Jak utrzymywać kontakt ze znajomymi

"Uwielbiam spędzać czas z moimi przyjaciółmi, ale nie jestem pewien, jak i kiedy się z nimi skontaktować, gdy jesteśmy osobno. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi bez wydawania się potrzebującym lub irytującym?"

Jeśli możesz odnieść się do tego cytatu, ten artykuł jest dla Ciebie. Najpierw omówimy, jak utrzymywać kontakt z przyjaciółmi, a pod koniec przewodnika porozmawiamy o tym, co zrobić, jeśli przyjaciel nie odwzajemnia się tym samym.

Dlaczego utrzymywanie kontaktu ze znajomymi jest ważne?

Regularny kontakt i wspólne aktywności podtrzymują przyjaźń.[] Zwierzanie się sobie nawzajem i tworzenie wspomnień wzmacnia więź.[] Ponadto dobre relacje społeczne są powiązane z lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, więc w najlepszym interesie jest utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi.[]

Jak często należy utrzymywać kontakt ze znajomymi?

Staraj się utrzymywać kontakt raz lub dwa razy w tygodniu z bliskimi przyjaciółmi. W przypadku bardziej swobodnych znajomych, staraj się kontaktować raz w miesiącu. W przypadku znajomych lub przyjaciół, z którymi nie jesteś szczególnie blisko, kontaktuj się co najmniej dwa razy w roku.

Wytyczne te są przydatnym punktem wyjścia, ale może być konieczne dostosowanie ich do osobowości i stylów komunikacji znajomych. Na przykład introwertyczni znajomi mogą preferować okazjonalne pogłębione rozmowy od regularnych lekkich czatów lub wiadomości.

Musisz także zastanowić się, czego potrzebujesz od każdej znajomości. Na przykład, jeśli jesteś szczęśliwy, utrzymując luźną relację, kontaktowanie się od czasu do czasu jest w porządku. Ale jeśli chcesz zbliżyć się do kogoś, będziesz musiał kontaktować się częściej.

W tym przewodniku dowiesz się, jak pozostać w kontakcie ze znajomymi, nawet tymi, którzy mieszkają daleko.

1. zachęcamy do kontaktu tylko po to, by nadrobić zaległości

Z definicji, jeśli jesteś z kimś przyjacielem, oznacza to, że lubisz ze sobą rozmawiać i spędzać czas. Fakt, że nie widziałeś swojego przyjaciela przez jakiś czas, jest wystarczającym powodem, aby się z nim skontaktować.

Czasami jednak łatwiej jest rozpocząć rozmowę z przyjacielem, jeśli ma się na myśli konkretny cel. Możesz:

• Skontaktuj się z nimi, aby poinformować o ważnym wydarzeniu w swoim życiu, takim jak ukończenie studiów lub ślub.
• Kontaktuj się przy specjalnych okazjach i rocznicach, na przykład możesz życzyć swojemu przyjacielowi wszystkiego najlepszego z okazji urodzin.
• Wyślij im wiadomość, gdy zobaczysz coś, co ci o nich przypomina lub wspólne wspomnienie.
• Poproś znajomego o wspólne wykonanie określonej czynności.

2. nabrać nawyku wyciągania ręki

Każdego tygodnia zarezerwuj trochę czasu, aby zadzwonić, wysłać wiadomość lub napisać do swoich przyjaciół. Niech to stanie się częścią Twojej rutyny. Może się to wydawać pracochłonne, zwłaszcza gdy jesteś introwertykiem, ale Twoje przyjaźnie wymagają dwustronnej komunikacji, aby się rozwijać. To jak ćwiczenia: możesz nie chcieć tego robić przez cały czas, ale prawdopodobnie będziesz zadowolony, że podjąłeś wysiłek. Umieść przypomnienia w swoim dzienniku lubkalendarz, aby wiedzieć, z kim i kiedy się skontaktować.

3) Uciec z cyklu unikania

Oto jak przebiega cykl unikania:

1. Czujesz się źle, ponieważ od dawna nie kontaktowałeś się ze swoim przyjacielem.
2. Pomysł zadzwonienia do przyjaciela sprawia, że czujesz się niezręcznie, ponieważ nie wiesz, jak wyjaśnić, dlaczego byłeś cicho.
3. Unikasz ich, mimo że za nimi tęsknisz, bo nie wiesz, co powiedzieć. Cykl trwa.

Najlepszym rozwiązaniem jest przejęcie inicjatywy i nawiązanie kontaktu. Jeśli oboje jesteście introwertykami, możecie znaleźć się w impasie. Ktoś musi wykonać ruch jako pierwszy. Twój przyjaciel może chcieć, abyś się z nim skontaktował.

Kiedy się odezwiesz, przeproś za to, że nie skontaktowałeś się ze swoim przyjacielem. Powiedz mu, że tęskniłeś za nim i że chciałbyś porozmawiać lub spotkać się ponownie. Większość ludzi będzie skłonna dać ci kolejną szansę.

4 Bądź elastyczny

Czasami trudno jest znaleźć wystarczająco dużo czasu na dobrą rozmowę, ale jeśli ty i twój przyjaciel jesteście zaangażowani w utrzymywanie kontaktu, możecie znaleźć kreatywne rozwiązania. Na przykład, jeśli masz przyjaciela z napiętym harmonogramem, możesz porozmawiać lub wysłać wiadomość:

• Podczas podróży do lub z pracy
• W porze lunchu
• Podczas gdy oni przygotowują kolację
• Kiedy czekają, aż ich dzieci skończą zajęcia pozalekcyjne

5. pielęgnuj swoje przyjaźnie na odległość

"Nie jestem pewien, jak pozostać w kontakcie z przyjaciółmi na odległość. Nie możemy się spotykać, odkąd się wyprowadzili. Jak mogę utrzymać naszą przyjaźń?".

Każda z poniższych opcji może pomóc ci pozostać w kontakcie ze znajomymi na odległość:

• Połączenia telefoniczne
• Połączenia wideo
• Aplikacje do obsługi wiadomości błyskawicznych
• Media społecznościowe
• Listy i pocztówki; brzmi to staroświecko, ale ekscytujące jest otrzymywanie poczty, zwłaszcza z zagranicy.
• E-maile

Postaraj się wyjść poza dzielenie się wiadomościami. Spędzaj czas ze swoim przyjacielem online, na przykład:

• Graj w gry online
• Obejrzyj film online i porozmawiaj o nim po jego zakończeniu.
• Wspólne korzystanie z samouczków online podczas połączenia wideo
• Wirtualna wycieczka po galerii lub muzeum online
• Ucz się języka online i ćwicz razem
• Zaplanuj wycieczkę, jeśli masz czas i pieniądze. Dzięki temu oboje będziecie mieli na co czekać.

6. ożywić dawne przyjaźnie

"Jak mogę skontaktować się z przyjacielem po długim czasie? Nie widziałem moich starych przyjaciół, którzy przeprowadzili się za granicę od wielu lat. Co powinienem im powiedzieć?"

Jeśli cieszysz się z wiadomości od swojego dawnego przyjaciela, istnieje szansa, że on również chętnie się odezwie. Bądź jednak przygotowany na to, że on się zmienił. Może to nie być sprawa osobista. Na przykład, być może nienawidził liceum i wolałby nie rozmawiać z nikim z tego okresu w swoim życiu.

Wyślij im krótką, przyjazną wiadomość za pośrednictwem poczty elektronicznej lub mediów społecznościowych. Zapytaj ich, jak się mają i przekaż im krótkie informacje na temat swojego życia. Jeśli są zadowoleni z wiadomości od Ciebie, zasugeruj rozmowę wideo lub, jeśli mieszkają w pobliżu, spotkanie na kawę.

Pamiętaj, że jeśli dana osoba uważa, że masz ukryty motyw, aby się z nią skontaktować, może być niechętna do odnowienia znajomości. Na przykład, jeśli niedawno rozstałeś się ze swoją partnerką, mogą założyć, że kontaktujesz się tylko dlatego, że czujesz się samotny. Utrzymuj swoje wiadomości w sposób przemyślany i okazuj szczere zainteresowanie tym, co robili od czasu ostatniej rozmowy, co może ich upewnić, żesą szczere.

7. pozostawać w kontakcie za pośrednictwem mediów społecznościowych

Sieci społecznościowe nie zastąpią interakcji twarzą w twarz z rodziną i przyjaciółmi, ale mogą podtrzymać relacje, gdy jesteś osobno [].

• Poświęć trochę czasu, aby dotrzeć do ludzi indywidualnie, zamiast wysyłać masowe aktualizacje lub wiadomości do wszystkich. Ogólne środki nie zachęcają do ujawniania siebie, którego potrzebujesz w bliskich przyjaźniach.
• Zostawiaj znaczące komentarze do postów, zamiast tylko dawać polubienia lub zostawiać emoji.
• Media społecznościowe świetnie nadają się do pozostawania w kontakcie ze znajomymi po ukończeniu szkoły średniej lub studiów. Często zdarza się, że znajomi wyprowadzają się po ukończeniu szkoły, ale utworzenie czatu grupowego lub prywatnej strony grupowej może pomóc wszystkim pozostać w kontakcie.
• Jeśli ty i twoi znajomi jesteście kreatywni i lubicie dzielić się pomysłami, załóżcie wspólną tablicę na Pintereście i zachęćcie wszystkich do jej współtworzenia.

Możesz pozostać w kontakcie bez Facebooka i innych platform społecznościowych. Jeśli nie lubisz sieci społecznościowych, możesz zamiast tego dzwonić, wysyłać SMS-y, korzystać z aplikacji do przesyłania wiadomości lub wysyłać listy.

Jeśli jednak nie korzystasz z mediów społecznościowych, możesz przegapić ważne informacje, takie jak zaręczyny znajomego. Kiedy kontaktujesz się ze znajomymi, przypomnij im, że nie korzystasz z mediów społecznościowych i poproś ich, aby informowali Cię o wszelkich ważnych zmianach w ich życiu.

Jeśli nie masz telefonu lub komputera, zajrzyj do lokalnej biblioteki lub domu kultury. Zwykle mają one urządzenia, z których można korzystać za niewielką lub żadną opłatą. Możesz też zapytać znajomego lub członka rodziny, którego widzisz osobiście, czy możesz pożyczyć ich.

8) Rozmowy powinny mieć pozytywny wydźwięk

Badania pokazują, że pozostawanie pozytywnym pomaga w utrzymaniu przyjaźni. Nie musisz udawać, że jesteś szczęśliwy przez cały czas, ale staraj się podnosić swoich przyjaciół na duchu, kiedy tylko jest to możliwe. Możesz to zrobić poprzez:

• Pytać ich o to, co dzieje się w ich życiu i dzielić się ich radością, gdy osiągają ważne kamienie milowe.
• Komplementowanie ich sukcesów.
• Przypominanie im o ich mocnych stronach i zachęcanie ich do pozytywnego myślenia, gdy stają przed wyzwaniem.
• Wybór mówienia o pozytywnych, a nie negatywnych wydarzeniach w swoim życiu.
• Powiedz im, jak bardzo doceniasz ich przyjaźń, zwłaszcza gdy ci pomagają.

Im lepiej ludzie się czują, tym bardziej prawdopodobne jest, że pozostaną z tobą w kontakcie.

9. zrozumienie, dlaczego ktoś może nie odwzajemnić uczucia

"Nie mogę oprzeć się wrażeniu, że moi przyjaciele tak naprawdę nie chcą ze mną rozmawiać. Dlaczego tylko ja utrzymuję kontakt? Czy robię coś złego?".

Niektórzy z twoich znajomych mogą być naprawdę zbyt zajęci, by rozmawiać lub spotykać się. Na przykład, niedawno przeprowadzili się do domu lub przygotowują się do narodzin nowego dziecka. Inni mogą zmagać się z osobistymi problemami, takimi jak depresja, a spotkania towarzyskie mogą nie być dla nich obecnie priorytetem.

Jeśli jednak ludzie ciągle cię zaczepiają, być może powinieneś poprawić swoje umiejętności społeczne. Zadaj sobie pytanie, czy popełniasz któryś z tych typowych błędów:

• Mówienie tylko o swoich problemach; to może być męczące dla innych.
• Dzwonisz tylko wtedy, gdy chcesz lub potrzebujesz pomocy; może to sprawić, że inni ludzie poczują się wykorzystywani.
• Kontaktowanie się tylko po zerwaniu z chłopakiem lub dziewczyną może sprawić, że zostaniesz odebrany jako nieśmiały.
• Prowadzenie jednostronnych rozmów; dobrzy przyjaciele prowadzą zrównoważone rozmowy i są szczerze zainteresowani życiem drugiej osoby.
• Zbyt częste wysyłanie wiadomości lub dzwonienie. Zasadniczo nie próbuj kontaktować się z daną osobą, jeśli zignorowała już dwie Twoje próby.

Ten artykuł może pomóc ci zidentyfikować problem: "Dlaczego ludzie przestają ze mną rozmawiać?".

Jak prowadzić lepsze rozmowy

• Jeśli dzwonisz do znajomego, zacznij od zapytania, czy ma czas na rozmowę. Zwykle najlepiej jest wysłać mu wiadomość z wyprzedzeniem, aby ustalić czas. Jeśli nie jest to dogodny czas, zmień termin.
• Poproś o aktualizacje, które odnoszą się do poprzedniej rozmowy. Na przykład, jeśli Twój znajomy powiedział, że denerwował się randką podczas ostatniej rozmowy, zapytaj go, jak poszło.
• Co kilka minut sprawdzaj, czy mówisz i słuchasz wystarczająco dużo.
• Jeśli szukasz pomysłów na sensowne tematy do rozmowy, zapoznaj się z listą 107 głębokich pytań, które możesz zadać swoim znajomym.

Co zrobić, gdy przyjaciel nie odwzajemnia uczuć?

Zmiana stylu komunikacji może pomóc w utrzymaniu przyjaciół. Ale nawet jeśli masz świetne umiejętności społeczne, możesz znaleźć się w jednostronnej przyjaźni, w której musisz inicjować każdą rozmowę i organizować każde spotkanie. W tej sytuacji masz kilka opcji.

Opcja #1: Szczera dyskusja i poproszenie o przyjęcie bardziej aktywnej roli w przyjaźni.

Jeśli dobrze się znacie, może to zadziałać. Twój przyjaciel mógł nie zdawać sobie sprawy, że przyjaźń stała się niezrównoważona. Spokojna, szczera rozmowa może rozwiązać problem. Używaj stwierdzeń typu "ja", a nie "ty". Powiedz mu, jak się czujesz i czego od niego oczekujesz.

Na przykład:

"Kiedy muszę inicjować wszystkie nasze rozmowy, czuję, że nasza przyjaźń jest dla mnie ważniejsza niż dla ciebie. Czy byłbyś skłonny częściej się ze mną kontaktować?".

Aby uzyskać więcej wskazówek, przeczytaj ten przewodnik na temat poruszania się po trudnych rozmowach.

Niestety, takie podejście nie sprawdza się w większości przypadków. Twój przyjaciel może stać się defensywny lub poczuć się pod presją i poczuć się urażony. Ponadto nie możesz sprawić, by ktoś cię polubił lub chciał spędzać z tobą czas. Nie chcesz, by ktoś spędzał z tobą czas z poczucia obowiązku.

Opcja #2: Daj im trochę przestrzeni i poszerz swój krąg znajomych

Być może czytałeś lub słyszałeś, że najlepiej jest całkowicie odciąć kogoś od swojego życia, jeśli twoja przyjaźń staje się niezrównoważona.

Ale jeśli naprawdę ich lubisz, nie musisz na zawsze spisywać swojego przyjaciela na straty. Niektórzy ludzie są sympatyczni, ale niewiarygodni. Mogą przychodzić i odchodzić z biegiem lat. Jeśli potrafisz zaakceptować ich takimi, jakimi są, możesz cieszyć się dobrymi chwilami bez brania ich zachowania do siebie.

Opcja nr 3: Skupienie się na innych przyjaźniach

Zamiast odcinać się od innych, skup się na poszerzaniu swojego kręgu towarzyskiego. Nawiązuj nowe znajomości, zamiast martwić się o to, co robią twoi starzy przyjaciele. Jeśli później ponownie się spotkacie, będzie to dodatkowa korzyść. Im więcej masz przyjaciół, tym mniej zdesperowany będziesz, by zdobyć uwagę jednej osoby.

Przeczytaj więcej w naszym kompletnym przewodniku na temat nawiązywania znajomości.

Referencje

1. Oswald, D. L. (2017) Utrzymywanie długotrwałych przyjaźni. w M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologia przyjaźni (s. 267-282), Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Utrzymanie przyjaźni pośredniczy w związku między współczuciem dla innych a szczęściem. Current Psychology, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Przyjaźń i funkcjonowanie zdrowia psychicznego. W M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psychologia przyjaźni (s. 249-266), Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). All You Need Is Facebook Friends? Związki między przyjaźniami online i twarzą w twarz a zdrowiem. Frontiers in Psychology, 8.