Cum să păstrați legătura cu prietenii

"Îmi place să petrec timp cu prietenii mei, dar nu știu cum și când să le dau legătura atunci când suntem despărțiți. Care este cea mai bună modalitate de a ține legătura cu prietenii tăi fără să pari nevoiaș sau enervant?"

Dacă te poți identifica cu acest citat, acest articol este pentru tine. Vom aborda mai întâi cum să păstrăm legătura cu prietenii, iar la sfârșitul ghidului, vom vorbi despre ce să facem dacă un prieten nu ne răspunde reciproc.

De ce este importantă păstrarea legăturii cu prietenii?

Contactul regulat și activitățile comune mențin vie prietenia.[] Încrederea reciprocă și crearea de amintiri vă consolidează legătura.[] În plus, relațiile sociale bune sunt legate de o sănătate fizică și mentală mai bună, așa că este în interesul tău să păstrezi legătura cu prietenii tăi.[]

Cât de des ar trebui să țineți legătura cu prietenii?

Încercați să păstrați legătura o dată sau de două ori pe săptămână cu prietenii apropiați. Pentru prietenii mai ocazionali, încercați să luați legătura cu ei o dată pe lună. Pentru cunoștințele sau prietenii de care nu sunteți foarte apropiați, luați legătura cu ei cel puțin de două ori pe an.

Aceste linii directoare reprezintă un punct de plecare util, dar s-ar putea să fie nevoie să le adaptați în funcție de personalitatea și stilul de comunicare al prietenilor dvs. De exemplu, prietenii dvs. introvertiți ar putea prefera conversații ocazionale aprofundate în locul unor discuții ușoare sau mesaje regulate.

De asemenea, trebuie să te gândești la ceea ce ai nevoie de la fiecare prietenie. De exemplu, dacă ești fericit să păstrezi o relație ocazională, este bine să te contactezi ocazional. Dar dacă vrei să te apropii mai mult de cineva, va trebui să iei legătura mai des.

În acest ghid, veți afla cum să rămâneți în contact cu prietenii, inclusiv cu cei care locuiesc departe.

1. Nu ezitați să mă contactați doar pentru a vă pune la punct

Prin definiție, dacă ești prieten cu cineva înseamnă că vă place să vorbiți unul cu celălalt și să ieșiți împreună. Faptul că nu v-ați mai văzut prietenul de ceva vreme este un motiv suficient de bun pentru a lua legătura.

Cu toate acestea, uneori este mai ușor să începi o conversație cu un prieten dacă ai un scop anume în minte. Ai putea:

• Contactați-i pentru a le oferi o actualizare cu privire la un eveniment important din viața dumneavoastră, cum ar fi absolvirea facultății sau căsătoria.
• Întindeți mâna la ocazii speciale și la aniversări, de exemplu, puteți să-i urați prietenului dumneavoastră la mulți ani.
• Trimiteți-le un mesaj atunci când vedeți ceva care vă amintește de ei sau de o amintire pe care ați împărtășit-o împreună.
• Invitați-vă prietenul să faceți împreună o anumită activitate.

2. Obișnuiește-te să te apropii

Rezervă-ți timp în fiecare săptămână pentru a suna, a trimite mesaje sau a le scrie prietenilor tăi. Fă-o parte din rutina ta. S-ar putea să sune ca o mulțime de muncă, mai ales când ești introvertit, dar prieteniile tale au nevoie de o comunicare bidirecțională pentru a prospera. Este ca și cum ai face exerciții fizice: s-ar putea să nu vrei să o faci tot timpul, dar probabil că vei fi bucuros că faci efortul după aceea. Pune-ți memento-uri în agenda ta sauastfel încât să știți pe cine să contactați și când.

3. Scăpați de ciclul de evitare

Iată cum decurge ciclul de evitare:

1. Te simți prost pentru că nu ai mai vorbit cu prietenul tău de mult timp.
2. Ideea de a-ți suna prietenul te face să te simți stânjenit pentru că nu știi cum să-i explici de ce ai fost tăcut.
3. Îi tot eviți, deși îți lipsesc, pentru că nu știi ce să le spui. Ciclul continuă.

Cea mai bună soluție este să luați inițiativa și să vă apropiați. Dacă sunteți amândoi introvertiți, s-ar putea să ajungeți într-un impas. Cineva trebuie să facă primul pas. Prietenul tău ar putea să își dorească să iei legătura cu el.

Atunci când îi dai de urmă, cere-ți scuze pentru că nu ți-ai contactat prietenul. Spune-i că ți-a fost dor de el și că ți-ar plăcea să vorbiți sau să ieșiți din nou împreună. Cei mai mulți oameni vor fi dispuși să-ți mai acorde o șansă.

4. Fii flexibil

Uneori, este greu să găsești suficient timp pentru o conversație bună, dar dacă tu și prietenul tău sunteți amândoi hotărâți să rămâneți în contact, puteți găsi soluții creative. De exemplu, dacă ai un prieten cu un program agitat, puteți vorbi sau trimite un mesaj:

• În timp ce se deplasează spre sau de la locul de muncă
• În timpul pauzei de masă
• În timp ce ei pregătesc cina
• Când așteaptă ca copiii lor să termine o activitate extrașcolară.

5. Cultivă-ți prieteniile la distanță

"Nu știu cum să păstrez legătura cu prietenii de la distanță. Nu mai putem ieși împreună de când s-au mutat. Cum pot să păstrez prietenia noastră puternică?"

Oricare dintre următoarele vă poate ajuta să păstrați legătura cu prietenii aflați la distanță:

• Apeluri telefonice
• Apeluri video
• Aplicații de mesagerie instantanee
• Social media
• Scrisori și cărți poștale; sună demodat, dar este interesant să primești corespondență, mai ales din străinătate.
• E-mailuri

Încercați să mergeți dincolo de schimbul de știri. Petreceți timp de calitate cu prietenul dvs. online. De exemplu, ați putea:

• Joacă jocuri online
• Urmăriți un film online și vorbiți despre el după aceea.
• Urmăriți împreună tutoriale online în timpul unui apel video
• Faceți un tur virtual al unei galerii sau al unui muzeu online
• Învățați o limbă online și exersați împreună
• Planificați o excursie, dacă aveți timp și bani. Astfel, amândoi veți avea ceva de așteptat.

6. Refaceți prieteniile din trecut

"Cum pot lua legătura cu un prieten după mult timp? Nu mi-am mai văzut de mulți ani vechii prieteni care s-au mutat în străinătate. Ce ar trebui să le spun?"

Dacă v-ați bucurat să primiți vești de la vechiul dvs. prieten, există o șansă ca și el să se bucure să primească vești de la dvs. Cu toate acestea, fiți pregătit pentru posibilitatea ca el să fi trecut mai departe. S-ar putea să nu fie ceva personal. De exemplu, poate că a urât liceul și ar prefera să nu mai vorbească cu nimeni din acea perioadă a vieții sale.

Trimiteți-le un mesaj scurt și prietenos prin e-mail sau pe rețelele de socializare. Întrebați-i ce mai fac și dați-le o scurtă actualizare a vieții dvs. Dacă se bucură să audă de dvs., propuneți-le să ne întâlnim prin apel video sau, dacă locuiesc în apropiere, să vă întâlniți la o cafea.

Țineți cont de faptul că, dacă ei cred că aveți un motiv ascuns pentru a lua legătura, s-ar putea să fie reticenți în a relansa prietenia voastră. De exemplu, dacă v-ați despărțit recent de partenerul dvs., ar putea presupune că luați legătura cu el doar pentru că vă simțiți singur. Dacă mesajele dvs. sunt grijulii și arătați un interes real pentru ceea ce a făcut de când ați vorbit ultima dată, îi puteți reasigura că dvs.sunt sincere.

7. Păstrați legătura prin intermediul rețelelor de socializare

Rețelele de socializare nu înlocuiesc interacțiunea față în față cu familia și prietenii, dar pot menține relațiile atunci când sunteți despărțiți.[]

• Fă-ți timp să contactezi oamenii în mod individual, în loc să trimiți actualizări sau mesaje în masă tuturor. Măsurile generice nu încurajează genul de dezvăluire de sine de care ai nevoie în prieteniile apropiate.
• Lăsați comentarii semnificative la postări, în loc să dați doar like-uri sau să lăsați emoticoane.
• Social media este excelentă pentru a rămâne în contact cu prietenii după liceu sau după facultate. Adesea, prietenii se îndepărtează după absolvire, dar înființarea unui chat de grup sau a unei pagini private de grup poate ajuta pe toată lumea să rămână în contact.
• Dacă tu și prietenii tăi sunteți creativi și vă place să împărtășiți idei, începeți un tablou comun pe Pinterest și încurajați-i pe toți să contribuie la el.

Puteți păstra legătura fără Facebook și alte platforme de socializare. Dacă nu vă plac rețelele de socializare, puteți să sunați, să trimiteți mesaje text, să folosiți aplicații de mesagerie sau să trimiteți scrisori.

Cu toate acestea, dacă nu aveți rețele de socializare, s-ar putea să pierdeți noutăți importante, cum ar fi logodna unui prieten. Când luați legătura cu prietenii dvs., amintiți-le că nu folosiți rețelele de socializare și rugați-i să vă informeze despre orice schimbare importantă din viața lor.

Dacă nu aveți un telefon sau un computer, consultați biblioteca locală sau centrul comunitar. De obicei, acestea au facilități pe care le puteți folosi la un cost redus sau chiar gratuit. Sau puteți întreba un prieten sau un membru al familiei pe care îl vedeți personal dacă puteți împrumuta unul.

8. Păstrați-vă conversațiile pozitive

Cercetările arată că a rămâne pozitiv ajută la menținerea prieteniilor.[] Nu trebuie să te prefaci că ești fericit tot timpul, dar încearcă să îți ridici prietenii la înălțime ori de câte ori este posibil. Poți face acest lucru prin:

• Să-i întrebăm ce merge bine în viața lor și să le împărtășim entuziasmul atunci când ating etape importante.
• Felicitându-i pentru succesele lor.
• Reamintindu-le punctele lor forte și încurajându-i să gândească pozitiv atunci când se confruntă cu o provocare.
• Alegerea de a vorbi mai degrabă despre evenimentele pozitive decât despre cele negative din viața ta.
• Spuneți-le cât de mult apreciați că vă sunt prieteni, mai ales atunci când vă ajută.

Cu cât îi faceți pe oameni să se simtă mai bine, cu atât este mai probabil ca aceștia să rămână în contact cu dumneavoastră.

9. Înțelegeți de ce cineva ar putea să nu fie reciproc

"Nu mă pot abține să nu simt că prietenii mei nu prea vor să vorbească cu mine. De ce sunt singurul care ține legătura? Fac ceva greșit?"

Este posibil ca unii dintre prietenii tăi să fie cu adevărat prea ocupați pentru a vorbi sau a ieși împreună. De exemplu, s-ar putea să se fi mutat recent sau să se pregătească pentru un nou copil. Alții s-ar putea să se lupte cu probleme personale, cum ar fi depresia, iar socializarea să nu fie o prioritate pentru ei în acest moment.

Cu toate acestea, dacă oamenii continuă să vă taie calea, s-ar putea să aveți nevoie să vă îmbunătățiți abilitățile sociale. Întrebați-vă dacă faceți vreuna dintre aceste greșeli comune:

• Vorbiți doar despre problemele dumneavoastră; acest lucru poate fi obositor pentru ceilalți.
• Sunați doar atunci când doriți sau aveți nevoie de ajutor; acest lucru îi poate face pe ceilalți să se simtă folosiți.
• Nu luați legătura cu ea decât după ce v-ați despărțit de un prieten sau de o prietenă; acest lucru vă poate face să păreți cam ciudat.
• Purtarea de conversații unilaterale; prietenii buni au conversații echilibrate de tip "dus-întors" și sunt cu adevărat interesați de viața celuilalt.
• Trimiteți mesaje sau sunați prea des. Ca regulă generală, nu continuați să încercați să intrați în contact dacă a ignorat deja două dintre încercările dumneavoastră.

Acest articol vă poate ajuta să identificați problema: "De ce nu mai vorbesc oamenii cu mine?".

Cum să ai conversații mai bune

• Dacă sunați un prieten, începeți prin a-l întreba dacă are timp să vorbiți. În general, cel mai bine este să îi trimiteți un mesaj în avans pentru a stabili o oră. Dacă nu este o oră convenabilă, reprogramați.
• Întrebați-l de noutăți care au legătură cu conversația anterioară. De exemplu, dacă prietenul dvs. a spus că a avut emoții în legătură cu o întâlnire când ați vorbit ultima dată, întrebați-l cum a mers.
• Echilibrați dezvăluirea de sine cu întrebări. La fiecare câteva minute, verificați dacă vorbiți și ascultați suficient.
• Treceți dincolo de discuțiile mărunte. Dacă doriți câteva idei pentru subiecte de conversație semnificative, consultați această listă de 107 întrebări profunde pe care să le puneți prietenilor dvs.

Ce trebuie să faci dacă un prieten nu-ți răspunde reciproc

Schimbarea stilului tău de comunicare te poate ajuta să îți păstrezi prietenii. Dar chiar dacă ai abilități sociale deosebite, s-ar putea să te afli într-o prietenie unilaterală, în care trebuie să inițiezi fiecare conversație și să organizezi fiecare întâlnire. În această situație, ai mai multe opțiuni.

Opțiunea #1: Discută sincer și cere-le să joace un rol mai activ în prietenia voastră

Dacă vă cunoașteți bine, acest lucru ar putea funcționa. Prietenul tău s-ar putea să nu-și fi dat seama că prietenia a devenit dezechilibrată. O discuție calmă și sinceră poate rezolva problema. Folosește mai degrabă afirmații de tipul "eu" decât "tu". Spune-i ce simți și ce ți-ai dori de la el.

De exemplu:

"Când trebuie să inițiez eu toate conversațiile noastre, simt că prietenia noastră este mai importantă pentru mine decât pentru tine. Ai fi dispus să iei legătura cu mine mai des?".

Pentru mai multe sfaturi, citiți acest ghid despre cum să navigați prin conversații dificile.

Din nefericire, această abordare nu funcționează în majoritatea cazurilor. Prietenul tău ar putea deveni defensiv sau s-ar putea simți presat și ar putea deveni resentimentar. În plus, nu poți face pe cineva să te placă sau să vrea să petreacă timp cu tine. Nu vrei ca cineva să iasă cu tine dintr-un sentiment de obligație.

Opțiunea #2: Dă-le spațiu și extinde-ți cercul social

Este posibil să fi citit sau să fi auzit că este mai bine să elimini complet pe cineva din viața ta dacă prietenia ta devine dezechilibrată.

Dar dacă îți place cu adevărat de ei, nu este nevoie să-ți dai prietenul deoparte pentru totdeauna. Unii oameni sunt simpatici, dar nu sunt de încredere. Ei pot veni și pleca de-a lungul anilor. Dacă îi poți accepta așa cum sunt, te poți bucura de momentele bune fără să iei comportamentul lor personal.

Opțiunea #3: Concentrează-te pe alte prietenii

În loc să elimini oameni, concentrează-te pe mărirea cercului tău social. Fă-ți prieteni noi în loc să îți faci griji cu privire la ceea ce fac vechii tăi prieteni. Dacă vă reîntâlniți mai târziu, este un bonus. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât vei fi mai puțin disperat să câștigi atenția unei singure persoane.

Citiți mai multe în ghidul nostru complet despre cum să vă faceți prieteni.

Referințe

1. Oswald, D. L. (2017). Menținerea prieteniilor de lungă durată. În M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psihologia prieteniei (pp. 267-282), Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Întreținerea prieteniei mediază relația dintre compasiunea pentru alții și fericire. Psihologia actuală, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Prietenia și funcționarea sănătății mintale. În M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psihologia prieteniei (pp. 249-266), Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Asociații între prieteniile online și față în față și sănătate. Frontiere în psihologie, 8.