فہرست کا خانہ
کچھ سال پہلے میں اکثر تنہا محسوس کرتا تھا۔ میں نے راتیں اور ویک اینڈ اکیلے گزارے جب میں نے دوسروں کو دوستوں کے ساتھ مذاق کرتے دیکھا۔ سالوں کے دوران میں نے تنہائی سے نمٹنے کا طریقہ سیکھا ہے، اور یہاں اچھی خبر ہے:
صرف اس وجہ سے کہ آپ آج تنہا ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کل اکیلے ہوں گے۔
میں خود کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرنے کا عادی تھا۔ لیکن آج، میرے حیرت انگیز دوست ہیں جن تک میں ہمیشہ پہنچ سکتا ہوں۔
اگر آپ کو ابھی کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے، تو نیشنل ہیلپ لائن پر کال کریں۔
یہاں اکیلے رہنا روکنے کے لیے آسان اور عملی تجاویز کی فہرست ہے:
1۔ تنہائی کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کریں
تنہائی کو دوبارہ ترتیب دیں۔ اگر آپ تنہا ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ جب چاہیں جو چاہیں کر سکتے ہیں!
کوئی ایسی چیز چنیں جس میں آپ کی دلچسپی ہو اور اس میں غوطہ لگائیں۔ میں نے ایسی کتابیں پڑھیں جو مجھے دلچسپ لگیں۔ لیکن مواقع لامتناہی ہیں۔ آپ کوڈ کرنا سیکھ سکتے ہیں، سفر کر سکتے ہیں، زبان سیکھ سکتے ہیں، پودوں کو اگانے میں واقعی اچھے بن سکتے ہیں، یا پینٹنگ یا لکھنا شروع کر سکتے ہیں۔
2۔ جان لیں کہ یہ گزر رہا ہے
جب بھی آپ محسوس کرتے ہیں، "میں بہت تنہا ہوں"، اپنے آپ کو یہ یاد دلائیں:
تنہائی ایک ایسی چیز ہے جس کا تجربہ ہم تمام انسان اپنی زندگی کے ادوار میں کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ہمیشہ ایسا ہی رہے گا۔
جب بارش کے دن لوگوں سے پوچھا جاتا ہے کہ کیا وہ اپنی زندگی میں خوش ہیں، تو وہ اپنی زندگی کو اس سے کم درجہ دیتے ہیں جب ان سے دھوپ والے دن پوچھا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اپنی پوری زندگی کو اس لمحے کے نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں جس میں ہم ہیں۔
جان لو کہ تنہائی ایک ایسی چیز ہے جو گزر جاتی ہے۔
3۔ پرانے دوستوں سے رابطہ کریں
جب میں ایک نئے شہر میں منتقل ہوا تو میں نے کچھ دوستوں سے رابطہ قائم کیا جب میں اپنے پرانے شہر میں رہتا تھا تو میں نے ان سے زیادہ بات نہیں کی۔
انہیں ایک متن بھیجیں اور پوچھیں کہ وہ کیسے کر رہے ہیں۔ اگر وہ آپ کی بات سن کر خوش نظر آتے ہیں، تو کچھ دنوں بعد انہیں Skype یا فون پر کال کریں۔ یا ملنے کا منصوبہ بنائیں۔
جب سے میں 2 سال قبل NYC گیا تھا میرا اب بھی اپنے بہت سے سویڈش دوستوں سے باقاعدہ رابطہ ہے۔ کسی کے ساتھ 20 منٹ تک اسکائپ کرنے کے بعد ایسا لگا کہ آپ ابھی ان سے جسمانی طور پر ملنے سے واپس آئے ہیں، جو میرے خیال میں واقعی اچھا ہے۔
4۔ اپنے ماحول کو خوشگوار بنائیں
اپنے گھر کو خوبصورت اور آس پاس رہنے کے لیے خوشگوار بنائیں۔ سماجی زندگی زندگی کا صرف ایک حصہ ہے اور صرف اس وجہ سے کہ یہ ہولڈ ہو سکتی ہے، فی الحال، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی باقی زندگی گزارنی ہے۔ دوسرا فائدہ یہ ہے کہ جب آپ کا گھر سب سے بہتر نظر آ رہا ہو تو بے ساختہ کسی کو گھر بلانا آسان ہوتا ہے۔
کون سے کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنے اپارٹمنٹ کو گھر آنے کے لیے بہتر یا آرام دہ بنا سکتے ہیں؟ شاید دیواروں پر کچھ، کچھ پودے یا کوئی نیا رنگ؟ کیا چیز آپ کو خوش کرتی ہے؟ اس کے آس پاس ہونا یقینی بنائیں۔
5۔ کسی چیز میں مہارت حاصل کرنا سیکھیں
اگر دوست رکھنے میں ایک خرابی ہے تو وہ یہ ہے کہ اس میں وقت لگتا ہے۔ آپ اپنی زندگی کے اس دور کو کسی چیز میں واقعی اچھا بننے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مجھے بہتری کا احساس پسند ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ ایک اچھا مصنف بننا ہے یا اچھا ہوناایک زبان یا کھیل میں واقعی اچھی۔
کسی چیز پر عبور حاصل کرنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اس سے نئے تعلقات میں سرمایہ کاری کرنے کی ترغیب میں اضافہ دیکھا گیا ہے۔[]
بھی دیکھو: اپنے جسم پر اعتماد کیسے کریں (یہاں تک کہ اگر آپ جدوجہد کرتے ہیں)6۔ اپنے آپ سے سلوک کریں
کونسی ایسی چیز ہے جس سے آپ خود کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں؟
شاید باہر جا کر کہیں اچھا کھانا کھائیں، کوئی اچھی چیز خریدیں، یا صرف پارک جا کر تھوڑی دیر کے لیے فطرت سے لطف اندوز ہوں۔ تنہا لوگ بھی اچھی چیزوں اور تجربات کے مستحق ہیں۔ یہ بھی زیادہ خود رحم ہونے کا حصہ ہے۔ خود ہمدردی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے، اور اس کا تعلق تنہائی کے کم احساسات سے بھی ہے (جبکہ خود فیصلہ تنہائی کے بڑھتے ہوئے احساسات سے وابستہ لگتا ہے)۔[][][][]
7۔ ایک پروجیکٹ شروع کریں
میری ساری زندگی میرے پاس ایسے بڑے پروجیکٹ ہیں جن پر میں کام کرتا ہوں۔ میں نے پنبال مشینیں بنائیں، میں نے کتابیں لکھیں، میں نے اپنی کمپنیاں بھی شروع کیں۔ کسی بڑے پروجیکٹ کو پیچھے چھوڑنے کی تکمیل کی سطح کو بیان کرنا مشکل ہے۔ بڑے منصوبے وہ ہوتے ہیں جو ہمیشہ میری زندگی کو معنی دیتے ہیں۔
دنیا کے بہت سے لوگ جنہوں نے حیرت انگیز فنون، موسیقی یا تحریر تیار کی ہے یا دریافتیں کی ہیں یا فلسفیانہ سفر کی ہیں جن سے باقی دنیا مستفید ہوتی ہے اکثر کے پاس بہت زیادہ دوست نہیں ہوتے تھے۔ انہوں نے اپنا وقت اور تنہائی استعمال کرتے ہوئے ایسی چیز بنائی جو ان سے بڑی تھی۔
8۔ اپنے ہی دوست بنیں
اگر آپ میری طرح ہیں، تو آپ اپنے ہی لطیفوں پر ہنس سکتے ہیں اور تصور کرنے یا خیالات کے ساتھ آنے کی اپنی صلاحیت سے خوش ہو سکتے ہیں۔اور خیالات۔
بطور انسان پختہ ہونے کا ایک حصہ خود کو جاننا ہے۔ وہ لوگ جن کے اپنے ارد گرد ہر وقت دوست ہوتے ہیں اکثر ان کے پاس خود کو جاننے کا وقت نہیں ہوتا۔ ہم اس فائدہ کو استعمال کر سکتے ہیں اور ہماری شخصیت کے ایسے حصے جو دوسروں کو بھی نہیں معلوم ہوتے ہیں وہ موجود ہیں۔
میرا مطلب یہ ہے: فلموں میں جانے، پارک میں سیر سے لطف اندوز ہونے، یا کہیں سفر کرنے کے لیے آپ کو کسی دوست کی ضرورت نہیں ہے۔ اس تجربے کی قیمت صرف اس وجہ سے کیوں کم ہوگی کہ یہ آپ کے پاس کسی اور کے ساتھ نہیں ہے؟
جو چیزیں آپ کسی دوست کے ساتھ کرسکتے ہیں وہ بھی وہ چیزیں ہیں جو آپ خود کرسکتے ہیں۔
9۔ اپنے آپ کی وضاحت کریں کہ آپ ایک شخص کے طور پر کون ہیں
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تنہائی کوئی عجیب یا نایاب چیز نہیں ہے۔ درحقیقت، آبادی کا ایک بڑا حصہ خود کو تنہا محسوس کرتا ہے، اور عملی طور پر دنیا میں ہر ایک نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر تنہا محسوس کیا ہے۔ یہ انہیں کسی شخص سے کم نہیں بناتا۔ ہماری تعریف اس بات سے نہیں ہوتی کہ ہمارے کتنے دوست ہیں، لیکن ہماری شخصیت، ہمارے منفرد نرالا، اور زندگی پر منفرد انداز۔
اگر آپ اکیلے ہوں تب بھی آپ خود سے پیار کر سکتے ہیں۔
10۔ دوسروں کی مدد کریں
یہ ایک طاقتور ہے: رضاکار۔ مثال کے طور پر اس سائٹ کو دیکھیں جو لوگوں کو رضاکارانہ مواقع تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے۔
دوسروں کی مدد کرنے کے بارے میں کچھ ایسا ہے جسے میں صرف حیرت انگیز سمجھتا ہوں (جیسے، اس مضمون کو لکھ کر دوسروں کی مدد کرنے سے مجھے جو اطمینان ملتا ہے، مثال کے طور پر)۔ لیکن اس کے علاوہ، آپ کے ارد گرد لوگ ہیں جبآپ رضاکار ہیں اور اس سے تنہائی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رضاکارانہ خدمات آپ کو ایک بامعنی سماجی ماحول میں رکھتی ہیں۔
بھی دیکھو: پارٹیوں میں عجیب و غریب کیسے نہ ہوں (یہاں تک کہ اگر آپ سخت محسوس کریں)11۔ آن لائن دوست بنائیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن دوستی حقیقی زندگی کی طرح ہی بامعنی ہو سکتی ہے۔
جب میں چھوٹا تھا تو میں کئی فورمز کا ایک فعال حصہ تھا۔ یہ دلچسپ تھا کیونکہ میں نے وہاں ایسی دوستیاں پیدا کیں جو بہت ساری حقیقی زندگیوں کی طرح مضبوط محسوس ہوئیں۔
کونسی کمیونٹیز ہیں جن میں آپ شامل ہو سکتے ہیں؟ Reddit subreddits سے بھرا ہوا ہے جو مختلف مفادات کو پورا کرتا ہے۔ یا، آپ عام فورمز کے موضوع سے باہر کے علاقوں میں ہینگ آؤٹ کر سکتے ہیں جیسے میں نے کیا تھا۔ ایک اور بڑا موقع آن لائن گیمنگ ہے۔ میرے ایک دوست نے ان لوگوں کے ساتھ حقیقی دنیا کے کئی دوست بنائے ہیں جن سے وہ گیمنگ کے ذریعے ملا تھا۔
آن لائن دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہماری بڑی گائیڈ ہے۔
12۔ جب مواقع آتے ہیں تو ہاں کہیں
جب لوگ مجھے کام کرنے کی دعوت دیتے تھے تو میں اکثر حوصلہ شکنی کرتا تھا۔ میں نے یا تو سوچا کہ یہ افسوسناک دعوت ہے یا میں خود کو یہ باور کرانے میں کامیاب ہوگیا کہ میں ان میں شامل نہیں ہونا چاہتا۔ میرے پاس بہانے تھے جیسے، مجھے پارٹیاں پسند نہیں تھیں، مجھے لوگ پسند نہیں تھے، وغیرہ۔
آخری نتیجہ یہ نکلا کہ میں نے لوگوں سے ملنے کا موقع گنوا دیا، اور اس کے بجائے گھر میں تنہا محسوس کرنا پڑا۔ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ مسلسل چند بار دعوت نامے کو مسترد کرتے ہیں، تو آپ انہیں حاصل کرنا بند کر دیں گے کیونکہ لوگ آپ سے مایوس نہیں ہونا چاہتے ہیں۔
مجھے ⅔ کا اصول پسند ہے: آپ کو ہر موقع پر ہاں کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔سماجی بنائیں، لیکن 3 میں سے 2 مواقع کو ہاں کہیں۔
اس کے علاوہ، اس خوف پر قابو پائیں کہ "شاید انہوں نے مجھے اچھا بننے کی دعوت دی ہے"۔ یہ صرف آپ کے سر میں ہونے کا امکان ہے۔ لیکن ٹھیک ہے، ہم کہتے ہیں کہ انہوں نے ترس کھا کر کیا، تو کیا؟ وہ آپ پر الزام نہیں لگا سکتے کہ انہوں نے آپ کو جو پیشکش کی ہے اسے قبول کر لیں۔ وہاں جائیں، آپ کے لیے بہترین بنیں، اور وہ دیکھیں گے کہ آپ ایک بہترین شخص ہیں جسے وہ اگلی بار مدعو کرنا چاہیں گے۔
13۔ اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنائیں
شاید آپ کو لگتا ہے کہ سماجی بنانے اور دوست بنانے کی کوشش آپ کے کام نہیں آتی ہے: ہوسکتا ہے کہ اس میں ہمیشہ کے لیے بندھن لگ جائے یا لوگ تھوڑی دیر بعد رابطے میں رہنا چھوڑ دیں۔ خوش قسمتی سے، سماجی مہارتیں - ہاں - مہارتیں ہیں۔ میں اس کی تصدیق کر سکتا ہوں۔ جب میں چھوٹا تھا تو میں سماجی طور پر بے خبر تھا۔ اب، میرے پاس دوستوں کا ایک حیرت انگیز کنبہ ہے اور میں اس میں کوشش کیے بغیر نئے دوست بناتا ہوں۔
میرے لیے کیا بدلا؟ میں سماجی بات چیت میں بہتر بن گیا. یہ راکٹ سائنس نہیں ہے، اور آپ کو مشق کرنے کے لیے صرف خواہش اور وقت کی ضرورت ہے۔
اگر آپ اپنی سماجی صلاحیتوں کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یہ میرا تجویز کردہ مطالعہ ہے۔
14۔ تنہائی اور اداسی کے چکر کو توڑیں
کبھی ایسی صورتحال میں رہے ہیں جب آپ نے دوستوں کو اس لیے نہیں کہا ہو کہ آپ کو اچھا نہیں لگا؟ میرے پاس ہے۔
یہ رہا میں نے سائیکل کو توڑنے کے لیے کیا کیا۔ سماجی بنانے کی شعوری کوشش کریں چاہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ تنہائی کے چکر کو توڑنے کا یہی واحد طریقہ ہے -> اداس -> تنہا -> تنہا
تو کہیں کہ آپ کو کہیں مدعو کیا گیا ہے یا ہے۔سماجی کرنے کا موقع. وہ موقع آپ کو آپ کی تنہائی کی یاد دلاتا ہے، اور یہ آپ کو اداس کر دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ صرف دعوت کو چھوڑنا چاہتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ شعوری طور پر قدم رکھنا چاہتے ہیں اور کہنا چاہتے ہیں "ایک منٹ انتظار کرو" آئیے اس چکر کو توڑتے ہیں۔
اداس ہونا سماجی ہونے سے بچنے کی وجہ نہیں ہے!
15۔ بار بار ہونے والی ملاقاتوں پر جائیں
میں لوگوں کو جو سب سے بڑی غلطی کرتے دیکھتا ہوں وہ یہ ہے کہ وہ ایسے مقامات پر دوست بنانے کی کوشش کرتے ہیں جہاں لوگ صرف ایک بار جاتے ہیں۔ دوست بنانے کے لیے، ہمیں لوگوں سے بار بار ملنے کی ضرورت ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کام پر یا اسکول میں اپنے دوست بناتے ہیں: یہ وہ جگہیں ہیں جہاں ہم لوگوں سے بار بار ملتے ہیں۔
میں نے اپنے زیادہ تر دوستوں سے دو ملاقاتوں کے ذریعے ملاقات کی ہے، دونوں بار بار ہونے والی تھیں۔ ایک فلسفہ میٹ اپ تھا، ایک بزنس گروپ میٹ اپ تھا جہاں ہم ہر ہفتے ملتے تھے۔ یہ وہی ہے جو ان میں مشترک تھا: دونوں ملاقاتیں ایک مخصوص دلچسپی کے ارد گرد تھیں، اور دونوں بار بار ہونے والی تھیں۔
Meetup.com پر جائیں اور اپنی دلچسپیوں سے متعلق بار بار ہونے والی ملاقاتیں تلاش کریں۔ اب، یہ آپ کی زندگی کا جنون نہیں ہونا چاہیے۔ بس کوئی بھی چیز جو آپ کو کسی حد تک دلچسپ لگتی ہے، چاہے وہ فوٹوگرافی ہو، کوڈنگ ہو، تحریر ہو یا کھانا پکانا۔
16۔ دوستوں کا شکار کرنے سے گریز کریں
یہاں ایک اور جوابی بدیہی ہے۔ ملاقاتوں اور سماجی تعلقات کو ایسی جگہ کے طور پر نہ دیکھیں جہاں آپ کو دوستوں کی تلاش کرنی چاہیے۔ اسے نئی سماجی مہارتیں آزمانے کے لیے ایک کھیل کے میدان کے طور پر دیکھیں۔
میں نے ہمیشہ اس انداز کو پسند کیا ہے کیونکہ اس نے دباؤ کو ختم کیا۔ میں یہ بھیکم ضرورت مند کے طور پر آیا. اگر میں کچھ نئی سماجی مہارتوں کو آزمانے کے قابل تھا، تو وہ رات کامیاب رہی۔
دوست تب آتے ہیں جب آپ دوست بنانے کی کوشش کرنا بند کردیں۔ جب ہم دوستی پر بھوکے ہوتے ہیں، تو تھوڑا سا مایوس ہو کر یا جیسے آپ منظوری کی تلاش میں ہوتے ہیں اس سے باہر آنا آسان ہوتا ہے۔ (یہی وجہ ہے کہ جو لوگ اکثر پرواہ نہیں کرتے ہیں وہ سماجی طور پر زیادہ کامیاب ہوتے ہیں) اگر ہم اس کے بجائے لوگوں کی مدد کرتے ہیں جیسے کہ آس پاس رہنا ہے (اچھا سننے والا بن کر، مثبتیت دکھائیں، تعلق پیدا کریں) - سب کچھ خود ہی درست ہوجاتا ہے۔
مجھے بتائیں کہ آپ نیچے تبصروں میں کیا سوچتے ہیں!
5>