Hogyan tartsuk a kapcsolatot a barátokkal

"Imádok időt tölteni a barátaimmal, de nem tudom, hogyan és mikor keressem meg őket, amikor külön vagyunk. Mi a legjobb módja annak, hogy tartsd a kapcsolatot a barátaiddal anélkül, hogy rászorulónak vagy idegesítőnek tűnj?"

Ha tudsz azonosulni ezzel az idézettel, akkor ez a cikk neked szól. Először arról fogunk beszélni, hogyan tartsd a kapcsolatot a barátaiddal, az útmutató végén pedig arról, hogy mit tegyél, ha egy barátod nem viszonozza.

Miért fontos a barátokkal való kapcsolattartás?

A rendszeres kapcsolattartás és a közös tevékenységek életben tartják a barátságokat.[] Az egymás iránti bizalom és az emlékezés erősíti a köteléket.[] Emellett a jó társas kapcsolatok a jobb fizikai és mentális egészséggel is összefüggnek, ezért az Ön érdeke, hogy kapcsolatban maradjon a barátaival.[].

Milyen gyakran tartsd a kapcsolatot a barátaiddal?

Közeli barátaiddal próbáld meg hetente egyszer vagy kétszer tartani a kapcsolatot. Alkalmi barátaiddal próbáld meg havonta egyszer elérni őket. Ismerősökkel vagy olyan barátokkal, akikhez nem állsz különösebben közel, évente legalább kétszer vedd fel a kapcsolatot.

Ezek az iránymutatások hasznos kiindulópontot jelentenek, de előfordulhat, hogy a barátaid személyiségéhez és kommunikációs stílusához kell igazítanod őket. Lehet, hogy például az introvertált barátaid inkább az alkalmi, mélyreható beszélgetéseket részesítik előnyben, mint a rendszeres, könnyed csevegéseket vagy üzeneteket.

Azt is figyelembe kell venned, hogy mire van szükséged az egyes barátságoktól. Ha például örülsz, hogy a kapcsolat laza marad, akkor az is rendben van, ha alkalmanként keresed meg őket. De ha közelebb szeretnél kerülni valakihez, akkor gyakrabban kell felvenned velük a kapcsolatot.

Ebben az útmutatóban megtudhatod, hogyan tartsd a kapcsolatot a barátaiddal, beleértve azokat is, akik messze élnek.

1. Nyugodtan keressük meg egymást, csak hogy felzárkózzunk.

A definíció szerint, ha valakivel barátok vagytok, az azt jelenti, hogy szívesen beszélgettek egymással, és szívesen lógtok együtt. Az a tény, hogy egy ideje nem láttad a barátodat, elég jó ok arra, hogy felvegyétek a kapcsolatot.

Néha azonban könnyebbnek tűnik beszélgetést kezdeni egy barátoddal, ha van egy konkrét célod. Lehet:

• Lépjen kapcsolatba velük, hogy tájékoztassa őket életének egy fontos eseményéről, például a főiskola elvégzéséről vagy a házasságkötésről.
• Különleges alkalmakkor és évfordulók alkalmával például boldog születésnapot kívánhatsz a barátodnak.
• Üzenj nekik, ha látsz valamit, ami rájuk vagy egy közös emlékre emlékeztet.
• Kérje meg barátját, hogy végezzenek együtt egy adott tevékenységet.

2. Szokjon hozzá a kapcsolatfelvételhez

Minden héten szánj időt arra, hogy felhívd, üzenetet küldj vagy írj a barátaidnak. Tedd a rutinod részévé. Ez sok munkának tűnhet, különösen, ha introvertált vagy, de a barátságaidnak kétirányú kommunikációra van szükségük ahhoz, hogy virágozzanak. Ez olyan, mint a testmozgás: lehet, hogy nem akarod mindig csinálni, de valószínűleg örülni fogsz, hogy utána megteszed az erőfeszítést. Tegyél emlékeztetőket a naplódba vagy a naptáradba.naptárat, hogy tudja, kivel és mikor kell felvennie a kapcsolatot.

3. Menekülés az elkerülési ciklusból

Így zajlik az elkerülés ciklusa:

1. Rosszul érzed magad, mert már régóta nem kerested meg a barátodat.
2. A gondolat, hogy felhívd a barátodat, kínos érzéssel tölt el, mert nem tudod, hogyan magyarázd el, miért voltál csendben.
3. Továbbra is kerülöd őket, pedig hiányoznak, mert nem tudod, mit mondj. A körforgás folytatódik.

A legjobb megoldás az, ha kezdeményezel, és felveszed a kapcsolatot. Ha mindketten introvertáltak vagytok, előfordulhat, hogy holtpontra jutsz. Valakinek előbb kell lépnie. A barátod talán azt kívánja, hogy vedd fel vele a kapcsolatot.

Amikor felkeresed, kérj bocsánatot, amiért nem vetted fel a kapcsolatot a barátoddal. Mondd el neki, hogy hiányzott, és hogy szeretnél újra beszélgetni vagy együtt lógni. A legtöbb ember hajlandó lesz adni neked még egy esélyt.

4. Legyen rugalmas

Néha nehéz elég időt találni egy jó beszélgetésre, de ha mindketten elkötelezettek vagytok a kapcsolattartás mellett, kreatív megoldásokat találhattok. Ha például egy barátodnak hektikus a napirendje, beszélgethettek vagy üzenhettek:

• Munkába menet vagy munkából jövet
• Ebédidőben
• Míg ők vacsorát készítenek
• Amikor arra várnak, hogy a gyerekeik befejezzenek egy iskola utáni tevékenységet.

5. Ápold a hosszú távú barátságaidat

"Nem tudom, hogyan tartsam a kapcsolatot a távoli barátokkal. Nem tudunk együtt lógni, mióta elköltöztek. Hogyan tarthatnám erősen a barátságunkat?"

Az alábbiak bármelyike segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon távoli barátokkal:

• Telefonhívások
• Videohívások
• Azonnali üzenetküldő alkalmazások
• Közösségi média
• Levelek és képeslapok; ez régimódinak hangzik, de izgalmas levelet kapni, különösen a tengerentúlról érkező leveleket.
• E-mailek

Próbálj meg túllépni a hírek megosztásán. Tölts minőségi időt a barátoddal online. Például:

• Játssz online játékokat
• Nézz meg egy filmet online, és beszélgessetek róla utána.
• Kövessék együtt az online oktatóprogramokat egy videohívás során
• Virtuális túra egy online galériában vagy múzeumban
• Online nyelvtanulás és közös gyakorlás
• Tervezzenek egy kirándulást, ha van rá időtök és pénzetek. Ez mindkettőtöknek ad valamit, aminek örülni fogtok.

6. Újraéleszteni a múltbeli barátságokat

"Hogyan tudok hosszú idő után kapcsolatba lépni egy barátommal? Évek óta nem láttam a régi barátaimat, akik külföldre költöztek. Mit mondjak nekik?"

Ha örömmel hallanál a régi barátodról, akkor van rá esély, hogy ő is örömmel hallana rólad. Azonban készülj fel arra a lehetőségre, hogy továbblépett. Lehet, hogy nem személyes okból. Például lehet, hogy utálta a középiskolát, és inkább nem beszélne senkivel életének abból az időszakából.

Küldjön nekik egy rövid, barátságos üzenetet e-mailben vagy a közösségi médiában. Kérdezze meg, hogy vannak, és adjon egy gyors tájékoztatást az életéről. Ha örömmel hallanak Önről, javasoljon egy videohívást, vagy ha a közelben lakik, találkozzon velük egy kávéra.

Tartsd szem előtt, hogy ha azt gondolják, hogy hátsó szándékkal jelentkezel, nem biztos, hogy szívesen felújítanád a barátságot. Ha például nemrég szakítottál a pároddal, azt feltételezhetik, hogy csak azért jelentkezel, mert magányosnak érzed magad. Ha az üzeneteidet figyelmesen fogalmazod meg, és őszinte érdeklődést mutatsz az iránt, hogy mit csináltak azóta, hogy utoljára beszéltetek, megnyugtathatod őket, hogyőszinték.

7. Tartsa a kapcsolatot a közösségi médián keresztül

A közösségi hálózatok nem helyettesítik a családdal és a barátokkal való személyes interakciót, de fenntarthatják a kapcsolatokat, amikor távol vannak egymástól.[]

• Szánjon időt arra, hogy egyénileg keresse meg az embereket, ahelyett, hogy tömeges frissítéseket vagy üzeneteket küldjön mindenkinek. Az általános intézkedések nem ösztönzik azt a fajta önfeltárást, amelyre a szoros barátságokban szükség van.
• Hagyj értelmes hozzászólásokat a posztokhoz, ahelyett, hogy csak lájkokat vagy emojikat hagynál.
• A közösségi média kiválóan alkalmas arra, hogy a középiskola vagy a főiskola után is kapcsolatban maradjon a barátokkal. Gyakran előfordul, hogy a barátok az érettségi után elköltöznek, de egy csoportos chat vagy egy privát csoportoldal létrehozása segíthet abban, hogy mindenki kapcsolatban maradjon.
• Ha a barátaiddal együtt kreatívak vagytok és szeretitek megosztani az ötleteiteket, indítsatok egy közös Pinterest-fórumot, és bátorítsatok mindenkit, hogy járuljon hozzá.

A Facebook és más közösségi médiaplatformok nélkül is tarthatod a kapcsolatot. Ha nem szereted a közösségi oldalakat, akkor hívhatsz, küldhetsz sms-t, használhatsz üzenetküldő alkalmazásokat vagy küldhetsz levelet helyette.

Ha azonban nincs közösségi médiája, lemaradhat a nagy frissítésekről, például egy barátja eljegyzéséről. Amikor felveszi a kapcsolatot barátaival, emlékeztesse őket, hogy nem használja a közösségi médiát, és kérje meg őket, hogy tájékoztassák Önt az életükben bekövetkezett nagy változásokról.

Ha nincs telefonja vagy számítógépe, keresse fel a helyi könyvtárat vagy közösségi központot. Ezek általában rendelkeznek olyan eszközökkel, amelyeket kevés pénzért vagy ingyen használhat. Vagy megkérdezhet egy barátját vagy családtagját, akivel személyesen találkozik, hogy kölcsönkérheti-e az övékét.

8. Tartsa pozitívan a beszélgetéseket

A kutatások szerint a pozitív gondolkodás segít fenntartani a barátságokat.[] Nem kell mindig úgy tenned, mintha boldog lennél, de próbáld feldobni a barátaidat, amikor csak lehet. Ezt megteheted az alábbiakkal:

• Megkérdezzük őket, hogy mi megy jól az életükben, és osztozunk az izgalmukban, amikor nagy mérföldköveket érnek el.
• Megdicsérni őket sikereikért.
• Emlékeztesse őket az erősségeikre, és bátorítsa őket arra, hogy pozitívan gondolkodjanak, amikor kihívással szembesülnek.
• Úgy döntesz, hogy inkább a pozitív, mint a negatív eseményekről beszélsz az életedben.
• Mondd el nekik, mennyire értékeled, hogy a barátod, különösen, ha segítenek neked.

Minél jobban érzik magukat az emberek, annál valószínűbb, hogy kapcsolatban maradnak Önnel.

9. Értsd meg, hogy valaki miért nem viszonozza a viszonzást.

"Nem tudok mit kezdeni azzal az érzéssel, hogy a barátaim nem igazán akarnak velem beszélgetni. Miért csak én tartom a kapcsolatot? Valamit rosszul csinálok?"

Lehet, hogy néhány barátod valóban túl elfoglalt ahhoz, hogy beszélgessen vagy együtt lógjon veled. Lehet, hogy például nemrég költöztek haza, vagy éppen egy új babára készülnek. Mások talán személyes problémákkal küzdenek, például depresszióval, és a társasági élet nem jelent számukra prioritást.

Ha azonban az emberek folyton lekoptatják, akkor lehet, hogy javítanod kell a szociális készségeiden. Kérdezd meg magadtól, hogy elköveted-e az alábbi gyakori hibákat:

• Csak a saját problémáidról beszélni; ez fárasztó lehet mások számára.
• Csak akkor telefonáljon, ha segítségre van szüksége, vagy ha segítséget kér; ez azt az érzést keltheti másokban, hogy kihasználják őket.
• Csak akkor vedd fel a kapcsolatot, ha már szakítottál a barátoddal vagy a barátnőddel; ez azt eredményezheti, hogy nem tűnsz túlságosan jóindulatúnak.
• Egyoldalú beszélgetések; a jó barátok kiegyensúlyozottan beszélgetnek egymással, és őszintén érdeklődnek egymás élete iránt.
• Túl gyakori üzenetküldés vagy hívás. Általános szabályként ne próbáljon meg folyamatosan kapcsolatba lépni, ha már két próbálkozását is figyelmen kívül hagyta.

Ez a cikk segíthet a probléma azonosításában: "Miért nem beszélnek velem az emberek?"

Hogyan lehet jobb beszélgetéseket folytatni

• Ha felhív egy barátot, kezdje azzal, hogy megkérdezi, van-e ideje beszélgetni. Általában az a legjobb, ha előre üzenetet küld, hogy megbeszélje az időpontot. Ha az időpont nem megfelelő, tegye át.
• Kérdezzen olyan aktualitásokat, amelyek az előző beszélgetésükhöz kapcsolódnak. Például, ha a barátja azt mondta, hogy ideges volt egy randi miatt, amikor utoljára beszéltek, kérdezze meg, hogyan ment.
• Tartsa egyensúlyban az önfeltárást a kérdésekkel. Néhány percenként ellenőrizze, hogy eleget beszél és hallgat.
• Lépj túl a csevegésen. Ha szeretnél néhány ötletet az értelmes beszélgetési témákhoz, nézd meg ezt a 107 mélyreható kérdést tartalmazó listát, amelyet feltehetsz a barátaidnak.

Mit tegyünk, ha egy barátunk nem viszonozza a viszonzást?

A kommunikációs stílusod megváltoztatása segíthet megtartani a barátaidat. De még ha nagyszerű szociális készségekkel rendelkezel is, előfordulhat, hogy egyoldalú barátságban találod magad, ahol minden beszélgetést neked kell kezdeményezned és minden találkozót neked kell megszervezned. Ebben a helyzetben több lehetőséged is van.

1. lehetőség: Beszéljétek meg őszintén, és kérjétek meg őket, hogy vállaljanak aktívabb szerepet a barátságotokban.

Ha jól ismeritek egymást, ez működhet. Lehet, hogy a barátod nem vette észre, hogy a barátságotok kiegyensúlyozatlanná vált. Egy nyugodt, őszinte beszélgetés megoldhatja a problémát. Használj inkább "én", mint "te" kijelentéseket. Mondd el, hogyan érzel, és mit szeretnél tőle.

Például:

"Amikor minden beszélgetésünket nekem kell kezdeményeznem, úgy érzem, hogy a barátságunk fontosabb nekem, mint neked. Hajlandó lennél gyakrabban kapcsolatba lépni velem?"

További tippekért olvassa el ezt az útmutatót arról, hogyan vezesse a nehéz beszélgetéseket.

Sajnos ez a megközelítés a legtöbb esetben nem működik. A barátod védekezni kezd, vagy nyomás alatt érzi magát, és neheztelni kezd. Ráadásul nem tudod elérni, hogy valaki megkedveljen téged, vagy hogy veled akarjon időt tölteni. Nem akarod, hogy valaki kötelességtudatból lógjon veled.

2. lehetőség: Adj nekik egy kis teret és bővítsd a társasági köröd

Talán olvastad vagy hallottad már, hogy a legjobb, ha teljesen kivágsz valakit az életedből, ha a barátságotok kiegyensúlyozatlanná válik.

De ha őszintén kedveled őket, nem kell örökre leírnod a barátodat. Vannak emberek, akik szimpatikusak, de megbízhatatlanok. Lehet, hogy jönnek és mennek az évek során. Ha el tudod fogadni őket olyannak, amilyenek, akkor élvezheted a jó pillanatokat anélkül, hogy magadra vennéd a viselkedésüket.

3. lehetőség: Koncentrálj más barátságokra

Ahelyett, hogy kizársz embereket, koncentrálj a társasági köröd bővítésére. Szerezz új barátokat ahelyett, hogy azon aggódnál, mit csinálnak a régi barátaid. Ha később újra összejöttök, az csak egy bónusz. Minél több barátod van, annál kevésbé leszel kétségbeesett, hogy elnyerd egyetlen személy figyelmét.

Olvasson többet a barátkozásról szóló teljes útmutatónkban.

Hivatkozások

1. Oswald, D. L. (2017). Hosszú távú barátságok fenntartása. In M. Hojjat & A. Moyer (szerk.), A barátság pszichológiája (pp. 267-282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Friendship Maintenance Mediates the Relationship Between Compassion for Others and Happiness. Jelenlegi pszichológia, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Friendship and Mental Health Functioning. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), A barátság pszichológiája (pp. 249-266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Associations between Online and Face-to-Face Friendships and Health. Frontiers in Psychology, 8.