Jak zůstat v kontaktu s přáteli

"Rád trávím čas se svými přáteli, ale nejsem si jistý, jak a kdy se ozvat, když jsme od sebe. Jaký je nejlepší způsob, jak zůstat v kontaktu se svými přáteli, aniž bych působil jako potřebný nebo otravný?"

Pokud se s tímto citátem dokážete ztotožnit, je tento článek určen právě vám. Nejprve se budeme zabývat tím, jak udržovat kontakt s přáteli, a na konci příručky si povíme, co dělat, když přítel neopětuje.

Proč je důležité udržovat kontakty s přáteli?

Pravidelný kontakt a společné aktivity udržují přátelství při životě.[] Vzájemné svěřování se a vytváření vzpomínek posiluje vaše pouto.[] Kromě toho jsou dobré sociální vztahy spojeny s lepším fyzickým a duševním zdravím, takže je ve vašem nejlepším zájmu zůstat v kontaktu se svými přáteli.[]

Jak často byste měli být v kontaktu s přáteli?

S blízkými přáteli se snažte být v kontaktu jednou až dvakrát týdně. S příležitostnými přáteli se snažte navázat kontakt jednou za měsíc. Se známými nebo přáteli, kteří vám nejsou nijak zvlášť blízcí, navažte kontakt alespoň dvakrát ročně.

Tyto pokyny jsou užitečným výchozím bodem, ale možná je budete muset upravit podle osobnosti a stylu komunikace vašich přátel. Například vaši introvertní přátelé mohou dávat přednost občasným hlubokým rozhovorům před pravidelnými lehkými chaty nebo zprávami.

Musíte také zvážit, co od každého přátelství potřebujete. Například pokud vám vyhovuje udržovat vztah nezávazný, je v pořádku občasné navázání kontaktu. Pokud se však chcete s někým sblížit, budete muset být v kontaktu častěji.

V této příručce se dozvíte, jak zůstat v kontaktu s přáteli, a to i s těmi, kteří žijí daleko.

1. Neváhejte se s námi spojit, jen abychom si popovídali.

Pokud se s někým přátelíte, znamená to z definice, že si spolu rádi povídáte a trávíte spolu čas. Skutečnost, že jste svého přítele nějakou dobu neviděli, je dostatečně dobrým důvodem k tomu, abyste se ozvali.

Někdy je však snazší začít rozhovor s přítelem, pokud máte na mysli konkrétní cíl. Můžete:

• Kontaktujte je a informujte je o významných událostech ve svém životě, například o ukončení studia na vysoké škole nebo o svatbě.
• Při zvláštních příležitostech a výročích můžete například popřát svému příteli k narozeninám.
• Napište jim zprávu, když uvidíte něco, co vám je připomíná, nebo vzpomínku, kterou jste spolu sdíleli.
• Požádejte svého přítele, abyste společně podnikli určitou činnost.

2. Zvykněte si oslovovat

Vyhraďte si každý týden nějaký čas na to, abyste zavolali, poslali zprávu nebo napsali svým přátelům. Zařaďte to do své rutiny. Může to znít jako spousta práce, zejména když jste introvert, ale vaše přátelství vyžaduje obousměrnou komunikaci, aby vzkvétalo. Je to jako s cvičením: možná se vám nebude chtít cvičit pořád, ale pravděpodobně budete později rádi, že jste vynaložili úsilí. Dejte si připomenutí do diáře nebokalendář, abyste věděli, koho a kdy kontaktovat.

3. Únik z cyklu vyhýbání se

Takto probíhá cyklus vyhýbání se:

1. Cítíte se špatně, protože jste se dlouho neozvali svému příteli.
2. Při představě, že zavoláte kamarádovi, se cítíte trapně, protože nevíte, jak vysvětlit, proč jste mlčeli.
3. Stále se jim vyhýbáte, i když vám chybí, protože si nejste jisti, co říct. Koloběh pokračuje.

Nejlepším řešením je převzít iniciativu a oslovit vás. Pokud jste oba introverti, můžete se dostat do slepé uličky. Někdo musí udělat krok jako první. Váš přítel si možná přeje, abyste se mu ozvali.

Když se ozvete, omluvte se, že jste se s kamarádem nekontaktovali. Řekněte mu, že vám chyběl a že byste si s ním rádi znovu promluvili nebo se setkali. Většina lidí vám bude ochotna dát další šanci.

4. Buďte flexibilní

Někdy je těžké najít si dostatek času na dobrou konverzaci, ale pokud jste oba s přítelem odhodláni zůstat v kontaktu, můžete najít kreativní řešení. Například pokud máte přítele s hektickým rozvrhem, můžete si popovídat nebo poslat zprávu:

• při cestě do práce nebo z práce
• Během polední přestávky
• Zatímco připravují večeři
• když čekají, až jejich děti dokončí mimoškolní aktivitu.

5. Pečujte o svá přátelství na dálku

"Nevím, jak udržet kontakt s přáteli na dálku. Nemůžeme se stýkat, protože se odstěhovali. Jak mám udržet naše přátelství?"

V kontaktu s přáteli na dálku vám může pomoci některá z následujících možností:

• Telefonní hovory
• Videohovory
• Aplikace pro zasílání rychlých zpráv
• Sociální média
• Dopisy a pohlednice; zní to staromódně, ale je vzrušující dostávat poštu, zejména ze zámoří.
• E-maily

Zkuste jít dál než jen sdílet novinky. Strávit s přítelem kvalitní čas online. Můžete například:

• Hrajte online hry
• Sledování filmu online a následná diskuse o něm
• Společné sledování online výukových programů během videohovoru
• Virtuální prohlídka online galerie nebo muzea
• Učte se jazyk online a procvičujte ho společně
• Pokud máte čas a peníze, naplánujte si výlet. Oba se tak budete mít na co těšit.

6. Obnovení přátelství z minulosti

"Jak se mám po dlouhé době spojit s přítelem? Své staré přátele, kteří se odstěhovali do zahraničí, jsem neviděl mnoho let. Co jim mám říct?"

Pokud vás potěší, že se vám ozve váš bývalý přítel, je možné, že se rád ozve i on vám. Buďte však připraveni na možnost, že se posunul dál. Nemusí to být osobní. Například možná nenáviděl střední školu a raději by se s nikým z tohoto období svého života nebavil.

Pošlete jim krátkou přátelskou zprávu e-mailem nebo na sociální sítě. Zeptejte se jich, jak se mají, a poskytněte jim stručné informace o svém životě. Pokud vás rádi uslyší, navrhněte jim, abyste se setkali prostřednictvím videohovoru, nebo pokud bydlí poblíž, abyste se sešli na kávu.

Mějte na paměti, že pokud si budou myslet, že máte skrytý motiv pro navázání kontaktu, mohou se zdráhat obnovit vaše přátelství. Pokud jste se například nedávno rozešli s partnerem, mohou se domnívat, že se ozýváte jen proto, že se cítíte osamělí. Udržujte své zprávy promyšlené a projevte skutečný zájem o to, co dělali od doby, kdy jste spolu naposledy mluvili, můžete je ujistit, že jste.jsou upřímné.

7. Buďte v kontaktu prostřednictvím sociálních médií

Sociální sítě nenahradí osobní kontakt s rodinou a přáteli, ale mohou udržet vztahy, když jste od sebe odloučeni.[]

• Udělejte si čas a oslovte lidi individuálně, místo abyste všem posílali hromadné aktualizace nebo zprávy. Obecná opatření nepodporují takové sebeodhalení, jaké je v blízkém přátelství potřeba.
• Zanechávejte k příspěvkům smysluplné komentáře, nikoli jen lajky nebo emotikony.
• Sociální média jsou skvělá pro udržení kontaktu s přáteli po střední nebo vysoké škole. Často se přátelé po ukončení studia odstěhují, ale vytvoření skupinového chatu nebo soukromé skupinové stránky může všem pomoci zůstat v kontaktu.
• Pokud jste s přáteli kreativní a rádi sdílíte nápady, založte si společnou nástěnku na Pinterestu a vyzvěte všechny, aby na ni přispívali.

Kontakt můžete udržovat i bez Facebooku a dalších sociálních sítí. Pokud nemáte rádi sociální sítě, můžete místo toho volat, posílat textové zprávy, používat aplikace pro zasílání zpráv nebo posílat dopisy.

Pokud však sociální média nepoužíváte, můžete přijít o velké novinky, například o zasnoubení kamaráda. Když se spojíte se svými přáteli, připomeňte jim, že sociální média nepoužíváte, a požádejte je, aby vás informovali o všech velkých změnách v jejich životě.

Pokud nemáte telefon nebo počítač, podívejte se do místní knihovny nebo komunitního centra. Obvykle mají zařízení, které můžete využít za nízké nebo žádné náklady. Nebo se můžete zeptat přítele nebo člena rodiny, se kterým se osobně setkáte, zda si můžete půjčit jejich zařízení.

8. Udržujte své rozhovory pozitivní

Výzkumy ukazují, že pozitivní naladění pomáhá udržet přátelství.[] Nemusíte neustále předstírat, že jste šťastní, ale snažte se své přátele povzbudit, kdykoli je to možné. Můžete to udělat tak, že:

• Ptát se jich, co se jim v životě daří, a sdílet s nimi jejich nadšení, když dosáhnou velkých milníků.
• Pochválit je za jejich úspěchy.
• Připomínat jim jejich silné stránky a povzbuzovat je k pozitivnímu myšlení, když čelí výzvě.
• Rozhodněte se mluvit o pozitivních a ne negativních událostech ve svém životě.
• Říct jim, jak moc si vážíte toho, že je máte za přítele, zejména když vám pomáhají.

Čím lépe se u vás lidé cítí, tím spíše s vámi zůstanou v kontaktu.

9. Pochopte, proč někdo neopětuje.

"Nemůžu se zbavit pocitu, že se mnou kamarádi vlastně nechtějí mluvit. Proč jsem jediný, kdo se mnou udržuje kontakt? Dělám snad něco špatně?"

Někteří z vašich přátel mohou být skutečně příliš zaneprázdněni, než aby si povídali nebo se scházeli. Například se nedávno přestěhovali nebo se chystají na narození dítěte. Jiní mohou bojovat s osobními problémy, jako jsou deprese, a společenské setkávání pro ně nyní nemusí být prioritou.

Pokud vás však lidé neustále odstrkují, možná byste měli zlepšit své sociální dovednosti. Zeptejte se sami sebe, zda neděláte některou z těchto častých chyb:

• Mluvit jen o svých problémech; to může být pro ostatní lidi únavné.
• Volat jen tehdy, když chcete nebo potřebujete pomoc; ostatní lidé pak mohou mít pocit, že jsou využíváni.
• Kontaktování pouze v případě, že jste se rozešli s přítelem nebo přítelkyní; to může působit jako nedůvěřivost.
• Vedení jednostranných rozhovorů; dobří přátelé vedou vyvážené rozhovory mezi sebou a skutečně se zajímají o život toho druhého.
• Příliš časté posílání zpráv nebo volání. Obecně platí, že se nepokoušejte o kontakt, pokud již dva vaše pokusy ignoroval.

Tento článek vám může pomoci identifikovat problém: "Proč se mnou lidé přestávají mluvit?"

Jak vést lepší rozhovory

• Pokud voláte příteli, začněte tím, že se ho zeptáte, zda má čas si promluvit. Obecně je nejlepší napsat mu předem zprávu a domluvit si čas. Pokud vám čas nevyhovuje, přeložte ho na jiný termín.
• Zeptejte se na novinky, které se týkají vaší předchozí konverzace. Pokud například váš přítel při vašem posledním rozhovoru řekl, že byl nervózní z rande, zeptejte se ho, jak to šlo.
• Vyvažujte sebeodhalování otázkami. Každých několik minut zkontrolujte, zda dostatečně mluvíte a nasloucháte.
• Překročte rámec nezávazné konverzace. Chcete-li získat několik nápadů na smysluplná konverzační témata, podívejte se na tento seznam 107 hlubokých otázek, které můžete položit svým přátelům.

Co dělat, když přítel neopětuje vaši nabídku

Změna stylu komunikace vám může pomoci udržet si přátele. Ale i když máte skvělé sociální dovednosti, může se stát, že se ocitnete v jednostranném přátelství, kdy musíte iniciovat každou konverzaci a domlouvat každé setkání. V této situaci máte několik možností.

Možnost č. 1: Upřímně si s nimi promluvte a požádejte je, aby se aktivněji zapojili do vašeho přátelství.

Pokud se dobře znáte, může to fungovat. Váš přítel si možná neuvědomil, že se přátelství stalo nevyrovnaným. Problém může vyřešit klidný a upřímný rozhovor. Používejte spíše výroky "já" než "ty". Řekněte mu, jak se cítíte a co byste od něj chtěli.

Například:

"Když musím všechny naše rozhovory iniciovat já, mám pocit, že naše přátelství je pro mě důležitější než pro tebe. Byl bys ochoten se mnou být častěji v kontaktu?"

Další tipy najdete v tomto průvodci, jak zvládnout obtížné rozhovory.

Bohužel tento přístup ve většině případů nefunguje. Váš přítel se může začít bránit nebo se cítit pod tlakem a vzbudit nelibost. Navíc nemůžete někoho donutit, aby vás měl rád nebo s vámi chtěl trávit čas. Nechcete přece, aby se s vámi někdo stýkal z pocitu povinnosti.

Možnost č. 2: Dejte jim prostor a rozšiřte svůj sociální okruh

Možná jste četli nebo slyšeli, že pokud se vaše přátelství stane nevyrovnaným, je nejlepší někoho úplně vyřadit ze svého života.

Pokud je však máte upřímně rádi, není třeba kamaráda navždy odepisovat. Někteří lidé jsou sympatičtí, ale nespolehliví. V průběhu let mohou přicházet a odcházet. Pokud je dokážete přijmout takové, jací jsou, můžete si užít hezké chvíle, aniž byste si jejich chování brali osobně.

Možnost č. 3: Zaměřte se na jiná přátelství

Místo toho, abyste lidi odstřihávali, zaměřte se na rozšiřování svého společenského okruhu. Získejte nové přátele místo toho, abyste se starali o to, co dělají vaši staří přátelé. Pokud se později znovu setkáte, bude to bonus. Čím více přátel budete mít, tím méně se budete zoufale snažit získat pozornost jednoho člověka.

Více informací najdete v našem kompletním průvodci, jak si najít přátele.

Odkazy

1. Oswald, D. L. (2017): Maintaining Long-Lasting Friendships (Udržování dlouhodobých přátelství) In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologie přátelství (s. 267-282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Udržování přátelství zprostředkovává vztah mezi soucitem s druhými a štěstím. Současná psychologie, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologie přátelství (s. 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health (Vše, co potřebujete, jsou přátelé na Facebooku? Souvislosti mezi online a osobními přátelstvími a zdravím). Frontiers in Psychology, 8.