Съдържание
Преди няколко години често се чувствах самотен. Прекарвах нощите и уикендите сам, когато виждах другите да се забавляват с приятели. С годините се научих как да се справям със самотата и ето я добрата новина:
Това, че днес сте самотни, не означава, че и утре ще бъдете самотни.
Бях свикнала да се чувствам самотна и изолирана. Но днес имам невероятни приятели, към които винаги мога да се обърна.
Ако имате нужда от човек, с когото да поговорите точно сега, обадете се на Националната линия за помощ.
Ето списък с прости и практични съвети, за да спрете да бъдете сами:
1. Използвайте самотата в своя полза
Ако сте самотни, това означава, че можете да правите каквото си поискате и когато си поискате!
Изберете нещо, което ви интересува, и се потопете в него. Аз чета книги, които ми се струват интересни. Но възможностите са безкрайни. Можете да се научите да програмирате, да пътувате, да научите език, да станете наистина добри в отглеждането на растения или да започнете да рисувате или пишете.
2. Знайте, че то отминава
Всеки път, когато почувствате, че "съм толкова самотен", си припомнете това:
Самотата е нещо, което всички хора изпитваме през определени периоди от живота си. Това не означава, че винаги ще бъде така.
Когато хората са попитани в дъждовен ден дали са щастливи в живота си, те оценяват живота си по-ниско, отколкото ако са попитани в слънчев ден. Това означава, че сме склонни да разглеждаме целия си живот от гледна точка на момента, в който се намираме.
Знайте, че самотата е нещо, което отминава.
3. Свържете се със стари приятели
Когато се преместих в нов град, започнах да общувам с приятели, с които не си говорех много, когато живеех в стария си град.
Изпратете им съобщение и ги попитайте как се чувстват. Ако изглеждат щастливи да ви чуят, обадете им се по Skype или по телефона няколко дни по-късно. Или планирайте среща.
Откакто се преместих в Ню Йорк преди 2 години, все още поддържам редовен контакт с много от шведските си приятели. След като си пишех с някого по скайп в продължение на 20 минути, имах чувството, че току-що си се върнал от физическа среща с него, което според мен е много хубаво.
4. Направете средата си приятна
Направете така, че домът ви да изглежда добре и да е приятен за обкръжение. Социалният живот е само една част от живота и това, че може да е спрян за момента, не означава, че останалата част от живота ви трябва да бъде такава. Друго предимство е, че е по-лесно да поканите спонтанно някого у дома, когато домът ви изглежда по най-добрия начин.
Какви са начините, по които можете да направите апартамента си по-хубав или по-уютен, за да се приберете у дома? Може би нещо по стените, някакви растения или нов цвят? Какво ви прави щастливи? Уверете се, че това е наблизо.
Вижте също: Как да бъдем по-дружелюбни (с практически примери)5. Научете се да овладявате нещо
Ако има някакъв недостатък на това да имаш приятели, това е, че отнема време. Можеш да използваш този период от живота си, за да станеш наистина добър в нещо. Харесва ми усещането да се усъвършенстваш, без значение дали става дума за това да бъдеш добър писател или да владееш добре някой език, или просто да си наистина добър в някоя игра.
Друга полза от овладяването на нещо е, че то увеличава мотивацията за инвестиране в нови взаимоотношения.[]
6. Поглезете се
Какво можете да си подарите, за да се почувствате по-добре?
Може би да излезете и да хапнете на някое хубаво място, да си купите нещо хубаво или просто да отидете в парка и да се насладите на природата за известно време. Самотните хора също заслужават хубави неща и преживявания. Това също е част от това да бъдете по-състрадателни към себе си. Състраданието към себе си ви помага да се чувствате по-добре, а също така е свързано с по-ниско усещане за самота (докато самоосъждането изглежда е свързано с повишено усещане засамота).[][][][]
7. Стартиране на проект
През целия си живот съм имал големи проекти, по които съм работил. Конструирал съм машини за пинбол, писал съм книги, дори съм основавал собствени компании. Трудно е да се опише степента на удовлетворение от това да имаш голям проект, върху който да се върнеш. Големите проекти са това, което винаги е давало смисъл на живота ми.
Много от хората по света, които са създали невероятни произведения на изкуството, музиката или писането, или са направили открития или философски пътешествия, от които се възползва целият свят, често не са имали много приятели. Те са използвали времето и самотата си, за да създадат нещо, което е по-голямо от тях.
8. Бъдете свой приятел
Ако сте като мен, можете да се смеете на собствените си шеги и да се забавлявате със собствената си способност да фантазирате или да измисляте мисли и идеи.
Част от съзряването като човек е да опознаем себе си. Хората, които постоянно имат приятели около себе си, често никога нямат време да опознаят себе си. Можем да използваме това предимство и да развием части от личността си, за които другите дори не подозират.
Ето какво имам предвид: не е необходимо да имате приятел, за да отидете на кино, да се разходите в парка или да пътувате някъде. Защо това преживяване да не струва толкова, само защото не го преживявате с някой друг?
Нещата, които можете да правите с приятел, могат да се правят и самостоятелно.
9. Определете себе си чрез това, което сте като личност
Важно е да помним, че самотата не е нещо странно или рядко срещано. Всъщност голяма част от населението се чувства самотно и почти ВСЕКИ човек по света се е чувствал самотен в някакъв момент от живота си. Това не го прави по-малко човек. Ние не се определяме от това колко приятели имаме, а от нашата индивидуалност, уникални странности и уникално отношение към живота.
Дори и да сте самотни, можете да се обичате.
10. Помагайте на другите
Това е един от най-силните начини: Доброволец. Вижте например този сайт, който помага на хората да намерят възможности за доброволческа дейност.
Има нещо в това да помагаш на другите, което смятам, че е невероятно (например удовлетворението, което получавам от това, че помагам на другите, като пиша тази статия). Но освен това, когато сте доброволец, около вас има хора, а това може да ви помогне да се справите със самотата. Доброволчеството ви поставя в смислена социална среда.
11. Намерете приятели онлайн
Проучванията показват, че онлайн приятелствата могат да бъдат също толкова значими, колкото и тези в реалния живот.
Когато бях по-млад, бях активен участник в няколко форума. Беше очарователно, защото там създадох приятелства, които се чувстваха също толкова силни, колкото и много от тези в реалния живот.
Какви са някои общности, към които можете да се присъедините? Reddit е пълен с подгрупи, които се занимават с различни интереси. Или можете да се разхождате в областите извън темата на общите форуми, както направих аз. Друга огромна възможност са онлайн игрите. Един мой приятел е създал няколко реални приятелства с хора, които е срещнал чрез игрите.
Ето нашето подробно ръководство за това как да създавате приятели онлайн.
12. Кажете "да", когато се появят възможности
Често се обезсърчавах, когато хората ме канеха да правя нещо. Или си мислех, че това е покана от съжаление, или успявах да убедя себе си, че не искам да се присъединя към тях. Имах оправдания като: не обичам партита, не харесвам хора и т.н.
Крайният резултат беше, че пропуснах възможността да се запозная с хора и вместо това трябваше да се чувствам самотен вкъщи. Друг проблем е, че ако откажете покани няколко пъти подред, ще спрете да ги получавате, защото хората не искат да се чувстват разочаровани от вас.
Харесва ми правилото ⅔: Не е нужно да казвате "да" на ВСЯКА възможност за общуване, но казвайте "да" на 2 от 3 възможности.
Също така преодолейте страха, че "може би са ме поканили само за да бъдат мили". Вероятно е той да е само в главата ви. Но добре, да кажем, че са го направили от съжаление, и какво от това? Не могат да ви винят, че сте приели предложението, което са ви направили. Отидете там, бъдете най-доброто от себе си и те ще забележат, че сте страхотен човек, когото ще искат да поканят следващия път.
13. Подобряване на социалните ви умения
Може би имате чувството, че опитите за общуване и създаване на приятели не ви се получават: Може би свързването отнема цяла вечност или хората спират да поддържат връзка след известно време. За щастие социалните умения са - да - умения. Мога да го потвърдя. Бях социално невежа, когато бях по-млада. Сега имам невероятно семейство от приятели и създавам нови приятелства, без да се налага да полагам усилия за това.
Какво се промени при мен? Станах по-добър в социалното общуване. Това не е ракетна наука и всичко, което ви трябва, е воля и време за практикуване.
Ето какво ви препоръчвам, ако искате да подобрите социалните си умения.
14. Прекъснете цикъла на самотата и тъгата
Случвало ли ви се е да откажете на приятели, защото не сте се чувствали добре? На мен ми се е случвало.
Ето какво направих, за да прекъсна цикъла. Полагайте съзнателни усилия да общувате, дори и да не ви се иска. Това е единственият начин да прекъснете цикъла на самотен -> тъжен -> самотен -> самотен.
Да речем, че сте поканени някъде или имате възможност да общувате. Тази възможност ви напомня за самотата ви и това ви натъжава. В резултат на това искате просто да пропуснете поканата. Тук е моментът, в който искате съзнателно да се намесите и да кажете: "Чакай малко." Нека да прекъснем този цикъл.
Тъгата не е причина да избягвате общуването!
15. Отидете на повтарящи се срещи
Най-голямата грешка, която виждам да правят хората, е, че се опитват да намерят приятели на места, където хората ходят само веднъж. За да намерим приятели, трябва да се срещаме с хора периодично. Това е причината повечето хора да намират приятели на работа или в училище: това са местата, където се срещаме с хора периодично.
Вижте също: Губите ли социалните си умения? Ето какво да направитеЗапознах се с повечето от приятелите си чрез две срещи, като и двете се повтаряха. Едната беше среща по философия, а другата - среща на бизнес група, където също се срещахме всяка седмица. Ето какво е общото между тях: и двете срещи бяха свързани с конкретен интерес, и двете се повтаряха.
Отидете в Meetup.com и потърсете периодични срещи, свързани с вашите интереси. Не е задължително това да е страстта на живота ви. Просто ВСИЧКО, което ви е интересно, независимо дали е фотография, програмиране, писане или готвене.
16. Избягване на лова за приятели
Ето още една противоположна на интуицията идея. Не гледайте на срещите и общуването като на място, където трябва да ловувате за приятели. Гледайте на тях като на площадка за изпробване на нови социални умения.
Винаги съм обичала този подход, защото той сваля напрежението. Освен това не съм толкова нуждаеща се. Ако съм успяла да изпробвам някои нови социални умения, тази вечер е била успешна.
Приятелите идват, когато спрете активно да се опитвате да си намерите приятели. Когато сме гладни за приятелство, е лесно да излезете малко отчаяни или сякаш търсите одобрение. (Затова и хората, на които сякаш не им пука, често са по-успешни в социалната сфера) Ако вместо това помагаме на хората, както и да сме наоколо (Като сме добри слушатели, показваме позитивизъм, изграждаме връзка) - всичко си идва на мястото от само себе си.
Споделете мнението си в коментарите по-долу!
