Taula de continguts
Fa uns anys, sovint em sentia sol. Vaig passar nits i caps de setmana sol quan veia altres divertint-se amb els amics. Al llarg dels anys he après a fer front a la solitud, i aquí tens la bona notícia:
Que estiguis sol avui no vol dir que demà estiguis sol.
Estava acostumat a sentir-me sol i aïllat. Però avui tinc amics increïbles amb els quals sempre puc contactar.
Si necessiteu algú amb qui parlar ara mateix, truqueu a la Línia d'ajuda nacional.
A continuació us oferim una llista de consells senzills i pràctics per deixar d'estar sol:
1. Utilitza la solitud al teu avantatge
Reemmarca la solitud. Si et sents sol, això vol dir que pots fer el que vulguis quan vulguis!
Tria alguna cosa que t'interessi i aprofundeix-hi. Vaig llegir llibres que em semblaven interessants. Però les oportunitats són infinites. Pots aprendre a programar, viatjar, aprendre un idioma, fer-te molt bo per fer créixer plantes o començar a pintar o escriure.
2. Sapigueu que és passat
Sempre que sentiu "Estic tan sol", recordeu-vos això:
La solitud és una cosa que experimentem tots els humans durant períodes de la nostra vida. No vol dir que sempre serà així.
Quan a la gent en un dia plujós se'ls pregunta si són feliços a la seva vida, valoren la seva vida més baix que si se'ls pregunta en un dia assolellat. Això vol dir que tendim a veure tota la nostra vida des de la perspectiva del moment en què ens trobem.
Sàpigues que la solitud és una cosa que passa.
3. Contacta amb vells amics
Quan em vaig mudar a una ciutat nova, em vaig posar en contacte amb alguns amics amb qui no parlava gaire quan vivia al meu poble antic.
Envia'ls un missatge de text i pregunta'ls com els va. Si semblen contents d'escoltar-vos, truqueu-los per Skype o per telèfon uns dies després. O feu plans per trobar-vos.
Des que em vaig mudar a Nova York fa 2 anys, encara tinc contacte habitual amb molts dels meus amics suecs. Després d'haver conversat per sky amb algú durant 20 minuts, semblava que acabes de tornar de conèixer-lo físicament, cosa que crec que és molt agradable.
4. Fes que el teu entorn sigui agradable
Fes que la teva llar sigui agradable i agradable per estar a prop. La vida social és només una part de la vida i només perquè podria estar en suspens, de moment, no vol dir que la resta de la teva vida hagi de ser-ho. Un altre avantatge és que és més fàcil convidar algú a casa de manera espontània quan la teva casa està millor.
Quines maneres pots fer que el teu apartament sigui més agradable o acollidor per tornar a casa? Potser alguna cosa a les parets, algunes plantes o algun color nou? Què et fa feliç? Assegureu-vos de tenir-ho a prop.
5. Aprèn a dominar alguna cosa
Si hi ha un inconvenient a tenir amics, és que requereix temps. Pots aprofitar aquest període de la teva vida per ser realment bo en alguna cosa. M'agrada la sensació de millorar, tant si és per ser un bon escriptor com per ser-ho béun idioma o simplement molt bo en un joc.
Un altre avantatge de dominar alguna cosa és que s'ha vist que augmenta la motivació per invertir en noves relacions.[]
6. Regaleu-vos
Què és el que us podeu regalar perquè us sentiu millor?
Vegeu també: Com ser més carismàtic (i ser naturalment magnètic)Potser sortir i menjar a un lloc agradable, comprar alguna cosa agradable o simplement anar al parc i gaudir de la natura una estona. Les persones soles també mereixen coses i experiències agradables. Això també forma part de ser més autocompassiu. L'autocompassiu t'ajuda a sentir-te millor i també s'associa amb sentiments més baixos de solitud (mentre que l'auto-judici sembla associar-se a un augment dels sentiments de solitud).[][][]
Vegeu també: 10 missatges de disculpes per a un amic (per reparar un vincle trencat)7. Iniciar un projecte
Tota la vida he tingut grans projectes en els quals treballo. Vaig construir màquines de pinball, vaig escriure llibres, fins i tot vaig fundar les meves pròpies empreses. És difícil descriure el nivell de realització de tenir un gran projecte al qual recórrer. Els grans projectes són el que sempre m'ha donat sentit a la meva vida.
Moltes de les persones del món que han produït arts, música o escriptura increïbles o han fet descobriments o viatges filosòfics dels quals es beneficia la resta del món sovint no tenien molts amics. Van utilitzar el seu temps i la seva solitud per crear alguna cosa més gran que ells.
8. Sigues el teu propi amic
Si ets com jo, pots riure't dels teus propis acudits i divertir-te amb la teva pròpia capacitat de fantasejar o pensar.i idees.
Una part de la maduració com a humà és conèixer-nos a nosaltres mateixos. Les persones que tenen amics al seu voltant tot el temps sovint no tenen temps per conèixer-se a si mateixes. Podem aprofitar aquest avantatge i desenvolupar parts de la nostra personalitat que els altres ni tan sols saben que existeixen.
Això vull dir: no cal que tinguis un amic per anar al cinema, per gaudir d'un passeig pel parc o per viatjar a algun lloc. Per què valdria menys aquesta experiència només perquè no la tens amb algú altre?
Les coses que pots fer amb un amic també són coses que pots fer tu mateix.
9. Defineix-te per qui ets com a persona
És important recordar que la solitud no és una cosa estranya o rara. De fet, una gran part de la població se sent sola, i pràcticament TOTES les persones del món s'han sentit sols en algun moment de la seva vida. Això no els fa menys persones. No estem definits pel nombre d'amics que tenim, sinó per la nostra personalitat, les nostres peculiaritats úniques i la visió única de la vida.
Encara que estiguis sol, pots estimar-te a tu mateix.
10. Ajuda als altres
Aquest és un poderós: ser voluntari. Fes una ullada a aquest lloc, per exemple, que ajuda la gent a trobar oportunitats de voluntariat.
Hi ha alguna cosa sobre ajudar els altres que crec que és increïble (com, per exemple, la satisfacció que sento ajudar els altres escrivint aquest article, per exemple). Però a més d'això, tens gent al teu voltant quanets voluntari i això pot ajudar a fer front a la solitud. El voluntariat et situa en un entorn social significatiu.
11. Fer amics en línia
Les investigacions mostren que les amistats en línia poden ser tan significatives com les de la vida real.
Quan era més jove formava part activa de diversos fòrums. Va ser fascinant perquè hi vaig desenvolupar amistats que em van semblar tan fortes com moltes de la vida real.
A quines comunitats podríeu unir-vos? Reddit està ple de subreddits que atenen diferents interessos. O podeu passar l'estona a les àrees fora del tema dels fòrums generals tal com vaig fer jo. Una altra gran oportunitat són els jocs en línia. Un amic meu ha fet diverses amistats del món real amb persones que va conèixer a través dels jocs.
Aquí teniu la nostra guia massiva sobre com fer amics en línia.
12. Digues que sí quan apareixen les oportunitats
Sovint em desanimava quan la gent em convidava a fer coses. O vaig pensar que era una llàstima invitació o vaig aconseguir convèncer-me que no volia unir-me a ells. Tenia excuses com: no m'agradaven les festes, no m'agradaven la gent, etc.
El resultat final va ser que vaig perdre l'oportunitat de conèixer gent i em vaig haver de sentir sol a casa. Un altre problema és que si rebutges invitacions unes quantes vegades seguides, deixaràs de rebre-les perquè la gent no vol sentir-se decepcionada per tu.
M'agrada la regla de ⅔: no has de dir que sí a CADA oportunitat desocialitzar, però digues que sí a 2 de cada 3 oportunitats.
A més, supereu la por que "potser només em van convidar a ser amable". És probable que només estigui al teu cap. Però bé, diguem que ho van fer per llàstima, i què? No et poden culpar per acceptar-los una oferta que t'han fet. Ves-hi, sigues el millor que ets, i notaran que ets una gran persona a la qual voldran convidar la propera vegada.
13. Millora les teves habilitats socials
Potser creus que intentar socialitzar i fer amics no et funciona: potser triguis una eternitat a establir vincles o la gent deixi de mantenir-se en contacte al cap d'un temps. Afortunadament, les habilitats socials són, sí, habilitats. Ho puc donar fe. Jo era socialment despistat quan era petit. Ara tinc una família d'amics increïble i faig nous amics sense haver-hi d'esforçar-me.
Què ha canviat per a mi? Em vaig fer millor en la interacció social. No és una ciència de coets, i tot el que necessites és voluntat i temps per practicar.
Aquí tens la meva lectura recomanada si vols millorar les teves habilitats socials.
14. Trenca el cicle de la solitud i la tristesa
Alguna vegada has estat en una situació en què has dit que no als amics perquè no et sentia bé? Ho tinc.
Així és el que vaig fer per trencar el cicle. Feu un esforç conscient per socialitzar encara que no us agradi. Aquesta és l'única manera de trencar el cicle de la solitud -> trist -> sol -> solitària.
Així que digueu que us conviden a algun lloc o si ho heu fetl'oportunitat de socialitzar. Aquesta oportunitat et recorda la teva solitud i això et fa trist. Com a resultat, només voleu saltar la invitació. Aquí és on vols intervenir conscientment i dir "Espera un minut". Trenquem aquest cicle.
Estar trist no és un motiu per evitar socialitzar!
15. Anar a reunions recurrents
L'error més gran que veig que fa la gent és que intenta fer amics en llocs on la gent només va una vegada. Per fer amics, hem de conèixer gent de manera recurrent. Aquesta és la raó per la qual la majoria de la gent fa amics a la feina o a l'escola: aquests són els llocs on ens trobem amb gent de manera recurrent.
He conegut la majoria dels meus amics a través de dues trobades, totes dues eren recurrents. Una va ser una trobada de filosofia, una va ser una trobada de grups empresarials on també ens vam reunir cada setmana. Això és el que tenien en comú: ambdues trobades tenien un interès específic i totes dues eren recurrents.
Vés a Meetup.com i cerca trobades recurrents relacionades amb els teus interessos. Ara, aquesta no ha de ser la teva passió vital. Qualsevol cosa que trobis una mica interessant, ja sigui fotografia, codificació, escriptura o cuina.
16. Eviteu la caça d'amics
Aquí en teniu un altre contra-intuïtiu. No veieu les trobades i la socialització com un lloc on hauríeu de buscar amics. Ho veieu com un terreny de joc per provar noves habilitats socials.
Sempre m'ha agradat aquest enfocament perquè em va treure la pressió. Jo tambéva sortir com menys necessitada. Si vaig poder provar noves habilitats socials, aquella nit va ser un èxit.
Els amics vénen quan deixes d'intentar fer amics activament. Quan tenim fam d'amistat, és fàcil semblar una mica desesperat o com si busqueu aprovació. (També és per això que les persones a les quals sembla que no els importa sovint tenen més èxit social) Si en canvi ajudem a la gent com estar a prop és (en ser un bon escoltant, mostrar positivitat, construir una relació) - tot s'ajusta per si mateix.
Deixa'm saber què en penses als comentaris a continuació!>
