Змест
Некалькі гадоў таму я часта адчуваў сябе адзінокім. Я праводзіў ночы і выхадныя ў адзіноце, калі бачыў, як іншыя весяліліся з сябрамі. За гэтыя гады я навучыўся спраўляцца з адзінотай, і вось добрая навіна:
Тое, што ты адзінокі сёння, не азначае, што ты будзеш адзінокі заўтра.
Я прывык адчуваць сябе адзінокім і ізаляваным. Але сёння ў мяне ёсць цудоўныя сябры, да якіх я заўсёды магу звярнуцца.
Глядзі_таксама: Як сацыяльныя сеткі ўплываюць на псіхічнае здароўе?Калі вам трэба з кім-небудзь пагаварыць прама цяпер, патэлефануйце ў Нацыянальную лінію даверу.
Вось спіс простых і практычных парад, як перастаць заставацца ў адзіноце:
1. Скарыстайцеся адзінотай у сваіх інтарэсах
Перадумайце адзіноту. Калі вы самотныя, гэта азначае, што вы можаце рабіць усё, што заўгодна, калі заўгодна!
Выберыце тое, што вам цікава, і пагрузіцеся ў гэта. Я чытаў кнігі, якія лічыў цікавымі. Але магчымасці бязмежныя. Вы можаце навучыцца праграмаваць, падарожнічаць, вывучаць мову, стаць сапраўды добрым у вырошчванні раслін або пачаць маляваць або пісаць.
2. Ведайце, што гэта мінае
Кожны раз, калі вы адчуваеце: «Я такі самотны», нагадвайце сабе пра гэта:
Адзінота - гэта тое, што мы ўсе людзі адчуваем на працягу перыядаў нашага жыцця. Гэта не значыць, што так будзе заўсёды.
Калі людзей у чорны дзень пытаюць, ці шчаслівыя яны ў сваім жыцці, яны ацэньваюць сваё жыццё ніжэй, чым калі б іх пыталі ў сонечны дзень. Гэта азначае, што мы схільныя бачыць усё сваё жыццё з пункту гледжання моманту, у якім мы знаходзімся.
Ведайце, што адзінота - гэта тое, што праходзіць.
3. Звяжыцеся са старымі сябрамі
Калі я пераехаў у новы горад, я наладзіў кантакт з сябрамі, з якімі мала размаўляў, калі жыў у сваім старым горадзе.
Адпраўце ім тэкст і спытайце, як у іх справы. Калі яны будуць рады пачуць вас, патэлефануйце ім па Skype або па тэлефоне праз некалькі дзён. Або плануйце сустрэчу.
З таго часу, як я пераехаў у Нью-Ёрк 2 гады таму, я ўсё яшчэ падтрымліваю рэгулярныя кантакты з многімі сваімі шведскімі сябрамі. Пасля 20-хвіліннага скайпа з кімсьці было адчуванне, што ты толькі што вярнуўся пасля фізічнай сустрэчы, што, на мой погляд, вельмі прыемна.
4. Зрабіце сваё асяроддзе прыемным
Зрабіце ваш дом прыгожым і прыемным. Грамадскае жыццё - гэта толькі адна частка жыцця, і тое, што яно можа быць прыпынена на дадзены момант, не азначае, што астатняе жыццё павінна быць такім. Яшчэ адна перавага заключаецца ў тым, што лягчэй спантанна запрасіць кагосьці дадому, калі ваш дом выглядае як найлепшае.
Якімі спосабамі вы можаце зрабіць сваю кватэру прыемней або ўтульней? Можа, нешта на сценах, нейкія расліны ці нейкі новы колер? Што робіць цябе ШЧАСЛІВЫМ? Пераканайцеся, што гэта побач.
5. Навучыцеся чымсьці валодаць
Калі ёсць адзін недахоп у наяўнасці сяброў, гэта тое, што гэта патрабуе часу. Вы можаце выкарыстоўваць гэты перыяд свайго жыцця, каб стаць сапраўды добрым у чымсьці. Мне падабаецца адчуванне паляпшэння, незалежна ад таго, каб быць добрым пісьменнікам ці быць добрыммову ці проста вельмі добрыя ў гульні.
Яшчэ адна перавага засваення чаго-небудзь заключаецца ў тым, што гэта павялічвае матывацыю інвеставаць у новыя адносіны.[]
6. Пацешце сябе
Чым вы можаце папесціць сябе, каб адчуць сябе лепш?
Магчыма, пайсці на вуліцу і паесці куды-небудзь смачна, купіць што-небудзь добрае або проста пайсці ў парк і некаторы час палюбавацца прыродай. Адзінокія людзі таксама заслугоўваюць прыемных рэчаў і перажыванняў. Гэта таксама частка таго, каб быць больш спагадлівым. Спагада да сябе дапамагае вам адчуваць сябе лепш, і гэта таксама звязана са зніжэннем пачуцця адзіноты (у той час як самаасуд, здаецца, звязаны з узмацненнем пачуцця адзіноты).[][][]
7. Пачаць праект
Усё жыццё ў мяне былі вялікія праекты, над якімі я працую. Я будаваў пінбольныя машыны, пісаў кнігі, нават заснаваў уласныя кампаніі. Цяжка апісаць узровень выканання вялікага праекта, да якога можна вярнуцца. Вялікія праекты - гэта тое, што заўсёды надавала сэнс майму жыццю.
Многія людзі ў свеце, якія стварылі дзіўнае мастацтва, музыку ці пісьменніцкую творчасць, здзейснілі адкрыцці або здзейснілі філасофскія падарожжы, ад якіх карыстаецца астатні свет, часта не мелі шмат сяброў. Яны выкарыстоўвалі свой час і адзіноту, каб стварыць нешта большае за іх.
8. Будзь сам сабе сябрам
Калі ты падобны на мяне, ты можаш пасмяяцца над сваімі жартамі і забаўляцца сваёй уласнай здольнасцю фантазіяваць або прыдумляць думкіі ідэі.
Частка сталення чалавека - гэта спазнаць сябе. У людзей, якія ўвесь час побач з сябрамі, часта ніколі не хапае часу пазнаць сябе. Мы можам выкарыстоўваць гэтую перавагу і развіваць тыя часткі нашай асобы, пра якія іншыя нават не ведаюць.
Вось што я маю на ўвазе: вам не трэба мець сябра, каб пайсці ў кіно, пагуляць у парку або падарожнічаць куды-небудзь. Чаму гэты вопыт будзе менш вартым толькі таму, што вы не маеце яго з кімсьці іншым?
Тое, што вы маглі б рабіць з сябрам, таксама можна рабіць самастойна.
9. Вызначце сябе як асобу
Важна памятаць, што адзінота не з'яўляецца чымсьці дзіўным або рэдкім. Фактычна, вялікая частка насельніцтва адчувае сябе адзінокай, і практычна КОЖНЫ ў свеце адчуваў сябе адзінокім у нейкі момант свайго жыцця. Гэта не робіць іх менш асобамі. Нас вызначае не тое, колькі ў нас сяброў, а наша індывідуальнасць, нашы унікальныя асаблівасці і унікальны погляд на жыццё.
Нават калі вы самотныя, вы ўсё яшчэ можаце любіць сябе.
10. Дапамагайце іншым
Гэта вельмі моцнае: валанцёрства. Праверце гэты сайт, напрыклад, які дапамагае людзям знаходзіць магчымасці для валанцёрства.
Ёсць нешта дзіўнае ў дапамозе іншым (напрыклад, задавальненне, якое я атрымліваю ад дапамогі іншым, пішучы гэты артыкул). Але ў дадатак да гэтага ў вас ёсць людзі вакол вас, калівы добраахвотна і гэта можа дапамагчы справіцца з адзінотай. Валанцёрства ставіць вас у значнае сацыяльнае асяроддзе.
11. Заводзьце сяброў у інтэрнэце
Даследаванні паказваюць, што сяброўства ў інтэрнэце можа мець такое ж значэнне, як і ў рэальным жыцці.
Калі я быў маладзейшым, я быў актыўным удзельнікам некалькіх форумаў. Гэта было захапляльна, таму што ў мяне там завязаліся сяброўскія адносіны, якія былі такімі ж моцнымі, як і многія сябры ў рэальным жыцці.
Да якіх суполак вы можаце далучыцца? Reddit поўны субрэдытаў, якія абслугоўваюць розныя інтарэсы. Або вы можаце тусавацца ў нетэматычных зонах агульных форумаў, як гэта зрабіў я. Яшчэ адна велізарная магчымасць - онлайн-гульні. Мой сябар завёў некалькі рэальных сяброў з людзьмі, з якімі ён пазнаёміўся ў гульнях.
Вось наш вялікі дапаможнік аб тым, як завесці сяброў у Інтэрнэце.
12. Скажы "так", калі з'явяцца магчымасці
Я часта адчайваўся, калі людзі сапраўды запрашалі мяне зрабіць нешта. Я ці падумаў, што запрашэнне шкада, ці здолеў пераканаць сябе, што не хачу да іх далучацца. У мяне былі такія апраўданні, як, я не любіў вечарынкі, я не любіў людзей, і гэтак далей.
Канчатковым вынікам было тое, што я ўпусціў магчымасць сустрэцца з людзьмі, і замест гэтага мне давялося адчуваць сябе адзінокім дома. Іншая праблема заключаецца ў тым, што калі вы адхіляеце запрашэнні некалькі разоў запар, вы перастанеце іх атрымліваць, таму што людзі не хочуць адчуваць сябе падведзенымі вамі.
Мне падабаецца правіла ⅔: вам не трэба казаць «так» КОЖНАЙ магчымасцімець зносіны, але сказаць "так" 2 з 3 магчымасцей.
Акрамя таго, пераадолейце страх, што «магчыма, яны проста запрасілі мяне быць добрым». Хутчэй за ўсё, гэта проста ў вашай галаве. Але добра, дапусцім, яны зрабілі гэта з жалю, і што? Яны не могуць вінаваціць вас у тым, што вы прынялі іх на прапанову, якую яны зрабілі вам. Ідзіце туды, будзьце лепшымі, і яны заўважаць, што вы выдатны чалавек, якога яны захочуць запрасіць у наступны раз.
13. Палепшыце свае сацыяльныя навыкі
Магчыма, вы адчуваеце, што спроба мець зносіны і сябраваць не працуе для вас: магчыма, спатрэбіцца вечнасць, каб звязацца, або людзі праз некаторы час перастаюць падтрымліваць сувязь. На шчасце, сацыяльныя навыкі - гэта - так - навыкі. Я магу гэта пацвердзіць. У маладосці я быў сацыяльна недасведчаны. Цяпер у мяне цудоўная сям'я сяброў, і я заведваю новых сяброў, не прыкладаючы для гэтага намаганняў.
Што змянілася для мяне? Я стаў лепш у сацыяльных зносінах. Гэта не ракетабудаванне, і ўсё, што вам трэба, гэта воля і час для практыкі.
Вось мая рэкамендаваная літаратура, калі вы хочаце палепшыць свае сацыяльныя навыкі.
14. Разарвіце цыкл адзіноты і смутку
Ці былі калі-небудзь сітуацыі, калі вы казалі «не» сябрам, таму што вам было дрэнна? У мяне ёсць.
Глядзі_таксама: Як размаўляць з людзьмі ў Інтэрнэце (з нязручнымі прыкладамі)Вось што я зрабіў, каб разарваць цыкл. Рабіце свядомыя намаганні, каб мець зносіны, нават калі вам гэтага не хочацца. Гэта адзіны спосаб разарваць цыкл адзіноты -> сумны -> адзін -> самотны.
Такім чынам, скажыце, што вас кудысьці запрасілі або запрасілімагчымасць зносін. Гэтая магчымасць нагадвае вам аб вашай адзіноце, і гэта робіць вас сумным. У выніку вы хочаце проста прапусціць запрашэнне. Тут вы хочаце свядома ўмяшацца і сказаць: «Пачакай хвілінку». Давайце разарвём гэты цыкл.
Смутак не з'яўляецца прычынай пазбягаць зносін!
15. Хадзіце на перыядычныя сустрэчы
Самая вялікая памылка, якую я бачу, - гэта тое, што яны спрабуюць завесці сяброў у месцах, куды людзі ходзяць толькі адзін раз. Каб пасябраваць, нам трэба перыядычна сустракацца з людзьмі. Гэта прычына, па якой большасць людзей заводзяць сяброў на працы ці ў школе: гэта месцы, дзе мы перыядычна сустракаемся з людзьмі.
Я пазнаёміўся з большасцю сваіх сяброў падчас двух сустрэч, абедзве былі перыядычнымі. Адна была філасофская сустрэча, другая была сустрэча бізнес-групы, дзе мы таксама сустракаліся кожны тыдзень. Вось што іх аб'ядноўвала: абедзве сустрэчы былі прысвечаны пэўным інтарэсам і абедзве паўтараліся.
Перайдзіце на Meetup.com і знайдзіце паўторныя сустрэчы, звязаныя з вашымі інтарэсамі. Цяпер, гэта не павінна быць вашым жыццёвым захапленнем. ЛЮБОЕ, што вам здаецца цікавым, няхай гэта будзе фатаграфія, кадзіраванне, напісанне або кулінарыя.
16. Пазбягайце палявання на сяброў
Вось яшчэ адзін неінтуітыўны варыянт. Не разглядайце сустрэчы і зносіны як месца, дзе трэба шукаць сяброў. РАБОТНА разглядайце гэта як пляцоўку для выпрабавання новых сацыяльных навыкаў.
Мне заўсёды падабаўся такі падыход, таму што ён здымаў ціск. Я таксамаатрымаўся як менш патрабуючы. Калі мне ўдалося апрабаваць некаторыя новыя сацыяльныя навыкі, гэты вечар быў паспяховым.
Сябры прыходзяць, калі вы спыняеце актыўныя спробы завесці сяброў. Калі нам не хапае сяброўства, лёгка здацца, што вы крыху адчайныя або шукаеце адабрэння. (Менавіта таму людзі, якія, здаецца, не клапоцяцца, часта становяцца больш сацыяльна паспяховымі). Калі замест гэтага мы дапамагаем людзям, як быць побач (будучы добрым слухачом, праяўляючы пазітыў, наладжваючы ўзаемаразуменне) - усё становіцца на свае месцы само сабой.
Дайце мне ведаць, што вы думаеце ў каментарах ніжэй!
