दोस्तों के साथ संपर्क में कैसे रहें

“मुझे अपने दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद है, लेकिन जब हम अलग होते हैं तो मुझे नहीं पता कि कैसे और कब संपर्क करना है। ज़रूरतमंद या परेशान किए बिना अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?"

यदि आप इस उद्धरण से जुड़ सकते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। हम सबसे पहले यह बताएंगे कि दोस्तों के साथ संपर्क में कैसे रहें, और गाइड के अंत में, इस बारे में बात करेंगे कि अगर कोई दोस्त जवाब नहीं देता है तो क्या करना चाहिए।

दोस्तों के साथ संपर्क में रहना क्यों महत्वपूर्ण है?

नियमित संपर्क और साझा गतिविधियाँ दोस्ती को जीवित रखती हैं। क्या आपको दोस्तों के संपर्क में रहना चाहिए?

अपने करीबी दोस्तों के साथ प्रति सप्ताह एक या दो बार संपर्क में रहने का प्रयास करें। अधिक आकस्मिक मित्रों के लिए, प्रति माह एक बार संपर्क करने का प्रयास करें। जिन परिचितों या दोस्तों के आप विशेष रूप से करीब नहीं हैं, उनसे हर साल कम से कम दो बार संपर्क करें।

ये दिशानिर्देश एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु हैं, लेकिन आपको अपने मित्रों के व्यक्तित्व और संचार शैलियों के अनुरूप इन्हें समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपके अंतर्मुखी मित्र नियमित हल्की चैट या संदेशों के बजाय कभी-कभार गहन बातचीत को प्राथमिकता दे सकते हैं।

आपको यह भी विचार करने की आवश्यकता है कि आपको प्रत्येक मित्रता से क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप खुश हैंहोगा, आप किसी एक व्यक्ति का ध्यान जीतने के लिए उतने ही कम बेताब होंगे।

दोस्त बनाने के तरीके पर हमारी पूरी मार्गदर्शिका में और पढ़ें।

संदर्भ

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3. किंग, ए.आर., रसेल, टी.डी., और amp; वीथ, ए.सी. (2017)। मित्रता और मानसिक स्वास्थ्य कार्यप्रणाली। एम. होज्जत और amp में; ए. मोयेर (सं.), द साइकोलॉजी ऑफ फ्रेंडशिप (पीपी. 249-266)। ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस।
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इस गाइड में, आप सीखेंगे कि अपने दोस्तों के साथ कैसे संपर्क में रहें, जिनमें दूर रहने वाले लोग भी शामिल हैं।

1. संपर्क करने के लिए बेझिझक संपर्क करें

परिभाषा के अनुसार, यदि आप किसी के मित्र हैं तो इसका मतलब है कि आप एक-दूसरे से बात करना और घूमना-फिरना पसंद करते हैं। यह तथ्य कि आपने कुछ समय से अपने मित्र को नहीं देखा है, संपर्क में रहने का एक अच्छा कारण है।

हालाँकि, कभी-कभी यदि आपके मन में कोई विशिष्ट उद्देश्य है तो किसी मित्र के साथ बातचीत शुरू करना आसान लगता है। आप:

• अपने जीवन की किसी बड़ी घटना, जैसे कि कॉलेज से स्नातक होना या शादी होना, के बारे में अपडेट देने के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।
• विशेष अवसरों और वर्षगाँठों पर संपर्क करें, उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त को जन्मदिन की शुभकामनाएँ दे सकते हैं।
• जब आप कुछ ऐसा देखते हैं जो आपको उनकी याद दिलाता है या आपके साथ साझा की गई कोई स्मृति होती है तो उन्हें संदेश भेजें।
• अपने दोस्त को एक साथ एक विशिष्ट गतिविधि करने के लिए कहें।

2. संपर्क करने की आदत डालें

हर सप्ताह अपने दोस्तों को कॉल करने, संदेश भेजने या लिखने के लिए कुछ समय निकालें। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। यह बहुत काम की तरह लग सकता है, खासकर जब आप अंतर्मुखी हों, लेकिन आपकी दोस्ती को पनपने के लिए दोतरफा संचार की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम करने जैसा है: हो सकता है कि आप इसे हर समय न करना चाहें, लेकिन संभवतः आप ऐसा करेंगेख़ुशी है कि आपने बाद में प्रयास किया। अपनी डायरी या कैलेंडर में अनुस्मारक रखें ताकि आप जान सकें कि किससे और कब संपर्क करना है।

3. परिहार चक्र से बचें

यहां बताया गया है कि परिहार चक्र कैसे चलता है:

1. आपको बुरा लगता है क्योंकि आप लंबे समय से अपने मित्र तक नहीं पहुंचे हैं।
2. अपने मित्र को कॉल करने का विचार आपको अजीब महसूस कराता है क्योंकि आप नहीं जानते कि कैसे समझाएं कि आप चुप क्यों हैं।
3. आप उन्हें याद करते हुए भी उनसे बचते रहते हैं, क्योंकि आप निश्चित नहीं हैं कि क्या कहें। चक्र जारी है।

सबसे अच्छा समाधान पहल करना और पहुंच बनाना है। यदि आप दोनों अंतर्मुखी हैं, तो आप अंततः गतिरोध में पड़ सकते हैं। किसी को पहले कदम उठाने की जरूरत है। आपका मित्र शायद यह चाह रहा होगा कि आप उनसे संपर्क करें।

जब आप संपर्क करें, तो अपने मित्र से संपर्क न कर पाने के लिए क्षमा मांगें। उन्हें बताएं कि आपने उन्हें मिस किया है और आप फिर से उनसे बात करना या घूमना-फिरना चाहेंगे। अधिकांश लोग आपको एक और मौका देने को तैयार होंगे।

4. लचीले बनें

कभी-कभी, अच्छी बातचीत के लिए पर्याप्त समय निकालना कठिन होता है, लेकिन यदि आप और आपका मित्र दोनों संपर्क में रहने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप रचनात्मक समाधान पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मित्र व्यस्त कार्यक्रम वाला है, तो आप बात कर सकते हैं या संदेश भेज सकते हैं:

• जब वे काम पर जा रहे हों या वापस जा रहे हों
• अपने दोपहर के भोजन के समय के दौरान
• जब वे रात का खाना बना रहे हों
• जब वे अपने बच्चों के स्कूल के बाद का काम पूरा होने का इंतजार कर रहे होंगतिविधि

5. अपनी लंबी दूरी की दोस्ती को पोषित करें

“मुझे नहीं पता कि लंबी दूरी के दोस्तों के संपर्क में कैसे रहा जाए। उनके चले जाने के बाद से हम बाहर नहीं घूम सकते। मैं अपनी दोस्ती को कैसे मजबूत रख सकता हूँ?"

निम्नलिखित में से कोई भी आपको लंबी दूरी के दोस्तों के संपर्क में रहने में मदद कर सकता है:

• फोन कॉल
• वीडियो कॉल
• इंस्टेंट मैसेजिंग ऐप्स
• सोशल मीडिया
• पत्र और पोस्टकार्ड; यह पुराने ज़माने की बात लगती है, लेकिन मेल प्राप्त करना रोमांचक है, विशेष रूप से विदेशों से मेल
• ईमेल

समाचार साझा करने से परे जाने का प्रयास करें। अपने मित्र के साथ ऑनलाइन गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं। उदाहरण के लिए, आप:

• ऑनलाइन गेम खेल सकते हैं
• ऑनलाइन कोई फिल्म देख सकते हैं और उसके बाद उसके बारे में बात कर सकते हैं
• वीडियो कॉल के दौरान एक साथ ऑनलाइन ट्यूटोरियल का अनुसरण कर सकते हैं
• किसी ऑनलाइन गैलरी या संग्रहालय का आभासी भ्रमण कर सकते हैं
• ऑनलाइन कोई भाषा सीख सकते हैं और एक साथ अभ्यास कर सकते हैं
• यदि आपके पास समय और पैसा है तो यात्रा की योजना बनाएं। यह आप दोनों को आगे देखने के लिए कुछ देता है।

6. पुरानी दोस्ती को फिर से जगाएं

“मैं लंबे समय के बाद किसी दोस्त से कैसे संपर्क कर सकता हूं? मैंने अपने पुराने दोस्तों को नहीं देखा है जो कई वर्षों से विदेश चले गए हैं। मुझे उनसे क्या कहना चाहिए?"

यदि आप अपने पुराने मित्र की बात सुनकर प्रसन्न होंगे, तो संभावना है कि वे भी आपकी बात सुनकर प्रसन्न होंगे। हालाँकि, इस संभावना के लिए तैयार रहें कि वे आगे बढ़ चुके हैं। यह व्यक्तिगत नहीं हो सकता. उदाहरण के लिए, शायद उन्हें हाई स्कूल और से नफरत थीवे अपने जीवन के उस दौर के किसी भी व्यक्ति से बात नहीं करना चाहेंगे।

उन्हें ईमेल या सोशल मीडिया के माध्यम से एक संक्षिप्त, मैत्रीपूर्ण संदेश भेजें। उनसे पूछें कि वे कैसे हैं, और अपने जीवन के बारे में त्वरित जानकारी दें। यदि वे आपकी बात सुनकर प्रसन्न होते हैं, तो वीडियो कॉल के माध्यम से मिलने का सुझाव दें या, यदि वे पास में रहते हैं, तो कॉफी के लिए मिलें।

ध्यान रखें कि यदि उन्हें लगता है कि संपर्क पाने के लिए आपके पास कोई गुप्त उद्देश्य है, तो वे आपकी दोस्ती को फिर से शुरू करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हाल ही में अपने साथी से अलग हो गए हैं, तो वे मान सकते हैं कि आप केवल इसलिए संपर्क में आ रहे हैं क्योंकि आप अकेलापन महसूस करते हैं। अपने संदेशों को सोच-समझकर रखें और पिछली बार बात करने के बाद से वे जो कर रहे हैं उसमें वास्तविक रुचि दिखाएं, इससे उन्हें आश्वस्त हो सकता है कि आप ईमानदार हैं।

7. सोशल मीडिया के माध्यम से संपर्क में रहें

सोशल नेटवर्किंग परिवार और दोस्तों के साथ आमने-सामने बातचीत का विकल्प नहीं है, लेकिन जब आप अलग हों तो यह रिश्तों को जारी रख सकता है।[]

• हर किसी को बड़े पैमाने पर अपडेट या संदेश भेजने के बजाय व्यक्तिगत रूप से लोगों तक पहुंचने के लिए समय निकालें। सामान्य उपाय उस प्रकार के आत्म-प्रकटीकरण को प्रोत्साहित नहीं करते हैं जिसकी आपको घनिष्ठ मित्रता में आवश्यकता होती है।
• केवल लाइक देने या इमोजी छोड़ने के बजाय पोस्ट पर सार्थक टिप्पणियाँ छोड़ें।
• हाई स्कूल के बाद या कॉलेज के बाद दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए सोशल मीडिया बहुत अच्छा है। अक्सर, ग्रेजुएशन के बाद दोस्त दूर चले जाते हैं, लेकिन ग्रुप चैट या प्राइवेट ग्रुप पेज सेट कर लेते हैंहर किसी को संपर्क में रहने में मदद मिल सकती है.
• यदि आप और आपके मित्र रचनात्मक हैं और विचारों को साझा करने का आनंद लेते हैं, तो एक संयुक्त Pinterest बोर्ड शुरू करें और सभी को इसमें योगदान देने के लिए प्रोत्साहित करें।

आप फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के बिना संपर्क में रह सकते हैं। यदि आपको सोशल नेटवर्किंग पसंद नहीं है, तो आप कॉल कर सकते हैं, टेक्स्ट कर सकते हैं, मैसेजिंग ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं या इसके बजाय पत्र भेज सकते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास सोशल मीडिया नहीं है, तो आप किसी मित्र की सगाई जैसे बड़े अपडेट से चूक सकते हैं। जब आप अपने दोस्तों से संपर्क करें, तो उन्हें याद दिलाएं कि आप सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करते हैं और उनसे अपने जीवन में किसी भी बड़े बदलाव के बारे में बताने के लिए कहें।

यदि आपके पास फ़ोन या कंप्यूटर नहीं है, तो अपनी स्थानीय लाइब्रेरी या सामुदायिक केंद्र देखें। उनके पास आमतौर पर ऐसी सुविधाएं होती हैं जिनका उपयोग आप कम या बिना किसी लागत के कर सकते हैं। या आप अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछ सकते हैं जिसे आप व्यक्तिगत रूप से देखते हैं कि क्या आप उनसे उधार ले सकते हैं।

8. अपनी बातचीत को सकारात्मक रखें

शोध से पता चलता है कि सकारात्मक रहने से दोस्ती बनाए रखने में मदद मिलती है।[] आपको हर समय खुश रहने का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब भी संभव हो अपने दोस्तों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। आप ऐसा कर सकते हैं:

• उनसे यह पूछना कि उनके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है, और जब वे बड़े मील के पत्थर हासिल करते हैं तो उनके उत्साह को साझा करना।
• उनकी सफलताओं पर उन्हें बधाई देना।
• उन्हें उनकी ताकत की याद दिलाना और जब वे किसी चुनौती का सामना कर रहे हों तो उन्हें सकारात्मक सोचने के लिए प्रोत्साहित करना।
• इसके बजाय सकारात्मक बात करना चुनेंआपके जीवन में नकारात्मक घटनाओं की तुलना में।
• उन्हें यह बताना कि आप उन्हें एक मित्र के रूप में कितना महत्व देते हैं, खासकर जब वे आपकी मदद करते हैं।

जितना बेहतर आप लोगों को महसूस कराएंगे, उतनी अधिक संभावना है कि वे आपके संपर्क में रहेंगे।

9. समझें कि कोई व्यक्ति प्रतिक्रिया क्यों नहीं देता

“मैं यह महसूस किए बिना नहीं रह सकता कि मेरे दोस्त वास्तव में मुझसे बात नहीं करना चाहते हैं। मैं ही संपर्क में रहने वाला अकेला व्यक्ति क्यों हूँ? क्या मैं कुछ गलत कर रहा हूँ?"

आपके कुछ दोस्त वास्तव में बात करने या बाहर घूमने में बहुत व्यस्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वे हाल ही में घर आए हों या नए बच्चे की तैयारी कर रहे हों। अन्य लोग अवसाद जैसी व्यक्तिगत समस्याओं से जूझ रहे होंगे, और सामाजिक मेलजोल अभी उनके लिए प्राथमिकता नहीं हो सकता है।

हालाँकि, यदि लोग आपसे कटते रहते हैं, तो आपको अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आप से पूछें कि क्या आप इनमें से कोई सामान्य गलतियाँ कर रहे हैं:

• केवल अपनी समस्याओं के बारे में बात करना; यह अन्य लोगों के लिए थका देने वाला हो सकता है।
• केवल तभी कॉल करना जब आप चाहें या मदद की आवश्यकता हो; इससे अन्य लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है जैसे उनका उपयोग किया जा रहा है।
• केवल तभी संपर्क में रहना जब आपका किसी प्रेमी या प्रेमिका से संबंध विच्छेद हो गया हो; यह आपको परतदार बना सकता है।
• एकतरफ़ा बातचीत करना; अच्छे दोस्त संतुलित बातचीत करते हैं और वास्तव में एक-दूसरे के जीवन में रुचि रखते हैं।
• अक्सर मैसेज करना या कॉल करना। एक सामान्य नियम के रूप में, पाने की कोशिश न करते रहेंयदि वे पहले से ही आपके दो प्रयासों को नजरअंदाज कर चुके हैं तो संपर्क करें।

यह लेख आपको समस्या की पहचान करने में मदद कर सकता है: "लोग मुझसे बात करना क्यों बंद कर देते हैं?"

बेहतर बातचीत कैसे करें

• यदि आप किसी मित्र को कॉल कर रहे हैं, तो यह पूछकर शुरू करें कि क्या उनके पास बात करने का समय है। आमतौर पर समय तय करने के लिए उन्हें पहले से संदेश भेजना सबसे अच्छा होता है। यदि यह सुविधाजनक समय नहीं है, तो पुनर्निर्धारित करें।
• अपनी पिछली बातचीत से संबंधित अपडेट के लिए पूछें। उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र ने कहा कि जब आपने आखिरी बार उनसे बात की थी तो वे किसी डेट को लेकर घबराए हुए थे, तो उनसे पूछें कि यह कैसा रहा।
• प्रश्नों के साथ आत्म-प्रकटीकरण को संतुलित करें। हर कुछ मिनटों में, जांचें कि आप पर्याप्त बोल रहे हैं और सुन रहे हैं।
• छोटी-मोटी बातचीत से आगे बढ़ें। यदि आप सार्थक वार्तालाप विषयों के लिए कुछ विचार चाहते हैं, तो अपने मित्रों से पूछने के लिए 107 गहन प्रश्नों की यह सूची देखें।

यदि कोई मित्र प्रतिक्रिया न दे तो क्या करें

अपनी संचार शैली बदलने से आपको मित्र बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आपके पास महान सामाजिक कौशल हैं, तो भी आप खुद को एकतरफा दोस्ती में पा सकते हैं जहां आपको हर बातचीत शुरू करनी होगी और हर मुलाकात की व्यवस्था करनी होगी। ऐसे में आपके पास कई विकल्प हैं.

विकल्प #1: खुलकर चर्चा करें और उन्हें अपनी दोस्ती में अधिक सक्रिय भूमिका निभाने के लिए कहें

यदि आप एक-दूसरे को अच्छी तरह से जानते हैं, तो यह काम कर सकता है। आपके दोस्त को शायद इस बात का एहसास नहीं हुआ होगा कि दोस्ती असंतुलित हो गई है. एक शांत, ईमानदारबातचीत से समस्या का समाधान हो सकता है. "आप" कथन के बजाय "मैं" का प्रयोग करें। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आप उनसे क्या चाहते हैं।

उदाहरण के लिए:

“जब मुझे हमारी सभी बातचीत शुरू करनी होती है, तो मुझे लगता है कि हमारी दोस्ती आपके लिए मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण है। क्या आप मुझसे बार-बार संपर्क करने के इच्छुक होंगे?"

अधिक युक्तियों के लिए, कठिन वार्तालापों को कैसे नेविगेट करें, इस बारे में यह मार्गदर्शिका पढ़ें।

दुर्भाग्य से, यह दृष्टिकोण ज्यादातर मामलों में काम नहीं करता है। आपका मित्र रक्षात्मक हो सकता है या दबाव महसूस कर सकता है और क्रोधित हो सकता है। साथ ही, आप किसी ऐसे व्यक्ति को अपने जैसा नहीं बना सकते जो आपके साथ समय बिताना चाहे। आप नहीं चाहते कि कोई दायित्व की भावना से आपके साथ घूमे।

विकल्प #2: उन्हें कुछ जगह दें और अपना सामाजिक दायरा बढ़ाएं

आपने पढ़ा या सुना होगा कि अगर आपकी दोस्ती असंतुलित हो जाए तो किसी को अपने जीवन से पूरी तरह से बाहर कर देना सबसे अच्छा है।

लेकिन यदि आप वास्तव में उन्हें पसंद करते हैं, तो अपने मित्र को हमेशा के लिए ख़ारिज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग आकर्षक लेकिन अविश्वसनीय होते हैं। वे वर्षों तक आ सकते हैं और चले जा सकते हैं। यदि आप उन्हें वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे वे हैं, तो आप उनके व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से लिए बिना अच्छे समय का आनंद ले सकते हैं।

विकल्प #3: अन्य मित्रता पर ध्यान दें

लोगों को दूर करने के बजाय, अपने सामाजिक दायरे को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पुराने दोस्त क्या कर रहे हैं, इसकी चिंता करने के बजाय नए दोस्त बनाएं। यदि आप बाद में फिर से मिलते हैं, तो यह एक बोनस है। आपके जितने अधिक मित्र होंगे