Cómo sentirse menos solo y aislado (Ejemplos prácticos)

Hace unos años me sentía sola a menudo. Pasaba las noches y los fines de semana sola cuando veía a los demás divertirse con los amigos. Con los años he aprendido a lidiar con la soledad, y he aquí la buena noticia:

El hecho de que hoy te sientas solo no significa que lo vayas a estar mañana.

Estaba acostumbrada a sentirme sola y aislada, pero hoy tengo amigos increíbles a los que siempre puedo recurrir.

Si necesita hablar con alguien ahora mismo, llame al Teléfono Nacional de Ayuda.

He aquí una lista de consejos sencillos y prácticos para dejar de estar solo:

1. Utiliza la soledad a tu favor

Reencuadra la soledad. Si estás solo, eso significa que puedes hacer lo que quieras cuando quieras.

Elige algo que te interese y sumérgete en ello. Yo leo libros que me parecen interesantes. Pero las oportunidades son infinitas. Puedes aprender a programar, viajar, aprender un idioma, volverte realmente bueno cultivando plantas o empezar a pintar o escribir.

2. Saber que pasa

Cada vez que sientas "me siento tan solo", recuérdate esto:

La soledad es algo que todos los seres humanos experimentamos durante periodos de nuestra vida, lo que no significa que siempre vaya a ser así.

Cuando se pregunta a las personas en un día lluvioso si son felices en su vida, la valoran peor que si se les pregunta en un día soleado. Esto significa que tendemos a ver toda nuestra vida desde la perspectiva del momento en que nos encontramos.

Sepa que la soledad es algo que pasa.

3. Contactar con viejos amigos

Cuando me mudé a una nueva ciudad, retomé el contacto con algunos amigos con los que no hablaba mucho cuando vivía en mi antigua ciudad.

Envíales un mensaje y pregúntales qué tal les va. Si parece que se alegran de tener noticias tuyas, llámales por Skype o por teléfono unos días después. O haz planes para quedar.

Desde que me mudé a Nueva York hace 2 años sigo manteniendo contacto regular con muchos de mis amigos suecos. Después de hablar por Skype con alguien durante 20 minutos parece que acabas de volver de conocerlo físicamente, lo cual me parece muy agradable.

4. Haz que tu entorno sea agradable

La vida social es sólo una parte de la vida y el hecho de que esté en suspenso, por ahora, no significa que el resto de tu vida tenga que estarlo. Otra ventaja es que es más fácil invitar espontáneamente a alguien a casa cuando tu hogar tiene el mejor aspecto posible.

¿Qué podrías hacer para que tu piso fuera más agradable y acogedor al volver a casa? ¿Quizá algo en las paredes, unas plantas o un nuevo color? ¿Qué te hace FELIZ? Asegúrate de tenerlo cerca.

5. Aprender a dominar algo

Si hay un inconveniente en tener amigos, es que lleva tiempo. Puedes aprovechar este periodo de tu vida para llegar a ser realmente bueno en algo. Me gusta la sensación de mejorar, no importa si es para ser un buen escritor o para ser bueno en un idioma o simplemente realmente bueno en un juego.

Otro beneficio de dominar algo es que se ha visto que aumenta la motivación para invertir en nuevas relaciones[].

6. Date un capricho

¿Qué puedes regalarte para sentirte mejor?

Tal vez salir a comer a algún sitio agradable, comprar algo bonito, o simplemente ir al parque y disfrutar de la naturaleza durante un rato. Las personas solitarias también se merecen cosas y experiencias agradables. Esto también forma parte de ser más autocompasivo. La autocompasión te ayuda a sentirte mejor, y también está asociada con una menor sensación de soledad (mientras que el autojuicio parece estar asociado con una mayor sensación desoledad).[][][]

7. Iniciar un proyecto

Toda mi vida he trabajado en grandes proyectos. He construido máquinas de pinball, he escrito libros, incluso he fundado mis propias empresas. Es difícil describir el nivel de satisfacción de tener un gran proyecto al que recurrir. Los grandes proyectos son lo que siempre ha dado sentido a mi vida.

Muchas de las personas que han creado obras artísticas, musicales o literarias asombrosas, o que han hecho descubrimientos o viajes filosóficos de los que se beneficia el resto del mundo, a menudo no tenían muchos amigos. Utilizaron su tiempo y su soledad para crear algo que era más grande que ellos.

8. Sé tu propio amigo

Si eres como yo, puedes reírte de tus propios chistes y divertirte con tu propia capacidad para fantasear o concebir pensamientos e ideas.

Parte de madurar como seres humanos consiste en conocernos a nosotros mismos. Las personas que tienen amigos a su alrededor todo el tiempo no suelen tener tiempo para conocerse a sí mismas. Podemos aprovechar esta ventaja y desarrollar partes de nuestra personalidad que los demás ni siquiera saben que existen.

Esto es lo que quiero decir: no necesitas tener un amigo para ir al cine, o disfrutar de un paseo por el parque, o viajar a algún sitio. ¿Por qué esa experiencia iba a valer menos sólo porque no la vives con otra persona?

Las cosas que puedes hacer con un amigo son también cosas que puedes hacer solo.

9. Defínete por lo que eres como persona

Es importante recordar que la soledad no es algo extraño o raro. De hecho, una gran parte de la población se siente sola, y prácticamente TODAS las personas del mundo se han sentido solas en algún momento de su vida. Esto no les hace menos personas. No nos define el número de amigos que tenemos, sino nuestra personalidad, nuestras peculiaridades únicas y nuestra visión única de la vida.

Aunque te sientas solo, puedes seguir queriéndote.

10. Ayudar a los demás

Esta es una muy poderosa: hazte voluntario. Echa un vistazo a este sitio, por ejemplo, que ayuda a la gente a encontrar oportunidades de voluntariado.

Hay algo en ayudar a los demás que me parece increíble (como la satisfacción que me produce ayudar a los demás escribiendo este artículo, por ejemplo). Pero además, cuando haces voluntariado tienes a gente a tu alrededor y eso puede ayudar a lidiar con la soledad. El voluntariado te sitúa en un entorno social significativo.

11. Hacer amigos en Internet

Los estudios demuestran que las amistades en línea pueden ser tan significativas como las de la vida real.

Cuando era más joven participé activamente en varios foros. Fue fascinante porque allí desarrollé amistades que se sentían tan fuertes como muchas de la vida real.

¿Cuáles son las comunidades a las que puedes unirte? Reddit está repleto de subreddits dedicados a diferentes intereses, o puedes pasar el rato en las áreas de temas no tratados de los foros generales, como hice yo. Otra gran oportunidad son los juegos en línea. Un amigo mío ha hecho varios amigos en el mundo real con gente que conoció a través de los juegos.

Aquí tienes nuestra guía masiva sobre cómo hacer amigos en Internet.

12. Di que sí cuando surjan oportunidades

A menudo me desanimaba cuando la gente me invitaba a hacer cosas. O bien pensaba que era una invitación por lástima o conseguía convencerme a mí misma de que no quería unirme a ellos. Tenía excusas como que no me gustaban las fiestas, que no me gustaba la gente, etcétera.

Otro problema es que si rechazas invitaciones varias veces seguidas, dejas de recibirlas porque la gente no quiere sentirse defraudada por ti.

Me gusta la regla del ⅔: no tienes que decir sí a TODAS las oportunidades de socializar, pero sí a 2 de cada 3 oportunidades.

Además, supera el miedo a que "quizá sólo me hayan invitado por ser amables". Es probable que sólo esté en tu cabeza. Pero vale, digamos que lo han hecho por lástima, ¿y qué? No pueden culparte por aceptar la oferta que te han hecho. Ve allí, da lo mejor de ti y se darán cuenta de que eres una gran persona a la que querrán invitar la próxima vez.

13. Mejora tus habilidades sociales

Tal vez tengas la sensación de que intentar socializar y hacer amigos no te funciona: puede que te cueste una eternidad crear lazos o que la gente deje de mantener el contacto al cabo de un tiempo. Por suerte, las habilidades sociales son -sí- habilidades. Puedo dar fe de ello. Yo era un despistado social cuando era más joven. Ahora, tengo una familia de amigos increíble y hago nuevos amigos sin tener que esforzarme en ello.

Lo que cambió para mí fue que mejoré en la interacción social. No es ciencia espacial, y todo lo que necesitas es voluntad y tiempo para practicar.

Aquí tienes mis lecturas recomendadas si quieres mejorar tus habilidades sociales.

14. Rompe el círculo de la soledad y la tristeza

¿Has estado alguna vez en una situación en la que has dicho que no a amigos porque no te sentías bien? Yo sí.

Esto es lo que hice para romper el ciclo. Haz un esfuerzo consciente por socializar aunque no te apetezca. Es la única forma de romper el ciclo de solitario -> triste -> solo -> solo.

Supongamos que te invitan a algún sitio o que tienes la oportunidad de socializar. Esa oportunidad te recuerda tu soledad, y eso te entristece. Como resultado, quieres saltarte la invitación. Aquí es donde tienes que intervenir conscientemente y decir "Espera un momento" Vamos a romper este ciclo.

Estar triste no es motivo para no socializar.

15. Asistir a reuniones periódicas

El mayor error que veo que comete la gente es que intenta hacer amigos en lugares a los que la gente sólo va una vez. Para hacer amigos, necesitamos encontrarnos con gente de forma recurrente. Ésa es la razón por la que la mayoría de la gente hace sus amigos en el trabajo o en la escuela: ésos son los lugares en los que nos encontramos con gente de forma recurrente.

He conocido a la mayoría de mis amigos en dos reuniones, ambas recurrentes. Una era de filosofía y la otra de un grupo de negocios en el que también nos reuníamos todas las semanas. Esto es lo que tenían en común: ambas reuniones giraban en torno a un interés específico y ambas eran recurrentes.

Vaya a Meetup.com y busque reuniones periódicas relacionadas con sus intereses. No tiene por qué ser la pasión de tu vida, sino CUALQUIER cosa que te resulte interesante, como la fotografía, la programación, la escritura o la cocina.

16. Evitar la caza de amigos

Otro consejo contraintuitivo: no veas los encuentros y las reuniones sociales como un lugar en el que buscar amigos, sino como un patio de recreo en el que probar nuevas habilidades sociales.

Siempre me ha gustado este enfoque porque me quita presión. Además, parezco menos necesitada. Si he podido probar nuevas habilidades sociales, esa noche ha sido un éxito.

Los amigos llegan cuando dejas de intentar activamente hacer amigos. Cuando estamos hambrientos de amistad, es fácil parecer un poco desesperado o como si estuvieras buscando aprobación. (También es por eso que las personas que parecen no preocuparse a menudo tienen más éxito social) Si en cambio ayudamos a la gente como estar cerca es (Al ser un buen oyente, mostrar positividad, construir una relación) - todo cae en su lugar por sí mismo.

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