Სარჩევი
„მიყვარს მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, მაგრამ არ ვიცი როგორ ან როდის მივმართო, როცა ერთმანეთს დავშორდებით. რა არის საუკეთესო გზა მეგობრებთან კონტაქტის შესანარჩუნებლად გაჭირვებულად ან გამაღიზიანებლად?“
თუ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ამ ციტატას, ეს სტატია თქვენთვისაა. ჩვენ პირველ რიგში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ კონტაქტი მეგობრებთან და სახელმძღვანელოს ბოლოს ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ მეგობარი არ პასუხობს.
რატომ არის მნიშვნელოვანი მეგობრებთან კონტაქტი?
რეგულარული კონტაქტი და საერთო აქტივობები აცოცხლებს მეგობრობას.[] ერთმანეთისადმი ნდობა და მოგონებების შექმნა აძლიერებს თქვენს კავშირს. მეგობრებო.[]
რამდენად ხშირად უნდა იყოთ მეგობრებთან კონტაქტი?
ეცადეთ, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დაუკავშირდეთ თქვენს ახლო მეგობრებს. უფრო ჩვეულებრივი მეგობრებისთვის, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ თვეში ერთხელ. ნაცნობებსა და მეგობრებს, რომლებთანაც არ ხართ განსაკუთრებით ახლობლები, მიმართეთ მინიმუმ წელიწადში ორჯერ.
ეს სახელმძღვანელო მითითებები სასარგებლო ამოსავალი წერტილია, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი მორგება თქვენი მეგობრების პიროვნებისა და კომუნიკაციის სტილის შესაბამისად. მაგალითად, თქვენმა ინტროვერტმა მეგობრებმა შეიძლება ამჯობინონ პერიოდული სიღრმისეული საუბრები, ვიდრე რეგულარული მსუბუქი ჩეთები ან შეტყობინებები.
ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რა გჭირდებათ თითოეული მეგობრობიდან. მაგალითად, თუ გიხარიათგაქვთ, მით უფრო ნაკლებად სასოწარკვეთილი იქნებით რომელიმე ადამიანის ყურადღების მიქცევისთვის.
დაწვრილებით ჩვენს სრულ სახელმძღვანელოში მეგობრების გაჩენის შესახებ.
ცნობები
- Oswald, D. L. (2017). გრძელვადიანი მეგობრობის შენარჩუნება. In M. Hojjat & A. Moyer (რედ.), მეგობრობის ფსიქოლოგია (გვ. 267–282). Oxford University Press.
- Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & დემირი, მ.(2018). მეგობრობის შენარჩუნება შუამავლობს ურთიერთობას სხვების მიმართ თანაგრძნობასა და ბედნიერებას შორის. მიმდინარე ფსიქოლოგია, 39.
- კინგი, ა.რ., რასელი, ტ.დ., & Veith, A. C. (2017). მეგობრობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფუნქციონირება. In M. Hojjat & A. Moyer (რედ.), მეგობრობის ფსიქოლოგია (გვ. 249–266). Oxford University Press.
- Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის Facebook-ის მეგობრები? ასოციაციები ონლაინ და პირისპირ მეგობრობასა და ჯანმრთელობას შორის. საზღვრები ფსიქოლოგიაში, 8>
ამ სახელმძღვანელოში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ შეინარჩუნოთ კონტაქტი თქვენს მეგობრებთან, მათ შორის, ვინც შორს ცხოვრობს.
1. თავისუფლად დაუკავშირდით მხოლოდ იმისთვის, რომ დაეწიოთ
გარკვევით, თუ ვინმესთან მეგობრობთ, ეს ნიშნავს, რომ გსიამოვნებთ ერთმანეთთან საუბარი და გართობა. ის ფაქტი, რომ დიდი ხანია არ გინახავთ მეგობარი, საკმარისად კარგი მიზეზია დასაკავშირებლად.
თუმცა, ხანდახან მეგობართან საუბრის დაწყება უფრო ადვილია, თუ კონკრეტული მიზანი გაქვთ. შეგიძლიათ:
- დაუკავშირდეთ მათ, რათა განაახლოთ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენა, როგორიცაა კოლეჯის დამთავრება ან დაქორწინება.
- მიმართეთ განსაკუთრებულ შემთხვევებსა და იუბილეებზე, მაგალითად, შეგიძლიათ მიულოცოთ თქვენს მეგობარს დაბადების დღე.
- გაუგზავნეთ შეტყობინება, როცა ხედავთ რაღაცას, რომელიც შეგახსენებთ მათ ან ერთად გაზიარებულ მოგონებას><20 შეასრულეთ კონკრეტული აქტივობა. შექმენით ჩვევა, რომ დაუკავშირდეთ
- ცუდად გრძნობთ თავს, რადგან დიდი ხანია არ მიუმართავთ თქვენს მეგობარს.
- მეგობართან დარეკვის იდეა უხერხულად გრძნობთ თავს, რადგან არ იცით როგორ ახსნათ, რატომ იყავით ჩუმად.
- თქვენ თავს არიდებთ მათ, მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობთ. ციკლი გრძელდება.
- როდესაც ისინი მიემგზავრებიან სამსახურში
- საუზმის დროს
- როდესაც ისინი სადილს ამზადებენ
- როდესაც ისინი ელოდებიან შვილებს სკოლის შემდგომი სწავლის დასრულებას.აქტივობა
- სატელეფონო ზარები
- ვიდეოზარები
- მყისიერი შეტყობინებების აპლიკაციები
- სოციალური მედია
- წერილები და საფოსტო ბარათები; ეს ძველმოდურად ჟღერს, მაგრამ საინტერესოა ფოსტის მიღება, განსაკუთრებით საზღვარგარეთიდან
- ელ.წერილი
- ითამაშოთ ონლაინ თამაშები
- უყუროთ ფილმს ონლაინში და შემდეგ ისაუბროთ მასზე
- ერთად მიჰყვეთ ონლაინ გაკვეთილებს ვიდეო ზარის დროს
- ვირტუალური დათვალიერება ონლაინ გალერეაში ან მუზეუმში
- ისწავლეთ ენა ინტერნეტით და ერთად ივარჯიშეთ
- დაგეგმეთ მოგზაურობა, თუ დრო და ფული გაქვთ. ეს მოგცემთ ორივეს მოუთმენლად ველით.
გამოყავით კვირაში გარკვეული დრო მეგობრებთან დასარეკად, შეტყობინებისთვის ან მისწერად. აქციეთ ის თქვენი რუტინის ნაწილად. ეს შეიძლება ბევრ სამუშაოდ ჟღერდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ინტროვერტი ხართ, მაგრამ თქვენი მეგობრობა ორმხრივ კომუნიკაციას მოითხოვს იმისათვის, რომ განვითარდეს. ეს ვარჯიშს ჰგავს: შეიძლება არ გინდოდეს ამის გაკეთება მუდმივად, მაგრამ ალბათ ასეც იქნებიმიხარია, რომ ცდილობ ამის შემდეგ. ჩადეთ შეხსენებები თქვენს დღიურში ან კალენდარში, რათა იცოდეთ ვის და როდის დაუკავშირდით.
3. გაექცეთ აცილების ციკლს
აი როგორ მიდის აცილების ციკლი:
საუკეთესო გამოსავალი არის ინიციატივის აღება და ხელის მოკიდება. თუ ორივე ინტროვერტი ხართ, შესაძლოა ჩიხში მოხვდეთ. ვიღაცამ ჯერ უნდა გადადგას ნაბიჯი. შესაძლოა თქვენს მეგობარს სურდეს, რომ მათთან დაკავშირება.
როდესაც დაუკავშირდებით, ბოდიში მოიხადეთ, რომ მეგობარს არ დაუკავშირდით. უთხარით მათ, რომ მოგენატრათ ისინი და რომ გსურთ კვლავ ისაუბროთ ან გაერთოთ. ადამიანების უმეტესობა მზად იქნება მოგცეთ კიდევ ერთი შანსი.
4. იყავით მოქნილი
ზოგჯერ ძნელია კარგი საუბრისთვის საკმარისი დროის გამონახვა, მაგრამ თუ თქვენ და თქვენი მეგობარი მზად ხართ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა, შეგიძლიათ იპოვოთ კრეატიული გადაწყვეტილებები. მაგალითად, თუ მეგობარი გყავთ დაძაბული გრაფიკით, შეგიძლიათ ისაუბროთ ან გაუგზავნოთ შეტყობინება:
5. განავითარეთ თქვენი შორ მანძილზე მეგობრობა
„არ ვიცი როგორ შევინარჩუნო ურთიერთობა საქალაქთაშორისო მეგობრებთან. ჩვენ არ შეგვიძლია დაკიდება, რადგან ისინი წავიდნენ. როგორ შევინარჩუნო ჩვენი მეგობრობა?”
ნებისმიერი ქვემოთ ჩამოთვლილიდან დაგეხმარებათ შორ მანძილზე მეგობრებთან ურთიერთობაში:
შეეცადეთ გასცდეთ სიახლეების გაზიარებას. გაატარეთ ხარისხიანი დრო მეგობართან ონლაინ. მაგალითად, შეგიძლიათ:
6. აღადგინე წარსული მეგობრობა
„როგორ შემიძლია დავუკავშირდე მეგობარს დიდი ხნის შემდეგ? მე არ მინახავს ჩემი ძველი მეგობრები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში წავიდნენ საზღვარგარეთ. რა უნდა ვუთხრა მათ?”
თუ მოხარული იქნებით თქვენი ძველი მეგობრის მოსმენით, არის შანსი, რომ ისინი სიამოვნებით მოისმენენ თქვენგან. თუმცა, მოემზადეთ იმ შესაძლებლობისთვის, რომ ისინი გადავიდნენ. შეიძლება ეს არ იყოს პირადი. მაგალითად, ალბათ სძულდათ საშუალო სკოლა დაურჩევნია არ ისაუბროს არავისთან იმ პერიოდის ცხოვრებაში.
გაუგზავნე მათ მოკლე, მეგობრული შეტყობინება ელექტრონული ფოსტით ან სოციალურ მედიაში. ჰკითხეთ მათ, როგორ არიან ისინი და მიეცით სწრაფი განახლება თქვენი ცხოვრების შესახებ. თუ მათ სიამოვნებით მოუსმინეთ თქვენგან, შესთავაზეთ ვიდეო ზარის საშუალებით, ან, თუ ისინი ახლოს ცხოვრობენ, შეიკრიბონ ყავის დასალევად.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ გაქვთ შეხების საიდუმლო მოტივი, მათ შეიძლება არ სურთ თქვენი მეგობრობის აღდგენა. მაგალითად, თუ ცოტა ხნის წინ დაშორდით თქვენს პარტნიორს, მათ შეიძლება ჩათვალონ, რომ თქვენ მხოლოდ იმიტომ გიკავშირდებით, რომ თავს მარტოსულად გრძნობთ. შეინახეთ თქვენი შეტყობინებები გააზრებული და გამოავლინეთ გულწრფელი ინტერესი იმის მიმართ, რასაც ისინი აკეთებენ მას შემდეგ, რაც ბოლო ილაპარაკეთ, შეუძლია დაარწმუნოს ისინი, რომ გულწრფელი ხართ.
7. შეინარჩუნეთ კონტაქტი სოციალური მედიის საშუალებით
სოციალური ქსელი არ ანაცვლებს პირისპირ ინტერაქციას ოჯახთან და მეგობრებთან, მაგრამ მას შეუძლია გააგრძელოს ურთიერთობები, როცა განცალკევებულები ხართ.[]
- გამონახეთ დრო, რომ დაუკავშირდეთ ადამიანებს ინდივიდუალურად იმის ნაცვლად, რომ მასობრივი განახლებები ან შეტყობინებები გაუგზავნოთ ყველას. ზოგადი ზომები არ უწყობს ხელს ისეთი სახის თვითგამჟღავნებას, რომელიც გჭირდებათ ახლო მეგობრობაში.
- დატოვეთ მნიშვნელოვანი კომენტარები პოსტებზე, ვიდრე უბრალოდ მოწონების ან ემოციების დატოვების ნაცვლად.
- სოციალური მედია შესანიშნავია მეგობრებთან ურთიერთობის შესანარჩუნებლად საშუალო სკოლის ან კოლეჯის შემდეგ. ხშირად, მეგობრები შორდებიან სკოლის დამთავრების შემდეგ, მაგრამ აწყობენ ჯგუფურ ჩატს ან კერძო ჯგუფის გვერდსშეუძლია დაეხმაროს ყველას დაუკავშირდეს.
- თუ თქვენ და თქვენი მეგობრები ხართ კრეატიულები და გსიამოვნებთ იდეების გაზიარება, შექმენით ერთობლივი Pinterest-ის დაფა და წაახალისეთ ყველას, რომ წვლილი შეიტანონ მასში.
შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ Facebook-ისა და სხვა სოციალური მედიის პლატფორმების გარეშე. თუ არ მოგწონთ სოციალური ქსელი, შეგიძლიათ დარეკოთ, გაგზავნოთ ტექსტური შეტყობინება, გამოიყენოთ შეტყობინებების აპლიკაციები ან გაგზავნოთ წერილები.
თუმცა, თუ არ გაქვთ სოციალური მედია, შეიძლება გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი განახლებები, როგორიცაა მეგობრის ნიშნობა. როდესაც დაუკავშირდებით თქვენს მეგობრებს, შეახსენეთ მათ, რომ თქვენ არ იყენებთ სოციალურ მედიას და სთხოვეთ, შეგიგზავნონ რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება მათ ცხოვრებაში.
თუ არ გაქვთ ტელეფონი ან კომპიუტერი, შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკა ან საზოგადოებრივი ცენტრი. მათ, როგორც წესი, აქვთ ისეთი საშუალებები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ან უპრობლემოდ. ან შეგიძლიათ ჰკითხოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც პირადად ხედავთ, შეგიძლიათ თუ არა მათი სესხება.
Იხილეთ ასევე: 36 ნიშანი იმისა, რომ მეგობარი პატივს არ გცემს8. შეინახეთ თქვენი საუბრები პოზიტიურად
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური შენარჩუნება ხელს უწყობს მეგობრობის შენარჩუნებას.[] თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ბედნიერების პრეტენზია, მაგრამ შეეცადეთ გააძლიეროთ თქვენი მეგობრები, როდესაც ეს შესაძლებელია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგი გზით:
- ჰკითხეთ მათ, რა ხდება კარგად მათ ცხოვრებაში და გაიზიარებთ მათ აღფრთოვანებას, როდესაც ისინი მიაღწევენ დიდ ეტაპებს.
- კომპლიმენტებით შეასრულებთ მათ წარმატებებს.
- შეახსენეთ მათ თავიანთი ძლიერი მხარეები და წაახალისეთ ისინი დადებითად იფიქრონ, როდესაც ისინი გამოწვევის წინაშე დგანან.
- არჩიეთ პოზიტიურად ისაუბრონ.ვიდრე ნეგატიური მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში.
- უთხარით მათ, თუ რამდენად აფასებთ მათ მეგობრად ყოლას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი დაგეხმარებიან.
რაც უკეთესად აგრძნობინებთ ადამიანებს, მით უფრო დიდია შანსი, რომ ისინი დარჩებიან თქვენთან კავშირში.
9. გაიგე, რატომ შეიძლება ვინმემ არ უპასუხოს
„ვერ ვიგრძენი, რომ ჩემს მეგობრებს ნამდვილად არ სურთ ჩემთან საუბარი. რატომ მხოლოდ მე ვაგრძელებ ურთიერთობას? რამეს არასწორად ვაკეთებ?“
Იხილეთ ასევე: როგორ გადავლახოთ ნდობის საკითხები მეგობრებთანზოგიერთი თქვენი მეგობარი შეიძლება მართლაც ძალიან დაკავებული იყოს საუბრისთვის ან გართობისთვის. მაგალითად, ისინი შეიძლება ახლახან გადავიდნენ სახლში ან ემზადებიან ახალი ბავშვისთვის. სხვები შესაძლოა ებრძვიან პირად პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და სოციალიზაცია შეიძლება არ იყოს მათთვის პრიორიტეტი ახლა.
თუმცა, თუ ადამიანები მუდმივად გწყვეტენ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, უშვებთ თუ არა რომელიმე ამ ჩვეულებრივ შეცდომას:
- მხოლოდ თქვენს პრობლემებზე საუბარი; ეს შეიძლება იყოს დამღლელი სხვა ადამიანებისთვის.
- დარეკვა მხოლოდ მაშინ, როცა გინდა ან დახმარება გჭირდება; ამან შეიძლება სხვა ადამიანებს აგრძნობინოს, თითქოს მათ იყენებენ.
- დაუკავშირდით მხოლოდ მაშინ, როცა შეყვარებულს ან შეყვარებულს დაშორდით; ამან შეიძლება შეგაწუხოთ.
- ცალმხრივი საუბრების გამართვა; კარგ მეგობრებს აქვთ დაბალანსებული საუბრები და გულწრფელად ინტერესდებიან ერთმანეთის ცხოვრებით.
- ძალიან ხშირად აგზავნით შეტყობინებებს ან რეკავთ. როგორც წესი, ნუ ეცდებით მის მიღებასკონტაქტში, თუ მათ უკვე უგულებელყვეს თქვენი ორი მცდელობა.
ეს სტატია შეიძლება დაგეხმაროთ პრობლემის იდენტიფიცირებაში: „რატომ წყვეტენ ადამიანები ჩემთან საუბარს?“
როგორ ავაწყოთ უკეთესი საუბარი
- თუ მეგობარს ურეკავთ, დაიწყეთ კითხვაზე, აქვს თუ არა მას დრო სალაპარაკოდ. ზოგადად, უმჯობესია მათ წინასწარ გაგზავნოთ დრო, რათა დადგინდეს დრო. თუ არ არის ხელსაყრელი დრო, დაგეგმეთ ხელახლა.
- ითხოვეთ განახლებები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს წინა საუბართან. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა თქვა, რომ ნერვიულობდა თარიღის გამო, როდესაც ბოლოს ისაუბრეთ, ჰკითხეთ, როგორ ჩაიარა.
- დააბალანსეთ საკუთარი თავის გამჟღავნება კითხვებით. ყოველ რამდენიმე წუთში, შეამოწმეთ, რომ საკმარისად ლაპარაკობთ და უსმენთ.
- გადადით საუბრის მიღმა. თუ გსურთ გარკვეული იდეები საუბრის მნიშვნელოვანი თემებისთვის, იხილეთ 107 ღრმა კითხვის სია, რომელიც უნდა დაუსვათ თქვენს მეგობრებს.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ მეგობარი არ გიპასუხებთ
კომუნიკაციის სტილის შეცვლა დაგეხმარებათ მეგობრების შენარჩუნებაში. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დიდი სოციალური უნარები, შესაძლოა აღმოჩნდეთ ცალმხრივ მეგობრობაში, სადაც თქვენ უნდა წამოიწყოთ ყველა საუბარი და მოაწყოთ ყოველი შეხვედრა. ამ სიტუაციაში, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი.
ვარიანტი #1: გამართეთ გულწრფელი დისკუსია და სთხოვეთ მათ, უფრო აქტიური როლი შეასრულონ თქვენს მეგობრობაში
თუ კარგად იცნობთ ერთმანეთს, ეს შეიძლება იმუშაოს. თქვენმა მეგობარმა შეიძლება ვერ გააცნობიეროს, რომ მეგობრობა გაუწონასწორებელი გახდა. მშვიდი, პატიოსანისაუბარმა შეიძლება პრობლემა მოაგვაროს. გამოიყენეთ "მე" და არა "შენ" განცხადებები. უთხარით, რას გრძნობთ და რას ისურვებდით მათგან.
მაგალითად:
„როდესაც მე უნდა წამოვიწყო ყველა ჩვენი საუბარი, ვგრძნობ, რომ ჩვენი მეგობრობა ჩემთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შენთვის. გსურთ უფრო ხშირად დამიკავშირდეთ?”
დამატებითი რჩევებისთვის წაიკითხეთ ეს გზამკვლევი, თუ როგორ მართოთ რთული საუბრები.
სამწუხაროდ, ეს მიდგომა უმეტეს შემთხვევაში არ მუშაობს. თქვენი მეგობარი შეიძლება გახდეს თავდაცვითი ან იგრძნოს ზეწოლა და გაბრაზდეს. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ ვინმეს მოეწონოთ ან გსურთ თქვენთან დროის გატარება. თქვენ არ გინდათ, რომ ვინმემ გაერთოს თქვენთან ვალდებულების გრძნობის გამო.
ვარიანტი #2: მიეცით მათ გარკვეული ადგილი და გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე
შეიძლება წაიკითხეთ ან გსმენიათ, რომ ჯობია ვინმეს მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი ცხოვრებიდან, თუ თქვენი მეგობრობა გაუწონასწორებელი გახდება.
მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ისინი, არ არის საჭირო თქვენი მეგობრის სამუდამოდ ჩამოწერა. ზოგიერთი ადამიანი საყვარელია, მაგრამ არასანდო. ისინი შეიძლება მოვიდნენ და წავიდნენ წლების განმავლობაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ისეთი, როგორიც არიან, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ კარგი დროებით მათი ქცევის პირადად გაცნობის გარეშე.
ვარიანტი #3: ფოკუსირება სხვა მეგობრობაზე
ადამიანების გაწყვეტის ნაცვლად, ფოკუსირდით თქვენი სოციალური წრის გაზრდაზე. შეიძინეთ ახალი მეგობრები, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებენ თქვენი ძველი მეგობრები. თუ მოგვიანებით გაერთიანდებით, ეს ბონუსია. რაც უფრო მეტი მეგობარი ხარ
