Cómo mantener el contacto con los amigos

"Me encanta pasar tiempo con mis amigos, pero no sé cómo o cuándo acercarme a ellos cuando estamos separados. ¿Cuál es la mejor manera de mantener el contacto con tus amigos sin parecer necesitado o molesto?"

Si te sientes identificado con esta cita, este artículo es para ti. Primero veremos cómo mantener el contacto con los amigos y, al final de la guía, hablaremos de qué hacer si un amigo no te corresponde.

¿Por qué es importante mantener el contacto con los amigos?

El contacto regular y las actividades compartidas mantienen vivas las amistades[]. Confiar el uno en el otro y crear recuerdos refuerza vuestro vínculo[]. Además, las buenas relaciones sociales están relacionadas con una mejor salud física y mental, por lo que te conviene mantenerte en contacto con tus amigos[].

¿Con qué frecuencia hay que mantener el contacto con los amigos?

Trate de mantener el contacto una o dos veces por semana con sus amigos íntimos. Para los amigos más ocasionales, intente hacerlo una vez al mes. Para los conocidos o amigos a los que no está especialmente unido, hágalo al menos dos veces al año.

Estas pautas son un punto de partida útil, pero puede que tengas que adaptarlas a las personalidades y estilos de comunicación de tus amigos. Por ejemplo, puede que tus amigos introvertidos prefieran las conversaciones en profundidad de vez en cuando a los chats o mensajes ligeros.

También tienes que tener en cuenta lo que necesitas de cada amistad. Por ejemplo, si te gusta mantener una relación informal, no pasa nada si te pones en contacto de vez en cuando, pero si quieres estrechar lazos con alguien, tendrás que hacerlo más a menudo.

En esta guía aprenderás a mantenerte en contacto con tus amigos, incluso con los que viven lejos.

1. No dude en ponerse en contacto sólo para ponerse al día

Por definición, si eres amigo de alguien significa que os gusta hablar y pasar el rato juntos. El hecho de que lleves tiempo sin ver a tu amigo es motivo suficiente para ponerse en contacto.

Sin embargo, a veces resulta más fácil entablar una conversación con un amigo si tienes un propósito concreto en mente. Podrías:

• Póngase en contacto con ellos para informarles de un acontecimiento importante en su vida, como la graduación universitaria o el matrimonio.
• En ocasiones especiales y aniversarios, por ejemplo, puedes desearle feliz cumpleaños a tu amigo.
• Envíales un mensaje cuando veas algo que te recuerde a ellos o un recuerdo que hayáis compartido juntos.
• Pídele a tu amigo que hagan juntos una actividad concreta.

2. Acostúmbrese a tender la mano

Dedica un tiempo cada semana a llamar, enviar mensajes o escribir a tus amigos. Haz que forme parte de tu rutina. Puede parecer mucho trabajo, sobre todo si eres introvertido, pero tus amistades necesitan una comunicación bidireccional para prosperar. Es como hacer ejercicio: puede que no quieras hacerlo todo el tiempo, pero probablemente después te alegrarás de haber hecho el esfuerzo. Pon recordatorios en tu agenda ocalendario para saber a quién contactar y cuándo.

3. Escapar del ciclo de evitación

Así es como funciona el ciclo de evasión:

1. Te sientes mal porque hace tiempo que no te acercas a tu amigo.
2. La idea de llamar a tu amigo te hace sentir incómodo porque no sabes cómo explicarle por qué has estado callado.
3. Sigues evitándolas, aunque las echas de menos, porque no sabes qué decirles. El ciclo continúa.

La mejor solución es tomar la iniciativa y tender la mano. Si ambos sois introvertidos, podéis acabar en un callejón sin salida. Alguien tiene que mover ficha primero. Puede que tu amigo esté deseando que te pongas en contacto con él.

Cuando contactes con tu amigo, discúlpate por no haberte puesto en contacto con él. Dile que le has echado de menos y que te gustaría volver a hablar o quedar. La mayoría de la gente estará dispuesta a darte otra oportunidad.

4. Sea flexible

A veces es difícil encontrar tiempo suficiente para una buena conversación, pero si tu amigo y tú os comprometéis a mantener el contacto, podéis encontrar soluciones creativas. Por ejemplo, si tienes un amigo con una agenda muy apretada, podéis hablar o enviaros mensajes:

• Mientras viajan hacia o desde el trabajo
• Durante la hora del almuerzo
• Mientras hacen la cena
• Cuando están esperando a que sus hijos terminen una actividad extraescolar

5. Cultive sus amistades a distancia

"No sé cómo mantener el contacto con amigos a distancia. No podemos quedar desde que se mudaron. ¿Cómo puedo hacer para que nuestra amistad siga siendo fuerte?".

Cualquiera de las siguientes opciones puede ayudarte a mantenerte en contacto con tus amigos a distancia:

• Llamadas telefónicas
• Videollamadas
• Aplicaciones de mensajería instantánea
• Redes sociales
• Cartas y postales; suena anticuado, pero es emocionante recibir correo, especialmente del extranjero.
• Correos electrónicos

Intenta ir más allá de compartir noticias. Pasa tiempo de calidad con tu amigo en Internet, por ejemplo:

• Jugar en línea
• Ver una película online y hablar de ella después
• Seguir juntos tutoriales en línea durante una videollamada
• Visita virtual de una galería o museo en línea
• Aprender un idioma por Internet y practicar juntos
• Planea un viaje si tienes tiempo y dinero. Esto os dará a los dos algo por lo que ilusionaros.

6. Reavivar amistades del pasado

"¿Cómo puedo ponerme en contacto con un amigo después de mucho tiempo? Hace muchos años que no veo a mis viejos amigos que se han trasladado al extranjero. ¿Qué debo decirles?".

Si a ti te gustaría tener noticias de tu antiguo amigo, es posible que a él también le guste saber de ti. Sin embargo, prepárate para la posibilidad de que haya pasado página. Puede que no sea algo personal. Por ejemplo, quizá odiaba el instituto y prefiere no hablar con nadie de esa época de su vida.

Envíales un mensaje breve y amistoso por correo electrónico o en las redes sociales. Pregúntales cómo están y ponles al día de tu vida. Si les alegra saber de ti, sugiéreles que se pongan al día por videollamada o, si viven cerca, que queden para tomar un café.

Ten en cuenta que si creen que tienes un motivo oculto para ponerte en contacto con ellos, es posible que se muestren reacios a reavivar vuestra amistad. Por ejemplo, si te has separado recientemente de tu pareja, podrían suponer que sólo te pones en contacto porque te sientes solo. Mantén tus mensajes reflexivos y muestra un interés genuino por lo que han estado haciendo desde la última vez que hablasteis puede asegurarles que túson sinceros.

7. Manténgase en contacto a través de las redes sociales

Las redes sociales no sustituyen a la interacción cara a cara con la familia y los amigos, pero pueden mantener las relaciones cuando se está separado[].

• Tómate tu tiempo para ponerte en contacto con la gente de forma individual en lugar de enviar actualizaciones o mensajes masivos a todo el mundo. Las medidas genéricas no fomentan el tipo de autodivulgación que necesitas en las amistades íntimas.
• Deja comentarios significativos en las publicaciones en lugar de limitarte a dar "me gusta" o dejar emojis.
• Las redes sociales son estupendas para mantenerse en contacto con los amigos después del instituto o la universidad. A menudo, los amigos se mudan después de la graduación, pero crear un chat de grupo o una página de grupo privada puede ayudar a todos a mantenerse en contacto.
• Si tú y tus amigos sois creativos y os gusta compartir ideas, cread un tablero de Pinterest conjunto y animad a todos a contribuir a él.

Si no te gustan las redes sociales, puedes llamar, enviar mensajes de texto, utilizar aplicaciones de mensajería o enviar cartas.

Cuando te pongas en contacto con tus amigos, recuérdales que no utilizas las redes sociales y pídeles que te informen de cualquier cambio importante en sus vidas.

Si no tienes teléfono ni ordenador, acude a la biblioteca o al centro comunitario de tu localidad. Suelen tener instalaciones que puedes utilizar por poco o ningún coste. O puedes preguntar a un amigo o familiar que veas en persona si te presta el suyo.

8. Mantén conversaciones positivas

Los estudios demuestran que ser positivo ayuda a mantener la amistad.[] No tienes que fingir que estás contento todo el tiempo, pero intenta animar a tus amigos siempre que puedas. Puedes hacerlo:

• Preguntarles qué les va bien en la vida y compartir su alegría cuando alcanzan grandes hitos.
• Felicitarles por sus éxitos.
• Recordándoles sus puntos fuertes y animándoles a pensar en positivo cuando se enfrentan a un reto.
• Elegir hablar de acontecimientos positivos en lugar de negativos en tu vida.
• Decirles lo mucho que aprecias tenerlos como amigos, especialmente cuando te ayudan.

Cuanto mejor haga sentir a la gente, más probable será que sigan en contacto con usted.

9. Entender por qué alguien puede no corresponderle

"No puedo evitar sentir que mis amigos no quieren hablar conmigo. ¿Por qué soy el único que mantiene el contacto? ¿Estoy haciendo algo mal?".

Es posible que algunos de tus amigos estén demasiado ocupados para hablar o pasar el rato. Por ejemplo, puede que se hayan mudado recientemente o se estén preparando para un nuevo bebé. Otros pueden estar luchando con problemas personales como la depresión, y socializar puede que no sea una prioridad para ellos en este momento.

Sin embargo, si la gente sigue cortándote el paso, puede que necesites mejorar tus habilidades sociales. Pregúntate si cometes alguno de estos errores comunes:

• Hablar sólo de tus problemas; esto puede cansar a los demás.
• Llama sólo cuando quieras o necesites ayuda; esto puede hacer que los demás se sientan utilizados.
• No te pongas en contacto con tu novio o novia hasta que hayas roto con él o ella.
• Mantener conversaciones unilaterales; los buenos amigos mantienen conversaciones equilibradas de ida y vuelta y se interesan de verdad por la vida del otro.
• Enviar mensajes o llamar con demasiada frecuencia. Como norma general, no sigas intentando ponerte en contacto si ya han ignorado dos de tus intentos.

Este artículo puede ayudarte a identificar el problema: "¿Por qué la gente deja de hablarme?"

Cómo mantener mejores conversaciones

• Si vas a llamar a un amigo, empieza por preguntarle si tiene tiempo para hablar. Por lo general, es mejor enviarle un mensaje por adelantado para fijar una hora. Si no es una hora conveniente, cambia la cita.
• Por ejemplo, si la última vez que hablasteis tu amigo te dijo que estaba nervioso por una cita, pregúntale cómo le fue.
• Cada pocos minutos, comprueba que estás hablando y escuchando lo suficiente.
• Ve más allá de las conversaciones triviales. Si quieres algunas ideas para temas de conversación significativos, consulta esta lista de 107 preguntas profundas para hacer a tus amigos.

Qué hacer si un amigo no te corresponde

Cambiar tu estilo de comunicación puede ayudarte a conservar amigos. Pero aunque tengas grandes dotes sociales, puede que te encuentres en una amistad unilateral en la que tengas que iniciar todas las conversaciones y organizar todos los encuentros. En esta situación, tienes varias opciones.

Opción nº 1: Ten una conversación sincera y pídeles que desempeñen un papel más activo en vuestra amistad.

Si os conocéis bien, esto puede funcionar. Es posible que tu amigo no se haya dado cuenta de que la amistad se ha desequilibrado. Una charla tranquila y sincera puede resolver el problema. Utiliza frases del tipo "yo" en lugar de "tú". Dile cómo te sientes y lo que te gustaría de él.

Por ejemplo:

"Cuando tengo que iniciar todas nuestras conversaciones, siento que nuestra amistad es más importante para mí que para ti. ¿Estarías dispuesto a ponerte en contacto conmigo más a menudo?".

Si quieres más consejos, lee esta guía sobre cómo afrontar conversaciones difíciles.

Por desgracia, este enfoque no funciona en la mayoría de los casos. Tu amigo puede ponerse a la defensiva o sentirse presionado y resentirse. Además, no puedes hacer que le gustes a alguien o que quiera pasar tiempo contigo. No quieres que alguien salga contigo por obligación.

Opción nº 2: Dales espacio y amplía tu círculo social

Puede que hayas leído o escuchado que es mejor apartar a alguien de tu vida por completo si vuestra amistad se desequilibra.

Pero si te cae bien de verdad, no tienes por qué descartar a tu amigo para siempre. Algunas personas son simpáticas pero poco fiables. Pueden ir y venir a lo largo de los años. Si puedes aceptarlas tal y como son, podrás disfrutar de los buenos momentos sin tomarte su comportamiento como algo personal.

Opción 3: Centrarse en otras amistades

En lugar de prescindir de la gente, concéntrate en ampliar tu círculo social. Haz nuevos amigos en lugar de preocuparte por lo que hacen tus antiguos amigos. Si después volvéis a encontraros, será una ventaja. Cuantos más amigos tengas, menos desesperado estarás por ganarte la atención de una sola persona.

Más información en nuestra guía completa sobre cómo hacer amigos.

Referencias

1. Oswald, D. L. (2017). Mantener amistades duraderas. En M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psicología de la amistad (pp. 267-282). Oxford University Press.
2. Sánchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). El mantenimiento de la amistad media la relación entre la compasión por los demás y la felicidad. Psicología actual, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Amistad y funcionamiento de la salud mental. En M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psicología de la amistad (pp. 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Fronteras de la Psicología, 8.