วิธีที่จะรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวน้อยลง (ตัวอย่างที่ใช้ได้จริง)

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันรู้สึกเหงาอยู่บ่อยๆ ฉันใช้เวลาทั้งคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ตามลำพังเมื่อเห็นคนอื่นสนุกสนานกับเพื่อนๆ หลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเหงา และนี่คือข่าวดี:

เพียงเพราะคุณเหงาในวันนี้ไม่ได้หมายความว่าพรุ่งนี้คุณจะเหงา

ฉันเคยรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว แต่วันนี้ฉันมีเพื่อนที่น่าทึ่งที่ฉันสามารถติดต่อได้ตลอดเวลา

หากคุณต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วยตอนนี้ โปรดโทรหา National Helpline

ต่อไปนี้คือรายการเคล็ดลับง่ายๆ และปฏิบัติได้จริงในการเลิกอยู่คนเดียว:

1. ใช้ความเหงาให้เป็นประโยชน์

จัดกรอบความเหงาใหม่ หากคุณเหงา นั่นหมายความว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ!

เลือกสิ่งที่คุณสนใจและดำดิ่งลงไปในนั้น ฉันอ่านหนังสือที่ฉันคิดว่าน่าสนใจ แต่โอกาสไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถเรียนรู้การเขียนโค้ด เดินทาง เรียนภาษา ปลูกพืชให้เก่ง หรือเริ่มวาดภาพหรือเขียน

2. รู้ว่ามันผ่านไปแล้ว

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่า "ฉันเหงาจัง" ให้เตือนตัวเองไว้ว่า:

ความเหงาเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนประสบในช่วงชีวิตของเรา ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นอย่างนั้นเสมอไป

เมื่อมีคนถามในวันที่ฝนตกว่ามีความสุขในชีวิตหรือไม่ พวกเขาให้คะแนนชีวิตต่ำกว่าคนที่ถูกถามในวันที่แดดจ้า ซึ่งหมายความว่าเรามักจะเห็นชีวิตทั้งหมดของเราจากมุมมองของช่วงเวลาที่เราอยู่

รู้ว่าความเหงาเป็นสิ่งที่ผ่านไป

3. ติดต่อเพื่อนเก่า

เมื่อฉันย้ายไปเมืองใหม่ ฉันได้ติดต่อกับเพื่อนบางคนที่ฉันไม่ค่อยได้คุยด้วยตอนที่ฉันอาศัยอยู่ในเมืองเก่าของฉัน

ส่งข้อความถึงพวกเขาและถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง หากพวกเขาดูยินดีที่ได้ยินจากคุณ ให้โทรหาพวกเขาทาง Skype หรือทางโทรศัพท์ในอีกสองสามวันต่อมา หรือวางแผนพบปะกัน

ตั้งแต่ฉันย้ายไปนิวยอร์คเมื่อ 2 ปีก่อน ฉันยังคงติดต่อกับเพื่อนชาวสวีเดนหลายคนเป็นประจำ หลังจากคุยผ่านสไกป์กับใครสักคนเป็นเวลา 20 นาที คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณเพิ่งกลับมาจากการพบปะกับพวกเขา ซึ่งฉันคิดว่ามันดีมาก

4. ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าอยู่

ทำให้บ้านของคุณดูดีและน่าอยู่ ชีวิตทางสังคมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต และเพียงเพราะมันอาจจะถูกระงับไว้สำหรับตอนนี้ ไม่ได้หมายความว่าชีวิตที่เหลือของคุณจะต้องเป็นเช่นนั้น ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการเชิญคนมาที่บ้านโดยธรรมชาติได้ง่ายขึ้นเมื่อบ้านของคุณดูดีที่สุด

มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถทำให้อพาร์ทเมนต์ของคุณน่าอยู่ขึ้นหรือน่าอยู่ขึ้น อาจมีบางอย่างอยู่บนผนัง ต้นไม้บางชนิด หรือสีใหม่ๆ บ้างไหม? อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสิ่งนั้นอยู่รอบ ๆ

5. เรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญบางอย่าง

หากมีข้อเสียประการหนึ่งของการมีเพื่อน แสดงว่าต้องใช้เวลา คุณสามารถใช้ช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณเพื่อเก่งในบางสิ่ง ฉันชอบความรู้สึกที่ต้องปรับปรุง ไม่ว่าจะเป็นการเป็นนักเขียนที่ดีหรือเก่งก็ตามภาษาหรือเก่งในเกมจริงๆ

ข้อดีอีกประการของการเรียนรู้บางสิ่งอย่างเชี่ยวชาญคือพบว่าช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการลงทุนในความสัมพันธ์ใหม่ๆ[]

6. ให้รางวัลตัวเอง

มีอะไรให้ปฏิบัติบ้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นบ้าง

อาจจะออกไปทานอาหารนอกบ้าน ซื้อของดีๆ หรือแค่ไปสวนสาธารณะและเพลิดเพลินกับธรรมชาติสักพัก คนขี้เหงาก็สมควรได้รับสิ่งดี ๆ และประสบการณ์เช่นกัน นี่เป็นส่วนหนึ่งของการมีความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และยังสัมพันธ์กับความรู้สึกเหงาที่ลดลงด้วย (ในขณะที่การตัดสินตนเองดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหงาที่เพิ่มขึ้น)[][][]

7. เริ่มโครงการ

ตลอดชีวิตของฉัน ฉันมีโครงการขนาดใหญ่ที่ฉันทำอยู่ ฉันสร้างเครื่องพินบอล ฉันเขียนหนังสือ ฉันยังก่อตั้งบริษัทของตัวเอง เป็นการยากที่จะอธิบายถึงระดับความสำเร็จของการมีโปรเจกต์ใหญ่ที่ต้องถอยกลับ โครงการขนาดใหญ่เป็นสิ่งที่ให้ความหมายกับชีวิตของฉันเสมอ

ผู้คนมากมายในโลกที่สร้างผลงานศิลปะ ดนตรี หรืองานเขียนที่น่าทึ่ง หรือค้นพบหรือเดินทางเชิงปรัชญาให้กับคนอื่นๆ ในโลกมักไม่ได้มีเพื่อนมากมาย พวกเขาใช้เวลาและความสันโดษเพื่อสร้างสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าพวกเขา

8. เป็นเพื่อนของคุณเอง

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณสามารถหัวเราะกับมุกตลกของตัวเองและสนุกไปกับความสามารถในการเพ้อฝันหรือความคิดของคุณเองและความคิด

ส่วนหนึ่งของการเป็นผู้ใหญ่คือการทำความรู้จักตัวเอง คนที่มีเพื่อนรอบตัวตลอดเวลามักจะไม่มีเวลาทำความรู้จักตัวเอง เราสามารถใช้ข้อได้เปรียบนี้และพัฒนาบุคลิกของเราบางส่วนที่คนอื่นไม่รู้ด้วยซ้ำ

ฉันหมายถึง: คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนเพื่อไปดูหนัง เพลิดเพลินกับการเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือท่องเที่ยวที่ไหนสักแห่ง ทำไมประสบการณ์นั้นถึงมีค่าน้อยลงเพียงเพราะว่าคุณไม่มีกับคนอื่น

สิ่งที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อนก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำเองได้เช่นกัน

9. นิยามตัวเองด้วยว่าคุณเป็นคนอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเหงาไม่ใช่สิ่งที่แปลกหรือหายาก ในความเป็นจริง ประชากรกลุ่มใหญ่รู้สึกเหงา และแทบทุกคนในโลกเคยรู้สึกเหงาในช่วงหนึ่งของชีวิต สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้พวกเขาเป็นคนน้อยลง เราไม่ได้ถูกกำหนดโดยจำนวนเพื่อนที่เรามี แต่บุคลิกภาพ นิสัยใจคอที่ไม่เหมือนใคร และการใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนใคร

แม้ว่าคุณจะเหงา คุณก็ยังรักตัวเองได้

10. ช่วยเหลือผู้อื่น

นี่คือสิ่งที่ทรงพลัง: อาสาสมัคร ลองดูตัวอย่างไซต์นี้ที่ช่วยให้ผู้คนค้นพบโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร

มีบางอย่างเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้อื่นที่ฉันคิดว่ายอดเยี่ยมมาก (เช่น ความพึงพอใจที่ฉันได้รับจากการช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการเขียนบทความนี้ เป็นต้น) แต่นอกจากนั้นแล้วคุณยังมีคนรอบข้างเมื่อไหร่คุณเป็นอาสาสมัครและนั่นสามารถช่วยจัดการกับความเหงาได้ การเป็นอาสาสมัครทำให้คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่มีความหมาย

11. หาเพื่อนออนไลน์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามิตรภาพออนไลน์มีความหมายพอๆ กับในชีวิตจริง

เมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันเคยเป็นส่วนหนึ่งของฟอรัมต่างๆ มันน่าทึ่งมากเพราะฉันได้พัฒนามิตรภาพที่นั่นซึ่งให้ความรู้สึกแข็งแกร่งพอๆ กับมิตรภาพในชีวิตจริง

มีชุมชนใดบ้างที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ Reddit เต็มไปด้วย subreddits ที่ตอบสนองความสนใจที่แตกต่างกัน หรือคุณสามารถออกไปเที่ยวในพื้นที่นอกหัวข้อของฟอรัมทั่วไปได้เหมือนที่ฉันทำ โอกาสที่ยิ่งใหญ่อีกอย่างคือการเล่นเกมออนไลน์ เพื่อนของฉันได้รู้จักเพื่อนในโลกแห่งความจริงหลายคนกับคนที่เขาพบผ่านการเล่นเกม

นี่คือคำแนะนำฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อนทางออนไลน์

12. ตอบตกลงเมื่อมีโอกาส

ฉันมักรู้สึกท้อใจเมื่อมีคนชวนฉันทำสิ่งต่างๆ ฉันคิดว่าเป็นการเชิญที่น่าเสียดาย หรือไม่ก็พยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่อยากเข้าร่วม ฉันมีข้อแก้ตัวเช่น ฉันไม่ชอบปาร์ตี้ ฉันไม่ชอบผู้คน และอื่นๆ

ผลลัพธ์สุดท้ายคือฉันพลาดโอกาสที่จะพบปะผู้คนและต้องรู้สึกเหงาที่บ้านแทน ปัญหาอีกประการหนึ่งคือหากคุณปฏิเสธคำเชิญติดต่อกันสองสามครั้ง คุณจะหยุดรับคำเชิญเพราะคนอื่นๆ ไม่ต้องการรู้สึกผิดหวังจากคุณ

ฉันชอบกฎข้อ ⅔: คุณไม่จำเป็นต้องตอบตกลงทุกครั้งที่มีโอกาสเข้าสังคมแต่ตอบตกลง 2 ใน 3 โอกาส

นอกจากนี้ เอาชนะความกลัวที่ว่า “บางทีพวกเขาแค่ชวนฉันทำดี” มีแนวโน้มที่จะอยู่ในหัวของคุณ แต่ตกลง สมมติว่าพวกเขาทำไปเพราะสงสาร แล้วไงล่ะ? พวกเขาไม่สามารถตำหนิคุณที่รับข้อเสนอที่พวกเขาเสนอให้คุณ ไปที่นั่น ทำตัวให้ดีที่สุด แล้วพวกเขาจะสังเกตเห็นว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมจนเขาอยากจะเชิญในครั้งต่อไป

13. พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

บางทีคุณอาจรู้สึกว่าการพยายามเข้าสังคมและหาเพื่อนไม่ได้ผลสำหรับคุณ: อาจต้องใช้เวลาตลอดไปในการสร้างสายสัมพันธ์หรือผู้คนเลิกติดต่อกันหลังจากนั้นไม่นาน โชคดีที่ทักษะทางสังคมคือ – ใช่ – ทักษะ ฉันสามารถยืนยันได้ว่า ฉันไร้เดียงสาทางสังคมเมื่อฉันยังเด็ก ตอนนี้ฉันมีครอบครัวเพื่อนที่น่าทึ่งและได้เพื่อนใหม่โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

อะไรเปลี่ยนไปสำหรับฉัน ฉันมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมดีขึ้น ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่เร่งรีบ สิ่งที่คุณต้องมีคือความตั้งใจและเวลาในการฝึกฝน

นี่คือคำแนะนำของฉันหากคุณต้องการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

14. ตัดวงจรความเหงาและความเศร้า

เคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณปฏิเสธเพื่อนเพราะรู้สึกไม่ดีไหม ฉันมี

นี่คือสิ่งที่ฉันทำเพื่อหยุดวงจรนี้ พยายามเข้าสังคมอย่างมีสติแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากเข้าสังคมก็ตาม นั่นเป็นทางเดียวที่จะตัดวงจรแห่งความเหงา -> เศร้า -> อยู่คนเดียว -> เหงา.

สมมติว่าคุณได้รับเชิญจากที่ไหนสักแห่งหรือเคยโอกาสในการเข้าสังคม โอกาสนั้นทำให้คุณนึกถึงความเหงาและนั่นทำให้คุณเศร้าใจ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องการข้ามคำเชิญไป นี่คือจุดที่คุณต้องการก้าวเข้าไปอย่างมีสติและพูดว่า "รอสักครู่" มาหยุดวงจรนี้กันเถอะ

การเศร้าไม่ใช่เหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม!

15. ไปพบปะสังสรรค์ที่เกิดซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นผู้คนทำคือพวกเขาพยายามสร้างเพื่อนในสถานที่ซึ่งผู้คนไปเพียงครั้งเดียว ในการหาเพื่อน เราต้องพบปะผู้คนซ้ำๆ นั่นคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่หาเพื่อนในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน นั่นคือสถานที่ที่เราพบปะผู้คนเป็นประจำ

ฉันพบเพื่อนส่วนใหญ่ผ่านการพบปะ 2 ครั้ง ซึ่งทั้งสองครั้งเป็นการพบปะซ้ำๆ หนึ่งเป็นการพบปะเชิงปรัชญา หนึ่งเป็นการพบปะกลุ่มธุรกิจที่เราพบกันทุกสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน: การพบปะทั้งสองเกิดขึ้นตามความสนใจเฉพาะ และทั้งสองอย่างเกิดขึ้นเป็นประจำ

ดูสิ่งนี้ด้วย: มิตรภาพ 4 ระดับ (ตามหลักวิทยาศาสตร์)

ไปที่ Meetup.com และมองหา การพบปะที่เกิดซ้ำซึ่งเกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ ตอนนี้ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความหลงใหลในชีวิตของคุณ อะไรก็ได้ที่คุณสนใจ ไม่ว่าจะเป็นการถ่ายภาพ การเขียนโค้ด การเขียน หรือการทำอาหาร

16. หลีกเลี่ยงการหาเพื่อน

นี่คืออีกวิธีหนึ่งที่สวนทางกับความเป็นจริง อย่ามองว่าการพบปะและสังสรรค์เป็นสถานที่ที่คุณควรออกไปหาเพื่อน มองว่ามันเป็นสนามเด็กเล่นสำหรับลองทักษะการเข้าสังคมใหม่ๆ

ฉันชอบวิธีการนั้นเสมอเพราะมันคลายความกดดัน ฉันยังออกมาอย่างขัดสนน้อยลง ถ้าฉันสามารถลองทักษะทางสังคมใหม่ๆ คืนนั้นถือว่าประสบความสำเร็จ

ดูสิ่งนี้ด้วย: 158 คำคมการสื่อสาร (แบ่งตามประเภท)

เพื่อนจะมาหาเมื่อคุณหยุดพยายามสร้างเพื่อน เมื่อเราเบื่อมิตรภาพ มันง่ายที่จะถอดใจเพราะสิ้นหวังหรือต้องการการอนุมัติ (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ดูเหมือนไม่สนใจมักจะประสบความสำเร็จทางสังคมมากกว่า) หากเราช่วยเหลือผู้คนเช่นการอยู่รอบ ๆ แทน (โดยการเป็นผู้ฟังที่ดี แสดงความเป็นบวก สร้างความสัมพันธ์ที่ดี) ทุกอย่างจะเข้าที่เอง

แจ้งให้เราทราบว่าคุณคิดอย่างไรในความคิดเห็นด้านล่าง!

<5