Sut i Gadw Mewn Cysylltiad  Ffrindiau

“Rwyf wrth fy modd yn treulio amser gyda fy ffrindiau, ond nid wyf yn siŵr sut na phryd i estyn allan pan fyddwn ar wahân. Beth yw'r ffordd orau i gadw mewn cysylltiad â'ch ffrindiau heb ddod i ffwrdd fel anghenus neu annifyr?”

Os gallwch chi uniaethu â'r dyfyniad hwn, mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi. Yn gyntaf byddwn yn ymdrin â sut i gadw mewn cysylltiad â ffrindiau, ac erbyn diwedd y canllaw, yn siarad am beth i'w wneud os nad yw ffrind yn cyd-fynd.

Pam mae cadw mewn cysylltiad â ffrindiau yn bwysig?

Cysylltiad rheolaidd a gweithgareddau a rennir yn cadw cyfeillgarwch yn fyw.[] Mae ymddiried yn eich gilydd a chreu atgofion yn cryfhau eich cwlwm.[] Yn ogystal, mae perthnasoedd cymdeithasol ac iechyd da yn gysylltiedig â'ch diddordeb chi, felly mae'n well cadw mewn cysylltiad â'ch lles meddyliol.[3]>Pa mor aml ddylech chi gadw mewn cysylltiad â ffrindiau?

Ceisiwch gadw mewn cysylltiad unwaith neu ddwywaith yr wythnos gyda'ch ffrindiau agos. Am ffrindiau mwy achlysurol, ceisiwch estyn allan unwaith y mis. Ar gyfer cydnabod neu ffrindiau nad ydych yn arbennig o agos atynt, estyn allan o leiaf ddwywaith y flwyddyn.

Mae’r canllawiau hyn yn fan cychwyn defnyddiol, ond efallai y bydd angen i chi eu haddasu i weddu i bersonoliaethau ac arddulliau cyfathrebu eich ffrindiau. Er enghraifft, efallai y byddai'n well gan eich ffrindiau mewnblyg ambell sgwrs fanwl na sgyrsiau neu negeseuon ysgafn rheolaidd.

Mae angen i chi hefyd ystyried beth sydd ei angen arnoch chi o bob cyfeillgarwch. Er enghraifft, os ydych chi'n hapus i wneud hynnywedi, y lleiaf anobeithiol fyddwch chi i ennill sylw unrhyw un person.

Darllenwch fwy yn ein canllaw cyflawn ar sut i wneud ffrindiau.

Cyfeiriadau

1. Oswald, D. L. (2017). Cynnal Cyfeillgarwch Parhaol. Yn M. Hojjat & A. Moyer (Gol.), Seicoleg Cyfeillgarwch (tt. 267–282). Gwasg Prifysgol Rhydychen.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J. C., & Demir, M. (2018). Mae Cynhaliaeth Cyfeillgarwch yn Cyfryngu'r Berthynas Rhwng Tosturi at Eraill a Hapusrwydd. Seicoleg Gyfredol, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Cyfeillgarwch a Gweithrediad Iechyd Meddwl. Yn M. Hojjat & A. Moyer (Gol.), Seicoleg Cyfeillgarwch (tt. 249–266). Gwasg Prifysgol Rhydychen.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw ffrindiau Facebook? Cymdeithasau rhwng Ar-lein ac Wyneb yn Wyneb ac Iechyd. Ffiniau mewn Seicoleg, 8.
Frontiers in Psychology, 8. Frontiers in Psychology, 8. Frontiers in Psychology, 8. Frontiers in Psychology, 8. Frontiers in Psychology , 8. Frontiers in Psychology , 8. Frontiers in Psychology , 8. Frontiers in Psychology , 8. Frontiers in Psychology , 8. Frontiers in Psychology, 8.

Yn y canllaw hwn, byddwch chi'n dysgu sut i gadw mewn cysylltiad â'ch ffrindiau, gan gynnwys y rhai sy'n byw ymhell i ffwrdd.

1. Mae croeso i chi estyn allan dim ond i ddal i fyny

Yn ôl diffiniad, os ydych chi'n ffrindiau â rhywun mae'n golygu eich bod chi'n mwynhau siarad â'ch gilydd a chymdeithasu. Mae'r ffaith nad ydych chi wedi gweld eich ffrind ers tro yn rheswm digon da i gysylltu.

Fodd bynnag, weithiau mae'n teimlo'n haws dechrau sgwrs gyda ffrind os oes gennych chi bwrpas penodol mewn golwg. Fe allech chi:

• Cysylltu â nhw i roi diweddariad ar ddigwyddiad mawr yn eich bywyd, fel graddio yn y coleg neu briodi.
• Estyn allan ar achlysuron arbennig a phenblwyddi, er enghraifft, fe allech chi ddymuno penblwydd hapus i'ch ffrind.
• Cysylltwch â nhw pan welwch rywbeth sy'n eich atgoffa ohonyn nhw neu atgof rydych chi wedi'i rannu gyda'ch gilydd.
• Gofynnwch i'ch ffrind wneud gweithgaredd penodol
gyda'ch gilydd. Dewch i'r arfer o estyn allan

Neilltuo peth amser bob wythnos i ffonio, anfon neges, neu ysgrifennu at eich ffrindiau. Gwnewch hyn yn rhan o'ch trefn arferol. Gallai hyn swnio fel llawer o waith, yn enwedig pan fyddwch chi'n fewnblyg, ond mae angen cyfathrebu dwy ffordd ar eich cyfeillgarwch i ffynnu. Mae fel ymarfer corff: efallai na fyddwch chi eisiau ei wneud trwy'r amser, ond mae'n debyg y byddwch chifalch eich bod yn gwneud yr ymdrech wedyn. Rhowch nodiadau atgoffa yn eich dyddiadur neu galendr fel eich bod yn gwybod gyda phwy i gysylltu a phryd.

3. Dianc o'r cylch osgoi

Dyma sut mae'r cylch osgoi yn mynd:

1. Rydych chi'n teimlo'n ddrwg oherwydd nad ydych wedi estyn allan at eich ffrind ers amser maith.
2. Mae'r syniad o ffonio'ch ffrind yn gwneud i chi deimlo'n lletchwith oherwydd nad ydych chi'n gwybod sut i esbonio pam rydych chi wedi bod yn dawel.
3. Rydych chi'n dal i'w hosgoi, er eich bod chi ddim yn eu dweud, oherwydd rydych chi'n siŵr beth i'w ddweud. Mae'r cylch yn parhau.

Yr ateb gorau yw cymryd yr awenau ac ymestyn allan. Os yw'r ddau ohonoch yn fewnblyg, mae'n bosibl y byddwch mewn sefyllfa anodd. Mae angen i rywun symud yn gyntaf. Efallai bod eich ffrind yn dymuno i chi gysylltu â nhw.

Pan fyddwch chi'n estyn allan, ymddiheurwch am beidio â chysylltu â'ch ffrind. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi wedi eu methu, ac yr hoffech chi siarad neu dreulio amser eto. Bydd y rhan fwyaf o bobl yn fodlon rhoi cyfle arall i chi.

4. Byddwch yn hyblyg

Weithiau, mae’n anodd dod o hyd i ddigon o amser ar gyfer sgwrs dda, ond os ydych chi a’ch ffrind wedi ymrwymo i gadw mewn cysylltiad, gallwch ddod o hyd i atebion creadigol. Er enghraifft, os oes gennych ffrind sydd ag amserlen brysur, fe allech chi siarad neu anfon neges at:

• Tra eu bod yn teithio i neu o'r gwaith
• Yn ystod eu hawr ginio
• Tra byddant yn gwneud cinio
• Pan fyddant yn aros o gwmpas i'w plant orffen ar ôl ysgolgweithgaredd

5. Meithrinwch eich cyfeillgarwch pellter hir

“Dydw i ddim yn siŵr sut i gadw mewn cysylltiad â ffrindiau pellter hir. Ni allwn hongian allan ers iddynt symud i ffwrdd. Sut alla i gadw ein cyfeillgarwch yn gryf?”

Gall unrhyw un o'r canlynol eich helpu i gadw mewn cysylltiad â ffrindiau pellter hir:

• Galwadau ffôn
• Galwadau fideo
• Apiau negeseuon gwib
• Cyfryngau cymdeithasol
• Llythyrau a chardiau post; mae hyn yn swnio'n hen ffasiwn, ond mae'n gyffrous cael post, yn enwedig post o dramor
• E-byst
>
Ceisiwch fynd y tu hwnt i rannu newyddion. Treuliwch amser o ansawdd gyda'ch ffrind ar-lein. Er enghraifft, fe allech chi:
• Chwarae gemau ar-lein
• Gwylio ffilm ar-lein a siarad amdani wedyn
• Dilyn tiwtorialau ar-lein gyda'ch gilydd yn ystod galwad fideo
• Mynd ar daith rithwir o amgylch oriel neu amgueddfa ar-lein
• Dysgu iaith ar-lein ac ymarfer gyda'ch gilydd
• Cynllunio taith os oes gennych yr amser a'r arian. Mae hyn yn rhoi rhywbeth i chi'ch dau edrych ymlaen ato.

6. Ailgynnau cyfeillgarwch y gorffennol

“Sut alla i gysylltu â ffrind ar ôl amser hir? Nid wyf wedi gweld fy hen ffrindiau sydd wedi symud dramor ers blynyddoedd lawer. Beth ddylwn i ei ddweud wrthyn nhw?”

Pe baech chi’n falch o glywed gan eich hen ffrind, mae siawns y bydden nhw’n hapus i glywed gennych chi. Fodd bynnag, byddwch yn barod am y posibilrwydd eu bod wedi symud ymlaen. Efallai nad yw'n bersonol. Er enghraifft, efallai eu bod yn casáu ysgol uwchradd abyddai'n well ganddynt beidio â siarad ag unrhyw un o'r cyfnod hwnnw yn eu bywyd.

Anfonwch neges fer, gyfeillgar trwy e-bost neu ar gyfryngau cymdeithasol. Gofynnwch iddyn nhw sut ydyn nhw, a rhowch ddiweddariad cyflym ar eich bywyd. Os ydyn nhw'n falch o glywed gennych chi, awgrymwch ddal i fyny trwy alwad fideo neu, os ydyn nhw'n byw gerllaw, cyfarfod am goffi.

Cofiwch os ydyn nhw'n meddwl bod gennych chi gymhelliad cudd dros gyffwrdd, efallai y byddan nhw'n amharod i ailgynnau'ch cyfeillgarwch. Er enghraifft, os gwnaethoch wahanu’n ddiweddar â’ch partner, efallai y bydd yn cymryd yn ganiataol mai dim ond oherwydd eich bod yn teimlo’n unig yr ydych yn cysylltu. Cadwch eich negeseuon yn feddylgar a dangoswch ddiddordeb gwirioneddol yn yr hyn y maent wedi bod yn ei wneud ers i chi siarad ddiwethaf a all dawelu eu meddwl eich bod yn ddiffuant.

7. Cadw mewn cysylltiad trwy gyfryngau cymdeithasol

Nid yw rhwydweithio cymdeithasol yn cymryd lle rhyngweithio wyneb yn wyneb â theulu a ffrindiau, ond gall gadw perthnasoedd i fynd pan fyddwch ar wahân.[]

• Cymerwch amser i estyn allan at bobl yn unigol yn lle anfon diweddariadau neu negeseuon torfol i bawb. Nid yw mesurau generig yn annog y math o hunan-ddatgeliad sydd ei angen arnoch mewn cyfeillgarwch agos.
• Gadewch sylwadau ystyrlon ar bostiadau yn hytrach na dim ond rhoi hoffterau neu adael emojis.
• Mae cyfryngau cymdeithasol yn wych ar gyfer cadw mewn cysylltiad â ffrindiau ar ôl ysgol uwchradd neu ar ôl coleg. Yn aml, mae ffrindiau'n symud i ffwrdd ar ôl graddio, ond yn sefydlu sgwrs grŵp neu dudalen grŵp preifatgall helpu pawb i gadw mewn cysylltiad.
• Os ydych chi a’ch ffrindiau yn greadigol ac yn mwynhau rhannu syniadau, dechreuwch fwrdd Pinterest ar y cyd ac anogwch bawb i gyfrannu ato.

Gallwch gadw mewn cysylltiad heb Facebook a llwyfannau cyfryngau cymdeithasol eraill. Os nad ydych yn hoffi rhwydweithio cymdeithasol, gallwch ffonio, anfon neges destun, defnyddio apiau negeseuon, neu anfon llythyrau yn lle hynny.

Fodd bynnag, os nad oes gennych gyfryngau cymdeithasol, efallai y byddwch yn colli allan ar ddiweddariadau mawr, megis ymgysylltiad ffrind. Pan fyddwch chi'n cysylltu â'ch ffrindiau, atgoffwch nhw nad ydych chi'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol a gofynnwch iddyn nhw eich llenwi chi ar unrhyw newidiadau mawr yn eu bywydau.

Os nad oes gennych ffôn neu gyfrifiadur, edrychwch yn eich llyfrgell leol neu ganolfan gymunedol. Fel arfer mae ganddynt gyfleusterau y gallwch eu defnyddio am ychydig neu ddim cost. Neu fe allech chi ofyn i ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n ei weld yn bersonol a allwch chi fenthyca eu rhai nhw.

8. Cadwch eich sgyrsiau yn bositif

Mae ymchwil yn dangos bod aros yn bositif yn helpu i gynnal cyfeillgarwch.[] Nid oes rhaid i chi esgus bod yn hapus drwy'r amser, ond ceisiwch godi eich ffrindiau i fyny pryd bynnag y bo modd. Gallwch wneud hyn drwy:

• Gofyn iddynt beth sy'n mynd yn dda yn eu bywydau, a rhannu yn eu cyffro pan fyddant yn cyrraedd cerrig milltir mawr.
• Canmol iddynt ar eu llwyddiannau.
• Atgoffa iddynt o'u cryfderau a'u hannog i feddwl yn gadarnhaol pan fyddant yn wynebu her.
• Dewis siarad yn gadarnhaol yn hytrach.na digwyddiadau negyddol yn eich bywyd.
• Dweud wrthyn nhw faint rydych chi'n gwerthfawrogi eu cael fel ffrind, yn enwedig pan fyddan nhw'n eich helpu chi.

Po orau rydych chi'n gwneud i bobl deimlo, y mwyaf tebygol ydyn nhw o gadw mewn cysylltiad â chi.

9. Deall pam efallai na fydd rhywun yn dychwelyd

“Ni allaf helpu i deimlo nad yw fy ffrindiau wir eisiau siarad â mi. Pam mai fi yw'r unig un sy'n cadw mewn cysylltiad? Ydw i'n gwneud rhywbeth o'i le?”

Gweld hefyd: Sut i Siarad â Merched: 15 Awgrym i Dal Ei Diddordeb

Efallai y bydd rhai o'ch ffrindiau yn wirioneddol rhy brysur i siarad neu dreulio amser. Er enghraifft, efallai eu bod wedi symud cartref yn ddiweddar neu'n paratoi ar gyfer babi newydd. Efallai bod eraill yn cael trafferth gyda phroblemau personol fel iselder, ac efallai nad yw cymdeithasu yn flaenoriaeth iddynt ar hyn o bryd.

Fodd bynnag, os yw pobl yn eich torri i ffwrdd o hyd, efallai y bydd angen i chi wella eich sgiliau cymdeithasol. Gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi'n gwneud unrhyw un o'r camgymeriadau cyffredin hyn:

• Dim ond siarad am eich problemau; gall hyn fod yn flinedig i bobl eraill.
• Dim ond yn galw pan fyddwch chi eisiau neu angen help; gall hyn wneud i bobl eraill deimlo eu bod yn cael eu defnyddio.
• Dim ond cysylltu pan fyddwch wedi torri i fyny gyda chariad neu gariad; gall hyn wneud i chi ddod ar eich traws yn ddi-fflach.
• Cynnal sgyrsiau unochrog; mae gan ffrindiau da sgyrsiau cytbwys yn ôl ac ymlaen ac mae ganddyn nhw ddiddordeb gwirioneddol ym mywydau ei gilydd.
• Negesu neu ffonio yn rhy aml. Fel rheol gyffredinol, peidiwch â pharhau i geisio caelmewn cysylltiad os ydynt eisoes wedi anwybyddu dau o'ch ymdrechion.
Efallai y bydd yr erthygl hon yn eich helpu i adnabod y broblem: “Pam Mae Pobl yn Rhoi'r Gorau i Siarad â Fi?”

Sut i gael gwell sgyrsiau

• Os ydych yn ffonio ffrind, dechreuwch drwy ofyn a oes ganddynt amser i siarad. Yn gyffredinol, mae'n well anfon neges atynt ymlaen llaw i drefnu amser. Os nad yw'n amser cyfleus, aildrefnwch.
• Gofynnwch am ddiweddariadau sy'n ymwneud â'ch sgwrs flaenorol. Er enghraifft, os dywedodd eich ffrind ei fod yn nerfus am ddyddiad pan wnaethoch chi siarad ddiwethaf, gofynnwch iddo sut aeth.
• Cydbwyswch hunan-ddatgeliad â chwestiynau. Bob ychydig funudau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud digon o siarad a gwrando.
• Symudwch y tu hwnt i siarad bach. Os ydych chi eisiau rhai syniadau ar gyfer pynciau sgwrsio ystyrlon, gweler y rhestr hon o 107 o gwestiynau dwfn i'w gofyn i'ch ffrindiau.

Beth i'w wneud os nad yw ffrind yn cyd-fynd

Gall newid eich arddull cyfathrebu eich helpu i gadw ffrindiau. Ond hyd yn oed os oes gennych chi sgiliau cymdeithasol gwych, efallai y byddwch chi'n cael eich hun mewn cyfeillgarwch unochrog lle mae'n rhaid i chi gychwyn pob sgwrs a threfnu pob cyfarfod. Yn y sefyllfa hon, mae gennych nifer o opsiynau.

Opsiwn #1: Cael trafodaeth agored a gofyn iddynt chwarae rhan fwy gweithredol yn eich cyfeillgarwch

Os ydych yn adnabod eich gilydd yn dda, gallai hyn weithio. Efallai na fydd eich ffrind wedi sylweddoli bod y cyfeillgarwch wedi mynd yn anghytbwys. Mae tawel, onestgall siarad ddatrys y broblem. Defnyddiwch ddatganiadau “Fi” yn hytrach na “chi”. Dywedwch wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo, a beth hoffech chi ganddyn nhw.

Er enghraifft:

“Pan fydd yn rhaid i mi ddechrau ein holl sgyrsiau, rwy'n teimlo bod ein cyfeillgarwch yn bwysicach i mi nag ydyw i chi. A fyddech chi'n fodlon cysylltu â mi yn amlach?”

Am ragor o awgrymiadau, darllenwch y canllaw hwn ar sut i lywio sgyrsiau anodd.

Yn anffodus, nid yw'r dull hwn yn gweithio yn y rhan fwyaf o achosion. Efallai y bydd eich ffrind yn dod yn amddiffynnol neu'n teimlo dan bwysau ac yn mynd yn ddig. Hefyd, ni allwch wneud rhywun fel chi neu eisiau treulio amser gyda chi. Nid ydych chi eisiau i rywun dreulio amser gyda chi o ymdeimlad o rwymedigaeth.

Opsiwn #2: Rhowch ychydig o le iddynt ac ehangwch eich cylch cymdeithasol

Efallai eich bod wedi darllen neu glywed ei bod yn well torri rhywun allan o'ch bywyd yn gyfan gwbl os yw'ch cyfeillgarwch yn mynd yn anghytbwys.

Ond os ydych chi wir yn eu hoffi, does dim angen diystyru eich ffrind am byth. Mae rhai pobl yn hoffus ond yn annibynadwy. Efallai y byddant yn mynd a dod dros y blynyddoedd. Os gallwch chi eu derbyn am bwy ydyn nhw, gallwch chi fwynhau'r amseroedd da heb gymryd eu hymddygiad yn bersonol.

Opsiwn #3: Canolbwyntio ar gyfeillgarwch eraill

Yn hytrach na thorri pobl allan, canolbwyntiwch ar dyfu eich cylch cymdeithasol. Gwnewch ffrindiau newydd yn lle poeni am yr hyn y mae eich hen ffrindiau yn ei wneud. Os byddwch chi'n aduno'n ddiweddarach, mae hynny'n fonws. Po fwyaf o ffrindiau chi