কীভাবে কম একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন (ব্যবহারিক উদাহরণ)

কয়েক বছর আগে আমি প্রায়ই একাকী বোধ করতাম। আমি রাত এবং সপ্তাহান্তে একা কাটিয়েছি যখন আমি অন্যদের বন্ধুদের সাথে মজা করতে দেখেছি। বছরের পর বছর ধরে আমি একাকীত্বের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখেছি, এবং এখানে সুসংবাদটি রয়েছে:

আপনি আজ একা থাকার মানে এই নয় যে আপনি আগামীকাল একাকী হবেন।

আমি একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে অভ্যস্ত ছিলাম। কিন্তু আজ, আমার আশ্চর্যজনক বন্ধু আছে যাদের কাছে আমি সবসময় যোগাযোগ করতে পারি।

আপনার যদি এখনই কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে ন্যাশনাল হেল্পলাইনে কল করুন।

একা একা থাকা বন্ধ করার জন্য এখানে সহজ এবং ব্যবহারিক টিপসের একটি তালিকা রয়েছে:

1। একাকিত্বকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন

একাকীত্বকে পুনরায় ফ্রেম করুন। আপনি যদি একাকী হন, তার মানে আপনি যখনই চান আপনি যা চান তাই করতে পারেন!

আপনার আগ্রহের বিষয় বেছে নিন এবং এতে ডুব দিন। আমি এমন বই পড়ি যা আমার কাছে আকর্ষণীয় ছিল। কিন্তু সুযোগ সীমাহীন। আপনি কোড শিখতে পারেন, ভ্রমণ করতে পারেন, একটি ভাষা শিখতে পারেন, গাছপালা বৃদ্ধিতে সত্যিই দক্ষ হয়ে উঠতে পারেন, অথবা ছবি আঁকা বা লেখা শুরু করতে পারেন৷

2৷ জেনে রাখুন যে এটি পেরিয়ে যাচ্ছে

যখনই আপনি অনুভব করেন, "আমি খুব একা", নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন:

একাকীত্ব এমন একটি জিনিস যা আমরা সবাই আমাদের জীবনের সময়কালে অনুভব করি। এর মানে এই নয় যে এটি সর্বদা এমনই হবে।

লোকদের যখন বৃষ্টির দিনে জিজ্ঞাসা করা হয় যে তারা তাদের জীবনে সুখী কিনা, তারা তাদের জীবনকে রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে জিজ্ঞাসা করার চেয়ে কম রেট দেয়। এর মানে হল যে আমরা যে মুহুর্তের মধ্যে আছি তার দৃষ্টিকোণ থেকে আমাদের সমগ্র জীবনকে দেখার প্রবণতা।

জেনে রাখুন একাকীত্ব এমন কিছু যা কেটে যায়।

3. পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন

যখন আমি একটি নতুন শহরে চলে আসি, তখন আমি এমন কিছু বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করি যাদের সাথে আমি আমার পুরানো শহরে থাকার সময় খুব বেশি কথা বলিনি৷

তাদের একটি টেক্সট পাঠান এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন আছেন৷ যদি তারা আপনার কাছ থেকে শুনে খুশি বলে মনে হয়, কয়েক দিন পরে তাদের স্কাইপে বা ফোনে কল করুন। অথবা দেখা করার পরিকল্পনা করুন৷

যেহেতু আমি 2 বছর আগে NYC তে চলে এসেছি, এখনও আমার অনেক সুইডিশ বন্ধুদের সাথে আমার নিয়মিত যোগাযোগ আছে৷ কারও সাথে 20 মিনিটের জন্য স্কাইপ করার পরে মনে হয়েছিল আপনি তাদের সাথে শারীরিকভাবে দেখা করে ফিরে এসেছেন, যা আমি মনে করি সত্যিই চমৎকার।

4. আপনার পরিবেশকে আনন্দদায়ক করুন

আপনার বাড়িকে সুন্দর ও আনন্দদায়ক করুন। সামাজিক জীবন জীবনের একটি অংশ মাত্র এবং এটি আপাতত আটকে থাকতে পারে, তার মানে এই নয় যে আপনার বাকি জীবন থাকতে হবে। আরেকটি সুবিধা হল যে যখন আপনার বাড়ি সবচেয়ে ভালো দেখায় তখন স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাউকে বাড়িতে আমন্ত্রণ জানানো সহজ৷

কোন উপায়ে আপনি আপনার অ্যাপার্টমেন্টটিকে আরও সুন্দর বা আরামদায়ক করে তুলতে পারেন? হয়তো দেয়ালে কিছু, কিছু গাছপালা বা কিছু নতুন রঙ? তুমি কিভাবে খুশি হবে? যে কাছাকাছি আছে নিশ্চিত করুন.

5. কিছু আয়ত্ত করতে শিখুন

যদি বন্ধু থাকার একটি ত্রুটি থাকে, তা হল সময় লাগে। আপনি আপনার জীবনের এই সময়টিকে ব্যবহার করতে পারেন কিছুতে সত্যিকারের ভাল হয়ে উঠতে। আমি উন্নতির অনুভূতি পছন্দ করি, তা যাই হোক না কেন এটি একজন ভাল লেখক হওয়া বা ভাল হওয়াএকটি ভাষা বা একটি গেমে সত্যিই ভাল।

কোন কিছু আয়ত্ত করার আরেকটি সুবিধা হল যে এটি নতুন সম্পর্কগুলিতে বিনিয়োগ করার অনুপ্রেরণা বাড়াতে দেখা গেছে।[]

6. নিজের সাথে আচরণ করুন

আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি কী কী আচরণ করতে পারেন?

সম্ভবত বাইরে যাওয়া এবং ভাল কোথাও খাওয়া, সুন্দর কিছু কেনা, বা পার্কে গিয়ে কিছুক্ষণের জন্য প্রকৃতি উপভোগ করুন। একাকী মানুষও সুন্দর জিনিস এবং অভিজ্ঞতার যোগ্য। এটি আরও স্ব-সহানুভূতিশীল হওয়ার অংশ। আত্ম-সহানুভূতি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করে এবং এটি একাকীত্বের নিম্ন অনুভূতির সাথেও যুক্ত (যখন স্ব-বিচার একাকীত্বের বর্ধিত অনুভূতির সাথে যুক্ত বলে মনে হয়)।[][][][]

7. একটি প্রজেক্ট শুরু করুন

সারা জীবন আমার বড় বড় প্রজেক্ট ছিল যেগুলোতে আমি কাজ করি। আমি পিনবল মেশিন তৈরি করেছি, আমি বই লিখেছি, এমনকি আমার নিজের কোম্পানিও শুরু করেছি। একটি বড় প্রকল্প পিছিয়ে পড়ার পরিপূর্ণতার স্তরটি বর্ণনা করা কঠিন। বড় প্রকল্পগুলি হল যা আমার জীবনকে সর্বদা অর্থ দেয়৷

আরো দেখুন: বন্ধুদের সাথে হাসি শেয়ার করার জন্য 102টি মজার বন্ধুত্বের উক্তি

বিশ্বের অনেক মানুষ যারা আশ্চর্যজনক শিল্প, সঙ্গীত বা লেখা তৈরি করেছেন বা আবিষ্কার করেছেন বা দার্শনিক ভ্রমণ করেছেন বাকী বিশ্ব থেকে উপকৃত হয়েছেন প্রায়শই তাদের অনেক বন্ধু ছিল না৷ তারা তাদের সময় এবং একাকীত্ব ব্যবহার করে এমন কিছু তৈরি করেছিল যা তাদের চেয়ে বড় ছিল।

8. আপনার নিজের বন্ধু হোন

আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনি নিজের কৌতুকগুলিতে হাসতে পারেন এবং কল্পনা করতে বা চিন্তাভাবনা নিয়ে আসার নিজের ক্ষমতা দ্বারা বিমোহিত হতে পারেনএবং ধারনা।

মানুষ হিসেবে পরিপক্ক হওয়ার অংশ হল নিজেদেরকে জানা। যাদের নিজেদের চারপাশে সব সময় বন্ধু থাকে তাদের প্রায়ই নিজেকে জানার সময় থাকে না। আমরা এই সুবিধাটি ব্যবহার করতে পারি এবং আমাদের ব্যক্তিত্বের বিকাশকারী অংশগুলি অন্যেরও জানা নেই।

আমি যা বলতে চাইছি তা হল: সিনেমা দেখতে যেতে, বা পার্কে হাঁটা উপভোগ করতে বা কোথাও ভ্রমণ করার জন্য আপনার কোনও বন্ধুর প্রয়োজন নেই। কেন সেই অভিজ্ঞতার মূল্য কম হবে কারণ আপনার কাছে এটি অন্য কারো কাছে নেই?

আপনি বন্ধুর সাথে যে জিনিসগুলি করতে পারেন তা আপনি নিজেও করতে পারেন৷

9. একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি কে তার দ্বারা নিজেকে সংজ্ঞায়িত করুন

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একাকীত্ব অদ্ভুত বা বিরল কিছু নয়। প্রকৃতপক্ষে, জনসংখ্যার একটি বড় অংশ একাকী বোধ করে, এবং কার্যত বিশ্বের প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একাকী বোধ করেছে। এটি তাদের একজন ব্যক্তির থেকে কম করে না। আমাদের কতজন বন্ধু আছে তা দ্বারা আমরা সংজ্ঞায়িত নই, তবে আমাদের ব্যক্তিত্ব, আমাদের অনন্য কুয়াশা এবং জীবনের অনন্য গ্রহণ।

যদিও আপনি একাকী হন তবুও আপনি নিজেকে ভালোবাসতে পারেন।

10. অন্যদের সাহায্য করুন

এটি একটি শক্তিশালী: স্বেচ্ছাসেবক। উদাহরণ স্বরূপ এই সাইটটি দেখুন যা লোকেদের স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ খুঁজে পেতে সাহায্য করে৷

অন্যদের সাহায্য করার বিষয়ে এমন কিছু আছে যা আমি আশ্চর্যজনক মনে করি (যেমন, এই নিবন্ধটি লিখে অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে আমি যে সন্তুষ্টি লাভ করি)৷ কিন্তু তা ছাড়াও, আপনার চারপাশে যখন মানুষ থাকেআপনি স্বেচ্ছাসেবক এবং এটি একাকীত্ব মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে. স্বেচ্ছাসেবী আপনাকে একটি অর্থপূর্ণ সামাজিক পরিবেশে রাখে।

11. অনলাইনে বন্ধুত্ব করুন

গবেষণা দেখায় যে অনলাইন বন্ধুত্ব বাস্তব জীবনের মতোই অর্থপূর্ণ হতে পারে।

আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমি বেশ কয়েকটি ফোরামের সক্রিয় অংশ ছিলাম। এটি আকর্ষণীয় ছিল কারণ আমি সেখানে বন্ধুত্ব গড়ে তুলেছিলাম যা বাস্তব জীবনের অনেকের মতোই শক্তিশালী বলে মনে হয়েছিল।

কোন কোন সম্প্রদায়ে আপনি যোগ দিতে পারেন? Reddit বিভিন্ন স্বার্থ পূরণ করে এমন subreddit পূর্ণ। অথবা, আপনি আমার মতই সাধারণ ফোরামের অফ-টপিক এলাকায় হ্যাং আউট করতে পারেন। আরেকটি বিশাল সুযোগ হল অনলাইন গেমিং। আমার একজন বন্ধু গেমিংয়ের মাধ্যমে যাদের সাথে তার দেখা হয়েছিল তাদের সাথে অনেকগুলি বাস্তব-বিশ্বের বন্ধু তৈরি করেছে৷

এখানে কীভাবে অনলাইনে বন্ধু তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের বিশাল গাইড৷

12৷ যখন সুযোগ আসে তখন হ্যাঁ বলুন

লোকেরা যখন আমাকে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানাত তখন আমি প্রায়ই নিরুৎসাহিত হতাম। আমি হয় ভেবেছিলাম এটি একটি করুণার আমন্ত্রণ ছিল বা আমি নিজেকে বোঝাতে পেরেছি যে আমি তাদের সাথে যোগ দিতে চাই না। আমার কাছে অজুহাত ছিল যেমন, আমি পার্টি পছন্দ করি না, আমি লোকেদের পছন্দ করি না ইত্যাদি৷

শেষ ফলাফল হল যে আমি লোকেদের সাথে দেখা করার সুযোগটি হাতছাড়া করিনি এবং পরিবর্তে বাড়িতে একাকী বোধ করতে হয়েছিল৷ আরেকটি সমস্যা হল যে আপনি যদি পরপর কয়েকবার আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করেন তবে আপনি সেগুলি পাওয়া বন্ধ করে দেবেন কারণ লোকেরা আপনার দ্বারা হতাশ বোধ করতে চায় না৷

আমি ⅔ এর নিয়ম পছন্দ করি: আপনাকে প্রতিটি সুযোগে হ্যাঁ বলতে হবে নাসামাজিকীকরণ করুন, কিন্তু 3টির মধ্যে 2টি সুযোগকে হ্যাঁ বলুন৷

এছাড়া, "হয়তো তারা আমাকে সুন্দর হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়" এই ভয়টি কাটিয়ে উঠুন। এটি সম্ভবত আপনার মাথায় থাকবে। কিন্তু ঠিক আছে, আসুন বলি তারা করুণার কারণে করেছে, তাই কি? তারা আপনাকে যে প্রস্তাব দিয়েছে তাতে তাদের গ্রহণ করার জন্য তারা আপনাকে দোষ দিতে পারে না। সেখানে যান, আপনার সেরা হন, এবং তারা লক্ষ্য করবে যে আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি যে তারা পরের বার আমন্ত্রণ জানাতে চাইবে৷

13. আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন

সম্ভবত আপনি মনে করেন যে সামাজিকীকরণ এবং বন্ধুত্ব করার চেষ্টা আপনার জন্য কাজ করে না: হতে পারে এটি বন্ধন হতে চিরকাল লাগে বা লোকেরা কিছুক্ষণ পরে যোগাযোগ রাখা বন্ধ করে দেয়। ভাগ্যক্রমে, সামাজিক দক্ষতা হল – হ্যাঁ – দক্ষতা। আমি এটার সাথে লেগে থাকতে পারি। আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমি সামাজিকভাবে অজ্ঞ ছিলাম। এখন, আমার বন্ধুদের একটি আশ্চর্যজনক পরিবার আছে এবং এতে কোনো প্রচেষ্টা না করেই নতুন বন্ধু তৈরি করি৷

আমার জন্য কী পরিবর্তন হয়েছে? আমি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াতে আরও ভাল হয়েছি। এটি রকেট বিজ্ঞান নয়, এবং আপনার যা দরকার তা হল অনুশীলন করার ইচ্ছা এবং সময়।

আপনি যদি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে চান তবে এখানে আমার পড়ার সুপারিশ করা হয়েছে।

14. একাকীত্ব এবং দুঃখের চক্র ভাঙ্গুন

কখনও এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন যেখানে আপনি বন্ধুদের না বলেছেন কারণ আপনার ভাল লাগছে না? আমার আছে।

চক্র ভাঙতে আমি যা করেছি তা এখানে। আপনার ভালো না লাগলেও সামাজিকীকরণের জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। একাকীত্বের চক্র ভাঙার এটাই একমাত্র উপায় -> দুঃখজনক -> একা -> একাকী

তাই বলুন যে আপনি কোথাও আমন্ত্রণ পেয়েছেন বা পেয়েছেনসামাজিকীকরণের সুযোগ। সেই সুযোগটি আপনাকে আপনার একাকীত্বের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং এটি আপনাকে দুঃখ দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি শুধু আমন্ত্রণটি এড়িয়ে যেতে চান৷ এখানে আপনি সচেতনভাবে পদক্ষেপ নিতে চান এবং বলতে চান "এক মিনিট অপেক্ষা করুন" আসুন এই চক্রটি ভেঙে ফেলি৷

দুঃখী হওয়া সামাজিকতা এড়ানোর কারণ নয়!

15৷ পুনরাবৃত্ত মিটআপে যান

লোকেরা যে সবথেকে বড় ভুল দেখছি তা হল তারা এমন জায়গায় বন্ধু বানানোর চেষ্টা করে যেখানে লোকেরা একবারই যায়। বন্ধুত্ব করার জন্য, আমাদের বারবার লোকেদের সাথে দেখা করতে হবে। এই কারণেই বেশিরভাগ লোকেরা কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে তাদের বন্ধু তৈরি করে: এটি সেই জায়গা যেখানে আমরা বারবার লোকেদের সাথে দেখা করি৷

আমি আমার বেশিরভাগ বন্ধুদের সাথে দুটি মিটআপের মাধ্যমে দেখা করেছি, উভয়ই পুনরাবৃত্ত ছিল৷ একটি ছিল একটি দর্শন মিটআপ, একটি ছিল একটি ব্যবসায়িক গ্রুপ মিটআপ যেখানে আমরা প্রতি সপ্তাহে মিলিত হতাম। এটি তাদের মধ্যে মিল ছিল: উভয় মিলনই একটি নির্দিষ্ট আগ্রহের আশেপাশে ছিল এবং উভয়ই পুনরাবৃত্ত ছিল।

Meetup.com-এ যান এবং আপনার আগ্রহের সাথে সম্পর্কিত পুনরাবৃত্ত মিটআপগুলি খুঁজুন। এখন, এটি আপনার জীবনের আবেগ হতে হবে না। আপনি যেকোন কিছুকে কিছুটা আকর্ষণীয় মনে করেন, তা ফটোগ্রাফি, কোডিং, লেখা বা রান্না হোক।

আরো দেখুন: ছোট টক ঘৃণা? কেন এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে তা এখানে

16. বন্ধুদের জন্য শিকার করা এড়িয়ে চলুন

এখানে আরেকটি কাউন্টার-স্বজ্ঞাত। মিটআপ এবং সামাজিকীকরণকে এমন একটি জায়গা হিসাবে দেখবেন না যেখানে আপনার বন্ধুদের সন্ধান করা উচিত। এটিকে নতুন সামাজিক দক্ষতা চেষ্টা করার জন্য একটি খেলার মাঠ হিসাবে দেখুন৷

আমি সবসময় সেই পদ্ধতিটিকে পছন্দ করি কারণ এটি চাপকে সরিয়ে দেয়৷ আমিওপথ কম অভাবী হিসাবে বন্ধ. যদি আমি কিছু নতুন সামাজিক দক্ষতা চেষ্টা করতে সক্ষম হই, তাহলে সেই রাতটি সফল ছিল।

বন্ধুরা তখন আসে যখন আপনি সক্রিয়ভাবে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা বন্ধ করেন। যখন আমরা বন্ধুত্বের জন্য ক্ষুধার্ত থাকি, তখন কিছুটা মরিয়া হয়ে আসা সহজ হয় বা আপনি অনুমোদন খুঁজছেন। (এ কারণেই যে লোকেরা প্রায়শই চিন্তা করে না তারা সামাজিকভাবে বেশি সফল) 5>