چگونه کمتر احساس تنهایی و انزوا کنیم (مثال های عملی)

چگونه کمتر احساس تنهایی و انزوا کنیم (مثال های عملی)
Matthew Goodman

چند سال پیش اغلب احساس تنهایی می کردم. شب ها و آخر هفته ها را تنها می گذراندم که دیگران را در حال تفریح ​​با دوستان می دیدم. در طول سال ها یاد گرفتم که چگونه با تنهایی کنار بیایم، و این خبر خوب است:

فقط به این دلیل که امروز تنها هستید، به این معنا نیست که فردا تنها خواهید بود.

من به احساس تنهایی و انزوا عادت داشتم. اما امروز، دوستان شگفت انگیزی دارم که همیشه می توانم با آنها ارتباط برقرار کنم.

اگر به کسی نیاز دارید که در حال حاضر با او صحبت کنید، با خط کمک ملی تماس بگیرید.

در اینجا لیستی از نکات ساده و کاربردی برای توقف تنها ماندن وجود دارد:

1. از تنهایی به نفع خود استفاده کنید

تنهایی را دوباره قاب کنید. اگر تنها هستید، به این معنی است که هر زمان که بخواهید می‌توانید هر کاری که می‌خواهید انجام دهید!

چیزی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و در آن غوطه‌ور شوید. کتاب هایی خواندم که به نظرم جالب بود. اما فرصت ها بی پایان هستند. می توانید کدنویسی یاد بگیرید، سفر کنید، یک زبان یاد بگیرید، در پرورش گیاهان واقعاً خوب شوید، یا شروع به نقاشی یا نوشتن کنید.

2. بدانید که در حال گذر است

هر وقت احساس کردید "من خیلی تنها هستم" این را به خود یادآوری کنید:

تنهایی چیزی است که همه ما انسان ها در دوره هایی از زندگی خود تجربه می کنیم. این بدان معنا نیست که همیشه همینطور خواهد بود.

وقتی از مردم در یک روز بارانی سوال می شود که آیا در زندگی خود خوشحال هستند یا خیر، آنها به زندگی خود امتیاز کمتری می دهند تا زمانی که از آنها در یک روز آفتابی پرسیده شود. این بدان معنی است که ما تمایل داریم کل زندگی خود را از منظر لحظه ای که در آن هستیم ببینیم.

همچنین ببینید: 10 باشگاه برای بزرگسالان برای پیدا کردن دوستان جدید

بدانید که تنهایی چیزی است که میگذرد.

3. با دوستان قدیمی تماس بگیرید

وقتی به شهر جدیدی نقل مکان کردم، با برخی از دوستانی که زمانی که در شهر قدیمی خود زندگی می کردم زیاد با آنها صحبت نمی کردم ارتباط برقرار کردم.

یک پیامک برای آنها بفرستید و از حال آنها بپرسید. اگر به نظر می رسد از شنیدن نظر شما خوشحال هستند، چند روز بعد از طریق اسکایپ یا تلفن با آنها تماس بگیرید. یا برای ملاقات برنامه ریزی کنید.

از زمانی که 2 سال پیش به نیویورک نقل مکان کردم، هنوز با بسیاری از دوستان سوئدی خود ارتباط منظمی دارم. بعد از 20 دقیقه اسکای‌پینگ با شخصی، احساس می‌کردم که از ملاقات فیزیکی با او برگشته‌اید، که به نظر من واقعاً خوب است.

4. محیط خود را لذت بخش کنید

خانه خود را زیبا و لذت بخش کنید. زندگی اجتماعی تنها بخشی از زندگی است و فقط به این دلیل که ممکن است در حال حاضر متوقف شده باشد، به این معنی نیست که بقیه زندگی شما باید باشد. مزیت دیگر این است که وقتی خانه شما به بهترین شکل ظاهر می شود، راحت تر است که به طور خودجوش فردی را به خانه دعوت کنید.

چه راه هایی وجود دارد که می توانید آپارتمان خود را برای آمدن به خانه زیباتر یا دنج تر کنید؟ شاید چیزی روی دیوارها، چند گیاه یا رنگ جدید؟ چی تو رو خوشحال میکنه؟ مطمئن شوید که آن را در اطراف داشته باشید.

5. یاد بگیرید که بر چیزی مسلط شوید

اگر داشتن دوستان یک ایراد دارد، این است که زمان می برد. شما می توانید از این دوره از زندگی خود استفاده کنید تا در کاری واقعاً خوب شوید. من احساس پیشرفت را دوست دارم، فرقی نمی کند نویسنده خوبی باشم یا خوب بودنیک زبان یا فقط در یک بازی واقعاً خوب است.

یکی دیگر از مزایای تسلط بر چیزی این است که دیده شده است که انگیزه سرمایه گذاری در روابط جدید را افزایش می دهد.[]

6. خودتان را درمان کنید

چیزی است که می توانید با خودتان رفتار کنید تا احساس بهتری داشته باشید؟

شاید بیرون رفتن و خوردن یک مکان خوب، خرید یک چیز خوب، یا فقط رفتن به پارک و لذت بردن از طبیعت برای مدتی. افراد تنها لایق چیزها و تجربیات خوب هستند. این نیز بخشی از دلسوز بودن به خود است. شفقت به خود به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و همچنین با احساس تنهایی کمتری همراه است (در حالی که به نظر می رسد قضاوت خود با افزایش احساس تنهایی همراه است).[][][]

7. یک پروژه را شروع کنید

در تمام عمرم پروژه های بزرگی داشتم که روی آنها کار می کردم. من ماشین های پین بال ساختم، کتاب نوشتم، حتی شرکت های خودم را راه اندازی کردم. توصیف سطح تحقق داشتن یک پروژه بزرگ برای عقب نشینی دشوار است. پروژه‌های بزرگ چیزی هستند که همیشه به زندگی من معنا می‌دهند.

بسیاری از مردم جهان که هنر، موسیقی یا نویسندگی شگفت‌انگیزی تولید کرده‌اند یا اکتشافات یا سفرهای فلسفی انجام داده‌اند، اغلب دوستان زیادی نداشتند. آنها از زمان و تنهایی خود برای خلق چیزی که بزرگتر از آنها بود استفاده کردند.

8. دوست خودت باش

اگر شما هم مثل من هستید، می توانید به شوخی های خود بخندید و با توانایی خود در خیال پردازی یا فکر کردن سرگرم شوید.و ایده ها.

بخشی از بالغ شدن به عنوان یک انسان، شناخت خودمان است. افرادی که همیشه در اطراف خود دوستانی دارند، معمولاً هیچ وقت فرصتی برای شناختن خود ندارند. ما می‌توانیم از این مزیت استفاده کنیم و بخش‌های در حال رشد شخصیت خود را که دیگران حتی از وجود آن‌ها اطلاعی ندارند، استفاده کنیم.

منظورم این است: برای رفتن به سینما، یا لذت بردن از پیاده‌روی در پارک یا سفر به جایی، نیازی به داشتن یک دوست ندارید. چرا این تجربه فقط به این دلیل ارزش کمتری دارد که آن را با شخص دیگری ندارید؟

کارهایی که می توانید با یک دوست انجام دهید نیز کارهایی هستند که خودتان می توانید انجام دهید.

9. خود را با شخصیتی که هستید تعریف کنید

این مهم است که به یاد داشته باشید که تنهایی چیز عجیب و نادری نیست. در واقع، بخش بزرگی از جمعیت احساس تنهایی می کنند و تقریباً همه افراد در جهان در مقطعی از زندگی خود احساس تنهایی کرده اند. این باعث نمی شود که آنها از یک شخص کمتر باشند. ما با تعداد دوستانمان تعریف نمی‌شویم، بلکه شخصیت ما، ویژگی‌های منحصربه‌فردمان و برداشت منحصربه‌فردمان از زندگی است.

حتی اگر تنها هستید، باز هم می توانید خودتان را دوست داشته باشید.

10. به دیگران کمک کنید

این یک روش قدرتمند است: داوطلب شوید. برای مثال، این سایت را بررسی کنید که به افراد کمک می‌کند فرصت‌های داوطلبانه پیدا کنند.

چیزی در مورد کمک به دیگران وجود دارد که به نظر من شگفت‌انگیز است (مثلاً، رضایتی که من از کمک به دیگران با نوشتن این مقاله کسب می‌کنم). اما علاوه بر آن، شما افرادی را در اطراف خود دارید کهشما داوطلب می شوید و این می تواند به مقابله با تنهایی کمک کند. داوطلبانه شما را در یک محیط اجتماعی معنادار قرار می دهد.

11. دوستی آنلاین

تحقیقات نشان می‌دهد که دوستی‌های آنلاین می‌توانند به اندازه دوستی‌های واقعی معنادار باشند.

وقتی جوان‌تر بودم، بخشی فعال در چندین انجمن بودم. این جذاب بود زیرا من در آنجا دوستی ایجاد کردم که به اندازه بسیاری از دوستی های واقعی قوی بود.

همچنین ببینید: چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم (و چرا دیگران را قضاوت می کنیم)

به چه جوامعی می توانید بپیوندید؟ Reddit مملو از subreddit هایی است که علایق مختلف را برآورده می کند. یا، می‌توانید مانند من در بخش‌های خارج از موضوع انجمن‌های عمومی شرکت کنید. یکی دیگر از فرصت های بزرگ، بازی های آنلاین است. یکی از دوستان من با افرادی که از طریق بازی با آنها آشنا شده است چندین دوست واقعی پیدا کرده است.

در اینجا راهنمای عظیم ما در مورد نحوه دوستیابی آنلاین است.

12. وقتی فرصت‌ها پیش می‌آیند، بله بگویید

وقتی مردم از من برای انجام کارها دعوت می‌کردند، اغلب دلسرد می‌شدم. یا فکر می‌کردم حیف از دعوت است یا توانستم خودم را متقاعد کنم که نمی‌خواهم به آنها بپیوندم. من بهانه هایی داشتم از جمله، مهمانی ها را دوست نداشتم، مردم را دوست نداشتم، و غیره.

نتیجه نهایی این بود که فرصت ملاقات با مردم را از دست دادم و به جای آن مجبور شدم در خانه احساس تنهایی کنم. مشکل دیگر این است که اگر چند بار متوالی دعوت‌ها را رد کنید، آنها را دریافت نمی‌کنید زیرا مردم نمی‌خواهند از شما ناامید شوند.

من قانون ⅔ را دوست دارم: لازم نیست به هر فرصتی بله بگوییدمعاشرت کنید، اما به 2 فرصت از 3 فرصت بله بگویید.

همچنین، بر این ترس غلبه کنید که "شاید آنها فقط مرا دعوت کرده اند که خوب باشم". به احتمال زیاد فقط در ذهن شماست. اما خوب، بیایید بگوییم آنها از روی ترحم این کار را کردند، پس چه؟ آنها نمی توانند شما را به خاطر پذیرفتن پیشنهادی که به شما داده اند سرزنش کنند. به آنجا بروید، بهترین خودتان باشید، و آنها متوجه خواهند شد که شما فرد بزرگی هستید که دفعه بعد می خواهند او را دعوت کنند.

13. مهارت های اجتماعی خود را بهبود ببخشید

شاید احساس می کنید که تلاش برای معاشرت و دوست یابی برای شما کارساز نیست: شاید برای همیشه این پیوند طول بکشد یا افراد پس از مدتی ارتباط خود را متوقف کنند. خوشبختانه، مهارت های اجتماعی - بله - مهارت هستند. من می توانم آن را تأیید کنم. وقتی جوانتر بودم از نظر اجتماعی بی اطلاع بودم. اکنون، من خانواده شگفت انگیزی از دوستان دارم و بدون نیاز به تلاش برای آن دوستان جدیدی پیدا می کنم.

چه چیزی برای من تغییر کرد؟ در تعاملات اجتماعی بهتر شدم. این علم موشکی نیست، و تنها چیزی که نیاز دارید اراده و زمان برای تمرین است.

اگر می‌خواهید مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود ببخشید، این مطالعه توصیه‌شده من است.

14. چرخه تنهایی و غم را بشکنید

تا به حال در موقعیتی بوده اید که به دوستانتان نه بگویید زیرا احساس خوبی نداشتید؟ من دارم.

این چیزی است که من برای شکستن چرخه انجام دادم. تلاش آگاهانه ای برای معاشرت انجام دهید حتی اگر تمایلی به آن ندارید. این تنها راه برای شکستن چرخه تنهایی است -> غمگین -> تنها -> تنها

بنابراین بگویید که در جایی دعوت شده اید یا دعوت شده ایدفرصت اجتماعی شدن آن فرصت تنهایی ات را به تو یادآوری می کند و این تو را غمگین می کند. در نتیجه، می‌خواهید فقط دعوت را نادیده بگیرید. اینجا جایی است که می‌خواهید آگاهانه وارد عمل شوید و بگویید «یک دقیقه صبر کن» بیایید این چرخه را بشکنیم.

غمگین بودن دلیلی برای اجتناب از معاشرت نیست!

15. به جلسات مکرر بروید

بزرگترین اشتباهی که می بینم مردم انجام می دهند این است که سعی می کنند در مکان هایی دوست پیدا کنند که مردم فقط یک بار به آنجا می روند. برای دوست یابی، باید به طور مکرر با مردم ملاقات کنیم. این دلیلی است که بیشتر مردم در محل کار یا مدرسه دوستان خود را پیدا می کنند: این مکان ها مکان هایی هستند که ما به طور مکرر با افراد ملاقات می کنیم.

من اکثر دوستانم را از طریق دو ملاقات ملاقات کردم که هر دو تکراری بودند. یکی جلسه فلسفی بود، یکی جلسه گروه تجاری بود که ما هم هر هفته با هم ملاقات می کردیم. این چیزی است که آنها مشترک بودند: هر دو ملاقات حول یک علاقه خاص بودند، و هر دو تکراری بودند.

به Meetup.com بروید و دیدارهای تکراری مرتبط با علایق خود را جستجو کنید. اکنون، این نیازی نیست که اشتیاق زندگی شما باشد. فقط هر چیزی که به نظرتان جالب باشد، خواه عکاسی، کدنویسی، نوشتن یا آشپزی باشد.

16. از شکار دوستان خودداری کنید

در اینجا یکی دیگر از موارد غیر شهودی وجود دارد. ملاقات ها و معاشرت ها را مکانی برای شکار دوستان ندانید. آن را به‌عنوان زمین بازی برای آزمایش مهارت‌های اجتماعی جدید ببینید.

من همیشه این رویکرد را دوست داشتم زیرا فشار را از بین می‌برد. من هم همینطوربه عنوان نیاز کمتری پیدا کرد. اگر می‌توانستم مهارت‌های اجتماعی جدیدی را امتحان کنم، آن شب موفقیت‌آمیز بود.

دوستان زمانی می‌آیند که شما فعالانه تلاش برای دوست‌یابی را متوقف کنید. وقتی از دوستی گرسنگی می‌کشیم، به راحتی می‌توانیم کمی ناامید شویم یا انگار به دنبال تایید هستید. (همچنین به همین دلیل است که افرادی که اغلب به آنها اهمیت نمی دهند، از نظر اجتماعی موفق تر هستند) اگر در عوض به افراد کمک کنیم دوست داشته باشند در اطراف باشند (با شنونده خوب بودن، مثبت نشان دادن، ایجاد رابطه نزدیک) - همه چیز به خودی خود در جای خود قرار می گیرد.

نظر خود را در نظرات زیر به من بگویید! 5 . . . . . . .




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.