Cara Mengurangi Rasa Kesepian dan Terisolasi (Contoh Praktis)

Beberapa tahun yang lalu saya sering merasa kesepian. Saya menghabiskan malam dan akhir pekan sendirian ketika melihat orang lain bersenang-senang dengan teman-teman. Selama bertahun-tahun saya telah belajar bagaimana menghadapi kesepian, dan inilah kabar baiknya:

Hanya karena Anda kesepian hari ini, bukan berarti Anda akan kesepian besok.

Saya terbiasa merasa kesepian dan terisolasi, tetapi hari ini, saya memiliki teman-teman yang luar biasa yang selalu bisa saya hubungi.

Jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara sekarang juga, hubungi Saluran Bantuan Nasional.

Berikut ini adalah daftar tips sederhana dan praktis untuk berhenti menyendiri:

1. Gunakan kesepian untuk keuntungan Anda

Jika Anda kesepian, itu berarti Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan kapan pun Anda mau!

Pilihlah sesuatu yang menarik minat Anda dan selami. Saya membaca buku-buku yang menurut saya menarik. Namun, peluangnya tidak terbatas. Anda bisa belajar coding, bepergian, belajar bahasa, menjadi sangat ahli dalam menanam tanaman, atau mulai melukis atau menulis.

2. Ketahuilah bahwa itu akan berlalu

Kapan pun Anda merasa, "Saya sangat kesepian", ingatkan diri Anda akan hal ini:

Kesepian adalah sesuatu yang kita semua manusia alami selama periode tertentu dalam hidup kita, namun bukan berarti akan selalu seperti itu.

Ketika orang ditanya pada hari hujan apakah mereka bahagia dalam hidup mereka, mereka menilai hidup mereka lebih rendah daripada jika mereka ditanya pada hari yang cerah. Ini berarti bahwa kita cenderung melihat seluruh hidup kita dari sudut pandang saat ini.

Ketahuilah bahwa kesepian adalah sesuatu yang berlalu.

3. Hubungi teman lama

Ketika saya pindah ke kota baru, saya menjalin kontak dengan beberapa teman yang jarang saya ajak bicara saat tinggal di kota lama.

Kirimkan pesan dan tanyakan kabar mereka. Jika mereka tampak senang mendengar kabar dari Anda, hubungi mereka melalui Skype atau telepon beberapa hari kemudian. Atau buatlah rencana untuk bertemu.

Sejak saya pindah ke NYC 2 tahun yang lalu, saya masih sering berhubungan dengan banyak teman Swedia saya. Setelah melakukan skyping dengan seseorang selama 20 menit, rasanya seperti baru saja kembali dari bertemu dengan mereka secara fisik, yang menurut saya sangat menyenangkan.

4. Jadikan lingkungan Anda menyenangkan

Kehidupan sosial hanyalah salah satu bagian dari kehidupan dan hanya karena hal itu mungkin tertunda, untuk saat ini, bukan berarti sisa hidup Anda harus seperti itu. Manfaat lainnya adalah lebih mudah untuk mengundang seseorang ke rumah secara spontan ketika rumah Anda terlihat dalam kondisi terbaiknya.

Apa saja cara untuk membuat apartemen Anda menjadi lebih baik atau lebih nyaman untuk ditinggali? Mungkin sesuatu di dinding, tanaman atau warna baru? Apa yang membuat Anda BAHAGIA? Pastikan Anda memilikinya.

5. Belajar untuk menguasai sesuatu

Jika ada satu kekurangan dari memiliki teman, itu adalah bahwa hal itu membutuhkan waktu. Anda dapat menggunakan periode kehidupan Anda untuk menjadi sangat baik dalam sesuatu. Saya suka perasaan berkembang, tidak peduli apakah itu untuk menjadi penulis yang baik atau menjadi pandai dalam suatu bahasa atau hanya benar-benar pandai dalam suatu permainan.

Manfaat lain dari menguasai sesuatu adalah meningkatkan motivasi untuk berinvestasi dalam hubungan baru.

6. Manjakan diri Anda

Apa yang dapat Anda lakukan untuk memanjakan diri Anda agar merasa lebih baik?

Mungkin pergi keluar dan makan di suatu tempat yang bagus, membeli sesuatu yang bagus, atau hanya pergi ke taman dan menikmati alam untuk sementara waktu. Orang yang kesepian juga berhak mendapatkan hal-hal dan pengalaman yang menyenangkan. Ini juga merupakan bagian dari menjadi lebih berbelas kasih kepada diri sendiri. Belas kasihan kepada diri sendiri membantu Anda merasa lebih baik, dan ini juga terkait dengan perasaan kesepian yang lebih rendah (sementara menghakimi diri sendiri tampaknya terkait dengan peningkatan perasaan kesepian).kesepian)[][][][]

7. Memulai sebuah proyek

Sepanjang hidup saya, saya memiliki proyek-proyek besar yang saya kerjakan. Saya membuat mesin pinball, menulis buku, bahkan memulai perusahaan saya sendiri. Sulit untuk menggambarkan tingkat kepuasan memiliki proyek besar yang dapat saya kenang. Proyek-proyek besar itulah yang selalu memberi makna dalam hidup saya.

Banyak orang di dunia yang telah menghasilkan karya seni, musik, atau tulisan yang luar biasa atau membuat penemuan atau perjalanan filosofis yang dapat dinikmati oleh seluruh dunia sering kali tidak memiliki banyak teman. Mereka menggunakan waktu dan kesendirian mereka untuk menciptakan sesuatu yang lebih besar dari mereka.

8. Jadilah teman Anda sendiri

Jika Anda seperti saya, Anda bisa menertawakan lelucon Anda sendiri dan terhibur oleh kemampuan Anda sendiri untuk berfantasi atau menghasilkan pemikiran dan ide.

Bagian dari pendewasaan sebagai manusia adalah mengenal diri kita sendiri. Orang-orang yang memiliki teman di sekitar mereka sepanjang waktu sering kali tidak memiliki waktu untuk mengenal diri mereka sendiri. Kita dapat menggunakan keuntungan ini dan mengembangkan bagian dari kepribadian kita yang tidak diketahui orang lain.

Inilah maksud saya: Anda tidak perlu memiliki teman untuk pergi ke bioskop, atau menikmati berjalan-jalan di taman, atau bepergian ke suatu tempat. Mengapa pengalaman itu menjadi kurang berharga hanya karena Anda tidak memilikinya bersama orang lain?

Hal-hal yang dapat Anda lakukan dengan teman juga dapat Anda lakukan sendiri.

9. Mendefinisikan diri Anda dengan siapa Anda sebagai pribadi

Penting untuk diingat bahwa kesepian bukanlah sesuatu yang aneh atau langka. Faktanya, sebagian besar populasi merasa kesepian, dan hampir SEMUA ORANG di dunia pernah merasa kesepian pada suatu saat dalam hidup mereka. Hal ini tidak membuat mereka menjadi orang yang kurang berarti. Kita tidak ditentukan oleh berapa banyak teman yang kita miliki, tetapi oleh kepribadian, kebiasaan unik, dan cara pandang kita terhadap kehidupan.

Meskipun Anda kesepian, Anda masih bisa mencintai diri sendiri.

10. Membantu orang lain

Ini adalah salah satu yang ampuh: Relawan. Lihatlah situs ini sebagai contoh yang membantu orang menemukan peluang menjadi relawan.

Ada sesuatu tentang membantu orang lain yang menurut saya luar biasa (Seperti, kepuasan yang saya dapatkan dari membantu orang lain dengan menulis artikel ini, misalnya). Tetapi selain itu, Anda memiliki orang-orang di sekitar Anda saat menjadi sukarelawan dan hal ini dapat membantu mengatasi rasa kesepian. Menjadi sukarelawan menempatkan Anda dalam lingkungan sosial yang bermakna.

11. Berteman secara online

Penelitian menunjukkan bahwa pertemanan online bisa sama berartinya dengan pertemanan di dunia nyata.

Ketika saya masih muda, saya aktif dalam beberapa forum, dan itu sangat menarik karena saya mengembangkan persahabatan di sana yang terasa sama kuatnya dengan persahabatan di kehidupan nyata.

Apa saja komunitas yang dapat Anda ikuti? Reddit penuh dengan subreddit yang melayani minat yang berbeda. Atau, Anda dapat bergaul di area di luar topik forum umum seperti yang saya lakukan. Peluang besar lainnya adalah bermain game online. Seorang teman saya telah mendapatkan beberapa teman di dunia nyata dengan orang-orang yang dia temui melalui game.

Berikut adalah panduan lengkap kami tentang cara berteman secara online.

12. Katakan "ya" ketika ada kesempatan

Saya sering berkecil hati ketika orang-orang mengajak saya untuk melakukan sesuatu. Saya pikir itu adalah undangan yang disayangkan atau saya berhasil meyakinkan diri sendiri bahwa saya tidak ingin bergabung dengan mereka. Saya memiliki alasan seperti, saya tidak suka pesta, saya tidak suka orang, dan sebagainya.

Hasil akhirnya adalah saya kehilangan kesempatan untuk bertemu dengan banyak orang, dan harus merasa kesepian di rumah. Masalah lainnya adalah jika Anda menolak undangan beberapa kali berturut-turut, Anda akan berhenti mendapatkan undangan karena orang-orang tidak ingin merasa dikecewakan oleh Anda.

Saya menyukai aturan ⅔: Anda tidak harus mengatakan ya pada SETIAP kesempatan untuk bersosialisasi, tetapi katakan ya pada 2 dari 3 kesempatan.

Selain itu, atasi rasa takut bahwa "mungkin mereka hanya mengundang saya untuk bersikap baik". Hal ini mungkin hanya ada di kepala Anda. Tapi oke, katakanlah mereka melakukannya karena kasihan, lalu mengapa? Mereka tidak bisa menyalahkan Anda karena menerima tawaran yang mereka berikan kepada Anda. Pergilah ke sana, jadilah diri Anda yang terbaik, dan mereka akan menyadari bahwa Anda adalah orang yang hebat yang ingin mereka undang di lain waktu.

13. Meningkatkan keterampilan sosial Anda

Mungkin Anda merasa bahwa mencoba bersosialisasi dan menjalin pertemanan tidak berhasil untuk Anda: Mungkin butuh waktu lama untuk menjalin ikatan atau orang-orang berhenti berhubungan setelah beberapa saat. Untungnya, keterampilan sosial adalah - ya - keterampilan. Saya dapat membuktikannya. Saya tidak tahu apa-apa tentang sosial ketika saya masih muda. Sekarang, saya memiliki keluarga yang luar biasa dari teman-teman dan menjalin pertemanan baru tanpa harus bersusah payah.

Apa yang berubah bagi saya? Saya menjadi lebih baik dalam interaksi sosial. Ini bukanlah ilmu roket, dan yang Anda butuhkan hanyalah kemauan dan waktu untuk berlatih.

Berikut ini adalah bacaan yang saya rekomendasikan jika Anda ingin meningkatkan keterampilan sosial Anda.

14. Memutuskan siklus kesepian dan kesedihan

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda menolak ajakan teman karena merasa tidak enak? Saya pernah.

Inilah yang saya lakukan untuk memutus siklus tersebut. Berusahalah secara sadar untuk bersosialisasi meskipun Anda tidak menyukainya. Itulah satu-satunya cara untuk memutus siklus kesepian, sedih, sendirian, dan kesepian.

Misalnya, Anda diundang ke suatu tempat atau memiliki kesempatan untuk bersosialisasi. Kesempatan tersebut mengingatkan Anda akan kesendirian Anda, dan itu membuat Anda sedih. Akibatnya, Anda ingin melewatkan undangan tersebut. Di sinilah Anda perlu melangkah dengan sadar dan berkata "Tunggu sebentar" Mari kita hentikan siklus ini.

Bersedih bukanlah alasan untuk menghindari bersosialisasi!

15. Datanglah ke pertemuan rutin

Kesalahan terbesar yang saya lihat dilakukan orang adalah mereka mencoba berteman di tempat yang hanya dikunjungi sekali. Untuk berteman, kita perlu bertemu orang secara berulang. Itulah alasan kebanyakan orang berteman di tempat kerja atau di sekolah: Tempat-tempat tersebut adalah tempat di mana kita bertemu orang secara berulang.

Saya telah bertemu dengan sebagian besar teman saya melalui dua pertemuan, keduanya berulang. Satu pertemuan filsafat, satu lagi pertemuan kelompok bisnis di mana kami juga bertemu setiap minggu. Inilah kesamaan dari kedua pertemuan tersebut: Kedua pertemuan tersebut berkisar pada minat yang sama, dan keduanya berulang.

Buka Meetup.com dan cari pertemuan rutin yang berkaitan dengan minat Anda. Sekarang, ini tidak harus menjadi gairah hidup Anda. Apa saja yang menurut Anda menarik, baik itu fotografi, coding, menulis, atau memasak.

16. Hindari berburu teman

Ini satu lagi yang berlawanan dengan intuisi, jangan melihat pertemuan dan sosialisasi sebagai tempat Anda harus berburu teman, namun lihatlah sebagai taman bermain untuk mencoba keterampilan sosial baru.

Saya selalu menyukai pendekatan tersebut karena dapat menghilangkan tekanan. Saya juga terlihat tidak terlalu membutuhkan. Jika saya dapat mencoba beberapa keterampilan sosial yang baru, malam itu adalah malam yang sukses.

Teman datang ketika Anda berhenti secara aktif berusaha mencari teman. Ketika kita kelaparan akan pertemanan, kita akan mudah terlihat seperti orang yang putus asa atau seperti sedang mencari persetujuan. (Itu juga mengapa orang yang terlihat tidak peduli sering kali lebih sukses secara sosial) Jika kita membantu orang lain dengan menjadi pendengar yang baik, menunjukkan hal yang positif, dan membangun hubungan baik, maka semuanya akan berjalan dengan sendirinya.

Beritahu saya pendapat Anda dalam komentar di bawah ini!