Πώς να κρατάτε επαφή με τους φίλους σας

"Λατρεύω να περνάω χρόνο με τους φίλους μου, αλλά δεν είμαι σίγουρη πώς και πότε να επικοινωνώ μαζί τους όταν είμαστε χώρια. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατάτε επαφή με τους φίλους σας χωρίς να φαίνεστε άποροι ή ενοχλητικοί;"

Αν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό το απόσπασμα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Αρχικά θα καλύψουμε πώς να κρατάτε επαφή με τους φίλους σας, και στο τέλος του οδηγού, θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνετε αν ένας φίλος δεν ανταποδίδει.

Γιατί είναι σημαντικό να κρατάτε επαφή με τους φίλους σας;

Η τακτική επαφή και οι κοινές δραστηριότητες διατηρούν τις φιλίες ζωντανές.[] Το να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον και να δημιουργείτε αναμνήσεις ενισχύει τον δεσμό σας.[] Επιπλέον, οι καλές κοινωνικές σχέσεις συνδέονται με καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, οπότε είναι προς το συμφέρον σας να παραμείνετε σε επαφή με τους φίλους σας.[]

Πόσο συχνά πρέπει να διατηρείτε επαφή με τους φίλους σας;

Προσπαθήστε να διατηρείτε επαφή μία ή δύο φορές την εβδομάδα με τους στενούς σας φίλους. Για τους πιο χαλαρούς φίλους, προσπαθήστε να επικοινωνείτε μία φορά το μήνα. Για τους γνωστούς ή τους φίλους που δεν είστε ιδιαίτερα δεμένοι, επικοινωνήστε τουλάχιστον δύο φορές κάθε χρόνο.

Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης, αλλά ίσως χρειαστεί να τις προσαρμόσετε ανάλογα με την προσωπικότητα και το στυλ επικοινωνίας των φίλων σας. Για παράδειγμα, οι εσωστρεφείς φίλοι σας μπορεί να προτιμούν περιστασιακές συζητήσεις σε βάθος από τακτικές ελαφρές συζητήσεις ή μηνύματα.

Πρέπει επίσης να εξετάσετε τι χρειάζεστε από κάθε φιλία. Για παράδειγμα, αν είστε ευχαριστημένοι να διατηρήσετε τη σχέση σας περιστασιακή, το να επικοινωνείτε περιστασιακά είναι μια χαρά. Αν όμως θέλετε να έρθετε πιο κοντά με κάποιον, θα πρέπει να επικοινωνείτε πιο συχνά.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε πώς να μένετε σε επαφή με τους φίλους σας, ακόμη και με εκείνους που ζουν μακριά.

1. Μη διστάσετε να πλησιάσετε για να τα πείτε.

Εξ ορισμού, αν είστε φίλοι με κάποιον σημαίνει ότι σας αρέσει να μιλάτε ο ένας στον άλλον και να κάνετε παρέα. Το γεγονός ότι έχετε να δείτε τον φίλο σας αρκετό καιρό είναι ένας αρκετά καλός λόγος για να επικοινωνήσετε.

Ωστόσο, μερικές φορές είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν φίλο αν έχετε έναν συγκεκριμένο σκοπό στο μυαλό σας. Θα μπορούσατε:

• Επικοινωνήστε μαζί τους για να τους ενημερώσετε για ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, όπως η αποφοίτηση από το κολέγιο ή ο γάμος σας.
• Επικοινωνήστε με ειδικές περιστάσεις και επετείους, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ευχηθείτε στον φίλο σας χρόνια πολλά.
• Στείλτε τους μήνυμα όταν βλέπετε κάτι που σας θυμίζει αυτούς ή μια ανάμνηση που μοιραστήκατε μαζί.
• Ζητήστε από το φίλο σας να κάνετε μαζί μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.

2. Αποκτήστε τη συνήθεια να πλησιάζετε

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να τηλεφωνείτε, να στέλνετε μηνύματα ή να γράφετε στους φίλους σας. Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλή δουλειά, ειδικά όταν είστε εσωστρεφής, αλλά οι φιλίες σας απαιτούν αμφίδρομη επικοινωνία για να ευδοκιμήσουν. Είναι σαν την άσκηση: μπορεί να μην θέλετε να το κάνετε συνέχεια, αλλά πιθανόν να χαίρεστε που θα κάνετε την προσπάθεια μετά. Βάλτε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας ή στοημερολόγιο, ώστε να ξέρετε με ποιον να επικοινωνήσετε και πότε.

3. Ξεφύγετε από τον κύκλο αποφυγής

Ο κύκλος της αποφυγής έχει ως εξής:

1. Αισθάνεστε άσχημα επειδή δεν έχετε επικοινωνήσει με τον φίλο σας εδώ και πολύ καιρό.
2. Η ιδέα να τηλεφωνήσετε στο φίλο σας σας κάνει να αισθάνεστε αμήχανα, επειδή δεν ξέρετε πώς να εξηγήσετε γιατί ήσασταν σιωπηλοί.
3. Συνεχίζετε να τους αποφεύγετε, παρόλο που σας λείπουν, επειδή δεν είστε σίγουροι τι να πείτε. Ο κύκλος συνεχίζεται.

Η καλύτερη λύση είναι να πάρετε την πρωτοβουλία και να προσεγγίσετε. Αν είστε και οι δύο εσωστρεφείς, μπορεί να καταλήξετε σε αδιέξοδο. Κάποιος πρέπει να κάνει πρώτος μια κίνηση. Ο φίλος σας μπορεί να εύχεται να επικοινωνήσετε μαζί του.

Όταν απευθυνθείτε, ζητήστε συγγνώμη που δεν επικοινωνήσατε με τον φίλο σας. Πείτε του ότι σας έλειψε και ότι θα θέλατε να μιλήσετε ή να ξαναβρεθείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι πρόθυμοι να σας δώσουν άλλη μια ευκαιρία.

4. Να είστε ευέλικτοι

Μερικές φορές, είναι δύσκολο να βρείτε αρκετό χρόνο για μια καλή συζήτηση, αλλά αν εσείς και ο φίλος σας είστε και οι δύο αποφασισμένοι να μείνετε σε επαφή, μπορείτε να βρείτε δημιουργικές λύσεις. Για παράδειγμα, αν έχετε έναν φίλο με ταραχώδες πρόγραμμα, μπορείτε να μιλήσετε ή να στείλετε μήνυμα:

• Ενώ ταξιδεύουν προς ή από την εργασία τους
• Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού τους γεύματος
• Ενώ φτιάχνουν δείπνο
• Όταν περιμένουν τα παιδιά τους να τελειώσουν μια εξωσχολική δραστηριότητα

5. Καλλιεργήστε τις φιλίες σας από απόσταση

"Δεν ξέρω πώς να διατηρώ επαφή με τους φίλους μου από απόσταση. Δεν μπορούμε να κάνουμε παρέα από τότε που μετακόμισαν. Πώς μπορώ να διατηρήσω τη φιλία μας δυνατή;"

Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε επαφή με φίλους από απόσταση:

• Τηλεφωνικές κλήσεις
• Βιντεοκλήσεις
• Εφαρμογές άμεσων μηνυμάτων
• Μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Γράμματα και καρτ-ποστάλ: ακούγεται παλιομοδίτικο, αλλά είναι συναρπαστικό να λαμβάνετε αλληλογραφία, ειδικά από το εξωτερικό.
• Ηλεκτρονικά μηνύματα

Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την ανταλλαγή ειδήσεων. Περνάτε ποιοτικό χρόνο με τον φίλο σας στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:

• Παίξτε online παιχνίδια
• Παρακολουθήστε μια ταινία online και μιλήστε γι' αυτήν μετά
• Ακολουθήστε μαζί online μαθήματα κατά τη διάρκεια μιας βιντεοκλήσης
• Κάντε μια εικονική περιήγηση σε μια διαδικτυακή γκαλερί ή μουσείο
• Μάθετε μια γλώσσα online και εξασκηθείτε μαζί
• Προγραμματίστε ένα ταξίδι, αν έχετε χρόνο και χρήματα. Αυτό σας δίνει και στους δύο κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία.

6. Αναζωπυρώστε φιλίες του παρελθόντος

"Πώς μπορώ να έρθω σε επαφή με έναν φίλο μετά από πολύ καιρό; Έχω να δω τους παλιούς μου φίλους που έχουν μετακομίσει στο εξωτερικό εδώ και πολλά χρόνια. Τι να τους πω;"

Αν θα χαιρόσασταν να ακούσετε νέα από τον παλιό σας φίλο, υπάρχει πιθανότητα να χαίρεται και εκείνος να ακούσει νέα σας. Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι για το ενδεχόμενο να έχει προχωρήσει. Μπορεί να μην είναι κάτι προσωπικό. Για παράδειγμα, ίσως μισούσε το λύκειο και προτιμά να μη μιλάει με κανέναν από εκείνη την περίοδο της ζωής του.

Στείλτε τους ένα σύντομο, φιλικό μήνυμα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ρωτήστε τους πώς είναι και ενημερώστε τους για τη ζωή σας. Αν χαίρονται που σας ακούνε, προτείνετε να τα πείτε μέσω βιντεοκλήσης ή, αν ζουν κοντά, να συναντηθείτε για έναν καφέ.

Λάβετε υπόψη ότι αν νομίζουν ότι έχετε κάποιο απώτερο σκοπό για να επικοινωνήσετε μαζί τους, μπορεί να διστάσουν να αναζωπυρώσουν τη φιλία σας. Για παράδειγμα, αν χωρίσατε πρόσφατα με τον σύντροφό σας, μπορεί να υποθέσουν ότι επικοινωνείτε μόνο επειδή νιώθετε μοναξιά. Κρατήστε τα μηνύματά σας προσεγμένα και δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον για το τι κάνουν από την τελευταία φορά που μιλήσατε, μπορεί να τους καθησυχάσετε ότι είστεείναι ειλικρινείς.

7. Κρατήστε επαφή μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Η κοινωνική δικτύωση δεν υποκαθιστά την προσωπική αλληλεπίδραση με την οικογένεια και τους φίλους, αλλά μπορεί να διατηρήσει τις σχέσεις σας όταν είστε χώρια.[]

• Αφιερώστε χρόνο για να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους ξεχωριστά αντί να στέλνετε μαζικές ενημερώσεις ή μηνύματα σε όλους. Τα γενικά μέτρα δεν ενθαρρύνουν το είδος της αυτοαποκάλυψης που χρειάζεστε στις στενές φιλίες.
• Αφήστε ουσιαστικά σχόλια στις αναρτήσεις αντί να δίνετε απλώς likes ή να αφήνετε emojis.
• Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ιδανικά για να μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας μετά το λύκειο ή το κολέγιο. Συχνά, οι φίλοι απομακρύνονται μετά την αποφοίτηση, αλλά η δημιουργία μιας ομαδικής συνομιλίας ή μιας ιδιωτικής σελίδας ομάδας μπορεί να βοηθήσει όλους να παραμείνουν σε επαφή.
• Αν εσείς και οι φίλοι σας είστε δημιουργικοί και σας αρέσει να μοιράζεστε ιδέες, ξεκινήστε έναν κοινό πίνακα Pinterest και ενθαρρύνετε όλους να συνεισφέρουν σε αυτόν.

Μπορείτε να κρατάτε επαφή χωρίς το Facebook και άλλες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Αν δεν σας αρέσει η κοινωνική δικτύωση, μπορείτε να τηλεφωνήσετε, να στείλετε μήνυμα, να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων ή να στείλετε επιστολές.

Ωστόσο, αν δεν έχετε μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να χάσετε σημαντικές ενημερώσεις, όπως ο αρραβώνας ενός φίλου σας. Όταν έρχεστε σε επαφή με τους φίλους σας, υπενθυμίστε τους ότι δεν χρησιμοποιείτε μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ζητήστε τους να σας ενημερώσουν για τυχόν μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους.

Αν δεν έχετε τηλέφωνο ή υπολογιστή, επισκεφθείτε την τοπική βιβλιοθήκη ή το κοινοτικό κέντρο. Συνήθως διαθέτουν εγκαταστάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με μικρό ή καθόλου κόστος. Ή μπορείτε να ρωτήσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που βλέπετε προσωπικά αν μπορείτε να δανειστείτε το δικό τους.

8. Κρατήστε τις συζητήσεις σας θετικές

Οι έρευνες δείχνουν ότι το να παραμένετε θετικοί βοηθά στη διατήρηση των φιλικών σχέσεων[] Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, αλλά προσπαθήστε να ανεβάζετε τους φίλους σας όποτε είναι δυνατόν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με:

• Να τους ρωτάτε τι πάει καλά στη ζωή τους και να μοιράζεστε τον ενθουσιασμό τους όταν πετυχαίνουν μεγάλα ορόσημα.
• Τους συγχαίρουμε για τις επιτυχίες τους.
• Να τους υπενθυμίζετε τα δυνατά τους σημεία και να τους ενθαρρύνετε να σκέφτονται θετικά όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση.
• Επιλέγετε να μιλάτε για θετικά και όχι για αρνητικά γεγονότα στη ζωή σας.
• Να τους λέτε πόσο πολύ εκτιμάτε που τους έχετε φίλους, ειδικά όταν σας βοηθούν.

Όσο καλύτερα κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται, τόσο πιο πιθανό είναι να παραμείνουν σε επαφή μαζί σας.

9. Κατανοήστε γιατί κάποιος μπορεί να μην ανταποκριθεί

"Δεν μπορώ να μην αισθάνομαι ότι οι φίλοι μου δεν θέλουν πραγματικά να μου μιλήσουν. Γιατί είμαι ο μόνος που κρατάει επαφή; Κάνω κάτι λάθος;"

Ορισμένοι από τους φίλους σας μπορεί να είναι πραγματικά πολύ απασχολημένοι για να μιλήσουν ή να κάνουν παρέα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν μετακομίσει πρόσφατα ή να προετοιμάζονται για ένα νέο μωρό. Άλλοι μπορεί να παλεύουν με προσωπικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη και η κοινωνικοποίηση μπορεί να μην αποτελεί προτεραιότητα γι' αυτούς αυτή τη στιγμή.

Ωστόσο, αν οι άνθρωποι συνεχίζουν να σας κόβουν το δρόμο, ίσως πρέπει να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Αναρωτηθείτε αν κάνετε κάποιο από αυτά τα συνηθισμένα λάθη:

• Μιλάτε μόνο για τα προβλήματά σας- αυτό μπορεί να είναι κουραστικό για τους άλλους ανθρώπους.
• Τηλεφωνείτε μόνο όταν θέλετε ή χρειάζεστε βοήθεια- αυτό μπορεί να κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται ότι τους χρησιμοποιείτε.
• Να επικοινωνείτε μόνο όταν έχετε χωρίσει με ένα φίλο ή μια φίλη- αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αδιάφοροι.
• Οι καλοί φίλοι έχουν ισορροπημένες συζητήσεις με το ένα πίσω και το άλλο και ενδιαφέρονται πραγματικά για τη ζωή του άλλου.
• Να στέλνετε μηνύματα ή να τηλεφωνείτε πολύ συχνά. Κατά γενικό κανόνα, μην συνεχίζετε να προσπαθείτε να έρθετε σε επαφή, αν έχει ήδη αγνοήσει δύο από τις προσπάθειές σας.

Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα: "Γιατί οι άνθρωποι σταματούν να μου μιλούν;"

Πώς να κάνετε καλύτερες συζητήσεις

• Αν τηλεφωνείτε σε έναν φίλο, ξεκινήστε ρωτώντας τον αν έχει χρόνο για να μιλήσουμε. Γενικά, είναι καλύτερο να του στείλετε μήνυμα εκ των προτέρων για να κανονίσετε την ώρα. Αν δεν είναι κατάλληλη ώρα, αναπροσαρμόστε το ραντεβού.
• Ρωτήστε για ενημερώσεις που σχετίζονται με την προηγούμενη συνομιλία σας. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας είπε ότι είχε άγχος για ένα ραντεβού όταν μιλήσατε για τελευταία φορά, ρωτήστε τον πώς πήγε.
• Εξισορροπήστε την αυτοαποκάλυψη με ερωτήσεις. Κάθε λίγα λεπτά, ελέγξτε αν μιλάτε και ακούτε αρκετά.
• Αν θέλετε μερικές ιδέες για θέματα ουσιαστικής συζήτησης, δείτε αυτή τη λίστα με 107 βαθιές ερωτήσεις για να κάνετε στους φίλους σας.

Τι να κάνετε αν ένας φίλος δεν ανταποδίδει

Η αλλαγή του τρόπου επικοινωνίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους φίλους σας. Αλλά ακόμη και αν έχετε εξαιρετικές κοινωνικές δεξιότητες, μπορεί να βρεθείτε σε μια μονόπλευρη φιλία όπου πρέπει να ξεκινάτε κάθε συζήτηση και να κανονίζετε κάθε συνάντηση. Σε αυτή την κατάσταση, έχετε διάφορες επιλογές.

Επιλογή #1: Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση και ζητήστε τους να αναλάβουν πιο ενεργό ρόλο στη φιλία σας

Αν γνωρίζετε καλά ο ένας τον άλλον, αυτό μπορεί να λειτουργήσει. Ο φίλος σας μπορεί να μην έχει συνειδητοποιήσει ότι η φιλία έχει γίνει ανισόρροπη. Μια ήρεμη, ειλικρινής συζήτηση μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις με το "εγώ" αντί για το "εσύ". Πείτε του πώς αισθάνεστε και τι θα θέλατε από εκείνον.

Για παράδειγμα:

"Όταν πρέπει να ξεκινάω εγώ όλες τις συζητήσεις μας, νιώθω ότι η φιλία μας είναι πιο σημαντική για μένα παρά για σένα. Θα ήσουν πρόθυμος να επικοινωνείς μαζί μου πιο συχνά;"

Για περισσότερες συμβουλές, διαβάστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να πλοηγείστε σε δύσκολες συζητήσεις.

Δυστυχώς, αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί στις περισσότερες περιπτώσεις. Ο φίλος σας μπορεί να αμυνθεί ή να νιώσει ότι πιέζεται και να δυσανασχετήσει. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε κάποιον να σας συμπαθήσει ή να θέλει να περνάει χρόνο μαζί σας. Δεν θέλετε κάποιος να κάνει παρέα μαζί σας από μια αίσθηση υποχρέωσης.

Επιλογή #2: Δώστε τους λίγο χώρο και διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο

Ίσως έχετε διαβάσει ή ακούσει ότι είναι καλύτερο να αποκόψετε κάποιον εντελώς από τη ζωή σας αν η φιλία σας γίνει ανισόρροπη.

Αλλά αν τους συμπαθείτε πραγματικά, δεν υπάρχει λόγος να ξεγράψετε τον φίλο σας για πάντα. Μερικοί άνθρωποι είναι συμπαθείς αλλά αναξιόπιστοι. Μπορεί να έρχονται και να φεύγουν με τα χρόνια. Αν μπορείτε να τους αποδεχτείτε γι' αυτό που είναι, μπορείτε να απολαύσετε τις καλές στιγμές χωρίς να παίρνετε προσωπικά τη συμπεριφορά τους.

Επιλογή #3: Επικεντρωθείτε σε άλλες φιλίες

Αντί να αποκλείετε ανθρώπους, επικεντρωθείτε στην αύξηση του κοινωνικού σας κύκλου. Κάντε νέους φίλους αντί να ανησυχείτε για το τι κάνουν οι παλιοί σας φίλοι. Αν ξαναβρεθείτε αργότερα, αυτό είναι ένα μπόνους. Όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο λιγότερο απελπισμένοι θα είστε για να κερδίσετε την προσοχή κάποιου ατόμου.

Διαβάστε περισσότερα στον πλήρη οδηγό μας για το πώς να κάνετε φίλους.

Αναφορές

1. Oswald, D. L. (2017). Διατήρηση μακροχρόνιων φιλικών σχέσεων. Στο M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Η ψυχολογία της φιλίας (σσ. 267-282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Η διατήρηση της φιλίας μεσολαβεί στη σχέση μεταξύ της συμπόνιας για τους άλλους και της ευτυχίας. Τρέχουσα ψυχολογία, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Η ψυχολογία της φιλίας (σσ. 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Frontiers in Psychology, 8.