Hur man känner sig mindre ensam och isolerad (praktiska exempel)

För några år sedan kände jag mig ofta ensam. Jag tillbringade kvällar och helger ensam när jag såg andra ha roligt med vänner. Under åren har jag lärt mig hur man hanterar ensamhet, och här är de goda nyheterna:

Bara för att du är ensam idag betyder det inte att du kommer att vara ensam imorgon.

Jag var van vid att känna mig ensam och isolerad. Men idag har jag fantastiska vänner som jag alltid kan ta kontakt med.

Om du behöver någon att prata med just nu kan du ringa den nationella hjälplinjen.

Här är en lista med enkla och praktiska tips för att sluta vara ensam:

1. Använd ensamhet till din fördel

Omformulera ensamhet. Om du är ensam betyder det att du kan göra vad du vill när du vill!

Välj något som intresserar dig och dyk ner i det. Jag läser böcker som jag tycker är intressanta. Men möjligheterna är oändliga. Du kan lära dig att koda, resa, lära dig ett språk, bli riktigt bra på att odla växter, eller börja måla eller skriva.

2. Vet att den passerar

När du känner att "jag är så ensam", påminn dig själv om detta:

Ensamhet är något som vi alla människor upplever under perioder av våra liv. Det betyder inte att det alltid kommer att vara så.

När människor en regnig dag får frågan om de är lyckliga i sina liv ger de sina liv lägre betyg än om de får frågan en solig dag. Detta innebär att vi tenderar att se hela våra liv utifrån det perspektiv vi befinner oss i just nu.

Vet att ensamhet är något som går över.

3. Kontakta gamla vänner

När jag flyttade till en ny stad tog jag upp kontakten med några vänner som jag inte pratade så mycket med när jag bodde i min gamla stad.

Skicka ett sms och fråga hur de mår. Om de verkar glada över att höra av sig, ring upp dem på Skype eller telefon några dagar senare. Eller planera in en träff.

Sedan jag flyttade till NYC för 2 år sedan har jag fortfarande regelbunden kontakt med många av mina svenska vänner. Efter att ha skypat med någon i 20 minuter kändes det som om du precis kommit tillbaka från att ha träffat dem fysiskt, vilket jag tycker är riktigt trevligt.

4. Gör din miljö trevlig

Se till att ditt hem ser fint ut och att det är trevligt att vara där. Det sociala livet är bara en del av livet och bara för att det kanske inte är så viktigt just nu behöver inte resten av ditt liv vara det. En annan fördel är att det är lättare att spontant bjuda hem någon när ditt hem ser ut som bäst.

Hur skulle du kunna göra din lägenhet trevligare eller mysigare att komma hem till? Kanske något på väggarna, några växter eller lite ny färg? Vad gör dig HAPPY? Se till att ha det i närheten.

5. Lära sig att behärska något

Om det finns en nackdel med att ha vänner så är det att det tar tid. Du kan använda den här perioden av ditt liv till att bli riktigt bra på något. Jag gillar känslan av att utvecklas, oavsett om det är för att bli en bra skribent eller för att bli bra på ett språk eller bara riktigt bra på ett spel.

En annan fördel med att behärska något är att det har visat sig öka motivationen att investera i nya relationer.[]

6. Behandla dig själv väl

Vad kan du unna dig för att må bättre?

Kanske gå ut och äta på ett trevligt ställe, köpa något fint eller bara gå till parken och njuta av naturen ett tag. Ensamma människor förtjänar också fina saker och upplevelser. Detta är också en del av att vara mer självmedkännande. Självmedkänsla hjälper dig att må bättre, och det är också förknippat med lägre känslor av ensamhet (medan självbedömning verkar vara förknippat med ökade känslor av ensamhet).ensamhet).[][][][]

7. Starta ett projekt

I hela mitt liv har jag haft stora projekt att arbeta med. Jag byggde flipperspel, jag skrev böcker, jag startade till och med egna företag. Det är svårt att beskriva hur tillfredsställande det är att ha ett stort projekt att falla tillbaka på. Stora projekt är det som alltid har gett mitt liv mening.

Många av de människor i världen som har skapat fantastisk konst, musik eller litteratur eller gjort upptäckter eller filosofiska resor som resten av världen har nytta av hade ofta inte många vänner. De använde sin tid och ensamhet för att skapa något som var större än de själva.

8. Var din egen vän

Om du är som jag kan du skratta åt dina egna skämt och roas av din egen förmåga att fantisera eller komma på tankar och idéer.

En del av att mogna som människa är att lära känna sig själv. Människor som har vänner omkring sig hela tiden har ofta inte tid att lära känna sig själva. Vi kan använda denna fördel och utveckla delar av vår personlighet som andra inte ens vet finns.

Så här menar jag: Du behöver inte ha en vän för att gå på bio, ta en promenad i parken eller resa någonstans. Varför skulle den upplevelsen vara mindre värd bara för att du inte har den tillsammans med någon annan?

Saker du kan göra med en vän är också saker du kan göra själv.

9. Definiera dig själv utifrån vem du är som person

Det är viktigt att komma ihåg att ensamhet inte är något konstigt eller sällsynt. Faktum är att en stor del av befolkningen känner sig ensam, och praktiskt taget ALLA i världen har känt sig ensamma någon gång i livet. Detta gör dem inte till mindre av en person. Vi definieras inte av hur många vänner vi har, utan av vår personlighet, våra unika egenheter och vår unika syn på livet.

Även om du är ensam kan du fortfarande älska dig själv.

10. Hjälpa andra

Det här är ett kraftfullt exempel: Volontärarbete. Kolla in den här webbplatsen som hjälper människor att hitta möjligheter till volontärarbete.

Det är något med att hjälpa andra som jag bara tycker är fantastiskt (som den tillfredsställelse jag får av att hjälpa andra genom att skriva den här artikeln, till exempel). Men utöver det har du människor omkring dig när du volontärarbetar och det kan hjälpa dig att hantera ensamhet. Volontärarbete sätter dig i en meningsfull social miljö.

11. Skaffa vänner på nätet

Forskning visar att vänskap på nätet kan vara lika meningsfull som vänskap i verkliga livet.

När jag var yngre var jag en aktiv del av flera forum. Det var fascinerande eftersom jag där utvecklade vänskapsband som kändes lika starka som många vänskapsband i verkliga livet.

Vilka communities kan du gå med i? Reddit är fullt av subreddits som tillgodoser olika intressen. Eller så kan du hänga i off-topic-områdena i allmänna forum precis som jag gjorde. En annan enorm möjlighet är onlinespel. En vän till mig har fått flera verkliga vänner bland personer han träffade genom spel.

Här är vår stora guide till hur du skaffar vänner på nätet.

12. Säg ja när möjligheter dyker upp

Jag blev ofta avskräckt när folk bjöd in mig till saker. Antingen tyckte jag att det var synd om mig eller så lyckades jag övertyga mig själv om att jag inte ville följa med. Jag hade ursäkter som att jag inte gillade fester, att jag inte gillade människor och så vidare.

Slutresultatet blev att jag missade en möjlighet att träffa människor och istället fick känna mig ensam hemma. Ett annat problem är att om du tackar nej till inbjudningar några gånger i rad kommer du att sluta få dem eftersom människor inte vill känna sig besvikna på dig.

Jag gillar ⅔-regeln: Du behöver inte säga ja till ALLA möjligheter att umgås, men säg ja till 2 av 3 möjligheter.

Övervinn också rädslan för att "de kanske bara bjöd in mig för att vara snälla". Det är troligt att det bara är i ditt huvud. Men OK, låt oss säga att de gjorde det av medlidande, än sen? De kan inte skylla på dig för att du tog deras erbjudande. Gå dit, var ditt bästa jag, så kommer de att märka att du är en bra person som de kommer att vilja bjuda in nästa gång.

13. Förbättra din sociala kompetens

Kanske känner du att det inte fungerar för dig att försöka umgås och skaffa vänner: Det kanske tar evigheter att knyta kontakter eller så slutar folk att hålla kontakten efter ett tag. Som tur är är social kompetens - ja - kompetens. Det kan jag intyga. Jag var socialt aningslös när jag var yngre. Nu har jag en fantastisk familj av vänner och skaffar nya vänner utan att behöva anstränga mig för det.

Vad förändrades för mig? Jag blev bättre på social interaktion. Det är inte raketforskning, och allt du behöver är vilja och tid att öva.

Här är min rekommenderade läsning om du vill förbättra din sociala kompetens.

14. Bryt cykeln av ensamhet och sorg

Har du någonsin varit i en situation där du har sagt nej till vänner för att du inte mådde bra? Det har jag.

Så här gjorde jag för att bryta cirkeln. Gör ett medvetet försök att umgås även om du inte känner för det. Det är det enda sättet att bryta cykeln av ensam -> ledsen -> ensam -> ensam.

Säg att du blir inbjuden någonstans eller har möjlighet att umgås. Den möjligheten påminner dig om din ensamhet, och det gör dig ledsen. Som ett resultat vill du bara hoppa över inbjudan. Det är här du medvetet vill gå in och säga "Vänta en minut" Låt oss bryta denna cykel.

Att vara ledsen är inte ett skäl att undvika socialt umgänge!

15. Gå på återkommande möten

Det största misstaget jag ser människor göra är att de försöker få vänner på platser dit människor bara går en gång. För att få vänner måste vi träffa människor återkommande. Det är anledningen till att de flesta människor får sina vänner på jobbet eller i skolan: Det är de platser där vi träffar människor återkommande.

Jag har träffat de flesta av mina vänner genom två möten som båda var återkommande. Det ena var ett filosofimöte, det andra var ett möte med en affärsgrupp där vi också träffades varje vecka. Detta är vad de hade gemensamt: Båda mötena handlade om ett specifikt intresse, och båda var återkommande.

Gå till Meetup.com och leta efter återkommande möten relaterade till dina intressen. Det behöver inte vara din passion i livet, utan ALLT som du tycker är lite intressant, oavsett om det handlar om fotografering, kodning, skrivande eller matlagning.

16. Undvik att jaga för vänner

Här är en annan kontraintuitiv fråga. Se inte möten och socialt umgänge som en plats där du ska jaga efter vänner. Se det som en lekplats där du kan testa nya sociala färdigheter.

Jag har alltid gillat det tillvägagångssättet eftersom det tog bort pressen. Jag framstod också som mycket mindre behövande. Om jag kunde prova några nya sociala färdigheter var den kvällen en framgång.

Vänner kommer när du slutar att aktivt försöka få vänner. När vi är svältfödda på vänskap är det lätt att verka lite desperat eller som om du letar efter godkännande. (Det är också därför människor som verkar inte bry sig ofta är mer socialt framgångsrika) Om vi istället hjälper människor som att vara runt är (Genom att vara en bra lyssnare, visa positivitet, bygga rapport) - allt faller på plats av sig självt.

Låt mig veta vad du tycker i kommentarerna nedan!