Come sentirsi meno soli e isolati (esempi pratici)

Qualche anno fa mi sentivo spesso sola. Passavo le notti e i fine settimana da sola quando vedevo gli altri divertirsi con gli amici. Nel corso degli anni ho imparato a gestire la solitudine ed ecco la buona notizia:

Il fatto che ci si senta soli oggi non significa che lo si sarà anche domani.

Ero abituata a sentirmi sola e isolata, ma oggi ho amici fantastici a cui posso sempre rivolgermi.

Se avete bisogno di qualcuno con cui parlare subito, chiamate la National Helpline.

Ecco un elenco di consigli semplici e pratici per smettere di essere soli:

1. Sfruttare la solitudine a proprio vantaggio

Se siete soli, significa che potete fare quello che volete quando volete!

Scegliete qualcosa che vi interessa e tuffatevi. Io leggo libri che mi sembrano interessanti, ma le opportunità sono infinite: potete imparare a codificare, viaggiare, imparare una lingua, diventare bravissimi a coltivare le piante, o iniziare a dipingere o a scrivere.

2. Sapere che sta passando

Ogni volta che vi sentite "così soli", ricordatevi di questo:

La solitudine è qualcosa che tutti gli esseri umani sperimentano in alcuni periodi della loro vita, ma non significa che sarà sempre così.

Quando si chiede alle persone in una giornata di pioggia se sono felici della loro vita, la loro valutazione è più bassa rispetto a quella di una giornata di sole. Questo significa che tendiamo a vedere tutta la nostra vita dalla prospettiva del momento in cui ci troviamo.

Sappiate che la solitudine è qualcosa che passa.

3. Contattare i vecchi amici

Quando mi sono trasferita in una nuova città, ho ripreso i contatti con alcuni amici con cui non parlavo molto quando vivevo nella mia vecchia città.

Inviate loro un messaggio e chiedete come stanno. Se sembrano felici di sentirvi, chiamateli su Skype o al telefono qualche giorno dopo. Oppure organizzate un incontro.

Da quando mi sono trasferita a New York 2 anni fa, ho ancora contatti regolari con molti dei miei amici svedesi. Dopo aver scambiato 20 minuti su Skype con qualcuno, sembra di essere appena tornati da un incontro fisico, il che è davvero bello.

4. Rendere l'ambiente piacevole

La vita sociale è solo una parte della vita e il fatto che per il momento possa essere sospesa non significa che debba esserlo anche il resto della vostra vita. Un altro vantaggio è che è più facile invitare spontaneamente qualcuno a casa quando la vostra casa è al meglio.

Quali sono i modi per rendere più bello o accogliente il vostro appartamento? Magari qualcosa sulle pareti, qualche pianta o un nuovo colore? Cosa vi rende felici? Assicuratevi di averlo con voi.

5. Imparare a padroneggiare qualcosa

Se c'è uno svantaggio nell'avere amici, è che ci vuole tempo. Si può usare questo periodo della propria vita per diventare davvero bravi in qualcosa. Mi piace la sensazione di migliorare, non importa se si tratta di essere un buon scrittore o di essere bravi in una lingua o semplicemente bravi in un gioco.

Un altro vantaggio della padronanza di qualcosa è che si è visto che aumenta la motivazione a investire in nuove relazioni.[]

6. Curarsi

Cosa potete concedervi per sentirvi meglio?

Magari uscendo a mangiare in un posto carino, comprando qualcosa di carino o semplicemente andando al parco a godersi la natura per un po'. Anche le persone sole meritano cose ed esperienze piacevoli. Questo fa anche parte dell'essere più auto-compassionevoli. L'auto-compassione aiuta a sentirsi meglio ed è anche associata a una minore sensazione di solitudine (mentre l'auto-giudizio sembra essere associato a una maggiore sensazione di solitudine).solitudine).[][][][]

7. Avviare un progetto

Per tutta la vita ho lavorato a grandi progetti: ho costruito flipper, ho scritto libri, ho persino fondato le mie aziende. È difficile descrivere il livello di soddisfazione che si prova quando si ha un grande progetto su cui contare. I grandi progetti sono ciò che ha sempre dato un senso alla mia vita.

Molte delle persone che nel mondo hanno prodotto arti, musica o scrittura straordinarie, o hanno fatto scoperte o viaggi filosofici di cui il resto del mondo ha beneficiato, spesso non avevano molti amici. Hanno usato il loro tempo e la loro solitudine per creare qualcosa che era più grande di loro.

8. Siate amici di voi stessi

Se siete come me, potete ridere delle vostre stesse barzellette e divertirvi per la vostra capacità di fantasticare o di elaborare pensieri e idee.

Una parte della maturazione umana consiste nel conoscere se stessi. Le persone che hanno sempre amici intorno a sé spesso non hanno il tempo di conoscere se stesse. Possiamo sfruttare questo vantaggio e sviluppare parti della nostra personalità di cui gli altri non conoscono nemmeno l'esistenza.

Ecco cosa intendo: non è necessario avere un amico per andare al cinema, o per godersi una passeggiata nel parco, o per viaggiare da qualche parte. Perché quell'esperienza dovrebbe valere meno solo perché non la si vive con qualcun altro?

Le cose che si possono fare con un amico sono anche quelle che si possono fare da soli.

9. Definire se stessi in base a chi si è come persona

È importante ricordare che la solitudine non è qualcosa di strano o di raro, anzi, una grossa fetta della popolazione si sente sola e praticamente TUTTI al mondo si sono sentiti soli in qualche momento della loro vita. Questo non li rende meno persone. Non siamo definiti dal numero di amici che abbiamo, ma dalla nostra personalità, dalle nostre peculiarità e dal nostro modo di affrontare la vita.

Anche se vi sentite soli, potete sempre amare voi stessi.

10. Aiutare gli altri

Questo è uno dei più potenti: il volontariato. Date un'occhiata a questo sito, ad esempio, che aiuta le persone a trovare opportunità di volontariato.

C'è qualcosa nell'aiutare gli altri che ritengo semplicemente straordinario (come la soddisfazione che provo nell'aiutare gli altri scrivendo questo articolo, per esempio). Ma oltre a questo, quando si fa volontariato si hanno intorno persone che possono aiutare ad affrontare la solitudine. Il volontariato ti mette in un contesto sociale significativo.

11. Fare amicizia online

Le ricerche dimostrano che le amicizie online possono essere altrettanto significative di quelle reali.

Quando ero più giovane ho partecipato attivamente a diversi forum, ed è stato affascinante perché vi ho sviluppato amicizie che mi sono sembrate altrettanto forti di quelle della vita reale.

Reddit è pieno di subreddit che rispondono a interessi diversi, oppure potete frequentare le aree off-topic dei forum generali, come ho fatto io. Un'altra grande opportunità è rappresentata dai giochi online. Un mio amico ha stretto diverse amicizie nel mondo reale con persone conosciute grazie ai giochi.

Ecco la nostra guida completa su come fare amicizia online.

12. Dire di sì quando si presentano delle opportunità

Spesso mi sentivo scoraggiata quando le persone mi invitavano a fare delle cose. Pensavo che fosse un invito per pietà o riuscivo a convincermi che non volevo unirmi a loro. Avevo scuse come: non mi piacciono le feste, non mi piace la gente e così via.

Un altro problema è che se si rifiutano gli inviti per un certo numero di volte di seguito, si smette di riceverli perché le persone non vogliono sentirsi deluse da voi.

Mi piace la regola del ⅔: non bisogna dire di sì a tutte le occasioni di socializzazione, ma dire di sì a 2 occasioni su 3.

Inoltre, superate la paura che "forse mi hanno invitato solo per essere gentili". È probabile che sia solo nella vostra testa. Ma ok, supponiamo che l'abbiano fatto per pietà, e allora? Non possono biasimarvi per aver accettato l'offerta che vi hanno fatto. Andate lì, siate il meglio di voi stessi, e noteranno che siete una persona fantastica che vorranno invitare la prossima volta.

13. Migliorare le competenze sociali

Forse vi sembra che cercare di socializzare e fare amicizia non funzioni per voi: forse ci vuole una vita per legare o le persone smettono di tenersi in contatto dopo un po'. Per fortuna, le abilità sociali sono - sì - abilità. Lo posso testimoniare. Ero socialmente sprovveduta quando ero più giovane. Ora, ho una fantastica famiglia di amici e faccio nuove amicizie senza dovermi sforzare.

Cosa è cambiato per me? Sono diventato più bravo nell'interazione sociale. Non è una scienza missilistica e tutto ciò che serve è la volontà e il tempo per esercitarsi.

Ecco le mie letture consigliate se volete migliorare le vostre abilità sociali.

14. Spezzare il ciclo della solitudine e della tristezza

Vi siete mai trovati in una situazione in cui avete detto di no agli amici perché non vi sentivate bene? Io sì.

Ecco cosa ho fatto per spezzare il circolo vizioso: fare uno sforzo consapevole per socializzare, anche se non ne avete voglia. È l'unico modo per spezzare il circolo vizioso della solitudine, della tristezza, della solitudine, della solitudine.

Mettiamo che veniate invitati da qualche parte o che abbiate l'opportunità di socializzare. Questa opportunità vi ricorda la vostra solitudine e vi rende tristi. Di conseguenza, volete saltare l'invito. È qui che dovete intervenire consapevolmente e dire: "Aspettate un attimo". Rompiamo questo ciclo.

Essere tristi non è un motivo per evitare di socializzare!

15. Partecipare a incontri ricorrenti

L'errore più grande che vedo fare alle persone è quello di cercare di fare amicizia in luoghi in cui si va una volta sola. Per fare amicizia, abbiamo bisogno di incontrare le persone in modo ricorrente. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone fa amicizia al lavoro o a scuola: sono i luoghi in cui incontriamo le persone in modo ricorrente.

Ho conosciuto la maggior parte dei miei amici attraverso due meetup, entrambi ricorrenti. Uno era un meetup di filosofia, l'altro era un meetup di un gruppo di lavoro dove ci incontravamo ogni settimana. Ecco cosa avevano in comune: entrambi i meetup riguardavano un interesse specifico ed erano ricorrenti.

Andate su Meetup.com e cercate incontri ricorrenti legati ai vostri interessi. Non deve trattarsi necessariamente della passione della vostra vita, ma di QUALSIASI cosa troviate interessante, che si tratti di fotografia, coding, scrittura o cucina.

16. Evitare la caccia agli amici

Ecco un altro controsenso: non vedete gli incontri e la socializzazione come un luogo in cui andare a caccia di amici, ma come un campo di gioco in cui sperimentare nuove abilità sociali.

Ho sempre amato questo approccio perché mi toglieva la pressione. Inoltre, davo l'impressione di essere meno bisognosa. Se riuscivo a sperimentare nuove abilità sociali, quella serata era un successo.

Gli amici arrivano quando si smette di cercare attivamente di fare amicizia. Quando siamo affamati di amicizia, è facile sembrare un po' disperati o in cerca di approvazione (questo è anche il motivo per cui le persone che sembrano fregarsene spesso hanno più successo sociale). Se invece aiutiamo le persone come se ci stessero intorno (essendo un buon ascoltatore, mostrando positività, costruendo un rapporto) - tutto va a posto da solo.

Fatemi sapere cosa ne pensate nei commenti qui sotto!