Kā justies mazāk vientuļam un izolētam (praktiski piemēri)

Pirms dažiem gadiem es bieži jutos vientuļš. Es pavadīju naktis un nedēļas nogales viens, kad redzēju, kā citi izklaidējas ar draugiem. Gadu gaitā esmu iemācījies, kā tikt galā ar vientulību, un šeit ir labās ziņas:

Tas, ka esat vientuļš šodien, nenozīmē, ka būsiet vientuļš arī rīt.

Es biju pieradusi justies vientuļa un izolēta. Bet šodien man ir brīnišķīgi draugi, kuriem vienmēr varu vērsties pēc palīdzības.

Ja jums ir nepieciešams kāds, ar ko aprunāties tieši tagad, zvaniet uz valsts palīdzības tālruni.

Šeit ir saraksts ar vienkāršiem un praktiskiem padomiem, kā pārtraukt būt vienatnē:

1. Izmantojiet vientulību savā labā

Ja esat vientuļš, tas nozīmē, ka varat darīt, ko vēlaties un kad vēlaties!

Izvēlies kaut ko, kas tevi interesē, un pievērsies tam. Es lasīju grāmatas, kas man šķita interesantas. Bet iespējas ir bezgalīgas. Tu vari iemācīties programmēt, ceļot, apgūt kādu valodu, kļūt patiešām labs augu audzētājs, sākt gleznot vai rakstīt.

2. Ziniet, ka tas ir pārejošs

Ikreiz, kad jūtaties "Es esmu tik vientuļš", atgādiniet sev par to:

Vientulība ir kaut kas tāds, ko mēs visi cilvēki izjūtam dažos dzīves periodos. Tas nenozīmē, ka tā būs vienmēr.

Kad cilvēkiem lietainā dienā jautā, vai viņi ir laimīgi savā dzīvē, viņi savu dzīvi novērtē zemāk nekā tad, ja viņiem jautā saulainā dienā. Tas nozīmē, ka mēs mēdzam visu savu dzīvi skatīt no tā brīža perspektīvas, kurā atrodamies.

Ziniet, ka vientulība ir kaut kas pārejošs.

3. Sazinieties ar veciem draugiem

Kad pārcēlos uz jaunu pilsētu, es sāku kontaktēties ar dažiem draugiem, ar kuriem, dzīvojot vecajā pilsētā, daudz nesarunājos.

Nosūtiet viņiem īsziņu un pajautājiet, kā viņiem klājas. Ja viņi šķiet priecīgi par jūsu ziņu, pēc dažām dienām piezvaniet viņiem Skype vai pa tālruni. Vai arī sarunājiet tikšanos.

Kopš pirms diviem gadiem pārcēlos uz Ņujorku, joprojām regulāri sazinos ar daudziem saviem zviedru draugiem. Pēc 20 minūšu ilgas sarunāšanās pa skypiņu ar kādu jūtos tā, it kā tikko būtu atgriezies no fiziskas tikšanās, un tas, manuprāt, ir ļoti jauki.

4. Padariet savu vidi patīkamu

Parūpējieties par to, lai jūsu mājoklis izskatītos jauki un būtu patīkami tajā uzturēties. Sabiedriskā dzīve ir tikai viena no dzīves sastāvdaļām, un tas, ka tā pagaidām ir apturēta, nenozīmē, ka tā ir jānotur arī pārējā jūsu dzīvē. Vēl viens ieguvums ir tas, ka ir vieglāk spontāni uzaicināt kādu uz mājām, ja jūsu mājoklis izskatās vislabākajā formā.

Kādi ir veidi, kā jūs varētu padarīt savu dzīvokli jaukāku vai mājīgāku, lai atgrieztos mājās? Varbūt kaut kas uz sienām, daži augi vai jaunas krāsas? Kas jums sagādā prieku? Pārliecinieties, ka tas ir līdzās.

5. Iemācīties apgūt kādu lietu

Ja ir kāds mīnuss, ka ir draugi, tad tas ir tas, ka tas prasa laiku. Šo dzīves periodu var izmantot, lai kļūtu patiešām labs kādā lietā. Man patīk pilnveidošanās sajūta, vienalga, vai tas ir, lai kļūtu labs rakstnieks, vai lai būtu labs valodas pratējs, vai vienkārši patiešām labs spēlētājs.

Vēl viens ieguvums, ko dod kāda priekšmeta apguve, ir tas, ka tā palielina motivāciju ieguldīt līdzekļus jaunās attiecībās.[]

6. Palutiniet sevi

Ar ko jūs varat sevi palutināt, lai justos labāk?

Iespējams, doties uz kādu jauku vietu un paēst, nopirkt kaut ko jauku vai vienkārši doties uz parku un kādu brīdi baudīt dabu. Arī vientuļie cilvēki ir pelnījuši jaukas lietas un pieredzi. Tas ir arī daļa no tā, kā būt līdzjūtīgam pret sevi. Līdzjūtība pret sevi palīdz justies labāk, un tā ir saistīta arī ar mazāku vientulības sajūtu (savukārt pašnovērtējums, šķiet, ir saistīts ar lielāku vientulības izjūtu.vientulība).[][][][]

7. Uzsākt projektu

Visu mūžu man ir bijuši lieli projekti, pie kuriem esmu strādājis. Es būvēju pinbola spēļu automātus, rakstīju grāmatas, pat dibināju savus uzņēmumus. Ir grūti aprakstīt to gandarījuma līmeni, ko sniedz liels projekts, pie kura varu atgriezties. Lielie projekti vienmēr ir bijuši tas, kas manai dzīvei ir devis jēgu.

Daudziem cilvēkiem pasaulē, kuri ir radījuši pārsteidzošu mākslu, mūziku vai rakstniecību, veikuši atklājumus vai filozofiskus ceļojumus, no kuriem pārējā pasaule gūst labumu, bieži vien nebija daudz draugu. Viņi izmantoja savu laiku un vientulību, lai radītu kaut ko lielāku par sevi.

8. Esi pats sev draugs

Ja esi tāds pats kā es, tu vari pasmieties par saviem jokiem un uzjautrināties par savu spēju fantazēt vai izdomāt domas un idejas.

Daļa no cilvēka nobriešanas ir sevis iepazīšana. Cilvēkiem, kuriem apkārt visu laiku ir draugi, bieži vien nekad nav laika iepazīt sevi. Mēs varam izmantot šo priekšrocību un attīstīt savas personības daļas, par kuru esamību citi pat nenojauš.

Lūk, par ko es runāju: jums nav nepieciešams draugs, lai dotos uz kino, baudītu pastaigu parkā vai kaut kur ceļotu. Kāpēc šī pieredze būtu mazāk vērtīga tikai tāpēc, ka jūs to nepiedzīvojat kopā ar kādu citu?

Tas, ko varat darīt kopā ar draugu, ir arī tas, ko varat darīt viens pats.

9. Nosakiet sevi pēc tā, kas jūs esat kā personība.

Ir svarīgi atcerēties, ka vientulība nav nekas dīvains vai rets. Patiesībā liela daļa iedzīvotāju jūtas vientuļi, un praktiski ikviens cilvēks pasaulē kādā dzīves brīdī ir juties vientuļš. Tas nepadara viņu par mazāk vērtīgu cilvēku. Mūs nenozīmē tas, cik daudz draugu mums ir, bet gan mūsu personība, mūsu unikālās dīvainības un unikālais skatījums uz dzīvi.

Pat ja esi vientuļš, tu joprojām vari mīlēt sevi.

10. Palīdziet citiem

Šī ir spēcīga iespēja: brīvprātīgais darbs. Apskatiet, piemēram, šo vietni, kas palīdz cilvēkiem atrast brīvprātīgā darba iespējas.

Man šķiet, ka palīdzēt citiem ir kaut kas pārsteidzošs (piemēram, gandarījums, ko gūstu, palīdzot citiem, piemēram, rakstot šo rakstu). Turklāt, strādājot brīvprātīgo darbu, jums apkārt ir cilvēki, un tas var palīdzēt tikt galā ar vientulību. Brīvprātīgais darbs ļauj jums atrasties nozīmīgā sociālā vidē.

11. Sazinieties ar draugiem tiešsaistē

Pētījumi liecina, ka draudzība tiešsaistē var būt tikpat nozīmīga kā reālajā dzīvē.

Kad biju jaunāks, es aktīvi piedalījos vairākos forumos. Tas bija aizraujoši, jo tur man izveidojās draudzības, kas bija tikpat stipras kā daudzas reālajā dzīvē.

Kādām kopienām tu varētu pievienoties? Reddit ir pilns ar subreddītiem, kas veltīti dažādām interesēm. Vai arī tu vari uzturēties vispārīgo forumu jomās, kas nav saistītas ar tēmām, tāpat kā es to darīju. Vēl viena liela iespēja ir tiešsaistes spēles. Mans draugs ir ieguvis vairākus reālus draugus ar cilvēkiem, kurus viņš satika, spēlējot spēles.

Šeit ir mūsu plašais ceļvedis par to, kā iegūt draugus tiešsaistē.

12. Sakiet "jā", kad parādās iespējas

Bieži vien mani atturēja, kad cilvēki mani aicināja kaut ko darīt. Es vai nu domāju, ka tas ir žēl uzaicinājums, vai arī man izdevās sevi pārliecināt, ka es negribu viņiem pievienoties. Man bija tādi attaisnojumi kā, piemēram, man nepatīk ballītes, man nepatīk cilvēki un tā tālāk.

Gala rezultātā es palaidu garām iespēju satikties ar cilvēkiem, un tā vietā man nācās justies vientuļam mājās. Vēl viena problēma ir tā, ka, ja vairākas reizes pēc kārtas atteiksiet ielūgumus, jūs pārtrauksiet tos saņemt, jo cilvēki nevēlas justies jūsu pievilti.

Man patīk noteikums ⅔: tev nav jāsaka "jā" KATRAI iespējai socializēties, bet saki "jā" 2 no 3 iespējām.

Pārvariet arī bailes, ka "varbūt viņi mani uzaicināja tikai tāpēc, lai būtu laipni". Visticamāk, tas ir tikai jūsu galvā. Bet labi, pieņemsim, ka viņi uzaicināja no žēluma, un kas no tā? Viņi nevar jūs vainot par to, ka jūs pieņēmāt viņu izteikto piedāvājumu. Ejiet tur, esiet labākais no sevis, un viņi pamanīs, ka esat lielisks cilvēks, kuru viņi vēlēsies uzaicināt arī nākamreiz.

13. Uzlabojiet savas sociālās prasmes

Iespējams, jums šķiet, ka mēģinājumi socializēties un iegūt draugus nedarbojas: varbūt, lai nodibinātu kontaktus, ir nepieciešama mūžīga saikne vai cilvēki pēc kāda laika pārstāj uzturēt kontaktus. Par laimi, sociālās prasmes ir - jā - prasmes. Es to varu apliecināt. Kad biju jaunāks, biju sociāli neorientēts. Tagad man ir lieliska draugu ģimene un es iegūstu jaunus draugus, neieguldot tajā pūles.

Kas man mainījās? Es kļuvu labāks sociālajā mijiedarbībā. Tā nav raķešu zinātne, un viss, kas jums nepieciešams, ir griba un laiks praktizēšanai.

Ja vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes, lūdzu, izlasiet šo ieteicamo literatūru.

14. Pārtrauciet vientulības un skumju loku

Vai kādreiz esat bijis situācijā, kad esat atteicis draugiem, jo nejutāties labi? Man ir bijis.

Lūk, ko es darīju, lai izkļūtu no šī cikla. Apzināti centies socializēties, pat ja tev negribas. Tas ir vienīgais veids, kā izkļūt no cikla "vientuļš -> skumjš -> vientuļš -> vientuļš".

Teiksim, jūs kaut kur esat uzaicināts vai jums ir iespēja socializēties. Šī iespēja jums atgādina par jūsu vientulību, un tas jūs sarūgtina. Rezultātā jūs vēlaties vienkārši izlaist ielūgumu. Šeit jūs vēlaties apzināti iejaukties un teikt: "Pagaidiet brīdi." Pārtrauksim šo ciklu.

Skumjas nav iemesls, lai izvairītos no socializēšanās!

15. Dodieties uz atkārtotām tikšanās reizēm

Lielākā kļūda, ko es redzu, ka cilvēki cenšas iegūt draugus vietās, kur cilvēki ierodas tikai vienu reizi. Lai iegūtu draugus, mums ir nepieciešams satikt cilvēkus atkārtoti. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku iegūst draugus darbā vai skolā: tās ir vietas, kur mēs satiekamies ar cilvēkiem atkārtoti.

Lielāko daļu savu draugu esmu iepazinusi divās tikšanās reizēs, un abas tikšanās reizes notika regulāri. Viena bija filozofijas tikšanās reizē, otra - biznesa grupas tikšanās reizē, kur mēs arī tikāmies katru nedēļu. Abām tikšanās reizēm bija kopīgs tas, ka abas tikšanās reizes bija saistītas ar kādu konkrētu interesi, un abas tikšanās reizes notika atkārtoti.

Dodieties uz Meetup.com un meklējiet ar jūsu interesēm saistīti periodiski notiekoši tikšanās pasākumi. Šobrīd tai nav jābūt jūsu dzīves aizraušanai. Vienkārši jebkas, kas jums šķiet interesants - fotografēšana, programmēšana, rakstīšana vai ēdiena gatavošana.

16. Izvairieties no draugu medībām

Lūk, vēl viena pretēja intuīcijai atziņa. Neuzskatiet tikšanās un socializēšanās pasākumus kā vietu, kur jums jāmeklē draugi. Uztveriet tos kā rotaļu laukumu, kur izmēģināt jaunas sociālās prasmes.

Man vienmēr patika šāda pieeja, jo tā mazināja spiedienu. Es arī izskatījos daudz mazāk iedomīga. Ja man izdevās izmēģināt dažas jaunas sociālās prasmes, tad šis vakars bija veiksmīgs.

Draugi nāk, kad jūs pārstājat aktīvi censties iegūt draugus. Kad mēs esam izsalkuši no draudzības, ir viegli iznākt kā mazliet izmisis vai kā jūs meklējat apstiprinājumu. (Tas ir arī iemesls, kāpēc cilvēki, kuri šķiet, ka nerūp, bieži vien ir sociāli veiksmīgāki) Ja mēs tā vietā palīdzēt cilvēkiem, piemēram, ir apkārt ir (Būdams labs klausītājs, parādīt pozitīvismu, veidot rapport) - viss krīt uz vietas pats par sevi.

Ļaujiet man zināt, ko jūs domājat komentāros zemāk!