فہرست کا خانہ
"میں سماجی اضطراب کے ساتھ پارٹی کیسے کروں؟ مجھے نہیں معلوم کہ کیا برا لگتا ہے: کسی کلب میں جانا، جہاں مجھے ڈانس کرنا ہے، یا کسی کے گھر پارٹی، جہاں مجھے ایسے لوگوں سے بات کرنی ہے جنہیں میں نہیں جانتا اور بات چیت کرنا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں کیا کرتا ہوں، میں ہمیشہ سماجی طور پر عجیب محسوس کرتا ہوں!”
کیا آپ اپنے آپ سے پوچھ رہے ہیں کہ جب آپ کسی پارٹی میں عجیب محسوس کریں تو کیا کریں؟ میں بھی ایسا ہی ہوا کرتا تھا۔ جب بھی مجھے کسی پارٹی میں مدعو کیا جاتا تو میں فوراً اپنے پیٹ میں بے چینی محسوس کرتا۔ میں بہانے کے ساتھ آنا شروع کروں گا کہ میں کیوں نہیں جا سکا۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ مجھے پارٹیوں کا بالکل شوق نہیں تھا۔
اس گائیڈ میں، میں پارٹیوں میں عجیب و غریب نہ ہونے کے بارے میں جو کچھ سیکھا ہوں اسے شیئر کروں گا۔
1۔ اپنے آس پاس کی چیزوں اور لوگوں پر توجہ مرکوز کریں
لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں یہ سوچنے کے بجائے، اپنی توجہ اپنے اردگرد کی چیزوں پر مرکوز کریں۔ مثال کے طور پر، جب آپ پارٹی میں پہنچیں تو سوچیں کہ لوگ کیسا نظر آتے ہیں یا جگہ کیسی دکھتی ہے۔ جب آپ کسی سے بات کر رہے ہیں تو اس پر توجہ دیں کہ وہ کیا کہہ رہا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح اپنے اردگرد پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ خود کو کم محسوس کریں گے۔ جس شخص سے آپ بات کرتے ہیں اس کے بارے میں متجسس رہیں
لوگوں سے مخلصانہ سوالات پوچھنے سے بات چیت کو بہتر بنانے اور کم عجیب محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے آپ کو لوگوں کو بہتر طریقے سے جاننے میں بھی مدد ملے گی۔
اپنے سوالات کے درمیان، متعلقہ بٹس اور ٹکڑوں کا اشتراک کریںاپنے بارے میں. اس طرح، لوگ آپ کو جانتے ہیں اور آپ کے آس پاس زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی یہ بتاتا ہے کہ وہ کینکون میں چھٹیاں گزارنے گئے تھے، تو آپ کچھ قدرے ذاتی پوچھ سکتے ہیں:
- اگر آپ کر سکتے ہیں تو کیا آپ کینکون میں رہیں گے، یا آپ کے رہنے کے لیے خواب کی جگہ کہاں ہوگی؟
ان کے اپنے خیالات کا اشتراک کرنے کے بعد، آپ اس بارے میں تھوڑا سا شیئر کرسکتے ہیں کہ آپ کے خواب کی جگہ کہاں رہنے کے لیے ہوگی؟ اس بات کو دیکھنے کے لیے کہ آپ کی دلچسپی کیسی ہے؟ دلچسپ گفتگو کرنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔
3۔ کچھ موضوعات کے بارے میں پہلے سے سوچیں
"اگر میرے پاس بات کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے تو کیا ہوگا؟"
پہلے سے بات کرنے کے لیے کچھ محفوظ عنوانات تلاش کریں۔ جب کوئی آپ سے پوچھے کہ کیا ہو رہا ہے آپ کو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ گھبرا جاتے ہیں۔ یا شاید آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس شامل کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے کیونکہ چیزیں آپ کے لیے ٹھیک نہیں ہو رہی ہیں۔
یہ کہنا کہ "میں ایک بہترین کتاب پڑھ رہا ہوں" یا "آخر میں دس کوششوں کے بعد ایوکاڈو کے بیج سے ایک پودا اگانے کا انتظام کر رہا ہوں" کہنا بالکل درست بات ہے۔ آپ کو "پرجوش" آواز دینے کی ضرورت نہیں ہے۔
پارٹی میں کس چیز کے بارے میں بات کرنی ہے اس کے بارے میں مزید پڑھیں۔
4۔ ہوشیار رہو
"کیا ہوگا اگر میں خود کو بے وقوف بناؤں؟"
نشے میں نہ ہوں جب ہم سخت اور غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو ہم شراب یا دیگر منشیات جیسی بیساکھی استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ کچھ مشروبات کو دستک دینے کا لالچ اس وقت بڑھتا ہے جب ہمارے آس پاس کے لوگ بھی ہوتے ہیں۔پینا۔
جوائنٹ سے کچھ مشروبات یا پف واقعی آپ کی روک تھام کو کم کریں گے اور آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔ لیکن جب آپ گھبراہٹ میں ہوں اور ایسی ترتیب میں جس سے آپ آرام دہ نہ ہوں، تو یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ منشیات ہمیں کس طرح متاثر کرے گی۔ یہ احساس کہ ہم اپنے رویے پر قابو نہیں رکھتے اور ایسی جگہ پر جہاں آپ آرام دہ محسوس نہیں کرتے ہیں، ہمیں اور بھی برا محسوس کر سکتا ہے۔
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ شرمندہ ہیں (کہیں کہ آپ نے برا مذاق کیا ہے)، تو اپنے آپ کو سانس لینے کی یاد دلائیں اور یہ کہ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ ہر کوئی اپنے بارے میں زیادہ فکر مند ہے۔
5۔ پہلے سے ایک منصوبہ ترتیب دیں
"کیا ہوگا اگر میں وہاں کسی کو نہیں جانتا ہوں؟"
آپ کے جاننے والے لوگوں سے پوچھیں کہ کیا وہ پارٹی میں جانے سے پہلے وہاں موجود ہوں گے۔ اپنے جاننے والے لوگوں کے پہنچنے سے پہلے اگر آپ وہاں پہنچ جائیں تو کیا کرنا ہے اس کا منصوبہ بنائیں۔
اگر یہ گھر کی پارٹی ہے، مثال کے طور پر، پوچھیں کہ کیا آپ سیٹ اپ میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر کسی کی سالگرہ ہے یا وہ کوئی اور موقع منا رہا ہے، تو اسے مبارکباد دیں اور شاید ان سے کچھ فالو اپ سوالات پوچھیں ("کیا آپ کو کوئی تحفہ ملا؟" یا شاید "آپ اپنی نئی نوکری میں کیا کریں گے؟")۔
6۔ اپنے آپ کو قابل رسائی بنائیں
"اگر کوئی مجھ سے بات نہیں کرنا چاہے گا تو کیا ہوگا؟"
خود کو قابل رسائی دکھائیں اور پہلے دوسرے لوگوں سے بات کرنا شروع کریں! اگر آپ ہمیشہ اپنے فون پر رہتے ہیں، مسکراتے نہیں ہیں، اور اپنے بازوؤں کو عبور کرتے ہوئے کھڑے ہیں، تو لوگ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ پارٹی میں نہیں آنا چاہتے یا بات نہیں کرنا چاہتے۔
مزید دیکھیںمسکراتے ہوئے اور اپنے ہاتھوں کو دکھائی دینے کے قابل۔ قابل رسائی نظر آنے کے بارے میں مزید تجاویز پڑھیں۔
7۔ گروپ بات چیت میں دھیان دیں
"میں گروپوں میں سماجی طور پر عجیب و غریب ہونے کو کیسے روکوں؟"
اکثر پارٹیوں میں، آپ خود کو لوگوں کے گروپ میں پائیں گے۔ شاید آپ ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کر رہے ہیں، اور یہ اچھی طرح سے چل رہا ہے، لیکن پھر کچھ لوگ شامل ہو جاتے ہیں. آپ گھبراہٹ محسوس کرنے لگتے ہیں۔ آپ اپنی توجہ کو کئی لوگوں کے درمیان تقسیم کرنے سے پریشان ہو سکتے ہیں۔ اپنے خیالات میں الجھنے کے بجائے گفتگو پر توجہ دیں۔ دھیان دیں، بالکل اسی طرح جیسے جب آپ کسی قریبی دوست کی بات سنتے ہیں۔
صرف آنکھ سے رابطہ کرنا اور مناسب ہونے پر گنگنانا دوسروں کو محسوس کرتا ہے کہ آپ گفتگو کا حصہ ہیں (چاہے آپ زیادہ نہ بھی کہتے ہوں)، اور جب آپ کے پاس شامل کرنے کے لیے کچھ ہو تو سننا آسان ہو جائے گا۔
گفتگو میں شامل ہونے کے بارے میں ہماری مکمل گائیڈ دیکھیں۔
8۔ پارٹیوں کے بارے میں آپ کی سوچ کو تبدیل کریں
میں نے سوچا کہ میں پارٹیوں کو ناپسند کرتا ہوں۔ لیکن حقیقت میں، میں نے پارٹی میں عجیب و غریب محسوس کرنا اور پارٹی کے دوران اور اس کے بعد میں کتنا غیر محفوظ محسوس کرنا پسند نہیں کیا۔
یہ وہ پارٹیاں نہیں ہیں جنہیں میں واقعی ناپسند کرتا ہوں۔ یہ میری عدم تحفظ ہے جو پارٹیوں کی وجہ سے پیدا ہوئی ہے جسے میں ناپسند کرتا ہوں۔
اس احساس نے مجھے زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کی۔ میں نے محسوس کیا کہ اگر میں اپنی عدم تحفظ پر کام کر سکتا ہوں، تو میں پارٹیوں کے بارے میں سوچنے کے انداز کو بدل سکتا ہوں۔ یہ کوئی حقیقت نہیں تھی کہ پارٹیاں خوفناک تھیں، یا وہ پارٹیاں اور میں مکس نہیں ہوسکے۔ میںبس میرے ذہن میں چلنے والی فلم سے نفرت تھی۔
ہم سب کے پاس لاشعوری طور پر "فلمیں" ہیں جو مستقبل کے منظرناموں کے ساتھ ہمارے ذہنوں میں چلتی ہیں۔
کوئی آپ سے گروپ کے سامنے بولنے کو کہتا ہے؟ ایک فلم چل رہی ہے۔ یہ آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ کیا کہنا چاہتے تھے بھول جاتے ہیں، اپنے آپ کو بے وقوف بناتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں۔
ایک طرح سے، آپ کہہ سکتے ہیں کہ کسی گروپ کے سامنے بات کرنا آپ کو پریشان نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں فلم ہے جو کرتی ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ٹی ای ڈی ٹاک کے لائق تقریر کر سکتے ہیں اور کھڑے ہو کر داد وصول کر سکتے ہیں، تو کیا یہ اب بھی ایک خوفناک خواب کی طرح لگتا ہے؟
بھی دیکھو: اگر آپ کی سماجی پریشانی بدتر ہوتی جارہی ہے تو کیا کریں۔جب ہم کسی پارٹی میں جانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ ایک پارٹی اپنے دوستوں کے ساتھ ہنسنے، کچھ نئے پیارے لوگوں سے جڑنے، کچھ اچھا کھانا کھانے، اور موسیقی یا دیگر سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین موقع ہو سکتا ہے۔
اس کے بجائے، پارٹیوں کے بارے میں آپ کے سب سے بڑے خوف کے ساتھ ایک خوفناک فلم چلتی ہے۔ شاید یہ عجیب ہے، تنہا چھوڑ دیا جانا، یا نہ جانے کیا کہنا ہے۔ ہم سوچ بھی سکتے ہیں کہ لوگ ہم پر ہنسیں گے۔ کم از کم، لوگ یہ سوچ کر وہاں سے چلے جائیں گے کہ ہم عجیب ہیں۔
یہ دیکھنا آسان ہے کہ یہ دماغی فلمیں ارتقائی طور پر کیسے معنی رکھتی ہیں:
پرانے دنوں میں، اگر آپ اپنے نینڈرتھل دوستوں کے ساتھ جنگل میں گھوم رہے تھے جب کوئی آپ کو اس دریا میں تیرنے کے لیے کہے، تو بہت زیادہ آرام دہ ہونا خطرناک ہوگا۔ آپ کو ان خوفناک منظرناموں پر غور کرنا ہوگا جو ہو سکتے ہیں۔ تو ایک فلم جہاں چلتی ہے۔مگر مچھ آپ کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیتے ہیں، اور دوسرا آپ کو ڈوبتے ہوئے دکھاتا ہے جب آپ کے دوست بے بسی سے دیکھتے ہیں۔
آج بھی ہمارے پاس بہت ساری منفی فلمیں ہیں۔ لیکن وہ اکثر زیادہ تجریدی خطرات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے کہ "شکاری کے ذریعے زندہ کھا جانے" یا "چٹان سے گرنے" کے بجائے "ناکامی کی طرح محسوس کرنا"۔
میں نے جو کچھ سیکھا ہے وہ عین اس منظر پر توجہ دینا ہے جو فلم دکھاتا ہے۔
1۔ لاشعوری منظرناموں کو باشعور بنائیں
جب آپ پارٹیوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کی فلم کیا دکھاتی ہے؟ آپ کے سر میں کیا خواب آتے ہیں؟ اپنی آنکھیں بند کرنے اور پاپ اپ ہونے والے منظرناموں کو دیکھنے میں چند سیکنڈ لگائیں۔
کچھ دیکھا؟ بہت اچھا!
(دیکھیں کہ آپ نے صرف ان منظرناموں کو دیکھ کر کس طرح تھوڑا سا بے چین محسوس کیا)
بعض اوقات ہمارا ذہن ایسے منظرنامے چلاتا ہے جو حقیقت پسندانہ بھی نہیں ہوتے۔ (جیسے کہ ہر کوئی لائن میں کھڑا ہو کر آپ پر ہنس رہا ہو گا۔) اگر ایسا ہوتا ہے تو، اس کے بجائے اپنے دماغ میں زیادہ حقیقت پسندانہ منظرنامے کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ بس اس طرح اپنے خیالات کو "درست" کرنا اپنے آپ کو یاد دلا سکتا ہے کہ آپ کسی ایسی چیز سے ڈرتے ہیں جو ہونے والا بھی نہیں۔
2۔ قبول کریں کہ یہ عجیب ہوسکتا ہے
یہ "نتائج کا مالک ہونا" کے نفسیاتی اصول کو لاگو کرنے کا وقت ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم کسی نتیجے کو قبول کرتے ہیں تو یہ کم خوفناک ہو جاتا ہے۔ ان کے خوفناک حصوں سے آگے کھیلنا جاری رکھیں، یہ دکھاتے ہوئے کہ زندگی کیسے چلتی ہے۔
وہ سماجیعجیب و غریب دنیا کا خاتمہ نہیں تھا۔ درحقیقت، یہ کسی بھی چیز کا خاتمہ نہیں تھا۔ آپ ایک ناکام مذاق کرتے ہیں، اور کوئی نہیں ہنستا ہے۔ اس میں اتنی خوفناک کیا بات ہے؟ آپ کے پاس کچھ دیر تک بات کرنے کے لیے کوئی نہیں ہوتا۔ اس میں کیا غلط ہے؟
جب ہم اپنے دماغ کے سائے سے ایک لاشعور عفریت کو باہر نکالتے ہیں، تو اکثر پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف ایک چھوٹی بلی کا بچہ تھا۔
جب آپ یہ قبول کرتے ہیں کہ منظرنامہ ہو سکتا ہے تو "نتائج کے مالک" ہیں۔ دوسری منفی چیزیں ہوں گی۔ آپ اس سے بچنے کی کوشش نہ کریں۔ آپ اس کے ہونے کے ساتھ ٹھیک ہیں۔ اب، آپ اس کے مالک ہیں۔
3۔ بدترین صورتحال کا ایک تعمیری انجام تخلیق کریں
جب وہ عجیب و غریب منظر پیش آتا ہے، تو آپ کیا کچھ تعمیری کام کر سکتے ہیں؟
جب میں نے تصور کیا کہ میں پارٹی میں اپنے آپ کو کیسے ختم کر سکتا ہوں، تو میں نے محسوس کیا کہ تعمیری کام آرام کرنا اور ان لوگوں کو تلاش کرنا ہو گا جنہیں میں جانتا ہوں۔ آخر کار، میں انہیں تلاش کر کے دوبارہ گروپ میں شامل ہو جاؤں گا۔
آپ کی فلموں میں دکھائے جانے والے منظرناموں کا کیا تعمیری ردعمل ہو گا؟ آپ اپنا تعمیری ردعمل چلانا چاہتے ہیں اور اسے فلم میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔
لہذا اب میری ایک فلم کچھ اس طرح نظر آسکتی ہے:
میں ایک پارٹی میں ہوں۔ مجھے کہنے کو کچھ نہیں آتا۔ لہذا میں خاموش ہوں اور تھوڑی دیر کے لئے تھوڑا سا بے چینی محسوس کرتا ہوں۔ جلد ہی، کوئی اور بات کرنے لگتا ہے۔ پارٹی جاری ہے۔ لوگوں کے پاس اچھا وقت ہے۔
(اور یہ سب سے خراب صورتحال ہے۔ اب بالکل ایک ہارر مووی نہیں ہے)۔
بھی دیکھو: 12 تجاویز جب آپ کا دوست آپ پر دیوانہ ہو اور آپ کو نظر انداز کر رہا ہو۔اب پارٹیوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔زیادہ حقیقت پسندانہ، کم ڈراؤنی فلموں کو متحرک کرتا ہے، اور پارٹیوں کا پورا تصور اچانک تھوڑا زیادہ دلکش محسوس ہوتا ہے۔
9. تفریح کے طریقے تلاش کریں
اب جب کہ آپ کے پاس پارٹی کے سب سے عام مسائل کے لیے کچھ ٹولز موجود ہیں، یہ وقت ہے کہ آپ اپنے آپ سے کیسے لطف اندوز ہوں۔
- آس پاس ایک نظر ڈالیں۔ دیکھیں کہ کون اچھے موڈ میں ہے اور کون دوستانہ نظر آتا ہے، کون بدمزاج ہے، اور کون ایسا لگتا ہے کہ وہ دوست کے ساتھ خاموشی سے بات چیت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو کھلے اور اچھے موڈ میں نظر آتے ہیں۔
- اپنے آپ کو ایک ٹول کے طور پر ایک مشروب حاصل کریں۔ شروع کرنے کے لیے صرف آدھا کپ بھرا ہوا ڈالیں۔ یاد رکھیں، یہ الکحل مشروبات نہیں ہونا چاہئے. آپ کے ہاتھ میں کپ رکھنے سے آپ کو ان لمحات میں مدد مل سکتی ہے جب آپ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کو سوچنے کے لیے ایک لمحے کی ضرورت ہو تو آپ ایک چھوٹا سا گھونٹ لے سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی مخصوص گفتگو سے باہر نکلنا چاہتے ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کوئی اور مشروب پینا چاہتے ہیں۔
- گیم میں شامل ہوں یا شروع کریں۔ اگر کسی قسم کی گیم میں شامل ہونے کا کوئی آپشن ہے تو اسے آزمائیں۔ یہ آرام کرنے اور گفتگو کرنے پر کم دباؤ والے لوگوں کو جاننے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
- خاموش رہنے کے ساتھ ٹھیک رہیں۔ ہو سکتا ہے آپ خاموش رہنے اور زیادہ بات نہ کرنے پر خود کو تنقید کا نشانہ بنا رہے ہوں، لیکن سننے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ کچھ لوگ زیادہ ماخوذ ہوتے ہیں اور گروپس میں کہانیاں شیئر کرنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔ ایک گروپ سیٹنگ میں، ہر کوئی کہانی سنانے والا نہیں ہو سکتا۔ اسے ایک جستجو کی طرح دیکھنے کی کوشش کریں: آپ کیا بنانے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔آپ کے سامنے والا شخص روشن ہو کر کہانی سنائے کہ آپ سننے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟>
