گروپ تلاش کرنا آپ کو خود بننا آسان بنا سکتا ہے اور اس دباؤ کو کم کر سکتا ہے جو آپ دکھاوا کرنے، کام کرنے یا خود کو تبدیل کرنے کے لیے محسوس کرتے ہیں۔ لوگ زیادہ محسوس کرتے ہیں۔ان لوگوں کے ارد گرد آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون رہتے ہیں جن کے ساتھ چیزیں مشترک ہیں اور ان کے ساتھ دوستی پیدا کرنے کا بھی زیادہ امکان ہے۔ جب آپ ان لوگوں کے ارد گرد زیادہ وقت گزارتے ہیں جن میں آپ بہت زیادہ مشترک ہیں، تو آپ خود بخود اپنے آپ کو آسان محسوس کریں گے۔

10۔ اپنے ایجنڈے کی حفاظت کریں

جب آپ کا اپنا ایجنڈا نہیں ہے، یا جب آپ ایسا کرتے ہیں لیکن اس کی حفاظت نہیں کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے دوسرے لوگوں کے پاس آپ کے لیے جو ایجنڈا رکھتے ہیں اس میں پڑ سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ اپنا سارا وقت دوسرے لوگوں کی ان کی اسائنمنٹس میں مدد کرنے میں صرف کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کے پاس اپنا کام کرنے کے لیے کافی وقت نہ ہو، یا آپ کے کام کا معیار متاثر ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ لوگ آپ کے ساتھ ڈور میٹ کی طرح برتاؤ کرتے ہیں، تو یہ آپ کی ذاتی زندگی میں بھی ہو سکتا ہے۔

آپ کے ایجنڈے کی حفاظت کے لیے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

• جب کوئی آپ سے کچھ مانگے تو خود بخود 'ہاں' میں جواب نہ دیں
• جب لوگ آپ سے کچھ لینے کے لیے کہیں تو ان سے رجوع کرنے کے لیے کہیں۔ پروجیکٹ یا کام
• خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں اور اپنی سرگرمیوں کے لیے باقاعدہ وقت نکالیں۔لطف اٹھائیں

11۔ مسترد ہونے کے خوف کا سامنا کریں

زیادہ تر لوگ مسترد ہونے سے بچنا چاہتے ہیں، لیکن مسترد ہونے کے خطرے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا آپ کو مفلوج کر سکتا ہے۔ مسترد ہونے کا خوف آپ کو اس بات پر مرکوز رکھتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ سے کیا چاہتے ہیں اور کیا چاہتے ہیں، اپنے آپ سے سچے رہنا تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔ مسترد کیے جانے کے امکان کو قبول کرنے پر آمادہ ہونا آپ کو اپنے آپ کو مسلسل سنسر کرنے کے بجائے آزادانہ طور پر بولنے اور عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

آپ مسترد ہونے کے خوف کا سامنا اس طرح کر سکتے ہیں:

• مسترد کے اشارے کے لیے لوگوں کے چہروں کو اسکین نہ کرنا جب آپ بولتے ہیں
• جب دوسرے لوگ آپ کے خیالات پر یقین رکھتے ہیں یا اس کی نقل کرنے کی ضرورت محسوس نہیں کرتے ہیں تو اس بات کا یقین نہیں کرتے کہ دوسرے لوگ کیا کہہ رہے ہیں آپ سے اتفاق کرتا ہوں
• لوگوں کے بارے میں ڈھیلا اور کم چست ہونا، یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی جو آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں
• اپنی مزید نرالی باتیں، حس مزاح، یا شخصیت کا شو

12۔ اپنے رویے کو چیک کریں

اس بات کو یقینی بنانے کا ایک اور طریقہ ہے کہ آپ خود ہیں گٹ چیک کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ ان حالیہ مثالوں کے بارے میں سوچیں جہاں آپ نے محسوس کیا کہ آپ واقعی اپنے آپ سے سچے ہیں، اور اس وقت بھی جب آپ نہیں تھے۔ اپنی اقدار کے مطابق عمل کرنا ایک اہم قدم ہے جب یہ سیکھنا کہ اپنے آپ کا بہترین ورژن کیسے بننا ہے۔

اس وقت کے دوران عام تھیمز کا پتہ لگائیں جب آپ کو کم یا زیادہ مستند محسوس ہوا۔ اس سے آپ کو اپنی بنیادی اقدار اور عقائد کی شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ایک مرکزی حیثیت رکھتے ہیں۔آپ کے حقیقی نفس کا حصہ۔ اگر ایسا ہے تو، ایمانداری یا وفاداری آپ کی بنیادی اقدار میں سے ایک ہو سکتی ہے۔

• کیا آپ کو کسی ساتھی کارکن کے لیے کھڑے ہونے کے بعد اچھا لگا جس پر کسی ایسے کام کا الزام لگایا گیا جو اس نے نہیں کیا؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو انصاف یا دیانت پر پختہ یقین ہو سکتا ہے۔
• کیا آپ نے کسی ایسے شخص کے ساتھ دوسری ملاقات میں ہاں کہنے کے بعد خود کو لات ماری جو واقعی خود غرض تھا؟ اگر ایسا ہے تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ خود پر زیادہ بھروسہ کرنا چاہتے ہیں یا اس لیے کہ عاجزی آپ کی اقدار میں سے ایک ہے۔

13۔ خارجی توثیق سے Detox

بیرونی توثیق ایک ایسی دوا کی طرح ہے جس پر بہت سے لوگ خود اعتمادی کے لیے انحصار کرتے ہیں، لیکن کسی بھی دوا کی طرح، 'اعلی' صرف عارضی ہے۔ اس کے علاوہ، خارجی توثیق آپ کو ایک پائیدار، مستحکم احساس خود قدری فراہم نہیں کر سکتی۔ اس کے بجائے، یہ آپ کو اپنے سے باہر دیکھنے کی ضرورت کے چکر میں پھنسا دیتا ہے اور یہ نہیں جانتا کہ اس کے بغیر کیسے ٹھیک رہنا ہے۔

جب آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں، توثیق کے لیے دوسرے لوگوں یا سوشل میڈیا کا رخ کرنے کی بجائے اپنے اندر جانے کی کوشش کریں۔ اپنے جذبات کے گھومتے ہوئے انتشار کے نیچے ایک خاموش، پرسکون، پرسکون جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں- ایسی جگہ جہاں آپ کو 'ٹھیک' محسوس ہو۔ ذہن سازی اور خود ہمدردی کی مشقوں کا استعمال آپ کو یہ سیکھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ بیرونی توثیق کے بغیر اعتماد کیسے حاصل کیا جائے۔

14۔ اپنے آپ کو درست کرنا سیکھیں

حقیقی خود اعتمادی اندر سے آتی ہے۔