Paano Bawasan ang Pag-iisa at Pag-iisa (Mga Praktikal na Halimbawa)

Ilang taon na ang nakararaan ay madalas akong malungkot. Nagpalipas ako ng gabi at katapusan ng linggo nang mag-isa kapag nakita ko ang iba na nagsasaya kasama ang mga kaibigan. Sa paglipas ng mga taon natutunan ko kung paano harapin ang kalungkutan, at narito ang magandang balita:

Hindi nangangahulugan na malungkot ka ngayon bukas.

Nasanay akong malungkot at mag-isa. Ngunit ngayon, mayroon akong mga kahanga-hangang kaibigan na palagi kong maaabot.

Kung kailangan mo ng kausap ngayon, tawagan ang National Helpline.

Narito ang isang listahan ng mga simple at praktikal na tip para hindi na mag-isa:

1. Gamitin ang kalungkutan sa iyong kalamangan

Muling i-frame ang kalungkutan. Kung nag-iisa ka, nangangahulugan iyon na magagawa mo ang anumang gusto mo kahit kailan mo gusto!

Pumili ng isang bagay na interesado ka at sumisid dito. Nagbasa ako ng mga libro na sa tingin ko ay kawili-wili. Ngunit ang mga pagkakataon ay walang katapusan. Maaari kang matutong mag-code, maglakbay, matuto ng isang wika, maging talagang mahusay sa pagpapalaki ng mga halaman, o magsimulang magpinta o magsulat.

2. Alamin na lumilipas ito

Sa tuwing nararamdaman mong, "I'm so lonely", paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito:

Ang kalungkutan ay isang bagay na nararanasan nating lahat ng tao sa mga yugto ng ating buhay. Hindi ito nangangahulugan na palaging magiging ganoon.

Kapag tinanong ang mga tao sa tag-ulan kung masaya sila sa kanilang buhay, mas mababa ang rating nila sa kanilang buhay kaysa kung tatanungin sila sa maaraw na araw. Nangangahulugan ito na malamang na nakikita natin ang ating buong buhay mula sa pananaw ng sandali na ating kinalalagyan.

Alamin na ang kalungkutan ay isang bagay na lumilipas.

3. Makipag-ugnayan sa mga dating kaibigan

Nang lumipat ako sa isang bagong bayan, nakipag-ugnayan ako sa ilang kaibigan na hindi ko gaanong nakakausap noong nakatira ako sa aking lumang bayan.

Padalhan sila ng text at tanungin kung kumusta sila. Kung mukhang masaya silang makarinig mula sa iyo, tawagan sila sa Skype o sa telepono pagkalipas ng ilang araw. O gumawa ng mga plano na makipagkita.

Tingnan din: Paano Bumuo ng Pagpapahalaga sa Sarili Bilang Isang Matanda

Mula nang lumipat ako sa NYC 2 taon na ang nakakaraan, regular pa rin akong nakikipag-ugnayan sa marami sa aking mga kaibigang Swedish. Pagkatapos mag-skype sa isang tao sa loob ng 20 minuto, parang kagagaling mo lang sa pisikal na pakikipagkita sa kanila, na sa tingin ko ay talagang maganda.

4. Gawing kasiya-siya ang iyong kapaligiran

Gawing maganda at kasiya-siya ang iyong tahanan. Ang buhay panlipunan ay isang bahagi lamang ng buhay at dahil lamang sa maaaring naka-hold ito, sa ngayon, ay hindi nangangahulugan na ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay dapat na. Ang isa pang benepisyo ay mas madaling mag-imbita ng isang tao sa bahay kapag ang iyong tahanan ay naghahanap ng pinakamahusay.

Ano ang ilang mga paraan na maaari mong gawing mas maganda o mas komportable ang iyong apartment upang umuwi? Baka may nakadikit sa mga dingding, ilang halaman o ilang bagong kulay? Ano ang nagpapasaya sayo? Siguraduhin na mayroon nito sa paligid.

5. Matuto upang makabisado ang isang bagay

Kung may isang sagabal sa pagkakaroon ng mga kaibigan, ito ay nangangailangan ng oras. Maaari mong gamitin ang yugtong ito ng iyong buhay upang maging talagang mahusay sa isang bagay. Gusto ko ang pakiramdam ng pagpapabuti, hindi mahalaga kung ito ay maging isang mahusay na manunulat o maging mahusayisang wika o magaling lang talaga sa isang laro.

Ang isa pang pakinabang ng pag-master ng isang bagay ay ang nakikitang pagtaas ng motibasyon na mamuhunan sa mga bagong relasyon.[]

6. Tratuhin ang iyong sarili

Ano ang maaari mong ituring ang iyong sarili para gumaan ang pakiramdam mo?

Marahil ay lumabas at kumain sa isang lugar na masarap, bumili ng magandang bagay, o pumunta lang sa parke at mag-enjoy sa kalikasan saglit. Ang mga malungkot na tao ay nararapat din sa magagandang bagay at karanasan. Bahagi rin ito ng pagiging mas mahabagin sa sarili. Ang pagmamalasakit sa sarili ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas bumuti, at nauugnay din ito sa mas mababang pakiramdam ng kalungkutan (habang ang paghuhusga sa sarili ay tila nauugnay sa pagtaas ng pakiramdam ng kalungkutan).[][][]

7. Magsimula ng isang proyekto

Buong buhay ko nagkaroon ako ng malalaking proyekto na ginagawa ko. Nagtayo ako ng mga pinball machine, nagsulat ako ng mga libro, nagsimula pa ako ng sarili kong mga kumpanya. Mahirap ilarawan ang antas ng katuparan ng pagkakaroon ng malaking proyektong babalikan. Ang mga malalaking proyekto ang palaging nagbibigay ng kahulugan sa aking buhay.

Marami sa mga tao sa mundo na nakagawa ng mga kamangha-manghang sining, musika o pagsusulat o nakagawa ng mga pagtuklas o pilosopiko na paglalakbay sa ibang bahagi ng mundo ay madalas na nakikinabang ay walang maraming kaibigan. Ginamit nila ang kanilang oras at pag-iisa upang lumikha ng isang bagay na mas malaki kaysa sa kanila.

8. Maging sarili mong kaibigan

Kung ikaw ay tulad ko, maaari kang tumawa sa iyong sariling mga biro at libangin sa iyong sariling kakayahang magpantasya o makaisip ng mga saloobinat mga ideya.

Bahagi ng pagkahinog bilang tao ay ang pagkilala sa ating sarili. Ang mga taong may mga kaibigan sa kanilang paligid sa lahat ng oras ay madalas na walang oras upang makilala ang kanilang sarili. Magagamit natin ang kalamangan na ito at mabuo ang mga bahagi ng ating personalidad na hindi alam ng iba.

Narito ang ibig kong sabihin: Hindi mo kailangang magkaroon ng kaibigan para manood ng sine, o magsaya sa paglalakad sa parke, o maglakbay sa isang lugar. Bakit mas mababa ang halaga ng karanasang iyon dahil wala ka nito sa ibang tao?

Ang mga bagay na magagawa mo kasama ang isang kaibigan ay mga bagay na magagawa mo rin nang mag-isa.

9. Tukuyin ang iyong sarili sa kung sino ka bilang isang tao

Mahalagang tandaan na ang kalungkutan ay hindi kakaiba o bihira. Sa katunayan, isang malaking bahagi ng populasyon ang nakadarama ng kalungkutan, at halos LAHAT ng tao sa mundo ay nakadama ng kalungkutan sa isang punto ng kanilang buhay. Hindi nito ginagawang mas mababa sila sa isang tao. Hindi tayo tinutukoy ng kung gaano karaming mga kaibigan ang mayroon tayo, ngunit ang ating personalidad, ang ating mga kakaibang quirks, at ang kakaibang taglay sa buhay.

Kahit na malungkot ka, kaya mo pa ring mahalin ang iyong sarili.

10. Tumulong sa iba

Ito ay isang makapangyarihan: Magboluntaryo. Tingnan ang site na ito halimbawa na tumutulong sa mga tao na makahanap ng mga pagkakataon sa pagboboluntaryo.

May isang bagay tungkol sa pagtulong sa iba na sa tingin ko ay kamangha-mangha (Tulad ng, ang kasiyahang nakukuha ko sa pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pagsulat ng artikulong ito, halimbawa). Ngunit bilang karagdagan sa iyon, mayroon kang mga tao sa paligid mo kapagmagboluntaryo ka at makakatulong iyon sa pagharap sa kalungkutan. Inilalagay ka ng pagboluntaryo sa isang makabuluhang kapaligirang panlipunan.

11. Makipagkaibigan online

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga online na pagkakaibigan ay maaaring maging kasingkahulugan ng mga totoong buhay.

Noong bata pa ako, aktibong bahagi ako ng ilang forum. Ito ay kaakit-akit dahil nagkaroon ako ng mga pagkakaibigan doon na parang kasing lakas ng maraming totoong buhay.

Ano ang ilang komunidad na maaari mong salihan? Ang Reddit ay puno ng mga subreddit na tumutugon sa iba't ibang interes. O, maaari kang tumambay sa mga lugar na wala sa paksa ng mga pangkalahatang forum tulad ng ginawa ko. Ang isa pang malaking pagkakataon ay ang online gaming. Ang isang kaibigan ko ay nakipagkaibigan sa totoong mundo sa mga taong nakilala niya sa pamamagitan ng paglalaro.

Narito ang aming napakalaking gabay sa kung paano makipagkaibigan online.

12. Sabihin oo kapag dumating ang mga pagkakataon

Madalas akong pinanghinaan ng loob kapag inimbitahan ako ng mga tao na gumawa ng mga bagay. Naisip ko man ay isang sayang imbitasyon o nagawa kong kumbinsihin ang sarili ko na ayaw kong sumama sa kanila. Nagkaroon ako ng mga dahilan gaya ng, hindi ako mahilig sa mga party, hindi ako mahilig sa mga tao, at iba pa.

Ang resulta ay napalampas ko ang pagkakataong makipagkilala sa mga tao, at sa halip ay kinailangan kong makaramdam ng kalungkutan sa bahay. Ang isa pang problema ay kung tatanggihan mo ang mga imbitasyon nang ilang beses nang sunud-sunod, hihinto ka sa pagkuha ng mga ito dahil ayaw ng mga tao na madamay ka.

Gusto ko ang panuntunan ng ⅔: Hindi mo kailangang mag-oo sa BAWAT pagkakataon namakihalubilo, ngunit magsabi ng oo sa 2 sa 3 pagkakataon.

Gayundin, lampasan ang takot na “baka niyaya lang nila akong maging mabait”. Ito ay malamang na nasa iyong ulo lamang. Pero OK, sabihin nating ginawa nila dahil sa awa, ano? Hindi ka nila masisisi sa pagtanggap sa kanila sa isang alok na ibinigay nila sa iyo. Pumunta doon, maging pinakamahusay ka, at mapapansin nila na isa kang mahusay na tao na gusto nilang imbitahan sa susunod.

13. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha

Marahil sa palagay mo ay hindi uubra para sa iyo ang pagsisikap na makihalubilo at makipagkaibigan: Marahil ay tumatagal ng magpakailanman upang mag-bonding o huminto ang mga tao sa pakikipag-ugnayan pagkaraan ng ilang sandali. Sa kabutihang palad, ang mga kasanayang panlipunan ay - oo - mga kasanayan. Mapapatunayan ko iyon. Ako ay socially clueless noong bata pa ako. Ngayon, mayroon na akong kahanga-hangang pamilya ng mga kaibigan at nagkakaroon ng mga bagong kaibigan nang hindi kinakailangang magsikap dito.

Ano ang nagbago para sa akin? Naging mas mahusay ako sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Hindi ito rocket science, at ang kailangan mo lang ay kalooban at oras para magsanay.

Narito ang aking inirerekomendang pagbabasa kung gusto mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.

14. Hatiin ang ikot ng kalungkutan at kalungkutan

Naranasan mo na bang mapunta sa isang sitwasyon kung saan humindi ka sa mga kaibigan dahil hindi maganda ang pakiramdam mo? Mayroon akong.

Narito ang ginawa ko upang maputol ang ikot. Gumawa ng malay-tao na pagsisikap na makihalubilo kahit na hindi mo ito gusto. Iyan ang tanging paraan upang maputol ang ikot ng kalungkutan -> malungkot -> nag-iisa -> nag-iisa.

Kaya sabihin na naimbitahan ka sa isang lugar o mayroonang pagkakataong makihalubilo. Ang pagkakataong iyon ay nagpapaalala sa iyo ng iyong kalungkutan, at iyon ay nagpapalungkot sa iyo. Bilang resulta, gusto mong laktawan na lang ang imbitasyon. Dito mo gustong pumasok at sabihing “Sandali lang” Let’s break this cycle.

Tingnan din: Paano Gumawa ng Magandang Unang Impresyon (May Mga Halimbawa)

Ang pagiging malungkot ay hindi dahilan para maiwasan ang pakikisalamuha!

15. Pumunta sa mga umuulit na pagkikita

Ang pinakamalaking pagkakamali na nakikita kong ginagawa ng mga tao ay sinusubukan nilang makipagkaibigan sa mga lugar kung saan minsan lang pumunta ang mga tao. Upang magkaroon ng mga kaibigan, kailangan nating makipagkita sa mga tao nang paulit-ulit. Iyan ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay nakikipagkaibigan sa trabaho o sa paaralan: Iyan ang mga lugar kung saan kami ay paulit-ulit na nakakasalamuha ng mga tao.

Nakilala ko ang karamihan sa aking mga kaibigan sa pamamagitan ng dalawang pagkikita, parehong paulit-ulit. One was a philosophy meetup, one was a business group meetup kung saan nagkikita din kami every week. Ito ang pagkakapareho nila: Ang parehong pagkikita ay tungkol sa isang partikular na interes, at pareho ang umuulit.

Pumunta sa Meetup.com at hanapin ang mga umuulit na pagkikita na nauugnay sa iyong mga interes. Ngayon, hindi ito kailangang maging passion mo sa buhay. ANUMANG bagay lang sa tingin mo ay medyo kawili-wili, ito man ay photography, coding, pagsusulat, o pagluluto.

16. Iwasang maghanap ng mga kaibigan

Narito ang isa pang kontra-intuitive. Huwag tingnan ang mga meetup at pakikisalamuha bilang isang lugar kung saan dapat kang maghanap ng mga kaibigan. TINGNAN mo ito bilang isang palaruan para sa pagsubok ng mga bagong kasanayang panlipunan.

Noon pa man ay gusto ko ang diskarteng iyon dahil inalis nito ang pressure. ako rinnagmula bilang hindi gaanong nangangailangan. Kung nasubukan ko ang ilang bagong kasanayan sa pakikipagkapwa, matagumpay ang gabing iyon.

Darating ang mga kaibigan kapag huminto ka sa aktibong pakikipagkaibigan. Kapag nagugutom tayo sa pagkakaibigan, madaling maisip na medyo desperado o parang naghahanap ka ng pag-apruba. . 5>