Hoe u zich minder eenzaam en geïsoleerd kunt voelen (praktische voorbeelden)

Een paar jaar geleden voelde ik me vaak eenzaam. Ik bracht nachten en weekenden alleen door terwijl ik anderen plezier zag maken met vrienden. In de loop der jaren heb ik geleerd hoe ik met eenzaamheid om moet gaan, en hier is het goede nieuws:

Het is niet omdat je vandaag eenzaam bent dat je dat morgen ook zult zijn.

Ik was gewend om me eenzaam en geïsoleerd te voelen, maar nu heb ik geweldige vrienden die ik altijd kan bereiken.

Als je nu iemand nodig hebt om mee te praten, bel dan de Nationale Hulplijn.

Hier is een lijst met eenvoudige en praktische tips om niet langer alleen te zijn:

1. Gebruik eenzaamheid in je voordeel

Herdefinieer eenzaamheid. Als je eenzaam bent, betekent dat dat je kunt doen wat je wilt, wanneer je maar wilt!

Kies iets dat je interesseert en duik erin. Ik lees boeken die ik interessant vind. Maar de mogelijkheden zijn eindeloos. Je kunt leren coderen, reizen, een taal leren, heel goed worden in het kweken van planten of beginnen met schilderen of schrijven.

2. Weet dat het voorbijgaat

Telkens als je het gevoel hebt: "Ik ben zo eenzaam", herinner jezelf hier dan aan:

Eenzaamheid is iets dat alle mensen in periodes van ons leven ervaren. Dat betekent niet dat het altijd zo zal zijn.

Wanneer mensen op een regenachtige dag wordt gevraagd of ze gelukkig zijn in hun leven, beoordelen ze hun leven lager dan wanneer dit wordt gevraagd op een zonnige dag. Dit betekent dat we de neiging hebben om ons hele leven te zien vanuit het perspectief van het moment waarop we ons bevinden.

Weet dat eenzaamheid iets is dat voorbijgaat.

3. Contact opnemen met oude vrienden

Toen ik naar een nieuwe stad verhuisde, nam ik contact op met vrienden met wie ik niet veel sprak toen ik in mijn oude stad woonde.

Stuur ze een sms en vraag hoe het met ze gaat. Als ze blij lijken om van je te horen, bel ze dan een paar dagen later op via Skype of de telefoon. Of maak plannen om af te spreken.

Sinds ik 2 jaar geleden naar NYC ben verhuisd, heb ik nog steeds regelmatig contact met veel van mijn Zweedse vrienden. Na 20 minuten skypen met iemand voelt het alsof je net terugkomt van een fysieke ontmoeting, en dat vind ik heel leuk.

4. Maak je omgeving aangenaam

Zorg ervoor dat je huis er mooi en gezellig uitziet. Het sociale leven is maar een deel van het leven en het feit dat het nu even op een laag pitje staat, betekent niet dat de rest van je leven dat ook moet zijn. Een ander voordeel is dat het gemakkelijker is om spontaan iemand thuis uit te nodigen als je huis er op zijn best uitziet.

Wat zijn enkele manieren om je appartement mooier of gezelliger te maken om thuis te komen? Misschien iets op de muren, planten of een nieuw kleurtje? Wat maakt je HAPPY? Zorg ervoor dat je dat in huis hebt.

5. Iets leren beheersen

Als er één nadeel is aan het hebben van vrienden, dan is het wel dat het tijd kost. Je kunt deze periode van je leven gebruiken om ergens echt goed in te worden. Ik hou van het gevoel om beter te worden, of het nu is om een goede schrijver te worden of om goed te zijn in een taal of gewoon echt goed in een spel.

Een ander voordeel van iets onder de knie krijgen is dat het de motivatie om te investeren in nieuwe relaties blijkt te vergroten.[]

6. Verwen jezelf

Wat is iets waarmee je jezelf kunt verwennen zodat je je beter voelt?

Misschien uit eten gaan, iets leuks kopen of gewoon even naar het park gaan en genieten van de natuur. Eenzame mensen verdienen ook leuke dingen en ervaringen. Dit is ook een onderdeel van meer zelfcompassie hebben. Zelfcompassie helpt je om je beter te voelen, en het is ook geassocieerd met lagere gevoelens van eenzaamheid (terwijl zelfveroordeling geassocieerd lijkt te zijn met verhoogde gevoelens vaneenzaamheid).[][][]

7. Een project starten

Mijn hele leven heb ik aan grote projecten gewerkt. Ik heb flipperkasten gebouwd, ik heb boeken geschreven, ik heb zelfs mijn eigen bedrijven opgericht. Het is moeilijk te beschrijven hoe bevredigend het is om een groot project te hebben om op terug te vallen. Grote projecten hebben mijn leven altijd zin gegeven.

Veel van de mensen in de wereld die verbazingwekkende kunst, muziek of geschriften hebben voortgebracht of ontdekkingen of filosofische reizen hebben gedaan waar de rest van de wereld van profiteert, hadden vaak niet veel vrienden. Ze gebruikten hun tijd en eenzaamheid om iets te creëren dat groter was dan zij.

8. Wees je eigen vriend

Als je bent zoals ik, kun je lachen om je eigen grappen en geamuseerd zijn door je eigen vermogen om te fantaseren of gedachten en ideeën te bedenken.

Een deel van het volwassen worden als mens is het leren kennen van onszelf. Mensen die de hele tijd vrienden om zich heen hebben, hebben vaak nooit de tijd om zichzelf te leren kennen. We kunnen dit voordeel gebruiken en delen van onze persoonlijkheid ontwikkelen waarvan anderen niet eens weten dat ze bestaan.

Dit is wat ik bedoel: je hoeft geen vriend te hebben om naar de film te gaan, of te genieten van een wandeling in het park, of om ergens heen te reizen. Waarom zou die ervaring minder waard zijn alleen omdat je het niet met iemand anders doet?

Dingen die je met een vriend kunt doen, zijn ook dingen die je alleen kunt doen.

9. Bepaal jezelf door wie je bent als persoon

Het is belangrijk om te onthouden dat eenzaamheid niet iets raars of zeldzaams is. In feite voelt een groot deel van de bevolking zich eenzaam en vrijwel IEDEREEN in de wereld heeft zich wel eens eenzaam gevoeld. Dit maakt ze niet minder. We worden niet gedefinieerd door hoeveel vrienden we hebben, maar door onze persoonlijkheid, onze unieke eigenaardigheden en unieke kijk op het leven.

Zelfs als je eenzaam bent, kun je nog steeds van jezelf houden.

10. Anderen helpen

Dit is een krachtige: doe vrijwilligerswerk. Kijk bijvoorbeeld eens naar deze site die mensen helpt bij het vinden van vrijwilligerswerk.

Er is iets aan het helpen van anderen dat ik gewoon geweldig vind (zoals de voldoening die ik haal uit het helpen van anderen door bijvoorbeeld dit artikel te schrijven). Maar daarnaast heb je mensen om je heen als je vrijwilligerswerk doet en dat kan helpen omgaan met eenzaamheid. Vrijwilligerswerk plaatst je in een betekenisvolle sociale omgeving.

11. Online vrienden maken

Onderzoek toont aan dat online vriendschappen net zo betekenisvol kunnen zijn als vriendschappen in het echte leven.

Toen ik jonger was, was ik actief lid van verschillende forums. Het was fascinerend omdat ik daar vriendschappen ontwikkelde die net zo sterk aanvoelden als veel echte vriendschappen.

Wat zijn communities waar je lid van zou kunnen worden? Reddit zit vol met subreddits die zich richten op verschillende interesses. Of je kunt rondhangen in de off-topic gebieden van algemene forums, net zoals ik heb gedaan. Een andere grote kans is online gaming. Een vriend van mij heeft verschillende echte vrienden gemaakt met mensen die hij heeft ontmoet via gaming.

Hier is onze uitgebreide gids over hoe je online vrienden kunt maken.

12. Zeg ja als zich kansen voordoen

Ik werd vaak ontmoedigd als mensen me uitnodigden om dingen te doen. Ofwel vond ik het een uitnodiging uit medelijden, ofwel wist ik mezelf ervan te overtuigen dat ik niet mee wilde doen. Ik had smoesjes zoals: ik hou niet van feestjes, ik hou niet van mensen, enzovoort.

Het eindresultaat was dat ik een kans miste om mensen te ontmoeten en me in plaats daarvan thuis eenzaam moest voelen. Een ander probleem is dat als je een paar keer achter elkaar uitnodigingen afslaat, je ze niet meer krijgt omdat mensen zich niet door jou in de steek gelaten willen voelen.

Ik hou van de regel van ⅔: je hoeft niet ja te zeggen tegen ELKE gelegenheid om te socializen, maar zeg ja tegen 2 van de 3 gelegenheden.

Overwin ook de angst dat "ze me misschien gewoon hebben uitgenodigd om aardig te zijn". Het zit waarschijnlijk gewoon in je hoofd. Maar oké, laten we zeggen dat ze het uit medelijden hebben gedaan, nou en? Ze kunnen het je niet kwalijk nemen dat je bent ingegaan op het aanbod dat ze je hebben gedaan. Ga erheen, wees je beste jij en ze zullen merken dat je een geweldig persoon bent die ze de volgende keer willen uitnodigen.

13. Verbeter je sociale vaardigheden

Misschien heb je het gevoel dat socialiseren en vrienden maken voor jou niet werkt: misschien duurt het een eeuwigheid voordat je een band krijgt of houden mensen na een tijdje geen contact meer met elkaar. Gelukkig zijn sociale vaardigheden - jawel - vaardigheden. Ik kan dat beamen. Toen ik jonger was, was ik sociaal onwetend. Nu heb ik een geweldige vriendenkring en maak ik nieuwe vrienden zonder dat ik er moeite voor hoef te doen.

Wat veranderde er voor mij? Ik werd beter in sociale interactie. Het is geen raketwetenschap en het enige wat je nodig hebt is de wil en tijd om te oefenen.

Hier is mijn aanbevolen lectuur als je je sociale vaardigheden wilt verbeteren.

14. Doorbreek de cyclus van eenzaamheid en verdriet

Heb je wel eens nee gezegd tegen vrienden omdat je je niet goed voelde? Ik wel.

Dit is wat ik heb gedaan om de cyclus te doorbreken. Doe een bewuste poging om met anderen om te gaan, zelfs als je daar geen zin in hebt. Dat is de enige manier om de cyclus van eenzaam -> verdrietig -> alleen -> eenzaam te doorbreken.

Dus stel dat je ergens wordt uitgenodigd of de gelegenheid krijgt om gezellig samen te zijn. Die gelegenheid herinnert je aan je eenzaamheid en dat maakt je verdrietig. Als gevolg daarvan wil je de uitnodiging gewoon overslaan. Hier wil je bewust ingrijpen en zeggen "Wacht eens even" Laten we deze cyclus doorbreken.

Verdrietig zijn is geen reden om gezelligheid te vermijden!

15. Ga naar terugkerende meetups

De grootste fout die ik mensen zie maken is dat ze vrienden proberen te maken op plekken waar mensen maar één keer komen. Om vrienden te maken, moeten we mensen regelmatig ontmoeten. Dat is de reden waarom de meeste mensen hun vrienden maken op het werk of op school: dat zijn de plekken waar we mensen regelmatig ontmoeten.

Ik heb de meeste van mijn vrienden leren kennen via twee meetups, die allebei terugkwamen. De ene was een filosofie meetup, de andere was een business groep meetup waar we ook elke week samenkwamen. Dit is wat ze gemeen hadden: Beide meetups waren rond een specifieke interesse, en beide waren terugkerend.

Ga naar Meetup.com en zoek naar terugkerende meetups met betrekking tot jouw interesses. Dit hoeft niet je levenspassie te zijn, maar gewoon ALLES wat je interessant vindt, of het nu fotografie, codering, schrijven of koken is.

16. Vermijd de jacht op vrienden

Hier is nog een contra-intuïtieve: zie meetups en socializen niet als een plek waar je op jacht moet naar vrienden. Zie het als een speeltuin om nieuwe sociale vaardigheden uit te proberen.

Ik heb altijd van die aanpak gehouden omdat het de druk wegnam. Ik kwam ook veel minder behoeftig over. Als ik wat nieuwe sociale vaardigheden kon uitproberen, was die avond een succes.

Vrienden komen als je stopt met actief proberen om vrienden te maken. Als we uitgehongerd zijn naar vriendschap, is het makkelijk om een beetje wanhopig over te komen of alsof je op zoek bent naar goedkeuring. (Dat is ook de reden waarom mensen die er niets om lijken te geven vaak meer sociaal succes hebben.) Als we in plaats daarvan mensen helpen zoals het is om bij hen in de buurt te zijn (door een goede luisteraar te zijn, positiviteit te tonen, een goede verstandhouding op te bouwen) - valt alles vanzelf op zijn plaats.

Laat me weten wat je ervan vindt in de reacties hieronder!