كيف تشعر أقل بالوحدة والعزلة (أمثلة عملية)

منذ بضع سنوات كنت أشعر بالوحدة غالبًا. قضيت الليالي وعطلات نهاية الأسبوع بمفردي عندما رأيت الآخرين يستمتعون مع الأصدقاء. على مر السنين تعلمت كيفية التعامل مع الوحدة ، وإليكم الأخبار السارة:

لمجرد أنك وحيد اليوم لا يعني أنك ستكون وحيدًا غدًا.

كنت معتادًا على الشعور بالوحدة والعزلة. لكن اليوم ، لديّ أصدقاء رائعون يمكنني دائمًا التواصل معهم.

إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث إليه الآن ، فاتصل بخط المساعدة الوطني.

فيما يلي قائمة بالنصائح البسيطة والعملية للتوقف عن البقاء بمفردك:

1. استخدم الوحدة لمصلحتك

أعد تأطير الوحدة. إذا كنت وحيدًا ، فهذا يعني أنه يمكنك فعل ما تريد وقتما تشاء!

اختر شيئًا يثير اهتمامك وانغمس فيه. قرأت الكتب التي اعتقدت أنها ممتعة. لكن الفرص لا حصر لها. يمكنك تعلم البرمجة أو السفر أو تعلم لغة أو أن تصبح جيدًا حقًا في زراعة النباتات أو البدء في الرسم أو الكتابة.

2. اعلم أنه يمر

عندما تشعر ، "أنا وحيد جدًا" ، ذكر نفسك بهذا:

الوحدة هي شيء نختبره جميعًا خلال فترات حياتنا. هذا لا يعني أنه سيكون دائمًا على هذا النحو.

عندما يُسأل الناس في يوم ممطر عما إذا كانوا سعداء بحياتهم ، فإنهم يقيمون حياتهم أقل مما لو سئلوا في يوم مشمس. هذا يعني أننا نميل إلى رؤية حياتنا بأكملها من منظور اللحظة التي نعيش فيها.

اعلم أن الوحدة أمر يمر.

3. الاتصال بأصدقائي القدامى

عندما انتقلت إلى مدينة جديدة ، تواصلت مع بعض الأصدقاء الذين لم أتحدث معهم كثيرًا عندما كنت أعيش في مدينتي القديمة.

أرسل لهم رسالة نصية واسألهم عن أحوالهم. إذا بدا أنهم سعداء بسماع أخبارك ، فاتصل بهم على Skype أو الهاتف بعد بضعة أيام. أو ضع خططًا للقاء.

منذ أن انتقلت إلى مدينة نيويورك قبل عامين لا يزال لدي اتصال منتظم بالعديد من أصدقائي السويديين. بعد التواصل عبر السكايب مع شخص ما لمدة 20 دقيقة ، شعرت وكأنك عدت للتو من مقابلته جسديًا ، وهو ما أعتقد أنه رائع حقًا.

4. اجعل بيئتك ممتعة

اجعل منزلك يبدو جميلًا وممتعًا للتواجد حوله. الحياة الاجتماعية هي مجرد جزء واحد من الحياة ، ومجرد أنها قد تكون معلقة ، في الوقت الحالي ، لا يعني أن بقية حياتك يجب أن تكون كذلك. فائدة أخرى هي أنه من الأسهل دعوة شخص ما بشكل تلقائي إلى المنزل عندما يكون منزلك في أفضل حالاته.

ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها جعل شقتك أجمل أو أكثر راحة للعودة إلى المنزل؟ ربما شيء ما على الجدران ، بعض النباتات أو بعض الألوان الجديدة؟ ما الذي يجعلك سعيدا؟ تأكد من وجود ذلك في الجوار.

5. تعلم إتقان شيء ما

إذا كان هناك عيب واحد في وجود أصدقاء ، فهو أن الأمر يستغرق وقتًا. يمكنك استغلال هذه الفترة من حياتك لتصبح جيدًا حقًا في شيء ما. يعجبني الشعور بالتحسن ، بغض النظر عما إذا كنت كاتبًا جيدًا أو جيدًالغة أو فقط جيدة حقًا في لعبة.

من المزايا الأخرى لإتقان شيء ما أنه يُنظر إليه على أنه يزيد الحافز للاستثمار في علاقات جديدة. []

6. كافئ نفسك

ما الشيء الذي يمكنك أن تعامله بنفسك لتجعلك تشعر بتحسن؟

ربما تخرج وتناول الطعام في مكان لطيف ، أو تشتري شيئًا لطيفًا ، أو مجرد الذهاب إلى الحديقة والاستمتاع بالطبيعة لفترة من الوقت. يستحق الأشخاص الوحيدون أشياءً وتجارب لطيفة أيضًا. هذا أيضًا جزء من كونك أكثر تعاطفًا مع الذات. يساعدك التعاطف مع الذات على الشعور بالتحسن ، كما أنه يرتبط أيضًا بانخفاض الشعور بالوحدة (بينما يبدو أن الحكم على الذات مرتبط بزيادة الشعور بالوحدة). [] [] []

7. ابدأ مشروعًا

طوال حياتي كانت لدي مشاريع كبيرة أعمل عليها. لقد صنعت آلات الكرة والدبابيس ، وكتبت الكتب ، حتى أنني بدأت شركاتي الخاصة. من الصعب وصف مستوى الإنجاز لوجود مشروع كبير يمكن الرجوع إليه. دائمًا ما تُعطى المشاريع الكبيرة معنى لحياتي.

لم يكن لدى العديد من الأشخاص في العالم الذين أنتجوا فنونًا أو موسيقى أو كتبوا أو قاموا باكتشافات أو رحلات فلسفية يستفيد منها بقية العالم الكثير من الأصدقاء في كثير من الأحيان. لقد استخدموا وقتهم ووحدتهم لخلق شيء أكبر منهم.

8. كن صديقك الخاص

إذا كنت مثلي ، يمكنك الضحك على النكات الخاصة بك والاستمتاع بقدرتك على التخيل أو ابتكار الأفكاروالأفكار.

جزء من النضج كبشر هو التعرف على أنفسنا. الأشخاص الذين لديهم أصدقاء من حولهم طوال الوقت غالبًا لا يكون لديهم الوقت للتعرف على أنفسهم. يمكننا استخدام هذه الميزة وتطوير أجزاء من شخصيتنا لا يعرفها الآخرون حتى بوجودها.

إليكم ما أعنيه: لست بحاجة إلى أن يكون لديك صديق للذهاب إلى السينما ، أو الاستمتاع بالمشي في الحديقة ، أو السفر إلى مكان ما. لماذا تكون هذه التجربة أقل قيمة فقط لأنك لا تملكها مع شخص آخر؟

الأشياء التي يمكنك فعلها مع صديق هي أيضًا أشياء يمكنك القيام بها بنفسك.

9. عرّف نفسك من خلال هويتك كشخص

من المهم أن تتذكر أن الوحدة ليست شيئًا غريبًا أو نادرًا. في الواقع ، يشعر جزء كبير من السكان بالوحدة ، ويشعر الجميع تقريبًا بالوحدة في مرحلة ما من حياتهم. هذا لا يجعلهم أقل من مجرد شخص. لا يتم تعريفنا بعدد الأصدقاء لدينا ، ولكن شخصيتنا ومراوغاتنا الفريدة والأسلوب الفريد في الحياة.

حتى لو كنت وحيدًا ، لا يزال بإمكانك حب نفسك

10. ساعد الآخرين

هذا أمر قوي: تطوع. تحقق من هذا الموقع على سبيل المثال الذي يساعد الأشخاص في العثور على فرص التطوع.

هناك شيء ما حول مساعدة الآخرين أعتقد أنه أمر مذهل (مثل ، الرضا الذي أحصل عليه من مساعدة الآخرين من خلال كتابة هذه المقالة ، على سبيل المثال). لكن بالإضافة إلى ذلك ، لديك أناس من حولك متىتتطوع ويمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع الشعور بالوحدة. يضعك العمل التطوعي في بيئة اجتماعية هادفة.

11. تكوين صداقات عبر الإنترنت

تظهر الأبحاث أن الصداقات عبر الإنترنت يمكن أن تكون ذات مغزى مثل الصداقات الواقعية.

عندما كنت أصغر سنًا كنت جزءًا نشطًا في العديد من المنتديات. لقد كان أمرًا رائعًا لأنني طورت هناك صداقات كانت قوية مثل العديد من الصداقات الواقعية.

أنظر أيضا: كيف تكون أكثر حضورا واعية في المحادثات

ما هي بعض المجتمعات التي يمكنك الانضمام إليها؟ Reddit مليء بالرسائل الفرعية التي تلبي اهتمامات مختلفة. أو يمكنك التسكع في المناطق الخارجة عن الموضوع في المنتديات العامة مثلما فعلت أنا. فرصة كبيرة أخرى هي الألعاب عبر الإنترنت. قام أحد أصدقائي بتكوين العديد من الأصدقاء في العالم الحقيقي مع الأشخاص الذين التقى بهم من خلال الألعاب.

إليك دليلنا الهائل حول كيفية تكوين صداقات عبر الإنترنت.

12. قل نعم عندما تظهر الفرص

غالبًا ما شعرت بالإحباط عندما دعاني الناس للقيام بأشياء. إما أنني اعتقدت أنها دعوة شفقة أو تمكنت من إقناع نفسي بأنني لا أريد الانضمام إليهم. كان لدي أعذار مثل ، لم أكن أحب الحفلات ، لم أحب الناس ، وما إلى ذلك.

وكانت النتيجة النهائية أنني فقدت فرصة لمقابلة أشخاص ، واضطررت إلى الشعور بالوحدة في المنزل بدلاً من ذلك. هناك مشكلة أخرى وهي أنك إذا رفضت الدعوات عدة مرات متتالية ، فستتوقف عن تلقيها لأن الناس لا يريدون أن يشعروا بالإحباط من جانبك.

أحب قاعدة ⅔: ليس عليك أن تقول نعم لكل فرصةتواصل اجتماعيًا ، لكن قل نعم لفرصتين من كل ثلاث فرص.

أيضًا ، تغلب على الخوف من "ربما دعوني فقط لأكون لطيفًا". من المحتمل أن يكون في رأسك فقط. لكن حسنًا ، لنفترض أنهم فعلوا ذلك بدافع الشفقة ، فماذا في ذلك؟ لا يمكنهم لومك على قبولهم عرضًا قدموه لك. اذهب إلى هناك ، وكن في أفضل حالاتك ، وسيلاحظون أنك شخص رائع وسيرغبون في دعوتهم في المرة القادمة.

13. حسِّن مهاراتك الاجتماعية

ربما تشعر أن محاولة الاختلاط بالآخرين وتكوين الصداقات لا تفيدك: ربما يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتواصل أو يتوقف الناس عن التواصل بعد فترة. لحسن الحظ ، المهارات الاجتماعية - نعم - مهارات. أستطيع أن أشهد على ذلك. كنت جاهلا اجتماعيا عندما كنت أصغر سنا. الآن ، لدي عائلة رائعة من الأصدقاء وأكون صداقات جديدة دون الحاجة إلى بذل جهد في ذلك.

ما الذي تغير بالنسبة لي؟ أصبحت أفضل في التفاعل الاجتماعي. إنه ليس علم الصواريخ ، وكل ما تحتاجه هو الإرادة والوقت للممارسة.

إليك القراءة الموصى بها إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك الاجتماعية.

14. اكسر دائرة الشعور بالوحدة والحزن

هل سبق لك أن كنت في موقف قلت فيه "لا" لأصدقائك لأنك لم تشعر بالرضا؟ لدي.

هذا ما فعلته لكسر الحلقة. ابذل مجهودًا واعيًا للتواصل الاجتماعي حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. هذه هي الطريقة الوحيدة لكسر حلقة الوحدة - & GT؛ حزين - & GT. وحده - & GT. وحيد.

لذا قل أنك قد تلقيت دعوة في مكان ما أو لديكفرصة الاختلاط. هذه الفرصة تذكرك بوحدتك ، وهذا يجعلك حزينًا. نتيجة لذلك ، تريد فقط تخطي الدعوة. هنا حيث تريد التدخل بوعي وتقول "انتظر لحظة" دعنا نكسر هذه الحلقة.

الحزن ليس سببًا لتجنب التواصل الاجتماعي!

15. اذهب إلى اللقاءات المتكررة

الخطأ الأكبر الذي أراه الناس يفعلونه هو أنهم يحاولون تكوين صداقات في أماكن يذهب إليها الناس مرة واحدة فقط. لتكوين صداقات ، نحتاج إلى مقابلة أشخاص بشكل متكرر. هذا هو السبب الذي يجعل معظم الناس يصنعون أصدقاءهم في العمل أو في المدرسة: هذه هي الأماكن التي نلتقي فيها بأشخاص بشكل متكرر.

لقد قابلت معظم أصدقائي من خلال لقاءين ، كلاهما كان متكررًا. كان أحدهما لقاء فلسفيًا ، والآخر كان لقاء مجموعة أعمال حيث التقينا أيضًا كل أسبوع. هذا هو الشيء المشترك بينهما: كان كلا اللقاءين حول اهتمامات معينة ، وكلاهما كان متكررًا.

انتقل إلى Meetup.com وابحث عن لقاءات متكررة تتعلق باهتماماتك. الآن ، هذا ليس بالضرورة أن يكون شغفك بحياتك. فقط أي شيء تجده ممتعًا إلى حد ما ، سواء كان التصوير الفوتوغرافي أو الترميز أو الكتابة أو الطهي.

16. تجنب البحث عن أصدقاء

إليك صديق آخر غير بديهي. لا ترى اللقاءات والتواصل الاجتماعي كمكان يجب عليك البحث فيه عن الأصدقاء. انظر إليه على أنه ملعب لتجربة مهارات اجتماعية جديدة.

لطالما أحببت هذا النهج لأنه أزال الضغط. أنا أيضاًخرجت على أنها طريقة أقل احتياجًا. إذا تمكنت من تجربة بعض المهارات الاجتماعية الجديدة ، فقد كانت تلك الليلة ناجحة.

يأتي الأصدقاء عندما تتوقف عن محاولة تكوين صداقات. عندما نتضور جوعًا في الصداقة ، فمن السهل أن تبدو يائسًا بعض الشيء أو أنك تبحث عن الموافقة. (وهذا هو السبب أيضًا في أن الأشخاص الذين لا يهتمون كثيرًا هم أكثر نجاحًا اجتماعيًا) إذا كنا بدلاً من ذلك نساعد الأشخاص مثل التواجد في الجوار (من خلال كوننا مستمعًا جيدًا ، أظهر الإيجابية ، وبناء علاقة) - كل شيء يقع في مكانه بمفرده.

أنظر أيضا: كيف تكون دبلوماسيًا ولطيفًا (مع أمثلة)

أخبرني برأيك في التعليقات أدناه!